» Причины сонливости днем: Постоянно хочется спать? Медики назвали семь причин упадка сил

Содержание

Постоянно хочется спать? Медики назвали семь причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.


По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.


Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.


Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.


Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.


Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.


Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.


Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.


Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.


Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Названы причины дневной сонливости — РИА Новости, 08.10.2020

https://ria.ru/20201008/sonlivost-1578841444.html

Названы причины дневной сонливости

Названы причины дневной сонливости

Заслуженный врач, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов в интервью Пятому каналу перечислил распространенные, но неочевидные причины дневной… РИА Новости, 08.10.2020

2020-10-08T14:55

2020-10-08T14:55

2020-10-08T15:26

здоровье

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Заслуженный врач, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов в интервью Пятому каналу перечислил распространенные, но неочевидные причины дневной сонливости. Уточняется, что речь идет о ситуации, когда хочется спать даже после полноценного восьмичасового ночного отдыха. Такое состояние специалисты называют гиперсомнией.По словам Бузунова, дневная сонливость может возникать из-за храпа — если он служит симптомом синдрома абструктивного апноэ сна. Такое состояние характеризуется кратковременной остановкой дыхания на десять секунд и приводит к тому, что у человека из-за нехватки кислорода «просыпается» мозг.Недостаток железа и витаминов D и B также может быть причиной гиперсомнии и плохого самочувствия днем, отметил медик. Кроме того, синдром беспокойных ног, при котором человек постоянно шевелит конечностями во время сна, ухудшает качество отдыха и становится причиной сонливости днем.Если один из этих симптомов не проходит в течение трех месяцев, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы вернуть здоровый сон.

https://ria.ru/20200717/1574474338.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_f080dfc9ca502a6a6ee34ca38f09a056.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, сон

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Заслуженный врач, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов в интервью Пятому каналу перечислил распространенные, но неочевидные причины дневной сонливости.

Уточняется, что речь идет о ситуации, когда хочется спать даже после полноценного восьмичасового ночного отдыха. Такое состояние специалисты называют гиперсомнией.

По словам Бузунова, дневная сонливость может возникать из-за храпа — если он служит симптомом синдрома абструктивного апноэ сна. Такое состояние характеризуется кратковременной остановкой дыхания на десять секунд и приводит к тому, что у человека из-за нехватки кислорода «просыпается» мозг.

Недостаток железа и витаминов D и B также может быть причиной гиперсомнии и плохого самочувствия днем, отметил медик. Кроме того, синдром беспокойных ног, при котором человек постоянно шевелит конечностями во время сна, ухудшает качество отдыха и становится причиной сонливости днем.

17 июля 2020, 06:12

Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работеЕсли один из этих симптомов не проходит в течение трех месяцев, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы вернуть здоровый сон.

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т.  п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom


В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.


Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.


Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.


Почему хочется спать?


Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.


Сонливость может быть вызвана:


Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности. Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.


Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  


Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?


Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.


Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.


Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:


  • увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;

  • сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;

  • увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;

  • ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.


После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.


Почему в жару хочется спать?


Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.


Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.


Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.


Постоянно хочется спать и слабость?


Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов. Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.


Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.


Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?


Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.


Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.


Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.


Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.


Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Еще пять минуток: 7 причин постоянной сонливости

Вы заводите три будильника, спите по дороге на работу, дремлете на совещании, а вернувшись домой, боретесь с соблазном прикорнуть прямо в прихожей. “Это все осень”, — часто утверждаем мы. Но у дневной сонливости есть совершенно конкретные и порой не очевидные причины.

Нехватка кислорода

 

Мозг без кислорода функционировать не может, это понятно. Ни одна из систем организма без кислорода долго не протянет, однако мозг к его нехватке особенно чувствителен. Но даже если вы живете не на подводной лодке, это еще не значит, что кислорода вам хватает.

Самая распространенная и банальная причина дневной сонливости — постоянное пребывание в запертом помещении. С октября по апрель окна в доме практически не открываются, в офисе они не открываются никогда, потому что всегда найдется кто-то, кому дует. В метро воздуха вообще почти нет.

Несколько месяцев в таком режиме — и кислородное голодание станет хроническим. Симптомы недостатка кислорода включают в себя как сонливость, так и головные боли, расстройства памяти, постоянное чувство усталости и подавленность.

Возьмите за правило проветривать комнаты хотя бы дважды в день, полчаса утром и полчаса перед отходом ко сну. И еще: если вы курите, то постарайтесь хотя бы немного сократить количество сигарет. Никотин вызывает спазм сосудов — и в мозгу в том числе. Примерно треть заядлых курильщиков жалуется на нехватку сил.

Храп

Ночные трели сводят с ума того, кто спит рядом с вами. Но и вы от них тоже страдаете. Храп вызывает апноэ — кратковременную остановку дыхания во сне. Мозг, почуяв неладное, срочно дает сигнал к пробуждению, человек снова начинает дышать нормально. Количество таких микропробуждений может быть огромным и доходить за сотни за одну ночь. Наутро вы вообще не помните, что просыпались. Но такой прерывистый сон не позволяет отдохнуть, поскольку с точки зрения организма вы вообще почти не спали.

Пробуждения не дают достичь фазы глубокого сна, во время которого восстанавливаются все системы организма. Результатом недосыпа из-за храпа может стать не только сонливость, но и проблемы с сердцем и сосудами, разброд и шатания в эндокринной системе, ожирение и неврозы.

Строгая диета

Врачи считают, что около 80% людей, постоянно экспериментирующих с диетами, вообще не нуждаются ни в каком снижении веса. Но нас разве переубедишь! Мы “сидим” на капустном супе, протертой морковке и сырых ростках пшеницы, мечтая достичь 42 размера. А между тем нехватка белков, сложных углеводов и витаминов (большая часть которых содержится не в овощах, а в мясе, молочных продуктах и маслах) приводит к тому, что тело переходит в режим энергосбережения — мозгу и мышцам просто не хватает энергии.

Понижение уровня сахара в крови и явная нехватка белковой пищи влечет за собой упадок сил, раздражительность, плаксивость и желание упасть и заснуть.

Железодефицитная анемия

По разным данным, около 50% женщин в нашей стране в той или иной мере страдают железодефицитной анемией, 15-20% нуждаются в лечении, а среди будущих мам нехватку железа испытывает каждая третья.

Причина — обильные менструации, несбалансированный рацион, нарушение всасывания железа в кишечнике.

Сонливость — один из основных признаков анемии. Кроме того, она вызывает сердцебиение и одышку, чувство комка в горле и затрудненное глотание, кожа становится бледной и сухой, ногти — ломкими, а руки и ноги — холодными.

Депрессия

Вопреки мифам, депрессия далеко не всегда выражается желанием закутаться в плед, обнять кота и читать печальные стихи. На ранних этапах (а у многих людей и на протяжении всего течения болезни) депрессия проявляется не снижением настроения, а когнитивными и соматическими нарушениями.

В обычный комплект признаков депрессии, не имеющих отношения к эмоциям, относятся непреодолимая сонливость, потеря аппетита, крайняя рассеянность (вы помните, что написано в начале этого абзаца?), головные и мышечные боли неясного происхождения, панические атаки и апатия.

Гипотиреоз

Так называют снижение активности щитовидной железы, при котором метаболизм замедляется, и человек, как медведь осенью, хочет залечь в берлогу. Выявить гипотиреоз может только врач. К нему-то и стоит обратиться, если, помимо сонливости, вы заметили прибавку в весе и склонность к резким переменам настроения.

Обезвоживание

Потеря влаги нарушает электролитный баланс, уменьшает объем крови и вызывает сильную сонливость. И вовсе не обязательно переходить пешком пустыню Атакама, чтобы ощутить на себе всю прелесть этого состояния. Обезвоживание вызывают неумеренные тренировки (особенно если вы забываете прикладываться к бутылке с минералкой), алкоголь, употребление кофе в промышленных масштабах (этот напиток богов — сильное мочегонное), диарея и рвота, прием препаратов для снижения давления (они тоже являются диуретиками) и сахарный диабет.

Информация с сайта delfi.lv

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

  • Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
  • Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
  • Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
  • Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
  • Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
  • Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
  • Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
  • Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
  • Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
  • Не курите перед сном и в течение ночи.
  • Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

  • Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
    При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
  • Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
  • Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
  • Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
  • Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
  • Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Причины чрезмерной сонливости: апноэ во сне, нарколепсия, RLS

Вам сложно бодрствовать во время работы и других занятий, и вы не знаете почему? Может ли апноэ во сне или другое заболевание быть основным виновником?

Иногда причину сонливости выяснить непросто. Вот информация, которая укажет вам правильное направление и поможет подобрать лечение, которое лучше всего подойдет вам.

Что такое чрезмерная сонливость?

Сонливость, вероятно, проблема для вас, если:

  • Вам трудно просыпаться по утрам.
  • Вы часто чувствуете сонливость в часы бодрствования.
  • Сон не избавит вас от сонливости.

Наряду с необходимостью тащить себя в течение дня у вас также могут быть:

  • Потеря аппетита
  • Проблемы с мышлением или памятью
  • Чувство раздражительности или беспокойства

Около 20% взрослых имеют достаточно сильную сонливость чтобы повлиять на их обычную деятельность.

Состояния, которые могут вызвать сонливость

Недостаток сна — иногда по собственному желанию — является наиболее частой причиной чрезмерной сонливости.Другое дело — работать ночью и спать днем. Другие причины включают употребление наркотиков, алкоголя или сигарет, недостаток физической активности, ожирение и использование определенных лекарств.

Но клевание, когда вы хотите или вам нужно проснуться, также может быть вызвано основным заболеванием. Депрессия или нарушение сна, например синдром беспокойных ног, апноэ во сне или нарколепсия, являются частыми причинами проблемной сонливости.

Синдром беспокойных ног и сонливость

Синдром беспокойных ног (СБН) — это заболевание, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах и сильным позывом пошевелить ими.СБН также может вызывать резкие движения ног каждые 20-30 секунд в течение ночи. Иногда RLS может влиять и на другие части тела.

Симптомы RLS могут возникать или ухудшаться, когда вы спите или отдыхаете. Поскольку симптомы обычно усиливаются ночью, они могут сильно нарушить ваш сон и привести к сонливости, когда вам нужно бодрствовать. RLS может быть настолько плохим, что его ошибочно принимают за бессонницу.

Лечение синдрома беспокойных ног

Движение ног уменьшает симптомы СБН.Этих шагов также может быть достаточно, чтобы облегчить симптомы RLS:

  • Принимайте добавки железа, витамина B12 или фолиевой кислоты, если ваш врач говорит, что ваш уровень низкий, и рекомендует их.
  • Поговорите со своим врачом о том, могут ли лекарства или лечебные травы, которые вы принимаете, ухудшить симптомы. Это могут быть лекарства, которые лечат высокое кровяное давление, тошноту, простуду, аллергию, сердечные заболевания или депрессию.
  • Держитесь подальше от алкоголя, кофеина и никотина.
  • Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и пробуйте методы релаксации, такие как горячие ванны и массаж.
Продолжение

Если этих шагов недостаточно, можно использовать несколько типов лекарств для лечения симптомов синдрома беспокойных ног или для того, чтобы вызвать глубокий сон. К ним относятся:

  • Противосудорожные препараты , такие как карбамазепин (Тегретол), габапентин (нейронтин) и вальпроат. Габапентин энакарбил (Горизонт) — новый препарат, который используется при лечении синдрома беспокойных ног. Он не был разработан как лекарство от судорог.
  • Противопаркинсонические препараты , такие как карбидопа / леводопа (Синемет), перголид, прамипексол (Мирапекс) и ропинирол (Рекип XL)
  • Бензодиазепины , такие как клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум), лозепам (Валиум), ) и темазепам (Ресторил)
  • Опиаты , такие как кодеин, метадон и оксикодон для тяжелого RLS

Поскольку эти препараты не подвергались тщательному сравнению в исследованиях, лучший подход — начать с одного и посмотреть, как он работает. .Если это неэффективно, обратитесь к врачу, чтобы найти альтернативу. В тяжелых случаях лучше всего подойдет комбинация лекарств.

Апноэ во сне и чрезмерная сонливость

Апноэ во сне становится все более частой причиной сонливости у детей и взрослых.

Продолжение

Апноэ во сне возникает, когда верхние дыхательные пути сокращаются не менее чем на 10 секунд во время сна — и это происходит до сотен раз за ночь. Обструктивное апноэ во сне является результатом закупорки дыхательных путей.Центральное апноэ во сне возникает, когда мозг не может посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание.

Храп и затрудненное дыхание при восстановлении дыхательных путей часто возникают при апноэ во сне. Но вы можете не осознавать, что у вас апноэ во сне, если ваш партнер по постели не расскажет вам о том, какой шум вы устраиваете.

Поскольку ваше дыхание прерывается, так же как и ваш сон, что приводит к сонливости во время учебы, работы или других занятий. Вы можете принять себя за «хорошего сна», потому что вы можете спать в любое время и в любом месте.Но засыпать в пробке или на работе явно далеко не идеально. У людей с апноэ во сне гораздо больше автокатастроф, чем у людей без этого заболевания.

Апноэ во сне может вызывать и другие проблемы: резкие колебания частоты сердечных сокращений, а также снижение уровня кислорода. Это связано с и возможной причиной других заболеваний, таких как:

Лечение апноэ сна

Наиболее распространенные методы лечения апноэ во сне включают:

  • Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). При этом лечении назальное устройство, прикрепленное к аппарату с вентилятором, помогает держать дыхательные пути открытыми. СИПАП — наиболее распространенный метод лечения обструктивного апноэ во сне.
  • Армодафинил (Нувигил) и модафинил (Провигал) . Эти стимулирующие препараты могут помочь уменьшить сонливость у людей, которые недостаточно хорошо реагируют на только СИПАП.
  • Солриамфетол (Сунози) Его препарат может использоваться для улучшения бодрствования у людей, страдающих чрезмерной сонливостью из-за апноэ во сне.
  • Оральная терапия. Устройства перемещают вперед язык, нижнюю челюсть или мягкое небо, открывая дыхательные пути.
  • Похудание . Если вы страдаете ожирением, потеря веса может снизить риск апноэ во сне за счет уменьшения жировых отложений на шее. Это также снижает многие другие риски, связанные с апноэ во сне, такие как болезни сердца.
  • Хирургия . Это может быть вариант, если другие методы лечения не работают.

Помимо лечения апноэ во сне, важно управлять другими состояниями, такими как высокое кровяное давление, которые часто возникают вместе с ним.

Нарколепсия и сильная сонливость

Нарколепсия — это нарушение сна, которое вызывает отключение дневной сонливости и других симптомов. Нарколепсия связана с периодом сна, который называется REM (быстрое движение глаз). Однако при нарколепсии периоды REM могут возникать в течение дня. Помимо сонливости, которая не проходит, нарколепсия может вызывать короткие неконтролируемые моменты сна или «приступы сна» без предупреждения.

Еще одним признаком нарколепсии в дневное время является внезапная потеря мышечного контроля или катаплексия.Это может быть легкое чувство слабости или полное разрушение тела. Это может длиться от секунд до минуты. Катаплексия связана с неподвижностью мышц или «параличом», который является частью быстрого сна. Часто это вызвано эмоциями или переутомлением.

Во время сна нарколепсия может вызвать бессонницу, яркие и часто пугающие сны или галлюцинации, а также временный паралич. И галлюцинации, и паралич могут возникнуть во время засыпания или пробуждения.

Если у вас нарколепсия, вы можете испытывать депрессию или другие симптомы, такие как плохая концентрация, внимание или память.Это может быть результатом сильной усталости и недостатка энергии из-за хорошего сна и дневной сонливости.

Продолжение

Лечение нарколепсии

Ваш врач может назначить следующие лекарства:

  • Стимуляторы , такие как армодафинил, модафинил, метилфенидат или декстроамфетамин, чаще всего используются, чтобы помочь людям бодрствовать.
  • Антидепрессанты , такие как трициклики или ингибиторы обратного захвата серотонина, могут помочь при катаплексии, галлюцинациях и сонном параличе.
  • Питолизант (Вакикс): неясно, как он работает, но, похоже, он действует на гистаминовые рецепторы в головном мозге, помогая вам бодрствовать —
  • Оксибат натрия (Xyrem), депрессант центральной нервной системы, помогает контролировать катаплексия, когда человек внезапно чувствует слабость или падает в обморок.
  • Solriamfetrol (Sunosi), , ингибитор двойного действия дофамина и норадреналина, помогает пациентам дольше бодрствовать.

Два или три сна в течение дня могут улучшить дневную сонливость от нарколепсии. Хорошая диета и регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы нарколепсии.

Депрессия и чрезмерная сонливость

Сохраняющиеся чувства печали, тревоги и безнадежности являются симптомами депрессии. Другие симптомы включают проблемы с забывчивостью и концентрацией, а также потерю энергии. Часто занятия, которые когда-то были приятными, перестают быть приятными. Физические симптомы депрессии могут включать боль в спине или расстройство желудка.

Продолжение

Депрессия сильно связана с проблемами сна и сонливостью.Не всегда легко определить, вызывает ли депрессия проблемы со сном или проблемы со сном способствуют депрессии. В некоторых случаях возможно и то, и другое. Проблемы со сном и депрессия могут иметь общие факторы риска и поддаются одинаковому лечению.

Несколько типов нарушений сна связаны с депрессией. К ним относятся бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне и синдром беспокойных ног. У людей, страдающих бессонницей, вероятность депрессии в 10 раз выше.

Лечение депрессии

Вот некоторые из наиболее эффективных методов лечения депрессии:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .Это включает в себя нацеливание на мысли, которые вызывают депрессивные чувства, и изменение поведения, которое усугубляет депрессию.
  • Лекарства . К ним относятся антидепрессанты и стабилизирующие настроение противосудорожные препараты или литий при депрессии, связанной с биполярным расстройством.
  • Упражнения и изменения диеты . Это включает ограничение употребления кофеина и алкоголя.

Самопомощь при сонливости

В дополнение к шагам, описанным выше, попробуйте следующие стратегии при чрезмерной сонливости:

  • Соблюдайте постоянный график сна.
  • Делайте расслабляющие вещи перед сном.
  • Используйте свою спальню только для сна и секса.

Признаки обращения к врачу по поводу чрезмерной сонливости

У каждого бывают дни, когда он чувствует усталость. Возможно, у вас было несколько ночей допоздна или у вас стресс на работе. Небольшая сонливость обычно не повод для беспокойства. Однако, если ваша сонливость влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время поговорить с врачом, чтобы исключить основную причину.

Около 20 процентов U.Популяция С. живет с чрезмерной сонливостью, для которой характерны постоянные ощущения сонливости и упадка сил. Различные факторы могут способствовать чрезмерной сонливости. У вас может быть основное заболевание, такое как апноэ во сне или нарколепсия, которое мешает вам получить необходимый отдых. Или ваша усталость может быть побочным эффектом приема лекарств или образа жизни.

В зависимости от причины чрезмерная дневная сонливость может не исчезнуть сама по себе. Если его не лечить, это может повлиять на качество вашей жизни.

Вот несколько подсказок, пора обратиться за медицинской помощью при хронической сонливости.

Чрезмерная дневная сонливость может привести к хроническому туману в мозгу, что является недостатком ясности ума. Такое состояние ума может затруднить четкое мышление и концентрацию на работе или учебе.

Вы можете неоднократно читать информацию, чтобы понять смысл. В социальных сетях вам может быть трудно сосредоточиться на теме или следить за разговорами.

Чрезмерная дневная сонливость, вызванная недосыпанием, также может повлиять на ваш выбор.Если вы недостаточно отдыхаете, ваш мозг не будет таким внимательным и внимательным в часы бодрствования.

Если сонливость не проходит, вы можете ошибиться в суждениях из-за недостаточной ясности ума. Вы можете не продумать все аспекты своего решения. В результате вы можете пожалеть о некоторых сделках.

Чрезмерная дневная сонливость вызывает серьезные проблемы с кратковременной памятью. Иногда все проявляют забывчивость, но если вы постоянно испытываете проблемы с памятью, это может быть связано с тем, что вы недостаточно отдыхаете.

Потеря памяти связана с нарушениями сна, такими как апноэ во сне. Апноэ во сне вызывает короткие паузы в дыхании во время сна, что может привести к пробуждению несколько раз в течение ночи. Даже если вы не подозреваете о прерывании отдыха, недостаток восстановительного сна сказывается на вашем мозгу. Это влияет на процесс преобразования краткосрочных воспоминаний в долговременные.

Хотя у вас может не возникнуть проблем с вспоминанием инцидента, произошедшего много лет назад, недавние разговоры или события могут быть трудно запоминаемыми.Лечение апноэ во сне может уменьшить дневную сонливость, а также улучшить вашу память и когнитивные функции.

В зависимости от продолжительности дневной сонливости производительность и продуктивность могут снизиться. Если вы не успеваете за своим рабочим процессом, это может создать проблемы с вашим работодателем и поставить вашу работу под угрозу.

Признаки снижения производительности включают неспособность уложиться в сроки или выполнить задачи. Ваш работодатель или сослуживцы могут жаловаться на вашу работу или отсутствие мотивации.

Программа лечения сонливости поможет вам почувствовать себя бодрее и энергичнее и, в конечном итоге, повысит производительность труда.

Засыпание за рулем — очень серьезная проблема. К нему следует обращаться немедленно при любых обстоятельствах. Независимо от того, в чем причина вашей усталости, если вы чувствуете сонливость во время вождения, остановите автомобиль на обочине дороги. Позвоните другу или любимому человеку, чтобы он узнал о ситуации, и попросите о помощи.

Неспособность держать глаза открытыми во время таких действий, как вождение автомобиля, может указывать на нарушение сна или слишком мало сна ночью.Если вы испытываете этот симптом, обратитесь за медицинской помощью.

Если у вас апноэ во сне, и вы просыпаетесь, кашляя или задыхаясь, вам может быть трудно снова заснуть. Бессонница, вызванная чрезмерным употреблением кофеина, стрессом, депрессией или физической болью, также может мешать вам спать по ночам.

Обсудите с врачом варианты улучшения сна. Возможно, вам потребуется начать лечение расстройства сна, или ваш врач может порекомендовать антидепрессант, успокаивающее или обезболивающее, чтобы облегчить любые основные проблемы, влияющие на качество вашего сна.

Иногда улучшение гигиены сна может помочь вам лучше спать. Спите в тихой, комфортной обстановке. В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Избегайте каких-либо стимулирующих действий перед сном и обязательно приглушите свет в своей комнате, прежде чем ложиться спать.

Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и храп в ночное время, вашему врачу может потребоваться скорректировать лечение апноэ во сне. Если вы в настоящее время используете устное устройство, возможно, вам придется переключиться на аппарат CPAP.Это обеспечивает непрерывный поток воздуха, чтобы дыхательные пути оставались открытыми в ночное время.

Если вы в настоящее время не принимаете лекарства от апноэ во сне, возможно, пора начать. Лечение апноэ во сне улучшит вашу дневную сонливость. Это также может снизить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Чрезмерная дневная сонливость может серьезно повлиять на качество вашей жизни. У вас могут возникнуть проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания или снижение производительности на работе. Вместо того чтобы жить с постоянной усталостью, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить различные способы повышения вашей энергии.

Ваша чрезмерная сонливость на самом деле нарколепсия?

Исключительная сонливость не всегда означает, что у вас стресс или у вас плотный график. Доктор медицины Шелли Хершнер из Michigan Medicine и доктор Эндрю Берковски считают, что это может быть нарколепсия.

Расстройство сна вызывает чрезмерную дневную сонливость независимо от того, сколько вы отдыхаете. Он часто проявляется у молодых людей в старших классах школы или колледжа, поэтому диагноз может быть отложен, так как учащиеся предполагают, что их дремота связана с сочетанием занятий, внеклассной деятельности и работы.

«Сонливость часто более очевидна, если вы находитесь в тихом месте, возможно, читаете или учитесь», — говорит Хершнер. «Но когда он чрезмерен и не связан с недостаточным сном или другим расстройством сна, это может быть это серьезное заболевание, которым страдают 25-50 из 100 000 человек».

Хотя это заболевание считается необычным, у людей с нарколепсией качество жизни ниже. Это может повлиять на возможности трудоустройства, навыки вождения и достижение таких важных результатов, как окончание школы из-за пропуска занятий.Нарушение сна и тяжесть симптомов в повседневной жизни также коррелируют с увеличением количества расстройств настроения.

По этим причинам Хершнер и Берковски, оба неврологи из Мичиганского медицинского центра расстройств сна, увлечены повышением осведомленности об этом заболевании.

Как выглядит нарколепсия

Согласно Гершнеру и Берковски, нарушение сна может проявляться по-разному:

Тип 1 — это состояние, при котором иммунная система организма атакует клетки, вырабатывающие гипокретин, определенное химическое вещество в мозге, которое регулирует сон и бодрствование.Без него у вас будут нерегулярные циклы сна, и вы можете быстро заснуть без предупреждения.

Уникальной особенностью этого типа нарколепсии является катаплексия, которая представляет собой внезапное проявление мышечной слабости в ответ на сильные эмоции, такие как смех.

«Катаплексия может вызывать покачивание головы или подгибание ног, пока пациент бодрствует. Некоторые люди даже не осознают, что испытывают это, — говорит Берковски. «Мышцы начинают переходить в состояние сна, похожее на состояние сна с быстрым движением глаз (REM), когда мышцы парализованы.”

И люди как с типом 1, так и с типом 2 испытывают фрагменты сновидений, которые приходят в сознание при переходе в сон и выходе из него.

«Кто-то может подумать, что видит паука на стене или человека в комнате. Это длится от одной до двух минут », — говорит Хершнер. «Подобно катаплексии, у некоторых людей одновременно возникает сонный паралич, и они не могут двигаться».

Недавние исследования показывают, что химическое вещество в мозге, называемое гамма-аминомасляной кислотой, которое вызывает у людей сонливость, может быть дисфункциональным у людей с идиопатической гиперсомнией, говорит Берковски.

Пациенты с этим заболеванием все время чувствуют усталость и спят дольше обычного. Они могут спать по 10 часов каждую ночь, но большую часть дня все равно будут чувствовать себя вялыми. Они могут быстро заснуть, но, в отличие от типа 1, у них нет других нарушений циклов сна.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Диагностика

Есть препятствия для диагностики нарколепсии, потому что она не так очевидна, как сломанная рука.Вы можете не знать, что продолжаете засыпать днем, а друзья и семья могут это не заметить.

Важно обратиться к специалисту, который проведет тщательное обследование и исключит медицинские причины нарушения сна. Исследование ночного сна может исключить обструктивное апноэ во сне, а также убедиться, что вы выспались накануне вечером.

Регулярные причины чрезмерной дневной сонливости, такие как непостоянные циклы сна и бодрствования, встречаются гораздо чаще, чем нарколепсия, поэтому важно учитывать поведение во время сна, которое может быть причиной сонливости.

«Во время исследования сна пациент будет носить часы, которые измеряют характер сна и бодрствования», — говорит Хершнер. «После исследования сна проводится тест на множественную задержку сна, который дает пациенту пять возможностей уснуть. Он проверяет, насколько быстро они засыпают и в какие стадии сна засыпают ».

Если вы впадете в фазу быстрого сна в течение 20 минут (быстрее, чем обычно, 90–120 минут), это может указывать на нарколепсию.

При определенных обстоятельствах можно получить спинномозговую пункцию для определения уровня гипокретина в мозговой жидкости, который может указывать на тип 1, если уровни низкие или отсутствуют.

По словам Берковски, тестирование на тип 2 является более сложным. Многие врачи могут неправильно поставить диагноз пациентам с типом 2, когда сонливость вызвана другим заболеванием. Диагноз ставится, если кто-то испытывает сонливость в течение дня без известной причины, без катаплексии и имеет те же результаты тестов, что и пациенты типа 1.

Если вы регулярно высыпаетесь, а затем слишком много спите или слишком быстро засыпаете во время тестирования, диагноз может быть идиопатической гиперсомнией.

Нравится подкасты? Добавьте Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на ежедневные обновления на iTunes , Google Play и Stitcher .

Варианты лечения

Пока еще нельзя предотвратить нарколепсию. Необходимы дальнейшие исследования иммуноподавляющих методов лечения, которые могут спасти поврежденные клетки мозга, предшествующие проявлению типа 1.

Не существует лекарств для лечения нарколепсии, независимо от формы, но симптомы можно лечить различными способами. Стимуляторы способствуют бодрствованию, а антидепрессанты помогают бороться с галлюцинациями, параличом сна и катаплексией.

Для всех типов чрезмерной дневной сонливости улучшение общего сна, например, восемь часов каждую ночь, регулярный цикл сна и бодрствования и лечение уже существующих состояний, таких как обструктивное апноэ во сне, могут уменьшить симптомы.

«Не пренебрегайте чрезмерной сонливостью», — говорит Хершнер. «Если вы считаете, что у вас симптомы нарколепсии или качество вашей жизни ухудшается из-за сонливости, запишитесь на прием».

Что нужно знать о чрезмерной дневной сонливости

Симптомы чрезмерной дневной сонливости

Чрезмерная дневная сонливость, которую также называют чрезмерной сонливостью или гиперсомнией, определяется как «ежедневные эпизоды неукротимой потребности во сне или в дневное время. засыпает.Согласно Международной классификации расстройств сна Третье издание , дневная сонливость считается чрезмерной, когда есть неспособность бодрствовать и бодрствовать в течение основных часов бодрствования, когда сон происходит непреднамеренно или почти в неподходящее время. ежедневно в течение не менее 3 месяцев.

NSF отмечает, что люди с чрезмерной дневной сонливостью:

  • Часто устают или не могут бодрствовать в течение дня
  • Не могут быть продуктивными на работе и часто совершают ошибки
  • Имеют ошибки в суждениях или трудности с фокусировкой
  • Не могут получать удовольствие или в полной мере участвовать в жизненной деятельности

Действительно, чрезмерная дневная сонливость — это не просто усталость.Это может омрачить ваше мышление, замедлить время реакции и негативно повлиять на вашу память, и это становится еще более опасным из-за того, что его часто не диагностируют, сообщает NSF.

Состояние было связано с несчастными случаями на производстве и засыпанием за рулем, а также другими проблемами безопасности. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, ошеломляющие 91 000 аварий, о которых сообщила полиция, в 2017 г. произошли с участием сонных водителей и унесли жизни 795 человек. Капура, основная причина чрезмерной дневной сонливости — это не основное заболевание или состояние, а, скорее, недостаточная продолжительность сна. Взрослые, по его словам, должны стараться спать от 7 до 9 часов в сутки, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 35 процентов взрослых американцев в среднем менее 7 часов.

«Если у вас нарушен сон, важно поговорить с врачом и найти способы устранить причину», — отмечает Капур.

При этом чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана несколькими факторами:

1.Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне (OSA) или, реже, нарколепсия Согласно статье, опубликованной в августе 2017 года в журнале Sleep Medicine Reviews , от 10 до 40 процентов взрослых людей в Северной Америке страдают обструктивным апноэ во сне. что затрудняет дыхание, вызывая нарушение дыхания во время сна. (Апноэ означает отсутствие дыхания в течение как минимум 10 секунд.) У людей с этим состоянием менее спокойный сон из-за частого возникновения апноэ или ограничения воздушного потока во время сна, и они часто просыпаются ночью, что приводит к чрезмерной дневной сонливости. Обструктивное апноэ во сне связано с серьезными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск гипертонии, фибриляции предсердий, сердечного приступа и инсульта. Он имеет тенденцию поражать пожилых людей и чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Нарколепсия встречается гораздо реже и встречается менее чем у 1 процента населения. Но это серьезное заболевание, и чрезмерная дневная сонливость — симптом номер один, отмечает Капур.

2. Стресс На работе или в личной жизни стресс может не дать вам уснуть.Если вы заметили, что ворочаетесь по ночам, беспокоитесь о том, что произошло днем, поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить или лучше справиться со стрессом.

3. Алкоголь, рекреационные наркотики и лекарства по рецепту Употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может повлиять на ваш сон, — говорит Капур. Например, чрезмерное употребление алкоголя нарушает сон. По данным клиники Кливленда, алкоголь, успокаивающее средство, может помочь вам заснуть, но он также может работать, чтобы не заснуть позже ночью, когда его эффекты стираются.

Кроме того, многие запрещенные наркотики являются стимуляторами, которые не дают вам заснуть до поздней ночи и мешают выспаться. Наконец, известно, что многие лекарства, отпускаемые по рецепту, неблагоприятно влияют на сон, сообщает клиника Кливленда. К ним относятся:

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте о вариантах покрытия Medicare для рецептурных препаратов

4.Громкий шум Шум также мешает многим людям спать по ночам — и, к сожалению, вы не можете контролировать эти источники шума. Например, вы можете жить в городе или недалеко от шоссе, где сирены, гудки машин и другие звуки, связанные с движением транспорта, являются фактом жизни. Или у вас может быть в доме новорожденный ребенок, которому нужно внимание.

Если шум является проблемой в вашей жизни, поговорите со своим врачом о средствах для здорового сна или примите меры по звукоизоляции вашего дома.

5.Сменная работа Другой источник недосыпания, который может быть вам неподвластен, — это ваш рабочий график. По данным NSF, многие люди, которые работают ночью и спят днем, когда светло и часто бывает шумнее, испытывают проблемы со сном. Это называется нарушением посменной работы и может привести к чрезмерной сонливости.

Что делать с чрезмерной сонливостью в дневное время

Помимо диагностики и лечения основного заболевания, которое может вызывать чрезмерную дневную сонливость, такого как апноэ во сне, вы можете внести некоторые изменения в свой ежедневный сон.Американская ассоциация сна рекомендует следующие стратегии.

  • Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, в идеале каждую ночь недели.
  • Не спать. Сон сокращает количество сна, которое вам нужно на следующую ночь, вызывая фрагментацию сна и затруднения засыпания перед сном.
  • Выключите телевизор и другие электронные устройства. Кровать — это место для отдыха, и взгляд в экраны компьютера, мобильного телефона или ноутбука может чрезмерно стимулировать ваш мозг и не дать вам уснуть.
  • Избегайте напитков с кофеином. Эффект кофеина длится несколько часов, поэтому откажитесь от таких напитков, как кофе, чай и газированные напитки, позже в течение дня.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения способствуют продолжительному сну, но постарайтесь начать тренировку раньше в течение дня. Избегайте физических упражнений перед сном, так как они стимулируют циркуляцию эндорфинов в организме, что может не дать вам уснуть.
  • Сохраняйте тихую, удобную спальню. Установите термостат в спальне на комфортную температуру.Если ваши питомцы не дают вам заснуть, заставьте их не выходить из спальни. Вам также следует сохранять темноту в спальне и иметь удобный матрас.

Кто подвержен повышенной сонливости в дневное время?

Исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале Scientific Reports , показало, что частота чрезмерной дневной сонливости была выше у взрослых, которые:

  • Жили в одиночестве
  • Курили
  • Спали менее 8 часов в сутки
  • Часто дневной сон
  • Занимались физической активностью менее четырех раз в неделю
  • Были диагностированы депрессия
  • Были диагностированы хронические расстройства, такие как хроническая боль, диабет и неврологические расстройства, включая болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз (БАС). (По данным NSF, до 76 процентов людей с болезнью Паркинсона испытывают чрезмерную дневную сонливость.)

Другие люди, подверженные повышенному риску чрезмерной дневной сонливости, включают:

  • Женщины Согласно NSF, сильная сонливость симптомы чаще встречаются у женщин (13 процентов), чем у мужчин (почти 9 процентов).
  • Дети Возраст также может играть роль в чрезмерной дневной сонливости. Исследование детей, подростков и подростков в Гонконге, опубликованное в январе 2019 года в журнале Sleep Medicine, показало, что почти 30 процентов из них испытывали чрезмерную дневную сонливость.Авторы объясняют развитие чрезмерной дневной сонливости у молодых людей недостаточным количеством сна в течение учебной недели и слишком большим количеством сна по выходным.
  • Люди с болезнью Альцгеймера В исследовании пожилых людей с болезнью Альцгеймера, опубликованном в июне 2018 года в журнале JAMA Neurology , более 20 процентов страдали чрезмерной дневной сонливостью. Авторы считают, что это может быть связано с накоплением бета-амилоидных белков в мозге людей с болезнью Альцгеймера.

Диагностика чрезмерной сонливости в дневное время

Чрезмерную дневную сонливость бывает трудно диагностировать, поскольку ее можно спутать с другими состояниями здоровья, включая усталость, которую NSF определяет как чувство упадка сил и потребность в отдыхе, но не обязательно поспать. Это также может быть ошибочно принято за депрессию, потому что оба состояния могут уменьшить ваше желание заниматься «обычными делами», даже теми, которые вам раньше нравились, согласно NSF.

Чтобы вылечить апноэ во сне, первым делом вам может стать лечащий врач, говорит Капур, но вам может потребоваться оценка специалиста по сну, чтобы правильно определить основную причину и обсудить варианты лечения.По словам Капура, специалист по сну часто может определить причину вашей чрезмерной дневной сонливости, просто составив подробный «анамнез сна», который включает обсуждение ваших привычек сна и ваших симптомов, и выполнив обычный медицинский осмотр. В процессе сбора анамнеза они могут задавать вам вопросы из стандартной анкеты, называемой шкалой сонливости Эпворта (ESS), которая, помимо прочего, измеряет степень дневной сонливости, которую вы можете испытывать.

Если ваш осмотр показывает, что у вас может быть апноэ во сне, ваш врач может порекомендовать домашний тест ночного сна, чтобы проверить наличие апноэ во сне. Эти тесты обычно измеряют частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и характер дыхания.

В зависимости от результатов вашего обследования (и, если вы его проводите, домашнего теста на сон), специалист по сну может порекомендовать вам пройти более полный тест, называемый полисомнографией или полным исследованием сна, в лаборатории. Исследование сна — это неинвазивное обследование в течение ночи, которое позволяет врачам подробно контролировать вас во время сна (отслеживая такие вещи, как стадия сна, поток воздуха, уровень кислорода, сердечный ритм и движения конечностей).Специалисты по сну используют эти тесты для диагностики нарушений сна, таких как апноэ во сне, нарколепсия, синдром беспокойных ног, бессонница и расстройство поведения во время быстрого сна, а также поведение в ночное время, такое как лунатизм.

Если ваш специалист по сну подозревает на основании исследования сна, что нарколепсия вызывает вашу чрезмерную сонливость, он может порекомендовать тест на множественную задержку сна (MSLT). По данным Американской академии медицины сна, тест MSLT проверяет чрезмерную сонливость, измеряя, насколько быстро вы засыпаете в спокойной обстановке в течение дня.

MSLT — это тест на целый день, который состоит из пяти запланированных дневных периодов, разделенных двухчасовыми перерывами. Во время каждого сна вы будете спокойно лежать в постели и стараться заснуть. Как только свет погаснет, тест определит, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. «Если вы засыпаете быстро, в течение восьми минут, вы очень сонливы», — объясняет Капур. «Тогда мы должны выяснить, почему. Чрезмерная сонливость — признак того, что ваш сон нарушается, и если вы не решите эту проблему, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.”

Какой бы ни была причина, вы можете контролировать свою чрезмерную дневную сонливость, работая со своим врачом, чтобы найти правильное лечение и внести изменения с целью улучшения сна, улучшения функций в течение дня и более хорошо отдохнувшего, здоровее и безопаснее.

Сон — гиперсомния — Канал лучшего здоровья

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, из которых наиболее распространенной в нашем обществе является недостаток сна. Это может быть связано с сменной работой, семейными требованиями (например, с рождением ребенка), учебой или общественной жизнью.Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания.

Гиперсомнию можно помочь или вылечить, изменив привычный образ жизни. Обратитесь за советом к врачу или в клинику по лечению нарушений сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. Согласно Международной классификации нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и бодрствовать во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным провалам в сонливость или сонливость».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов и более, но все равно испытывать потребность во сне днем. Сон и дневной сон могут не помочь, и разум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:

  • Постоянное чувство усталости
  • Необходимость дневного сна
  • Чувство сонливости, несмотря на сон и сон — не освежается после пробуждения
  • Затруднения в мышлении и принятии решений — разум кажется «туманным»
  • Апатия
  • Проблемы с памятью или концентрацией
  • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, в том числе:

  • Недостаточный или неполноценный сон — долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами, прежде чем проявятся симптомы сонливости. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
  • Факторы окружающей среды — нарушение сна может быть вызвано множеством причин, например, храпящим партнером, просыпающимся ребенком, шумными соседями, жарой и холодом или сном на неудобном матрасе.
  • Посменная работа — при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы со сном, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
  • Психические состояния — тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
  • Лекарства — такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
  • Медицинские состояния — такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушить сон.
  • Изменение часового пояса — например, нарушение биоритмов, может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
  • Нарушения сна — такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

Нарушения сна

Некоторые из нарушений сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:

  • Апноэ во сне — дыхание человека останавливается или уменьшается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблему с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
  • Бессонница — это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница — это симптом, а не болезнь.
  • Синдром беспокойных ног — ощущение судорог или раздражения ощущается под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя вынужденным пошевелить ногами или встать с кровати и походить.
  • Ходьба во сне — это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
  • Нарколепсия — это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного сна, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечной слабостью. в периоды сильных эмоций (катаплексия).
  • Идиопатическая гиперсомния — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным ночным сном и потребностью в дневном сне.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать исследования привычек образа жизни, приема лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от заболевания.

Стратегии самопомощи

Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна.Предложения включают:

  • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
  • Следуйте распорядку релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
  • Если возможно, измените свое окружение, чтобы уменьшить неудобства — например, не смотрите телевизор в спальне.
  • Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
  • Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
  • Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
  • Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы сохранять бдительность и бдительность. Дневной сон обычно не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Клиника нарушений сна

Что нужно помнить

  • Гиперсомния — чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
  • Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин.Основная опасность гиперсомнии — повышенный риск несчастных случаев.
  • Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
  • Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Лучший канал здоровья

Последнее обновление:
Июнь 2014 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Когда обращаться к врачу по поводу дневной сонливости

Каждый иногда чувствует себя немного сонным. Наступает день, и внезапно начинается зевота, и вы с трудом удерживаете веки открытыми. Поздние ночи, слишком много кофе, неожиданный стресс и рождение ребенка могут быть причинами дневной сонливости, и у многих из нас бывают дни, когда мы просто чувствуем усталость весь день.

В большинстве случаев сильную усталость можно вылечить с помощью хорошего ночного отдыха. Но для некоторых людей чувство усталости в течение дня — это повседневное явление.

Чрезмерная сонливость может вызвать множество проблем со здоровьем, от отвлеченных мыслей, проблем с памятью и галлюцинаций до даже более серьезных хронических заболеваний, таких как диабет и гормональные колебания.

Национальный фонд сна празднует Неделю осведомленности о сне с 10 по 16 марта с темой «Начни со сна», которая подчеркивает важность хорошего сна для людей в достижении их личных, семейных и профессиональных целей. Требования ко сну варьируются от человека к человеку, но большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, а детям и подросткам требуется еще больше.

Хотя существует множество возможных причин чрезмерной дневной сонливости, включая недостаточное питание, диабет или проблемы с щитовидной железой и депрессию, ваша усталость также может быть вызвана нарушением сна.

Что такое чрезмерная дневная сонливость?

Чрезмерная дневная сонливость (ЭДС) описывается как хроническое чувство непреодолимой дневной усталости. Даже те, кто выспался каждую ночь, все равно испытывают усталость и истощение днем.

Симптомы EDS включают проблемы с пробуждением по утрам, необходимость или частый сон, дремоту в неподходящее время, чувство нехватки энергии в течение дня, трудности с концентрацией внимания, перепады настроения, потерю аппетита и многое другое.

Многие основные причины могут привести к EDS, поэтому обязательно поговорите со своим врачом INTEGRIS или специалистом по сну, чтобы выяснить основную причину. Исследование сна также может помочь вам выяснить, есть ли у вас нарушение сна, вызывающее у вас усталость и сонливость.

Нарушения сна

К наиболее частым нарушениям сна, которые могут вызывать EDS, относятся:

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — наиболее распространенное нарушение сна, которое насчитывает более 20 миллионов взрослых в США.С. страдает им. Из-за обструктивного апноэ во сне вы периодически перестаете дышать в течение ночи на срок до 30 секунд.

Обструктивное апноэ во сне возникает из-за закупорки верхних дыхательных путей, из-за которой мышцы задней стенки глотки не могут удерживать дыхательные пути открытыми.

Самый простой способ определить, страдаете ли вы обструктивным апноэ во сне, — это исследование сна. В случае постановки диагноза наиболее распространенным и наиболее успешным лечением является СИПАП, который представляет собой маску, которая надевается на нос и / или рот и выдувает воздух в дыхательные пути, чтобы помочь им оставаться открытыми во время сна.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног встречается примерно у каждого десятого взрослого в США. Это связанное со сном расстройство характеризуется непреодолимым и часто неприятным позывом двигать ногами в состоянии покоя.

Лекарства, такие как пищевые добавки, промоторы дофамина и лекарства от нервной боли, могут быть прописаны вместе с изменением образа жизни, массажем и терапией.

Бессонница

Девяносто миллионов американцев страдают бессонницей. Бессонница — это когда кто-то постоянно испытывает трудности с засыпанием, что приводит к дневной сонливости.В некоторых случаях причиной может быть физический дискомфорт, а в других случаях причиной может быть заболевание. Некоторые лекарства, например, от артериального давления, заболеваний щитовидной железы или аллергии, также могут вызывать бессонницу.

Беспокойство и депрессия, определенные продукты питания и образ жизни также могут быть первопричинами бессонницы, поэтому обсудите свои симптомы со своим врачом.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, которое может включать чрезмерную сонливость, приступы сна, паралич сна, галлюцинации и, в некоторых случаях, внезапную потерю мышечного контроля. От 2000 до 3000 человек страдает нарколепсией, которая в некоторых случаях вызвана неспособностью клеток мозга выделять гипокретин — химическое вещество, регулирующее бодрствование.

Хотя в настоящее время лекарства от нарколепсии не существует, существующие методы лечения и изменения образа жизни могут значительно облегчить симптомы.

Ваш врач INTEGRIS или специалист по сну может посоветовать комбинацию лекарств от различных симптомов, которые у вас могут быть. Поговорите со своим врачом о серьезности ваших симптомов, возможных осложнениях и о том, как лекарства работают вместе с изменением образа жизни.

Другие нарушения сна

Другие нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную сонливость в дневное время, включают нарушение круглосуточного бодрствования и нарушение сменной работы, которые влияют на естественный цикл сна в организме. Поговорите со своим врачом INTEGRIS или специалистом по сну о симптомах и возможных методах лечения, если вы подозреваете, что страдаете каким-либо расстройством.

Диагностика и лечение EDS

Ваш врач может попросить вас проверить свой уровень EDS с помощью шкалы сонливости Эпворта, которая основана на короткой анкете.Поскольку существует множество возможных причин для EDS, методы лечения также сильно различаются, поэтому очень важно обсудить свои проблемы со своим врачом.

INTEGRIS имеет несколько специализированных центров и клиник по проблемам сна, которые могут предложить диагностику и лечение людям, страдающим нарушениями сна. Персонал INTEGRIS Sleep Clinics, использующий мультидисциплинарный подход, новейшие диагностические инструменты и методы лечения, прошел профессиональную подготовку в области медицины сна, чтобы оценить результаты анализов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном.

Подпишитесь на блог INTEGRIS On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии, связанной с Оклахомой, от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS.

причин постоянной сонливости

Слишком сонливость может быть неприятной. Если вам всегда трудно бодрствовать в течение дня, вы можете спросить: «Почему я все время чувствую сонливость?» Откройте для себя некоторые общие симптомы чрезмерной сонливости и возможные последствия для здоровья, а затем погрузитесь в семь причин, по которым нарушения сна могут приводить к постоянному ощущению сонливости.

Во-первых, есть несколько важных признаков того, что вы чувствуете себя слишком сонным. Вот несколько примеров:

  • Чувство чрезмерной сонливости или сонливости, которые мешают функционировать
  • Легко засыпать при сидячих занятиях, таких как чтение, просмотр телевизора или сидение
  • Регулярный сон (особенно если они частые, продолжительные или неосвежающие)
  • Плохое внимание, концентрация , или проблемы с кратковременной памятью

Некоторые нарушения сна приводят к тому, что вы не можете спать спокойно. Это может привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Если присутствуют другие симптомы, может потребоваться дальнейшее обследование у сертифицированного врача-сонолога.

Веривелл / Синди Чанг

Красные флажки для расстройств сна

Примите во внимание эти возможные красные флажки и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы:

  • Первоначальное засыпание или повторное засыпание после пробуждения занимает более 20-30 минут
  • Легкий фрагментированный сон с частыми пробуждениями, не дающими освежения
  • Нарушение дыхания во время сна, включая храп, удушье, удушье и наблюдаемые паузы
  • Другие симптомы апноэ во сне, такие как частое мочеиспускание ночью (никтурия), бруксизм (скрежетание зубами), утренние головные боли, учащенное сердцебиение и изжога по ночам
  • Яркие галлюцинации во время засыпания или пробуждения
  • Рецидивирующие эпизоды сонный паралич, характеризующийся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
  • Внезапная временная мышечная слабость в ответ на эмоцию, например, подгибание колен со смехом
  • Ощущения дискомфорта в ногах, возникающие ночью, когда лежа, которое облегчается движением
  • Поведение, связанное со сном, например лунатизм, сон разговор или разыгрывание сновидений, например, удары руками, ногами или рывками, движения тела

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Это увеличивает риск заснуть во время вождения. Недосыпание сказывается на физическом здоровье, влияя на хроническую боль, гормоны и прибавку в весе. Бессонница может вызывать беспокойство и депрессию. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск гипертонии, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и внезапной смерти. Плохой сон значительно ухудшает качество жизни.

К счастью, существуют эффективные методы лечения, если можно определить первопричину сонливости.Откройте для себя семь распространенных причин чрезмерной сонливости в течение дня, в том числе различные нарушения сна, которые приводят к ненормальной сонливости.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *