» Физическое переутомление: Переутомление: симптомы, лечение | Азбука здоровья

Содержание

Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Переутомление – бич современности, которое было зафиксировано как самостоятельное заболевание еще в 1988 году. Признаки его могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. Ему подвержено более 90% населения планеты, однако большая доля случаев выпадает на густонаселенные города и мегаполисы.

Содержание записи:

Что такое переутомление, причины

Переутомление, или хроническая усталость может возникнуть в любом возрасте, независимо от пола и социального статуса. Это – стойкое продолжительное снижение работоспособности человека, его жизненного тонуса и реактивности организма в целом. Причиной может стать как внешние факторы, так и эндогенные раздражители, которые в некоторых случаях определяются как факторы риска.

У взрослых

Чаще всего переутомление случается у людей в возрасте 25-55 лет. Это период максимальной загруженности человека в физическом и психоэмоциональном плане, когда на него возлагается больше ответственности, чем когда-либо. В то же время ресурсы организма позволяют долгое время выдерживать большие нагрузки, что мешает выявить проблему на ранних этапах.

Причин и факторов развития переутомления множество:

  • высокий ритм жизни, или, наоборот, монотонная, рутинная деятельность;
  • постоянный стресс;
  • хронические заболевания. Гормональный дисбаланс, онкология, анемия нередко приводят к депрессивным состояниям, истощающим организм;
  • длительный прием медикаментов. Они могут воздействовать на нервную систему напрямую, или косвенно, путем нарушения функций в других органах и системах;
  • отсутствие полноценного отдыха. С учетом загруженности современного человека, его сон в среднем занимает 6 часов, вместо положенных восьми. К переутомлению может привести нарушение режима сна, например, ночные смены на работе;
  • несбалансированное питание. Приводит к дефициту витаминов и важнейших микроэлементов. В частности, витамины группы В, которые участвуют в метаболизме, выводя продукты распада и нормализуя гормональный фон.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Отличие переутомления от обычной усталости – сохранение чувства разбитости и общей слабости даже после продолжительного сна.

У беременных

Ощущение постоянной усталости в период беременности является нормой и несет защитную функцию. Это обусловлено гормональной перестройкой в организме матери, которое направлено на увеличение содержания прогестерона в крови.

Его функции – снижение артериального давления и торможение нервной системы и являются причинами возникновения постоянного раздражения, сонливости и других признаков хронической усталости.

К переутомлению также могут привести:

  • недостаток витаминов;
  • токсикоз;
  • осложнения во время беременности;
  • причины экзогенного характера.

Симптомы могут сохраниться и после родов, но чаще являются причиной психоэмоциональных перегрузок, связанных с уходом за ребенком.

У детей

Чаще всего встречается у детей школьного возраста, которые вынуждены совмещать обучение в школе с факультативами, кружками, или секциями. Сама по себе, столь интенсивная деятельность может не нести негативного воздействия на организм, но неправильная организация режима труда и несвоевременной отдых могут привести к переутомлению.

Причинами хронической усталости могут выступать:

  • несоответствие нагрузок с функциональными возможностями ребенка;
  • недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие активного отдыха;
  • повышенная умственная нагрузка в период болезни, или на фоне хронических заболеваний.

Переутомление часто имеет общие признаки у детей и взрослых. Оно может быть не связано с учебной деятельностью и быть последствием тяжелых заболеваний – астма, сердечная недостаточность, хронический бронхит. В подобных случаях выносливость ребенка по сравнению со здоровым будет значительно ниже.

Виды и признаки

В зависимости от того, какая из систем человеческого организма первой отреагировала на стрессор, различают несколько видов переутомления.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение Их симптомы во многом похожи, поскольку истощение тех или иных ресурсов организма не могут не отразиться на психоэмоциональном состоянии человека и наоборот.

Физическое переутомление

Продолжительная физическая деятельность, при которой человек не получает необходимого и достаточного времени на отдых и восстановление сил приводит к физическому переутомлению.

Вначале ее часто принимают за обычную усталость, поскольку об этом говорят характерные признаки:

  • снижение продуктивности труда;
  • ощущение тяжести и/или боли в мышцах;
  • снижение внимания;
  • апатичность, вялость;
  • раздражительность.

При таком состоянии человека данные, полученные при помощи эргографа Моссо, демонстрируют, что скорость, частота и амплитуда сокращений мышц существенно снижается, а период ответа на раздражитель – увеличивается. Со временем признаки переутомления приобретают стойкий характер и могут отразиться на работе отдельных органов и целых систем, проявляясь в виде:

  • частых головных болей, для которых характерны сдавливающие, сжимающие ощущения;
  • увеличения частоты сердечно-сосудистых сокращений;
  • изменения состояния кожных покровов;
  • снижение иммунитета, что приводит к увеличению частоты простудных заболеваний;
  • потеря аппетита;
  • бессонница.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

В крови накапливается молочная кислота и токсины, которые не успевают выводиться. Это приводит к нарушениям состояния и функционирования организма. Ощущения усталости могут не покидать человека даже после сна. Такое патологическое состояние называется – астения.

Умственное переутомление

Возникает в равной степени, как у взрослых, так и у детей. Чаще всего это спутник продолжительной повышенной умственной нагрузки: подготовка к экзаменам, годовая/квартальная отчетность и другие виды деятельности, требующие усиленной мозговой активности.

Наряду с признаками, присущими физическому переутомлению, для умственного также характерно:

  • ухудшение памяти;
  • снижение концентрации;
  • заторможенность в мышлении;
  • ощущение пустоты, или «затуманенности» в голове;
  • ощущение пересыхания слизистой глаз;
  • головные боли различной локации.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Переутомление (признаки у взрослых при хронической усталости могут выражаться в изменении артериального давления, дыхательного ритма) вызывает вторичные проблемы со здоровьем. Не стоит недооценивать умственное переутомление, поскольку вызванные им осложнения могут коснуться и психоэмоциональной сферы.

Эмоциональное переутомление

Как правило, эмоциональное истощение, идет рука об руку с физическим, или умственным переутомлением. Оно связано с постоянным напряжением, большими нагрузками и стрессом, связанным с работой, или домашними проблемами.

Проявляется следующими симптомами:

  • апатия, отсутствие интереса к чему бы то ни было;
  • постоянная раздражительность, нервозность;
  • перепады настроения;
  • ощущение безысходности, депрессия.

В отсутствии необходимых мер решения проблемы, эмоциональное переутомление может перерасти в неврастеническое состояние.

Нервное переутомление

Под нервным переутомлением следует понимать расстройство нервной системы, или срыв, возникающий в результате длительных психоэмоциональных нагрузок: потрясений, стресса, наркотической зависимости. Нередко сопровождает другие виды переутомления, особенно в отсутствие надлежащего лечения.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Признаки нервного переутомления:

  • частые головные боли, мигрени;
  • раздражительность, резкие перепады настроения;
  • снижение когнитивных функций;
  • расстройства в интимной сфере;
  • психосоматические расстройства;
  • дезориентация в пространстве и времени;
  • возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах: изменение сердечного ритма, тахикардия, ВСД, тошнота, диарея.

Нервное расстройство нередко может возникнуть на фоне травм, или повреждений мозга. Часто им подвержены люди мнительные, склонные к самобичеванию и комплексом «отличника».

Стадии развития

Переутомление (признаки у взрослых проявляются постепенно и становятся очевидными не сразу) протекает в 3-х стадиях, которые претерпевает организм, пока физиологическая дисфункция не превращается в патологическое состояние:

  • I – сохраняется чувство усталости и подавленности даже после полноценного ночного сна. Человек быстро утомляется даже после относительно легкой работы.
  • II – наблюдается расстройство сна, пищеварения, тяжесть в груди. Может возникнуть тремор конечностей, побледнение кожных покровов.
  • III – развиваются невротические состояния.

Такие стадии характерны в основном для умственного переутомления, поскольку физическое ощутимо сразу. Если игнорировать любой из них, восстановиться можно будет только путем длительного лечения.

Синдром хронической усталости

Состояние переутомление более известное как СХУ – синдром хронической усталости. Эти два понятия по сути тождественны. Однако последний чаще применяется для определения патологического состояния, связанного с проблемами эндогенного характера: эндокринные заболевания, онкологические, невротические и другие.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Согласно подсчетам, близко 2% населения планеты страдают СХУ, причина которого может быть не выявлена специалистами в течение многих лет. Наиболее подвержены синдрому женщины – около 60-85% случаев заболевания.

Заболевания, вызывающие переутомление

Переутомление может проявиться на фоне протекающей болезни, а также являться ранним симптомом тяжелых заболеваний.

Это может быть:

  • заболевания щитовидной железы. Например, гипотиреоз;
  • гормональные сбои;
  • анемия;
  • онкологические заболевания;
  • расстройства ЦНС;
  • заболевания, сопровождающиеся затруднением дыхания – хронический бронхит, астма, эмфизема;
  • сердечная недостаточность;
  • депрессия;
  • расстройство сна;
  • диабет;
  • мононуклеоз;
  • гепатит;
  • гипогликемия.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Причиной переутомления могут быть одновременно несколько заболеваний. Они могут самостоятельно приводить к снижению работоспособности, или под воздействием внешних факторов – стресса, недостатка отдыха и повышенной нагрузки на организм.

Когда и к какому врачу идти?

Такие признаки переутомления, как снижение работоспособности, астения, расстройство сна требуют обязательной консультации у врача.

Помочь решить данную проблему поможет специалист, в чьей компетенции находится причина заболевания:

  • эндокринолог. Поможет выявить заболевания, связанные с нарушением функционирования желез внутренней секреции – щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников и других. Нередко они становятся решающим фактором в развитии СХУ и переутомления;
  • терапевт. Если симптомы заболевания сложно отличить от других болезней, или неясна его причина – первичную консультацию лучше получить у терапевта. Он поможет диагностировать проблему и даст направление к соответствующему специалисту;
  • онколог. Поможет выявить наличие доброкачественных, или злокачественных новообразований, которые могут быть причиной переутомления;
  • невропатолог. Расстройства нервной системы, а также ее перенапряжение – распространенная причина развития переутомления;
  • психолог. Если человек подвергается значительной психоэмоциональной нагрузке, вызванной постоянными стрессами и переживаниями. Обычно они сопровождаются расстройством сна, депрессией, беспричинной тревогой и другими неврастеническими состояниями;
  • иммунолог. Переутомление может возникнуть на фоне частых респираторных заболеваний, которые возникают в результате снижения иммунного ответа организма.

Своевременная диагностика во много раз повышает шансы на быстрое выздоровление. Переутомление – состояние, которые в дальнейшем дает осложнение на весь организм, поэтому не стоит игнорировать симптомы его проявления.

Как определяется истощение энергии человека?

Истощение можно диагностировать при помощи эргографа – прибора, измеряющего величину и мощность мышечной работы. Значение амплитуды движений фиксируется графически на ленте и называется «кривой утомления». Впервые такой прибор изобрел итальянский физиолог Моссо, который измерял динамику работы пальца руки.

Лечение без лекарств

Переутомление (признаки у взрослых СХУ не обязательно сразу лечить медикаментозно), если усталость не успела перейти в хроническую форму и находится на ранней стадии, поможет преодолеть физиотерапия и правильный психологический настрой. Они помогут вернуть жизненный тонус и улучшить эмоциональное состояние.

Баня

Посещать баню рекомендуется не чаще одного раза в 6 дней. Данная процедура больше подходит при умственном переутомлении. Организм подвергается новому кратковременному стрессу и переключается на него. Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечениеУлучшается микроциркуляция крови, и ее перераспределение в организме. При физическом переутомлении достаточно двух заходов по 5-10 мин. Эффект закрепить теплым душем и лёгким массажем.

Ванны

Ежедневный прием ванны в течение 15-20 минут оказывает расслабляющие воздействие на организм. Она может выступать в составе комплексного лечения переутомления, а также в качестве профилактики.

Лучшего терапевтического эффекта можно достичь путем добавления в ванну лечебных компонентов:

  • морская, или поваренная соль. 3-4 кг соли всыпать в полотняный мешок и поместить под струей воды. Температура воды должна быть не выше 37°С. Принимать такую ванну раз в 2 дня. Курс – 15 дней;
  • хвойный экстракт. В воду температурой 36-37°С добавить 2 ст.л сухого хвойного экстракта, или 100 мл жидкого. Если компонент прессованный – достаточно 2 шайб на 1 ванну. Принимать не более 15 мин;Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение
  • конский каштан. 2 ст.л измельченных свежих листьев каштана залить стаканом кипятка и оставить на 30 мин. Полученный отвар процедить и добавить в ванну. Принимать по 15 мин в течение 10-15 дней.

Терапию проводят дома, или в специальных лечебницах, санаториях в условиях стационара.

Душ

Восстановить нормальную микроциркуляцию крови и тонус мышц поможет контрастный душ.

Для этого необходимо чередовать подачу воды с различной температурой по схеме:

  1. Теплая вода (30-36 °С) в течении 30 – 60 сек;
  2. Горячая (максимально допустимая по индивидуальным ощущениям) – 30 сек;
  3. Холодная (10-15°С) – 30-60;
  4. Затем горячая и снова холодная.

Нужно равномерно обливать все части тела, не задерживаясь на одном месте.

Массаж

С помощью расслабляющего массажа оказывается воздействие на кожные рецепторы. От них импульсы передаются к нервной системе, снимая напряжение и улучшая регуляцию всех физиологических систем.

Лечебный курс может длиться 10-15 дней по 15-60 мин. Время зависит от типа усталости и наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Релаксация

Существуем множество техник релаксации, но основной принцип заключается в произвольном отвлечении от мыслей при помощи дыхания. Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечениеДля этого нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на вдохе-выдохе. Дышать глубоко и медленно в течение 15-20 мин. Повторять 1-2 раза в день.

Сон и питание

Каждый человек имеет свой оптимальный режим отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то чувствует себя разбитым, проспав менее 8-ми. Дневной сон также имеет большое значение в период образовательной деятельности, а также для людей преклонного возраста, которые имеют проблемы с засыпанием в ночное время.

Определив оптимальное время для отдыха, можно не только избежать переутомления, но и улучшить свое самочувствие в период снижения работоспособности.

То же касается и питания. Следует ограничить потребление жирной пищи, поскольку на ее усвоение расходуется больше энергии, чем на углеводную. Возможно, что плотный завтрак/обед перед трудовой деятельностью только снижает ее продуктивность, и необходимо либо увеличить промежуток между приемом пищи и работой, либо уменьшить размер порции.

Психологический настрой

Переутомление (признаки у взрослых и детей характеризуются, в первую очередь, нервной лабильностью) поможет преодолеть прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Действенна также ароматерапия и медитация. Найти и проанализировать внутренние страхи и переживания поможет психолог.

Разобраться в себе может помочь не только индивидуальный, но и групповой курс психотерапии, популярный на западе. Многие неврологические заболевания можно избежать, вовремя обратившись к специалисту.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

В период подготовки к экзаменам, или другим важным событиям, требующим повышенной ответственности, следует уменьшить воздействие прочих раздражителей, оказывающих нагрузку на организм:

  • неполноценный отдых. Необходимо не менее 6 часов ночного сна и 1-2 часа дневного, чтобы восстановить силы и тонус;
  • нездоровое питание. Увеличить содержание злаков, зелени, рыбы и других продуктов, насыщенных необходимыми витаминами;Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение
  • быт. Попросить домочадцев о помощи в домашних делах. Точно также на работе – некоторые обязанности можно поручить подопечным;
  • курение, алкоголь. Увеличивают вероятность развития депрессии и снижения жизненного тонуса.

Распорядок дел, составленный накануне, поможет рационально распределить время и рассчитать свои силы.

Народные средства

В терапевтических целях применяют настои и чаи из листьев и плодов лекарственных растений. Избавиться от тяжелых невротических состояний они едва ли помогут, однако поспособствуют очищению организма, насыщению витаминами и антиоксидантами.

Вот несколько несложных рецептов:

  • брусничный чай. 1-2 ч.л измельченных листьев брусники заливают 200 мл кипятка. Настаивать 15 мин, пить 2-3 раза в день;
  • настойка из алоэ, меда и кагора. Из листьев алоэ выдавить 200 мл сока. Растению должно быть не менее 5 лет. За три дня до среза прекратить полив. Смешать сок, 400 мл кагора и 300 г меда. Оставить настаиваться в темное прохладное место на 7 дней при температуре не более 10°С. Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды по 1 ст.л;
  • лимон и чеснок. Понадобится сок 25 лимонов и 500 г измельченного чеснока. Компоненты соединить в ёмкости и накрыть горлышко марлей. Принимать 1 раз в день, разведя 1 ч.л. лекарства в 200 мл теплой воды.

Приведенные средства подходят в качестве профилактики застоя в сосудах, ОРВИ и снижении мышечного тонуса.

Медикаментозное лечение

В лечении СХУ, или переутомления используют препараты различных фармакологических групп. Их назначение зависит от симптомов и причин возникшего состояния.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Фарм. группаНазвание препаратаДействие
НоотропыФенибутУлучшает мозговое кровообращение и метаболизм; способствует снижению тревожности и страха; оказывает противосудорожное действие.
НоофенПонижает нервную возбудимость; улучшает сон
ТенотенЗащищает нейроны от повреждения во время повышенных психоэмоциональных нагрузок; снижает тревогу и нервное возбуждение.
Анксиолитики (транквилизаторы)МебиксУстраняет тревогу и страх; снимает раздражительность; улучшает ночной сон.
АтараксУлучшает внимание и память; расслабляет мышцы и гладкую мускулатуру.
МезапамСнижает эмоциональное напряжение, уменьшает чувство тревоги, страх. Увеличивает эффект от снотворных препаратов.
Иммуномодуляторы и иммуностимуляторыПентоксилСтимулирует образование антител, лейкоцитов, процесс фагоцитоза.
БендазолВоздействует на Т- и В-лимфоциты, стимулируя секрецию факторов взаимного регулирования.
ИнтерферонСтимулирует иммунный ответ, повышая активность макрофагов других клеток, участвующих в иммунном ответе.
Азоксимера бромидПовышение сопротивляемости организма к инфекциям.
АнтидепрессантыАзфенПрепятствует обратному захвату моноаминов, купируя симптомы депрессии.
АлевалИнгибитор обратного захвата серотонина; не оказывает седативного и стимулирующего эффекта.
ПрозакБлокирует обратный захват серотонина, тем самым способствуя улучшению настроения, уменьшает чувства напряжения и страха.

Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Выбор подходящего препарата должен основываться на консультации с врачом, поскольку самолечение может усугубить состояние, или вызвать серьезные осложнения.

Лечение детей

Лечение переутомления у детей может подразумевать как смену темпов и образа жизни, так и подключение вспомогательных методов. Это могут физиопроцедуры, или медикаментозное лечение с применением препаратов различного направления. При основных признаках СХУ, или переутомления необходимо обратится к педиатру за консультацией.

Последствия длительного утомления

При длительном переутомлении проблемы затрагивают сначала нервную систему, проявляясь в виде раздражительности, апатии, депрессии. Затем начинают страдать другие органы и системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие. Снижается иммунитет, увеличивается частота простудных заболеваний. При отсутствии лечения переутомление может привести к летальному исходу.Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

При первых признаках переутомления как у взрослых, так и у детей – необходимо увеличить время на отдых и уменьшить нагрузку, или вовсе прекратить ее на какой-то период времени. Если игнорировать симптомы, происходит снижение когнитивных функций, возникают вегетативные расстройства и сопутствующие нарушения в различных органах и системах.

Видео о переутомлении

Про нервное переутомление:

Причины переутомления, симптомы и стадии, последствия и осложнения

Разновидности переутомления

Физическое переутомление

Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.

  • Характеризуется снижением силы мышц;
  • Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
  • Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.

Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.

Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.

Умственное переутомление

Сопровождает людей интеллектуальных профессий: педагогов, ученых, программистов, физиков и других специалистов, которым приходится много думать, а также наблюдается у студентов во время сессий.

Профессиональное выгорание возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.

Во избежание умственного переутомления, врачи рекомендуют чередовать умственные нагрузки с физическими, чаще бывать на свежем воздухе и не пренебрегать сном.

Нервное переутомление

Связано с переживанием стрессовой ситуации, психоэмоциональными нагрузками, волнением перед предстоящим важным событием, конфликтами и другими неприятностями в жизни человека.

Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.

Эмоциональное переутомление

Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.

Переутомление — симптомы и признаки, перетренированность

Многие люди тренируются много, зачастую свыше тех сил, которые может себе позволить их организм. Силовые тренинги приобрели популярность среди многих программ тренировок и люди, чтобы скорее добиться желаемого результата, иной раз переусердствуют себя в тренажерном зале. Когда уже занятия не приносят нужного эффекта и становится практически невозможным выполнение даже минимальных нагрузок, это свидетельствует о перетренированности или переутомлении организма.

При ошибках в процессе тренировок, а также, при нарушении в их планировании, при форсированных силовых нагрузках с использованием предельных напряжений во время сниженной работоспособности организма, развивается состояние переутомления и перетренированности.

«Сила исходит не из физической выносливости. Она исходит из непоколебимой воли.» — Махатма Ганди

Эти два состояния связаны друг с другом, поскольку переутомление является реакцией перетренированности.

Перетренированность что это

Если полагать, что переутомление не грозит даже опытному бодибилдеру, то это глубокое заблуждение. Когда занятие спортом из увлечения переходит в настоящий фанатизм, следствием уже становится перетренированность.

Перетренированность – это физическое, эмоциональное, а также, поведенческое состояние организма, которое возникает, интенсивность и объем тренировочных программ значительно превышает восстановительную способность человека. Перетренировка вызывает блокировку прогресса, а еще снижение массы тела и силовых показателей.

Состояние переутомления – самая частая проблема бодибилдеров, но ей также подвержены и другие спортсмены, например, спринтеры. Перетренированность мышц у людей, которые тренируются часто и в избыточном количестве, в итоге приводит к невозможности полного восстановления после интенсивно-выполненных физических упражнений. Это приводит к развитию определенной симптоматики.

Низкая производительность в спорте, невозможность достичь желаемого результата – первый и важный симптом перетренированности организма. К состоянию переутомления относят пониженную двигательную координацию, изменение иммунного, гормонального состояния, снижение работоспособности, перемены настроения и нарушение сна.

К появлению перетренированности всегда предшествует фаза, которая в дальнейшем и приводит к этому состоянию. Эта фаза называется перенапряжением. Это состояние проявляется усталостью после тренировки, снижением мощности выполняемых занятий и может длиться до 14 дней.

Виды перетренированности (переутомления)

Переутомление принято разделять на два типа:  аэробное и анаэробное.

Аэробное переутомление

Аэробные нагрузки способствуют быстрому расщеплению жиров, поскольку при этом типе тренировок происходит повышенное потребление организмом кислорода, а также, такие занятия укрепляют сердечно — сосудистую систему. К таким тренировкам относят бег, плавание, игра в баскетбол, езда на велосипеде, быстрая ходьба.

Если, занимаясь аэробными видами спорта, возникает ощущение, что вы не в состоянии говорить, дополнительно не глотая воздух, значит, аэробная активность слишком интенсивна. В дальнейшем, это может привести к замедленной скорости реакций, депрессивному состоянию и брадикардии (пониженной частоте сердечных сокращений).

Анаэробное переутомление

К анаэробным упражнениям относят вид физических нагрузок, при которых движения мышечного аппарата совершаются за счет энергии, полученной в результате анаэробного гликолиза. То есть, глюкоза в организме окисляется при отсутствии кислорода. К анаэробным нагрузками относятся армреслинг, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Анаэробные тренировки предназначены для увеличения мышечной массы и повышения общей выносливости организма.

Анаэробная активность мышц при работе с большими весами должна длиться не более 3-5 минут, после чего, требуется отдых. Если тренировки слишком интенсивные, то это влечет за собой появление соответствующей симптоматики, ввиду перетренированности. Возникает возбудимость, беспокойное поведение, нарушение сна, потеря веса, учащенное сердцебиение во время отдыха после тренировки.

Также, перетренированность (переутомление) принято разделять на три вида, которые так или иначе связаны между собой.

Мышечное переутомление

Этот вид переутомления характеризуется усталостью в мышцах, которая в дальнейшем приводит к болевому синдрому всего тела. Этот симптом иначе можно описать как «ломота» в мышцах. Впоследствии это приводит к снижению работоспособности, невозможности выполнять даже элементарные упражнения.

Нервное переутомление

Все движения организма напрямую связаны с головным мозгом, поэтому, нервная система активно вовлечена в тренировочный процесс. Тренируя мышечный аппарат, также нагружается и центральная нервная система.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Если она не подготовлена к физическим нагрузкам и заданному темпу (это в основном касается новичков), то велика вероятность нервного перенапряжения, которое в дальнейшем приведет к нервной перетренированности. У спортсмена начнутся перепады настроения, частые головокружения, нарушения сна, снижение физической активности.

Психологическое переутомление

Если не обращать внимания на симптомы переутомления и продолжать некорректно заниматься физическими нагрузками, то совокупность мышечного и нервного переутомления в итоге приведет к третьему виду утомления – психологическому. Занимаясь продолжительно и интенсивно одной и той же тренировочной программой, спортсмен начинает терять интерес к спорту, ввиду отсутствия желаемых результатов. Возникает апатия, потеря мотивации, нежелание идти вперед.

Если вы, чувствуете какие либо симптомы из вышеперечисленных, то не стоит закрывать на это глаза, чтобы избежать более неблагоприятных последствий. Прежде чем перейти к причинам, предрасполагающим переутомлению, желательно ознакомиться с патогенезом или физиологией переутомления, по каким механизмам возникает это состояние.

Физиология переутомления (перетренированности)

Повышение роста результатов в физическом состоянии происходит в период восстановления после тренинга. Процесс занимает от двух до нескольких дней. Для полного восстановления мышечного аппарата после интенсивного силового тренинга требуется времени до 1 месяца. Если происходит нарушение баланса между временем для восстановления и объемом тренировок, то происходит снижение спортивных показателей спортсмена.

При легкой степени перетренированности необходимо несколько дней отдыха или же, снижения физической активности тренинга до полного восстановления физического состояния организма. Если происходит развитие более тяжелой степени перетренированности, то симптомы переутомления будут прогрессировать, состояние спортсмена ухудшаться. В таком случае, для полного восстановления потребуется несколько недель или даже месяцев.

Перетренированность возникает при следующих факторах:

  • плохое питание,
  • утомление на работе,
  • нарушение суточного ритма организма,
  • занятия тренингом во время менструального цикла.

Зачастую перетренированность возникает у бодибилдеров, которые занимаются тренингом, связанным с высокими нагрузками, особенно в период сушки организма.

Существуют определенные механизмы перетренированности, которые по разным причинам возникают в организме:

  • Микротравмирование мышечной ткани превышает скорость их восстановления.
  • Низкий уровень аминокислот в организме. Это состояние также называют протеиновой недостаточностью, когда происходит дисбаланс энергии и белков, что неблагоприятно влияет на мышечную ткань.
  • В период голодания, дефицит питательных веществ может привести к активации реакций катаболизма, ввиду чего происходит разрушений тканей мышц.
  • При частых стрессах и недостаточном восстановлении после тренинга, возрастает уровень гормона кортизола, который при завышенном показателе способен разрушать мышцы.
  • Перегрузка, истощение центральной нервной системы во время силового тренинга, также приводит к перетренированности.

Поскольку переутомление затрагивает не только физиологию организма, но и неврологические и эмоциональные аспекты, необходимо разобраться в причинах переутомления.

Причины переутомления

Зачастую перетренированность, присуще, новичкам, которые интенсивно подвергают плохо подготовленный организм серьезной физической активности. Также, профессионалы, у которых понижается прогресс, и они всеми силами пытаются исправить положение увеличением силовой нагрузки.

Главной причиной здесь является усиленное стремление к достижению желаемого результата. Это заблуждение, что чем больше человек тренируется, то тем большим и будет эффект от тренинга. Фитнес и бодибилдинг требует тщательного подхода, который не должен выходить за рамки физиологии спортсмена.

Прежде чем перейти к симптомам перетренированности, необходимо более тщательно разобрать ее причины.

Явление спорт аддикции

Эта причина в основном распространена среди новичков. Согласно теории спорт аддикции, во время и после тренировки в кровь в большом количестве выбрасывается гормон радости (эндорфин), что делает человека удовлетворенным и приносит ощущение радости. Некоторые спортсмены отмечают положительное состояние после тренинга, а его отсутствие наблюдается падением настроения, сильное влечение к спортивному залу.

Человек стремится чаще заниматься тренингом, что в итоге приводит к перетренированности.

Среди спортсменов профессионального уровня спорт аддикция проявляется в виде желания достичь больших результатов за счет повышения интенсивности тренинга, уменьшения времени отдыха между тренировочными подходами, увеличения весовых тяг и частоты занятий (более 1 раза в день).

Частые тренировки до изнеможения приводят к совершенно другому результату. Вместо ожида

Признаки и лечение переутомления | «Продукты Арктики»

Переутомление – это то, что в России принято называть просто усталостью (хронической усталостью) и отмахиваться от этого рукой, пока не станет слишком поздно. Сильный стресс, неправильное питание, нехватка времени на отдых — всё это вызывает симптомы переутомления. Как заметить сильное переутомление и его симптомы в самом начале и избавиться от него, не доводя до серьезных последствий? Об этом поговорим в данной статье.

 

Бывает два вида переутомления. Физическое и умственное. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

 

Физическое переутомление

 

Физическое утомление, как ясно из его названия, проявляется в случае длительного физического переутомления и/или недосыпа. Проявляется он в следующих симптомах:

  • День ото дня увеличивающаяся слабость и хроническая усталость.
  • Нарастающая боль в мышцах.
  • Беспокойный сон. Несмотря на постоянное желание спать, вы засыпаете с трудом или часто просыпаетесь. Хронический недосып.
  • Частые перепады настроения без видимых причин, от шутливого до агрессивного.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Пропадает аппетит, и как следствие похудение. Некоторые ошибочно могут отнести это к положительным моментам (так называемое похудение во время сильных стрессов), но не стоит забывать, что слишком быстрое похудение тоже крайне вредно для организма.
  • Возможная боль в области сердца.

В России не принято относить переутомление к чему-либо серьезному, поэтому большинство даже не меняет распорядок дня, надеясь, что как-то «само пройдет». Конечно же, это ошибка, поскольку хроническое переутомление может привести к снижению умственной и физической активности и даже к депрессии.

 

Какое лечение эффективно, если вы обнаружили у себя симптомы физического переутомления?

 

  1. Если вы занимаетесь спортом или просто в распорядке дня присутствует большое количество тяжелых физических нагрузок, то их необходимо снизить (но не прекращать полностью!).
  2. Если присутствует интеллектуальный (умственный) труд, желательно тоже снизить его уровень (в большей степени это относится к следующему типу переутомления).
  3. Так же эффективным средством для восстановления сил является баня или сауна. Если есть возможность, то ходите в баню или сауну один-два раза в неделю, организм будет вам крайне благодарен. Если удастся сочетать баню и массаж, то все симптомы пройдут очень быстро.
  4. Душ. Обычная гигиеническая процедура оказывает прекрасное тонизирующее действие на организм, не забывайте об этом.
  5. Здоровый полноценный сон. Хронический недосып — одна из первых причин появления переутомления.
  6. Ежедневные прогулки на улице, желательно в парках, рощах, идеальны поездки за город, в места с большим количеством чистого воздуха, где вы могли бы полностью абстрагироваться от своих проблем и отдохнуть.
  7. Курс витаминов. Можете обратиться за консультацией к врачу или к фармацевту в аптеке, или же самостоятельно изучить представленные в аптеках вашего города витаминные комплексы, в этом нет ничего сложного.
  8. Обратите внимание на свой дневной рацион, это не менее важно, чем снижение уровня физических нагрузок. Плохое или нерегулярное питание может оказывать гораздо более сильное негативное влияние на наш организм, чем вы можете подозревать.

 

Умственное переутомление

 

Многие путают умственное переутомление с физическим и для избавления от его симптомов снижают количество физических нагрузок, а это в корне неправильно. Физический труд в небольших количествах напротив положительно сказывается на нашем состоянии, не стоит об этом забывать. Перепутать их, действительно, не сложно, поскольку часть симптомов присутствует у обоих видов переутомления, но есть и симптомы, которые присутствуют только у умственного переутомления. Рассмотрим их подробнее.

 

  • Хроническая усталость, апатия, не проходит даже после сна.
  • Скачки артериального давления.
  • Проблемы со сном. Сложно заснуть, часто просыпаетесь. Хронический недосып. Это всё симптомы, которые типичны как для умственного, так и физического переутомления.
  • Периодические головные боли.
  • Изменение цвета кожи лица.
  • Синяки под глазами.
  • Сухость в глазах («как будто песок в глаз попал»). Это всё симптомы, типичные только для умственного переутомления.

 

Этот тип переутомления может привести к более серьезным последствиям, вплоть до неврастении, поэтому к его лечению надо подходить гораздо более серьезно.

По возможности возьмите отпуск и полностью прервите серьезную  умственную деятельность, полностью абстрагируйтесь от стрессов. Постарайтесь исключить умственный труд. Снизьте физический уровень нагрузок. Большое количество неторопливых пеших прогулок, правильное питание — вот ваш план на ближайшие две недели. Предпочтительно съездить в санаторий, либо просто пройти курс массажа. Обязательно спите столько, сколько хотите. Хронический недосып — это один из главных ваших врагов в этот период. Не жалейте на это времени, иначе потом вам придется потратить гораздо больше времени и денег на лечение от более поздних стадий переутомления.

 

Переутомлению подвержены абсолютно все: как взрослые, так и дети. Ошибкой будет думать, что у ребенка нет никаких особых нагрузок, и потому ему это не грозит. К примеру, в школе ребёнок может получать очень высокий для него уровень нагрузок, что негативно скажется на его состоянии. Подросток 14-18 лет в глазах многих взрослых тоже является ещё ребенком, и, как следствие, считают, что у него не может возникнуть переутомления. Это не так. Подросток, с его неокрепшим ещё организмом, возможно, даже в больше степени подвержен этим заболеваниям, чем взрослый человек. В этом возрасте подростки часто и долго гуляют, что может привести к физической усталости. У них заканчивается один важный период в жизни — школа, они готовятся к поступлению в ВУЗы, это очень сильный стресс для подростков. Нарушение режима сна, хронический недосып, как следствие, хроническая усталость. Плюс перестройка организма, повышенная необходимость в витаминах, которые они зачастую недополучают — всё это отрицательно сказывается на умственном и физическом состоянии подростков.

 

Следите за собственными нагрузками и за нагрузками своих родных, друзей и близких. Обязательно обращайте  внимание на признаки переутомления, и вы действительно сможете предотвратить ряд серьезных последствий, болезней, депрессий и других проблем.

 

Признаки переутомления и как от него избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Замученная женщина сидит на полу

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость,
  • физическое переутомление,
  • эмоциональное,
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Уставшая женщина сидит перед ноутбуком

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия,
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода,
  • проблемы в личной жизни,
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов,
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах,
  • трудоголизм,
  • интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении,
  • отсутствие правильного рациона,
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально,
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Характерные проявления

Переутомленный мужчина

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания,
  • ухудшение памяти,
  • изменение температуры тела,
  • проблемы с артериальным давлением,
  • появление апатии,
  • постоянное чувство усталости,
  • бессонницы,
  • снижение дееспособности,
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность,
  • плаксивость,
  • чересчур длительный дневной сон,
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие,
  • рост или снижение температуры,
  • проблемы со сном,
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Уставший мужчина сидит после тренировки

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов,
  • появляются проблемы со сном,
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке,
  • мышечная боль становится интенсивнее,
  • появляется апатия,
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела,
  • характерно наличие тахикардии,
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Мужчина в очках положил голову на клавиатуру ноутбука

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают,

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин,
  • непроходимая усталость,
  • бледный оттенок лица,
  • под глазами возникают устойчивые синяки,
  • перепады артериального давления,
  • бессонница,
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью,
  • тошнота и даже рвота,
  • нервозность,
  • проблемы с концентрацией внимания,
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин , нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Уставший мужчина лежит на кровати в уличной одежде

Эмоциональное , также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции,
  • апатия, вялость,
  • снижение тактильной чувствительности,
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов,
  • снижение эмоциональности,
  • перепады настроения,
  • раздражительность,
  • желание побыть наедине с собой,
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Мужчина кричит

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли,
  • общая слабость,
  • сонливость на постоянной основе,
  • ухудшение тактильной чувствительности,
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Что делать

Женщина на сеансе психотерапии

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга,
  • расслабляющие массажи,
  • прием витаминных комплексов,
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным,
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура,
  • активные прогулки минимум полтора часа в день,
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной,
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Меры предосторожности

Улыбающийся мужчина

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь,
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода,
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов,
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность,
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Улыбающийся мужчина Загрузка…

Утомление и переутомление — Medside.ru

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily»
разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

Что такое переутомление

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

01

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

02

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

03

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

04

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

05

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Overwork Physical Images, Stock Photo & Vectors

В настоящее время вы используете старый браузер, и ваш опыт может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Выучить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости


PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыВсе изображения

  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакционные
  • Кадры
  • Музыка

  • Поиск по изображению

перегрузка физическая

Поиск по изображению

  • Сортировать по
    • Наиболее актуально

      Свежий контент

  • Тип изображения
    • Все изображения

      Фото

      Векторы

      0 Ориентация

    Ориентация

    • Все ориентации

      Горизонтально

,

физических переутомлений — это … Что такое физическое переутомление?

  • Баланс между работой и личной жизнью — Выражение «баланс между работой и личной жизнью» впервые было использовано в конце 1970-х годов для описания баланса между работой и личной жизнью человека. («Новые способы работы» и Ассоциация работающих матерей в Соединенном Королевстве). В Соединенных Штатах это…… Википедия

  • лошадь — безлошадная, прил. конский, прил. / hawrs /, н., пл. лошади, (особенно вместе) лошадь, ст., конный, конный, прил. п. 1. Крупный, твердокопаный, травоядный четвероногий Equus caballus, одомашненный с доисторических времен, выведенный во многих разновидностях… Universalium

  • болезнь человека — Введение нарушение нормального состояния человека, которое нарушает или изменяет его жизненно важные функции. Здоровье против болезни Прежде чем обсуждать человеческую болезнь, необходимо определить значения терминов здоровье, физическая подготовка, болезнь… Универсальный

  • Глоссарий экологических наук — Это глоссарий экологических наук.Наука об окружающей среде — это изучение взаимодействия между физическими, химическими и биологическими компонентами окружающей среды. Наука об окружающей среде предоставляет комплексные, количественные и…… Wikipedia

  • Donner Party — Для использования в других целях, см Donner Party (значения). На 28-й странице дневника Патрика Брина, где записаны его наблюдения в конце февраля 1847 года, вчера здесь говорилось, что миссис Мерфи думала, что она начнет с Милта. съесть его. Я не так…… Википедия

  • Чарльз Дарвин — Чарльз Дарвин… Википедия

  • Список Негима! Персонажи Magister Negi Magi — Негима! В манге и аниме Magister Negi Magi представлены персонажи, созданные Кеном Акамацу.Содержание 1 Главные персонажи: Mahora Girls Jr. High Class 2/3 A 1.1 Неги Спрингфилд 1,2 Сайо Айс… Википедия

  • Перетренированность — явление статистической оценки см. В разделе «Переобучение». Содержание 1 Модели 2 Зависимость 3 Физиология… Википедия

  • профессиональное заболевание — 1. Также называется производственным заболеванием. заболевание, вызванное условиями или опасностями определенной профессии. 2. черта или тенденция, которая развивается у представителей определенной профессии: цинизм считался профессиональным заболеванием…… Universalium

  • Натуропатия — Альтернативные медицинские системы Акупунктура · Антропософская медицина · Аюрведа · Хиропрактика… Википедия

  • Критика отрицания Холокоста — критикует утверждения о том, что геноцид евреев во время Второй мировой войны, обычно называемый Холокостом [1], не происходил в манере или в той степени, которая описывается в современных исследованиях.Ключевыми элементами таких утверждений являются отказ…… Wikipedia

  • ,

    физических переутомлений — это … Что такое физическое переутомление?

  • Баланс между работой и личной жизнью — Выражение «баланс между работой и личной жизнью» впервые было использовано в конце 1970-х годов для описания баланса между работой и личной жизнью человека. («Новые способы работы» и Ассоциация работающих матерей в Соединенном Королевстве). В Соединенных Штатах это…… Википедия

  • лошадь — безлошадная, прил. конский, прил. / hawrs /, н., пл. лошади, (особенно вместе) лошадь, ст., конный, конный, прил. п. 1. Крупный, твердокопаный, травоядный четвероногий Equus caballus, одомашненный с доисторических времен, выведенный во многих разновидностях… Universalium

  • болезнь человека — Введение нарушение нормального состояния человека, которое нарушает или изменяет его жизненно важные функции. Здоровье против болезни Прежде чем обсуждать человеческую болезнь, необходимо определить значения терминов здоровье, физическая подготовка, болезнь… Универсальный

  • Глоссарий экологических наук — Это глоссарий экологических наук.Наука об окружающей среде — это изучение взаимодействия между физическими, химическими и биологическими компонентами окружающей среды. Наука об окружающей среде предоставляет комплексные, количественные и…… Wikipedia

  • Donner Party — Для использования в других целях, см Donner Party (значения). На 28-й странице дневника Патрика Брина, где записаны его наблюдения в конце февраля 1847 года, вчера здесь говорилось, что миссис Мерфи думала, что она начнет с Милта. съесть его. Я не так…… Википедия

  • Чарльз Дарвин — Чарльз Дарвин… Википедия

  • Список Негима! Персонажи Magister Negi Magi — Негима! В манге и аниме Magister Negi Magi представлены персонажи, созданные Кеном Акамацу.Содержание 1 Главные персонажи: Mahora Girls Jr. High Class 2/3 A 1.1 Неги Спрингфилд 1,2 Сайо Айс… Википедия

  • Перетренированность — явление статистической оценки см. В разделе «Переобучение». Содержание 1 Модели 2 Зависимость 3 Физиология… Википедия

  • профессиональное заболевание — 1. Также называется производственным заболеванием. заболевание, вызванное условиями или опасностями определенной профессии. 2. черта или тенденция, которая развивается у представителей определенной профессии: цинизм считался профессиональным заболеванием…… Universalium

  • Натуропатия — Альтернативные медицинские системы Акупунктура · Антропософская медицина · Аюрведа · Хиропрактика… Википедия

  • Критика отрицания Холокоста — критикует утверждения о том, что геноцид евреев во время Второй мировой войны, обычно называемый Холокостом [1], не происходил в манере или в той степени, которая описывается в современных исследованиях.Ключевыми элементами таких утверждений являются отказ…… Wikipedia

  • ,

    Влияние переутомления на физическое и психическое здоровье

    Тяжелая работа важна на любой работе, но что это значит, когда, казалось бы, восхитительное стремление становится опасным для физического и психического здоровья сотрудника?

    Французские психиатры сообщают о сильном эмоциональном выгорании своих пациентов. Рекрутинговые компании в Соединенном Королевстве также опасаются потерять лучших сотрудников из-за эмоционального выгорания. Перегрузка создает серьезные проблемы для предприятий во всем мире.

    Фактически, смерть от выгорания настолько распространена в азиатских странах, как Япония, Южная Корея и Китай, что Huffington Post сообщает, что у них есть особые слова, означающие «смерть из-за переутомления»: «кароши», «гвароса» и «гулаоси». ,

    Выгорание может привести к ряду проблем с физическим здоровьем. Сотрудники могут плохо спать и рисковать инсультом. Риски для психического здоровья не лучше, больше шансов на депрессию, тревогу и даже самоубийство.

    Проблемы физического здоровья в результате стресса на работе

    • Исследование британских государственных служащих в 2006 году подчеркивает связь между рабочим стрессом и метаболическим синдромом.Люди с метаболическим синдромом или «синдромом х» подвержены большему риску диабета, инсульта и сердечных заболеваний.
    • Другое исследование 2015 года подтвердило этот вердикт. Он показал связь между продолжительностью рабочего дня и неблагоприятными проблемами со здоровьем. Некоторые из них включали инсульты и диабет 2 типа у лиц с более низким социально-экономическим статусом. Гарвардская медицинская школа подвела итоги. Люди, которые работали 55 и более часов в неделю, увеличивали риск сердечного приступа на 13 процентов. У них также «на 33 процента больше шансов перенести инсульт по сравнению с теми, кто работал 35-40 часов в неделю.”

    Влияние эмоционального выгорания на психическое здоровье

    • CDC сообщает, что за последние четыре года физическое перенапряжение было второй ведущей причиной травм и заболеваний, из-за которых сотрудники не могли выходить на работу.
    • Точно так же переутомление было связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. В настоящее время ВОЗ считает депрессию основной причиной инвалидности. И, как мы недавно рассказали, психическое здоровье оказывает огромное влияние на мировую экономику.Депрессия и тревога теперь обходятся в один триллион долларов ежегодно из-за потери производительности.

    Общие проблемы с перегрузкой

    • В одном из сборников данных из Болгарии, Хорватии, Греции, Македонии, Португалии, Румынии и Турции выгорание было связано с более частым употреблением болеутоляющих, более высоким потреблением фаст-фуда, нечастыми упражнениями и более высоким потреблением алкоголя.
    • И, как указывает Healthline, переутомление может означать, что многие люди забывают (или просто не успевают) как следует поесть или выпить.Эта проблема потенциально может привести к гипогликемии и обезвоживанию. Непосредственные последствия этой тенденции могут показаться незначительными, только вызывая чувство голода и потрескавшиеся губы. Но когда они прогрессируют, тяжелые случаи могут означать кому и смерть.
    • Стресс на работе, вероятно, повлияет как на качество, так и на количество сна сотрудника. Мы уже знаем, как отдых может повлиять на риск заболеваний и иммунитет, но он также может сильно мешать другим сферам. Может пострадать обучаемость, аппетит, настроение. Психическое заболевание может быть одним из результатов, наряду с бесчисленным множеством других аспектов повседневной жизни дома и на работе.
    • Согласно Psychology Today, есть несколько явных признаков выгорания. Человек может проявлять физическое и эмоциональное истощение, цинизм, отстраненность, неэффективность и отсутствие достижений. Общие проявления включают чувство апатии и безнадежности, пессимизм, гнев, потерю аппетита и многое другое.

    Как эти проблемы влияют на ваш бизнес

    Но, в конце концов, что все это значит для вашего бизнеса?

    По оценкам ученого

    Джоэля Го, стресс на рабочем месте является причиной не менее 120 000 смертей ежегодно.Унылая тенденция обходится примерно от 125 до 190 миллиардов долларов в год. Эта впечатляющая сумма составляет от пяти до восьми процентов национальных расходов на здравоохранение.

    Выгорание и переутомление не являются дискриминационными. Это влияет на людей в творческих сферах, а также на работников здравоохранения.

    Старший менеджер по исследованиям Еврофонда Агнес Родитель Тирион недавно прокомментировал свой отчет о выгорании в 21 веке. Она сказала, что «вместо того, чтобы реагировать на увеличение числа трудящихся, испытывающих трудности, следует уделять больше внимания предотвращению и борьбе с некоторыми пагубными последствиями работы — это должно быть коллективным вниманием.”

    Хотите узнать больше о том, как предотвратить выгорание сотрудников? Взгляните на нашу статью, в которой описаны полезные шаги, которые могут предпринять работодатели.

    Вы ищете дополнительную информацию, чтобы улучшить здоровье вашего бизнеса? Позвоните нам по телефону или заполните контактную форму, чтобы получить другие советы.

    Удивлены ли вы, услышав, как много аспектов жизни негативно сказываются на перегрузке? Как вы помогаете своим сотрудникам избежать выгорания? Сообщите нам об этом в комментариях ниже или через Facebook и Twitter.

    Написано для Паспорта здоровья Кэтрин Мейкл. Кэтрин — писатель-исследователь и гордая американка британского происхождения в первом поколении, живущая во Флориде, где она родилась и выросла. У нее страсть к путешествиям и любовь к письму, которые идут рука об руку.

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *