» На каком боку спать чтобы не было изжоги: На каком боку спать при изжоге: признаки и лечение

Содержание

На каком боку спать при изжоге: признаки и лечение

Практически каждый человек сталкивался с изжогой, и имеет представление об этом неприятном явлении. Причиной возникновения жжения становится заброс содержимого желудка в трубку пищевода. Клапан пищевода не выполняет свою функцию, что становится причиной раздражения слизистой оболочки органа. Негативное действие оказывают соляная кислота, лизолецитин или пепсин. Человек говорит о том, что у него началась изжога при ощущении жжения в горле или области за грудиной.

На каком боку спать при изжогеНа каком боку спать при изжоге

Признаки

Проявления изжоги в некоторых случаях сопровождаются икотой, кислым привкусом во рту, возможно присоединение неприятной отрыжки, тяжести и горечью. Возникновение жжения напрямую влияет на работоспособность. Человек испытывает дискомфорт и не может сосредоточиться на выполнении своих обязанностей. Недуг возникает при длительной физической активности и у любителей спать на боку.

Причины

Врачебное сообщество выделяет три формы жжения: умеренное, среднее и тяжелое. Умеренная степень жжения проявляется раз в месяц. Жжение средней степени констатируется до четырех раз за месяц. Тяжелая степень изжоги характеризуется ежедневным появлением.

Умеренная и средняя степень изжоги появляется, если:

  • ужинать перед тем, как лечь в кровать;
  • присутствуют постоянные стресс-факторы;
  • отмечается лишний вес;
  • норма потребления продуктов сильно превышена;
  • в процессе употребления продукта попало много воздуха;
  • человек налегает на спиртные напитки, сигареты и сласти;
  • в рационе питания присутствует в большом количестве жареная, соленая, кислая, острая пища;
  • употребляемые продукты несовместимы.

Чтобы изжога не застигла ночью врасплох, последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за три часа до предполагаемого отхода ко сну. Перед сном не рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие в своем составе кислоту. Если человек спит на спине, то содержимое желудка легко попадает в пищевод. Вещества, которые призваны перерабатывать пищу, находятся в другом органе и вызывают раздражение. Чтобы избежать проявлений, нужно приподнять голову и лечь на левый бок.

Спать на левом бокуСпать на левом боку

Часто люди не задумываются о том, что правильное положение тела при отдыхе или во время сна способно предотвратить или облегчить состояние жжения. Неверное положение корпуса способствует расслаблению сфинктера кишечника.

Физиологически желудок расположен слева. При положении лежа перемещение лимфы по организму затрудняется. Пища не проходит верного процесса расщепления и накапливается. В результате чего усиливается газообразование, ферменты не выполняют полностью свою функцию. Из чего следует вывод, что правильным положением тела при изжоге – это пребывание на левом боку. На таком положении корпуса вся употребленная пища легче проходит по пищеводу.

лучше спать на левом бокулучше спать на левом боку

Время пребывания в каждом отделе пищеварительной системы не увеличивается, а значит, не вызывается брожение и гниение. Кровь в таком положении циркулирует быстрее, что сказывается на скорости расщепления продуктов. Застоев в желудке или кишечнике не отмечается. Движение лимфы ускоряется при пребывании во время сна на левом боку.

Движения во время пребывания в царстве Морфея контролировать практически невозможно. Это связано с тем, что человек высыпается, принимая привычную для него позу. Однако следует выработать привычку отходить ко сну именно на левом боку.

Правильное положение тела при отдыхе или сне имеет большое значение для беременных женщин. Это уменьшает риск возникновения изжоги, способно снизить нагрузку на позвоночник и спину. Положение на левом боку способствует увеличению скорости циркуляции жидкостей в организме.

Доставка питательных веществ к матке осуществляется быстрее, почки работают активнее.

Изжога часто возникает как побочный эффект после проведения оперативного вмешательства. Если человек находится в больнице, то принимать удобное положение для сна является проблематичным. Для минимизации проявлений указанного симптома необходимо соблюдение диеты.

Профилактика и лечение

Чтобы избежать появления изжоги у детей, перед сном необходимо ограничить ребенка в ужине. Лишнее количество пищи негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте малыша. У детей во сне может возникать жжение, как и у взрослых.

Ограничение в едеОграничение в еде

Повышенная кислотность желудочного сока становится причиной появления изжоги во время сна. Необходимо регулировать употребление продуктов, чтобы избежать неприятного симптома. Следует исключить из рациона питания фрукты, овощи и другие продукты, способные повлиять на концентрацию соляной кислоты в организме.

В народе бытует мнение, что после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение для лучшего усвоения микроэлементов. Это не так. Желательно не заниматься физическими нагрузками и ограничиться спокойной деятельностью. Если же человек прилег, то подушка должна быть выставлена высоко.

При ежедневном повторении приступов изжоги нужно обратиться к лечащему врачу и установить причины появления недуга. Специалист назначит анализы и необходимые обследования. При изжоге принимать медикаменты нужно систематически, чтобы достичь предполагаемого эффекта. Самостоятельно угнетать симптомы не рекомендуется. Лечение должен назначить доктор, и изменять дозировки препарата самостоятельно или по совету знакомых нельзя. Устраняя симптомы, человек не устраняет первопричину.

Информация на нашем сайте предоставлена квалифицированными врачами и носит исключительно ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к специалисту!

РумянцевРумянцев

Автор: Румянцев В. Г. Стаж 34 года.

Гастроэнтеролог, профессор, доктор медицинских наук. Назначает диагностику и проводит лечение. Эксперт группы по изучению воспалительных заболеваний. Автор более 300 научных работ.

На каком боку надо спать, чтобы не было изжоги — правом, левом или спине

Изжога может потревожить каждого человека, независимо от его состояния здоровья, возраста и пола. Главная причина возникновения жжения, это отход содержимого желудка в пищевод. В данном случае, клапан пищевода не справляется со своими функциями, поэтому человек начинает страдать от раздражения слизистой органа.

Иногда, из-за жжения люди не могут спокойно спать. В таком случае врач посоветует, на каком боку спать при изжоге или как от неё избавиться перед сном. Есть несколько поз, которые помогут в борьбе с жжением, но, какая из них поможет сказать сложно. Скорее всего, придётся попробовать каждую из-них из-за индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Что способствует появлению изжоги

Во врачебной практике выделяют три формы изжоги, тяжёлая средняя и умеренная. При умеренном жжении симптомы возникают не более одного раза в месяц. При среднем – 4 раза в месяц. Тяжёлая степень изжоги характеризуются ежедневным дискомфортом. Появлению средней и умеренной в формы способствует следующее:

  • приём пищи незадолго до сна независимо от того, когда человек ложиться спать днем или ночью;
  • частые стрессовые ситуации;
  • лишний вес;
  • потребление не совместимых между собой продуктов;
  • человек ест чрезмерное количество острой, кислой, солёной или жареной пищи;
  • в процессе приёма пищи, в желудок попадает много воздуха;
  • переедание;
  • употребление спиртных напитков, курение и чрезмерная любовь к сладкому.

сон на боку

Чтобы не столкнуться с изжогой ночью, врачи рекомендуют не ужинать перед сном. Крайний приём пищи должен пройти как минимум за 3 часа до подготовки ко сну. Перед тем, как ложиться спать, лучше не есть фрукты или салаты из овощей, содержащие большое количество кислоты. Если чаще всего человек ложиться спать на спину, содержимое желудка с легкостью попадает в пищевод. В результате вещества, которые предназначены для переработки пищи, попадают в другой орган и провоцируют воспалительный процесс.

Перед сном не рекомендуется готовить ужин с добавлением чеснока, лимона, зелени, лимона, авокадо, морских овощей, корнеплодных растений (свёкла, редис, морковь, хрен), сельдерея и огурца.

На каком боку надо спать, чтобы не было изжоги

В зависимости от причин возникновения жжения, оно может тревожить человека именно перед или во время сна. В таком случае, если не получается быстро от него избавиться, необходимо знать о том, на каком боку надо ложиться спать, чтобы не было изжоги или чтобы не спровоцировать опасное и трудно излечимое заболевание. Поскольку внутренние органы расположены в организме несимметрично, поза для сна напрямую влияет на состояние человека после пробуждения.

Также стоит учесть, что одни люди лучше себя чувствует во время сна на левом боку, а другие на правом. Но, стоит ли ориентироваться на индивидуальные особенности при изжоге, необходимо узнать у врача. Если человеку удобнее в одной позе физически, но она вредит здоровью, лучше перебороть привычку, так как лечение затянется на долго.

На левом

Левый бок является доминирующей стороной лимфатической системы человека. Лимфа обладает всеми необходимыми питательными веществами, например белками, глюкозой, метаболитами и другими элементами, которые отфильтровуются лимфатическими узлами. Врачи считают, что при изжоге лучше спать именно на этом боку, так как в этом случае, желудочный сок будет находиться только в полости желудка и не сможет попасть в пищевод.

На каком боку лучше спать при изжоге

Подушку для сна лучше уложить на умеренную высоту, а матрас должен повторять тело человека. Руки стоит вытянуть перед собой или вдоль тела, но, если такая поза неудобна, можно взять ещё одну подушку и обнять её. Также эта поза считается полезной для людей, у которых диагностирован сахарный диабет. Ещё на левом боку лучше спать людям пациентам с заболеваниями печени в связи с анатомическими особенностями организма.

На правом боку

Любая поза на правом боку усугубит состояние пациента при изжоге. Объясняется это тем, что желудок расположен по левую сторону от пищевода. Когда человек ложиться на правый бок, содержимое органа остаётся не внутри, а переливается обратно, что провоцирует раздражение его стенок. Среди других негативных факторов можно выделить следующее:

  • работа лимфатической системы замедляется, что негативно отразится на выведении токсинов из организма;
  • торможение пищеварительного процесса. Это означает, что пища будет перерабатываться гораздо медленнее;
  • плохо переваренные пищевые массы начнут попадать в пищевод.

Но, несмотря на эти негативные факторы, отдых на правом боку имеет свои плюсы. На правой стороне рекомендуется спать людям, которые страдают от желчекаменной болезни. Некоторые врачи считают, что данная поза помогает уснуть в жаркую погоду, так как это способствует естественному охлаждению организма. Кроме этого, отдых на правом боку помогает избавиться от тревоги людям, которые переживают частые стрессы.

На спине

Врачи рекомендуют спать на спине всем пациентам, но не тем, которые страдают от проблем с храпом и дыханием. В этой позе, организм сможет за ночь полностью восстановить силы за счёт того, что позвоночник занимает своё оптимальное положение и расслаблен. Касательно желудочно-кишечного тракта, здесь также стоит отметить положительное влияние отдыха на спине.

Сон на спине и боку

В такой позе, на органы ЖКТ нет давления. Говоря о желудке, он находится ниже, чем пищевод. Поэтому, риск того, что содержимое органа попадёт обратно в пищевод, сводится к минимуму. Это значит, что человек обезопасит себя от появления изжоги. Эту позу также рекомендуют врачи дерматологи. Поскольку лицо в данном случае не контактирует с поверхностью подушки, снижается риск появления морщин и прыщей.

Рекомендации по лечению и профилактике

Чтобы не допустить возникновения изжоги ночью, необходимо соблюдать режим питания и не готовить ужин из продуктов-провокаторов жжения. Если имеются пагубные привычки, например, чрезмерное употребление алкоголя или курение, от них необходимо полностью избавится или начать понижать дозу постепенно. Из рациона рекомендуется исключить плохо переваривающуюся, жирную, а также жареную пищу. Слишком поздно ужинать, также не стоит.

Ещё следует научиться бороться со стрессами без ущерба для нервной системы. Постоянная тревога одна из распространенных причин возникновения изжоги. Врачи рекомендуют пациентам делать по утрам зарядку, выходить на пробежку и как можно больше двигаться в течение дня. Чтобы органы желудочно-кишечного тракта начали давать сбой, достаточно вести малоподвижный образ жизни.

Изжогу можно расценивать как сигнал о том, что человек ведет неправильный образ жизни и его необходимо немедленно скорректировать. Если приходится лечить жжение, можно применять народные средства. Здесь помогут семечки подсолнуха, миндальные или лесные орехи, а также ежедневный приём рисового отвара по три чайных ложки. Чтобы моментально избавиться от жжения можно выпить тёплого молока. Оно действует как нейтрализатор соляной кислоты.

Советуем посмотреть видео:

Но, народниками методиками можно воспользоваться только в том случае, если известна причина изжоги. Для этого придется отправиться к врачу и пройти обследование. Конкретный препарат и срок лечения будут определены в зависимости от провокатора жжения в желудке. Если причина изжоги это повышенная кислотность, первое, что должен сделать патент, это урегулировать употребление продуктов с высоким содержанием кислоты для избавления от симптомов.

Одно из самых популярных средств от изжоги, это Альмагель. Также можно выделить следующие препараты:

  • Ренни;
  • Мегалак;
  • Гевискон;
  • Маалокс.

Оперативное вмешательство проводится при изжоге крайне редко. Для этого у пациента должны наблюдаться постоянные кровотечения из пищеводных сосудов, стойкое сужение пищевой трубки, что создает преграду при прохождении пищи, необратимое повреждение пищеводного сфинктера или предраковое состояние слизистой оболочки желудка или пищевода. Если у пациента обнаружена злокачественная опухоль пищевода, операция проводится на первой и второй стадии развития заболевания.

На каком боку лучше лежать или спать после еды при изжоге

Довольно часто самочувствие человека зависит от того, как он отдыхает. При этом имеет значение даже то, на каком он боку лежит или спит. Есть определенные рекомендации специалистов по этому поводу. Соблюдая их, можно избавиться от тяжести в желудке, изжоги и т.д.

Лучшие способы предотвращения изжоги - правильный отдых после еды

Лучшие способы предотвращения изжоги - правильный отдых после еды

Отдых после еды

На какой бок лучше лечь после еды? Для того чтобы облегчить процесс пищеварения, лучше спать на левой стороне. Это обусловлено тем, что в таком положении желудок и поджелудочная железа не сдавливаются другими органами. Поэтому пища переваривается быстрее, качественнее вырабатываются ферменты поджелудочной железой.

Также пищевые массы быстрее проходят по кишечнику, если лежать на левом боку, особенно после плотного ужина. Пищеварительный процесс ускорится (если сравнивать с другим горизонтальным положением тела), и уже к утру человек почувствует позыв к дефекации.

Немаловажен тот факт, что если человек лежит на левом боку, то укрепляется лимфатическая система, что также способствует нормальному функционированию организма в целом. Доказано, что с левой стороны находится большее количество лимфатических сосудов. Следовательно, продукты жизнедеятельности, которые перерабатываются лимфатической системой, быстрее и эффективнее выводятся из организма.

Лучшие способы предотвращения изжоги - правильный отдых после еды

Лучшие способы предотвращения изжоги - правильный отдых после еды

Дополнительная информация! Сон на левом боку рекомендован также при сахарном диабете. Но для снятия лишней нагрузки с почек рекомендуется согнуть колени.

Печень лучше функционирует, если человек спит на левой стороне. Это обусловлено тем, что в ней проходит множество различных процессов во время сна, и в таком положении кровообращение усиливается. Благодаря этому предотвращаются застойные процессы в печени.

Изжога

Многие люди страдают от изжоги, но не все знают, что предотвратить ее проявление можно, если выработать привычку лежать и спать на левой стороне. Это объясняется тем, что желудок находится с левой стороны. И из-за его специфической изогнутой формы в таком положении не происходит заброс содержимого желудка в пищевод.

Людям с частым проявлением изжоги не рекомендуется ложиться на ровную горизонтальную поверхность. Лучше, чтобы под головой была подушка, тогда верхняя часть туловища будет приподнята. Поэтому при изжоге и боли в правом подреберье нужно уделять особое внимание положению тела во время отдыха.

Правый бок

На каком боку лучше спать для улучшения состояния здоровья? Это индивидуальный вопрос. Иногда все же людям рекомендуется отдыхать после приема пищи и спать на правом боку. А именно это относится к людям с желчнокаменной болезнью. Такая мера поможет снизить проявления характерной симптоматики и значительно облегчить состояние пациента.

Минусы такого положения заключаются в торможении пищеварительного процесса. Так пищевые массы могут забрасываться в пищевод. Также замедляется работа лимфатической системы. Токсины из-за этого не выводятся из организма вовремя.

Рекомендации

Часто бывает так, что хочется прилечь после еды. Врачи рекомендуют все же побороть это желание и на протяжении 1 часа бодрствовать. Это позволит организму быстрее переварить пищу.

Лучшие способы предотвращения изжоги - правильный отдых после еды

Лучшие способы предотвращения изжоги - правильный отдых после еды

Сон сразу после еды не полезен, так как организм не может полноценно отдохнуть. Процесс пищеварения будет в активной фазе, а из-за лежачего положения еще и замедлен. Кроме того, если человек заснет с наполненным желудком, то сон будет неспокойным с кошмарными сновидениями.

Обратите внимание! На ночь вообще не рекомендуется наедаться. Прием пищи не должен происходить позднее, чем за 3 часа до сна. Если постоянно нарушать это правило, то заболевания желудочно-кишечного тракта обеспечены. Например, рефлюкс, ожирение и т.д.

Заключение

Для того чтобы предотвратить изжогу и другие патологические состояния, нужно не только правильно питаться, но и правильно отдыхать. Поэтому специалисты рекомендуют после еды лечь на левый бок, если это необходимо. Но все же не стоит забывать, что в лежачем положении процесс пищеварения замедляется.

Все о том на каком боку спать при изжоге

На каком боку спать при изжоге: советы гастроэнтеролога

Все мы когда-либо испытывали неприятное чувство жжения в области кишечника или желудка. Это всем нам ненавистная изжога, которая обусловлена выходом содержимого желудка в пищевод.

Также отмечается развитие отдельных болезней желудочно-кишечного тракта, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, смещением желудка при холецистите. Причиной может стать и язва желудка, которая поражает стенки пищевода.

Когда у людей возникает изжога

Эта болезнь возникает в результате:

  • нервных расстройств;
  • пассивного образа жизни;
  • пренебрежения правильным питанием.

Частая изжога почти во всех случаях подтверждает наличие ГЭРБ – гастроэзофагеальном рефлюксном заболевании, и если не предпринять никаких мер, в скором времени соляная кислота начинает разъедать оболочку желудка.

на каком боку спать при изжоге

Намного чаще изжога наблюдается у курящих людей и иех, кто злоупотребляет спиртными напитками. Такой недуг не редкость и у здоровых людей, тогда причиной может стать обычное переедание вредной пищи, или же плотный ужин непосредственно перед сном.

Двигательный режим при изжоге

Многие ощущают неприятное жжение в области желудка, когда лежат на правом боку. Бывает достаточно лечь на левый бок, чтобы стало легче, и дискомфорт в пищеводе полностью прекратился. Это обусловлено тем, что желудок расположен ближе к левой половине брюшной полости, и тем самым более изогнут в левую сторону.

Пищевой ком гораздо лучше проходит по пищеварительному тракту и не задерживается в его отделах. Это помогает предотвратить брожение в кишечнике, значительно снизить газообразование, устранить заброс кислого содержимого обратно в пищевод.

Научно доказано, что у людей, которые стараются больше лежать или спать на левом боку, намного лучше циркулирует кровь, форсируется лимфатический отток, что помогает пищеводу лучше работать и выполнять свои функции. Поэтому так необходимо выработать у себя привычку засыпать именно на левом боку или на спине.

Все о том на каком боку спать при изжоге

Беременным девушкам особенно необходимо обратить внимание, в каком положении они лежат, ведь помимо вышеперечисленных советов, поза во сне помогает усилить приток крови к почкам и матке, снизить нагрузку на позвоночник.

Человек, страдающей изжогой, должен пересмотреть свой образ жизнь, бросить курить, начать употреблять алкоголь в умеренных количествах, вести активный образ жизни, придерживаться диетического питания и принимать витамины, назначенные врачом. Не стоит думать, что изжога пройдет сама – она может повлечь за собой огромную массу болезней, которые вылечить будет в десятки раз сложнее.

Не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к специалисту и выполнять все его рекомендации. Гастроэнтеролог рекомендует принимать медикаменты, соблюдать активный режим, занятия лечебной физкультурой и профессиональный массаж.

Все это в совокупности позволит улучшить и нормализовать нервные и трофические процессы, обмен полезных элементов, что способствует восстановлению работоспособности желудочно-кишечного тракта.

Может возникнуть изжога если спать на правом боку

Сон на спине

Если пациент не страдает проблемами с дыханием и храпом, то сон на спине пойдет на пользу. Такая поза позволяет организму полноценно отдохнуть и более эффективно восстановить силы, так как лежа на спине –  оптимальное положение для нашего позвоночника.

В таком положении на органы брюшной полости приходится минимальная нагрузка, желудок находится ниже пищевода, что благотворно влияет на самочувствие в целом.

Правильное положение во сне при изжоге

Профилактика

Какие профилактические меры можно использовать, чтобы предотвратить появление изжоги.

Врачи рекомендуют:

  • Лежать исключительно на левом боку или спине, лишь изредка переворачиваясь на правый бок ненадолго.
  • Пережевывать пишу медленнее и тщательнее. Никаких быстрых перекусов и еды на ходу.
  • Воздержаться от физических нагрузок сразу после еды, ношения тугих поясов и ремней.
  • Включить в свой рацион больше кисломолочных продуктов, вареной пищи, овощей и блюд, приготовленной с помощью пароварки.
  • Полное исключение всего острого, жареного, копченого, жирного.
  • Уменьшить количество мучного, шоколадных конфет, кофеина, зеленого чая, сыра.

Часто возникающая изжога от: мучного, чая, риса, сигарет, творога – сигнал обратится к врачу за консультацией.

  • Употреблять воду и пищу умеренно теплую.
  • Кушать часто, но маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи – до 6 раз в день;
  • Ложиться спать спустя пару часов после еды.
  • Изголовье кровать рекомендуется приподнять на ±13 см.

На каком боку спать при изжоге: советы гастроэнтеролога

Согласно результатам масштабного исследования, раз в месяц изжогу испытывает 60 миллионов человек, раз в неделю – 27 миллионов, а 15 миллионов опрошенных мучаются от нее ежедневно. По самым скромным подсчетам, это расстройство встречается у 50 миллионов человек, и чаще всего в летний период. Чтобы избежать как изжоги, так и последствий, которые она может за собой повлечь, необходимо соблюдать ряд правил.

Какие позы для сна спасут от изжоги? | Изжоги.нет — информационный портал

Чтобы избежать изжоги, врачи-гастроэнтерологи советуют поднимать изголовье кровати и спать так, чтобы голова находилась выше груди, либо использовать клиновидную подушку. Мы решили развить эту тему и рассказать, какие позы для сна наиболее удачны, а какие – напротив провоцируют жжение в области пищевода.

СОН НА ЛЕВОМ БОКУ

Исследования показывают, что сон на левом боку или, как еще говорят, в позе эмбриона препятствует появлению изжоги в ночи. Как объясняют медики, в этом положении желудочный клапан не открывается так легко и кислота из желудка не забрасывается в пищевод.

Вообще эта поза для сна является одной из наиболее правильных с точки зрения здоровья. При сне на боку и на спине необходимы не слишком высокая подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку. Клиновидную подушку лучше в этом случае не использовать: она создаст давление на желудок и, наоборот, усугубит ситуацию с изжогой.

Лучше если руки при сне на боку будут вытянуты вдоль тела: подкладывая их под подушку, можно вызвать боли в шее и чувство онемения. Если держать руки вытянутыми неудобно, обнимайте вторую подушку, будто обнимаете другого человека.

! Большое значение имеет, на каком боку вы спите: если сон на левом защищает от изжоги, то сон на правом – напротив, её провоцирует.

Йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом — охлаждающим. В свою очередь тибетские медики полагают, что сон в позе эмбриона продлевает жизнь.

СОН НА СПИНЕ

Положение на спине – со всех сторон лучший выбор позы для сна, за исключением людей, у которых есть проблемы с дыханием и храпом. Сон на спине позволяет организму отдыхать и эффективно восстанавливать силы, главным образом за счет того, что позвоночник находится в оптимальном положении.

Желудочно-кишечный тракт тоже не испытывает напряжения в этом положении: на желудок и другие органы брюшной полости ничего не давит. Кроме того желудок в этой позе находится ниже пищевода. Поэтому снижается риск заброса кислоты в пищевод, а значит — и появления изжоги.

Врачи-дерматологи рекомендуют позу на спине еще по одной причине: в этом положении лицо практически не контактирует с подушкой, а значит не рискует покрыться морщинками и прыщами. На это обстоятельство следует обратить особое внимание женщинам.

Итак, при изжоге лучше всего спать на левом боку с вытянутыми вдоль тела руками или на спине. Избегайте положения на правом боку – оно может спровоцировать ночной приступ изжоги. И помните: последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до отхода ко сну.

Не забывайте оставлять комментарии и задавать вопросы ниже.

Мифы об изжоге | Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Сегодня на программе будут бороться с изжогой. Вы сегодня узнаете, на каком боку надо спать, чтобы не было изжоги, поможет ли сода, всем ли можно ее употреблять, может ли изжога вызвать онкологию. Не пропустите правду и мифы об изжоге.

У героини программы часто возникает изжога. Женщина мучается от этого. Особенно возникает это состояние после копченой колбасы, острых и пряных продуктов. Использует женщина соду от изжоги, но не всегда ей это помогает.

Правда ли, что сон на правом боку может вызвать изжогу? Это правда. Когда человек спит на правом боку, желудок находится выше пищевода, сок попадает в пищевод. Надо спать на левом боку, чтобы у вас не было изжоги.

Помогает ли при изжоге молоко? Это правда. Причина изжоги – это заброс сока в пищевод, но молоко нейтрализует кислоту. Выпейте стакан теплого молока, чтобы избавиться от изжоги.

Оказывается, изжога может привести к раку. Клетки слизистой пищевода к кислоте не приспособлены, они могут мутировать, перерастать в опухоль пищевода. Правда ли, что сода помогает при изжоге.

Сода помогает лишь временно, она не способна избавить от изжоги. Сода может даже провоцировать изжогу. От соды выделяется углекислый газ, он стимулирует выделение желудочного сока. Сода вам не поможет.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 960 от 17 марта 2014

Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.

Загрузка…

Почему ваш кишечник хочет, чтобы вы каждую ночь спали на левом боку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда мы принимаем позы в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание своей форме, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

То же самое и с нашей дремотой.

Положение во сне имеет значение для нашего здоровья.Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недосыпание может заставить нас чувствовать себя такими же энергичными, как ленивцы. Но если вы записываете рекомендованные семь-восемь часов на свои взрослые потребности и по-прежнему просыпаетесь в тусклом свете, возможно, вам придется пересмотреть, что именно вы делаете со своим телом после отбоя.

Левосторонний сон имеет наибольшую пользу для здоровья, подтвержденную экспертами и наукой. Хотя наши тела кажутся в значительной степени симметричными, расположение органов делает нас асимметричными внутри.То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и обрабатывают отходы, что должно быть частью наших общих стремлений к здоровью.

Вы можете отслеживать тренировки, здоровый завтрак или начало дня с новой точки зрения. Почему бы не уделить такое же внимание испражнению?

У некоторых опорожнение кишечника происходит как по маслу. Но другим людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника, запором, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть сложно вычеркнуть этот пункт из списка дел.Так почему бы не позволить гравитации делать работу?

Профессиональный наконечник для бокового сна

Начните с левого бока ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации перемещать отходы через толстую кишку. Чередуйте стороны, если вас беспокоит плечо. Поместите твердую подушку между коленями и обнимите одну, чтобы поддержать позвоночник.

Пока вы спите на левом боку ночью, сила тяжести может помочь вывести отходы во время путешествия по восходящей ободочной кишке, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасывать их в нисходящую ободочную кишку, поощряя поход в туалет утром ,

Боковой сон

  • Способствует пищеварению. Наш тонкий кишечник передает отходы в толстый кишечник через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана играет роль в кишечных расстройствах.)
  • Уменьшает изжогу. Теория о том, что левосторонний сон способствует пищеварению и выведению шлаков, была основана на аюрведических принципах, но современные исследования также подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, выявило взаимосвязь между лежанием на правом боку и увеличением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при лежании на левом боку.Исследователи предполагают, что если мы будем лежать на левом боку, желудок и его желудочный сок останутся ниже, чем пищевод, пока мы спим.
  • Повышает здоровье мозга. Нашему разуму выгодно спать на боку, потому что там у нас тоже есть дерьмо. По сравнению со сном на спине или животе, сон на левом или правом боку помогает организму выводить из мозга так называемые интерстициальные отходы. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
  • Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку предотвращает попадание языка в горло и частичное перекрытие дыхательных путей. Если боковой сон не уменьшает храпа или вы подозреваете, что у вас нелеченное апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое подойдет вам.

Healthline

Сон на боку также может сделать вас лучшим партнером по постели и даст вам больше отдыха.

«На первый взгляд, храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируется апноэ во сне», — говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне.Это означает, что тело фактически перестает дышать от 20 до 30 раз в час ».

Возможные недостатки бокового сна

  • Боль в плече. Возможно, вы сможете переключиться на противоположную сторону, но если боль в плече не исчезнет, ​​найдите новое положение для сна.
  • Дискомфорт в челюсти. Если у вас напряженная челюсть, надавливание на нее во время сна на боку может вызвать болезненность по утрам.

Healthline

Советы профессионалов, как спать на боку

Многие из нас уже предпочитают спать на боку.Исследование 2017 года показало, что мы проводим больше половины времени в постели в боку или в позе эмбриона. Если вы спите на боку, вы, вероятно, будете немного шлепаться ночью. Это хорошо. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать себя.

Указания для сна на боку

«Измерьте длину между шеей и концом плеча», — говорит Фиш. «Найдите подушку с такой высотой, чтобы голова и шея оставались на одном уровне с позвоночником».

  1. Найдите подушку , которая соответствует строению ключицы.
  2. Поместите твердую подушку между коленями , чтобы сложить бедра и поддержать нижнюю часть спины.
  3. Убедитесь, что подушка достаточно тверда, чтобы избежать ее разрушения.
  4. Обнимите также подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха верхней руки.
  5. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или ниже его.

«Сон на спине приносит много положительных эмоций, — говорит Фиш. «Во-первых, вам легче поддерживать ровный позвоночник.”

Кроме того, положение лежа может снять давление с плеча или челюсти и уменьшить головные боли напряжения, возникающие в этих областях.

Сон на спине также может уменьшить дискомфорт за счет уменьшения компрессии и боли от старых травм или других хронических состояний.

Healthline

Найти удобное положение при любом хроническом болевом состоянии может быть нелегко. Но если начать с опоры на подушку методом проб и ошибок, это может помочь.

Наконечник для сна на спине

Спите на клиновидной подушке или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов.Лягте, расставив ноги на ширине плеч, а руки расставьте по стойке ворот. Поднимите колени подушкой.

Сон на боку — самый безопасный вариант, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Но метод подъема может помочь в этих условиях, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Профессиональные советы по сну на спине

«Изменить положение сна непросто, поскольку наш организм привык к нашему ритуалу сна за долгие годы», — говорит Фиш.«Но использование подушки по-разному может помочь ускорить изменения».

Вот несколько советов профессионалам, которые следует учитывать:

  1. Защитите нижнюю часть спины , подложив подушку под колени. Это переведет ваш позвоночник в нейтральное положение с опорой.
  2. Сон с расставленными ногами и раскинутыми руками , как вратарь. Таким образом вы равномерно распределите вес и не будете давить на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество, так как удерживает вас на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
  3. Попробуйте подушки по обе стороны от вас в качестве напоминания. Для головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поддерживает выравнивание позвоночника. Фиш говорит, что главное — избегать высоты подушки, при которой подбородок наклоняется к груди.
  4. Поднимитесь. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте клиновидную подушку или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов с помощью подъемников. Повышение высоты также может помочь предотвратить скопление носовых пазух, когда у вас заложенный нос, который мешает вам спать.Он также может уменьшить лицевое давление и головные боли.

Healthline

Сон на животе — серьезное запрещение поз для сна.

«Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, причина есть», — предупреждает Фиш. «Поскольку большая часть веса человеческого тела приходится на ваш центр, это ядро ​​еще больше продвигается к поверхности сна и, по сути, создает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».

Единственное преимущество положения для сна лицом вниз состоит в том, что оно может помочь сохранить дыхательные пути открытыми, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.Однако побочный вариант лучше.

Профессиональный совет для тех, кто спит на животе

Если вам сложно свести к минимуму сон на животе, используйте плоскую подушку или вообще не используйте ее. Подложите подушку под таз, чтобы уменьшить давление.

Советы по расположению для сна на животе

Всегда старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете уснуть по-другому, попробуйте воспользоваться этими советами:

  • Чаще поворачивайте голову, чтобы не сковывать шею.
  • Не сводите ногу набок при согнутом колене. Это только нанесет еще больший ущерб вашей спине.
  • Будьте осторожны, не засовывайте руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов в руке.
  • Вместо этого поместите руки в стойку ворот.

Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас почувствовать себя готовым вздремнуть. Если вы собираетесь лечь спать, не забывайте следить за своей формой и при необходимости вносить коррективы.Вы найдете положение и размещение подушки, которые подходят для ваших уникальных потребностей, прежде чем вы это узнаете.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить все свои Zzz, попробуйте эти советы по сну. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите ночью в потолок или изо всех сил пытаетесь устроиться поудобнее, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.

Пусть будет мало овец, проносящихся над твоей головой, а отдых — комфортным и уютным.


Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.

Положение во сне вызывает изжогу, головные боли и астму?

От изжоги до головных болей и астмы: Вас не беспокоит то, как вы спите?

Анна Данлоп для MailOnline
Обновлено:

Мы проводим треть своей жизни во сне, но, хотя считается, что сон полезен для здоровья, многие люди не осознают этого Важно не только качество и количество сна, но и ваша позиция.

Около 95 процентов населения спят в одном и том же положении каждую ночь, поэтому здесь эксперты раскрывают плюсы и минусы вашей любимой позы для здоровья.

With around 95 per cent of the population sleeping in the same position every night, it can have a surprising effect on your health With around 95 per cent of the population sleeping in the same position every night, it can have a surprising effect on your health

Около 95% населения спят в одном и том же положении каждую ночь, и это может оказать неожиданное влияние на ваше здоровье

The recovery position can help reduce acid reflux and aid indigestion The recovery position can help reduce acid reflux and aid indigestion

Поза для восстановления может помочь уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить расстройство желудка

ПОЗИЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ: Кислотный рефлюкс

ПЛОХО ДЛЯ: МОРЩИН

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ: Поза, известная как поза восстановления, потому что она похожа на позу, используемую в неотложной медицинской помощи, она может помочь уменьшить кислотный рефлюкс и помочь при расстройстве желудка, говорит профессор Джим Хорн из Центр исследования сна при университете Лафборо.

Эти состояния вместе называются гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и возникают, когда желудочная кислота разбрызгивает пищевод (трубка, по которой пища переносится изо рта в желудок).

Эта утечка кислоты вызвана слабостью на стыке желудка и пищевода и вызывает жгучую боль. Ключ — спать на левом боку.

В исследовании пациентов с изжогой в Высшей больнице, Филадельфия, врачи обнаружили, что сон на правом боку означает, что утечка желудочной кислоты из пищевода требует больше времени, чем сон на левом, поэтому те, кто спали справа сторона пострадала больше дискомфорта.

Медики не были уверены в причине этого эффекта.

Но хотя это может облегчить боль в желудке, сон на боку может ухудшить морщины. Д-р Деннис Вольф, член Британской ассоциации косметических дерматологов, объясняет, что он оказывает повышенное давление на носогубные складки, которые проходят от уголков носа к краям рта — известные как линии смеха.

В зависимости от того, на какой стороне вы обычно спите, линия смеха на этой стороне лица может быть более глубокой и выраженной из-за того, что лицо прижато к подушке.

ДЕЙСТВИЕ: Если сон на левом боку не помогает, а изжога и несварение желудка по-прежнему являются проблемой, слегка подпереть изголовье кровати так, чтобы верхняя часть тела была выше живота. Это может помочь уменьшить кислотный рефлюкс во время сна, поскольку сила тяжести удерживает кислоту в желудке.

По словам доктора Вольфа, было некоторое обсуждение того, что шелковая подушка может помочь уменьшить морщины, вызванные давлением во время сна, поскольку шелк более мягкий, чем другие материалы. Однако это не было доказано.

The corpse is well known to aggravate snoring The corpse is well known to aggravate snoring

Известно, что труп усиливает храп

THE CORPSE

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Артрита

ПЛОХО ДЛЯ: астмы, храпа, апноэ во сне, здоровья сердца

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ: Сон на спине — это хорошо. — хороший вариант для тех, кто страдает артритом и болями в суставах, — говорит Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт и автор Руководства по хорошему сну. Это связано с тем, что во время сна на спине вес распределяется равномерно по всему телу, без нагрузки на какую-либо конкретную область.

Однако хорошо известно, что одно и то же положение во сне усиливает храп. В этом положении мышцы челюсти и языка расслаблены, а челюсть и горло провисают под действием силы тяжести. Это приводит к сужению горла, вызывая турбулентность воздуха, которая приводит к вибрации и храпу, — говорит доктор Джон Шнеерсон, директор Центра сна в больнице Папворта в Кембридже.

Это особенно верно для взрослых с избыточным весом, у которых лишний вес в передней части шеи будет преувеличивать провисание горла.

Апноэ во сне — более серьезное заболевание, при котором глотка полностью закрывается, что приводит к прерывистым паузам в дыхании, которые длятся десять секунд и более. Опять же, это усугубляется сном на спине из-за действия силы тяжести на горле.

«Исследования показали, что у тех, кто спит на спине, более вероятно снижение уровня кислорода в кровотоке, что вызывает особую озабоченность у пациентов с проблемами сердца и легких», — говорит д-р Дэвид Экклстон, врач общей практики Бирмингема, специализирующийся на сне. проблемы.

Люди, которые спят на спине, дышат быстрее, чем в любом другом положении для сна, поэтому ткани тела деоксигенируются. Это может обострить ряд проблем с дыханием и кровообращением, включая астму и болезни сердца.

ДЕЙСТВИЕ: Если это ваша любимая поза для сна, не забудьте купить твердую подушку, — говорит Доминик Читам, мануальный терапевт из Лондона. Отсутствие опоры для шеи и верхней части позвоночника может вызвать напряжение мышц шеи и плеч, что приведет к боли.

«Для тех, кто храпит только во время сна на спине, подложка подушки под верхнюю часть спины может побудить их сменить положение для сна и переместиться на бок или вперед», — говорит доктор Шнеерсон.

The foetal position can help repair wear and tear in the back The foetal position can help repair wear and tear in the back

Положение плода может помочь устранить износ в спине

ПОЛОЖЕНИЕ ПЛОДА

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Боль в пояснице

ПЛОХО ДЛЯ: Боль в шее, головные боли

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ: Это наиболее обычное положение для сна в Великобритании: трое из четырех из нас спят на боку, подтянув ноги к груди.Такой сон может помочь исправить износ спины.

«В течение дня позвоночник подвергается действию гравитационных сил, которые оказывают сильное давление на диски — подушечки амортизации между костями спины», — говорит Сэмми Марго.

«Во время сна, когда спина не сдавливается, вода в теле притягивается к дискам, что помогает восстанавливать износ».

Она считает, что спать в позе эмбриона идеально, так как тело скручивается. внутрь открывает заднюю часть, снижая давление на диски и ускоряя ремонт.

Однако она также подчеркивает, что важно следить за тем, чтобы шея находилась на одном уровне с остальным телом. Другими словами, убедитесь, что ваша подушка не слишком высокая или слишком низкая, так как это может привести к растяжению мышц и нервов шеи, что приведет к боли в голове и шее по утрам.

«Если вы испытываете боль в пояснице, особенно важно следить за тем, чтобы шея и позвоночник находились на прямой линии и не было скручивания в бедрах и тазе», — говорит она, «поскольку это повороты может усугубить состояние.’

Это напряжение шеи также может вызвать головные боли напряжения. По словам доктора Фархада Афшара, нейрохирурга-консультанта Лондонской клиники, напряжение шейных позвонков, расположенных у основания черепа, может вызывать боль, отдающуюся в спину и верхнюю часть головы, вызывая ощущение постоянного давления.

ДЕЙСТВИЕ: Найдите подушку, которая должным образом заполняет промежуток между плечами и шеей, и это поможет предотвратить напряжение в шее или головные боли. Уложите вашего партнера лечь в это положение и посмотрите на его позвоночник и шею — они должны быть на прямой линии.По словам Сэмми Марго, подушка между коленями может помочь сохранить выравнивание позвоночника и предотвратить нежелательное скручивание бедер и таза.

Physical touch even while asleep can reduce feelings of stress Physical touch even while asleep can reduce feelings of stress

Физическое прикосновение даже во время сна может уменьшить чувство стресса

СПОНИРОВАНИЕ

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Снижения стресса

ПЛОХО ДЛЯ: Причинения болей и болей

ЧТО ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ: Лежа в руках друг друга, безусловно, может повысить силу об отношениях, а исследование, проведенное американским нейробиологом и психологом доктором Джеймсом Коаном, показало, что физическое прикосновение, даже во время сна, может уменьшить чувство стресса как у мужчин, так и у женщин.

Однако это положение может означать, что вы заставляете свое тело принимать положение, которое может усугубить существующие боли и напряжения в суставах и мышцах.

«Важно помнить, что ваше тело с годами меняется, — советует Сэмми Марго, — и то, что когда-то было комфортным, больше не актуально».

Лежа на боку, а партнер спит рядом ваше тело спереди или сзади — часто называемое ложечкой — может вызвать боль в спине и плечах, а сон на руке или груди партнера может привести к смещению вашей шеи с позвоночником, что вызывает боль в шее.

ДЕЙСТВИЕ: Разделяя кровать с партнером, важно проявлять эгоизм в отношении того, как вы спите. «Найдите хорошую стартовую позицию, удобную для вас, даже если это означает, что между вами двоими будет дистанция», — говорит Сэмми Марго.

Пары также могут различаться по предпочтениям и потребностям матрасов, поскольку людям разного веса и телосложения требуются разные типы матрасов, — говорит Доминик Читам.

Эту проблему можно решить, купив два разных матраса (например, жесткий и мягкий), которые затем можно соединить вместе.

Sleeping on the front will help to prevent snoring Sleeping on the front will help to prevent snoring

Сон на переднем сиденье поможет предотвратить храп

НА ЗАГЛУШКЕ

ПОДХОДИТ ДЛЯ: ХРАПЕ

ПЛОХО ДЛЯ: Скрежетание зубами, боль и онемение в руках

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ: Сон на переднем крае поможет для предотвращения храпа, так как мышцы горла не будут провисать назад под действием силы тяжести, — говорит доктор Шнеерсон.

Однако, если вы точильщик зубов, это может ухудшить состояние. По словам доктора Мани Бхардваджа, дантиста из студии Smile Studios в Лондоне, когда люди спят на передних лапах, их нижняя челюсть выдвигается вперед дальше, чем обычно.Это означает, что если люди скрипят зубами, на нижние зубы оказывается дополнительное давление, что приводит к значительному износу.

И это положение также может привести к нервным нарушениям в верхней части тела.

«В положении лежа на груди слишком много или слишком мало подушек могут повлиять на положение шеи и вывести ее из равновесия с позвоночником. Это повысит вероятность сдавления нервов, особенно у пожилых людей », — говорит д-р Экклстон.

Кроме того, вы должны поворачивать шею влево или вправо, вызывая напряжение с одной стороны.

Компрессия нервов возникает, когда кости позвоночника давят на нервы шеи.

Риск заболевания увеличивается по мере того, как с возрастом позвонки становятся артритом, поскольку это сужает канал, через который проходят нервы.

Люди, страдающие этим заболеванием, часто жалуются на онемение и покалывание в пальцах.

ДЕЙСТВИЕ: Доктор Экклстон рекомендует матрас из латексной пены или матраса с пружинами карманного типа, так как они будут соответствовать форме вашего тела и обеспечат лучшую поддержку и защиту позвоночника, чем обычный матрас с пружинами.

Сэмми Марго говорит: «Вы также можете попробовать спать на подушке, расположенной вдоль под животом до плеч, так как это может помочь уменьшить выгибание спины».

.

Положение сна может определить преждевременное старение или предотвратить болезнь Альцгеймера

Если вы хотите пикантных снов, спите на животе: от изжоги до риска слабоумия, странных эффектов вашего сна

  • Исследования показывают, что то, как мы спим, может влиять на здоровье и благополучие
  • Положение во сне может определять преждевременное старение или предотвратить болезнь Альцгеймера
  • Мэнди Фрэнсис исследует плюсы и минусы обычных стилей сна

Мэнди Фрэнсис для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Вы свертываетесь по ночам в позе эмбриона или можете спать только на спине? Для большинства людей то, как они лежат в постели, глубоко укоренилось.Но исследования показывают, что выбор положения для сна может серьезно повлиять на наше здоровье и благополучие.

Сон на левом боку может значительно увеличить вероятность кошмаров. Но сон справа поможет облегчить изжогу.

Положение во время сна также может определить, преждевременно ли вы постареете, и даже может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Итак, вот плюсы и минусы пяти наиболее распространенных стилей сна …

НА СЛЕВА

People who suffer from regular heartburn report experiencing relief while sleeping on their left hand sides People who suffer from regular heartburn report experiencing relief while sleeping on their left hand sides

Люди, которые регулярно страдают изжогой, испытывают облегчение во время сна на левой стороне

ПРОФИ

Люди, которые страдают от регулярных приступов изжоги — по оценкам, около 20 процентов британского населения — сообщают о значительном облегчении своих симптомов, когда они спят на левом боку.

«Симптомы изжоги часто усиливаются ночью», — говорит д-р Мэтью Нобл, терапевт онлайн-службы медицинских консультаций babylonhealth.com. Мы не совсем уверены, как это работает, но когда люди спят на левом боку, внутренние органы, кажется, выравниваются таким образом, что помогает значительно уменьшить количество кислоты, просачивающейся из желудка в пищевод, а именно вызывает боль, связанную с изжогой ».

МИНУСЫ

В исследовании, проведенном учеными из Университета Юдзунджу Йил в Турции, опубликованном в международном журнале «Сон и гипноз», 40.9 процентов людей, которые предпочитали спать на левом боку, сообщали о регулярных кошмарах по сравнению с 14,6 процентами тех, кто предпочитал спать на правом боку.

НА СПИНЕ

People who suffer from regular heartburn report experiencing relief while sleeping on their left hand sides.

Лучшее положение для сна: спать на левой стороне

Вы когда-нибудь задумывались, какой способ спать лучше всего?

Согласно Аюрведе, лучшая поза для сна — на левой стороне! Левая сторона тела полностью отличается от правой. Я знаю, что это может показаться странным, но есть как проверенная временем мудрость, так и захватывающая новая наука, которая подчеркивает левую сторону для отдыха, сна и очень реальные преимущества для здоровья и долголетия.

Присоединяйтесь ко мне, когда мы исследуем эту древнюю аюрведическую концепцию и посмотрим, актуальна ли она до сих пор.

Как вы спите имеет значение

Исследование Университета Стоуни-Брук показывает, что сон может снизить ваши шансы на развитие когнитивных проблем в более позднем возрасте. 1

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience , показало, что положение тела человека во время сна может влиять на систему выведения шлаков мозга, также известную как глимфатическая система. Пока мы спим, токсины выводятся из мозга через крошечные лимфатические сосуды, называемые глимфатическими сосудами.Мозг ежегодно сбрасывает около трех фунтов токсинов, химикатов и зубного налета.

Ученые использовали грызунов, чтобы проверить, как разные положения сна влияют на этот процесс, и обнаружили, что лежание на боку во время сна может быть наиболее эффективным положением для вывода токсинов из мозга через глимфатические сосуды.

Исследование показало, что грызуны в боковом положении выводят определенные белки примерно на 25% лучше, чем спят на спине или животе. Эти белки могут способствовать образованию бляшек в головном мозге, что тесно связано с возрастным снижением когнитивных функций.

Для подтверждения этих выводов все еще необходимы дальнейшие исследования на людях. К счастью, большинству людей удобнее всего спать на боку.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть больше статей о здоровье лимфы

7 причин спать на левом боку

  1. Облегчает лимфодренаж из вашего мозга
  2. Облегчает работу сердца
  3. Лучшее устранение
  4. Поддерживает здоровую функцию селезенки
  5. Способствует правильному пищеварению
  6. Поддерживает кровообращение к сердцу
  7. Способствует свободному оттоку желчи

Лимфодренаж влево

Интересно, что левая сторона тела является доминирующей лимфатической стороной.Семьдесят пять процентов лимфатической жидкости тела стекает в грудной проток, который стекает в левую часть сердца, левую внутреннюю яремную вену и левую подключичную вену. 3 Лимфатическая жидкость, содержащая белки, глюкозу, другие метаболиты и продукты жизнедеятельности, очищается, а затем отводится в левую часть сердца.

Вот почему в Аюрведе принято делать вывод, что болезни левой стороны могут быть вызваны хроническим лимфатическим застоем. Когда лимфатическая система перегружена, более вероятно, что лимфа вернется на ту сторону тела, где преобладает лимфоузел (слева).Хотя это не всегда так, вы можете увидеть здесь аюрведическую логику.

В том же аюрведическом ключе проблемы, которые проявляются с правой стороны, считаются следствием дисбаланса в печени и крови. Поскольку печень находится на правой стороне тела, скопление печени будет легче возвращаться в правую часть тела и потенциально вызывать проблемы.

Лимфа: приоритет Аюрведы

Согласно Аюрведе, застойные явления в организме происходят в соответствии с определенной схемой или системой приоритетов.В этой системе лимфа — первая система детоксикации, которая подвергается застою, до того, как печень и кровь будут перегружены .

Таким образом, ранние лимфатические проблемы могут проявляться в большей степени с левой стороны и перемещаться вправо, поскольку они становятся более продолжительными и начинают забивать печень и кровь, после чего симптомы могут проявляться с правой стороны.

Пожалуйста, прочтите больше о лимфатических проблемах в категории «Лимфатическое здоровье» моей библиотеки статей.

Лучшая поза для сна: Магия левой стороны

Лучшее устранение

Тонкая кишка сбрасывает отходы через илеоцекальный клапан (ICV) на правой стороне тела в начало толстой кишки.Толстая кишка поднимается вверх по правой стороне живота через живот, где сбрасывает отходы в нисходящую ободочную кишку с левой стороны.

sleeping on the left side best sleep position ayurveda from study.com

Сон на левом боку позволяет под действием силы тяжести побуждать пищевые отходы легче перемещаться из тонкой кишки в толстую через ICV.

По мере того как ночь продолжается, а вы продолжаете спать на левом боку, отходы легче перемещаются в нисходящую кишку. Благодаря силе тяжести и хорошему ночному сну на левой стороне нисходящая кишка полна шлаков и готова легко и полностью избавиться от них утром.

Лучшая работа сердца

Конечно, один из крупнейших игроков на левой стороне — это сердце. Логично предположить, что если вы спите на левом боку, оттоку лимфы к сердцу опять же будет способствовать сила тяжести, которая снимает часть нагрузки с сердца во время сна.

Аорта, самая большая артерия в теле, выходит из верхней части сердца и выгибается влево, прежде чем спускается в брюшную полость. Спая на левой стороне, сердце перекачивает свою самую большую полезную нагрузку вниз по нисходящей аорте.

Сон слева также позволяет большей части кишечника свисать от очень тонкостенной нижней полой вены (НПВ), по которой венозная кровь возвращается к сердцу. Интересно, что НПВ прилегает к правой стороне позвоночника, поэтому, когда вы лежите на левой стороне, большая часть внутренних органов отходит от НПВ. И здесь гравитация лишь немного облегчает работу сердца.

Селезенка слева

digestive system, sleeping on the left side, best sleep position, ayurveda Селезенка, часть лимфатической системы, также находится слева.Селезенка очень похожа на гигантский лимфатический узел, за исключением того, что помимо фильтрации лимфы, она также фильтрует кровь. Когда вы лежите на левом боку, обратный дренаж в селезенку снова облегчается за счет силы тяжести.

Помните, что лимфатическая система истощает все клетки тела посредством движения и мышечных сокращений, а не нагнетается сердцем. Помогать лимфе стекать в селезенку и сердце под действием силы тяжести — это хорошо!

Вы когда-нибудь чувствовали себя сонными после большой еды?

Распространенной практикой в ​​Аюрведе является отдых на левом боку после еды.

В отличие от сиесты, когда весь день прекращается, Аюрведа предлагает короткий 10-минутный отдых на левой стороне, чтобы помочь организму правильно переваривать пищу.

Желудок и поджелудочная железа (вырабатывающие пищеварительные ферменты) свисают, как стропы, с левой стороны. Когда вы лежите на левом боку, желудок и поджелудочная железа свешиваются естественным образом, обеспечивая оптимальное и эффективное пищеварение. Пища стимулируется естественным образом проходить через желудок, и ферменты поджелудочной железы высвобождаются по мере необходимости, а не все сразу, что может произойти легче, чем если бы вы находились на правой стороне под действием силы тяжести.

Если вы лягте на правый бок, желудок и поджелудочная железа свисают в несколько неестественном положении, заставляя их преждевременно опорожнять свое содержимое.

Между тем печень и желчный пузырь свисают с правой стороны. Отдых на левой стороне позволяет им свободно висеть и выделять драгоценную желчь с помощью силы тяжести в пищеварительный тракт для эмульгирования жиров и нейтрализации желудочных кислот.

Когда пищеварительный процесс стимулируется таким образом, это часто может быть более плавным и, в конечном итоге, более коротким пищеварительным циклом, который не оставляет вам ощущения усталости в течение всего дня.Сделав короткий отдых на левой стороне, вы действительно можете избавить себя от повышенной усталости в течение дня!

Получите заряд энергии не устаю от еды!

Попробуйте съесть обильный полдник в расслабленной обстановке, а затем отдохните 10 минут на левой стороне и посмотрите, почувствуете ли вы, что у вас больше энергии и улучшится пищеварение.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть больше статей о здоровье лимфы

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о