» Что съесть от запора при беременности: Продукты от запора при беременности
что можно и чего нельзя есть
Во время беременности очень часто возникают запоры из-за гормональных изменений в организме, увеличения размера матки и изменения привычного рациона питания. При этом решить проблему рекомендуется специальной диетой с использованием продуктов со слабительным эффектом. Подобрать лечебное меню для будущих мам может гастроэнтеролог, учитывая особенности состояния здоровья конкретного пациента. Далее более подробно рассмотрим, какие можно использовать продукты от запора при беременности.
Разновидности запоров при беременности
Можно выделить три разновидности запоров:
- Атонический тип. Слабость мышечной системы кишечника приводит к замедлению процесса прохождения каловых масс, которые в конечном итоге застревают в толстой кишке. При этом слабость мышц возникает вследствие нарушения гормонального фона, медикаментозного лечения, несоблюдения правил рационального питания. Во время таких запоров наблюдается вздутие живота, чувство тяжести, тошнота, общая слабость, отсутствие аппетита. Кроме того, каловые массы могут быть с кровью.
- Спастический тип. В этом случае, наоборот, мышцы кишечника напряжены и не позволяют продвигаться калу. Преимущественно основной причиной появления такого запора являются психологические проблемы, например, стресс или депрессия. Во время запора наблюдаются болевые ощущения в различных частях живота, раздражительность, тошнота, повышение температуры тела. Каловые массы имеют плотную структуру.
- Удлинение толстой кишки также может быть причиной запора. Это связано с тем, что калу нужно преодолевать больший путь, а мышечная система не справляется с этой задачей под влиянием различных негативных факторов. Во время беременности женщинам нельзя тужиться, что приводит к застойным явлениям в толстом кишечнике неправильной анатомической формы.
Определить основную причину запора у беременных может только врач, после полного обследования пациента.
Лечение запоров у беременных женщин
Особенности диеты при запорах у беременных:
- Ежедневное меню нужно разделить на несколько приемов. Порции должны быть небольшими. Главное — есть часто, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали 4 часов.
- Все блюда нужно готовить только полезным способом. Например, запекать в духовке или на пару.
- В ежедневный рацион должны входить продукты с грубыми волокнами, которые очищают кишечную систему от продуктов распада.
- Рекомендуется отказаться от употребления заливных блюд и желе, которые замедляют работу желудка.
- Обязательно нужно учитывать возможность аллергической реакции, подбирая продукты питания для диетического меню.
- Если нет отеков, то рекомендуется увеличить количество употребления жидкости. Это могут быть также отвары, супы и чаи со слабительным эффектом.
- Если нет противопоказаний, можно употреблять минеральные воды, ионы магния и натрия которые стимулируют работу мышечной системы желудка.
Продукты
Продукты от запоров при беременности:
- Во время запора не рекомендуется употреблять хлебобулочные и кондитерские изделия. При этом можно сделать исключение в пользу выпечки из муки второго сорта. Это должен быть вчерашний или подсушенный хлеб, овсяное печенье, булочки с отрубями.
- Во время запора полезно употреблять много жидкости. Это могут быть мясные или овощные супы. Для приготовления бульона рекомендуется подбирать диетические сорта мяса или рыбы, например, курятину или индейку. Для овощных супов подойдет капуста, свекла, морковь, зелень. Во время приготовления нужно забыть о жирах и специях.
- Кисломолочные продукты характеризуются уникальными свойствами и полезны для пищеварительного процесса. Особой популярностью пользуется кефир при запоре, который помогает размягчить твердые продукты распада в толстом кишечнике. Также можно употреблять кислое молоко, домашнюю сметану, йогурты с живыми культурами, которые восстанавливают баланс полезных бактерий в организме.
- Во время запора разрешено есть не более одного яйца в день. Лучше всего готовить омлет на пару или яйца всмятку.
- Крупы, обогащенные витаминами и минералами, ослабляют запоры. Особенно полезна овсянка, гречка, ячневая крупа. Можно готовить каши с фруктами и овощами, которые содержат грубые волокна.
- Питание беременной при запорах должно быть разнообразным, включая следующие овощи: свеклу, морковь, огурец, капусту, тыкву, томаты, зелень. При этом можно готовить как свежие салаты, так и запекать овощи с диетическим мясом. Заправлять овощные блюда можно растительным маслом и лимонным соком. При этом рекомендуется ограничить употребление картофеля, который характеризуется скрепляющим эффектом.
- Кроме овощей в ежедневное меню беременной женщины должны входить фрукты. Их можно употреблять как в сыром виде, так и готовить на их основе вкусные десерты. Особенно полезны сухофрукты, которые характеризуются слабительным эффектом.
- Кондитерские изделия можно заменить безопасными сладостями, а именно медом, карамелью, мармеладом или пастилой.
- Во время приготовления блюд лучше отказаться от приправ, чтобы ускорить естественный процесс дефекации. Вместо приправ можно добавлять в блюда петрушку, укроп, сельдерей, которые ускоряют пищеварительный процесс.
- Во время запора допустимые легкие напитки, а именно зеленый чай, отвар из шиповника, овощные и фруктовые соки, минеральная вода.
- В минимальном количестве рекомендуется употреблять животные жиры, а именно маргарин или сливочное масло.
- Рекомендуется в ежедневное меню включить продукты, характеризующиеся слабительным эффектом.
Бобовые культуры
Бобовые содержат большое количество белка и микроэлементов, необходимых для нормального роста и развития плода. При этом горох и фасоль характеризуется крепящим эффектом, поэтому противопоказаны во время запора. Бобовые рекомендуется заменить диетическим мясом, например, куриной грудкой или крольчатиной, чтобы организм получал полноценный белок для формирования плода.
Сухофрукты и орехи
Сухофрукты характеризуются слабительным эффектом. Особенно эффективен при запорах чернослив, который не вызывает аллергических реакций поэтому безопасен во время беременности. На основе чернослива рекомендуется готовить отвары, которые нужно пить утром натощак, чтобы запустить пищеварительный процесс. Кроме того, чернослив добавляют в компоты, десерты и каши, чтобы ускорить естественный процесс дефекации. В течение дня можно перекусывать сухофруктами для лечения запоров.
Орехи содержат большое количество пищевых волокон, которые эффективно очищают пищеварительную систему от твердых продуктов распада. Если нет аллергических реакций в течение дня можно есть грецкие орехи, миндаль, арахис.
Мед
Натуральный мед обладает уникальными и целебными свойствами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Мед широко используют в кулинарии, медицине и косметологии. При этом могут быть аллергические реакции.
Если нет противопоказаний, то мед смело можно использовать при лечении запоров. Полезно утром перед завтраком выпить стакан воды с медом. Также можно заправлять каши или фруктовые салаты медом, чтобы ускорить пищеварительный процесс.
Вода и правильные напитки
Как известно, запоры очень часто развиваются из-за дефицита жидкости в организме. Именно поэтому врачи рекомендуют много пить, чтобы разбавить твердые продукты распада в кишечнике и мягко их вывести из организма естественным путем.
К сожалению, во время беременности запрещено много пить из-за возможных отеков. Увеличить объем употребления жидкости можно на первом триместре, когда нет таких проблем.
Кроме обычной воды полезно пить отвары из чернослива, семена льна, укропа и фенхеля. Также для пищеварительного процесса полезные ромашковые и мятные чаи, фруктово-овощные соки, ягодные морсы и минеральная вода.
Мясо, рыба и птица
Во время беременности обязательно в ежедневный рацион нужно включить мясные и рыбные блюда, которые необходимы для формирования плода. При этом во время запора разрешены только нежирные сорта мяса и рыбы. Это может быть куриная или индюшачья грудка, крольчатина, нежирная телятина. Кроме того, рекомендуется мясные и рыбные блюда запекать в духовке или готовить на пару без использования жира.
Масло
Растительные масла имеют большое количество витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности каждого человека. В ежедневный рацион обязательно должно входить масло, которым можно заправлять свежие салаты. Кроме того, масло также помогает разбавить твердые каловые массы в толстом кишечнике. При запорах полезно утром выпить ложку оливкового, льняного или подсолнечного масла, чтобы ускорить пищеварительный процесс.
Салаты с клетчаткой
Продукты, богатые пищевыми волокнами должны входить в ежедневный рацион каждого человека. Грубые волокна оперативно выводят из организма продукты распада и токсины. Именно поэтому рекомендуется ежедневно есть свежие салаты с клетчаткой. Это может быть свекла, капуста, огурец, томаты, морковь и зелень. Заправлять салаты можно подсолнечным маслом и лимонным соком. Лучше отказаться от специй, чтобы ускорить пищеварительный процесс.
Примерное меню
Диета при запоре в беременных должна содержать продукты со слабительным эффектом. В ежедневный рацион включают много овощей, фруктов, злаков, кисломолочных продуктов, диетических сортов мяса и рыбы.
Примерное меню беременной женщины во время запора:
- Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару, свежий салат со свеклой заправленный оливковым маслом, ромашковый чай.
- Второй завтрак: чернослив.
- Обед: красный борщ, запеченная грудка с овощами, компот из сухофруктов.
- Полдник: овсяное печенье и отвар из шиповника.
- Ужин: запеченная рыба с овощами, зеленый чай.
- Перед сном рекомендуется выпить йогурт с живыми культурами или кефир.
Меню можно корректировать, главное использовать только свежие продукты и полезный способ приготовления блюд.
Запрещенные продукты
Во время запора у беременных женщин из ежедневного меню рекомендуется исключить следующие продукты питания:
- Не рекомендуется во время запора употреблять свежую выпечку и кондитерские изделия. Хлеб должен быть вчерашним и испеченным из грубых сортов муки, например, отрубей.
- Жирные сорта мяса также нужно исключить из ежедневного рациона. Для приготовления первых и вторых блюд подходит только диетическое мясо.
- Консервы и копчености также вредны для пищеварительного процесса. Готовить рекомендуется только полезным способом, например, в духовке или на открытом огне.
- С ежедневного меню исключаем продукты, которые подвержены быстрому гниению, например, сладости, фрукты с высоким содержанием сахара и бобовые.
- Крепящими свойствами характеризуется картофель, рис, чеснок, макароны, грибы и другие. Кроме того, данные продукты также повышают газообразование в кишечнике.
Эффективные народные рецепты
Только после консультации врача можно использовать народные средства для лечения запора у беременных, ведь возможны серьезные противопоказания и негативные симптомы.
Итак, можно выделить следующие безопасные народные рецепты от запора:
- Отвар из чернослива. Для этого нужно несколько ягод чернослива залить кипятком и оставить настаиваться до полного остывания. Утром перед завтраком выпиваем стакан отвара, чтобы запустить пищеварительный процесс и разбавить твердые продукты распада в кишечнике.
- Отвар из семян льна. Для этого ложку семян необходимо залить кипятком и настоять. Процеживаем и пьем по стакану перед завтраком.
- Утром также полезно выпить ложку оливкового масла, чтобы размягчить твердые каловые массы.
- С первых дней жизни и беременным женщинам можно использовать укропную водичку для лечения запоров. Можно купить уже готовую укропную воду или самостоятельно запарить семена укропа.
- Чаи с фенхелем полезны для пищеварительного процесса и регулярного стула.
Мне нравитсяНе нравится
Продукты при запоре у беременных
Какие слабительные продукты можно есть беременным
Задержка стула во время беременности – проблема деликатная. Сталкиваются с ней более 50 % будущих мам. Приводят к задержке стула:
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- изменение гормонального фона;
- увеличение матки в размерах.
Соблюдение специальной диеты, изменение образа жизни помогают нормализовать работу пищеварительного тракта, исключить риск задержки каловых масс.
Слабящая еда при беременности составляет 70 % рациона будущей мамы.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой
Ежедневно беременная женщина для легкого опорожнения кишечника употребляет не менее 28 грамм клетчатки. Помимо устранения запора, растительные волокна:
- благотворно сказываются на метаболических процессах, профилактике против ожирения;
- уменьшают риск развития сахарного диабета.
Что есть с кожурой
Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Много растительных волокон в кожуре:
- яблок;
- персиков;
- груш;
- абрикосов.
Кушать их следует не очищая, чтобы получить пользу от продуктов.
Бобовые
Беременной женщине стоит включать в меню бобовые. Среди овощей занимают лидирующую позицию по содержанию клетчатки:
- фасоль – содержит 17,3 г растительных волокон на 100 г продукта;
- чечевица – 13,8 г;
- горошек зеленый – 6,3 г.
Бобовые приносят пользу для организма, но включать их в ежедневное меню не стоит. Чрезмерное употребление этих культур приводит к расстройству кишечника.
Это тяжелая пища для ЖКТ. У беременной повышается газообразование. Избежать проблем с пищеварением при употреблении в пищу фасоли, гороха или чечевицы поможет нечастое их включение в меню, обязательное замачивание перед приемом. Кушать бобовые рекомендуется как самостоятельное блюдо.
Нежелательно включать в рацион беременной женщины при:
- гастрите;
- дуодените;
- панкреатите;
- холецистите.
Овощи
К овощам, содержащим клетчатку, относятся:
- фенхель – 2,2 г растительных волокон на 100 г продукта;
- баклажан – 2,6 г;
- картофель – 2 г;
- лук-порей – 2,9 г;
- капуста белокочанная – 2,9 г;
- морковь – 3,1 г;
- артишоки – 5,5 г.
Баклажан, несмотря на содержание клетчатки, при чрезмерном употреблении вызывает задержку стула. Употреблять овощ рекомендуется 1 раз в неделю.
Свекла – слабящий продукт. Включают в еду во время беременности в отварном, запеченном или вареном виде, как самостоятельное блюдо и в комплексе с другими. Диетологи не советуют часто включать ее в меню, трехразовое употребление оптимально.
Чрезмерный прием свеклы способен вызвать обратный эффект – диарею, что неблагоприятно сказывается на самочувствии при беременности.
Фрукты
Много растительных волокон содержат фрукты:
- сливы;
- яблоки;
- грейпфрут;
- груша;
- авокадо;
- абрикосы;
- ананасы;
- бананы;
- виноград.
Можно съесть 1-2 яблока, груши или спелых банана в течение дня, как самостоятельное блюдо на завтрак, полдник, салат на обед, ужин.
Врачи советуют употреблять овощи и фрукты без термической обработки. На протяжении всей беременности они заменяют сладкие блюда, поскольку быстросжигаемые углеводы становятся причиной запора.
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка)
В лечебную диету входят блюда, обладающие слабительным действием и способствующие активному пищеварению:
- свежий кефир;
- ряженка;
- варенец;
- снежок;
- простокваша;
- йогурт;
- бифидок;
- ацидофилин.
В кисломолочных продуктах содержится много калия, необходимого при беременности для полноценного развития плода и предупреждении авитаминоза.
- Ряженку, кефир и простоквашу лучше пить свежую. По истечении 3 суток годности они обретают обратный эффект, закрепляющий стул.
- Несладкий йогурт, бифидок, снежок, варенец, ряженку следует пить не более 2 стаканов в день. Оптимальный вариант – завтрак и полдник (перед сном), тогда оказывается послабляющее действие. Наутро сходить в туалет будет намного легче, акт дефекации станет регулярным.
- Творог, йогурт должен входить в регулярный рацион, можно съесть не более 200 г первого и 300 мл второго продукта 3-4 раза в неделю.
Каши, зерновые, крупы
Каши оказывают положительное воздействие на перистальтику. Врачи рекомендуют во время беременности ежедневно съедать на завтрак приготовленную на воде кашу.
В крупах содержится повышенное количество клетчатки, что стимулирует обменные процессы в организме, облегчает работу пищеварительных органов.
Хорошо зарекомендовали себя при запоре следующие крупы:
- гречневая;
- пшенная;
- перловая;
- овсяная.
Кашу желательно заправлять сливочным, оливковым, льняным маслом.
Овсянка
Овсяная каша обогащена многообразием пищевых волокон, она легко выводит шлаки из организма, мягко очищая его, усиливает перистальтику. Полезной при запоре будет каша крупного помола, приготовленная на воде.
Гречка
Гречка занимает первое место среди круп. Её послабляющее действие обосновано высоким содержанием растительных волокон, благотворно сказывающееся на пищеварении.
Врачи рекомендуют раз в месяц готовить кашу с помощью простого вымачивания. Это сохранит полезные свойства крупы, слабящее действие будет усиленно.
Пшенка
Высоким мочегонным и слабительным эффектом обладает пшенная каша в сочетании с тыквой. Пшено, приготовленное на воде, не нагружает работу ЖКТ, улучшает перистальтику.
Перловка
При запоре варить перловку, как и другие каши, стоит на воде. Перед этим замочить крупу на 10-11 часов, чтобы приготовление не отняло много времени. Томить перловку следует не долго, чтобы она не получилась слипшейся.
Мясные и рыбные блюда
Лечебная диета при запоре во время беременности должна содержать минералы, витамины, микроэлементы, необходимые будущей маме и малышу. Специалисты говорят о важности включения в меню углеводов, белков, жиров растительного и животного происхождения.
Восстановить баланс белков в организме при запоре во время беременности помогут мясо и рыба. Выбирать стоит нежирные сорта. К ним относятся:
- говядина;
- телятина;
- курица;
- кролик;
- индейка;
- терпуг;
- треска;
- пикша;
- палтус;
- камбала;
- хек;
- морской лещ.
Пища животного происхождения механически раздражает кишечник, что приводит к его опорожнению. Готовить мясо или рыбу следует цельными кусками, не перемалывая в фарш.
Хорошо подходят для лечебного стола салаты, наваристые бульоны, тушеные, вареные и запеченные блюда.
Хлеб и мучные продукты (какие можно?)
От запора во время беременности лучше выбирать бездрожжевые изделия. Хлеб рекомендуется употреблять с плотным мякишем. Он лучше стимулирует перистальтику кишечника.
Мучные изделия из квасной, пивной, хмельной, ржаной закваски усваиваются пищеварительной системой быстрее.
Ржаной хлеб
Диетологи говорят о пользе темных сортов. В ржаном хлебе содержится больше клетчатки, чем в пшеничном. Он лучше воздействует на перистальтику кишечника, способствует образованию нормальных бактерий.
К плюсам ржаного хлеба можно отнести:
- низкое содержание крахмала;
- способность выводить вредные вещества из организма;
- повышенное содержание клетчатки;
- большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот.
Беременным женщинам, страдающим от гастрита, язвы желудка, дуоденита, ржаной хлеб противопоказан из-за длительного, тяжелого переваривания.
Отрубной хлеб
Отлично помогает при запоре во время беременности хлеб и другие мучные изделия с отрубями. Рекомендуется употреблять выпечку грубого помола. В них содержится большое количество клетчатки.
Польза отрубей заключается в:
- нормализации работы кишечника, улучшении его перистальтики;
- образовании нормальной микрофлоры в кишечнике;
- удалении шлаков из организма;
- укреплении иммунитета;
- улучшении обменных процессов.
Можно заменять хлеб современным диетическим продуктом – хлебцами. Выбирать их нужно правильно, иначе они способны привести к обратному эффекту. Слабящие свойства содержат хлебцы из ржаной муки, из цельного зерна, с отрубями.
Масла
Для восстановления продуктивности кишечника в еду включают растительные масла. Они предупреждают констипацию (задержку каловых масс), являются натуральным естественным слабительным средством.
От задержки стула помогут следующие масла.
Оливковое
Содержит многообразие полезных веществ:
- витамины;
- микроэлементы;
- линолевую, олеиновую кислоту.
Компоненты способствуют оптимальной работе кишечника, улучшая его перистальтику. Кислоты улучшают пищеварение, активно выводят холестерин из организма.
Облепиховое
Применяется при отсутствии стула более 2 суток. Маслом заправляют блюда. Принимают:
- по 1 ч. ложке каждое утро на протяжении недели;
- либо до улучшения моторики пищеварительного тракта, работы кишечника.
Средний курс составляет 3-4 недели. Противопоказанием является патология поджелудочной железы.
Тыквенное
Обладает выраженным слабительным эффектом. Применяется против запора и как глистогонное средство. Включают масло в питание при:
- нарушении перистальтики кишечника;
- геморроях;
- колитах;
- трещинах анального прохода.
Данные проблемы нередко встречаются в период беременности. Чтобы сходить в туалет без проблем наутро, масло следует принимать перед сном. Оно имеет выраженный слабительный эффект спустя 8 часов. При хроническом запоре рекомендуется применение в качестве заправки блюд.
Растительное масло применять во время беременности противопоказано в чистом виде. Возможно применение нерафинированного масла подсолнечника в качестве заправки блюд.
С любым видом масел нужно быть аккуратным. Они обладают мощным слабительным эффектом. Для определения дозировки лучше обратиться к доктору. Это предупредит появление побочных эффектов.
Продукты, которые нельзя кушать при запорах
Лечебная диета при запоре во время беременности подразумевает исключение некоторых продуктов из рациона. Врачи советуют убрать сладкие, мучные, жирные, острые, копченые блюда.
К продуктам, задерживающим стул, относятся:
- рис;
- белый хлеб;
- печенье;
- сдоба;
- сладости;
- зеленые бананы;
- шоколад;
- крепкий чай;
- хурма;
- баклажаны.
Перечисленные продукты при беременности не должны полностью отсутствовать в меню. В норме ежедневно потребляют много клетчатки, медленных углеводов, минимум белков и жиров.
Что нужно пить, чтобы сходить в туалет (какие напитки)
Простой способ устранить запор – выпить слабительный препарат. Но такая политика не подходит беременной женщине. Медикаменты принимают по рецепту врача, поскольку слабительные провоцируют гипертонус матки при самолечении.
Диетологи советуют обратить внимание на напитки, улучшающие работу ЖКТ и усиливающие перистальтику кишечника. Приготовить их сможет каждая женщина в домашних условиях.
- Настой чернослива. Перед сном залить ягоды кипятком, прокипятить 3 минуты, оставить томится до утра. Перед завтраком выпить отвар, ягоды сесть. Принимать такой отвар рекомендуется при запоре больше 2 суток до исчезновения болезни.
- Слабящий эффект у льняного масла. Выпивать по 1 ч. ложке натощак для выведения каловых масс.
- Свежий свекольный сок во время завтрака или обеда поможет улучшить пищеварение, усилить работу кишечника.
- Помогает чай на основе листьев смородины, мяты, мелисы, шиповника. Перечисленные компоненты разрешены для еды во время беременности, улучшают пищеварение, являются природными антиоксидантами.
Вода – главный противник запора. Питьевой режим стоит на первом месте. Беременная женщина должна выпивать в день минимум 1,5-2 литра жидкости: супы, кисель, отвары, чистая вода, чай.
Как определить состав диеты
Чтобы диета была полезной и помогла от констипации, необходимо определить вид запора.
Выделяют атоническую и спастическую задержку стула.
- Первый вид проявляется в ослаблении перистальтики кишечника из-за снижения тонуса мышечной стенки кишки. Сопровождается усталостью, тянущими и ноющими болями внизу живота, чувством переполнения кишечника.
- При спастическом запоре возникает «зажатость» кишки ввиду чрезмерной перистальтики. Болевые ощущения приступообразные, отдающие в паховую область, правый бок живота. Возникает отсутствие аппетита, нервозность, тошнота, раздражительность.
Отличить атонический запор от спастического и рассмотреть состав диеты поможет представленная ниже таблица.
Отличительная характеристика |
Атонический вид |
Спастический вид |
Характер каловых масс |
Акт дефекации сопровождается обилием каловых масс. Сперва они имеют оформленный, плотный, крупный вид. Завершается опорожнение кишечника жидким стулом (кашицеобразный) в небольшом количестве. |
Опорожнение кишечника происходит поэтапно, в течение всего дня. Кал выходит мелкими порциями, похож на «заячий», «овечий» помёт. Имеет плотную консистенцию. |
Сопутствующие симптомы |
После акта дефекации возникает надрыв слизистой оболочки стенок кишки, что приводит к появлению крови на поверхности каловых масс. |
Сопровождается вздутием живота, метеоризмом. Кровотечение отсутствует. |
Особенности диеты |
Потребляется большое количество клетчатки для стимуляции перистальтики кишечника. Рекомендованы следующие слабящие продукты при беременности:
Следить за потреблением воды. В сутки выпивать не менее 2 литров жидкости. Если беременная женщина склонна к отекам, количество сокращается до 1-1,5 литров в день. |
Минимизируется потребление растительных волокон. Рекомендовано:
Блюда измельчаются, готовятся на пару, варятся. |
Обычно клетчатка входит в основу диеты от запоров при беременности. Это усиливает перистальтику кишечника, выводит шлаки из организма, стимулирует пищеварение.
Перед распределением меню стоит проконсультироваться с врачом для определения вида запора. Ведь если у беременной спастическая задержка стула, употребление растительных волокон придется минимально снизить до восстановления функционирования кишечника.
Лечебная диета при беременности не будет результативной, если не следить за физической активностью и не исключить вредные привычки. Будущей маме необходимы частые прогулки на свежем воздухе, занятия разрешенным видом спорта, комфортное психоэмоциональное состояние.
Запоры при беременности: как питаться?
О запоре при беременности можно говорить, когда у женщины возникает нерегулярное опорожнение кишечника с задержкой стула более чем на двое суток или когда этот процесс вроде бы регулярный, но будущая мама чувствует, что кишечник освободился не полностью, и ее беспокоят дискомфортные ощущения в животе. Чаще всего запоры возникают в период с 17-й до 36-й недели беременности. Их частота, по данным разных авторов, составляет от 17 до 50 %.
Причины запоров при беременности
Наиболее распространенной причиной задержки стула в I триместре беременности является повышенная продукция гормона прогестерона, действие которого угнетает двигательную активность кишечника. В третьем триместре это состояние может усугубиться давлением увеличенной матки на толстую кишку. Все это приводит к нарушению оттока крови и возникновению венозного застоя в сосудах малого таза, а значит, повышает вероятность запора.
Кроме того, виновниками запоров при беременности бывают также боязнь натуживания из-за ложного страха нанести вред ребенку, неправильная диета мамы, стрессовое состояние, гиподинамия, а также прием препаратов железа.
Разновидности запоров при беременности
Если проблемы со стулом связаны со снижением тонуса кишечника и ослаблением его перистальтики, в результате чего он просто не может вывести содержимое наружу, то такие запоры называют атоническими. При этом акт дефекации протекает достаточно болезненно, с затруднениями, а сами каловые массы плотные и твердые.
Также запоры могут быть связаны со спазмом мускулатуры кишечника, в таких случаях они так и называются – спастические. При этом происходит резкое сужение просвета толстой кишки и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. В результате того, что кал долго застаивается, стул будет в виде твердых маленьких комочков; возникает метеоризм (повышенное газообразование) и дефекация сопровождается резкими болями в животе.
Диетическое решение проблемы: питание при запорах
Продукты-помощники
При атонических запорах диета должна включать продукты, богатые пищевыми волокнами, которые усиливают двигательную активность и своевременное опорожнение кишечника (овощи, свежие и сушеные плоды и блюда из них, цельнозерновой хлеб, нешлифованные крупы и др.). В качестве закусок для профилактики запоров лучше отдавать предпочтение салатам из сырых овощей с растительным маслом, икре овощной (лучше кабачковой), фруктовым салатам.
Овощные гарниры готовят из овощей, богатых пищевыми волокнами: свеклы, моркови, томатов, салата, огурцов, кабачков, тыквы, цветной капусты. Их можно использовать как в сыром виде, так и в вареном и в виде запеканок. Нужно аккуратно относиться к овощам с грубой клетчаткой (капуста белокочанная, зеленый горошек, бобы, фасоль), поскольку они могут вызвать метеоризм и при спастических запорах усугубить состояние беременной женщины. При атонических запорах их можно употреблять в вареном виде.
Для мягкой стимуляции двигательной активности кишечника лучше всего употреблять свежие, спелые, сладкие фрукты и ягоды в количестве не менее 300–400 г в сутки. Также рекомендуются не очень сладкие сухофрукты в размоченном виде и в различных блюдах (чернослив, курага) и печеные яблоки, богатые пектином.
При снижении тонуса кишечника в диету рекомендуют включать холодные первые блюда (холодник, окрошка, гаспачо), холодные напитки, которые стимулируют перистальтику кишечника. А вот при спастических запорах лучше кушать пищу в теплом виде, чтобы рефлекторно не провоцировать спазм.
При приготовлении гарнира рекомендуются рассыпчатые каши и запеканки из гречневой, пшенной, пшеничной, ячневой круп. Творог можно употреблять свежий (некислый) или готовить из него пудинги, ленивые вареники, ватрушки в сочетании с крупами.
При любых видах запоров при беременности на ночь рекомендуются мягкие послабляющие напитки: компоты из свежих или сухих фруктов, настой из чернослива или семян льна.
Надо отметить, что свежие кисломолочные напитки (однодневный кефир, ряженка, простокваша) хорошо расслабляют стул, поскольку содержащаяся в них молочная кислота является натуральным стимулятором двигательной активности кишечника.
Послабляющее действие оказывают и минеральные воды высокой и средней минерализации, а также воды, содержащие ионы магния и сульфаты (например, «Ессентуки» № 4 и 17). Минеральные воды при употреблении должны быть комнатной температуры. Их пьют 2–3 раза в день по половине стакана перед едой (предварительно проконсультируйтесь с врачом).
Для улучшения стула рекомендуется некрепкий зеленый чай и напиток из цикория, отвар шиповника и настой пшеничных отрубей. Также хороший послабляющий эффект дают сливовый, абрикосовый, тыквенный, морковный, свекольный, капустный и картофельный свежевыжатые соки, разбавленные водой (один к одному).
Когда нарушена перистальтика кишечника по утрам рекомендуется выпивать стакан холодной (при атоническом) или теплой (при спастическом запоре) воды или настоя шиповника с медом и лимоном.
Надо отметить, что беременной женщине, имеющей склонность к запорам, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров в день чистой питьевой воды (при условии отсутствия отеков). Вода разжижает каловые массы, делает их более мягкими, облегчая дефекацию. Также необходимо увеличить количество питьевой воды, если беременная женщина дополнительно будет принимать сухие отруби.
Продукты нон-грата
При запорах любого вида будущей маме желательно ограничить в своем меню некоторые продукты. А это значит, что хлеб должен быть не свежим и тем более горячим, а слегка подсушенным (лучше вчерашней выпечки). Первые блюда не стоит готовить на концентрированных мясных и рыбных бульонах, а вот супы на обезжиренных бульонах или на овощном отваре будут замечательной альтернативой.
Помимо того что жирные сорта мяса, в том числе утка, гусь, а также копчености и мясные и рыбные консервы для беременных женщин являются нежелательными продуктами, они также обладают закрепляющим эффектом и однозначно должны быть исключены из питания.
Рекомендуется также ограничить блюда, усиливающие брожение и гниение в кишечнике и обладающие закрепляющим эффектом (бобовые, сладкие кулинарные изделия, высокосахаристые фрукты – виноград, хурму, инжир, изюм, чернику, айву, кизил, а также кисель).
Чтобы не усугубить запоры, стоит пореже есть полированный рис, манную крупу, макароны, картофель и исключить редьку, редис, репу, чеснок, лук в сыром виде, а также грибы: они могут вызвать метеоризм и дискомфорт в кишечнике.
Не стоит употреблять закрепляющие напитки: какао, натуральный кофе и крепкий чай.
Запор при беременности — что делать на ранних и поздних сроках
Ожидание малыша – это не только счастливые моменты, но и также появление недомоганий, которых раньше не было. Одним из них является запор при беременности. Он не только доставляет чувство дискомфорта, но и представляет опасность для беременной и крохи в ее животе.
Запор при беременности может привести к выкидышу и преждевременным родам.
Причины запоров при беременности
Будущие мамы страдают от проблем, связанных с нарушением стула по разным причинам.
К ним относят:
- Рост уровня прогестерона. Он необходим для подготовки организма беременной к родам. Но при его избытке мускулатура кишечника расслабляется, возникает гипотония, что нарушает перистальтику.
- Дефицит железа и кальция. Приводит к проблемам с обменом веществ.
- Недостаток жидкостей в рационе. Сухая пища хуже переваривается и проходит через кишечник.
- Понижение двигательной активности. При угрозе выкидыша необходимо соблюдение постельного режима. Дефицит движения снижает активность кишечного тракта, мускулы брюной полости утрачивают тонус.
Запор при беременности способен сформироваться и вследствие заболеваний анальной области (трещин в заднепроходном отверстии, геморроидальных узлов).
Процесс вынашивания сопряжен стрессами. Они появляются по причине физиологической перестройки организма, боязни родового процесса, мыслей о предстоящих бессонных ночах и других заботах. Переживания оказывают отрицательное влияние на частоту дефекаций.
Токсикоз на ранних сроках становится причиной запора.
Он возникает из-за пищеварительных дисфункций вследствие нехватки жидкости и клетчатки. На поздних сроках опорожнение кишечника усложняется из-за давления увеличившегося маточного тела на внутренние органы. Происходит смещение желудка , что приводит к его сдавливанию и снижению тонуса.
Часто на 3 триместре отечность вынуждает женщину ограничить потребления жидкости либо принимать мочегонные средства, что становится причиной обезвоживания и усугубляет проблемы с кишечным опорожнением. При приближении родов физическая активность минимальна, головка малыша через матку давит на кишечник, что усугубляет проблемы с задержкой стула.
Опасность нарушений дефекации
Если знать, что делать, опасных последствий можно избежать.
Для женщины, вынашивающей малыша, проблемы с дефекацией не только неприятны, но и представляют следующую опасность:
- В недопереваренных остатках пищи происходит активное размножение микроорганизмов, что может привести к воспалениям в желудке и кишечнике, а также репродуктивных органах.
- Продолжительная задержка дефекации опасна интоксикацией матери. Из маминой крови токсические вещества переходят в кровоток ребенка.
- При несвоевременном опорожнении кишечника происходит нарушение его микрофлоры, что мешает извлечению из пищи и всасыванию полезных элементов. В то же время ухудшается аппетит. В итоге женщина не получает питательные вещества в необходимом количестве.
Если сильно тужиться, это приведет к анальным трещинкам, геморрою. У беременной увеличится риск выкидыша, преждевременного разрыва плодного пузыря.
Как избавиться от недомогания с помощью диеты
Большая часть медикаментов в процессе вынашивания под запретом. Будущая мама не может вот так просто взять и выпить слабительное. Иногда стабилизировать пищеварительный и выделительный процессы можно без лечения. Достаточно скорректировать меню, добавив в него больше клетчатки, жидкостей и обогатив продуктами с повышенным содержанием железа и кальция.
Первое, что нуждается в корректировке при запорах – количество потребляемой воды. Минимальный объем для женщины в положении – 1,5 литра. При этом жидкость, содержащаяся в продуктах, не учитывается. Перед каждым приемом пищи стоит выпить чашку теплой воды с лимонной долькой или минералки без газа. Напитки с мочегонным воздействием, включая кофе и чай, следует убрать из рациона.
Особенности питания при запорах:
- Дробный режим. Суточный рацион разделяют как минимум на пять приемов. Ужинать нужно не позже, чем за два часа до отправки ко сну.
- Средняя температура пищи. Продукты не должны быть ни холодными, ни чрезмерно горячими.
- Обилие клетчатки: овощей, круп, цельнозернового хлеба. В период вынашивания суточное потребление овощных и фруктовых культур, желательно свежих, должно составлять не менее 600 граммов.
- Употребление кисломолочных продуктов. Такие напитки оказывают стимулирующее влияние на моторику кишечника, приводят в норму его микрофлору.
- Использование натуральных слабительных средств. Активизирующие опорожнение кишечника вещества содержатся в черносливе, абрикосах и кураге, персиках, нектаринах, инжире, морской капусте.
Блюда с высоким содержанием белков и иную тяжелую еду можно употреблять только утром, чтобы они успели перевариться к вечеру. От жареного, заливного, киселей, желе стоит отказаться, поскольку они тормозят перистальтику кишечника. Также нельзя есть шпинат, щавель, капусту, бобовые, потому что они приводят к повышенному образованию газов.
Медикаментозное лечение
Самостоятельный выбор лекарств для нормализации пищеварения беременным недоступен. Но что делать, если коррекция рациона не помогает? Необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует средства мягкого воздействия, облегчающие выведение фекалий. Возможно применение следующих лекарств:
- медикаментов основе лактулозы;
- свечей с глицерином или облепихой;
- микроклизм с макроголом.
Особенно хороши облепиховые свечи. Они ускоряют заживление микротравм слизистой, способствуют избавлению от геморроя и полностью безопасны в период вынашивания ребенка.
Клизмы беременным позволены только с одобрения врача лишь на 1 и 2 триместре, если другие методы опорожнения кишечника не помогают.
Народные средства
Предотвратить запор как на ранних сроках, так и на поздних, поможет настой чернослива.
Помимо лекарств, можно попробовать нормализовать стул с помощью таких рецептов народной медицины, как:
- Отвар семечек подорожника. Половину стакана семян заливают 250 мл воды. Томят час на малом пламени под крышкой. Пьют по 50 грамм перед приемом пищи.
- Черносливовый настой. Вечером в полулитровый термос помещают 100 грамм чернослива, заливают кипятком, и оставляют настаиваться до утра. На протяжении дня настой нужно полностью выпить и съесть распаренный чернослив.
- Льняное семя на кефире. В стакан напитка добавляют маленькую ложку молотых семян, оставляют набухать на 30 минут. Выпивают на ночь, одновременно съедая семена.
- Свежевыжатый картофельный сок. Его разводят водой один к одному и пьют трижды в сутки до еды по 50 мм.
- Рябиновый сок с сахаром. Отжимают килограмм ягод, смешивают с половиной килограмма сахарного песка. Пьют дважды в день по четверти стакана. Хранят только в холодильнике, иначе сок забродит.
Перед испытанием народных рецептов на себе, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не ухудшить состояние.
Помимо коррекции рациона, для предотвращения запоров женщине в положении необходимо больше двигаться. Пользу принесут продолжительные прогулки, занятия на велотренажере, плавание и аквааэробика, йога и пилатес для беременных. Они поднимут тонус организма, способствуют укреплению стенок брюшины. Но активные тренировки не должны приводить к переутомлению.
Беременным нельзя терпеть запоры. Они могут причинить сильный вред ребенку и будущей маме. Именно поэтому, если коррекция рациона не помогает, или дисфункция кишечника длится более трех дней, требуется обращение к врачу.
Читайте в следующей статье: можно ли делать клизму при беременности
Народные средства от запоров у беременных: ТОП 5 ✅
Народные средства от запоров у беременных – безопасная альтернатива медикаментозным средствам, рекомендуемым при задержке стула. Беременность – прекрасный и в то же время непредсказуемый период в жизни женщины. И чтобы неприятные «сюрпризы» не омрачили радость будущего материнства, возьмите на вооружение эти эффективные и безопасные методы лечения проблем со стулом.
Почему возникает запор во время беременности
Из статистических данных можно узнать, что порядка 70 % будущих мам во II и III триместре беременности столкнулись с нарушениями дефекации. При этом некоторые будущие мамы столкнулись с такой проблемой впервые в жизни. Запор – это отсутствие дефекации на протяжении 3-х и более дней.
Anonymous Vote
Sign in with WordPress
Затрудняют дефекацию слишком плотные и сухие каловые массы, формируемые в небольшом количестве. Постоянный дискомфорт в виде тяжести в животе ухудшает общее состояние. А для беременных запор особо опасен еще и преждевременными родами. Не менее грозную опасность представляет при этом состоянии интоксикация организма беременной и плода по причине застоя в кишечнике каловых масс.
Вызывает такое состояние множество причин, главная из которых – гормон беременности прогестерон. Его задача – поддерживать матку. На мускулатуру кишечника этот гормон оказывает расслабляющее действие. Вот почему многие беременные страдают запорами. Что делать в этой ситуации? В первую очередь проконсультироваться с врачом, ведущим наблюдение за вашей беременностью. А для быстрого облегчения дискомфортного состояния рекомендуем воспользоваться проверенными народными рецептами.
Возможно будет интересно: способы лечения и профилактика запора в первом триместре.
5 самых эффективных средств от запоров у беременных
Поход в туалет стал настоящей пыткой? Попробуйте рекомендации народной медицины, бесценный опыт которой проверен поколениями наших мам и бабушек. Избавиться от задержки стула вам помогут следующие средства:
- Отвар чернослива и свеклы. Считается одним из эффективных и быстрых способов, позволяющих справиться с запорами. Вам понадобиться: чернослив – 100 г, свекла и овсяные хлопья – по 100 г. Смесь поместить в кастрюлю, залить водой (2л) и кипятить на медленном огне около 1 часа. Процеженный отвар принимать по утрам (не менее одного стакана).
- Витаминная смесь из сухофруктов. Помимо того, что это лекарство безопасное и эффективное, оно еще и очень полезное и вкусное. Понадобится: чернослив и изюм – по 100 г, при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства – добавить мед (2 ст. ложки). Вымытые сухофрукты измельчить на мясорубке, смешать массу с медом. Принимать на ночь 2 ч. ложки этого вкусного десерта, запивая его водой.
- «Конфетки» из инжира и чернослива. Для приготовления другого вкусного лекарства возьмите поровну инжира и чернослива, измельчите их, в массу добавьте чуть-чуть кориандра. Слепите из вязкой массы небольшие «конфетки». Съедать полезное лакомство по 2-3 шт. в день.
- Травяные отвары. При задержке стула беременным можно принимать отвары из укропа, мяты, мелиссы, листьев липы, цветков календулы или рябины. Для приготовления отвара берется 10 г сырья и 200 мл кипятка. Лекарственный отвар нужно протомить на водяной бане не менее 10-15 минут, дать настояться 2 часа. За 15 минут до еды выпивать 1 ст. ложку отвара трижды в день.
- Послабляющий коктейль. Замочить с вечера 15 шт. кураги, 5 пластинок свежего или сушеного имбиря (если берется свежий, то замачивать не нужно), 5 чайных ложек семян подорожника в 200 мл кипяченой воды. Утром все компоненты вместе с жидкостью взбить блендером. Выпить вкусный коктейль до завтрака. Послабляющий эффект наступает через 6-8 часов.
Внимание! Хотя все средства относятся к безопасным, не забывайте перед их приемом обязательно проконсультироваться с врачом. Возможны индивидуальные аллергические реакции. Должны учитываться и имеющиеся противопоказания к применению тех или иных компонентов во время беременности.
В заключение
Помимо использования таких средств, беременной женщине рекомендуется пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, способствующие нормализации стула: квашеную капусту, любые кисломолочные продукты, свежевыжатые фруктовые соки и фрукты, блюда из тыквы, овощи. Не забывать в достаточном количестве пить жидкость, ее общий объем в сутки должен быть не менее 1,5 литра. И, конечно, гулять на свежем воздухе и выполнять комплекс общеукрепляющих упражнений, рекомендуемых врачом.
Что провоцирует запор при беременности и как с этим бороться?
Диета для беременных при запоре: рекомендации специалистов, разрешенное меню
Трудности с опорожнением кишечника во время беременности связаны с двумя причинами:
- Изменение гормонального фона – преобладание прогестерона вызывает спазм кишечника, и возникают запоры.
- Увеличенная матка, давит на кишечник и препятствующая нормальному акту дефекации.
Решить проблему полностью удастся после рождения малыша, но для улучшения обмена питательных веществ необходимо правильно питаться и соблюдать соответствующий «беременную» диету.
Диета при запорах у беременных
Для правильного соблюдения диеты при запорах у беременных следует соблюдать три условия:
- Отказаться от продуктов, вызывающих запоры.
- Изменить питьевой режим.
- Вести подвижный образ жизни.
Беременная женщина должна ходить в туалет «по-большому» ежедневно.
- В кишечнике не накапливаются токсические вещества, отравляющие организм.
- Это основной показатель обмена веществ в организме.
- Отсутствие стула негативно сказывается на настроении и проявляется болезненность, режущими болями в нижней части живота.
Рекомендации специалистов
Советы врачей:
- Не передать. Изменение положение не является причиной «кушать за двоих».
- Употреблять как можно больше клетчатки. Она почти не усваивается организмом и выходит в не переработанном виде. При прохождении по прямой кишке части не переработанных волокон захватывают каловые массы и выводят их наружу.
- В рационе должны присутствовать слабительные продукты: свекла, чернослив, курага. Кислые овощи, морская капуста – продукты с малым количество калорий, но они прекрасно способствуют выведению накопленных отложений.
- При хронических запорах и для поддержания обменных процессов можно применять лекарственные вещества, помогающие опорожнять кишечник. Предпочтение отдавать ректальным суппозиториям с детской дозировкой. Пероральные препараты не рекомендуемые к использованию. Исключением являются жевательные таблетки на основе лекарственных трав и слабительных фруктов: яблоко, курага.
Особенности питания и меню при запоре
Будущая мама должна тщательно следить за своим рационом. От ее питания зависит, какие необходимые микроэлементы отправятся к малышу. Поэтому при подборе продуктов питания для устранения запора необходимо учитывать «требования» ребенка.
Беременная должна питаться дробно – то есть съедать по чуть-чуть, но часто. Количество приемов пищи за день – 5, с соблюдением перерыва в 4 часа. После приема пищи отказаться от чая или компота, употребив их через час-полтора.
Готовить блюда на пару, либо в духовом шкафу. Такая пища не только нормализует стул, но и не даст беременной набрать «лишние» килограммы.
Последний прием пищи (ужин) не должен быть позже 20.00. Во время ужина необходимо выпить стакан кефира или нежирного йогурта для нормализации баланса микрофлоры кишечника.
Бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, нормализуют микрофлору кишечника и выводят токсины.
Разрешенные и запрещенные продукты
Список «полезных» и «вредных продуктов от запоров беременных велик. Вот некоторые из них.
Разрешено | Запрещено |
Продукты, богатые клетчаткой: отруби, белокочанная или морская капуста | Груши, гранат, слива, виноград, ягоды черной смородины и черника, |
Курага, чернослив | Семечки, грецкие орехи, |
Нежирный кефир, ряженка | Острые продукты |
Отварной язык, говядина нежирная | Кофе и чай, алкогольные и газированные напитки |
Греча, бобовые | Рис, манная крупа |
Морская рыба | Пшеничная мука, мучные сладкие изделия, макаронные изделия |
Морковь, свекла | Шоколад |
Пшеничная крупа | Твердые сорта сыра |
Яблоко | Картофель |
Укроп | Свинина, баранина |
Мармелад и карамель | Грибы |
Из напитков следует отказаться от киселей и сладких газированных соков. Отдавать предпочтение компотам из сухофруктов, а также минеральным газированным водам, например, «Ессентуки №4».
При лечении затрудненности стула необходимо соблюдать базовый режим питья. От употребленного количества воды зависит характер стула.
Недостаток жидкости приводит к скоплению твердых каловых масс. Они накапливаются, расширяя стенки прямой кишки и вызывая болезненность. Потребление жидкости способствует размягчению каловых камней. Опорожнение проходит легче и безболезненней.
При запорах беременным рекомендуется принимать правильное положение во время акта дефекации. Стопы должны быть приподняты, а незначительный наклон живота вперед помогает снять нагрузку с кишечника.
Рекомендованное меню
Примерный план питания на день для устранения запоров и в качестве профилактики:
- Завтрак – овсяная каша на воде с запеченным яблоком. Из разрешенных напитков – питьевой йогурт. Если беременная не представляет начала дня без кофе (что не рекомендуется при беременности), допускает маленькая кружка слабого натурального кофе.
- 2 завтрак (через 4 часа от первого приема пищи) – зеленый чай с галетным печеньем.
- В обед – несколько вариантов: слизистый суп, гречневая каша, отварная рыба, салат из свежих овощей, постный борщ, салат из отварной свеклы и моркови. На обед можно употребить первое и второе блюдо, но количество порции не должно быть более 150 г. Обед можно употреблять со ржаным хлебом.
- В полдник – молочную продукцию, творог или ягодно-фруктовый микс в виде компота или свежих фруктов.
- Ужин должен быть малокалориен и не содержать тяжелой пищи. Одним из лучших вариантов будет – стакан кефира или ряженки с кусочками чернослива.
Для нормализации стула при редких запорах рекомендован следующий рецепт:
- 1 сырая морковь;
- 1 сырое яблоко;
- 1 средняя отварная свекла;
- 5 ягод чернослива.
Ингредиенты перетереть на мелкой терке, перемешать и в течении дня употребить.
При отсутствии желаемого эффекта для устранения запоров беременным рекомендовано использовать глицериновые ректальные свечи, но только после консультации с лечащим гинекологом.
Также применяется слабительное средство во время беременности «Дюфалак», а для клизмы «Микролакс».
Заключение
Запоры во время беременности – явление частое. Но оставлять их без внимания нельзя: лечить и устранять вовремя. Трудности нормального стула осложняются геморроем прямой кишки.
В рационе беременной обязательно должны присутствовать такие микроэлементы как:
- Белки: молочные продукты, рыба, парное мясо;
- Углеводы – каши: овсянка, гречка, отрубной хлеб;
- Клетчатка – фрукты и овощи без термической обработки;
- Жиры: растительное масло.
Автор: Елена Юрьевна, акушер-гинеколог высшей категории
Специально для сайта kakrodit.ru
Видео: диета для беременных при запоре
( Пока оценок нет )
Alexey/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диета при запорах у женщин при беременности. Меню на неделю, рецепты, разрешенные продукты
Диета при беременности – правильное питание, исключающее проблемы с пищеварительным процессом. Часто у женщин, особенно на последних сроках вынашивания, возникают проблемы со стулом, которые сопровождаются неприятными ощущениями. При запорах рекомендуется придерживаться определенного меню, заниматься гимнастикой, соблюдать питьевой режим.
Причины запоров при беременности
Спровоцировать нарушение работы кишечника в этот период могут различные факторы, при исключении которых можно избавиться от проблемы за короткие сроки. Провоцирующие факторы могут отличаться в зависимости от сроков беременности.
Причины возникновения запоров в первом и во втором триместре:
- Перестройка гормонального фона. Это считается самой распространенной причиной. В первые 3 месяца женский организм начинает интенсивно перестраиваться, особенно это касается гормонального фона. Наблюдается повышенная выработка прогестерона, который уменьшает тонус мышц органов, расположенных в малом тазу. Как следствие, работа пищеварительного тракта становится замедленной, ухудшается функциональность кишечника. Также в этот период женщина старается вести себя аккуратно, уменьшает свою физическую активность, что также может спровоцировать запоры. На первых месяцах для избавления от этой деликатной проблемы рекомендуется использовать слабительные препараты и начать правильно питаться.
- Изменения в рационе. Ближе ко второму триместру беременности беременная начинает замечать отеки, поэтому старается ограничить себя в потребление жидкости, фруктов и овощей. Исключая эти продукты из рациона, женщина провоцирует нарушенную работу кишечника.
- Прием препаратов. Практически все женщины в период вынашивания ребенка принимают соответствующие препараты, способствующие нормальному развитию и питанию плода. Средства, в состав которых включен кальций и железы, всегда обладают закрепляющим эффектом. В такой ситуации рекомендуется, при проблемах с туалетом принимать параллельно и слабительные медикаменты.
На последних сроках беременности могут добавиться и другие проблемы, которые оказывают негативное влияние на общее состояние женщины.
Провоцирующие факторы запоров в третьем триместре:
- Полное исключение физической нагрузки. Чем ближе роды, тем меньше женщина двигается и принимает участие в жизни общества. Это считается ошибочным решением. Ведь беременность – это не повод лежать на диване, тем более, если нет показаний, и период вынашивания протекает без проблем. Женщина должна регулярно двигаться, выходя каждый день на прогулку. Также можно заниматься гимнастикой и посещать всевозможные занятия. Лежачий образ жизни негативно влияет на работу не только кишечника, но и всего организма, поэтому помимо запоров возникают и другие проблемы – лишний вес, заболевания спины.
- Положение плода. Запоры возникают, потому что ребенок своей головкой давит на кишечник.
- Настроение. Женщина переживает перед родами, у нее возникают проблемы с аппетитом, как следствие, это приводит к проблемам со стулом. В этом случае нужно обязательно начать питаться правильно, а также принимать слабительные препараты.
Запоры нельзя игнорировать, так как такое нарушение может привести к негативным последствиям, таким как геморрой, преждевременные роды, прерывание беременности, изменение тонуса матки.
Диета при запорах у женщин основывается на таких рекомендациях: употребление продуктов с большим количеством клетчатки, отказ от вредных продуктов или замена их на продукты-аналоги, соблюдение питьевого режима. Сбалансированное питание обязательно должно добавляться физической активностью, но в меру.
Основы питания при запорах для беременных женщин
Для избавления от проблемы с туалетом в этот период, нужно придерживаться таких правил, как:
- прием пищи дробно, небольшими порциями;
- перерывы не должны быть длительными, то есть более 3,5-4 часа;
- блюда должна быть паровыми, варенными, тушеными, печеными;
- основная часть рациона – фрукты и овощи, каши;
- исключение блюд, замедляющих перистальтику кишечника;
- правильный подбор диеты, в зависимости от вида нарушения и иных сопутствующий заболеваний;
- соблюдение питьевого режима – в день советуют выпивать не меньше 2 л жидкости. Если пациентка склонная к запорам, то ей советуется пить минеральные воды со средней и высокой степенью минерализации, а также воду с ионами магния и сульфатами. Их стоит выпивать по 150 мл 3 раза в день.
Диета у женщин при атонических видах нарушения должна основываться на употребление блюд, с большим количеством клетчатки. Они способны нормализовать перистальтику кишечника. Рекомендуется кушать отруби, фрукты и овощи, ржаной хлеб. Отруби нужно принимать ежедневно, не меньше 6 недель.
Что касается фруктов и ягод, то их лучше потреблять сырыми, разрешается мед. Из каш разрешается кушать гречку, ячневую крупу, перловку, приготовленные в рассыпчатом виде. Выбирать хлеб нужно с зерновыми добавками или отрубями. Диета подбирается индивидуально, с учетом всех особенностей организма.
Если у пациентки диагностируется спастический тип запора, то диета с клетчаткой не подходит, так как такое питание может спровоцировать ухудшение состояния. Вначале разрешается употреблять минимальное количество фруктов и овощей, но в отварном и измельченном виде, стоит полностью отказаться от отрубей. Разрешается добавить в рацион сливы и сухофрукты.
Разрешенные продукты при запорах для беременных женщин
Диета при запорах у женщин должна содержать:
- ржаной хлеб, булочки в подсушенном виде;
- борщ, свекольник и иные овощные супы;
- курица, крольчатина, индюшатина, треска, хек, судак, навага, но только в запеченном, отварном виде;
- разнообразные кисломолочные продукты, ацидофилин особенно перед сном, блюда на основе творога, что касается сливок и сметаны, то только как дополнение к блюдам;
- гречка, пшеничная и ячневая каша, овсянка;
- свекла, морковка, помидоры, огурец, баклажаны, тыква, брюссельская капуста – в сыром, отварном виде или как запеканка;
- картошка разрешена, но только в небольшом количестве;
- соки с мякотью, сухофрукты, компоты на их основе
- мед, пастила;
- сметенные соусы и фруктовые джемы;
- отвар шиповника.
Запрещенные продукты при запорах для беременных женщин
Чтобы не столкнуться с запорами на любом сроке беременности, то нужно исключить из рациона или уменьшить их потребление, такие продукты питания, как:
- сдоба, печенье, белый хлеб;
- макароны, но только не из твердых сортов пшеницы;
- красное мясо, тем более в жареном виде;
- рисовая каша;
- несвежий кефир;
- семечки, орехи;
- газированные напитки, готовые соки;
- фрукты и ягоды, у которых вяжущая консистенция;
- бананы, груша;
- шоколад и блюда с ним;
- картофельное пюре;
Даже в этой ситуации продукты нужно подбирать индивидуально, так как продукты, вызывающие запоры у одних, исключают проблемы с кишечником у других.
Замена вредных продуктов на полезные
Диета при запорах у женщин исключает нежелательные продукты, но стоит учитывать, что на любой продукт можно найти замену.
Что нельзя | Чем можно заменить |
Молочные продукты с большим процентом жира | Кисломолочные продукты небольшой жирности и блюда из них |
Жирные сорта мяса и рыбы | Диетические мясо и рыба, запеченные или отварные морепродукты |
Рис, манка | Гречка, пшеничная каша, овсянка, приготовленная на воде |
Бобовые культуры, редиска | Свекла, зелень, капуста, морковка, помидоры |
Жирные бульоны со свининой или говядиной | Овощные ненаваристые бульоны, супы из филе курицы, индюшатины, кролика |
Крепкий чай, кофейный напиток, какао, кисель | Компоты |
Торт, желе иные сладости | Мед, пастила, варенье |
Копчености, приправы, консервы | Растительное масло и салаты на его основе |
Яичница, омлет, приготовленный на сковороде | Вареные яйца, паровой омлет |
Рекомендуемое меню при запорах для беременных женщин
Данное отклонение протекает с обострениями и ремиссией. Если у пациентки диагностируются запоры хронического типа, нарушения, спровоцированные неправильным питанием, то рекомендуется уделить внимание диете №3. Этот стол назначается женщинам при проблемах и патологиях ЖКТ, но только не во время рецидива.
Диета при запорах у женщин под №3 помогает:
- Восстановить функциональность кишечника.
- Нормализовать метаболизм.
- Улучшить функциональность тонкого и толстого кишечника.
- Усилить секреторную функцию желез.
- Устранить проблему с запором, процесс гниения в кишечнике.
- Устранить интоксикацию организма.
- Нормализовать водный баланс в организме.
Диета при запорах у женщин при беременности. Примерное меню
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что данный стол считается вполне полноценным. При составлении меню уделяется внимание продуктам, которые оказывают слабительный эффект, способны усилить функциональность кишечника. Из рациона рекомендуется полностью исключить продукты, которые провоцируют процесс гниения в кишечнике.
Что касается кулинарной обработки продуктов, то при такой диете советуют употреблять вареную и паровую пищу. Также можно готовить блюда в духовке, накрытые фольгой, чтобы исключить образование корочки.
Если у пациентки диагностирован атонический тип запоров, то пища готовится порционно и в не измельченном виде. Это усиливает функциональность кишечника. В таком случае из рациона полностью исключаются пюреобразные блюда, так как они угнетают функциональность кишечника.
Рацион при спастических типах запоров подразумевает включение измельченной, пюреобразной, мягкой пищи. Если не придерживаться этого совета, то можно спровоцировать болевые ощущения в кишечнике.
В любом случае еду требуется есть в подогретом виде. В день разрешается съедать не более 90 г белка животного происхождения, 350-420 г углеводов. Также стоит уменьшить потребление соли или по возможности полностью исключить этот компонент из рациона.
Питьевой режим остается на том же уровне – не менее 1,5 л жидкости. В сутки женщина, при беременности придерживаясь этой диеты, должна употреблять около 2900-3100 ккал.
Далее, будет представлено меню на неделю, составленное с учетом всех условий и рекомендаций. Если придерживаться такого питания, то постепенное улучшение состояния будет наблюдаться уже через 1,5-2 недели.
1-й день | 2-й день | 3-й день | 4-й день | 5-й день | 6-й день | 7-й день | |
На голодный желудок | Свеже-приготов-ленный сок с помидор. | Медовая вода | Свеже-приготов-ленный сок с помидор. | Свеже-пригото-вленный сок с помидор. | Свеже-пригото-вленный сок с помидор. | Свеже-пригото-вленный сок с помидор. | Свеже-пригото-вленный сок с помидор. |
1-й завтрак | Паровой омлет, фруктовый салат, компот из сухо-фруктов. | Запеч-енные овощи, диети-ческое печенье, компот | Отварная свекла, гречка на молоке, компот | Салат из огурцов с морковкой, варенные яйца, печенье, компот | Запеченные кабачки с бакла-жанами, компот | Салат с морковью и яблоком, пшен-ичная каша, компот | Салат из свеклы, гречка, сок |
2-й завтрак | Кефир | Банан | Йогурт или иные кислом-олочные продукты | Фруктовый салат | Диети-ческое печенье, сок | Банан | Фруктовый салат |
Обед | Борщ, вареное куриное филе с салатом из помидор и моркови, компот | Овощной суп, паровой хек с тушеными бакла-жанами и морковью, компот | Вареная индюшатина, гречка, компот | Пшеничный суп с куриным филе, отварная крольчатина с овощами, компот | Овощной суп, запеч-енный хек с кабачками и свеклой, сок | Овощной суп, запеч-енный хек с каба-чками и свеклой, компот | Суп из диети-ческого мяса, запеченное мясо, компот |
Полдник | Печенье диети-ческое, отвар шиповника, | Салат с бананами и апель-синами, компот | Диети-ческое печенье, сок | Кефир | Банан | Овощной салат, овощной сок | Диетическое печенье, компот |
Ужин | Запе-ченный картофель с тыквой, травяной чай | Запеч-енные кабачки со свеклой, яблочно-бана-новый свеже-приготов-ленный сок | Овощной рулет, компот | Запеченные баклажан, кабачок, морковь и томаты, компот | Овощи запеч-енные, компот | Суп гречневый, сок | Овощная запеканка, компот |
Перед сном | Курага | Йогурт или иные кисло-молочные продукты | Банан | Йогурт | Курага | Йогурт | Курага |
Блюда и продукты, указанные в таблице можно заменять на другие, но только в основе с разрешенными диетическими компонентами.
Утром желательно всегда пить сок, компот или воду, чтобы пробудить организм и задать нормальную работу кишечнику на весь день. Перед сном нельзя нагружать ЖКТ, поэтому лучше отдавать предпочтение легким кисломолочным продуктам. Обязательно в рационе должны быть перекусы, включающие потребление фруктов или овощей, нормализующих работоспособность ЖКТ.
Основной рацион – блюда, приготовленные из диетического мяса и овощей. Каждый прием пищи в это время должен быть сытным, но нельзя допускать перееданием, лучше отказаться от чего-то в обед или на ужин, но через время перекусить яблоком или бананом.
Пить сок или компот рекомендуется не сразу после приема пищи, лучше это сделать спустя 20-35 минут. Это помогает исключить чувство тяжести и дискомфорта и области желудка и кишечника.
Рецепты рекомендованных блюд при запорах для беременных женщин
Представленные блюда можно добавить в рацион даже после родов, так как они помогут стабилизировать работу кишечника и прекрасно подходят для мам при грудном вскармливании.
Пшеничный суп с диетическим мясом
Для приготовления супа понадобится 0,3 кг диетического мяса на 2 л воды, картошка, морковка. В кипящий бульон добавить порезанные кубиками овощи, вареную курицу нарезать кусками. Промытое пшено, не более 50 г, добавить в суп. Варить все вместе не более 20 минут. В конце добавляется укроп, петрушка и солится.
Салат из фруктов
Для приготовления понадобится очищенная и нарезанная кубиками груша, курага, бананы, апельсины. Салат заправляется йогуртом.
Запеченные баклажаны
Баклажан разрезать на две части, удалить сердцевину, которую смешать с томатами и кабачком, нарезанными кубиками, солим. Полученной смесью начиняется баклажан, посыпается сыром и запекается в духовке до полной готовности.
Рулет из кабачков
Для приготовления понадобится баклажан, помидор, сыр, яйцо, кабачок, мука, разрыхлитель. Кабачок натереть на крупной терке, посолить и через пять минут отжать от лишней жидкости. Затем добавить муки, разрыхлитель, яйцо, чтобы получить густое тесто.
Полученную смесь выложить в емкость для выпекания и довести до готовности. Помидор и баклажан режутся кубиками, тушатся до готовности. Полученную смесь выкладывают на полученный кабачковый корж и сворачивают, сверху посыпают сыром, запекают в течение 10 минут. Охладить рулет и нарезать кусочками.
Запеченная свекла
Для приготовления понадобится 2 свеклы, натертый сыр, помидор. Овощи нарезаются не тонкими кружочками, слегка солятся и посыпаются сыром, помещаются на противень, смазанный подсолнечным или оливковым маслом. Выпекается блюдо до полной готовности. Употреблять в пищу можно как в теплом, так и в холодном виде.
Диета помогает справиться с проблемами пищеварения и нарушенной функциональностью кишечника у женщин не только при беременности, но и в любое время. При запорах рекомендуется правильно питаться, соблюдать рекомендации, исключать из рациона вредные и нежелательные продукты.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о диете при запорах
Комаровский расскажет о питании при запорах:
18 Домашние средства для облегчения запора во время беременности + причины и продукты питания
Когда становится немного трудно вывести определенные вещества из организма, это может означать, что у вас запор. Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, и запор — это состояние, которое возникает в результате таких изменений. Если вы беременны и постоянно чувствуете запор, вот несколько натуральных средств, которые могут помочь. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно использовать домашние средства, чтобы избавиться от этого утомительного состояния.
Естественные методы лечения запора во время беременности
1. Лимон
Лимон обладает антиоксидантными свойствами благодаря наличию витамина С (1). Это увеличивает выработку желчи в организме. Это, в свою очередь, помогает при запоре.
Вам понадобится
- 1/2 лимона
- 1 стакан теплой воды
- Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
- Выдавите половину лимона в стакан с теплой водой.
- Добавьте мед по вкусу и употребляйте ежедневно.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в день.
2. Апельсины
Апельсины — отличный источник пищевых волокон (2). Пищевые волокна могут помочь увеличить частоту стула у людей с запорами (3).
Вам понадобится
1-2 апельсина
Что вам нужно делать
Ешьте один или два апельсина в день.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
3. Чернослив
Чернослив содержит соединение, называемое сорбитолом (4). Это соединение проявляет слабительные свойства (5). Следовательно, чернослив может быть очень эффективным при лечении запора.
Вам понадобится
1 стакан сливового сока
Что вам нужно сделать
- Выпейте стакан черносливового сока.
- Можно также есть чернослив вместо того, чтобы пить сок.
Как часто вы должны это делать
Делайте это как минимум 4 раза в день.
4. Семена льна
Исследования показывают, что семена льна обладают слабительными свойствами (6). Эти свойства могут помочь при запоре.
Вам понадобится
1 / 2-2 столовые ложки предварительно измельченных семян льна
Что вам нужно сделать
- Потребляйте половину столовой ложки измельченных семян льна из своего ежедневного рациона.
- Постепенно увеличивайте дозу до двух столовых ложек.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
Примечание: Пейте достаточно воды, включая семена льна в свой рацион.
5. Шелуха испагулы
Шелуха испагулы (псиллиум) является богатым источником пищевых волокон (7). При смешивании с водой он действует как мягкое слабительное и помогает смягчить стул (8). Это может помочь облегчить запор и его симптомы.
Вам понадобится
- 1 пакетик шелухи испагулы
- 1 стакан воды
Что вам нужно сделать
- Добавьте один пакетик гранул шелухи испагулы в стакан с холодной водой.
- Хорошо перемешайте и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в день.
6. Эфирное масло лимона или перечной мяты
Ароматерапевтический массаж с использованием эфирного масла перечной мяты или лимона может помочь смягчить застой в каловых массах и лечить запоры (9).
Вам понадобится
- 1-2 капли эфирного масла лимона / мяты
- 1 чайная ложка любого масла-носителя (оливкового или миндального масла)
Что вам нужно сделать
- Смешайте эфирное масло с носителем масло по вашему выбору.
- Помассируйте этой смесью живот.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
7. Киви
Киви имеют высокое содержание воды и пищевых волокон (10). Это может заставить кишечник двигаться и функционировать бесперебойно (11), (12). Это может сделать киви одним из лучших средств от запора.
Вам понадобится
1 киви
Что вам нужно сделать
Ешьте киви каждый день.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
8. Витамин C
Витамин C обладает слабительным действием (13). Следовательно, он может быть подходящим для лечения запора. Употребление цитрусовых и соков может помочь при лечении запора.
Примечание: Проконсультируйтесь с врачом перед приемом дополнительных добавок витамина С, так как потребление витамина С не должно превышать 6000 мг в день для беременных.
9. Йогурт
Йогурт — богатый источник пробиотиков, которые способствуют пищеварению, изменяя микробиоту в кишечнике (14).Это может помочь при лечении запора у беременных.
Вам понадобится
1 чашка простого йогурта
Что вам нужно сделать
Выпейте чашку простого йогурта.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
10. Яблочный сок
Яблоки содержат натуральную клетчатку, называемую пектином. Это волокно способствует опорожнению кишечника (15). Следовательно, это может помочь при лечении запора.
Вам понадобится
- 1 яблоко
- 1 стакан теплой воды
Что нужно сделать
- Нарежьте яблоко на мелкие кусочки и смешайте его со стаканом теплой воды.
- Выпейте этот сок.
Совет: не очищайте яблоко от кожуры.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
11. Яблочный уксус
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, может улучшить пищеварение. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение.
Вам понадобится
- 1 столовая ложка яблочного уксуса
- 1 столовая ложка меда
- 1 стакан теплой воды
Что вам нужно сделать
- Добавьте по столовой ложке меда и яблочного уксуса в стакан стакан теплой воды.
- Хорошо перемешайте и выпейте этот раствор.
Как часто вы должны это делать
Пейте это каждое утро и ночь, пока не заметите улучшение своего состояния.
12. Кокосовое масло
кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые ускоряют обмен веществ (16). Это может помочь стимулировать опорожнение кишечника.
Вам понадобится
1-2 столовые ложки кокосового масла
Что вам нужно сделать
- Ежедневно употребляйте столовую ложку кокосового масла.
- Вы можете добавлять его в салаты или употреблять напрямую.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в день.
13. Семена чиа
Семена чиа являются богатым источником пищевых волокон (17). Эта клетчатка помогает опорожнению кишечника. Следовательно, семена чиа могут помочь при лечении запора.
Вам понадобится
- 1 1/2 столовой ложки семян чиа
- 1 стакан сока или молока
Что вам нужно сделать
- Дайте семенам чиа впитаться в воде на 30 минут.
- Добавьте замоченные семена чиа в свой любимый напиток и выпейте.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
14. Клюквенный сок
Клюква — хороший источник пищевых волокон (18). Это может сделать клюкву эффективным натуральным средством от запора.
Вам понадобится
1 стакан несладкого клюквенного сока
Что вам нужно сделать
Выпейте стакан клюквенного сока.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
15. Английская соль
Сульфат магния, присутствующий в английской соли, проявляет слабительное действие (19). Это может помочь в лечении запора.
Вам понадобится
Что вам нужно сделать
- Добавьте чашку английской соли в ванну.
- Примите его и расслабьтесь в течение 15-20 минут.
Как часто вы должны это делать
Делайте это как минимум 3 раза в неделю.
16. Зеленый чай
Кофеин, присутствующий в зеленом чае, проявляет мягкие слабительные свойства (20).Это может помочь облегчить запор.
Вам понадобится
- 1 чайная ложка листьев зеленого чая
- 1 стакан воды
- Мед (по желанию)
Что вам нужно делать
- Добавьте листья зеленого чая в чашку с горячей водой и
- дать им настояться от 5 до 10 минут.
- Процедите и выпейте чай, пока он не остыл.
- Можно также добавить мед для аромата.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в день.
17. Виноград
Виноград богат пищевыми волокнами (21). Это может помочь облегчить запор.
Вам понадобится
1 стакан винограда
Что вам нужно сделать
Съешьте небольшую чашку свежего винограда.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
Примечание: Беременным женщинам рекомендуется есть виноград в умеренных количествах из-за наличия в нем ресвератрола. Лучше вообще избегать винограда в последнем триместре беременности.
18. Бананы
Бананы являются богатым источником пищевых волокон и других питательных веществ (22), (23). Следовательно, бананы могут быть хорошим вариантом для лечения запора и его симптомов во время беременности.
Вам понадобится
1 банан
Что вам нужно сделать
Съешьте банан.
Как часто вам следует это делать
Ешьте банан 2 раза в день.
Правильное использование этих средств может дать положительный эффект и облегчить запор.Тем не менее запоры у беременных довольно распространены. Разумно принять некоторые дополнительные меры, чтобы избежать его повторения. Следующие советы по профилактике могут помочь предотвратить возникновение запора во время беременности.
Профилактические советы
- Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой.
- Сохраняйте водный баланс, выпивая много жидкости в виде воды и свежих соков.
- Продолжайте двигаться и занимайтесь легкими упражнениями и йогой.
- Не используйте слабительные, так как они могут вызвать сокращение матки вместе с сокращением кишечника.
Ниже рассматриваются причины запора во время беременности.
Что вызывает запор во время беременности?
Запор во время беременности в основном вызван гормональными изменениями. Беременность часто сопровождается повышением уровня гормона прогестерона. Это вызывает расслабление всех мышц тела, включая мышцы кишечника. Расслабленные мышцы кишечника замедляют пищеварение, что может привести к запорам.
В дополнение к этому, давление на матку из-за растущего плода и наличие железа в пренатальных витаминных добавках также могут вызвать запор во время беременности.Считается, что добавки с железом замедляют пищеварение, задерживая непереваренные вещества в организме, вызывая запор.
Теперь, когда мы хорошо знаем, что вызывает запор во время беременности, давайте рассмотрим общие симптомы, сопровождающие это состояние.
Симптомы запора во время беременности
Некоторые из наиболее распространенных симптомов запора во время беременности включают:
- Уменьшение дефекации.
- Кал затвердевает, затрудняя отхождение.
- Снижение аппетита.
- Вздутие живота и боль.
- Пятна крови в стуле в результате травмы прямой кишки твердым калом.
Запор — это вообще утомительное состояние. Во время беременности это может сказаться на вашем здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать, когда это произойдет, и вы будете готовы с этим справиться.
Когда возникает запор во время беременности?
Установлено, что от запора страдают 3 из 4 беременных женщин.Это может произойти в первом триместре, но также может появиться сразу после зачатия (24).
Однако обнаружено, что гормон, вызывающий запор, увеличивает свой уровень на 9-й и 32-й неделях беременности. Обычно это период, когда это может сильно ударить по вам. Запор может также развиться в конце беременности из-за увеличения матки и, как следствие, давления на кишечник.
Лучше всего немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.
Побочные эффекты запора во время беременности
Ниже приведены побочные эффекты, которые могут возникнуть при беременности и запоре (24). В некоторых случаях они могут даже потребовать неотложной медицинской помощи.
- Сильная боль в животе
- Повторяющееся ректальное кровотечение
- Геморрой
Осложнения, проявляющиеся в виде запоров во время беременности, могут быть очень раздражающими и болезненными в долгосрочной перспективе. Если вы относитесь к числу тех, у кого во время беременности развился запор, начните использовать описанные здесь средства после консультации с врачом, чтобы получить облегчение.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Что есть при запоре во время беременности?
Беременным женщинам следует попробовать включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как злаки, фрукты, овощи и бобы, чтобы бороться с запорами.
Какие лекарства безопасны при запоре во время беременности?
Беременным женщинам категорически не рекомендуется принимать слабительные препараты, поскольку они могут вызвать сокращение матки. Это, в свою очередь, может привести к выкидышу.Однако они могут употреблять смягчители стула для борьбы с запором после консультации со своим врачом.
24 источника
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Bendich, A., et al. «Антиоксидантная роль витамина С.» Достижения в свободнорадикальной биологии и медицине 2.2 (1986): 419-444.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217 - Саенс, К., А. М. Эстевес и С. Сануэса. «Остатки апельсинового сока как источник пищевых волокон для пищевых продуктов». Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/ - Yang, Jing, et al. «Влияние пищевых волокон на запор: метаанализ». Всемирный журнал гастроэнтерологии: WJG 18.48 (2012): 7378.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/ - Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. «Химический состав и потенциальное влияние чернослива на здоровье: функциональная пища?» Критические обзоры в области пищевой науки и питания 41.4 (2001): 251-286.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/ - Koizumi, N., et al. «Исследования преходящего слабительного действия сорбита и мальтита I: оценка 50% эффективной дозы и максимальной неэффективной дозы». Химия 12.1 (1983): 45-53.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/00456535839
- Палла, Эмбер Ханиф и Анварул-Хасан Гилани. «Двойная эффективность льняного семени при запоре и диарее: возможный механизм». Журнал этнофармакологии 169 (2015): 60-68.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/ - Мехмуд, Малик Хассан и др. «Фармакологические основы лекарственного использования шелухи псиллиума (испагула) при запорах и диарее». Болезни пищеварения и науки 56.5 (2011): 1460-1471.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/ - Деттмар, Питер У. и Джон Сайкс. «Многоцентровое сравнение общей практики шелухи испагулы с лактулозой и другими слабительными средствами при лечении простых запоров». Текущие медицинские исследования и мнения 14.4 (1998): 227-233.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/ - Kim, Myung, et al. «Эффект ароматерапевтического массажа для облегчения запоров у пожилых людей». Журнал Корейской академии медсестер 35.1 (2005): 56-64.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/ - Чан, Энни Он Он и др. «Увеличение потребления пищевых волокон с точки зрения киви уменьшает запор у китайских пациентов». Всемирный журнал гастроэнтерологии: WJG 13.35 (2007): 4771.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/ - Ansell, Juliet, et al. «Добавки на основе киви увеличивают частоту стула у здоровых взрослых: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование». Исследования питания 35.5 (2015): 401-408.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/ - Чанг, Чун-Чао и др. «Киви улучшает функцию кишечника у пациентов с синдромом раздраженного кишечника с запорами». Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания 19.4 (2010): 451.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/ - Икбал, Халид, Алам Хан и М. М. А. К. Хаттак. «Биологическое значение аскорбиновой кислоты (витамина С) для здоровья человека — обзор». Пакистанский журнал питания 3.1 (2004): 5-13.
https://www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review - Mirghafourvand, Mojgan, et al. «Влияние пробиотического йогурта на запор у беременных женщин: рандомизированное контролируемое клиническое исследование». Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца 18.11 (2016).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/ - Jiang, Tingting, et al. «Пектин, полученный из яблок, регулирует микробиоту кишечника, улучшает барьерную функцию кишечника и снижает метаболическую эндотоксемию у крыс с ожирением, вызванным диетой.” Nutrients 8.3 (2016): 126.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/ - Валенте, Флавия Ксавье и др. «Влияние потребления кокосового масла на энергетический обмен, маркеры кардиометаболического риска и реакцию аппетита у женщин с избыточным содержанием жира в организме». Европейский журнал питания 57,4 (2018): 1627-1637.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5 - Мохд Али, Норлайли и др. «Многообещающее будущее чиа, Salvia hispanica L.” BioMed Research International 2012 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/ - Blumberg, Jeffrey B., et al. «Клюква и ее биоактивные компоненты для здоровья человека». Достижения в области питания 4.6 (2013): 618-632.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/ - Иззо, А.А., Т.С. Гагинелла и Ф. Капассо. «Осмотические и внутренние механизмы фармакологического слабительного действия пероральных высоких доз сульфата магния.Важность высвобождения пищеварительных полипептидов и оксида азота ». Исследование магния 9.2 (1996): 133-138.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/ - Koo, Marcel WL и Chi H. Cho. «Фармакологические эффекты зеленого чая на желудочно-кишечный тракт». Европейский журнал фармакологии 500.1-3 (2004): 177-185.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/ - Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. «Выжимки белого винограда как источник пищевых волокон и полифенолов и их влияние на физические и нутрицевтические характеристики пшеничного печенья.” Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/ - Уша В., П. Л. Виджаяммал и П. А. Куруп. «Влияние пищевых волокон из банана (Musa paradisiaca) на метаболизм углеводов у крыс, получавших диету без холестерина». Индийский журнал экспериментальной биологии 27,5 (1989): 445-449.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/ - Singh, Balwinder, et al. «Биоактивные соединения в банане и связанные с ними преимущества для здоровья — обзор.” Пищевая химия 206 (2016): 1-11.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/ - Брэдли, Кэтрин С. и др. «Запор при беременности: распространенность, симптомы и факторы риска». Акушерство и гинекология 110.6 (2007): 1351-1357.
https://journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Сучарита Мишра имеет степень магистра биотехнологии и специализируется на написании статей о здоровье и благополучии. Она работала над определением различных тяжелых металлов, присутствующих в зеленом чае, для своей магистерской диссертации в CSIR-CFTRI, Мисуру. После получения степени Сухарита решила продолжить свою страсть к писательству. Она пристрастилась ко всему черному и мечтает однажды стать летучей мышью.
.
13 продуктов, которые нужно есть во время беременности
Очень важно соблюдать здоровую диету во время беременности.
В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, витамины и минералы (1).
Фактически, вам может потребоваться 350–500 дополнительных калорий каждый день во втором и третьем триместрах (2).
Рацион, в котором отсутствуют основные питательные вещества, может негативно повлиять на развитие ребенка (3, 4, 5).
Плохое питание и избыточный вес также могут увеличить риск гестационного диабета и осложнений при беременности или родах (6).
Проще говоря, выбор здоровой и питательной пищи поможет обеспечить здоровье вам и вашему ребенку.
Это также значительно облегчит потерю веса при беременности после родов.
Вот 13 очень питательных продуктов, которые можно есть во время беременности.
Во время беременности вам необходимо дополнительно потреблять белок и кальций, чтобы удовлетворить потребности растущего плода (7, 8).
Молочные продукты содержат два вида высококачественного белка: казеин и сыворотку.Молочные продукты — лучший диетический источник кальция, они содержат большое количество фосфора, различных витаминов группы В, магния и цинка.
Йогурт, особенно греческий, особенно полезен для беременных (9).
Он содержит больше кальция, чем большинство других молочных продуктов. Некоторые сорта также содержат пробиотические бактерии, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы (10, 11, 12).
Люди с непереносимостью лактозы также могут переносить йогурт, особенно йогурт с пробиотиками (13).
Прием пробиотических добавок во время беременности может снизить риск таких осложнений, как преэклампсия, гестационный диабет, вагинальные инфекции и аллергии (14).
Резюме Молочные продукты, особенно йогурт, — отличный выбор для беременных. Они помогают удовлетворить повышенные потребности в белке и кальции. Пробиотики также могут помочь снизить риск осложнений.
В эту группу продуктов питания входят чечевица, горох, фасоль, нут, соевые бобы и арахис.
Бобовые — отличные растительные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты (B9) и кальция — все они необходимы вашему организму во время беременности.
Фолиевая кислота — один из витаминов группы B (B9). Это очень важно для здоровья матери и плода, особенно в первом триместре.
Однако большинство беременных женщин не потребляют достаточно фолиевой кислоты (15, 16).
Это было связано с повышенным риском дефектов нервной трубки и низкой массы тела при рождении. Недостаточное потребление фолиевой кислоты также может привести к тому, что ваш ребенок станет более склонным к инфекциям и болезням в более позднем возрасте (17, 18).
Бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты.Одна чашка чечевицы, нута или черной фасоли может обеспечить 65–90% дневной нормы (19).
Кроме того, в бобовых обычно очень много клетчатки. Некоторые сорта также богаты железом, магнием и калием.
Резюме Бобовые — отличный источник фолиевой кислоты, клетчатки и многих других питательных веществ. Фолиевая кислота является очень важным питательным веществом во время беременности и может снизить риск некоторых врожденных дефектов и заболеваний.
Сладкий картофель очень богат бета-каротином — растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.
Витамин А необходим для роста и дифференциации большинства клеток и тканей. Это очень важно для здорового развития плода (20).
Беременным женщинам обычно рекомендуется увеличить потребление витамина А на 10–40% (21, 22, 23).
Однако им также рекомендуется избегать очень больших количеств животных источников витамина А, которые могут вызвать токсичность при употреблении в чрезмерном количестве (24).
Таким образом, бета-каротин является очень важным источником витамина А для беременных.
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Примерно 3,5–5,3 унции (100–150 граммов) вареного сладкого картофеля обеспечивает полную дневную норму потребления (РСНП) (25).
Кроме того, сладкий картофель содержит клетчатку, которая может увеличить сытость, уменьшить всплески сахара в крови и улучшить здоровье пищеварительной системы и подвижность (26, 27).
Резюме Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А важен для роста и дифференциации клеток растущего плода.
Лосось очень богат незаменимыми жирными кислотами омега-3.
Большинство людей, включая беременных женщин, не получают достаточного количества омега-3 с пищей (28, 29).
Омега-3 жирные кислоты необходимы во время беременности, особенно длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты DHA и EPA.
Они содержатся в большом количестве в морепродуктах и помогают строить мозг и глаза вашего плода (30).
Тем не менее, беременным женщинам обычно рекомендуется ограничивать потребление морепродуктов до двух раз в неделю из-за содержания ртути и других загрязнителей, содержащихся в жирной рыбе (31).
Это заставило некоторых женщин полностью отказаться от морепродуктов, тем самым ограничив потребление незаменимых жирных кислот омега-3.
Однако исследования показали, что беременные женщины, которые 2–3 раза в неделю едят жирную рыбу, достигают рекомендуемой нормы потребления омега-3 и повышают уровень EPA и DHA в крови (32, 33).
Более того, лосось — один из немногих природных источников витамина D, которого часто не хватает в рационе. Это очень важно для многих процессов в вашем организме, включая здоровье костей и иммунную функцию (34, 35).
Резюме Лосось содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, которые важны для развития мозга и глаз вашего растущего ребенка. Это также естественный источник витамина D.
Яйца — идеальная здоровая пища, поскольку они содержат немного почти всех необходимых питательных веществ.
Большое яйцо содержит 77 калорий, а также высококачественный белок и жир. Он также содержит много витаминов и минералов.
Яйца — отличный источник холина.Холин необходим для многих процессов в организме, включая развитие мозга и здоровье (36).
Исследование питания в США показало, что более 90% людей потребляли меньше рекомендованного количества холина (37).
Низкое потребление холина во время беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки и, возможно, привести к снижению функции мозга у плода (38, 39).
Одно целое яйцо содержит примерно 113 мг холина, что составляет около 25% от РСНП для беременных женщин (450 мг) (40).
Резюме Цельные яйца невероятно питательны и являются отличным способом увеличить общее потребление питательных веществ. Они также содержат холин — важное питательное вещество для здоровья и развития мозга.
Брокколи и темные зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат многие питательные вещества, в которых нуждаются беременные женщины.
К ним относятся клетчатка, витамин С, витамин К, витамин А, кальций, железо, фолиевая кислота и калий.
Кроме того, брокколи и листовая зелень богаты антиоксидантами.Они также содержат растительные соединения, которые полезны для иммунной системы и пищеварения (41).
Благодаря высокому содержанию клетчатки эти овощи также могут помочь предотвратить запор, который является очень распространенной проблемой среди беременных женщин (42).
Употребление зеленых листовых овощей также снижает риск низкой массы тела при рождении (43, 44).
Резюме Брокколи и листовая зелень содержат большинство питательных веществ, в которых нуждаются беременные женщины. Они также богаты клетчаткой, которая может помочь предотвратить или лечить запор.
Говядина, свинина и курица — отличные источники высококачественного белка.
Кроме того, говядина и свинина также богаты железом, холином и другими витаминами группы B — все они необходимы в больших количествах во время беременности.
Железо — это важный минерал, который используется эритроцитами как часть гемоглобина. Это важно для доставки кислорода ко всем клеткам вашего тела.
Беременным женщинам требуется больше железа, так как у них увеличивается объем крови. Это особенно важно в третьем триместре.
Низкий уровень железа на ранних и средних сроках беременности может вызвать железодефицитную анемию, которая вдвое увеличивает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении (45).
Может быть трудно покрыть потребность в железе одной диетой, особенно потому, что у многих беременных женщин развивается отвращение к мясу (46, 47).
Тем не менее, тем, кто может, регулярное употребление красного мяса может помочь увеличить количество железа, получаемого с пищей.
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или болгарский перец, также может помочь увеличить усвоение железа из пищи.
Резюме Постное мясо — хороший источник высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и витаминами группы B, которые являются важными питательными веществами во время беременности.
Рыбий жир изготавливается из жирной печени рыбы, чаще всего трески.
Масло очень богато омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые необходимы для развития мозга и глаз плода (30).
Рыбий жир также очень богат витамином D, которого многие люди не получают.Это может быть очень полезно для тех, кто не ест регулярно морепродукты или добавки с омега-3 или витамином D.
Низкое потребление витамина D связано с повышенным риском преэклампсии. Это потенциально опасное осложнение характеризуется высоким кровяным давлением, отеками рук и ног и белком в моче (48, 49).
Употребление рыбьего жира на ранних сроках беременности было связано с более высокой массой тела при рождении и более низким риском заболеваний в более позднем возрасте (50).
Одна порция (одна столовая ложка или 15 мл) рыбьего жира обеспечивает больше, чем рекомендуемая суточная доза омега-3, витамина D и витамина А.
Однако не рекомендуется употреблять более одной порции в день. так как слишком много предварительно приготовленного витамина А может быть опасно для вашего плода. Высокий уровень омега-3 также может разжижать кровь (51).
Резюме Одна порция (одна столовая ложка или 15 мл) рыбьего жира обеспечивает более чем необходимое количество жирных кислот омега-3, витамина D и витамина A.Рыбий жир может быть особенно важен для женщин, которые не едят морепродукты.
Ягоды богаты водой, полезными углеводами, витамином С, клетчаткой и антиоксидантами.
Обычно они содержат большое количество витамина С, который помогает организму усваивать железо.
Витамин С также важен для здоровья кожи и иммунной функции (52, 53).
Ягоды имеют относительно низкий гликемический индекс, поэтому они не должны вызывать резких скачков сахара в крови.
Ягоды также являются отличной закуской, так как они содержат воду и клетчатку.Они придают много вкуса и питательности, но содержат относительно мало калорий.
Резюме Ягоды содержат воду, углеводы, витамин С, клетчатку, витамины, антиоксиданты и растительные соединения. Они могут помочь беременным женщинам увеличить потребление питательных веществ и воды.
Цельные зерна могут помочь беременным женщинам удовлетворить повышенные потребности в калориях, особенно во втором и третьем триместрах.
В отличие от очищенных зерен цельные зерна содержат клетчатку, витамины и растительные соединения.
Овес и киноа также содержат изрядное количество белка, что очень важно во время беременности.
Кроме того, цельнозерновые продукты обычно богаты витамином B, клетчаткой и магнием. Все это часто отсутствует в рационе беременных (54, 55).
Резюме Цельные зерна содержат клетчатку, витамины и растительные соединения. Они также богаты витамином B, клетчаткой и магнием — все они необходимы беременным женщинам.
.
Запор при беременности | Бэбицентр
Почему у меня такой запор во время беременности?
Запор — распространенная проблема во время беременности: до половины беременных в какой-то момент страдают запором.
Одной из причин запора во время беременности является повышение уровня гормона прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы всего тела, включая пищеварительный тракт. Это означает, что пища медленнее проходит через кишечник.
И проблема может усугубиться на более поздних сроках беременности из-за давления растущей матки на прямую кишку.Добавки железа, особенно в высоких дозах, могут усугубить запор.
Что можно сделать, чтобы избавиться от запора во время беременности?
Вот несколько советов по предотвращению и облегчению запора во время беременности:
- Ежедневно ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые хлопья и хлеб, коричневый рис, бобы, свежие фрукты и овощи. Можно добавить пару столовых ложек необработанных пшеничных отрубей (их можно купить в магазинах здорового питания) в хлопья по утрам, хотя может пройти несколько дней, прежде чем вы заметите разницу.
- Пейте много воды . Постарайтесь выпивать 10 чашек по 8 унций воды или других напитков в день. (Или пейте в течение дня, пока ваша моча не станет прозрачной или бледно-желтой — признак адекватной гидратации.) Также может быть полезно выпивать стакан фруктового сока каждый день, особенно сока чернослива. Некоторые люди считают, что употребление теплой жидкости сразу после пробуждения помогает сдвинуть дело с мертвой точки.
- Регулярно выполняйте упражнения. Ходьба, плавание, езда на велотренажере и йога могут облегчить запор и сделать вас более здоровыми и здоровыми.
- Слушайте свое тело. Ваш кишечник, скорее всего, будет активен после еды, поэтому найдите время, чтобы сходить в туалет после еды, если вам нужно. Не откладывайте поход в ванную, когда почувствуете позыв.
- Попробуйте другой витамин для беременных. Если ваши пренатальные поливитамины содержат большую дозу железа (и вы не страдаете анемией), спросите своего врача о переходе на добавки с меньшим содержанием железа.
Если вышеперечисленные меры не помогают (или вам трудно им следовать), поговорите со своим врачом о приеме безрецептурных пищевых добавок с клетчаткой, слабительного или смягчителя стула.
Серьезен ли запор во время беременности?
Обычно нет, но иногда запор во время беременности может быть симптомом другой проблемы. Если у вас тяжелый запор, который сопровождается болями в животе, чередуется с диареей, или у вас выделяется слизь или кровь, немедленно обратитесь к врачу или акушерке.
Кроме того, натуживание во время дефекации или твердый стул может привести к развитию геморроя, который представляет собой набухание вен в ректальной области, или усугубить его. Геморрой может быть очень неприятным, хотя и редко вызывает серьезные проблемы.В большинстве случаев они проходят довольно скоро после рождения ребенка. Однако, если боль сильная или у вас ректальное кровотечение, позвоните своему врачу.
Подробнее:
,
Лучшие фрукты для употребления во время беременности и чего избегать
Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.
Полноценная диета играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.
Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.
В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, и какие фрукты следует избегать беременным женщинам.
Поделиться на PinterestФрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.
Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.
Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.
Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.
Перекус фруктами может быть отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.
Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.
1. Абрикосы
Абрикосы содержат:
Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо предотвращает анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.
2. Апельсины
Апельсины — отличный источник:
Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа.
Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой большая часть мозга и черепа отсутствует.
3. Манго
Манго богаты витаминами А и С.
Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С и более трети рекомендуемой суточной нормы витамина А.
Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.
4. Груши
Груши содержат множество следующих питательных веществ:
Большое количество клетчатки в рационе для беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.
Калий полезен для сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.
5. Гранаты
Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:
- витамина К
- кальция
- фолиевой кислоты
- железа
- белка
- клетчатки
Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии. , а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.
Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.
Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.
6. Авокадо
Авокадо — отличный источник:
- витаминов C, E и K
- мононенасыщенных жирных кислот
- клетчатки
- витаминов B
- калия
- меди
Авокадо содержат полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.
Калий в авокадо может облегчить судороги ног — еще один симптом, часто встречающийся во время беременности, особенно в третьем триместре.
7. Гуава
Поделиться на Pinterest Гуава содержит витамин Е и фолиевую кислоту, что делает ее идеальным фруктом для употребления во время беременности.
Гуава — отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:
- витаминов C и E
- полифенолов
- каротиноидов
- изофлавоноидов
- фолиевой кислоты
Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.
8. Бананы
Бананы содержат высокий уровень:
- витамина C
- калия
- витамина B-6
- клетчатки
Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть есть некоторые свидетельства того, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.
9. Виноград
Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:
Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.
Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.
10. Ягоды
Ягоды являются хорошим источником:
Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему.
11. Яблоки
Яблоки содержат питательные вещества, помогающие растущему плоду, в том числе:
- витамины А и С
- клетчатка
- калий
Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.
12. Сушеные фрукты
В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:
- клетчатка
- витамины и минералы
- энергия
Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, которые меньше эквивалентного количества свежих фруктов.
Однако важно помнить, что сушеные фрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты.Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.
Сухофрукты лучше есть в дополнение к свежим фруктам, чем вместо них.
.