» Как улучшить память после 50 лет таблетки: ТОП-20 препаратов для улучшения памяти и работы мозга [2020]

Самые эффективные препараты и упражнения для улучшения памяти

С возрастом вы замечаете, что хуже запоминаете информацию. Не называете знакомое имя, хотя крутится на языке или пропускаете встречу, потому что забыли о ней. Многие считают это признаком слабоумия или болезни Альцгеймера. Причина – не старость, а расстройства организма, травмы головного мозга или неврологические болезни.















Содержание

Тренируйте свой мозг


Пожилые люди играют в шахматы


Состояние памяти зависит от здоровья мозга, который адаптируется и меняется даже в пожилом возрасте. Это называется нейропластичностью. Она помогает улучшить когнитивные процессы, развить внимательность, пространственное воображение.



Новые знания и навыки


Что помогает улучшить память


Как физические упражнения укрепляют тело, умственные − улучшают работу мозга, снижают риск нарушений психики. Подберите такие занятия, которые нравятся − чем они приятнее, тем сильнее будут воздействовать. Чтобы укрепить мозг, продолжайте учиться, развивать новые навыки.


Когда сложный уровень станет комфортным, переходите на следующий этап.


Способы улучшить память:


  • изучайте или углубляйте иностранные языки;
  • освойте музыкальный инструмент;
  • возьмитесь за новый дизайнерский проект;
  • научитесь пользоваться палочками для еды, свяжите новую вещь – работа кончиков пальцев стимулирует мозг.


Логические и компьютерные игры


Пожилые люди играют в лото


Занимательные, полезные упражнения для мозга:


  • Играйте в игры, с которыми не знакомы – шахматы, шашки, бридж.
  • Освойте компьютер.
  • Сложите кубик Рубика, сходные с ним головоломки.
  • Пользуйтесь мобильными приложениями, тетрисом – эти игры бросают вызов мозгу, помогают укрепить память, снизить риск развития деменции.
  • Чтение, кроссворды.
  • Решайте словесные, числовые головоломки, судоку.
  • Читайте газеты, журналы, книги, которые дают новые знания, заставляют анализировать.
  • Разгадывайте кроссворды на 100%. Начните со сканвордов – это легче. Попробуйте составить их сами.





Увеличьте физическую активность


Занятие ушу


Подвижный образ жизни способен решить три причины возрастной потери памяти:


  1. Гиппокамп − область мозга, которая формирует, восстанавливает воспоминания. Она обогащается кислородом, получает положительные эмоции.
  2. Гормоны и белки защищают, восстанавливают клетки мозга, стимулируют рост нервной ткани − вырабатываются при физических упражнениях.
  3. Пожилые люди испытывают снижение притока крови к мозгу – эта проблема уходит, если человек активен.


Ежедневная утренняя разминка


Упражнения зарядки


Зарядка – источник энергии на весь день, полезна в любом возрасте. Начинайте в постели. Потянитесь, разбудите суставы легкими круговыми движениями. Почувствуйте, как кровь, лимфа (межклеточная жидкость) пришли в движение. Подберите упражнения и выполняйте ежедневно, периодически меняя.


Вы заметите, что настроение и память сразу отреагируют на это.










Аэробные упражнения


Такие упражнения усиливают приток воздуха, ускоряют обменные процессы. Полезны для сердца и мозга, который получает во время тренировки усиленное питание. Занятия аэробикой полезнее тренингов для мозга.



Бег, ходьба и плавание


Мозг на тренажере


Исследования показывают, что ходьба на 3-4 км в день предотвращает сокращение мозга, способна улучшить память после 50 лет. Кроме того, ходить ускоренным энергичным шагом по полтора часа в день – способ снижения веса. Бег трусцой полезен и эффективен. Это серьезная нагрузка, к ней подходите постепенно. Плавание – сочетает аэробное и тонизирующее действие.


Движения в воде тренируют мышцы, исключают напряжение на суставы, дарят позитивное настроение.



Заботьтесь о своем здоровье


В теле все взаимосвязано. Состояние организма держите под контролем, чтобы мозг работал полноценно. Здоровое старение и физические нагрузки помогут улучшить память после 50 лет.










Сахар в крови


Симптомы и факторы риска диабета


Употребление сладкого вызывает проблемы со здоровьем, снижение умственных способностей. Такое питание приводит к ухудшению памяти, уменьшению областей мозга, ответственных за кратковременную память. Сокращение сахара помогает мышлению, улучшает состояние здоровья.



Артериальное давление


Норма артериального давления по возрасту


В зрелом возрасте сосуды становятся хрупкими, теряют эластичность. Кровоток замедляется. Давление скачет, происходят микроразрывы, которые влекут за собой многочисленные кровоизлияния в мозг. В результате – нейроны погибают, нарушаются память, мышление.


Уровень давления поддерживайте в норме, выполняйте назначения врача, ведь гипертоники чаще других страдают деменцией.







Щитовидная железа


Память ухудшается, «выключаются» эмоции и ум, если организм испытывает дефицит гормонов. Кровь замедляется, клеткам мало кислорода, питательных веществ. Консультация эндокринолога поможет выбрать витаминные комплексы, микроэлементы, которые укрепляют память.






Холестерин


Опасность высокого уровня холестерина


Кровоснабжение мозга нарушается из-за бляшек − наростов внутри сосудов. Колебания холестерина влияют на ум. Показатели контролируются с помощью диеты. Сдавайте анализы на «липидный профиль», тогда с памятью станет меньше проблем.



Придерживайтесь диеты


Полезные продукты для мозга


  1. Сократите рафинированные углеводы. Организм быстро переваривает выпечку, конфеты, газированные напитки, белый рис и т.д. Это приводит к резкому повышению сахара в крови, вызывает ожирение, деменцию, снижает когнитивные функции.
  2. Употребляйте больше рыбы. Рыбий жир – источник омега-3 кислот, полезных для работы мозга.
  3. Включите в рацион морепродукты, орехи, злаки. В них много жирных кислот, микроэлементов.
  4. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Клетчатка и витамины нужны организму, а антиоксиданты защищают клетки мозга от повреждений, поддерживают мыслительную деятельность.
  5. Откажитесь от насыщенных жиров (красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки, мороженое). Увеличивают риск развития деменции, снижают концентрацию и память.
  6. Пейте зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки мозга, улучшают память, замедляют старение.
  7. Полюбите куркуму, которая уменьшает воспаление, амилоидные бляшки в головном мозге.
  8. Пейте какао. Напиток улучшает производительность памяти. Выбирайте темный шоколад 70%, чтобы получить необходимую дозу антиоксидантов.


Откажитесь от вредных привычек


  • Не употребляйте или сведите к минимуму алкоголь из-за нейротоксического действия на мозг.
  • Оставьте курение. Никотин отравляет организм, вызывает спазмы сосудов, ослабляет мыслительные процессы.
  • Не злоупотребляйте лекарствами. Побочное действие – потеря памяти.





Хорошо высыпайтесь


Польза сна


Если плохо спите − внимание рассеивается, концентрация снижается. А консолидация, улучшение памяти происходит на глубоких стадиях сна.

Полезные рекомендации:


  • Не принимайте пищу поздно вечером.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Не употребляйте алкоголь и кофе перед сном.
  • Не спите в прокуренном помещении.


Общайтесь чаще с друзьями и близкими


Люди без семьи и друзей, подвержены большему риску проблем с памятью, чем люди с крепкими связями. Социальные сети не заменяют общение, которое снижает стресс, лечит мозг. Встречайтесь с друзьями, вступайте в клубы, посещайте возрастные центры.


Сосредоточьтесь на людях, если хотите получить пользу для ума.



Держите стресс под контролем


Стадии стресса


Нервное напряжение разрушает клетки головного мозга. Повреждает область, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Стресс напрямую связан с потерей памяти, учитесь им управлять.

Следуйте таким правилам:


  • Ставьте конкретные цели, будьте готовы сказать: «нет!».
  • Делайте перерывы в течение дня.
  • Выражайте чувства, а не накапливайте.
  • Установите баланс между работой и отдыхом.
  • Сосредоточьтесь на одной задаче, не пытайтесь сделать все сразу.
  • Учитесь расслабляться, займитесь йогой, медитацией, сходите к массажисту.
  • Не давайте воли эмоциям.


Используйте техники медитации


Посвящайте этой практике 2-3 часа в неделю, чтобы улучшить концентрацию, креативность, память. Даже 2 минуты в день помогут достичь результатов. Медитация помогает снять депрессию, беспокойство, хроническую усталость, диабет. Техника увеличивает толщину коры головного мозга, расширяет связи между клетками, восстанавливает остроту ума и способности памяти.



Принимайте витамины для памяти


Результаты применения препаратов


У пожилых скорость усвоения питательных веществ снижается. Это затрудняет получение B12, необходимого телу и уму. Проблема дефицита решается инъекциями. Витамин Д поступает извне, синтезируется под воздействием солнечных лучей. Он участвует в обработке информации, помогает запомнить. Нужен сосудам мозга и костной ткани.



Видео


2779

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

7 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как улучшить память после 50 лет: полезные советы

Как улучшить память после 50 лет? Пожилой возраст часто отмечен ослаблением памяти. Такое случается из-за общего, обусловленного годами, замедления работы полушарий мозга, понижения способности реагировать клеток нервной системы, ослабления взаимодействия между нейронами.

Увы, увядание – процесс безвозвратный, однако удержать остроту интеллекта после пятидесяти лет чаще всего в нашей власти. Развитие памяти у таких взрослых людей – вполне реально. Сейчас расскажем об этом.

Общие правила

Для отличной памяти важна нормальная деятельность мозговых полушарий, а для этого равным образом стоит каждый день организовывать благоприятную окружающую среду для дел и расслабления. Например:

  • Работать не на грани физического и умственного перенапряжения.
  • Расслабляться ежедневно, еженедельно, ежегодно.
  • Каждый день совершать прогулки за пределами помещений.

СПОРТ

Спортивные занятия также хорошо влияют на память. Для отличной работы мозговых полушарий циркуляция крови должна быть хорошей, поэтому нужно постоянно практиковать занятия спортом. В процессе спортивных занятий улучшится циркуляция крови, и, в связи с этим, головной мозг обогатится полезными элементами. А еще на тело замечательно действует ходьба. Хороши и анаэробные упражнения, они содержат пробежки и силовую тренировку. После 40 лет стоит упражняться под наблюдением наставника, он сумеет организовать занятия, опираясь на состояние вашего организма.

ПИТАНИЕ

Чтобы мозговые полушария работали отлично, необходимо следовать принципам здорового питания. Исследователи открыли, что в наборе продуктов людей в пожилом возрасте обязаны постоянно находиться:

  • Жирные кислоты омега-3 – они содержатся в рыбе.
  • Сок из черники также оказывает прекрасное действие на полушария мозга. Это ягода больше всего богата антиокислителями. Они делают более медленным процесс дегенерации.
  • Прием глюкогексозы тоже значим. Медики регулярно прописывают пожилым пациентам особые лекарства, богатые глюкогексозой. Это вещество нужно для адекватной работы памяти, однако с годами становится труднее получать его в процессе питания, поэтому полезнее пить таблетки.
  • Нейрометаболические стимуляторы также усиливают циркуляцию крови в мозге. И учтите, что все лекарства обязаны прописываться врачом.

Правильное питание хорошо влияет на запоминание нужных вам вещей.

Рекомендации по улучшению памяти

Кроме спорта и оптимального пищевого рациона, что еще стоит делать для усовершенствования памяти после 40 лет:

  1. Нужно использовать память. Занятие иностранным языком, увлечение задачами на логику, разгадывание судоку – все, что активизирует полушария мозга, подталкивает запоминать, вспоминать, размышлять. Всякая активность, при которой нужно осмысливать значительный объем информации, хорошо повлияет на вашу память.
  2. В периоды деятельности ежечасно стоит организовывать короткие моменты отдыха. Рекомендуется подняться, подвигаться по квартире, сделать зарядку. Таким образом полушария мозга перестраиваются с одного вида работы на другой, и такое идет на пользу их активности.
  3. Нужно избегать потрясений и расстройств, потому что они приводят к потерям нервных клеток, а из-за этого начинается ослабление концентрации и нарушение способности запоминать. К потрясениям для организма принадлежит и регулярное недосыпание. Чтобы мозговые полушария хорошо отдыхали нужно как следует высыпаться ежедневно.
  4. Оказать помощь плохой памяти может органайзер. В нем стоит фиксировать значимые дни и планировать дела. Такое дает возможность ослабить нагрузку на мозг.
  5. Прекрасно тренирует память обращение к художественной литературе, потому что в эти моменты действует визуальная память, улучшаются рациональное, образное и абстрактное мышление. Однако для повышения качества способности запоминать значимо не просто прочитывать, стоит верно это делать, с рассказом о том, с чем ознакомились, потому что лучше всего люди упражняют память в те моменты, когда припоминают книгу, с которой ознакомились!
  6. Хорошо в процессе чтения запоминать особенности личностей ведущих действующих лиц, их склонности. Когда прочитаете произведение, припомните все извивы сюжета. Эти занятия будут полезны для способности запоминать.
  7. Очень талантливым людям присуще пристальное внимание к мелочам, они умеют, встретившись с незнакомыми людьми, мгновенно разглядеть множество небольших особенностей и зафиксировать их в памяти. Талантливый человек – это человек с отлично работающими мозгами. В связи с этим, для развития памяти после пятидесяти нужно использовать этот способ особенных людей и приложить усилия, чтобы повысить свою внимательность. С этой целью стоит рассматривать избранную вами вещь достаточно пристально, и, заметив ее детали, позже постараться вспомнить их. Выработайте такую хорошую привычку.
  8. Запоминание стихотворений – упражнение, благотворно влияющее на память в любые годы. Возьмите любого симпатичного вам автора и изучайте наизусть все его творчество. Далее часто припоминайте.
  9. Обучение музыке положительно действуют на функционирование мозговых полушарий. В пожилом возрасте можно заниматься пением, индивидуально или в хоре либо учиться играть на понравившемся музыкальном инструменте, либо заниматься и тем, и другим. В течение репетиций, запоминания текстов, нотной грамоты, изучения неизвестного, полушария мозга будут активно функционировать, что хорошо повлияет на способность запоминать.
  10. Помните и о своем душевном состоянии. Люди после пятидесяти больше других склонны к депрессиям, а они ведут к ослаблению памяти. Такие внушения, как: «Я чересчур стара для изучения новых предметов», «Я после тридцати пяти (сорока пяти, пятидесяти пяти и т. д.) не вижу смысла что-то менять в своей жизни» и тому подобное, не только приводят к понижению оценки себя, но и опосредованно приводят к ослаблению способности запоминать.
  11. В связи с этим, нужно верно настроить себя. Осознайте, что после пятидесяти жизнь не заканчивается, а лишь набирает обороты – детей вы вырастили, с работы ушли, есть пенсия, стоит жить счастливо!
  12. Развитие памяти у взрослых – дело творческое. Всегда полезно изучить методы мнемотехники (мнемоники) – науки облегчения запоминания с помощью создания ассоциаций, замены запоминаемых предметов и данных на известные суждения и идеи.

Метод мнемотехники

Если вам сложно запоминать цифры и события, то стоит использовать мнемотехнику. Мнемотехника – способ запоминания чисел, случаев, слов с помощью ассоциаций. Она способствует развитию памяти и внимания.

  • КАК РАБОТАЕТ МЕТОД

Мнемоника как способ запомнить что-либо сформировалась еще в давние времена. В Древней Греции впервые обратили внимание на то, что способность людей запоминать тесно взаимодействует с их органами чувств. Когда они получают много впечатлений, запомнившиеся образы становятся ярче. Таким образом, для запоминания чего-либо стоит использовать разные ассоциации.

Чтобы в память крепко впечатались какие-то слова либо цифры, необходимо подменить данные и объекты на понятия и представления, имеющие чувственные, зрительные и слуховые характеристики. То есть человек в уме находит аналогию четким фактам в виде ярких и захватывающих образов.

Мнемоника обеспечивает потрясающие результаты. Люди могут зафиксировать в памяти множество телефонных номеров, правила русского языка, информацию, нужную для экзамена, смешные истории и т. д. Если у вас есть желание попробовать, читайте статью дальше.

  • УЧИМ ЧИСЛА, ИСПОЛЬЗУЯ МНЕМОНИКУ

Когда вам необходимо запомнить огромный набор цифр: номера машин, телефоны, примеры по математике – стоит попробовать какой-то из нравящихся способов запоминания из мнемотехники.

  • ЦИФРОБУКВЕННЫЙ КОД

В основе техники лежит то, что к любой из цифр от нуля до девяти прикрепляется буква, созвучная названию цифры, к примеру, 2 – д (два), 3 – т (три) и т. п. Для запоминания большого числа необходимо разделить его на пары цифр и к каждой прикрепить букву. Потом мы придумываем слова, в которые входят данные буквы. 42-78 – ЧД-СВ – ЧуДо –СВершилось. Хорошо сочинить несколько фраз или целостный рассказ, при этом намного легче будет запоминать.

Это своеобразная методика. Она состоит в том, что для любого слова подбирается созвучный или ассоциативный ряд. Потом придумывается рассказ или легенда с данными словами. Чтобы легче было запомнить, стоит применять рифмы: три – посмотри, четыре шире и т. п.

  • СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ И ЦИФР

Эта методика использует вид написанной цифры. Допустим, два напоминает лебедя, восемь – знак бесконечности и т. п. После этого подобранные образы объединяются в увлекательный рассказ.

  • МЕТОД О. БРАЙЕНА

Сходен с предшествующим. Заключается в прикреплении ко всем цифрам образов знаменитых людей.

Применяйте лишь один метод! Не стоит использовать сразу все! Мнемотехника используется для запоминания на небольшое время. Она замечательна, если необходимо срочно выучить материал к экзамену или иному значимому случаю. Освоить всю химию и алгебру с геометрией, используя этот способ, у вас не выйдет. Но… все может быть!

Освоение иностранных языков, используя мнемотехнику

Самая серьезная трудность во время овладения иностранным языком – наращивание словарного запаса. Чтобы зафиксировать в памяти звучание и значение слова, и суметь в необходимый миг разговора использовать его, применяйте такой план запоминания:

  • Создайте образ, основываясь на слове.
  • Свяжите образ со значением слова с помощью ассоциации.
  • Достаньте в необходимый миг из памяти образ и вспомните звучание слова.

Покажем, как учить немецкие слова, используя мнемотехнику. Вот как это выглядит: das Haus по-немецки значит «дом». Звучание этого слова напоминает звучание русского слова «хаос», его значение – фантастический беспорядок.

Вообразите, что в каком-то доме фантастический беспорядок. В необходимый миг вспомните этот образ – и нужное слово появится у вас в голове, а еще вы будете знать, как его произнести. Такие предложения или истории стоит придумывать самому. Ваше авторство будет способствовать развитию памяти и внимания.

Люди, которые преподают мнемонику, считают, что с ее помощью реально выучить сто слов в течение часа. А люди, посетившие занятия по мнемотехнике, тоже утверждают, что эта методика на самом деле действует.

Пути запоминания исторических данных с помощью мнемотехники

Многие переживали из-за того, что им нужно выучить билеты для экзамена по истории, а зафиксировать в памяти все даты и обстоятельства сложно. Как развивать память? Мнемотехника в такой ситуации поможет. Тут объединяется несколько способов. Допустим, нам нужно выучить год, в который произошла Бородинская битва – 1812 год:

  1. Составляем число-буквенный код. Для этого все цифры ассоциируем с буквами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Составляем из них слово, например, ОВОД.
  2. Далее кодируем по созвучию. Бородино рифмуется со словом «окно».
  3. Как упоминание о битве, представляем противостояние человека и овода, который пытался влететь в окно, но человек вовремя его закрыл.
  4. Совмещаем эти элементы в воображении.
  5. В подходящем случае представьте себе «битву» ОВОДа у «окна» и вспомните, что в этом зашифровано.

Учитывая все, о чем мы рассказали выше, становится понятно, что люди старше пятидесяти лет способны и должны жить такой же полной жизнью, как и молодые. Конечно, есть некоторые трудности, обусловленные естественным увяданием, но это вполне реально преодолеть, если приложить некоторые усилия.

Лекарство для памяти пожилым — перечень эффективных препаратов с описанием и противопоказаниями

Врачмедик

Поиск

Найти

ВКонтакте

  • Обследования и анализы

    • МРТ

    • Анализ крови

    • Анализ кала

    • Анализ мочи

    • УЗИ

    • Флюорография

  • Здоровье от А до Я

    • Гинекология

    • Ревматология

    • Проктология

    • Онкология

    • Гастроэнтерология

    • Неврология

    • Кардиология

    • Урология

    • Отоларингология

    • Дерматология

    • Маммология

    • Терапия

    • Флебология

Препараты для улучшения памяти и работы мозга – долой рассеянность и забывчивость!

Препараты для улучшения памяти и работы мозга. Долой забывчивостьПрепараты для улучшения памяти и работы мозга – это часто назначаемые врачами лекарства при жалобах человека на плохую память.

Они хорошо знакомы многим людям пожилого возраста: пирацетам, кавинтон, ноотропил, циннаризин.

Для улучшения работы мозга лекарства делятся на 2 большие группы:

В первую входят сосудорасширяющие препараты, которые улучшают мозговое кровообращение.

Во вторую — ноотропные препараты, повышающие метаболизм в нейронах мозга.

Принимать препараты для улучшения памяти нужно одновременно по одному из каждой группы.

Именно при таком сочетании лекарств работа мозга может максимально улучшиться.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

Лекарства из группы НООТРОПОВ для улучшения памяти

Лекарства, которые стимулируют работу головного мозга, называются «Ноотропные препараты».  По механизму действия они различаются между собой. Однако результат от их применения один и тот же – повышается интенсивность  обмена веществ в нейронах мозга, вырабатываются нейромедиаторы, передающие нервные импульсы по проводящим путям и энергия в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).
Мозг работает интенсивнее, а это значит, что память и концентрация  внимания усиливаются, работоспособность, активность, фон настроения возрастают, прибавляется энергия и производительность мозговых процессов.

Список наиболее популярных ноотропных препаратов

Пирацетам (ноотропил)

Самое популярное, недорогое, отечественное средство. Именно его чаще всего назначают врачи при жалобах пациентов на плохую память. Препарат выпускается в капсулах, таблетках и в растворе для инъекций в различных дозировках. Применяется минут за 10-15 до еды. Суточная доза может быть различной – 1200-1800 мг. Лечение проводится не менее 1-2 мес.

Пантогам (пантокальцин)

Это также Российский препарат, назначается при различных нарушениях в деятельности головного мозга. Причем, это может быть снижение памяти, вызванное хроническими стрессами, психо-соматическими расстройствами, а также органическими заболеваниями (черепно-мозговой травмой, сосудистой энцефалопатией). Производят его в таблетированной форме (250 и 500 мг в таб) и в виде сиропа для маленьких детей. Действующее вещество –кислота гопантеновая, которая усиливает синтез нейромелиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Подавляется судорожная активность и возбудимость нервной системы, повышается устойчивость к гипоксии и ишемии в тканях мозга.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Аминолон (пикамилон)

Производится в России. Действующее  вещество —  ГАМК. Это активатор обменных процессов, утилизирует глюкозу, выводит токсины из клеток. В целом – улучшается мышление, память, происходит стимуляция работы мозга. Выпускается в капсулах или таблетках по 250 мг. Безопасное лекарство, можно применять взрослым при большой умственной нагрузке, детям школьного возраста при плохом запоминании.

Фенибут

Это также наш отечественный препарат. Механизм действия – усиление синтеза ГАМК. Но есть и свои особенности у этого лекарства. Он продается только по рецепту врача, потому что это более сильный препарат. Он применяется для восстановления нервной системы в результате травм, органической патологии головного мозга. Дополнительно к стимулирующему эффекту, оказывает выраженное седативное или успокаивающее действие.

Глицин

В основу препарата входит аминокислота глицин, повышающая активность клеток головного мозга. Безвредное средство. Многим помогает наладить память, улучшить сон, успокоиться, повысить продуктивность нервной системы. Но есть и такие отзывы, в которых люди сообщают, что препарат им абсолютно не помог.

Ноопепт

Один из новых Российских препаратов на основе действия этилового эфира глицина. Оказывает умеренно выраженное ноотропное, антигипоксантное  действие. Защищает ткани мозга от свободных радикалов, токсинов, гипоксии. Благоприятно действует на когнитивные функции, улучшает память. Регулирует вегетативные функции, кровяное давление.

Диваза

Препарат нового поколения, созданный российскими учеными. В структуру лекарства входят антитела к белку S-100 мозговой ткани. Способствует созданию новых интегративных связей между нейронами головного мозга. Результатом будет являться повышение активности коры, улучшение памяти, мышления, работоспособности при неврозах, сотрясении мозга, профессиональных вредностях, синдроме хронической усталости.

Лекарства для памяти, улучшающие мозговое кровообращение

Если ноотропы повышают обмен веществ в клетках  и  ускоряют проводимость нервных импульсов, то сосудистые препараты нейропротекторное действие реализуют через улучшение мозгового кровообращения.

Циннаризин (Стугерон)

Много лет применяется, как средство для повышения мозгового кровотока. Показанием к назначению являются начальные проявления атерокслероза сосудов. Препарат можно применять людям пожилым при забывчивости, ослаблении концентрации внимания. Таблетки применяются в течение нескольких месяцев.

Кавинтон (Винпоцетин)

Препараты для улучшения памяти и работы  мозга — усиливается микроциркуляция, снижается вязкость крови, улучшается обеспечение мозга кислородом. Показанием к использованию являются хроническая недостаточность кровообращения, нарушение памяти, интеллекта, транзиторные ишемические атаки, головокружения, нарушения слуха, постинсультные состояния, травмы головного мозга.

Сосудорасширяющие препараты для памяти

Фезам

В состав лекарства  входят  пирацетам и циннаризин. В результате приема комбинированного средства  улучшается клеточный метаболизм ткани мозга при одновременном расширении сосудистой системы. Фезам применяется при начальных формах атеросклероза сосудов у относительно молодых людей, у пожилых — при жалобах на плохую память, у подростков при ухудшении способности к обучению.

Трентал (агапурин)

За счет активного вещества пентоксифиллина трентал расширяет мозговые сосуды, усиливает микроциркуляцию, обеспечивая питанием, кислородом, энергией нейроны мозга. Подобный же эффект наблюдается в коронарных и периферических сосудах. Как и другие сосудорасширяющие препараты, трентал восстанавливает и улучшает память.

Гинкго билоба (Танакан, Мемоплант)

Препараты на основе  экстрактов из листьев Гинкго-билоба очень широко используются для повышения памяти за счет усиления микроциркуляции, повышения синтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), снабжения тканей  кислородом, уменьшения вязкости крови. Действие препарата распространяется на всю сосудистую систему организма: мозговых и коронарных артерий, сосудов конечностей и внутренних органов.

Можно ли самостоятельно, без консультации врача пить таблетки для памяти

Можно! Обычно лекарства для повышения памяти продаются в аптеках. Самостоятельный прием лекарств для улучшения памяти допускается:

  • Если причины снижения памяти носят функциональный характер: неврозы, перегрузки по работе или учебе, повышенная утомляемость. При заболеваниях или черепно-мозговых травмах лечение должен назначить доктор;
  • Лучше всего принимать одновременно два препарата: из группы ноотропов и сосудорасширяющее средство;
  • Внимательно ознакомьтесь с аннотацией, особенно раздела, касающегося противопоказаний и побочных действий;
  • Большинство ноотропных препаратов нужно принимать утром или днем, поскольку они вызывают активность человека и могут нарушить процесс засыпания;
  • Курс лечения ноотропными и сосудистыми препаратами должен быть длительным: от 1 до 3 месяцев;
  • Вы можете воспользоваться следующими препаратами: глицин, аминолон, пикамилон, пирацетам, диваза, ноопепт, танакан, циннаризин, трентал, ксантинол никотинат.
  • Не секрет, что нарушение памяти может появиться, как один из симптомов органических заболеваний ЦНС, например, инсульты. Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к неврологу, пройдите обследование и получите назначение препаратов. В арсенале врача имеется большой список лекарств, которые имеют определенные индивидуальные показания: глиатилин, кортексин, церебрум-композитум, энцефобол, фенотропил, когитум, семак, сермион и многие другие.

Какие лекарства для памяти можно давать маленьким детям

Заметить проблемы с памятью у маленького ребенка можно по тому, как он запоминает стишки, насколько он осваивает игры с другими детьми, как выступает в детском саду на праздниках. В школе еще более определенными становятся проблемы с обучением и запоминанием.

Никогда самостоятельно или по совету знакомых не давайте ребенку никаких лекарств. Причины  нарушений памяти должен определить детский невролог. Проводится лечение теми же лекарственными препаратами, что и у взрослых. В детской практике рекомендуется применять ограниченный перечень ноотропных лекарств: пантогам, пикамилон, глицин, кортексин, семакс, сермион.  Большее внимание уделяется массажу, остеопатии, лечебным ваннам, закаливанию.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга в большом ассортименте представлены на фармакологическом рынке. Небольшую часть из них допускается принимать самостоятельно, если причины ее снижения вызваны умственными перегрузками, хронической стрессовой ситуацией дома или на работе, пожилым возрастом.

Ну а в одной из следующих статей мы узнаем, какие витамины любит наш мозг и как витамины помогают улучшить память.

Всегда на связи, Наталия Богоявленская

Как улучшить память пожилым людям



Из этой статьи вы узнаете:

  • Из-за чего у пожилых людей ухудшается память
  • Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга
  • Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память
  • Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям
  • Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте
  • Как улучшить память народными средствами

Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:

  • возрастные изменения;
  • изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
  • потеря эластичности сосудов;
  • уменьшение просвета между стенками в сосудах;
  • наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
  • различные инфекции;
  • переутомление, стресс, депрессия;
  • нарушенный обмен веществ;
  • гормональный сбой;
  • нехватка витаминов, минералов;
  • злокачественное новообразование;
  • невроз;
  • изменения в функционировании одного из внутренних органов;
  • дисбактериоз;
  • заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
  • длительное времяпрепровождение у телевизора;
  • прогрессирующая деменция.

Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

  • не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
  • делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
  • прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу.


Бесплатная неделя проживания в пансионате Осень жизни

Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
  • сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
  • шпинатброкколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;
  • шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины.

Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:

  1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
  2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
  3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
  4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
  5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
  6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
  7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
  8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
  9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
  10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу.

Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках.

Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию.

Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе.

Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов.

Рассмотрим основные рецепты:

  • настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
  • сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
  • китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
  • настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
  • смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;
  • налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.

Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

Как улучшить здоровье мозга после 50 лет

С возрастом снижается концентрация внимания и ухудшается память. При этом одни страдают от слабоумия в 50-60 лет, а другим удается сохранить ясность мышления до глубокой старости. Секрет здоровья мозга кроется в правильных привычках, сбалансированном рационе, регулярных посещениях врача.




Механизм старения мозга


Гибель нейронов

Возрастным изменениям подвержены все органы. Уже в 40-45 лет уменьшается мозговая активность человека. Это связано с интенсивной гибелью нейронов. Процесс старения мозга замедляется к 65-70 годам, когда место исчезнувших клеток заполняется цереброспинальной жидкостью. Такие изменения ухудшают краткосрочную память, замедляют реакции. Пожилые люди хуже контролируют движения тела и страдают от эмоциональных перепадов.



Факторы риска


Повлиять на здоровье мозга может неправильный образ жизни, проблемы с пищеварением, другие состояния:


  • Нервные расстройства, депрессия.
  • Системные заболевания. Например, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз, сахарный диабет.
  • Гипертония – высокое артериальное давление.
  • Инфаркт – воспаление и некроз тканей сердца, из-за прекращения кровообращения.
  • Вредные привычки. Способствуют быстрому старению мозга несбалансированное питание, курение, алкоголь.
  • Инфекция, сосудистые нарушения – атеросклероз, тромбоз вен.
  • Другие причины – недостаток сна или отдыха, черепно-мозговые травмы.

Способы оздоровления


Тренировка мозга

Если после 50 регулярно посещать врача, придерживаться правильного образа жизни, изменения в мозге будут минимальными. Некоторые пожилые люди сохраняют умственную активность до глубокой старости, не уступая в возможностях молодым.


Восстановить работу мозга помогает:


  • Хорошее физическое состояние. Курение, алкоголь и злоупотребление фаст-фудом негативно сказываются на общем здоровье. Вместо этого чаще посещайте врача, четко придерживайтесь его рекомендаций относительно приема медикаментов, занимайтесь спортом.
  • Отдых. Чтобы повысить активность мозга высыпайтесь, научитесь расслабляться.
  • Общение с молодежью, друзьями или близкими помогает найти цель жизни, легче справляться со стрессом.
  • Развитие когнитивных функций. Постоянно учитесь чему-то новому. Попробуйте освоить языки или проходите логические игры.

Релаксация


Способы релаксации

Из-за нервного напряжения, постоянных стрессов снижается потребление кислорода, возникают воспалительные процессы. Это может повредить клетки мозга, ускорить гибель нейронов. Чтобы облегчить последствия старости, важно сохранять оптимизм, всегда мотивировать себя к новым действиям.


Для поддержания здоровья мозга возьмите на заметку такие советы:


  • Делайте то, что нравится, хотя бы 10-15 минут в день. Этот отвлекающий маневр поможет при преодолении сложных жизненных ситуаций.
  • Освойте медитацию. Восточная практика защищает мозг от старения, одновременно улучшая память и мышление, помогает пищеварению.
  • Планируйте путешествия. Сам процесс составления графика заставляет мозг работать активнее, заранее просчитывая исход события в будущем.
  • Займитесь рукоделием. Ручной труд не только помогает уйти от плохих мыслей, найти новый смысл жизни, но и повышает концентрацию внимания, улучшает моторику.
  • Гуляйте пешком. Чтобы помочь мозгу расслабиться, насытиться кислородом, пройдитесь по парку, глубоко дышите через нос.

Социальная активность


Чтобы стимулировать работу мозга в 50 лет, избегайте одиночества. Пожилые люди, которые поддерживают тесные контакты с друзьями, сослуживцами или родственниками, лучше проходят когнитивные тесты, чем замкнутые и молчаливые.


Здоровье мозга снижается, когда его не нагружать умственной работой. Даже 10-минутные разговоры будут тренировать ум и память. Если в окружении мало друзей, а близкие живут далеко, можно записаться в группу вязания или танцев, где всегда есть возможность пообщаться с людьми.



Диета


Овощная диета

Улучшить работоспособность мозга поможет правильно составленный рацион. Для питания органа нужны белки, полиненасыщенные жиры, углеводы. Важно, чтобы все продукты были богаты витаминами, минералами, содержали антиоксиданты – вещества, которые нейтрализуют окислительные процессы в организме.


Общие рекомендации по составлению меню:


  • Не переедайте. Лишние калории приводят к ожирению, повышают риск повреждения сосудов, хронических заболеваний. Равномерно распределяйте дневную норму пищи, на 3-5 приемов.
  • Не голодайте. Строгие диеты приводят к недостатку питательных веществ в организме.
  • Не забывайте о воде. Для взрослого человека норма жидкости в сутки составляет 1,5-2 литра. Вместо воды можно пить чай, натуральные соки, несладкий компот.
  • Сократите употребление сладостей. Быстрые углеводы стимулируют синтез инсулина. Гормон важен для получения энергии, хорошей работы мозга, но обилие сладкого повышает уровень сахара в крови, увеличивая риск диабета.
  • Откажитесь от жарки. Пользу мозгу принесут блюда, приготовленные на гриле, пару, тушеные или вареные.

Полезные продукты


Полезные продукты

Для поддержания баланса витаминов, минералов основу рациона должны составлять продукты, которые содержат:


  • Трудноперевариваемые углеводы – зерновой или черный хлеб, коричневый тростниковый сахар, дикий рис.
  • Белки и аминокислоты – белое мясо, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, авокадо и орехи.
  • Ненасыщенные жиры и фосфор – тыквенные семечки, морепродукты или морская рыба, сельдерей, соя.
  • Сера – огурцы, чеснок, морковь, капуста.
  • Цинк, кальций, магний – устрицы, говядина, отруби, виноград, абрикосы, тыква.
  • Витамины групп E, C, B – свежие фрукты, овощи, субпродукты.

Вредная еда


  1. Слишком жирная пища. Употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей или колбас приводит к отложению на стенках вен холестерина, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии мозга.
  2. Сладости, выпечка. Резкие скачки сахара в крови становятся причиной снижения концентрации внимания, повышают риск появления депрессии, ухудшают память.
  3. Алкоголь. Спиртные напитки приводят к отмиранию нейронов, могут вызвать закупорку сосудов и инсульт (кровоизлияние в мозг).
  4. Кофеин, шоколад. Эти продукты действительно бодрят, но энергия, которую они высвобождают слишком кратковременная. Норма употребления кофе в день – 2-3 чашки, а шоколада с содержанием какао не меньше 50% – 3-4 кусочка.

Полноценный сон


Способы для быстрого засыпания

После 50 лет нужно развивать свой мозг, поддерживая умственную активность на должном уровне. Для этого важно не только постоянно тренировать ум, но и давать ему время на восстановление. Спите не меньше 6-8 часов в сутки. Если вставать на работу надо на рассвете, старайтесь забраться в кровать не позже 10 вечера.


Чтобы хорошо отдохнуть:


  • Выключайте любые гаджеты минимум за час до сна.
  • Оставляйте открытым окно. Поступление свежего воздуха в комнату на протяжении ночи поможет насытить клетки кислородом и улучшит самочувствие утром.
  • Подождите минимум 3 часа после еды, прежде чем лечь в постель. Это улучшит пищеварение, даст организму больше времени на восстановление сил.
  • Закрывайте шторы. Свет может проникать через веки и вызывать бессонницу.

Логические игры


Мужчина разгадывает кроссворд

Чтобы улучшить работу головного мозга, тренируйте концентрацию внимания и память каждую свободную минуту. Можно пытаться запоминать номерные знаки проезжающих машин, решать задачи на повторение или перечислять правителей России в обратном порядке. Отличной тренировкой станет разгадывание кроссвордов или сканвордов. Они заставляют думать быстро и задействуют глубокую память.


Полезны для здоровья мозга шахматы. Во время игры человек напрягает ум, пытается просчитать возможные ходы и ситуации, к которым они приведут. Хорошей альтернативой шахматам станут шашки. Такие игры помогают не только тренировать логику, но и снижают влияние стрессов, предотвращают депрессию.



Физические упражнения


Силовая тренировка

Повысить мозговую активность помогут силовые тренировки. Занятия увеличивают число сердечных сокращений, обеспечивают поступление большого количества кислорода к клеткам мозга. Регулярные упражнения полезны и для общего укрепления здоровья. Они тренируют мышцы, помогают сбросить лишний вес.


Если поднятие тяжестей противопоказано врачами, обратите внимание на аэробные тренировки – плавание или ходьбу. Они тоже увеличивают приток крови к мозгу, улучшая функционирование его нейронов. В качестве альтернативы можно выбрать йогу. Этот вид активности повышает гибкость и полезен для суставов.


Несколько важных правил:


  • Помните, что после 50 лет запрещены любые виды спорта, которые могут привести к травмам или сотрясению мозга. Откажитесь от футбола, бега, езды на велосипеде.
  • Старайтесь проводить тренировки через 1-2 часа после еды, чтобы организм мог быстро восполнять запасы энергии.
  • Новичкам в спорте лучше заниматься вместе с профессиональным тренером.

Позитивное настроение


Веселая компания

Оптимизм и хорошая мотивация помогут наслаждаться жизнью, противостоять стрессам, улучшить работу мозга после 50. Всегда находите повод для смеха. Он способствует выбросу в кровь эндорфинов – веществ, которые улучшают настроение и повышают иммунитет. Их еще называют гормонами счастья.



Новая информация


Разгадывание головоломок, изучение инструкций или оценок экспертов – трудная задача для любого мозга, поэтому это идеальная тренировка для стареющего ума. Попробуйте освоить что-то новое, начните учить языки или осуществите свою давнюю мечту, которую всю молодость откладывали «на потом».


Здоровье мозга в пожилом возрасте сохранится, только если постоянно подкидывать ему свежую информацию. Почерпнуть ее можно при чтении книг, диалога с другими людьми или просмотра интеллектуальных передач по телевизору. Все это помогает расширить кругозор и развить память.



Видео


2516

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

7 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Для улучшения памяти и внимания взрослым

Узнайте, как улучшить память, внимание и работу мозга женщине после 40, 50 летУзнайте, как улучшить память, внимание и работу мозга женщине после 40, 50 лет

То, какие продукты находятся в нашем ежедневном меню, в значительной степени влияет на психическое состояние и умственную работоспособность. Мозг постоянно получает, обрабатывает и хранит миллионы информации. Для этого ему, прежде всего, необходим постоянный запас энергии, а также множество компонентов, которые его строят и обеспечивают адекватную нейро-трансмиссию. Вы хотите иметь память подростка в более старшем возрасте? Кормите свой мозг правильно. Хорошо сбалансированная диета заставит его работать на самом высоком уровне в течение многих лет.

Фото kak uluchshit pamyat

Постоянная подача топлива — глюкозы и кислорода

Мозг является очень энергоемким органом, он потребляет около 25% энергии, поступающей в организм. Мышление, запоминание и концентрация требуют много калорий, которые должны поступать из правильных продуктов. Необходимым для функционирования мозга является глюкоза — единственный источник энергии для центральной нервной системы и кислорода, который позволяет ему сжигаться. Исследования показывают, что мозг взрослого человека потребляет около 140 г глюкозы каждый день. Основным источником этого ингредиента являются углеводы, которые в подходящем количестве вы должны ежедневно предоставлять организму. Дайте мозгу эффективно работать в течение дня, ешьте регулярно каждые 3-4 часа. Это предотвращает падение уровня глюкозы в крови. Не выходите из дома без завтрака!

Фото kak uluchshit pamyat

Основные питательные вещества

Потребление основных питательных веществ в соответствующих количествах и пропорциях влияет на выработку нейро-трансмиттеров — химических веществ, необходимых для передачи сигналов между нервными клетками. Они играют важную роль в процессах мышления и запоминания.

Основой вашего ежедневного меню должны быть углеводы. Важно брать этот ингредиент из правильных продуктов. Самым полезным источником глюкозы для мозга являются сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, каше, коричневом рисе, макаронах из цельной муки, мюсли, овсяных или ячменных хлопьях, а также в семенах бобовых. Эти продукты не только обеспечивают постоянную, постепенную доставку сахара в кровь, но они также являются источником минералов и витаминов ценных для работы мозга.

Фото kak uluchshit pamyat
Белок строит каждый орган нашего тела, включая мозг. Это ингредиент, отвечающий за регенерацию нервных клеток. Его недостаток может вызвать нарушения в мыслительных процессах. Раз в день ешьте часть продукта, который является источником полезного белка: постное мясо, творог или рыбу.

Фото kak uluchshit pamyat
Мозгу невыгодно есть много жира, особенно животного, содержащегося в масле, сале, жирном мясе и жирных молочных продуктах. Не отказывайтесь от жира, но употребляйте его в виде растительных жиров (оливковое масло, растительные масла). Исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров может способствовать развитию заболеваний нервной системы, например депрессии. Необходим также холестерин — хотя в избытке он очень вреден, но в ограниченных количествах действует благотворно, поскольку входит в состав клеток нервной системы. Альтернативой холестерину могут быть полезные фитостеролы, соединения, содержащиеся в растительных маслах. По этой причине растительные масла также являются важной частью рациона для мозга.

Фото kak uluchshit pamyat

Вы хотите иметь отличную память?

Ешьте ежедневно продукты, которые обеспечивают следующие ингредиенты:

Компоненты, поддерживающие функцию мозга

Витамины из группы В, особенно:

Витамин В1 (тиамин) — играет важную роль в передаче нервных импульсов, а его недостаток повреждает структуру нервных клеток (атрофия миелиновой оболочки), что негативно сказывается на функциях нервной системы.

Фото kak uluchshit pamyat

Витамин В3 (РР) — необходим для правильного функционирования мозга. Его недостаточное количество вызывает ухудшение памяти, проблемы с вниманием.

Фото kak uluchshit pamyat

Витамин В6 — также очень нужен для нервной системы. Его недостаток может вызвать преждевременное старение нервных клеток, а также привести к депрессии. Продукты, богатые витамином B6, поддерживают синтез триптофана, который вырабатывает серотонин, соединение, поддерживающее работу нервной системы, также называемое гормоном счастья.

Фото kak uluchshit pamyat

Витамины из группы В обычно содержатся в пище, и для обеспечения их нужным количеством каждый день, ваше меню должно быть разнообразным. Их источником являются как продукты животного происхождения: мясо, рыба, так и растительные продукты: зерновые продукты — крупы, цельнозерновой хлеб, семена бобовых, орехи.

Фото kak uluchshit pamyat
Лецитин — это вещество, которое строит нервные волокна. Лецитин является лучшим источником холина, дефицит которого приводит к снижению емкости памяти. Чтобы избежать нехватки этого вещества, часто ешьте соевые продукты, 2-3 раза в неделю яйца и один раз в неделю говядину.

Фото kak uluchshit pamyat
Железо — переносчик кислорода, обеспечивает правильную оксигенацию мозга, обеспечивая работу с максимальной эффективностью. Его недостаток может вызвать трудности в обучении. Лучшими источниками железа являются печень и красное мясо, а также семена бобовых — соя, чечевица, яичные желтки, крупы, тыквенные семечки, орехи, миндаль, сушеный инжир и абрикосы, петрушка, зеленый лук и шпинат. Помните, что этот компонент лучше всего усваивается организмом из продуктов животного происхождения.

Фото kak uluchshit pamyat
Магний и кальций — помогают в передаче нервно-мышечных импульсов. Магний дополнительно поддерживает процессы концентрации, снимает стресс и напряжение, которые могут привести к гипоксии мозга. Пейте молоко, йогурты и кефиры каждый день, превращайте белый хлеб в хлеб из не просеянной муки, ешьте гречку на ужин, горсть миндаля на десерт, и ваш организм обязательно получит правильную дозу кальция и магния.

Фото kak uluchshit pamyat
Цинк — его недостаток может мешать процессам концентрации и запоминания. Цинк также является сильным антиоксидантом, что означает, что он защищает нервную систему от негативного воздействия свободных радикалов. Вы можете найти цинк в морепродуктах , а также в мясе, бобах, гречке и орехах.

Фото kak uluchshit pamyat
Калий — улучшает оксигенацию мозга, регулирует нервные функции, его источником являются семена бобовых, орехи, петрушка, дыня, авокадо, смородина, бананы.

Фото kak uluchshit pamyat

Фосфор — компонент мозговой ткани, повышает интеллект и улучшает настроение. В больших количествах находится в сыре, мясе и рыбе.

Фото kak uluchshit pamyat

Омега-3 кислоты играют большую роль в профилактике расстройств нервной системы, они участвуют в передаче нервов в мозг, они также помогают его работе, к тому же воздействуют благоприятно на сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите обеспечить организм необходимым количеством этих кислот, ешьте порцию жирной морской рыбы один раз в неделю (скумбрия, сельдь, лосось) и ежедневно добавляйте рапсовое или соевое масло.

Фото kak uluchshit pamyat

Дополнительный совет

В дополнение к полноценной, разнообразной диете вашему мозгу также необходимы другие компоненты здорового образа жизни. Он нуждается в ежедневном отдыхе и восстановлении, желательно во время сна. Непрерывный 7-8-часовой ночной сон обеспечивает мозг достаточной оксигенацией. Вы также обеспечите большую дозу кислорода для нервной системы посредством ежедневных физических нагрузок. Тренируйтесь, бегайте, гуляйте и катайтесь на велосипеде — желательно на открытом воздухе! Сразу после физической активности организм вырабатывает эндоморфины, которые улучшат ваше настроение и придадут энергию активной мозговой деятельности.

Фото kak uluchshit pamyat

Мозг также нуждается в регулярных тренировках. Как часто вы тренируете свою память, читаете, решаете кроссворды, изучаете новые вещи, например, языки. Благодаря этому в вашем мозгу формируются новые нервные связи, которые продлевают умственную деятельность.

 

Если вы заботитесь о психическом здоровье, уменьшите потребление стимуляторов. Прежде всего, не пейте слишком много алкоголя, который негативно влияет на центральную нервную систему. Не злоупотребляйте кофе. Ничего не произойдет, если вы выпьете одну чашку в день, в то время как большее количество может привести к лишению вашего тела магния и витаминов группы В.

Фото kak uluchshit pamyat
Энергетический эффект кофе также иллюзорен. Чем больше вы его пьете, тем больше вы к нему привыкаете и снижаете его стимулирующий эффект. Вместо кофе пейте зеленый чай и много воды! Надлежащая гидратация организма поддерживает биохимические процессы в мозге.

Автор Евгения Лизаренко специально для сайта Стиль40плюс.ру

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
style40plus.ru

Фото kak uluchshit pamyat

14 естественных способов улучшить вашу память

Время от времени у каждого бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь занята.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может разочаровать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно в серьезных неврологических состояниях, таких как болезнь Альцгеймера. Тем не менее, исследования показали, что диета и образ жизни также оказывают большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения вашей памяти.

Употребление в пищу слишком большого количества сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что насыщенная сахаром диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование, в котором приняли участие более 4000 человек, показало, что у людей с более высоким потреблением сладких напитков, таких как сода, общий объем мозга и плохие воспоминания в среднем ниже, чем у людей, которые потребляют меньше сахара (2).

Сокращение сахара не только помогает вашей памяти, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют много добавленного сахара, могут иметь более плохие воспоминания и меньшие объемы мозга, чем те, кто потребляет меньше сахара.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья, и было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство и замедляют умственное снижение (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и добавок с рыбьим жиром может улучшить память, особенно у пожилых людей.

В одном исследовании 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями было обнаружено, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после приема концентрированных добавок рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, они испытывали улучшение эпизодической памяти (6).

Как DHA, так и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Добавки из рыбы и рыбьего жира богаты омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Потребление их может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

Практика медитации может положительно повлиять на ваше здоровье во многих отношениях.

Это расслабляющее и успокаивающее средство, которое, как было установлено, уменьшает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле, медитация увеличивает серое вещество в мозге. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом количество серого вещества уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Методы медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от людей в возрасте от 20 до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что у студентов тайваньских колледжей, которые занимались медитационными практиками, такими как внимательность, была значительно лучшая пространственная рабочая память, чем у студентов, которые не занимались медитацией (12).

Пространственная рабочая память — это способность хранить и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

Поддержание здорового веса необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддержания вашего тела и ума в идеальном состоянии.

В нескольких исследованиях было установлено, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение может вызвать изменения в генах, связанных с памятью, в мозге, что негативно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах памяти (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое разрушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

Недостаток правильного сна уже давно связан с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и преобразуются в долговременные воспоминания.

Исследования показывают, что если вы лишены сна, это может негативно сказаться на вашей памяти.

Например, в одном исследовании были изучены эффекты сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей прошла подготовку к тестам памяти вечером, а затем провела тестирование на следующее утро после ночного сна. Другая группа была обучена и проверена в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между тренировкой и тестированием, показала на 20% лучше тесты памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, допускали больше математических ошибок, и что 68% из них набрали меньше баллов по тестам памяти, чем медсестры, работающие в дневную смену (17).

Эксперты по здоровью рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для достижения оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования последовательно связывают достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает закрепить воспоминания. Вы также, скорее всего, будете лучше выполнять тесты памяти, если будете хорошо отдыхать, чем если вы лишены сна.

Внимательность — это умственное состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей нынешней ситуации, поддерживая осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — это более формальная практика, а внимательность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации внимания и памяти.

Одно исследование из 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренировку осознанности, была улучшенная способность распознавания памяти при воспоминании предметов по сравнению со студентами, которые не проходили тренировку осознанности (19).

Осознанность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свою повседневную жизнь, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, концентрируясь на своем дыхании и мягко возвращая внимание, когда ваш ум блуждает.

Краткий обзор Применение методов внимательности связано с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана со снижением возрастного когнитивного снижения.

Потребление слишком большого количества алкогольных напитков может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях и может негативно повлиять на вашу память.

Пьянство — это тип потребления алкоголя, который повышает уровень алкоголя в крови до 0,08 г / мл или выше. Исследования показали, что он изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что у студентов, которые употребляли шесть или более напитков в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, возникали трудности с немедленным и отсроченным тестом на воспоминание по сравнению со студентами, которые никогда не пили (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Повторные эпизоды пьянства могут повредить гиппокамп, часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя время от времени выпивать или два совершенно здоровы, избегать чрезмерного употребления алкоголя является умным способом защитить вашу память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг, включая снижение производительности памяти. Время от времени умеренное употребление алкоголя не является проблемой, но пьянство может повредить ваш гиппокамп, ключевую область вашего мозга, связанную с памятью.

Тренировка познавательных навыков, играя в игры для мозга, — это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, являются отличными способами укрепления памяти.

Исследование, в котором приняли участие 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями, показало, что игра в приложениях для тренировки мозга в течение восьми часов в течение четырехнедельного периода повышает производительность тестов памяти (23).

Другое исследование 4715 человек показало, что когда они проводили 15 минут онлайн-программы тренировки мозга, по крайней мере, пять дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и решение проблем значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Плюс, игры для тренировки мозга помогают снизить риск развития деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам укрепить вашу память и даже снизить риск развития деменции.

Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может повредить вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование из 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, была снижена когнитивная способность, включая более слабую кратковременную и рабочую память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые к употреблению хлопья для завтрака, имели более слабую когнитивную функцию, чем те, кто потреблял хлопья реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов были связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функции мозга.

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, проведенное среди 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, кто имел уровень витамина D в крови менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в холодном климате и с более темной кожей. Поговорите с врачом о том, как сделать анализ крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен, особенно в холодном климате, и связан с возрастным снижением когнитивных функций и деменцией. Если вы считаете, что у вас низкий уровень витамина D, попросите вашего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один прием 15 минут умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличивать секрецию нейропротективных белков и улучшать рост и развитие нейронов, что приводит к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные физические упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу всему вашему телу, включая ваш мозг. Было показано, что даже умеренные физические нагрузки в течение коротких периодов времени улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах.

Употребление диеты, богатой противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31 000 человек показал, что у тех, кто ел больше фруктов и овощей, был более низкий риск снижения когнитивных функций и деменции по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Еда их может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование, в котором участвовало более 16 000 женщин, показало, что у тех, кто потреблял больше всего черники и клубники, показатели когнитивных нарушений и потери памяти были медленнее, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты отлично подходят для вашего мозга, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы включить больше противовоспалительных продуктов в свой рацион, вы не ошибетесь, употребляя различные фрукты и овощи.

Куркумин — это соединение, содержащееся в высоких концентрациях в корне куркумы. Это одна из категорий соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, который оказывает мощное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин уменьшает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Несмотря на то, что необходимы дополнительные человеческие исследования воздействия куркумина на память, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин является мощным антиоксидантом. Исследования на животных показали, что он уменьшает воспаление и амилоидные бляшки в мозге. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Какао является не только вкусным, но и питательным, обеспечивая мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто употреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, продемонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто употреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет обеспечить большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао с высоким содержанием антиоксидантов, которые могут помочь улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с 70% какао или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Существует множество веселых, простых и даже вкусных способов улучшить вашу память.

Тренировка ума и тела, наслаждение качественным кусочком шоколада и уменьшение количества добавленного сахара в вашей диете — все это отличные техники.

Попробуйте добавить несколько из этих советов, основанных на науке, к вашей повседневной жизни, чтобы улучшить здоровье вашего мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация — номера телефонов, имена новых знакомых и дни рождения ваших родственников — легко выпадают из вашей памяти?

Позвольте мне поделиться с вами небольшим секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забудьте тренировать ее!

Наша память безгранична — она ​​полна ячеек, готовых для многочисленных байтов информации. Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы по превращению вашего мозга в идеальное хранилище для всей необходимой информации!

  • Спи спокойно, чтобы улучшить свою память .

    Помните, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

    Помните, что в течение дня ваша голова непрерывно решает тонны различных проблем.

    Ночь — это как лекарство от нее, время для хорошего отдыха и восстановления умственных способностей до следующего дня.

  • Улучшите свою память, прочитав .

    Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

    Это усиливает ваше воображение и вызывает яркие картинки в нем.

    Чтение — это исключительная тренировка для вашего мозга: он также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

  • Все еще не знаете, как улучшить память? Учите стихи!

    Просто остановись и подумай: сколько стихов ты знаешь наизусть?

    И ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много читать!

    Помните стихи вместе — это не только тренирует вашу память, но и наполнит вас красотой и наслаждением.

  • Компьютерные игры полезны для памяти.

    Поклонники компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают свое время на ноутбуках — они улучшают свою память .

    Короткое замечание: 30 минут игр в день абсолютно достаточно. Когда вы делаете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует дальнейшие действия.

    Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что вам лучше остановиться, пока пар не выйдет из ваших ушей!

  • Чтобы улучшить память, работайте с числами.

    Ну, ребята, давайте будем откровенны.

    Знаете ли вы таблицу умножения действительно хорошо? В наше время люди просто не могут считать без калькуляторов!

    Будьте другими: суммируйте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в чек.

    Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует вашу память!

  • Чтобы улучшить свою память, избавьтесь от рутины.

    Дайте вашей памяти немного свежего воздуха!

    Попробуйте действовать спонтанно и делать что-то из коробки.

    Например, измените свой проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и попробуйте слепо печатать вместо того, чтобы привыкать с помощью клавиш.

    Эти простые способы могут освободить вас от повседневной рутины, а также уменьшить стресс.

  • Продолжай учиться. Новинка улучшит вашу память!

    Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

    Сегодня лучший день для того, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или зайдите на первый урок дайвинга.

    Делай что хочешь! Новизна всегда привлекает и мотивирует добавление огня к вашим эмоциям!

    Делайте то, чего вы всегда боялись или избегали под предлогом чрезмерной занятости. Пусть ваш мозг и память активно работают!

  • Вспомни свое вчера.

    Попробуй напомнить вчерашний день другу, но начни с конца!

    Да, это будет сложнее, но наиболее выгодно.

    Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память перезаряжается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую она считала бесполезной.

  • Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

    Изучение иностранных языков — лучший метод для тренировки вашей памяти, кроме того, вы сможете использовать свои знания в реальной жизни.

    Попробуйте запомнить 6–7 новых слов в день, и вы увидите: всего через пару недель ваша память заработает, как швейцарские часы!

  • Соевые бобы — лучшее средство для улучшения памяти.

    Этот факт научно доказан: у людей с соевым питанием отличная память!

    Попробуйте добавлять соевое творог, молоко и мясо в ваше меню два раза в неделю.

  • Больше секса.

    Ученые доказали, что люди с активной сексуальной жизнью почти никогда не страдают деменцией.

    Секс, помимо спорта, обеспечивает кислородом наше тело, а также помогает быстрее расти клеткам нашего мозга.

    Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

  • Не исчерпывайте себя строгими диетами.

    Мои дорогие читательницы, помните, что когда вы придерживаетесь очень строгой, почти не содержащей калорий диеты, вы теряете свою память вместе с весом!

    Ученые доказали, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

    Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

  • Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

    Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

    Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

    И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

  • Не пропустите завтрак.

    Получить хорошую привычку завтракать каждый день!

    Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому ешьте хорошо по утрам и забудьте о забвении на весь день.

  • Безделья.

    Помните, что праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Бороться с ленью!

  • Улучшите свою память с помощью спорта.

    Мудрые люди говорят: «Здоровый разум в здоровом теле».

    И это правда!

    Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг улучшает свои возможности для хранения и обработки информации.

    Таким образом, ваша самооценка тоже растет.

    Sport насыщает ваш мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

    Они, как известно, ухудшают способность запоминать и учиться.

  • Слушайте музыку.

    Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

    Последние помогают нам быстрее запомнить информацию.

    Кстати, классическая музыка — ваш лучший тренер для аудио-ментальных результатов.

  • Всегда думай позитивно.

    Раздражение и негативизм — худшие враги вашей памяти.

    Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

    Позитивные люди, оптимизм и улыбки, однако, помогают нашей памяти работать в полную силу.

    Пусть ваши позитивные воспоминания всегда украшают ваш разум!

  • ,

    23 уникальных метода обучения чему угодно

    С ростом сложности искусственного интеллекта и робототехники качество железа среди работников умственного труда составляет , творчество . На самом деле, 60% лучших мировых исполнительных директоров считают креативность самым важным качеством среди лидеров [1].

    Как бы важна ни была креативность, ее сложно определить. Принимая во внимание, что творчество кажется моментами проникновения в суть и вдохновения, это действительно объединяет различные идеи совместимыми способами. Это память .

    Одна из причин, по которой я употребляю пилюли с памятью, заключается в увеличении способности к обучению и памяти, а также в том, чтобы быть более креативным и свободно владеть идеями. В этом руководстве мы рассмотрим, как работают таблетки памяти, как они могут вам помочь, и несколько советов.

    В конце этого руководства я приведу список рекомендаций по таблеткам памяти для начинающих, средних и продвинутых пользователей, а также ссылки о том, где их безопасно купить.

    Как таблетки памяти работают?

    Термин «таблетки памяти» немного расплывчатый.Существует множество таблеток, улучшающих память, но для наших целей мы сосредоточимся на ноотропах, которые обычно продаются без рецепта или в Интернете.

    Поскольку существует много типов таблеток памяти, они все работают немного по-разному. Одним из основных механизмов является система cholinergic . Эта система использует нейротрансмиттер, называемый ацетилхолин, и отвечает за многие вещи, включая формирование памяти и обучение.

    Классическим примером холинергической пилюли памяти называется пирацетам.Этот ранний ноотропный эффект способствует увеличению поглощения и утилизации ацетилхолина в области гиппокампа головного мозга [2]. Гиппокамп — это часть мозга, где хранятся воспоминания, а повышенное использование ацетилхолина помогает создавать воспоминания (по крайней мере, у животных).

    Помимо улучшения холиновой системы в головном мозге, пирацетам также увеличивает мембранную текучесть [3] и обеспечивает больший кровоток и кислород для мозга [4]. Многое происходит в таблетках памяти.

    Пилюли для творчества и памяти

    Рабочая память — это особый тип краткосрочной памяти, который влияет на креативность.Наша рабочая память — это количество идей или фактов, которые мы можем удержать в нашем мозгу в любой момент. Даже когда творческие идеи кажутся очень уникальными, они обычно являются продуктом объединения других идей.

    Ноотропы и таблетки памяти, которые могут увеличить рабочую память, поэтому влияют на креативность. Это одна из причин, почему модафинил так популярен. Этот препарат не только увеличивает фокус и концентрацию, но также улучшает рабочую память в некоторых исследованиях [5].

    Таблетки памяти Racetam: аристократическая семья

    Большинство энтузиастов ноотропов слышали о семье racetam.Умный препарат пирацетам, о котором мы упоминали ранее, был дедушкой этой семьи, которая теперь включает в себя почти дюжину подобных ноотропов, каждый из которых имеет различные эффекты.

    Это семейство известно эффектами улучшения памяти, поэтому они стали такими популярными за последние несколько десятилетий.

    Вот разбивка этих различных таблеток памяти и их эффекты:

    Пирацетам — этот ноотропный был разработан в 1960-х и имеет десятилетия исследований. Хотя большая часть его содержится у животных, препарат безопасен для приема и обычно является хорошей отправной точкой.Эффекты могут быть незначительными (то есть: не ощущаться) и действовать в течение 4-12 недель.

    Анирацетам — второй в семействе рацетам анирацетам, быстро действующий и жирорастворимый. Некоторые люди отмечают стимуляцию и снижение тревоги, потому что этот препарат гораздо более эффективен, чем пирацетам. Джесси Лоулер сказал мне, что он использует это в творческих целях.

    Oxiracetam — большинство исследований показывают, что оксирацетам отлично подходит для нейропротекции и реверсии травм головного мозга [6].К счастью, он считается отличным ноотропом для программистов, хотя и немного дороже, чем первые два.

    Phenylpiracetam — это первый рацем с высоко стимулирующими свойствами. Добавленная «фенильная» группа с пирацетамом может настолько повысить бдительность и концентрацию, что Олимпийский антидопинговый комитет запретил участникам употреблять препарат.

    Я проверил фенилпирацетам с помощью теста QEEG и обнаружил, что он помогает сосредоточиться и действует как лекарство от ДОБАВЛЕНИЯ, одновременно повышая мою креативность и состояние потока.Я люблю фенилпирацетам.

    Coluracetam — эффекты coluracetam, улучшающие память, немного отличаются от других. Используя механизм, называемый «высокоаффинное поглощение холина» (HACU), колурацетам обладает мощным стимулирующим и улучшающим память эффектом. Это наиболее заметно используется в качестве сублингвального (под языком) решения, но человеческие исследования серьезно отсутствуют.

    Фасорацетам — один из последних в семействе рацематов, фасорацетам был недавно протестирован в качестве альтернативы для лечения СДВГ на основе амфетамина [7].Большая часть доказательств этого нового препарата является анекдотической, но, тем не менее, многообещающей.

    Pramiracetam — ужасная дегустация в форме порошка, это тонкое изменение рацемата было первым стимулятором выбора для сообщества ноотропов только 4 — 5 лет назад.

    Другие холинергические ноотропы с памятью

    Помимо этих препаратов рацемата, существуют другие с различными структурами и эффектами, которые взаимодействуют с холинергической системой (и, следовательно, с памятью). Некоторые из них являются питательными веществами и сырьем для создания большего количества ацетилхолина, в то время как другие помогают этому химическому веществу мозга выполнять свою работу.Не нужно помнить все это, но это хорошо знать:

    • CDP Choline — хороший источник сырого холина. Самое ценное соотношение цены.
    • Alpha GPC — лучший источник сырого холина, но может быть дорогим
    • Centrophenoxine — новый (но популярный) ноотропный препарат на память; пролекарство для DMAE
    • DMAE — молекула для улучшения познания, хотя и недостаточно хорошо усваиваемая
    • Uridine — питательное вещество, связанное с холинергической функцией
    • PRL-8-53 — экспериментальный препарат с многообещающим (хотя и немногочисленным) научным препаратом результаты
    • Гуперзин А — натуральный экстракт, предотвращающий расщепление ацетилхолина

    Нехолинергические препараты памяти

    Мы потратили много времени на холинергические соединения, которые улучшают формирование памяти и обучение, но мы этого не сделали обсудили многие другие механизмы, с помощью которых мы улучшаем нашу память.

    Многие ноотропы (включая список древних растительных лекарственных средств) не оказывают серьезного влияния на холинергическую систему, но вместо этого имеют другой «механизм действия» (как он работает).

    Bacopa Monnieri — эта аюрведическая трава, используемая индийцами в течение тысяч лет, хорошо изучена для улучшения формирования памяти и обучения в течение длительного времени [8]. Большая часть исследований была субсидирована правительством Индии, поэтому у нас есть четкое представление о бакопе с точки зрения исследований.Кажется, что он обладает антиоксидантным и церебральным кровотоком [9]. Ссылка на сайт.

    Гинкго билоба — известное среди традиционной китайской медицины, гинкго билоба — это растение, полученное для когнитивных воздействий с большим количеством исследований. Обычно гинкго используется для предотвращения снижения памяти и улучшения кратковременного восстановления памяти [10]. Ссылка на сайт.

    Ноопепт — как ни странно, ноопепт классифицируется как рацем, если это не так. Этот пептид увеличивает выработку различных химических веществ для мозга, включая BDNF и NGF (полезно для обучения) [11] [12].

    Долгосрочная защита памяти

    Улучшение памяти, способности к обучению и творчества — это одно, а профилактическая защита памяти — это нечто другое. Люди всех возрастов могут использовать нейропротекторные вещества, и многие из вышеперечисленных препаратов по-своему защитны.

    Эти вторичные таблетки памяти и добавки могут иметь большое значение для защиты вашего мозга в долгосрочной перспективе.

    • Рыбий жир (DHA / EPA) — стимулирует нейрогенез (создание новых клеток мозга).Мало кто ест достаточно рыбы, поэтому добавки DHA / EPA работают хорошо.
    • Креатин — не только для бодибилдеров. Креатин обеспечивает АТФ (энергию) для клеток митохондрий, что способствует долголетию и снижению утомляемости (особенно у веганов).
    • Витамин В12 — со временем витамин В12 падает у пожилых людей. Любой человек старше 50-60 лет должен принимать витамин B12.
    • CoQ10 — базовая митохондриальная поддержка для сохранения долгосрочного здоровья мозга
    • PQQ — молекула, полезная для митохондриальной поддержки (и лучше вместе с CoQ10)
    • Магний — помогает синаптической пластичности для эффектов памяти.Используйте биодоступный магний, такой как глицинат или треонат.

    Какие таблетки памяти я должен купить?

    На данный момент я выбросил 23 различных ноотропных соединения и умных лекарства для улучшения формирования памяти и обучения, поэтому я уверен, что вы все еще немного озадачены. Для тех, кто проявляет значительный интерес, покупайте разные варианты и пробуйте их!

    Но если вы хотите немного подтолкнуть в правильном направлении, вот несколько основных предложений.

    Новичок (нажмите, чтобы развернуть)
    Промежуточный (нажмите, чтобы развернуть)
    Продвинутый (нажмите, чтобы развернуть) )
    1. //www.fastcompany.com/1648943/most-important-leadership-quality-ceos-creativity
    2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3594455
    3. // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16284628
    4. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1372342
    5. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15221200
    6. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24175546
    7. // adisinsight .springer.com / наркотики / 800003134
    8. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22747190
    9. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23772955
    10. //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/12020739
    11. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853
    12. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9358206

    .

    Полное руководство по смарт-таблетки

    То, что находится внутри, значит , говорится в пословице. Но что, если внутри вы постоянно уставшие, сонные, стрессовые и совершенно немотивированные?

    К сожалению, это внутреннее истощение отразится на внешней стороне — на вашей работе, а также на вашей личной жизни. Таким образом, многие решают получить столь необходимую поддержку от умной таблетки — тщательно отобранной из множества когнитивных усилителей.

    Числа показывают, что в 15 странах мира наблюдается тенденция к повышению фармакологического когнитивного развития.Это влечет за собой немедицинское использование веществ, то есть умных таблеток, чтобы усилить наши когнитивные функции.

    Но речь идет не только о людях, которые хотят получить прилив энергии и мотивации, когда им нужно пережить тяжелый период на работе или в школе. Определенные типы умных таблеток оказались эффективными лекарствами для людей с диагнозом умственного расстройства, таких как СДВГ, ПТСР или психологических расстройств, таких как тревога или депрессия.

    Чтобы узнать больше о преимуществах умных таблеток, истории их использования и узнать о самых популярных, обратитесь к нашему подробному руководству ниже.

    СОДЕРЖАНИЕ

    1. Введение
      1. Что такое умные таблетки?
      2. Как работают умные таблетки?
    2. История умных таблеток
    3. Виды умных таблеток
    4. Smart Pills преимущества и использование
    5. Окончательный список умных таблеток
      1. Стимуляторы
      2. Racetams
      3. Холинергики
      4. Дофаминергические препараты
      5. Без рубрики

    I.Введение

    1. Что такое умные таблетки?

    Умные таблетки

    определяются как лекарства или рецептурные лекарства, используемые для лечения определенных психических расстройств, от легких, таких как туман мозга, до некоторых более тяжелых, таких как СДВГ. Их часто называют «ноотропами», но хотя эти два термина часто взаимозаменяемы, умные таблетки и ноотропы представляют два разных типа усилителей когнитивной функции.

    Смарт-таблетки назначают лекарства, используемые для лечения определенных нарушений, связанных с познавательной способностью . Помимо лечения когнитивных нарушений, умные таблетки используются здоровыми людьми, которые стремятся повысить свои повседневные когнитивные способности.

    С другой стороны, ноотропы , как правило, представляют собой не прописанные соединения, такие как витамины и травяные добавки, которые обычно используются для обеспечения ежедневного повышения, поддержания оптимального функционирования мозга и предотвращения долгосрочного снижения когнитивных функций.

    Причина, по которой многие принимают одно за другое, заключается в том, что в некоторых случаях преимущества умных таблеток пересекаются с ноотропами.Особенно когда они потребляются людьми, которые не страдают от каких-либо неврологических нарушений, оба типа когнитивных стимуляторов могут помочь оптимизировать общую умственную работоспособность здоровых людей.

    2. Как работают умные таблетки?

    Умные таблетки улучшают как когнитивные функции, так и повышают нашу концентрацию . Проще говоря, они помогают нам достичь наших истинных результатов.

    Вот что происходит :

    Основная область мозга, на которую воздействуют умные таблетки, — это префронтальная кора, где создаются представления о наших целях на будущее.А именно, префронтальная кора состоит из пирамидальных клеток, которые поддерживают огонь друг друга. Однако в некоторых случаях они могут отключиться из-за химического дисбаланса или из-за усталости, стресса и переутомления.

    Именно здесь начинают действовать умные таблетки — эти соединения восстанавливают энергию, необходимую для возобновления работы клеток. Это основа того, как когнитивные усилители приводят мозг в наиболее оптимальное состояние.

    II. История умных таблеток

    Smart Pills History

    История умных таблеток

    История когнитивных усилителей датируется 1 веком нашей эры.Еще в 600-х годах люди использовали природные средства для улучшения работы мозга и оптимизации своей повседневной жизни. В то время это включало в себя запоминание длинных гимнов и Священных Писаний, и сегодня мы находимся в поиске решения, которое поможет нам сконцентрироваться на нашей работе или учебе.

    Первый химический синтез энхансерного усилителя произошел в 1895 , когда немецкий химик Герман Эмиль Фишер синтезировал кофеин в лаборатории. После этого, на рубеже 20 -го -го века, мы стали свидетелями роста популярности умных таблеток, и на рынке постоянно появлялись новые лекарства.

    • В течение 1920-х годов , Амфетамин был исследован как лекарство от астмы, когда его когнитивные преимущества были случайно обнаружены. В последующие годы этот усилитель использовался в ряде медицинских и немедицинских применений, например, для повышения бдительности у военнослужащих, лечения депрессии, улучшения спортивных результатов и т. Д.
    • 1966 был годом, когда д-р Джурджа открыл пирацетам , самый первый синтетический ноотропный .
    • В течение 1970-х годов исследователи синтезировали ноопепт , которые повышают уровни внимания, фокусировки и ясности ума.
    • В 1988 году Oxiracetam появился на рынке — умная таблетка, которая повышает когнитивные функции, улучшает настроение и способствует поступлению кислорода в мозг.
    • В 1994 году модафинил был выпущен и сразу привлек внимание студентов как эффективная «учебная таблетка».

    Для получения дополнительной информации об истории умных таблеток и ноотропов обратитесь к ранее созданной нами инфографике — истории когнитивных стимуляторов.

    III. Умные таблетки преимущества и использование

    На протяжении веков основное внимание уделялось раскрытию всех возможностей и преимуществ когнитивных стимуляторов как для здорового ума, так и для тех, у кого диагностированы более легкие и более тяжелые нарушения. Список преимуществ может идти один за мили, однако мы сохранили самые заметные из них:

    • Улучшение общего здоровья мозга
    • Повышение познавательной способности
    • Долгосрочное и кратковременное увеличение памяти
    • Усовершенствованный учебный процесс
    • Улучшение внимания и внимания
    • Увеличенное внимание
    • Увеличение бодрствования
    • Повышенное настроение
    • Повышение мотивации
    • Пониженное чувство депрессии
    • Минимизированный стресс и беспокойство
    • Отложенное появление возрастной деменции и симптомов Альцгеймера
    • Задержка процесса старения мозга

    Чтобы назвать несколько.

    Когда речь идет о лучших интеллектуальных таблетках на рынке, доступно много вариантов, и это зависит от того, что именно вы ищете.

    Peak Mental Performance

    На что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы были более мотивированы, ваше мышление было более острым, ваше внимание было более сосредоточенным, и у вас была бесконечная умственная энергия, чтобы сжигать?

    Правильная когнитивная добавка может сделать это. А это значит, что вы можете идти дольше, делать больше и достигать своих целей.

    Мы очень осторожны со всем, что мы рекомендуем. Он должен быть эффективным, основанным на фактах и ​​безопасным.

    Mind Lab Pro — это умная таблетка, специально разработанная на основе многолетних научных исследований для значительного улучшения мотивации, когнитивных способностей, умственных способностей и сосредоточенности.

    IV. Виды умных таблеток

    Умные наркотики обычно юридически классифицируются в двух ключевых областях:

    • Умные таблетки по рецепту — это распространенные психостимуляторы, которые можно приобрести и использовать после получения рецепта.Они чаще всего назначаются пациентам с диагнозом СДВ или СДВГ, а также нарколепсии. Однако многие здоровые люди используют их в качестве усилителей познавательной способности из-за их доказанной способности улучшать фокусировку, внимание и поддерживать общий процесс обучения.
    • Природные умные таблетки изготовлены из натуральных ингредиентов и, как правило, не требуют рецепта.

    С другой стороны, классификация может проводиться в соответствии с их конкретными свойствами, преимуществами и проявлениями.

    V. Полный список умных таблеток

    Помимо юридических классификаций умных лекарств, существует несколько классификаций того, как умные лекарства воздействуют на ваш организм. Хотя это текущий список, новые интеллектуальные лекарства продолжают обнаруживаться с возрастающей скоростью.

    Smart Pills History

    1. Стимуляторы

    Стимуляторы — это лекарства, которые ускоряют деятельность центральной нервной системы (ЦНС). Они способны заставить нас чувствовать себя более бодрыми, бдительными и сосредоточенными, обеспечивая нам необходимый заряд энергии.К сожалению, этот класс охватывает широкий спектр лекарств, некоторые из которых известны исключительно своими побочными эффектами и вызывающими привыкание свойствами. Это причина, по которой многие отказываются от любых стимуляторов, в то время как на самом деле некоторые очень полезны для нашего когнитивного функционирования и могут помочь в лечении некоторых нарушений мозга и проблем со здоровьем.

    · Модафинил (Provigil)

    Модафинил — это умный препарат, отпускаемый по рецепту, который чаще всего дают пациентам с нарколепсией, поскольку он способствует бодрствованию. Кроме того, пользователи указывают, что эта умная таблетка помогает им сосредоточиться и повышает их мотивацию.Благодаря модефинилу чувство усталости уменьшается, и люди сообщают, что их повседневные функции улучшаются, потому что они могут лучше управлять своим временем и ресурсами, в результате чего легче достичь своих целей.

    Исследователи из Оксфордского и Гарвардского университетов согласны с тем, что это полезно для наших способностей решать проблемы и принимать решения. Это также может способствовать творчеству, помогая занятым умам выполнять проекты и выполнять задачи в более короткие сроки.

    Если вы хотите купить Modafinil, мы всегда рекомендуем посетить вашего местного врача, чтобы получить рецепт, и его можно приобрести на таких сайтах, как AfinilExpress.

    · Адрафинил

    Адрафинил является предшественником модафинила, потому что ученые проверили его как потенциальное лекарство от нарколепсии. Впервые он был произведен в 1974 году и сразу же продемонстрировал потенциал в качестве вещества, способствующего бодрствованию. Дальнейшие исследования показали, что Адрафинил метаболизируется в его составные части в печени, то есть в неактивную модафиниловую кислоту. В конечном итоге, модафинил был объявлен основным активным соединением в адрафиниле.

    Adrafinil связан с повышенным присутствием Orexin, нейромедиатора, ответственного за чувство бдительности.Это предотвращает расщепление дофамина, блокируя его обратный захват и транспорт, одновременно повышая уровень серотонина. В результате Adrafinil поддерживает ваше настроение на оптимальном уровне, сохраняя мотивацию и сосредоточенность.

    В некотором смысле это похоже на рацематы, потому что он активирует глутаминовые пути, что влияет на вашу способность учиться и запоминать.

    · Армодафинил (Nuvigil)

    Nuvigil является энантиопуральным соединением модафинила. Некоторые считают, что он более эффективен в развитии бодрствования у пациентов, которые борются с дневной сонливостью, которая возникает в результате нарколепсии, апноэ во сне и даже смены часовых поясов.Кроме того, его часто назначают пациентам с синдромом СДВГ, депрессии и хронической усталости.

    · Амфетамины

    Амфетамины первоначально использовались для различных медицинских и немедицинских целей, от лечения бдительности у военнослужащих до повышения работоспособности у спортсменов. Сегодня они наиболее широко используются для лечения СДВГ. Двумя наиболее распространенными из представленных на рынке являются Adderall и Vyvanse.

    Adderall увеличивает доступность дофамина и норадреналина в префронтальной коре, области, в которой контролируются наша память и внимание.Таким образом, эта умная таблетка улучшает наше настроение, заставляет нас чувствовать себя бодрее и внимательнее. Он также известен своим длительным эффектом — в зависимости от дозы он может длиться до 12 часов. Тем не менее, обратите внимание, что крайне важно получить подтверждение от вашего врача о точной дозе, которую вы должны принять.

    Vyvanse , также известный как Lisdexamfetamin, эффективен для пациентов с СДВГ, поскольку помогает им оставаться сосредоточенными и внимательными. В некоторых случаях это предписано для расстройства пищевого поведения разгула, помогая людям минимизировать частоту переедания.Однако рекомендуется помнить, что ни при каких обстоятельствах его нельзя использовать в качестве таблетки для похудения.

    · Риталин (метилфенидат)

    Развитие метилфенидата следовало за амфетамином, и это было предназначено как другой эффективный препарат ADHD. Кроме того, он был использован как усилитель энергии, концентрации и бдительности.

    Он работает путем повышения уровня допамина и норадреналина в мозге, тем самым улучшая скорость обработки информации, ускоряя кратковременную память и продлевая концентрацию внимания.Как и Adderall, пользователям рекомендуется соблюдать предписанную дозировку, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

    · Декседрин (декстроамфетамин)

    Декседрин напрямую влияет на нервную передачу сигналов через несколько нейротрансмиттерных систем, стимулируя центральную нервную систему. Это положительно влияет на определенные психологические процессы, включая фокус, внимание, энергию и настороженность.

    Он часто ассоциируется с риталином и аддераллом, потому что все они являются стимуляторами ЦНС и назначаются для лечения аналогичных заболеваний головного мозга.В прошлом пациенты с СДВГ сообщали о длительном внимании при изучении потребления Декседрина, поэтому эту умную таблетку дополнительно изучают на предмет ее концентрации и стимулирующих мотивацию свойств.

    2. Racetams

    Один из наиболее широко известных на рынке классов интеллектуальных лекарств, рацематы, имеют давнюю историю применения и множество доказательств их эффективности. Они ускоряют химический обмен между клетками головного мозга, непосредственно помогая нашей ясности ума и процессу обучения.Они, как правило, не являются контролируемыми веществами и могут быть приобретены без рецепта во многих местах по всему миру.

    пирацетам

    После 50 лет исследований Пирацетам оказался безопасным, не вызывающим привыкания и не токсичным. Его молекула по структуре очень похожа на Ноопепта.

    Пирацетам повышает функцию ацетилхолина, нейротрансмиттера, отвечающего за консолидацию памяти. Следовательно, он улучшает память у людей, страдающих деменцией, связанной с возрастом, поэтому его обычно назначают пациентам с болезнью Альцгеймера и людям, которые борются с симптомами до деменции.Считается, что когда речь идет о здоровых взрослых, это улучшает фокус и память, в целом улучшая процесс обучения.

    Анирацетам

    Анирацетам известен как одна из умных таблеток с самым широким спектром применения. От пользы для пациентов с деменцией и повышения памяти у взрослых со здоровым мозгом до содействия восстановлению повреждений мозга. Это также улучшает качество сна, что влияет на общее увеличение фокуса в течение дня. Поскольку он поддерживает выработку допамина и серотонина, он поднимает наше настроение и помогает бороться с депрессией и тревогой.

    Oxiracetam

    Как и анирацетам, оксирацетам увеличивает длительное потенцирование в гиппокампе. Он помогает пожилым людям, которые борются с деменцией, и обычно способствует формированию долговременной памяти. Для пациентов, которые пострадали от инсульта, это помогает улучшить речевую беглость и социальную функцию.

    Прамирацетам

    Прежде всего, прамирацетам является сильным усилителем памяти. Было показано, что он улучшает объективную память, в то время как для тех, кто страдает от потери памяти, это потенциально лучшая альтернатива тренировке памяти.

    Фенилпирацетам (Фенотропил)

    Фенотропил представляет собой безрецептурную добавку, похожую по структуре на пирацетам (и ноопепт). Этот синтетический умный препарат использовался для лечения инсульта, эпилепсии и восстановления после травм. Исследовательская работа 2005 года также продемонстрировала, что пациенты с диагнозом естественных поражений или опухолей головного мозга видят улучшения в познании. Потребление фенилпирацетама также может привести к минимизации чувства тревоги и депрессии. Это один из самых мощных незапланированных ноотропов.

    Нефирацетам

    Нефирацетам, как говорят, является смесью двух других препаратов семейства рацетамов — он первоначально получен из пирацетама из родительской молекулы, но структурно очень похож на анирацетам. Улучшает память, но только при ежедневном приеме.

    3. Холинергические препараты

    Холинергические препараты — это класс умных лекарств, которые напрямую влияют на ацетилхолин, один из основных нейротрансмиттеров головного мозга, который влияет на функцию периферической нервной системы.Холинергические препараты содержатся в яичных желтках и соевых бобах, и их потребление помогает нашей памяти, настроению и вниманию.

    Умные таблетки «Холинергика»

    также назначают пациентам, которые уже принимают один из препаратов из класса рацемов, потому что рацематы истощают наш мозг от холинергических заболеваний.

    · Холин

    Холин — это природная молекула, которая может быть естественным образом дополнена миндалем и яйцом, но из-за большого числа людей, страдающих от дефицита холина, добавки становятся все более популярными.

    Это первичная молекула-предшественник ацетилхолина, которая отвечает за ряд функций, от мышечного контроля до памяти. Когда мы принимаем холин, мы улучшаем связь между нейронами и нервами в мозге, тем самым оптимизируя процесс обучения и удержания информации.

    Кроме того, было показано, что холин довольно эффективно замедляет старение мозга, потому что он улучшает текучесть нейронных мембран.

    · сульбутиамин

    Сульбутиамин — это синтетический производный тиамина, доступный в качестве безрецептурного препарата.В прошлом он использовался солдатами для борьбы с последствиями усталости и потери психического равновесия. Сегодня известно, что оно одновременно уменьшает наше психо-поведенческое торможение и улучшает долговременную и кратковременную память.

    4. Дофаминергические препараты

    Как следует из их названия, умные лекарства, классифицируемые как дофаминергические средства, напрямую влияют на уровень дофамина. Этот нейротрансмиттер отвечает за хорошие чувства и положительные отзывы о вкусной еде, социальных отношениях, даже сексуальной активности и т. Д.Также показано, что для повышения уровня внимания и бдительности.

    · Йохимбе

    Йохимбе — это натуральная умная таблетка, полученная из вечнозеленого африканского дерева. В последнее время все чаще используются бодибилдерами для похудения, но также используются для лечения эректильной дисфункции.

    Кроме того, исследователи предполагают, что это помогает тем, кто испытывает депрессию или беспокойство, особенно когда эти чувства связаны с определенными фобиями.

    · L-депренил (селегилин)

    Селегилин в основном используется для лечения болезни Паркинсона.А именно, симптомы этого заболевания являются результатом низкого уровня дофамина, который может быть повышен при добавлении L-депренила. Это также может помочь в борьбе с депрессией и беспокойством, в целом улучшая настроение. У здоровых людей это улучшает память, фокус и мотивацию.

    5. Без рубрики

    Некоторые умные таблетки выходят за рамки вышеупомянутых категорий, и они следующие.

    · Ноопепт

    Ноопепт — это синтетическая умная таблетка, действие которой проявляется довольно быстро, в отличие от некоторых других ноотропов.Довольно часто он группируется вместе с рацемами, в то время как его механизмы могут отличаться, и он показывает большее сродство к определенным сайтам рецепторов мозга. Таким образом, он дает гораздо более быстрые результаты, чем любой другой рацем.

    Ноопепт — это уникальный нейропептид, который улучшает наше внимание, обучение, память и прямое мышление. Кроме того, он повышает уровень BDNF, нейротрофического фактора мозга, который способствует росту клеток головного мозга. Как таковое, было также показано, что оно полезно для людей, нуждающихся в лечении поражения головного мозга.

    · Фенибут

    Детальное изучение фенибута показывает, что это химическое соединение, подобное ГАМК. До сих пор его чаще всего использовали для лечения ПТСР, стресса, усталости и депрессии, а также нерегулярного сердцебиения.

    · Атомоксетин

    Атомоксетин помогает увеличить концентрацию внимания, улучшить фокус и концентрацию, поэтому его часто назначают для лечения СДВГ.

    · Универсальный ноотроп

    Большинство умных таблеток нацелены на ограниченное количество когнитивных функций, поэтому группа экспертов собралась, чтобы найти формулу, которая расширит возможности всего мозга и удовлетворит потребности студентов, спортсменов и профессионалов.Mind Lab Pro® объединяет 11 естественных ноотропов, влияющих на все 4 области умственной деятельности, раскрывающих весь потенциал вашего мозга. Его тщательно разработанная формула обеспечит мгновенный прирост, а также обеспечит долгосрочные выгоды.

    Итог

    Несмотря на то, что умные лекарства имеют длинный список преимуществ, их неправильное использование может вызвать негативные побочные эффекты. Чрезмерное употребление может вызвать беспокойство, страх, головные боли, повышение артериального давления и многое другое. Учитывая это, необходимо изучить инструкции по применению: как часто вы можете принимать таблетки, правильную дозировку и взаимодействие с другими лекарствами / добавками.

    Независимо от того, принимаете ли вы умную таблетку просто для того, чтобы немного повысить свою работоспособность, или вы хотите лечить психическое расстройство — обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *