» Как укрепить бронхи: Врач дал совет, как укрепить легкие во время пандемии

Содержание

Врач дал совет, как укрепить легкие во время пандемии

https://ria.ru/20200530/1572205960.html

Врач дал совет, как укрепить легкие во время пандемии

Врач дал совет, как укрепить легкие во время пандемии

Пульмонолог отделения профпатологии клинического института имени М. Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков в эфире «Пятого канала» показал пять… РИА Новости, 30.05.2020

2020-05-30T00:59

2020-05-30T00:59

2020-05-30T12:50

распространение коронавируса

алексей никишенков

коронавирус covid-19

россия

легкие

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1e/1572206087_0:23:962:564_1920x0_80_0_0_ae9734f8bdbcdf7601627cef53002efd.jpg

МОСКВА, 30 мая — РИА Новости. Пульмонолог отделения профпатологии клинического института имени М. Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков в эфире «Пятого канала» показал пять упражнений, способствующих укреплению дыхательной системы. Первое упражнение необходимо выполнять сидя на стуле. Следует поднять руки вверх, вдыхая воздух носом, а затем опустить их и выдохнуть через губы, свернутые трубочкой. Для второго упражнения следует, сидя на стуле, развести руки в стороны и свести их так, как будто вы себя обнимаете. При этом также нужно выдыхать через губы трубочкой.Для следующего упражнения необходимо встать, собрать руки перед собой в замочек, поднять их, прогнуться в спине и отвести одну ногу назад. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. Еще одно упражнение, которое выполняется стоя, требует поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Затем следует опустить руки и, выдыхая, сесть на корточки.Наконец, пятое упражнение заключается в том, чтобы держать руки перед собой, развести и свести их так, как будто вы себя обнимаете. Движения руками следует сопровождать резкими вдохами и выдохами.По словам специалиста, каждое упражнение нужно повторять по восемь-десять раз, делая по два-три подхода. Отдых между подходами должен составлять около 9-15 секунд. При этом, отметил Никишенков, некоторым людям такие упражнения противопоказаны, каждому необходима консультация с врачом.

https://ria.ru/20200526/1572026756.html

https://ria.ru/20200526/1572005131.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/1e/1572206087_91:0:872:586_1920x0_80_0_0_adc060a0f3eb34b0e9bee3c1b183df8e.jpg

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

алексей никишенков, коронавирус covid-19, россия, легкие, здоровье, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 30 мая — РИА Новости. Пульмонолог отделения профпатологии клинического института имени М. Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков в эфире «Пятого канала» показал пять упражнений, способствующих укреплению дыхательной системы.

Первое упражнение необходимо выполнять сидя на стуле. Следует поднять руки вверх, вдыхая воздух носом, а затем опустить их и выдохнуть через губы, свернутые трубочкой. Для второго упражнения следует, сидя на стуле, развести руки в стороны и свести их так, как будто вы себя обнимаете. При этом также нужно выдыхать через губы трубочкой.

26 мая 2020, 19:22Распространение коронавирусаУченые рассказали о влиянии коронавируса на легкие

Для следующего упражнения необходимо встать, собрать руки перед собой в замочек, поднять их, прогнуться в спине и отвести одну ногу назад. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. Еще одно упражнение, которое выполняется стоя, требует поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Затем следует опустить руки и, выдыхая, сесть на корточки.

Наконец, пятое упражнение заключается в том, чтобы держать руки перед собой, развести и свести их так, как будто вы себя обнимаете. Движения руками следует сопровождать резкими вдохами и выдохами.

По словам специалиста, каждое упражнение нужно повторять по восемь-десять раз, делая по два-три подхода. Отдых между подходами должен составлять около 9-15 секунд. При этом, отметил Никишенков, некоторым людям такие упражнения противопоказаны, каждому необходима консультация с врачом.

«Упражнения нельзя выполнять при выраженной дыхательной недостаточности, абсцессах, кровохаркании, скоплении большого количества жидкости в легких», — подчеркнул врач.

26 мая 2020, 14:10Распространение коронавирусаУченые нашли способ спасти пораженные коронавирусом легкие

Как укрепить легкие и пережить коронавирус?

Приветствую всех, кто видит сейчас этот пост. Находясь на карантине, появилось время задуматься о многом, нашлось время даже переболеть коронавирусом.

Я не врач, и не буду умничать, но заметила небольшой нюанс с
которым хочу с вами поделиться.  Когда
наша семья заболела этим противным заболеванием, я продолжала заниматься на
флейте, более того, на ту неделю пришлись арии Баха (все вокалисты и духовики
знают какую «дыхалку» нужно иметь, чтобы «дотянуть» Баха). Несмотря на недуг,
я  вполне нашла в себе силы продолжать
занятия. Так как болею я часто, для меня болезнь, это еще не повод отлынивать
от работы))). Плохое самочувствие? Ах оставьте! Когда оно, после 30, вообще
было хорошим?))) 

В то время, как у других членов семьи уже началось удушье и
дискомфорт в легких, я все еще проходила болезнь на стадии «нос-горло».   После 
болезни в награду за отвагу  мне
достались отсутствие вкусов и запахов недели так на две.

Когда у других членов семьи начались серьезные проблемы с
дыханием, а скорая не приезжала (хотя и обещали) я взяла себя в руки и по
совету тетушки начала старые добрые упражнения на дыхание по Стрельниковой. Те
самые упражнения, которые я и мои педагоги используем на уроках вокала и игре
на духовых инструментах.  

Я заметила улучшения в дыхании, человек смог его
контролировать, делать вдох глубже, использовать потенциал легких на максимум
(как вы знаете, во время обычной жизни, мы не используем легкие на 100
процентов, впрочем как и мозг)))

С мозгом мы конечно 
не разобрались, зато поняли, как мы будем правильно дышать во время
спазмов и кризиса.

Я убеждена, что для тех, кто занимается вокалом или игрой на
духовых инструментах, будет проще пережить 
эту болячку. Повторюсь я не врач, но логика в моих словах есть, и
небольшой опыт. Тем кто уже занимается в нашей школе, делают эти упражнения.

Так как у нас на карантине есть время, а болезнью, как обещают медики, мы переболеем все, так не логичнее ли будет начать поддерживать свой иммунитет и укреплять легкие?  По укреплению иммунитета есть множество статей, а я подобрала для вас самые распространенные упражнения на дыхание по Стрельниковой.  Вреда они вам точно не принесут, только позволят вам дышать полной грудью, а вдруг действительно помогут в случае заражения?

Немного о дыхательной гимнастике и об Александре Стрельниковой:

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна
Стрельникова вместе с матерью разработала метод восстановления певческого
голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только
для вокала, но и для организма в целом.

Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед
началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение
с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или
спустя полчаса после приема пищи.

Суть
методики Стрельниковой
 — в
ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений.
Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох —
незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый
ряд правил:

  1. Плечи с каждым вдохом двигаются не
    вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны смыкаться так, как
    будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
  3. Гимнастику
    следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть
    удовольствие.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16
резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода
среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до
4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в
обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение
здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать
занятия совсем нельзя.

Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять
этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с
перерывом между ними в 2 и более секунд.

Гимнастика
Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие
заболевания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы,
травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

 Больше упражнений, в следующей статье.

Юлия Бонни.

Предыдущая запись

Чем заняться во время карантина? Часть 2

Следующая запись
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Восстановить и укрепить дыхательную систему помогут массаж, гимнастика и плавание | Здоровая жизнь | Здоровье

Мало кому удается избежать простуды с кашлем в холодное время года.

Важно не только вылечиться, но полностью восстановить бронхи и легкие.

Дыхательная гимнастика

При воспалительных заболеваниях легких и бронхов происходит нарушение ритма дыхательных движений, дыхание становится более поверхностным, частым. С помощью особой гимнастики можно помочь своему организму. Важно, чтобы занятия были систематическими, а упражнения выполнялись правильно. Это приведет к лучшей вентиляции легких и восстановлению правильного соотношения вдоха и выдоха. После бронхита дыхательные упражнения помогают снять отечность слизистой оболочки бронхов, удалить скопление мокроты.

Вдохните глубоко, выдохните медленно. На удлиненном выдохе произносите жужжащие звуки – ж, з, свистящие и шипящие – с, ф, ч, ш. Можно также порычать. При этом вибрация голосовых связок передается на гладкую мускулатуру бронхов, легкие, грудную клетку, устраняя спазм.

Наберите в грудь побольше воздуха и выдохните в воду или в специальный дыхательный аппарат – искусственный регулятор дыхания.

Попробуйте дышать медленно и глубоко, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:2.

Продолжительность занятий начинается с 5–6 минут, в дальнейшем постепенно увеличивается, но не превышает 25–30 минут, 2–3 раза в день.

Занятия в бассейне

Плавание оказывает исключительно благоприятное действие на дыхательную систему. Для тех, кто часто страдает бронхитами, особенно полезно плавание на груди в стиле «брасс». Давление воды на грудную клетку и переднюю брюшную стенку помогает сделать правильный выдох. Сочетание физической тренировки с выдохом под воду увеличивает показатели жизненной емкости легких, повышает насыщение крови кислородом. Когда масса воды мягко давит на поверхность тела, улучшается кровообращение не только в месте контакта, но и усиливается приток крови к сердцу. Плавание также повышает иммунитет.

Поможет массаж

Массаж назначается, когда стихают острые проявления, снижается температура, а общее состояние больного приходит в норму. Полезен как классический ручной массаж, так точечный, и вибрационный массаж с применением различных вибромассажеров. Хороший эффект дает баночный массаж. Специальный «жаропонижающий» массаж грудной клетки, спины и задней поверхности шеи, ног с согревающими, раздражающими мазями помогает облегчить дыхание и улучшить отхождение мокроты, уменьшить бронхоспазм.

Можно, конечно, и самим растереть эти области, но более эффективно, если такой массаж сделает специалист. При обильной мокроте после ручного массажа проводят вибрационный массаж грудной клетки.

Мануальная терапия

Ограничение подвижности грудной клетки, которое приводит к нарушению дыхания, может быть связано с заболеваниями позвоночника и ожирением. Часто страдают мышцы шеи, спины и верхнего плечевого пояса, диафрагма, межреберные мышцы. После перенесенной простуды не только появляются проблемы с дыханием, но и возникают болевые точки в области шеи, выше лопатки, в межреберных промежутках.

Чтобы снять повышенное мышечное напряжение, применяют специальную методику мануальной терапии – постизометрическую релаксацию мышц. Пассивное растяжение мышцы проводится мягко, до появления ее небольшого сопротивления, затем мышца фиксируется в новом положении. Каждый прием повторяется 3–4 раза, в результате чего мышца расслабляется и исчезает болезненность. Необходимо пройти 3–5 процедур, а при повторных или хронических заболеваниях повторять раз в 2–3 месяца.

Как уберечь легкие во время коронавируса? Советы врачей

Во время эпидемии коронавируса самым уязвимым органом в теле человека оказываются легкие – именно по ним приходится главный удар. Вирус проникает в легочную ткань и начинает массово убивать клетки, которые отвечают за газообменные функции органов дыхания. Эти изменения очень хорошо видны на компьютерных томограммах, которые сегодня делают всем больным с подозрением на коронавирус. У инфицированных легочная ткань становится более плотной, часто это приводит к понижению артериального давления и нехватке кислорода в органах и тканях. Именно поэтому одним из первых симптомов коронавируса врачи с самого начала называли затрудненное дыхание и сухой кашель.

Что делать, чтобы защитить свои легкие в это непростое время? И удастся ли полностью восстановить их здоровье тем, кто уже переболел коронавирусом? «МИР 24» узнал мнение экспертов.

Первое и самое главное правило – это, конечно же, соблюдение режима самоизоляции. В каком бы прекрасном состоянии ни были ваши легкие, даже если вы постоянно занимаетесь спортом и живете в районе с чистейшим воздухом, подвергать себя риску ни в коем случае не стоит.

«В первую очередь необходимо соблюдать тот режим, который сейчас ввели наши власти. Это очень правильное решение, потому что последние исследования немецких ученых показывают, что самый вероятный источник переноса [коронавирусной инфекции] – это большое скопление людей. Это то, что является важнейшим фактором риска. Маски в публичных местах – обязательны, дистанция, которую надо соблюдать – обязательна. Нахождение дома – это очень тяжелая история для человека, но она позволяет прервать распространение инфекции», – говорит главный пульмонолог Департамента здравоохранения Москвы Андрей Белевский.

При этом врач успокаивает: изменения, которые происходят в легких зараженного, не являются необратимыми.

«Необратимости там нет, эти изменения постепенно проходят. Если человек занимается физической нагрузкой, себя тренирует, принимает лекарства, которые пропишет ему доктор, то эти изменения, скорее всего, пройдут. Обязательно нужно делать дыхательную гимнастику», – подчеркнул Белевский.

Несколько полезных советов о том, как укрепить органы дыхания и не дать вирусу проникнуть в организм, дала врач общей практики Нэя Георгиева.

1. Увлажнитель воздуха. Вирусы очень хорошо распространяются в сухом воздухе аналогично частицам пыли: они долгое время могут циркулировать в воздухе помещения и не оседать на поверхности мебели. Поэтому воздух необходимо увлажнять, и лучше всего это делать с помощью увлажнителя воздуха. Также это обезопасит от пересыхания ваши слизистые, которые призваны удерживать инфекцию при входе в наш организм.

2. Ношение масок. При сезонных эпидемиях ношение маски является важным фактором. Маска должна плотно прилегать к носу и лицу, должна меняться каждые два часа. Это защитит ваши слизистые от возможного контакта с вирусом. Маску нужно надевать в местах большого скопления людей, на улице ее ношение нецелесообразно.

3. Дыхательная гимнастика. В целях улучшения кровоснабжения бронхов и легких можно выполнять дыхательную гимнастику. Можно также использовать воздушный шарик: надувать его и выдыхать воздух ртом. Это действие повысит эффективность вентиляции легких, улучшит газообмен. Увеличивая объем легких, мы раскрываем мелкие бронхи, повышаем выделение углекислоты.

4. Дышите через нос. Слизистая носа выстлана специальным эпителием с ресничками, выделяющим слизь, которая является защитником организма от вирусов, обитающих в воздухе. Помимо этого, вдыхаемый воздух, проходя через носовые пазухи, прогревается и очищается от пыли и микроорганизмов. Дыша ртом, мы имеем больше шансов поймать инфекцию.

5. Здоровый образ жизни. Очень важно соблюдение здорового образа жизни. Адекватный режим дня, полноценный сон, правильное питание с преобладанием белковой пищи, а также достаточный водный баланс являются неотъемлемыми аспектами жизни здорового человека.

Ну а курильщикам, конечно, самое время избавиться от пагубной привычки. О пяти необычных способах бросить курить можно прочитать здесь.

Как укрепить детский иммунитет

Специалисты отмечают, что у современных детей слабый иммунитет. От легкого насморка малыши зарабатывают воспаление легких, а кашель зачастую длится месяцами. Как поддержать здоровье ребенка, но при этом не подорвать иммунную систему?

Польза от болезней

Конечно, ни один родитель не хочет, чтобы его ребенок болел. Нередко при малейших признаках простуды, мамы тут же бросаются укреплять детский организм различными препаратами. Врачи тем временем предупреждают: болеть для малыша – совершенно нормально.

Иммунная система как бы изучает вирусы и микробы, чтобы при следующей встрече их знать и давать отпор. Тот факт, что ребенок периодически болеет, еще не говорит об ослабленном иммунитете.

Еще больше рекомендаций — в программе «Общий интерес»

«Когда малыш идет в дошкольное учреждение, что всегда беспокоит родителей, он начинает встречаться с новыми вирусами, с которыми до сих пор не сталкивался. Иммунной памяти нет, поэтому ребенок начинает болеть. В этом надо видеть позитивную сторону – своеобразную тренировку иммунитета», — считает доктор медицинских наук Татьяна Войтович.

Между тем, важно помогать и поддерживать иммунитет малыша круглый год. При этом совсем необязательно постоянно пичкать ребенка всевозможными таблетками и препаратами для профилактики.

Что полезно для детского иммунитета?

1. Закаливание. Один из лучших способов закаливания для растущего организма – плавание в бассейне. «Наши наблюдения показывают, что дети, которые плавают ежедневно в бассейне, болеют редко и коротко», — говорит Татьяна Войтович.

В этих же целях отлично подойдет и катание на льду. Регулярные занятия при минусовой температуре и удовольствие доставят, и здоровье подтянут.

2. Питание. На столах современных детей редко бывают свежие продукты с грядки. В основном, это обработанная пища, где мало витаминов и полезных веществ. Разработчики детского питания постоянно ломают головы, как восполнить баланс нужных элементов.

Важно знать, что иммунитет повышают минеральные вещества, цинк, железо, витамины С и А. В отдельном ряду питания, укрепляющего здоровье ребенка, стоят кисломолочные продукты. Так что специалисты советуют выбирать для малыша меню, богатое вышеперечисленными элементами.

3. Дыхательная гимнастика. Особое внимание в борьбе за хороший иммунитет нужно уделять не только физическим нагрузкам, но и дыханию. Глубокое спокойное дыхание, попеременное дыхание через каждую ноздрю, акцент на длинном вдохе или выдохе – все это не просто развивает легкие, но и укрепляет бронхи.

Так происходит активное насыщение кислородом всего организма, его энергетическая подпитка. Как результат – дети, которые приходят с затяжным кашлем, простудой и насморком, забывают об этих проблемах.

«Дыхательная гимнастика в совокупности с общим физическим развитием приносит малышам большую пользу. После регулярных занятий у ребенка закаляются бронхи и и он начинает меньше болеть», — говорит тренер по оздоровительной гимнастике Вера Алексеева.

4. Отсутствие стресса. Мало кто замечает, но иммунитет ребенка во многом зависит от погоды в доме. Дети, которые чувствуют себя защищенными и любимыми, болеют реже. А если уж родители постоянно выясняют отношения между собой, то ребенок будет нервничать и переживать. Психосоматические причины частых заболеваний тоже очень важны.

По мнению врачей-гомеопатов, во многих случаях пусковым механизмом болезни, в том числе и частых простуд, является стресс. Посещение групповых занятий или знакомство с новыми людьми может стать причиной многих детских переживаний.

Если малыш чувствует себя некомфортно в детском саду или в школе, не стоит оставлять эту проблему без внимания. Помните, страх резко понижает защитные функции у неокрепшего организма.

Увы, нет такой таблетки, которая бы раз и навсегда укрепила иммунитет ребенка. В руках родителей его здоровье, которое надежнее укреплять проверенными способами: закаливанием, физкультурой и свежим воздухом. Это все то, что уже давно на себе проверили наши предки.

Уникальная методика легочной реабилитации


Лечебные сеансы в клинике Интеграмед разработаны и проводятся под руководством единственного в России специалиста по легочной реабилитации кандидата медицинских наук Мещеряковой Н.Н. Основа методики была создана и внедрена ею во время работы в НИИ пульмонологии около 20 лет назад.


Совместив элементы легочных тренировок доктора Мещеряковой с современными методиками откашливания, противовоспалительной терапии и рекомендациями мировых респираторных сообществ, нашей клинике удалось предложить пациентам с различными легочными заболеваниями эффективные лечебные программы. В основе этих программ лежит сочетанное, комплексное воздействие нескольких методик, которые можно использовать во время сеанса терапии.

При обострении хронического заболевания легких важно быстро начать лечение – нанести удар по заболеванию со всех сторон. Не дать возможности воспалительному процессу захватить новые участки в легких. Очистить бронхи от мокроты, воздействовать противовоспалительными препаратами на воспаление, укрепить дыхательные мышцы для улучшения откашливания.


Как лечить кашель курильщика


При курении табачный дым раздражает слизистую оболочку бронхов при каждой затяжке. Дым проникает во все участки бронхиального дерева и вызывает воспаление и отек слизистой. Бронхи заполняются слизью-мокротой. Выкуривая ежедневно от 3 до 20 сигарет, курящий человек поддерживает воспалительный процесс. Мокрота становиться вязкой, тягучей и принимает желтый или зеленый окрас. Это связано с размножением микробов в ней.


Курение вызывает гибель ресничного эпителия бронхов. Реснички покрывают стенку бронха изнутри и двигают мокроту в сторону трахеи и главных бронхов, чтобы откашлять. Чем меньше ресничек, тем сложнее это сделать. Курильщик начинает привычно и постоянно кашлять. Со временем откашлять мокроту становиться сложно. Иногда она закупоривает мелкие и средние бронхи, препятствует воздуху проходить в альвеолы для газообмена. Отхаркивающие лекарства, сиропы от кашля и прочее не способны удалять мокроту из поврежденных бронхов.


Очищение легких и бронхов


Для пациентов с тяжелыми легочными заболеваниями наши пульмонологи создали комплексную программа легочной реабилитации. Курс лечения воздействует на вязкость и количество мокроты, способствует очищению бронхов. Система специальных упражнений позволит заместить функцию утерянных ресничек и хорошо откашлять мокроту. Лечебная реабилитация улучшает лимфодренаж, кровоснабжение бронхов и легочной ткани. Следствием этого является улучшение защиты бронхов и оздоровление дыхательной системы.


Как проходит лечение


  1. Осмотр доктором Мещеряковой: аускультация, оценка самочувствия, измерение АД и концентрации кислорода в крови; оценка показателей спирометрии. Выбор смеси для ингаляций (в зависимости от цели и диагноза), согласования программы лечения.

  2. Введение отхаркивающих, противовоспалительных препаратов через профессиональный небулайзер PARI (Германия). Высокое качество небулайзера, различные насадки и приспособления, позволяет доставлять препараты в центральные и нижние отделы дыхательных путей.

  3. Проведение комплекса специальных упражнений от доктора Мещеряковой (авторская методика) которые увеличивают силу дыхательных мышц и приводят к улучшению отхаркивания из самых глубоких отделов легких. Упражнения включают диафрагмальное дыхание, упражнения с гимнастической палкой, гантелями и эспандерами. Доктор контролирует правильность исполнения упражнений, расставляет акценты, исправляет ошибки. Следит за соблюдением правильности и частоты дыхания, так как это важно для достижения нужного эффекта.

  4. Упражнения с флаттером PARI O-PEP (Германия) — этот тренажер эффективно мобилизует и удаляет бронхиальную слизь и помогает очистить дыхательные пути.

  5. Упражнения на специальных тренажерах Threshold усиливается отхаркивание мокроты, увеличивается выносливость (определяет доктор Мещерякова).

Комплексное воздействие – залог успеха при лечении заболеваний бронхов и легких. Только комплексный подход позволяет избежать инвалидизации и снизить частоту обострений.


Что происходит в процессе реабилитации


  • Цель ингаляций – подготовить слизистую бронхов, для более эффективной очистки от мокроты; оказать противовоспалительное и\или антиоксидантное воздействие на легочную ткань. Из отхаркивающих средств мы используем как классические препараты, так и новые препараты на основе гиалуроновой кислоты

  • Цель упражнений – усилить дренажную (очистительную) функцию бронхов, которая страдает в процессе курения или длительного воспаления. Усилить дыхательные мышцы, улучшить выносливость — ведь только за счет мышц мы можем дышать. Упражнений на дыхательную мускулатуру большое множество. Но мы подберем индивидуальный комплекс конкретно для вас, с учетом диагноза, целей и физической формы.


Весь комплекс терапии проходит под контролем врача. Поэтому в ходе сеансов можно сделать акценты на особенности заболевания и самочувствия, уменьшить или усилить нагрузку, поменять или добавить препараты для ингаляций.

Витамины для легких и бронхов

Как укрепить бронхи при заболеваниях?

Повлиять на здоровье органов дыхания можно разными способами.

Некоторые из них будут поддерживать тонус гладкой мускулатуры, другие – улучшать микроциркуляцию в органе и очищать от скопления вредных веществ.

Любое направление будет давать положительные результаты, а при комплексном подходе самочувствие человека значительно улучшится за короткое время.

Укрепить бронхи можно следующими методами:

  • Ограничить попадание вредных веществ. Для этого необходимо дышать свежим воздухом, избегать пыльных помещений, отказаться от курения, ежедневно проводить дома влажную уборку. Чем меньше ненужных веществ попадет в дыхательные пути, тем качественнее они смогут выполнять свои функции.
  • Выполнять упражнения для укрепления легких. Подробнее они будут рассмотрены ниже. Дыхательная гимнастика тренирует дыхательную мускулатуру и делает легкие с бронхами более выносливыми. Преимущество упражнений в том, что для них не нужно выделять отдельное время, а можно выполнять по пути на работу или лежа перед телевизором.
  • Использовать лекарственные травы. Комбинации полезных веществ, которые присутствуют в растениях, оказывают комплексное действие на дыхательные пути и воздействуют на различные механизмы патологии. Травами удается сделать мокроту более жидкой, улучшить ее выведение, снять воспалительный процесс, расширить просвет респираторных путей и другое.
  • Поддерживать правильный теплообмен. Легким и бронхам необходим влажный и прохладный воздух, поэтому рекомендуется снизить температуру в квартире, но одеться теплее, чтобы не замерзнуть. Не бойтесь холода, начните летом закаляться. Значительно опаснее перегреться, чем замерзнуть. Не заболеть в прохладную погоду поможет иммунитет, который также нужно поддерживать здоровым образом жизни и правильным питанием.

Как проверить бронхи?

Существует очень много факторов, которые негативно влияют на состояние бронхов.

Среди них перенесенные респираторные заболевания, курение, работа с химикатами, наследственная предрасположенность, неблагоприятная экологическая обстановка и другие.

Обследование рекомендуется проходить при появлении дискомфорта, а также таких симптомов, как кашель, хрип, свист, отделение желтой мокроты.

Для комплексной оценки состояния бронхов проводятся:

  1. Бронхоскопия. В дыхательные пути вводится специальный прибор, который выводит на экран изображение внутренней поверхности бронхов, а также при необходимости берет биопсию для дальнейшего обследования.
  2. ЭКГ. Кардиологические заболевания часто провоцируют нарушения со стороны дыхательной системы. Тактика лечения в этом случае будет отличаться, поэтому при проблемах с легкими пациентам обязательно делают кардиограмму.
  3. Анализ крови. В результатах будет видно наличие воспалительного процесса или превышение клеток крови, которое свидетельствует о микробном инфицировании. Одним из важных показателей является гемоглобин. Анализ крови также проводится на соотношение газового состава, где видно количество кислорода и углекислого газа. По этим данным можно судить о работе дыхательного аппарата и его способности обеспечивать необходимый газообмен.
  4. Спирометрия. Поводится с помощью специального прибора, который оценивает полноту вдоха и выдоха пациента. На основании полученных результатов можно вычислить эффективность работы легких, их рабочий объем и другие параметры.
  5. Рентген. Наглядно отображает область и характер поражения дыхательных путей.
  6. Радиологическое исследование. Назначается как дополнительный метод для выявления морфологических изменений в органах дыхания.

Упражнения при болезнях

Во время респираторных заболеваний органам дыхания тяжелее выполнять свои функции из-за наличия воспалительного процесса и сужения просвета. Помощь в виде специальной гимнастики облегчит работу дыхательных путей и ускорит их выздоровление.

  1. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поизносите шипящие звуки. Дыхательной мускулатуре придется прилагать усилия, чтобы протолкнуть воздух, из-за чего улучшится отхождение мокроты и повысится тонус мышц.
  2. Восстанавливайте естественный ритм дыхания – вдох должен составлять 2 секунды, а выдох- 3.
  3. Возьмите любую прочную палку. На вдохе поднимите ее над головой. А на выдохе – занесите максимально назад. Аналогичное упражнение существует с гантелями, где мужчины могут дополнительно укрепить мышцы рук. Гантели нужно на вдохе поднимать к плечам, а на выходе опускать. При этом разрешается, чтобы спина опиралась на стену.

В структуре органов дыхания есть мышечный слой, поэтому укрепить их можно специальными тренировками, которые нужно выполнять регулярно. Большую популярность получила дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой. Вот некоторые упражнения:

  1. Корпус расслаблен. На вдохе наклоняйте его вперед, как будто нюхаете цветы, на выдохе – возвращайтесь обратно. Упражнение выполняется спокойно с дыханием через нос.
  2. Поднимите согнутые локти на уровень плеч. При резком вдохе скрестите руки, на выдохе – разведите обратно. Делайте 16 подходов с носовым дыханием и 16 через рот.

После укрепления бронхов дыхательной гимнастикой врачи рекомендуют делать массаж грудной клетки, который активизирует кровообращение и способствует отлипанию мокроты от стенок бронхов. Повышать эффективность занятий физкультурой также можно плаванием в бассейне.

Почему страдает дыхательная система?

Чаще всего респираторные заболевания поражают людей после 45 лет, а также детей до 3-летнего возраста. Это объясняется снижением защитных свойств слизистой и слабостью дыхательной мускулатуры. В случае взрослых людей, причиной является неправильный образ жизни и отсутствие заботы об органах респираторного тракта. У детей, наоборот, легкие и бронхи еще не набрались остаточной силы и не умеют противостоять вирусам и другим неблагоприятным факторам.

При отсутствии должного внимания к состоянию дыхательной системы у взрослых ситуация может ухудшиться, что приведет к туберкулезу, бронхоэктазии, пневмонии, дыхательной недостаточности и другим проблемам.

Как укрепить здоровье?

Как укрепить дыхательную систему известно многим, однако не все понимают, насколько важно соблюдать рекомендации врача.

  1. Избегайте вдыхания вредных паров. Это касается как курения, так и работы с химическими веществами. Дым и токсины загрязняют слизистую бронхов и мелкие бронхиолы, из-за чего ухудшается фильтрационная функция и газообмен.
  2. Гуляйте на свежем воздухе. Все это время ваши органы дыхания будут оздоравливаться, восстанавливая структуру слизистой и насыщая организм кислородом. Не забывайте также проветривать дома несколько раз в день.
  3. Дышите правильно – выдох должен быть длиннее вдоха. Избегайте слишком горячего и слишком холодного воздуха, так как он может повредить слизистую.
  4. Плавайте. Во время плавания организм сильно нагружается, что заставляет органы дыхания работать активнее. Это приводит к тренировке выносливости, а также усилении мускулатуры грудной клетки.

Идеальный рацион для бронхов

Как укрепить легкие и бронхи с помощью питания? Если у вас слабые легкие, главное для них не еда, а качество вдыхаемого воздуха и физические упражнения.

Однако правильный ежедневный рацион способен повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление слизистой после болезни или другого повреждения.

Несколько правил, которые нужно выполнять, если вы хотите укрепить дыхательную систему, избавиться от кашля и улучшить общее самочувствие:

  1. Питайтесь часто, но понемногу.
  2. Употребляйте больше белка для укрепления дыхательных мышц и повышения иммунитета.
  3. Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые устраняют спазм бронхов и нормализуют эластичность тканей.
  4. Исключите острую и соленую пищу, так как это способствует образованию отеков.
  5. Обязательно употребляйте витамины в продуктах питания или в составе аптечных препаратов. Очень важно получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, ретинола, токоферола. Какое лекарство может помочь от одышки при бронхите, читайте в другой нашей статье.
  6. Пейте 2-2,5 л чистой воды в день. Это обеспечит увлажнение слизистой респираторного тракта и сделает мокроту менее вязкой.
  7. Из микроэлементов стоит обратить внимание на калий, магний и кальций, которые уменьшат воспалительный процесс и снимут спазм дыхательных путей.

Как укрепить бронхи при заболеваниях?

Повлиять на здоровье органов дыхания можно разными способами.

Некоторые из них будут поддерживать тонус гладкой мускулатуры, другие – улучшать микроциркуляцию в органе и очищать от скопления вредных веществ.

Любое направление будет давать положительные результаты, а при комплексном подходе самочувствие человека значительно улучшится за короткое время.

Укрепить бронхи можно следующими методами:

  • Ограничить попадание вредных веществ. Для этого необходимо дышать свежим воздухом, избегать пыльных помещений, отказаться от курения, ежедневно проводить дома влажную уборку. Чем меньше ненужных веществ попадет в дыхательные пути, тем качественнее они смогут выполнять свои функции.
  • Выполнять упражнения для укрепления легких. Подробнее они будут рассмотрены ниже. Дыхательная гимнастика тренирует дыхательную мускулатуру и делает легкие с бронхами более выносливыми. Преимущество упражнений в том, что для них не нужно выделять отдельное время, а можно выполнять по пути на работу или лежа перед телевизором.
  • Использовать лекарственные травы. Комбинации полезных веществ, которые присутствуют в растениях, оказывают комплексное действие на дыхательные пути и воздействуют на различные механизмы патологии. Травами удается сделать мокроту более жидкой, улучшить ее выведение, снять воспалительный процесс, расширить просвет респираторных путей и другое.
  • Поддерживать правильный теплообмен. Легким и бронхам необходим влажный и прохладный воздух, поэтому рекомендуется снизить температуру в квартире, но одеться теплее, чтобы не замерзнуть. Не бойтесь холода, начните летом закаляться. Значительно опаснее перегреться, чем замерзнуть. Не заболеть в прохладную погоду поможет иммунитет, который также нужно поддерживать здоровым образом жизни и правильным питанием.

Эдамамэ

Эдамамэ содержит соединения под названием изофлавоны. Диеты, богатые изофлавонами, были связаны со сниженным риском развития многих заболеваний, включая ХОБЛ .

Исследование, проведенное с участием 618 взрослых японцев, показало, что у людей с ХОБЛ потребление изофлавонов с пищей было значительно ниже, чем у здоровых контрольных групп. Более того, потребление изофлавонов было значительно связано с улучшением функции легких и уменьшением одышки .

Свёкла и свекольная ботва

Ярко окрашенный корень и зелень свёклы содержат соединения, которые оптимизируют функцию легких.

Свёкла и свекольная ботва богаты нитратами, которые, как было выявлено, улучшают функцию легких. Нитраты помогают расслабить кровеносные сосуды, снизить кровяное давление и оптимизировать поглощение кислорода .

Было выявлено, что добавки со свёклой улучшают физическую работоспособность и функцию легких у людей с заболеваниями легких, включая ХОБЛ и легочную гипертензию – заболевание, вызывающее высокое кровяное давление в легких.

Кроме того, свекольная ботва содержит магний, калий, витамин C и каротиноидные антиоксиданты – все они необходимы для здоровья легких .

Ягоды и фрукты

К ягодам, положительно влияющим на работу легких и бронхов, относятся: клюква, малина, клубника, виноград, ежевика, черника, смородина. Они богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом, помогающим бороться с инфекционными агентами, поражающими бронхиальное дерево. Рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты – это шиповник.

Витамин С содержат также фрукты: апельсины, мандарин, лимон, киви. В киви аскорбиновой кислоты намного больше, чем в цитрусовых. Ягоды и фрукты повышают сопротивляемость организма против различных вирусных и бактериальных инфекций.

Абрикосы имеют в своем составе антиоксиданты, а также вещества, препятствующие спазму бронхов, которые снижают вероятность развития рака легких. Их полезно есть пациентам с бронхиальной астмой.

Ананасы показаны при туберкулезе легких, за счет большой концентрации в них фермента бромелайна, подавляющего деление палочки Коха. Гранат борется с канцерогенами, попадающими в организм, что препятствуют развитию онкологии.

Груши и яблоки при астме

Ученые провели исследование о влиянии употребления больными астмой яблок и груш, содержащих флавоноиды (обладают бронхорасширяющим действием). Врачи отобрали две группы пациентов с бронхиальной астмой. Контрольной группе врачи не давали яблоки и груши. Исследуемая группа получала фрукты ежедневно. Результаты работы показали, что частота астматических приступов снизилась у пациентов в исследуемой группе.

Овощи, улучшающие состояние лёгких и бронхов

Морковь

Овощи играют важную роль в питании человека. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Для восстановления легких очень полезно есть сырую морковь, богатую бета-каротином. Это вещество необходимо для укрепления тканей легких. Также очень полезны другие продукты оранжевого, желтого, красного цвета: помидор, тыква, репа, сладкий перец, редька, редиска. Свекла улучшает отхождение мокроты, а также обеспечивает кровенаполнение ткани легкого.

Не стоит обходить стороной зеленые овощи: перец, помидоры, огурцы, зелень (петрушка, укроп, шпинат, лук-порей, зеленый лук), салат листовой, ботва редиски, моркови, свеклы. Зелень содержит много бета-каротина, а также магния. Она препятствует возникновению гиперреактивного состояния бронхов, снижает вероятность бронхоспазма при бронхиальной астме.

Оливковое масло

Потребление оливкового масла может помочь защитить от респираторных заболеваний, таких как астма. Оливковое масло является концентрированным источником противовоспалительных антиоксидантов, в том числе полифенолов и витамина E, которые отвечают за его мощную пользу для здоровья.

Например, исследование, в котором приняли участие 871 человек, показало, что у тех, кто потреблял большое количество оливкового масла, риск астмы был снижен .

Более того было выявлено, что богатая оливковым маслом средиземноморская диета улучшает функцию легких у курильщиков, а также у людей с ХОБЛ и астмой.

Черника

Ягоды черники богаты питательными веществами, и их потребление было связано с целым рядом полезных эффектов в отношение здоровья, включая защиту и сохранение функции легких.

Черника является богатым источником антоцианов, включая мальвидин, цианидин, пеонидин, дельфинидин и петунидин.

Антоцианы представляют собой мощные пигменты, которые, как было выявлено, защищают легочную ткань от окислительного повреждения.

Исследование, проведенное с участием 839 ветеранов, показало, что потребление черники было связано с наименьшей скоростью снижения функции легких и что потребление 2 или более порций черники в неделю замедляло снижение функции легких до 38% по сравнению с низким или отсутствующим потреблением черники.

Куркума

Куркума часто используется для улучшения общего состояния здоровья благодаря ее мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Куркумин – основное соединение куркумы – может быть особенно полезен для поддержки функции легких .

Исследование с участием 2478 человек показало, что потребление куркумина было связано с улучшением функции легких. Кроме того, функция легких у курильщиков с наибольшим потреблением куркумина была значительно лучше, чем у курильщиков с низким потреблением куркумина .

Фактически, высокое потребление куркумина у курильщиков было связано с более высокой на 9,2% функцией легких по сравнению с курильщиками, которые не употребляли куркумин .

Бразильские орехи

Бразильские орехи являются одними из самых богатых источников селена, которые вы можете найти. Один бразильский орех может содержать более 150% от рекомендуемой суточной нормы потребления этого важного питательного вещества, хотя концентрации значительно варьируются в зависимости от условий выращивания.

Исследования показывают, что высокое потребление селена может помочь защитить от рака легких, улучшить дыхательную функцию у людей, страдающих астмой, и улучшить антиоксидантную защиту и иммунную функцию, что может помочь улучшить здоровье легких.

Поскольку бразильские орехи являются таким концентрированным источником селена, рекомендуется ограничить потребление одним или двумя орехами в день.

Краснокочанная капуста

Краснокочанная капуста является доступным и богатым источником антоцианов. Эти растительные пигменты придают краснокочанной капусте яркий цвет. Потребление антоцианов было связано с уменьшением снижения функции легких .

Более того, капуста богата пищевыми волокнами. Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше пищевых волокон, имеют лучшую функцию легких, чем те, кто потребляет небольшое их количество.

Помидоры и томатные продукты

Помидоры и томатные продукты являются одними из самых богатых диетических источников ликопина – каротиноидного антиоксиданта, который связан с улучшением здоровья легких.

Было выявлено, что употребление томатных продуктов уменьшает воспаление дыхательных путей у людей с астмой и улучшает функцию легких у людей с ХОБЛ.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 105 человек с астмой, показало, что диета, богатая помидорами, была связана с более низкой распространенностью плохо контролируемой астмы. Кроме того, потребление помидоров также связано с более медленным снижением функции легких у бывших курильщиков.

Барсучий жир

Средство можно использовать в качестве основы для растираний или компрессов, а также принимать внутрь. Барсучий жир можно купить в аптеке в жидком виде. Его растапливают на водяной бане со сливочным маслом, добавляют какао, а затем ждут, пока загустеет. Употреблять можно вместе с хлебом, намазывая как бутерброд.

Целебная сила орехов

Кедровые орехи отваривают в вине. Полученное лекарство принимают внутрь по чайной ложке трижды в день.

Сосновое молоко

Смолу и шишки сосны заливают кипящим молоком и настаивают несколько часов. После этого средство процеживают и принимают по утрам по 1 стакану. Лечебное молоко полезно как для ребенка с бронхитом, так и для взрослых курильщиков. Для выведения застарелой мокроты лечиться нужно около 2 месяцев.

Молоко с овсом

Хорошее средство для выведения патологической слизи, особенно у курильщиков. Стакан овсяных зерен смешивают с 500 мл молока и варят на медленном огне до состояния кашицы. После этого добавляют еще немного овса, протертого через сито. Приготовленное средство принимают свежим перед едой за один раз. Длительность лечения – неделя.

Очищение овощами

Свежевыжатые соки моркови, свеклы и черной редьки берут в количестве 500 мл. Их смешивают с таким же количеством водки и держат под закрытой крышкой около 90 минут. Взрослые принимают средство по 50 мл в течение месяца.

Чесночно-луковый сироп

Агрессивные эфирные масла ингредиентов оказывают сильный бактерицидный эффект и избавляют от острых и хронических заболеваний. Лук с чесноком нужно мелко нарезать и засыпать сахаром. Полученный сироп принимают по столовой ложке трижды в день.

Побеги ели

Хвойные деревья очень полезны, так как наделены богатым витаминным составом и эфирными маслами. Они эффективно снимают бронхоспазм, а также проявляют антисептическое действие. Побеги укладывают на дно банки, засыпают сахаром и толкут. Банку ставят в холодильник на три недели, а затем полученную смесь процеживают. Зеленый сироп принимают по одной ложке трижды в день. Это народное средство очень полезное и вкусное. Поэтому ребёнок будет с удовольствием пить сироп по расписанию.

Алтей лекарственный

Рецепт помогает как укрепить легкие у ребенка, так и повысить общий иммунитет. Три ложки сырья заливают литром кипятка и настаивают ночь. Принимать нужно по целому стакану три раза в день до еды.

Сосновое варенье

Шишки сосны заливают водой и варят несколько часов. Затем в смесь добавляют сахар в соотношении к сырью 1:1 и варят еще некоторое время. Варенье принимают по 2 столовые ложки перед едой. Это одно из наиболее вкусных и эффективных методов, как укрепить бронхи ребенку.

Фиалка и душица

Комбинация трав проявляет антисептические свойства и способствует заживлению слизистой бронхов. Сырье заливают 500 мл кипятка и настаивают. Жидкость пьют три раза в день.

Рыльца кукурузы

Растение помогает избавиться от остаточных явлений или застарелого кашля. Сырье можно купить в аптеке, принимают его в измельченном виде по столовой ложке трижды в день.

Средство на основе кагора

Измельченные листья алоэ смешивают с медом и настаивают на кагоре 5 дней в темном месте. Принимают по столовой ложке трижды в день.

Правила питания при болезнях легких

Сбалансированное питание

При наличии у больных легочных заболеваний диетологи рекомендуют правильно питаться. Необходимо пить достаточно жидкости. Питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. В рационе должно присутствовать большое количество овощей, фруктов, продуктов, содержащих животные белки (молоко, мясо, рыба). Стоит избегать переедания, особенно на ночь. Это приводит к развитию ожирения. Есть лучше маленькими порциями, но каждые 2-3 часа. В этом случае человек не полнеет, получает все необходимые питательные вещества. Пациентам с патологией легких стоит исключить полуфабрикаты, фастфуды, большое количество кондитерских изделий, так как они имеют добавки, запускающие аллергическую реакцию. Так же ограничивают употребление кофе и чая. Они являются мочегонными, способны вызывать обезвоживание. Соленые продукты стоит ограничить, а лучше от них совсем отказаться.

Суточная норма потребления витамина C

Для нормального функционирования легких и поддержания их состояния в организм должно поступать достаточное количество витамина C. Суточная норма для взрослого человека, не испытывающего проблем со здоровьем, составляет 70-100 мг.

В ряде случаях требуется увеличение дозировки до 120-150 мг, это может произойти под воздействием следующих факторов:

  1. Активные занятия спортом, ежедневные повышенные физические нагрузки.
  2. Наступление беременности.
  3. Период грудного вскармливания.
  4. Перенесение тяжелых заболеваний, реабилитационный период после них.
  5. Длительное нахождение в неблагоприятных климатических условиях.
  6. Систематическое воздействие неблагоприятных факторов, связанных с экологической обстановкой в месте проживания.

Перед увеличением суточной дозировки витамина C необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом и получить от него соответствующее разрешение.

Бета-каротин

Для нормального функционирования дыхательной системы в организм должно поступать и достаточное количество бета-каротина. Однако он всасывается гораздо хуже большинства витаминов, поэтому для увеличения продуктивности рекомендуется измельчать содержащую его пищу и смешивать ее с достаточным количеством жиров.

Бета-каротин в достаточном объеме содержится в моркови, но если мелко натереть ее добавить немного растительного масла, то усвояемость будет повышена в 1,5 раза. Бета-каротин в большом количестве также содержится в сладком картофеле, тыкве, петрушке и базилике.

Рекомендации общего характера

Подводя итоги, можно привести следующие рекомендации, позволяющие поддерживать здоровье легких:

  1. Рекомендуется выращивать овощи на собственном огороде, при этом следует отказаться от использования неорганических разновидностей удобрений, тогда они принесут максимальную пользу.
  2. В домашнем помещении следует поддерживать нормальные показатели влажности воздуха, периодически проводить влажные уборки и проветривать квартиру.
  3. Во время респираторных заболеваний необходимо отказаться от употребления поваренной соли, поскольку она негативно сказывается на функционировании бронхов и способна усложнять процесс отхождения мокроты.
  4. Табачный дым наносит серьезный урон легким даже при поступлении в организм большого количества витаминов, поэтому рекомендуется отказаться от курения.

Белок и витамин D

По словам эксперта, в период реабилитации важно ставить акцент на приёме белка, ведь по своей структуре иммунные клетки схожи с белками, которые после длительной борьбы с инфекцией нужно компенсировать. Больше всего белка находится в мясе, нужно употреблять легкоперевариваемое мясо рыбы или птицы. Оно усваивается гораздо быстрее и не перегружает органы пищеварения.

Витамин D в виде жирорастворимых витаминов играет ключевую роль в формировании иммунного ответа. Этого витамина много в рыбе и в необезжиренной молочной продукции. Если вы хотите перестраховаться перед осенним периодом, то сейчас вам необходимо больше загорать. Именно солнечные инсоляции дадут запасы витамина D на осенний период, напоминает врач.

Как «затормозить» фиброз лёгких

После выздоровления от CoViD-19 у некоторых пациентов на 30% снижается жизненный объём лёгких. Специалисты утверждают, что это происходит из-за альвеолярных повреждений, вызываемых коронавирусом. По причине разрастания соединительных тканей в стенках альвеол у выздоровевших пациентов может развиться фиброз лёгких. В таких случаях людей начинают беспокоить одышка, постоянный сухой кашель и хроническая нехватка кислорода. Изменённые лёгочные ткани невозможно восстановить, но реально затормозить или даже остановить развитие болезни.

От коронавирусной инфекции больше всего страдает лёгочная ткань, при её поражении дефицит кислорода просто катастрофически сказывается на здоровье. В таком случае нужно обязательно больше бывать на свежем воздухе. Ведь кислород — это самый главный активатор метаболических процессов, который помогает хотя бы частично восстановить пострадавшие органы и ткани, — уточняет Марина Аплетаева.

Для улучшения работы лёгких и облегчения воспалительных симптомов необходимо чаще заниматься анаэробными упражнениями — это физические занятия низкой интенсивности на свежем воздухе, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.

Физическая активность на воздухе действительно очень важна для восстановления лёгких. Главное здесь — не перегружать свой организм, который и так ослаблен, — советует иммунолог.Если молодым людям подойдёт езда на велосипеде, то пожилым лучше просто гулять или заниматься скандинавской ходьбой. Во время скандинавской ходьбы активно работает верхний плечевой пояс, что повышает экскурсию лёгких — движение лёгочной ткани, благодаря чему она укрепляется. Такой эффект усиливается благодаря подвижности диафрагмы и межрёберной мускулатуры.

Сроки восстановления иммунитета, по словам экспертов, всегда разные, это зависит от степени выраженности симптоматики, от того, как долго болел человек. При восстановлении иммунитета многое зависит от возраста и степени повреждённости организма. Тем не менее в летнее время увеличить число иммунных клеток гораздо легче, поэтому не стоит терять время, старайтесь компенсировать и восполнять иммунные клетки именно сейчас.

Заключение

Здоровое питание положительно влияет на все системы организма. Для каждого отдельного заболевания составлена своя диета, которая помогает справиться с недугом. Больным с бронхиальной астмой необходимо употреблять продукты, которые снижают вероятность приступа удушья. При наличии бронхита или пневмонии диета должна быть направлена на повышение сопротивляемости организма, снижения воспалительного процесса. Соблюдение правил диетического питания может снизить частоту рецидивов среди больных с легочной патологией.

Источники

  • https://bronhit.guru/info/kak-ukrepit-legkie-i-bronhi.html
  • https://innorf.ru/bronhi-i-legkie/vitaminy-dlya-legkih-i-bronhov.html
  • https://www.magicworld.su/zdorove/1396-produkty-dlya-legkikh.html
  • https://zdorovie-legkie.ru/poleznye-produkty-dlya-legkih/
  • https://bugmk.ru/lor-zabolevaniya/produkty-poleznye-dlya-legkih.html
  • https://strk-k.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-legkim/

8 советов для здоровья легких

Мы часто не задумываемся о той важной роли, которую наши легкие играют в поддержании здоровья и силы. Мы замечаем это только тогда, когда у нас возникают проблемы с дыханием. Но правда в том, что, как и все остальные части нашего тела, наши легкие нуждаются в ежедневном уходе и внимании.

Дыхание снабжает кислородом каждую клетку тела. Без достаточного количества кислорода люди более склонны к проблемам со здоровьем, включая респираторные заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких и даже болезни сердца.

Но обычного повседневного дыхания недостаточно, чтобы поддерживать кислородный поток в организме на пиковом уровне, говорят эксперты Медицинского центра Университета Раш.

«Легкие в состоянии покоя и во время большинства повседневных действий загружены только на 50 процентов», — говорит Дженнифер М. Райан, PT, MS, DPT, CCS, сертифицированный специалист по физиотерапии сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. «Как и все ваше тело, легкие процветают благодаря движению и активности».

Поскольку регулярная повседневная активность не помогает вам использовать легкие на полную мощность, вам необходимо задействовать легкие более интенсивной деятельностью. «И чтобы помочь противодействовать накоплению токсинов и смол в легких, вызванному загрязнителями окружающей среды, аллергенами, пылью и сигаретным дымом, вам нужно помочь своим легким очиститься», — объясняет Райан.

Следуйте этим 8 советам, и вы сможете улучшить здоровье легких и сохранить жизненно важные органы в норме:

1. Диафрагмальное дыхание

По словам Кейта Робертса, директора отделения респираторной терапии в Rush, среди многих вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши легкие функционировали должным образом, есть несколько простых дыхательных техник.

«Эти методы могут использоваться для людей, которые испытывают проблемы с легкими, связанные с астмой, эмфиземой и хроническим бронхитом, а также для здоровых людей», — говорит он.

Диафрагмальное дыхание задействует мышцу диафрагмы, которая отделяет органы брюшной полости от легких.

«Сосредоточившись на опускании диафрагмы во время вдоха, вы получите гораздо более глубокий вдох», — говорит Робертс. «Это метод, который профессиональные певцы используют для увеличения объема легких.«

2. Простое глубокое дыхание

Глубокое дыхание может помочь вам приблизиться к полной загрузке легких.

Медленно вдыхая, сознательно расширяйте живот, осознавая опускание диафрагмы. Затем расправьте ребра, позволяя парящим ребрам раскрыться, как крылья. Наконец, позвольте верхней части груди расширяться и подниматься.

После этого выдохните как можно полнее, позволяя грудной клетке опуститься, затем сжимая ребра и, наконец, втягивая и поднимая мышцы живота, чтобы поднять диафрагму и выпустить остатки воздуха.

3. «Считать» дыхание

Вы также можете увеличить объем легких, увеличив продолжительность вдохов и выдохов. Начните с подсчета времени, необходимого для естественного дыхания. Если для вдоха требуется счет до пяти, для выдоха следует считать до пяти. Вы хотите, чтобы они были одинаковой длины.

После того, как вы определили счет для своего среднего дыхания, прибавляйте по одному счету к каждому вдоху и выдоху, пока вы не сможете комфортно увеличить время, необходимое для наполнения и опорожнения легких.

Дело в том, чтобы не напрягаться и не чувствовать дискомфорт. Это должен быть постепенный и легкий процесс.

4. Следите за своей позой

Поскольку легкие — это мягкие структуры, они занимают только ту комнату, которую вы им предоставили.

«Иногда нужно сидеть прямо и тянуться кверху, чтобы освободить место для легких», — говорит Райан.

«Простая техника для того, чтобы дать вашим легким еще больше места, — это немного откинуться назад на устойчивом стуле, приподнять грудь и раскрыть переднюю часть тела при глубоком дыхании», — говорит она.

5. Как избежать обезвоживания

Получение достаточного количества воды так же важно для легких, как и для всего тела.

«Хорошее обезвоживание за счет приема жидкости в течение дня помогает поддерживать тонкую слизистую оболочку легких», — говорит Райан. «Эта более тонкая подкладка помогает легким лучше функционировать».

Регулярная умеренно интенсивная активность полезна для легких, а если вы увеличите свою повседневную активность, вы добьетесь трех вещей сразу: здоровые легкие, более здоровое сердце и лучшее настроение.

6. Смеющийся

«Смех — отличное упражнение для работы мышц живота и увеличения объема легких», — говорит Райан. «Он также очищает ваши легкие, вытесняя достаточно застоявшегося воздуха, позволяя свежему воздуху проникать в большее количество областей легких».

7. Оставаться активным

«Регулярная умеренно интенсивная активность полезна для легких, и когда вы увеличиваете свою повседневную активность, вы получаете сразу три дела: здоровые легкие, более здоровое сердце и лучшее настроение», — говорит Райан.

Стремитесь как минимум 20 минут непрерывных, умеренно интенсивных движений в день, например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

8. Присоединение к дыхательному клубу

«Если вы не можете вести активный образ жизни из-за проблем с легкими, вы можете записаться в дыхательный клуб», — говорит Робертс.

Это группы поддержки для людей с проблемами легких и дыхания. Вы можете поработать над дыхательными техниками и получить поддержку и информацию, которые помогут вам сохранить здоровье и улучшить качество жизни.

Американская ассоциация легких предлагает клубы для тех, кто лучше дышит, по всему Иллинойсу и по всей стране. Посетите веб-сайт Американской ассоциации легких или позвоните по телефону (800) LUNG-USA (586-4872) , чтобы найти ближайший к вам.

Сейчас вас примет врач

Если ваши легкие повреждены или если у вас серьезное заболевание, такое как ХОБЛ, эмфизема или рак легких, у вас могут возникнуть один или несколько из следующих симптомов:

  • Одышка при простых занятиях
  • Боль при дыхании
  • Головокружение с изменением активности
  • Непрекращающийся кашель
  • Свистящее дыхание при нагрузке
  • Кашель, связанный с упражнениями
  • Боль в дыхательных путях (путь, по которому воздух попадает в легкие и выходит из них)

Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.Они могут провести тесты, чтобы выяснить причину, или при необходимости направить вас к специалисту.

Если вы курили в анамнезе, поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует проверять легкие. Хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, вы сможете оправиться от повреждений, а текущие осмотры покажут ваш прогресс.

дыхательных упражнений | Американская ассоциация легких

Вон со старым затхлым воздухом и вдохни новым свежим воздухом. Это тема двух наиболее полезных дыхательных упражнений — дыхания поджатыми губами и дыхания животом — которым специалисты по легочной реабилитации преподают людям с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.Подобно аэробным упражнениям, улучшающим работу сердца и укрепляющим мышцы, дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными.

Почему помогают дыхательные упражнения?

Когда у вас здоровые легкие, дышать легко и естественно. Вы вдыхаете и выдыхаете, при этом диафрагма выполняет около 80 процентов работы по наполнению легких смесью кислорода и других газов, а затем выводит отработанный газ наружу. Респираторный терапевт Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с дверью-сеткой с пружиной, которая открывается и закрывается сама по себе.«Наши легкие пружинят, как дверь. Однако со временем, при астме и особенно при ХОБЛ, наши легкие теряют эту упругость. Они не возвращаются к тому же уровню, что и когда вы начинаете дышать, и воздух попадает в наши легкие. , — объясняет Кортни.

Со временем накапливается застоявшийся воздух, оставляя меньше места для сжатия диафрагмы и поступления свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности.При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе — помогать вам дышать.

Дыхание через сжатую губу

Это упражнение уменьшает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше держит дыхательные пути открытыми. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, поэтому вы можете быть более физически активными. Чтобы практиковать это, просто вдохните через нос и выдохните через рот, по крайней мере, вдвое дольше, со сжатыми губами.

Упражнения и здоровье легких | Американская ассоциация легких

Вы уже знаете, что упражнения полезны. Вы, наверное, думаете о том, как он может улучшить вашу физическую форму, уменьшить талию, укрепить сердце и даже улучшить настроение. Но знаете ли вы, что упражнения также могут помочь сохранить здоровье легких?

Как упражнения укрепляют легкие?

Когда вы физически активны, ваше сердце и легкие усерднее работают, чтобы обеспечить дополнительный кислород, в котором нуждаются ваши мышцы.Так же, как регулярные упражнения укрепляют ваши мышцы, они также укрепляют ваши легкие и сердце. По мере улучшения вашей физической формы ваше тело становится более эффективным в доставке кислорода в кровоток и его транспортировке к работающим мышцам. Это одна из причин, по которой у вас с течением времени снижается вероятность одышки во время тренировки.

Некоторые виды упражнений могут также укрепить мышцы шеи и груди, включая диафрагму и мышцы между ребрами, которые работают вместе, чтобы усилить вдох и выдох.

Преимущества упражнений

Упражнения имеют множество преимуществ для всех, независимо от того, молоды вы или стары, стройны или крупны, здоровы или живете с хроническим заболеванием или инвалидностью. Физическая активность может снизить риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет и некоторые формы рака, включая рак легких. Активный образ жизни может помочь вам оставаться активным, укрепляя кости, улучшая гибкость и ловкость, уменьшая прибавку в весе и улучшая сон. Регулярные упражнения тоже полезны для головы.Он может уменьшить чувство тревоги и депрессии, улучшить внимание и память, а также снизить риск деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Какие виды упражнений и в каком объеме?

Национальные правила рекомендуют всем взрослым заниматься умеренной физической активностью по 30 минут пять дней в неделю. Для того, чтобы приносить пользу, это не обязательно должна быть формальная программа упражнений. Некоторые примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, прогулку на велосипеде, садоводство и тщательную уборку дома.

И аэробные упражнения, и упражнения для укрепления мышц могут принести пользу вашим легким. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, дают вашему сердцу и легким ту тренировку, которая им необходима для эффективного функционирования. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или пилатес, укрепляют мышцы корпуса, улучшают осанку и тонизируют дыхательные мышцы. В частности, дыхательные упражнения могут укрепить вашу диафрагму и научить ваше тело дышать более глубоко и эффективно.

О чем следует помнить

  • Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать или изменять свой распорядок дня. Это особенно важно, если у вас есть какое-либо заболевание.
  • Избегайте занятий спортом на открытом воздухе при высоком уровне загрязнения. Когда воздух плохой, гуляйте в помещении в торговом центре или тренажерном зале или используйте тренажер. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит, играя на открытом воздухе, если воздух плохой для здоровья.

Физические упражнения при заболевании легких

Люди, живущие с заболеванием легких, могут и должны регулярно заниматься спортом по тем же причинам, что и все остальные.Ваши легкие и сердце остаются сильнее, вы лучше справляетесь с повседневными задачами, и вы чувствуете себя лучше душой и телом. Но если вы уже сталкиваетесь с одышкой, вам может быть страшно думать об увеличении физической активности. Важно сотрудничать с вашей медицинской бригадой, чтобы составить фитнес-план, который подойдет вам.

Чтобы узнать больше о том, как оставаться активным при заболеваниях легких, перейдите по ссылкам ниже:

Как увеличить объем легких: простые упражнения

Определенные упражнения могут помочь легким работать более эффективно. Это может уменьшить одышку, когда объем легких человека ограничен.

В легких происходит обмен кислорода и углекислого газа, который необходим для функционирования организма.

Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы могут снизить эффективность работы легких. Определенные проблемы со здоровьем могут ограничивать емкость легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

Человек не может изменить количество кислорода, которое могут удерживать его легкие.Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку, вызванную ограниченной функцией легких.

В этой статье рассматриваются три упражнения, которые могут помочь уменьшить одышку у людей с хроническими заболеваниями легких или респираторными инфекциями.

Дыхание через сжатые губы помогает дольше поддерживать дыхательные пути открытыми, облегчая поступление воздуха в легкие и из них.

Чтобы дышать поджатыми губами:

  • Сядьте прямо — хорошая осанка способствует движению легких.
  • Медленно и контролируемо дышите глубоко через нос.
  • Сожмите губы — они должны быть почти соприкасающимися, как при «поцелуе» лица.
  • Выдохните через сжатые губы — в идеале выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.

Некоторым людям особенно полезно сосредоточиться на времени, например, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 10 секунд. Это может помочь держать рядом часы, показывающие секунды.

Для людей, которые не очень активны физически и могут не часто тренировать свои дыхательные мышцы, дыхание через сжатые губы может иметь особые преимущества.

Это упражнение Американской ассоциации легких помогает улучшить скорость расширения и сокращения легких.

Животное дыхание направлено на укрепление мышц диафрагмы, что позволяет человеку делать глубокий вдох.

Для выполнения упражнения:

  • Положите руку или легкий предмет на живот.
  • Медленно вдохните через нос и обратите внимание, как далеко поднимается живот.
  • Выдохните через рот.
  • Сделайте вдох через нос, на этот раз пытаясь заставить живот подняться выше, чем при предыдущем вдохе.
  • Выдохните и постарайтесь сделать каждый выдох в два или три раза дольше, чем каждый вдох.
  • Периодически перекатывайте плечи вперед и назад и двигайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что упражнение не способствует возникновению напряжения в верхней части тела.

Чтобы улучшить функцию легких, практикуйте дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение примерно 5–10 минут каждый день.

Если во время тренировки возникает одышка или одышка, интервальная тренировка может быть лучшей альтернативой устойчивым упражнениям.

Интервальная тренировка предполагает чередование коротких периодов более напряженных и менее напряженных упражнений. Например, человек может попробовать ходить в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем идти более медленно в течение 2 минут в цикле.

Точно так же человек может выполнять силовую тренировку в течение 1 минуты, например, сгибать бицепс или делать выпады, а затем ходить в небольшом темпе в течение 2–3 минут.

Интервальная тренировка дает легким время на восстановление, прежде чем снова бросить им вызов.

Каждый раз, когда упражнение вызывает одышку, рекомендуется замедлиться на несколько минут. Это может помочь практиковать дыхание поджатыми губами, пока одышка не исчезнет.

Упражнения не могут обратить вспять повреждение легких, но они могут помочь человеку использовать свои легкие на полную мощность.

Существуют и другие способы улучшить и сохранить здоровье легких, например:

  • воздержание от курения
  • пить много воды
  • сохранение физической активности

Если у человека есть симптомы плохого здоровья легких, такие как одышка дыхание во время повседневной деятельности, боль при дыхании или непрекращающийся кашель, им следует обратиться к врачу.

Чем раньше человек получит лечение от каких-либо проблем с легкими, тем лучше будет результат.

Подобно тому, как аэробные упражнения помогают улучшить здоровье сердца, дыхательные упражнения могут повысить эффективность работы легких.

Пульмонологи — специалисты по легочным заболеваниям — рекомендуют дыхательные упражнения людям с ХОБЛ и астмой, потому что они помогают сохранить легкие сильными.

Человек должен выполнять эти упражнения, когда он чувствует, что его легкие здоровы, чтобы набраться сил, и продолжать выполнение техники, если он чувствует одышку.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь увеличить объем легких.Например, Британский фонд легких говорит, что глубокое дыхание может помочь очистить легкие от слизи после пневмонии, позволяя циркулировать большему количеству воздуха.

Для выполнения этого упражнения: глубоко вдохните 5–10 раз, затем пару раз сильно откашляйтесь и повторите.

Другие упражнения, такие как дыхание поджатыми губами, могут помочь справиться с одышкой при респираторных заболеваниях. По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, это может помочь при одышке, вызванной COVID-19.

Однако исследователи еще не изучили влияние дыхательных упражнений на емкость легких у людей с COVID-19. В настоящее время нет доказательств того, что они являются безопасным или эффективным способом управления симптомами этого нового состояния.

В целом, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое дыхательное упражнение.

В то время как дыхательные упражнения могут принести пользу людям с легкими респираторными симптомами, людям с тяжелыми симптомами может потребоваться кислородная терапия или использование аппарата искусственной вентиляции легких.

Всем, кого беспокоят респираторные симптомы, следует обратиться к врачу.

Упражнения для легких, такие как дыхание поджатыми губами и дыхание животом, могут помочь человеку улучшить функцию легких.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какое-либо новое упражнение, даже дыхательное. Это особенно актуально для людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ХОБЛ.

Врач может дать рекомендации, чтобы пациент видел наилучшие результаты.

Как увеличить объем легких: простые упражнения

Определенные упражнения могут помочь легким работать более эффективно. Это может уменьшить одышку, когда объем легких человека ограничен.

В легких происходит обмен кислорода и углекислого газа, который необходим для функционирования организма.

Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы могут снизить эффективность работы легких. Определенные проблемы со здоровьем могут ограничивать емкость легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

Человек не может изменить количество кислорода, которое могут удерживать его легкие. Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку, вызванную ограниченной функцией легких.

В этой статье рассматриваются три упражнения, которые могут помочь уменьшить одышку у людей с хроническими заболеваниями легких или респираторными инфекциями.

Дыхание через сжатые губы помогает дольше поддерживать дыхательные пути открытыми, облегчая поступление воздуха в легкие и из них.

Чтобы дышать поджатыми губами:

  • Сядьте прямо — хорошая осанка способствует движению легких.
  • Медленно и контролируемо дышите глубоко через нос.
  • Сожмите губы — они должны быть почти соприкасающимися, как при «поцелуе» лица.
  • Выдохните через сжатые губы — в идеале выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.

Некоторым людям особенно полезно сосредоточиться на времени, например, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 10 секунд. Это может помочь держать рядом часы, показывающие секунды.

Для людей, которые не очень активны физически и могут не часто тренировать свои дыхательные мышцы, дыхание через сжатые губы может иметь особые преимущества.

Это упражнение Американской ассоциации легких помогает улучшить скорость расширения и сокращения легких.

Животное дыхание направлено на укрепление мышц диафрагмы, что позволяет человеку делать глубокий вдох.

Для выполнения упражнения:

  • Положите руку или легкий предмет на живот.
  • Медленно вдохните через нос и обратите внимание, как далеко поднимается живот.
  • Выдохните через рот.
  • Сделайте вдох через нос, на этот раз пытаясь заставить живот подняться выше, чем при предыдущем вдохе.
  • Выдохните и постарайтесь сделать каждый выдох в два или три раза дольше, чем каждый вдох.
  • Периодически перекатывайте плечи вперед и назад и двигайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что упражнение не способствует возникновению напряжения в верхней части тела.

Чтобы улучшить функцию легких, практикуйте дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение примерно 5–10 минут каждый день.

Если во время тренировки возникает одышка или одышка, интервальная тренировка может быть лучшей альтернативой устойчивым упражнениям.

Интервальная тренировка предполагает чередование коротких периодов более напряженных и менее напряженных упражнений. Например, человек может попробовать ходить в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем идти более медленно в течение 2 минут в цикле.

Точно так же человек может выполнять силовую тренировку в течение 1 минуты, например, сгибать бицепс или делать выпады, а затем ходить в небольшом темпе в течение 2–3 минут.

Интервальная тренировка дает легким время на восстановление, прежде чем снова бросить им вызов.

Каждый раз, когда упражнение вызывает одышку, рекомендуется замедлиться на несколько минут. Это может помочь практиковать дыхание поджатыми губами, пока одышка не исчезнет.

Упражнения не могут обратить вспять повреждение легких, но они могут помочь человеку использовать свои легкие на полную мощность.

Существуют и другие способы улучшить и сохранить здоровье легких, например:

  • воздержание от курения
  • пить много воды
  • сохранение физической активности

Если у человека есть симптомы плохого здоровья легких, такие как одышка дыхание во время повседневной деятельности, боль при дыхании или непрекращающийся кашель, им следует обратиться к врачу.

Чем раньше человек получит лечение от каких-либо проблем с легкими, тем лучше будет результат.

Подобно тому, как аэробные упражнения помогают улучшить здоровье сердца, дыхательные упражнения могут повысить эффективность работы легких.

Пульмонологи — специалисты по легочным заболеваниям — рекомендуют дыхательные упражнения людям с ХОБЛ и астмой, потому что они помогают сохранить легкие сильными.

Человек должен выполнять эти упражнения, когда он чувствует, что его легкие здоровы, чтобы набраться сил, и продолжать выполнение техники, если он чувствует одышку.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь увеличить объем легких.Например, Британский фонд легких говорит, что глубокое дыхание может помочь очистить легкие от слизи после пневмонии, позволяя циркулировать большему количеству воздуха.

Для выполнения этого упражнения: глубоко вдохните 5–10 раз, затем пару раз сильно откашляйтесь и повторите.

Другие упражнения, такие как дыхание поджатыми губами, могут помочь справиться с одышкой при респираторных заболеваниях. По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, это может помочь при одышке, вызванной COVID-19.

Однако исследователи еще не изучили влияние дыхательных упражнений на емкость легких у людей с COVID-19. В настоящее время нет доказательств того, что они являются безопасным или эффективным способом управления симптомами этого нового состояния.

В целом, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое дыхательное упражнение.

В то время как дыхательные упражнения могут принести пользу людям с легкими респираторными симптомами, людям с тяжелыми симптомами может потребоваться кислородная терапия или использование аппарата искусственной вентиляции легких.

Всем, кого беспокоят респираторные симптомы, следует обратиться к врачу.

Упражнения для легких, такие как дыхание поджатыми губами и дыхание животом, могут помочь человеку улучшить функцию легких.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какое-либо новое упражнение, даже дыхательное. Это особенно актуально для людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ХОБЛ.

Врач может дать рекомендации, чтобы пациент видел наилучшие результаты.

Как увеличить объем легких: простые упражнения

Определенные упражнения могут помочь легким работать более эффективно. Это может уменьшить одышку, когда объем легких человека ограничен.

В легких происходит обмен кислорода и углекислого газа, который необходим для функционирования организма.

Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы могут снизить эффективность работы легких. Определенные проблемы со здоровьем могут ограничивать емкость легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

Человек не может изменить количество кислорода, которое могут удерживать его легкие. Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку, вызванную ограниченной функцией легких.

В этой статье рассматриваются три упражнения, которые могут помочь уменьшить одышку у людей с хроническими заболеваниями легких или респираторными инфекциями.

Дыхание через сжатые губы помогает дольше поддерживать дыхательные пути открытыми, облегчая поступление воздуха в легкие и из них.

Чтобы дышать поджатыми губами:

  • Сядьте прямо — хорошая осанка способствует движению легких.
  • Медленно и контролируемо дышите глубоко через нос.
  • Сожмите губы — они должны быть почти соприкасающимися, как при «поцелуе» лица.
  • Выдохните через сжатые губы — в идеале выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.

Некоторым людям особенно полезно сосредоточиться на времени, например, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 10 секунд. Это может помочь держать рядом часы, показывающие секунды.

Для людей, которые не очень активны физически и могут не часто тренировать свои дыхательные мышцы, дыхание через сжатые губы может иметь особые преимущества.

Это упражнение Американской ассоциации легких помогает улучшить скорость расширения и сокращения легких.

Животное дыхание направлено на укрепление мышц диафрагмы, что позволяет человеку делать глубокий вдох.

Для выполнения упражнения:

  • Положите руку или легкий предмет на живот.
  • Медленно вдохните через нос и обратите внимание, как далеко поднимается живот.
  • Выдохните через рот.
  • Сделайте вдох через нос, на этот раз пытаясь заставить живот подняться выше, чем при предыдущем вдохе.
  • Выдохните и постарайтесь сделать каждый выдох в два или три раза дольше, чем каждый вдох.
  • Периодически перекатывайте плечи вперед и назад и двигайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что упражнение не способствует возникновению напряжения в верхней части тела.

Чтобы улучшить функцию легких, практикуйте дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение примерно 5–10 минут каждый день.

Если во время тренировки возникает одышка или одышка, интервальная тренировка может быть лучшей альтернативой устойчивым упражнениям.

Интервальная тренировка предполагает чередование коротких периодов более напряженных и менее напряженных упражнений. Например, человек может попробовать ходить в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем идти более медленно в течение 2 минут в цикле.

Точно так же человек может выполнять силовую тренировку в течение 1 минуты, например, сгибать бицепс или делать выпады, а затем ходить в небольшом темпе в течение 2–3 минут.

Интервальная тренировка дает легким время на восстановление, прежде чем снова бросить им вызов.

Каждый раз, когда упражнение вызывает одышку, рекомендуется замедлиться на несколько минут. Это может помочь практиковать дыхание поджатыми губами, пока одышка не исчезнет.

Упражнения не могут обратить вспять повреждение легких, но они могут помочь человеку использовать свои легкие на полную мощность.

Существуют и другие способы улучшить и сохранить здоровье легких, например:

  • воздержание от курения
  • пить много воды
  • сохранение физической активности

Если у человека есть симптомы плохого здоровья легких, такие как одышка дыхание во время повседневной деятельности, боль при дыхании или непрекращающийся кашель, им следует обратиться к врачу.

Чем раньше человек получит лечение от каких-либо проблем с легкими, тем лучше будет результат.

Подобно тому, как аэробные упражнения помогают улучшить здоровье сердца, дыхательные упражнения могут повысить эффективность работы легких.

Пульмонологи — специалисты по легочным заболеваниям — рекомендуют дыхательные упражнения людям с ХОБЛ и астмой, потому что они помогают сохранить легкие сильными.

Человек должен выполнять эти упражнения, когда он чувствует, что его легкие здоровы, чтобы набраться сил, и продолжать выполнение техники, если он чувствует одышку.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь увеличить объем легких.Например, Британский фонд легких говорит, что глубокое дыхание может помочь очистить легкие от слизи после пневмонии, позволяя циркулировать большему количеству воздуха.

Для выполнения этого упражнения: глубоко вдохните 5–10 раз, затем пару раз сильно откашляйтесь и повторите.

Другие упражнения, такие как дыхание поджатыми губами, могут помочь справиться с одышкой при респираторных заболеваниях. По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, это может помочь при одышке, вызванной COVID-19.

Однако исследователи еще не изучили влияние дыхательных упражнений на емкость легких у людей с COVID-19. В настоящее время нет доказательств того, что они являются безопасным или эффективным способом управления симптомами этого нового состояния.

В целом, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое дыхательное упражнение.

В то время как дыхательные упражнения могут принести пользу людям с легкими респираторными симптомами, людям с тяжелыми симптомами может потребоваться кислородная терапия или использование аппарата искусственной вентиляции легких.

Всем, кого беспокоят респираторные симптомы, следует обратиться к врачу.

Упражнения для легких, такие как дыхание поджатыми губами и дыхание животом, могут помочь человеку улучшить функцию легких.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какое-либо новое упражнение, даже дыхательное. Это особенно актуально для людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ХОБЛ.

Врач может дать рекомендации, чтобы пациент видел наилучшие результаты.

Как увеличить объем легких: простые упражнения

Определенные упражнения могут помочь легким работать более эффективно. Это может уменьшить одышку, когда объем легких человека ограничен.

В легких происходит обмен кислорода и углекислого газа, который необходим для функционирования организма.

Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы могут снизить эффективность работы легких. Определенные проблемы со здоровьем могут ограничивать емкость легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

Человек не может изменить количество кислорода, которое могут удерживать его легкие. Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку, вызванную ограниченной функцией легких.

В этой статье рассматриваются три упражнения, которые могут помочь уменьшить одышку у людей с хроническими заболеваниями легких или респираторными инфекциями.

Дыхание через сжатые губы помогает дольше поддерживать дыхательные пути открытыми, облегчая поступление воздуха в легкие и из них.

Чтобы дышать поджатыми губами:

  • Сядьте прямо — хорошая осанка способствует движению легких.
  • Медленно и контролируемо дышите глубоко через нос.
  • Сожмите губы — они должны быть почти соприкасающимися, как при «поцелуе» лица.
  • Выдохните через сжатые губы — в идеале выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.

Некоторым людям особенно полезно сосредоточиться на времени, например, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 10 секунд. Это может помочь держать рядом часы, показывающие секунды.

Для людей, которые не очень активны физически и могут не часто тренировать свои дыхательные мышцы, дыхание через сжатые губы может иметь особые преимущества.

Это упражнение Американской ассоциации легких помогает улучшить скорость расширения и сокращения легких.

Животное дыхание направлено на укрепление мышц диафрагмы, что позволяет человеку делать глубокий вдох.

Для выполнения упражнения:

  • Положите руку или легкий предмет на живот.
  • Медленно вдохните через нос и обратите внимание, как далеко поднимается живот.
  • Выдохните через рот.
  • Сделайте вдох через нос, на этот раз пытаясь заставить живот подняться выше, чем при предыдущем вдохе.
  • Выдохните и постарайтесь сделать каждый выдох в два или три раза дольше, чем каждый вдох.
  • Периодически перекатывайте плечи вперед и назад и двигайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что упражнение не способствует возникновению напряжения в верхней части тела.

Чтобы улучшить функцию легких, практикуйте дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение примерно 5–10 минут каждый день.

Если во время тренировки возникает одышка или одышка, интервальная тренировка может быть лучшей альтернативой устойчивым упражнениям.

Интервальная тренировка предполагает чередование коротких периодов более напряженных и менее напряженных упражнений. Например, человек может попробовать ходить в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем идти более медленно в течение 2 минут в цикле.

Точно так же человек может выполнять силовую тренировку в течение 1 минуты, например, сгибать бицепс или делать выпады, а затем ходить в небольшом темпе в течение 2–3 минут.

Интервальная тренировка дает легким время на восстановление, прежде чем снова бросить им вызов.

Каждый раз, когда упражнение вызывает одышку, рекомендуется замедлиться на несколько минут. Это может помочь практиковать дыхание поджатыми губами, пока одышка не исчезнет.

Упражнения не могут обратить вспять повреждение легких, но они могут помочь человеку использовать свои легкие на полную мощность.

Существуют и другие способы улучшить и сохранить здоровье легких, например:

  • воздержание от курения
  • пить много воды
  • сохранение физической активности

Если у человека есть симптомы плохого здоровья легких, такие как одышка дыхание во время повседневной деятельности, боль при дыхании или непрекращающийся кашель, им следует обратиться к врачу.

Чем раньше человек получит лечение от каких-либо проблем с легкими, тем лучше будет результат.

Подобно тому, как аэробные упражнения помогают улучшить здоровье сердца, дыхательные упражнения могут повысить эффективность работы легких.

Пульмонологи — специалисты по легочным заболеваниям — рекомендуют дыхательные упражнения людям с ХОБЛ и астмой, потому что они помогают сохранить легкие сильными.

Человек должен выполнять эти упражнения, когда он чувствует, что его легкие здоровы, чтобы набраться сил, и продолжать выполнение техники, если он чувствует одышку.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь увеличить объем легких.Например, Британский фонд легких говорит, что глубокое дыхание может помочь очистить легкие от слизи после пневмонии, позволяя циркулировать большему количеству воздуха.

Для выполнения этого упражнения: глубоко вдохните 5–10 раз, затем пару раз сильно откашляйтесь и повторите.

Другие упражнения, такие как дыхание поджатыми губами, могут помочь справиться с одышкой при респираторных заболеваниях. По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, это может помочь при одышке, вызванной COVID-19.

Однако исследователи еще не изучили влияние дыхательных упражнений на емкость легких у людей с COVID-19. В настоящее время нет доказательств того, что они являются безопасным или эффективным способом управления симптомами этого нового состояния.

В целом, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое дыхательное упражнение.

В то время как дыхательные упражнения могут принести пользу людям с легкими респираторными симптомами, людям с тяжелыми симптомами может потребоваться кислородная терапия или использование аппарата искусственной вентиляции легких.

Всем, кого беспокоят респираторные симптомы, следует обратиться к врачу.

Упражнения для легких, такие как дыхание поджатыми губами и дыхание животом, могут помочь человеку улучшить функцию легких.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какое-либо новое упражнение, даже дыхательное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *