» Норма частота пульса: сводная таблица значений по годам

Нормы пульса у мужчин и женщин в разном возрасте: таблица и характеристики

Содержание статьи

Содержание

Что собой представляет пульс

Пульс – толчкообразные колебания стенок сосудов, возникающие в результате тока крови после ее изгнания из сердечных полостей и попадания в крупные магистральные и затем периферические артерии. Характер распространения пульсовой волны и количество ее повторений зависит от кардиального цикла, за счет чего при изменении показателей судят о нарушениях в организме человека. В отличие от частоты сердечных сокращений (ЧСС), которая отражает только число ударов сердца за одну минуту, пульс показывает количество волн и возникающих импульсов в артериях за ту же единицу времени.

Пульсовую диагностику широко применяют в современной медицине. Помимо традиционного мануального метода определения при помощи прощупывания на лучевой, сонной, бедренной или височной артерии, проводят аппаратное исследование. Для этого используют пульсоксиметр, пульсометр или электрокардиограф, каждый из которых помогает опередить число колебаний волн за минуту.

Таблица по возрастам

Частота пульса у человека зависит от окружающей среды, состояния здоровья в целом и психоэмоционального равновесия. Ниже приведен список факторов, которые влияют на величину этого показателя:

  • пол – у мужчин частота пульса в среднем на 5-8 ударов в минуту меньше, чем у женщин. Это связано с анатомическими особенностями строения сердца: за счет больших размеров сердечной мышцы необходимый объем крови перекачивается за меньшее число сокращений;
  • окружающая обстановка – в жаркое время года под воздействием горячих температур учащается сердцебиение, в холодном климате становится медленнее, поскольку снижается скорость кровотока. Психоэмоциональная или физическая нагрузка провоцирует увеличение пульса в пределах верхних границ нормы;
  • поза – в горизонтальном положении число волны слабее, чем в вертикальном. Это происходит в связи с замедлением кровотока и уменьшением нагрузки на сердце;
  • провоцирующие факторы – с повышением температуры тела больше чем на один градус на фоне заболевания инфекционной, вирусной природы или длительного пребывания на солнце пульс учащается на 10 и более ударов в минуту. Физическая активность также влияет на этот показатель. Ходьба, бег или приседания повышают ЧСС и число пульсовых колебаний до 120-140 у взрослого;
  • возраст – норма пульса по возрастам зависит от особенностей развития и функционирования сердечно-сосудистой системы. Например, у новорожденных из-за меньших размеров сердца, легких, отличительных характеристик дыхания после рождения и перестройки системы кровообращения пульс значительно превышает показатели норм для взрослого человека. В старшем возрасте причиной бывает нейроциркуляторная дистония, которая возникает при расстройстве функционирования вегетативной нервной системы. В норме у подростка к 15-18 годам пульс 60-80 ударов.

Ниже представлена таблица норм пульса по возрастам у взрослого человека и у детей:



















Период, возрастМинимальные /максимальные цифры пульса за минутуСреднее значение
Новорожденный ребенок (до 4 недель)140/170140
Грудничок, 1-6 месяцев130/160140
6-12 месяцев120/140130
2-3 года110/150120
3-6 лет100/130110
6-8 лет80/12090-100
10-12 лет70/11090-100
12-14 лет70/10090
14-16 лет60/9070-80
16-18 лет60/8575
18-30 лет60/8070
30-40 лет65/8575
40-50 лет70/9080
50-60 лет75/9580-85
60-70, старше 70 лет80/9590

Характеристики

При исследовании пульса оценивают такие показатели:

  • симметричность на одноименных сосудах противоположных сторон туловища;
  • ритм пульсовых волн;
  • частоту за минуту или равные промежутки времени;
  • напряженность, сопротивление;
  • наполненность;
  • усредненную величину;
  • форму волны пульсаций;
  • наличие или отсутствие дефицита между ЧСС и пульсом.

Что означает каждый из этих критериев? Далее приведены характеристики с объяснениями:

  1. Симметричность – оценка пульсовых колебаний на одноименных сосудах разных половин туловища (на лучевых артериях рук или сонных по обеим сторонам шеи). При нормальном пульсе отсутствуют отличия во временном промежутке, величине или силе. Исключение составляют случаи, когда у пациента травма верхней или нижней конечности, рубец либо шрам в области прощупывания, отечность этой зоны или изменения лимфатических узлов на соответствующей стороне.
  2. Ритм – промежуток времени между ощущением удара пульсовых волн. В норме он должен быть одинаковым. Если ощутима разница, говорят об аритмичном пульсе и сердечном ритме. При дифференциальной диагностике учитывают состояние дыхательной аритмии, во время которой выравнивается сердцебиение при вдохе и задержке воздуха. Другая причина нарушения ритмичности: единичные или множественные экстрасистолы, блокады с эпизодами перерыва в пульсе, приходящие приступы пароксизмальной тахикардии, опасная форма мерцания или трепетания предсердий/желудочков сердца, что требует обязательного лечения.
  3. Частота за единицу времени – количество пульсовых ударов за минуту. При регулярном, правильном ритме подсчитывают за 15 секунд и умножают полученные данные на 4, для итоговой суммы – за 60 сек. При прощупывании нерегулярного пульса учитывают число волн за минуту без перерыва. В норме у взрослого человека составляет от 60 до 80 ударов в спокойном состоянии и 90-120 при нагрузке. Сравнивают полученный результат по таблице, где приведены критерии для каждой возрастной группы. О патологии говорит значительное превышение верхней и нижней границы нормы. Пульс менее 40-30/мин. у взрослого – признак полной блокады сердца, слабости синусового узла или отравления медикаментами, наркотическими средствами. Учащение более 120/мин. характерно для эндокринной патологии, серьезного нарушения сердечного ритма или приема стимулирующих веществ/медикаментов.
  4. Напряженность – показатель сопротивления артериальной стенки под током крови в момент прижатия сосуда пальцами для подсчета. Существует зависимость между уровнем системного давления и выраженностью колебаний – чем оно выше, тем сильнее ощущается напряжение и тем большая сила нужна для прижатия артерии до исчезновения пульсовой волны. Специалисты выделяют три степени, когда пульс мягкий, обычный или твердый, что чаще говорит о гипертонии.
  5. Наполненность – этот показатель отражает колебания артериальной стенки под действием тока крови от полостей сердца на периферию. Для измерения врач прижимает сосуд тремя пальцами и изменяет положение и силу прижатия руки то тех пор, пока не ощущается крайняя степень уменьшения и затем наибольшего сопротивления. Нормальный пульс человека – удовлетворительного наполнения. При слабом чередовании колебаний говорят о пустом или перемежающемся пульсе как следствии кровопотери, шока, травмы, врожденного или приобретенного порока сердца.
  6. Определяют среднюю величину по наполнению и напряжению пульсовых волн. Зависит показатель от сердечной деятельности, смены циклов систолы, когда расширяются и заполняются артерии, и диастолы, за время которой сосуды спадаются. Влияет на эту величину степень колебания стенок и их способность растягиваться. У пожилых пациентов с атеросклерозом или патологией клапанного аппарата тонус сосудов снижен, что проявляется меньшей податливостью артерий и большим пульсом. При замедленной сердечной деятельности на фоне прогрессирующей кардиальной недостаточности, сниженном объеме крови и небольших колебаниях пульс снижается.
  7. Форма пульсовой волны зависит от скорости сердечного ритма, времени, за которое происходит изгнание крови из левого желудочка, степени сопротивления артерий, венозного оттока. При сохранной функции сердечных клапанов, если нет кардиальной застойной патологии, он не изменяется. Для определения врач прижимает пальцами артерию и пытается ощутить скорость нарастания пульсовой вольны. После чего делает заключение о том, высокий или пониженный/малый пульс у человека.
  8. Дефицит пульса – состояние, когда частота пульсовых колебаний отличается от числа ударов сердца. Либо слабые волны тактильно не определяются при прижатии артерии на руке или шее, на фоне ритмичной сократимости органа, слышимой при аускультации. Возникает нарушение чаще при экстрасистолии или мерцательной аритмии, фибрилляции.

Особенности у мужчин и женщин

Немаловажный фактор, который учитывают при вынесении вердикта о норме или патологии пульса, – пол человека. В связи с анатомическими и физиологическими особенностями, число пульсовых колебаний за одну минуту отличается, что обусловлено:

  1. Разными размерами сердца. У мужчин величина сердечных полостей несколько больше, за счет чего за одну минуту в магистральные сосуды изгоняется больший объем крови и требуется меньшее число сокращений для этого. В норме пульс у женщин на 7-10 ударов чаще. Исключение составляют профессиональные спортсменки, у которых из-за постоянной тренированности и частых занятий появляется компенсаторная брадикардия и показатель приравнивается к нормам мужчин.
  2. Гормональный дисбаланс может провоцировать изменения нормы пульса у женщин по возрасту. Беременность, особенно во втором и третьем триместре, физиологически представляет собой значительно повышенную нагрузку на кардиоваскулярную систему и весь организм, что проявляется учащенным ЧСС и, как следствие, частым ритмом пульсовых колебаний. Во время менопаузы и климакса возникает дисбаланс эстрогена, прогестерона, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормона, что провоцирующе влияет на сердечно-сосудистую систему. Появляются симптомы приливов жара, нервозности, нарушается сон.
  3. Частые обильные менструации с потерей большего объема крови – причина развития анемии, основной симптом которой – учащенное сердцебиение и пульс.
  4. Особенности психики, подверженность частым сменам настроения и переживаниям у представительниц слабого пола более выражены, что проявляется при стрессе изменениями пульса. У мужчин провоцирующим фактором чаще становится физическая нагрузка, переутомление на фоне недостатка отдыха и сна или употребление кофеина/алкоголя. Еще одна причина тахикардии или брадикардии – вегетососудистая дистония, при которой расстройство нервной системы проявляется как более частый или редкий пульс.
  5. Еще один показатель, который следует учитывать при оценке норм пульса, – масса тела. Анатомически увеличение нагрузки на сердце и потребность доставлять кровь к большей площади клеток, тканей и мышц требует роста ЧСС и, как следствие, более частого ритма пульсовых колебаний. В связи с чем у лиц с ожирением и сопутствующей гипертонией крайне велик риск развития кардиальных осложнений.

Тахикардия и брадикардия

При изменении показателя пульса в большую или меньшую сторону говорят о нарушении ритма. Тахикардия – увеличение числа сердечных сокращений свыше 90-100 ударов за минуту. Бывает физиологической, возникающей в ответ на провоцирующий фактор, или патологической. В первом случае частый пульс вызывают стресс, повышение окружающей температуры, физическая активность, тяжелая работа или психоэмоциональные переживания. Если в покое сердцебиение нормализуется, волноваться не о чем. Иногда провоцирует учащение ритма прием пищи, употребление кофеиносодержащих напитков или алкоголя, поскольку подобные факторы – внешний раздражитель для организма человека.

У патологической формы тахикардии нет связи с указанными выше причинами, что говорит о сердечно-сосудистом заболевании, нарушении эндокринной природы или сопутствующей патологии. Часто наблюдают у лиц с врожденными или приобретенными пороками сердца, при гипертонии, стенокардии, тиреотоксическом кризе или после кровотечения. В таком случае это симптом болезни.

Брадикардия – замедление пульса менее 60 в минуту. В норме может проявляться только у физически тренированных лиц, профессиональных спортсменов, которые занимаются регулярно и продолжительное время. Патологическая говорит о нарушении ритма сердца, атриовентрикулярной блокаде, слабости синусового узла или осложнении ишемической болезни (ИБС), последствии инфаркта, интоксикации, порока клапанного аппарата. В обоих случаях требуется обследование для выявления причин нарушения и лечение у специалиста.

Выводы

При помощи подсчета пульса и частоты сердцебиения судят о функционировании сердечно-сосудистой системы, адаптации организма к влиянию провоцирующих факторов в виде физической и психоэмоциональной нагрузки, состоянии здоровья в целом. В настоящее время показатель пульсовых колебаний измеряют и пальпаторно (на ощупь), и при помощи специальных аппаратов. Происходит оценка нормального пульса человека по годам, с учетом конституции и пола. При выявлении отклонений, тахикардии или брадикардии показано дополнительное обследование у врача – терапевта или кардиолога.

Нормальный пульс человека в состоянии покоя по возрастам: норма и отклонения, профилактика

Пульс человека является важным показателем состояния сердца. Нормальный пульс свидетельствует о том, что сердце работает без нарушений.

Каждому человеку необходимо знать сколько ударов в минуту должно биться сердце, но большинство людей не придают значение столь важному показателю и не обращают внимание на его отклонения.

Специалисты называют пульс зеркалом сердечно-сосудистой системы. Если пульс повышается или наоборот, снижается, это говорит о развитии или следствии уже развившегося патологического процесса в сердце. Поэтому в случае обнаружения отклонения показателей пульса от нормы, следует обратиться к врачу.

Что такое пульс

Пульс — это ритмичное колебание сосудистых стенок, соответствующее сердечным сокращениям. Пульс является одним из главных критериев оценки нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Этот показатель свидетельствует о ритмичности сердечных сокращений, их силе и наполнении кровеносного русла.

Если ритмичность пульсового колебания нарушается, врач предполагает наличие патологии сердца.

На это способны влиять следующие факторы:

  1. чрезмерное употребление кофейных напитков,
  2. психологические перегрузки,
  3. стрессовые состояния,
  4. нарушение гормонального фона.

Пульс человека на графике

Кроме ритмичности пульса, важна частота его колебаний. Частотой колебаний называют число пульсовых колебаний за одну минуту. У человека без нарушений сердечно-сосудистой системы, в спокойном психоэмоциональном и физическом состоянии такой показатель колеблется от 60 до 90 пульсовых волн в минуту.

Как измерить пульс

Наиболее распространенным методом считается измерение пульса на лучевой артерии. Она залегает на запястье со стороны ладони на два сантиметра ниже основания большого пальца. При пальпации человек почувствует углубление в виде борозды. В этой ямке проходит артерия, которая располагается ближе всего к коже. Такое расположение сосуда позволяет без затруднений почувствовать пульс человека.

Для измерения пульса на лучевой артерии необходимо выполнить следующие действия:

  1. Расслабить руку, на которой производится замер пульса.
  2. Расположить три пальца (указательный, средний и безымянный) в ямке, в которой залегает сосуд, так, чтоб человек отчетливо чувствовал пульсовую волну.
  3. Открыть секундомер и засечь одну минуту, считая в это время количество колебаний сосуда.
  4. Записать результаты.

Чтобы результаты были достоверными, следует провести измерение на двух руках одновременно.

Точка измерения пульса

Если пульсовой ритм не нарушен, можно замерить пульс в течение 30 секунд, после чего умножить полученный результат на два. В случае если ритмичность пульса нарушена, измерение проводят в течение 60 секунд.

В некоторых случаях показатели снимают с сонной, плечевой, подключичной, бедренной и височной артерии.

Что может нарушить показатели пульса

Так как количество пульсовых колебаний зависит от частоты сердечных сокращений, следует рассматривать факторы, влияющие непосредственно на сердце.

Главными факторами, от которых зависит колебание сосудов являются:

  1. окружающая среда,
  2. пол человека,
  3. возраст человека,
  4. образ жизни,
  5. пищевой рацион,
  6. наследственность,
  7. физические нагрузки,
  8. психические нагрузки.

Современные исследования свидетельствуют о том, что у женского пола нормальный показатель сердечных сокращений выше мужского на восемь ударов. Значение способно меняться в большую или меньшую сторону в зависимости от общего состояния организма, поражений сердечно-сосудистой системы или времени суток. На частоту пульса способно влиять положение тела относительно горизонтальной поверхности и даже температура воздуха в помещении.

В вечернее время суток частота сердечных сокращений сокращается, а в утреннее — достигает своего максимального значения. У мужчины нормальным показателем является 60-70 колебаний в минуту.

Удивительным является тот факт, что для новорожденного ребенка нормой считается 140 ударов в минуту. У взрослого человека такой показатель считается сильным отклонением от нормы и расценивается как тахикардия.

Нормальные показатели пульса

В таблице приведены показатели нормы пульса у детей и взрослых по возрастам. Данные показатели характерны только для здоровых людей, у которых отсутствуют наследственные или приобретенные патологии сердечно-сосудистой системы.

ВозрастМинимальное значениеМаксимальное значениеСреднее значение
Новорожденный период (до одного месяца)110170140
От 1 месяца до года103163133
От 1 до 2 лет92152122
От 4 до 6 лет85125105
От 6 до 8 лет7711797Пот
От 8 до 10 лет6910989
От 10 до 12 лет6010080
От 12 до 15 лет589876
От 15 до 50 лет608070
От 50 до 60 лет658575
От 60 до 80 лет709080

Исходя из данных таблицы можно сделать вывод, что при рождении у детей наблюдается высокая частота сердцебиения, что считается нормальным. Но с возрастом ЧСС снижается, а после пятидесяти лет снова возрастает. ЧСС — это частота сердечных сокращений, которая соответствует пульсовым колебаниям. Помимо этого, врачи утверждают что перед самой смертью пульс человека возрастает до 160 колебаний.

Следует учитывать, что у женщин во время наступления менопаузы возникает функциональное увеличение сердечных сокращений. Это возникает из-за снижения концентрации женского гормона (эстрогена) в крови, а не из-за патологии сердца. В этот период наблюдаются изменения нормального артериального давления женщины.

Нормальное повышение пульса

Высокий пульс не всегда связан с развитием патологических изменений в организме. У здорового человека пульс повышается в следующих случаях:

  1. при физических нагрузках,
  2. эмоциональные переживания,
  3. стресс,
  4. травмы, ранения, болевой синдром,
  5. низкая концентрация кислорода в помещении.

Стресс у девушки

При повышении температуры тела даже на один градус отмечается рост частоты сердечных сокращений более чем на десять ударов в минуту.

При таком состоянии верхней границе нормального сердцебиения является 90 ударов в минуту. Если показатель превышает данное значение, положение расценивается как тахикардия.

В случае когда повышение частоты пульсовой волны несет функциональный характер, у человека не наблюдается одышка, болевой синдром в области груди, головокружение, потемнение в глазах или полная потеря зрения.

Сердцебиение при этом не должно превышать максимальный показатель, характерный для возрастной группы пациента. При функциональной тахикардии значение нормализуется в течение пяти минут после прекращения физической нагрузки. Для того чтобы быстро посчитать максимальное допустимое значение пульса, следует отнять количество полных лет пациента от числа 220.

Патологическое повышение

Тахикардия, обусловленная патологическими изменениями, возникает в следующих ситуациях:

  1. приобретенные и врожденные патологии сердечно-сосудистой системы,
  2. патологические изменения нервной системы,
  3. гипертонический криз,
  4. нарушение гормонального фона,
  5. наличие опухолей,
  6. ишемическая болезнь сердца,
  7. инфаркт,
  8. инфекционные заболевания человека.

Врачи отмечают случаи, когда тахикардия возникает при обильных выделениях во время менструального цикла или беременности. Это происходит из-за анемического синдрома. Длительная диарея, рвота или иная массивная потеря жидкости в организме способна вызвать патологий учащенный пульс.

Особенное значение имеют случаи, когда наблюдается повышенный пульс при обычной ходьбе и нормальном давлении. Если человек обнаружил данный симптом, следует незамедлительно обратиться к квалифицированному специалисту для дополнительных диагностических мероприятий. Подобное состояние способно указывать на наличие сердечной недостаточности.

Высокое давление при гипертоническом кризе

У ребенка патологическое повышение пульса отследить гораздо сложнее в связи с его образом жизни. Дети часто вовлечены в активные игры или испытывают яркие эмоциональные переживания, что приводит к постоянной тахикардии. Если у подростка имеется вегетососудистая дистония, врач отметит стойкое повышение ЧСС.

При подозрении на патологическое повышение пульса следует проконсультироваться с лечащим врачом, ведь если вовремя не скорректировать процессы организма могут возникнуть внезапные потери сознания, ухудшения общего самочувствия, удушья или приступы головокружения.

Снижение пульса

Снижение частоты сердечных сокращений до 60 ударов в минуту и ниже свидетельствует о патологическом или функциональном отклонении. Функциональный дефицит пульса отмечается во время сна или у профессиональных спортсменов.

У людей, которые занимаются профессиональным спортом, отмечается падение ЧСС до 40 ударов в минуту. Данный показатель не является отклонением от нормы, потому что у спортсменов происходит ряд изменений в вегетативной регуляции сердечных сокращений.

Специалисты отмечают патологическую брадикардию в следующих случаях:

  1. воспалительные процессы, затрагивающие волокна сердца,
  2. интоксикации организма,
  3. инфаркт миокарда,
  4. изменения сердечно-сосудистой системы, связанные с возрастом человека,
  5. язвенные болезни желудка,
  6. повышенное внутричерепное давление,
  7. гипотиреоз,
  8. микседема.

Распространенной причиной, из-за которой появляется низкий пульс — это нарушение проводимости нервных волокон сердца. Это приводит к неравномерному распространению электрического импульса по волокнам сердца.

Незначительное снижение частоты пульсовой волны сложно почувствовать самостоятельно, но при более серьезных отклонениях у человека нарушается кровоснабжение мозга. Вследствие этого возникают головокружения, слабость, липкий холодный пот и потеря сознания.

Нельзя забывать о снижении частоты пульсовой волны из-за приема лекарств. Некоторые группы лекарственных препаратов способны вызвать брадикардию.

Проведение экг

Диагностика

Для того чтобы достоверно определить наличие изменения пульса, специалисты применяют инструментальную диагностику сердечно-сосудистой системы. Главным методом выявления подобных отклонений считается электрокардиография (ЭКГ).

В особо сложных ситуациях назначается вольтеровское мониторирование. При этом регистрация работы сердца производится в течение всего дня. Если человек здоров, то его показатели будут соответствовать возрастной или функциональной норме.

Реже применяется тредмил — тест, при котором у пациента снимается электрокардиограмма во время бега. Данный метод позволяет выявить адаптацию сердечно-сосудистой системы к стрессовым ситуациям и отследить скорость восстановления нормальной работы сердца после нагрузки.

У взрослого человека выявить причину отклонений выяснить гораздо сложнее, потому что количество факторов, воздействующих на показатели пульса, увеличиваются в несколько раз. С возрастом эластичность стенок кровеносного русла снижается.

Это происходит под влиянием следующих факторов:

  1. наличие вредных привычек,
  2. употребление алкоголя,
  3. низкая подвижность,
  4. плохое питание,
  5. ненормированный распорядок дня,
  6. индивидуальные возрастные изменения организма,
  7. нарушения в работе нервной системы.

У людей старше 45 лет организм не успевает адаптироваться к постоянным изменениям условий внешней среды.

Стресс, окружающая среда, образ жизни, врожденные патологии и влияние множества других факторов приводят к нарушениям в сердечно-сосудистой системе. Любое нарушение в этой системе приводит к изменению нормального сердечного ритма и частоты колебания пульса. Поэтому очень важно знать каким должен быть пульс у здорового человека и следить за ним.

Проведение экг Загрузка…

Какой пульс считается нормальным? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — периодические, связанные с сокращениями сердца, колебания стенок сосудов, обусловленные динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. Различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.

Нормальные показатели пульса проявляются его ритмичностью и частотой колебаний в минуту. Нормальный пульс у человека подразумевает соблюдение ритмичности появления пульсовых волн, которые регистрируются одинаково часто за одну единицу времени. В ситуации, когда появление пульсовых волн носит хаотичный характер, речь идёт об аритмичном пульсе. Среднестатистическая нормальная частота пульса человека ограничивается отметкой от 60 до 90 ударов в минуту. Такая частота пульса отмечается у приоритетного большинства здоровых людей, которые находятся в состоянии физического и психоэмоционального спокойствия.

От чего зависит показатель пульса?

Значение нормального пульса варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Сердце и сосуды увеличивают размер по мере взросления, из-за чего происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Например, у детей сердце меньше, чем у взрослых, поэтому им требуется больше сердечных сокращений для прокачки того же объёма крови, что и у зрелых людей. Поэтому их пульс выше. Кроме того, нормальный пульс у мужчин имеет сравнительно меньшие значения, нежели у представительниц женского пола.

Зависимость значения пульса (ударов в минуту) от возраста выглядит следующим образом:

От рождения до 1 месяца:

  • средний показатель — 140
  • минимальное значение — 110
  • максимальное — 170

От 1 месяца до 1 года:

  • средний показатель — 132
  • минимальное значение — 102
  • максимальное — 162

От 1 до 2 лет:

  • средний показатель — 124
  • минимальное значение — 94
  • максимальное — 154

От 4 до 6 лет:

  • средний показатель — 106
  • минимальное значение — 86
  • максимальное — 126

От 6 до 8 лет:

  • средний показатель — 98
  • минимальное значение — 78
  • максимальное — 118

От 8 до 10 лет:

  • средний показатель — 88
  • минимальное значение — 68
  • максимальное — 108

От 10 до 12 лет:

  • средний показатель — 80
  • минимальное значение — 60
  • максимальное — 100

От 12 до 15 лет:

  • средний показатель — 75
  • минимальное значение — 55
  • максимальное — 95

От 15 до 50 лет:

  • средний показатель — 70
  • минимальное значение — 60
  • максимальное — 80

От 50 до 60 лет:

  • средний показатель — 74
  • минимальное значение — 64
  • максимальное — 84

От 60 лет и старше:

  • средний показатель — 79
  • минимальное значение — 69
  • максимальное — 89

Что ещё влияет на изменение пульса у человека?

Показатели нормального пульса у одного и того же человека могут значительно варьироваться в зависимости от окружающей среды и состояния физической активности. Так, при спокойной длительной ходьбе частота нормального пульса может достигать 100 ударов в минуту, в то время как при беге или плавании он может увеличиваться в среднем до 120 ударов. При этом увеличение частоты пульса до 130 ударов в минуту для здорового человека не является показанием для прекращения физической активности, в то время как уровень 170 ударов в минуту является пограничным, и кардиологи не рекомендуют подвергать организм такой нагрузке.

Кроме того, помимо определения частоты пульса при физической активности, следует регистрировать время, в течение которого пульс нормализуется после прекращения упражнений. При нормальных условиях пульс должен нормализоваться не более чем через пять минут.

Также показатель пульса может значительно отклоняться от нормы в течение дня, например, при следующих обстоятельствах:

  • при трапезе, употреблении спиртного или медикаментов;
  • при ощущении голода;
  • при тяжёлой мыслительной работе;
  • после процедуры массажа;
  • в состоянии засыпания;
  • при менструации;
  • при нахождении на солнце, морозе, в непосредственной близости к огню.
Норма пульса у взрослого человека, таблица по возрастам

Частота пульса считается важнейшим показателем в выявлении нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Ее установление считается одной из составляющих в диагностировании аритмии сердца и иных болезней, иногда даже очень серьезных.

Что собой представляет пульс?

Пульс представляет собой колебания сосудов, возникающие при сокращениях мышцы сердца. Такое значение помогает оценить силу и ритм сокращений сердца, сосудистое состояние.

ekg

У взрослого человека промежутки между пульсом являются равными, непостоянство сердцебиения можно расценить в виде симптома нарушения работы сердечнососудистой системы в организме – это может представляться как ухудшение ритма сердца, а также и иная болезнь.

Сердцебиение можно померить с помощью волн пульсации или его ударов за минуту, что имеет конкретные величины – у взрослых он колеблется от 60 до 90 при отсутствии физических нагрузок. Если все-таки на организм оказывалась какая-либо нагрузка, сердцебиение повышается, но быстро восстанавливается за счет правильной работы. Долгое восстановление свидетельствует о наличии определенных болезней, которые необходимо сразу же лечить.

Как померить пульс?

пульс

Пульс мерят с помощью прикладывания пальцев к артерии на запястье, так как там сосуды располагаются приближенно к кожным покровам. Для того чтобы получить точные значения, желательно мерить пульсацию двух запястьях.

Если нарушения сердечного ритма не наблюдаются, то стоит лишь провести расчет пульса за полминуты и умножить данный показатель на два. Если удары сердечной мышцы непостоянны, то лучше всего подсчитать число пульсовых волн за 60 секунд.

При существующей необходимости диагностики, к примеру, при подозрениях на серьезные болезни, померить пульс легко благодаря другим обследованиям – ЭКГ, вольтеровскому монтированию.

Кроме вышеперечисленных методов также применяют тредмил-тест, когда работоспособность сердечной мышцы и пульс крови записывается электрокардиографом при движении у взрослого человека на дорожке для бега. Данный тест может показать, насколько быстро восстанавливается в нормальное состояние работа сердечно-сосудистой системы после воздействия нагрузок на нее.

Что может воздействовать на значения пульса?

При нормальных значениях ритма сердца в 60-90 ударов у женщин и мужчин в отсутствии физических нагрузок, в силу некоторых обстоятельств он может ненадолго расти или, наоборот, снижаться. На его сбой может повлиять возрастной показатель, спорт, потребление еды, перемены в весе тела, температура и иные факторы, стрессовые состояния, выброс гормонов в кровеносную систему.

Показатель ударов пульса, которые появляются за 60 секунд, каждый раз зависит от числа сокращений за такой же промежуток времени. При покое у мужчин ритм сердца на несколько ударов меньше (на 5-8), чем у женщин.

Это абсолютно нормально, даже если учитывать то, что у каждого человека частота сердечных сокращений является разной. Физиологическая особенность женского и мужского организма явно отличается, и из-за этого различается и пульс.

Таблица – Нормы пульса по возрастам у женщин и мужчин

ВозрастПульс (мин.-макс.)Среднее значениеНорма артериального давления (систол. /диастол.)
ЖенщиныМужчины
12-1555-9575110-120/70-80
До 5060-8070116-137/70-85123-135/76-83
50-6065-8575140/80142/85
60-8070-9080144-159/85142/80-85

В таблице показано нормальное давление и пульсация по возрасту, начиная с 12 лет, а также обозначены числа, которые обязаны быть у человека со здоровым организмом при отсутствии нагрузок, негативных эмоций и иных внешних факторов. Каждый сбой в ударах пульса может спровоцировать сбой частоты сокращений сердечной мышцы от данных значений в определенную сторону.

К примеру, в период климакса женщины могут ощущать тахикардию и определенное увеличение давления, что чаще всего связывают с переменами на гормональном уровне.

В каких случаях можно наблюдать повышенный пульс?

При наблюдении отклонений в здоровье, которые оказывают особое влияние на число ударов сердца, пульс становится высоким из-за спортивных занятий или активной работы. Помимо этого учащаться пульс может в ситуациях:

  • стрессового состояния, повышенного эмоционального влияния на организм;
  • усталости;
  • летней жары;
  • болезненных ощущений.

При увеличении пульса не наблюдается одышки, болей в голове и грудине, темноты в глазах. Биение сердца находится в границах наибольшей нормы и восстанавливается к привычному для человека состоянию за несколько минут после окончания занятий спортом.

Патологическая тахикардия возникает, если у человека уже имелись:

  • сердечные и сосудистые патологии;
  • аритмия;
  • отклонения, связанные с нервной системой;
  • пороки сердца;
  • опухоли;
  • инфекции;
  • нарушения работы гормонов;
  • малокровие;
  • обильная менструация.

Определенное увеличение пульса также проглядывается у женщины, вынашивающей ребенка. Повышение ЧСС и высокий пульс, как следствие, можно увидеть у детей подросткового возраста с вегето-сосудистой дистонией.

В такой момент важным является то, что стоит серьезно отнестись к каждому симптому – боли в грудной клетке, малейшей одышке, головокружению.

Своевременное обращение к врачу поможет предотвратить многие болезни, которые приводят к проблемам со здоровьем в дальнейшем.

Что собой представляет брадикардия?

Брадикардия является прямо противоположным значением тахикардии. Она характерна низким пульсом, в сравнении с нормальными показателями. Брадикардия разделяется на функциональную и патологическую.

брадикардия

В первой ситуации пульс снижается в период сна у тех, кто осуществляет занятия спортом. У таких спортсменов пульс в 40 ударов является абсолютно нормальным значением. Снижение пульса возникает из-за болезней сердечно-сосудистой системы, возрастных патологий, воспалений. В такой ситуации ткани хуже снабжаются кровью, тем самым может образоваться кислородное голодание, что не очень хорошо для человека и его здоровья.

Брадикардия может появиться из-за язвы желудка или при повышении внутричерепного давления. Ярко выраженной является брадикардия меньше 40 ударов. Такое состояние чаще всего является следствием появления сердечной недостаточности.

В ситуации если число ударов низкое, а его следствие никак не удается обнаружить, брадикардию называют идиопатической. Иногда пульс снижается на фоне применения определенных лекарственных препаратов.

По достижению определенного возраста сердечнососудистая система работает на износ и становится слабее. Отклонения в количестве сердечных сокращений нередко можно увидеть у людей в возрасте 40-45 лет. Это считается не только особенностью организма, но и вследствие серьезных патологий некоторых органов. Именно из-за этого рекомендуется часто посещать кардиолога в качестве профилактики и во избежание новых проблем со здоровьем.

Особенности женского организма

Нормальный пульс в таблице

У большинства женщин пульс изменяется посредством воздействия таких факторов, как:

В этот период женский организм перестраивается, из-за чего и увеличивается пульс. Данный процесс вызван гормональными изменениями и восстанавливается путем полного покоя, правильного питания, легкой зарядки по утрам и иных факторов.

У беременной женщины можно наблюдать большое количество перемен в организме. Поэтому сердцебиение значительно увеличивается. ЧСС может увеличиваться часто во время первого триместра беременности. По истечению данного периода фиксируют очень высокие показатели. Спустя 3-4 месяца пульс снижается, и показатели пульса восстанавливаются.

Будущая мама должна следить за своим сердцем и состоянием сосудов. Повышенное артериальное давление является очень опасным, особенно на ранних сроках и перед родами.

Профилактика при отклонениях пульса

Профилактика

Человеку необходимо поддерживать свой организм в нормальном состоянии для того чтобы сохранить свое здоровье.

Особенное внимание стоит уделить сердцу и сосудам пожилым людям. Грамотно подобранные совмещенные действия могут помочь сделать лучше собственное состояние и дают ощутить бодрость.

Измерить пульс вполне легко. Это необходимо для быстрой ориентировки в значениях в момент отдыха или нагрузки.

Норма пульса у взрослого и сокращения сердечной мышцы с легкостью поддерживаются. Важно лишь отказаться от лекарственных средств, которые вызывают отклонения в сердечной деятельности. Кроме фармацевтических препаратов не стоит потреблять:

  • кофе,
  • чай,
  • газировку,
  • алкогольную продукцию,
  • наркотики,
  • табачную продукцию.

При имеющейся вредной привычке, которая связана с никотином, стоит быстро от нее отказаться. Сигареты влияют на сужение артерий, из-за чего появляется трудность в работоспособности сердечной мышцы. Возмещая их, оно бьется очень быстро.

При применении любых медицинских препаратов, человек тщательно обязан прочитать инструкцию по использованию и познакомиться с противопоказаниями. Потребление лекарств обязано быть грамотным, без превышения написанных дозировок.

При избыточном весе тела пульс становится выше нормы, именно поэтому от нее лучше всего избавиться. Нужно изменить свое питание, заниматься физкультурой под контролем лечащего врача, чтобы не нанести вред.

Следовательно, стоит контролировать свой пульс при малейшем его уклонении. При фиксации нарушений, которые не соответствуют возрастным переменам в организме и обусловлены необъяснимыми причинами, стоит быстро обратиться за консультацией к профессионалам.

Для полного исследования лучше всего сделать ЭКГ. В конкретных случаях появляется потребность в осуществлении мониторинга. С возрастом снижается эластичность сосудов крови и нарушается работоспособность сердечной мышцы. Причиной такому могут послужить различные факторы. При определенных заболеваниях человеку не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками, иначе мышцы сердца могут надорваться, что повлечет за собой довольно неприятные последствия.

Если пульсовые толчки отличаются неритмичностью в конкретных временных промежутках, это может свидетельствовать о проблемах с сердцем или гормональным фоном, а значит определенным влечением пациента к кофейным или алкогольным напиткам.

При малейших признаках тахикардии или брадикардии стоит срочно пойти на осмотр к кардиологу.

Сердце – главный орган человеческой системы. Оно разносит кровь и дает жизнь организму. Именно из-за этого необходимо поддерживать его работу постоянно и следить за его состоянием. Слишком высокий или слишком низкий пульс может говорить о болезнях, связанных с сердечнососудистой системой. Для того чтобы избежать дальнейших проблем и мучений с организмом, рекомендуется обратиться к врачам за профессиональной консультацией. Врач посоветует, что нужно предпринять для восстановления пульса, и что следует исключить, чтобы не ухудшить положение организма.

Пульс у человека: норма по возрастам

Когда сердечные мышцы сокращаются, стенки сосудов колеблются в определенном ритме и с определенной силой. Эти колебания и называют пульсом, показателем работы сердца и состояния сосудов. В норме между пульсациями должны быть одинаковые интервалы.

Среди причин нарушения ритма колебаний сосудистых стенок:

  • патологии сердца
  • проблемы с сосудами
  • болезни эндокринной системы
  • интоксикация
  • тахикардия заядлого курильщика
  • большие физические нагрузки
  • травма с потерей крови
  • острая простуда
  • сильный стресс и т.д.

Любое нарушение сердечных сокращений сигнализирует: что-то в организме не в порядке. Следует непременно обратиться к врачу. Но, прежде всего, научитесь правильно измерять пульс.

Пульс – показатель работы сердца и сосудов.

  1. Предмет измерения – количество пульсаций в минуту, в состоянии покоя. Для более точных подсчетов используйте секундомер.
  2. Измерения пульса вручную проводятся обычно с внутренней стороны запястий левой и правой рук, точнее, в области лучевой артерии, близко расположенной к коже – у основания большого пальца.
  3. При ритмичных пульсациях можно сосчитать, сколько ударов (колебаний сосудистых стенок) было за 30 секунд и удвоить результат.
  4. При неритмичных пульсациях рекомендуется делать подсчет ударов в течение минуты.
  5. В некоторых случаях возможно измерение пульса в области других артерий, близко расположенных к коже на шее (задний край кивательной мышцы), виске, бедре, локтевом сгибе, под ключицей, в паху у края лобка.

Удобно и быстро можно измерить колебания сосудистых стенок с помощью специального электронного тонометра, который выводит на экран показатели артериального давления и пульса. В зависимости от разновидности модели, она может надеваться на запястье или плечо.

Для взрослого нетренированного человека нормальной считают частоту пульса от 60 до 80 ударов в минуту.

Необходимо четко следовать инструкции к прибору. Вне зависимости от вида тонометра, при измерении пульса соблюдайте важные правила:

  • делайте расчеты в состоянии покоя, будучи расслабленными
  • примите положение сидя
  • заранее опорожните мочевой пузырь
  • за час до измерения не употребляйте кофеин, алкоголь, никотин
  • локоть держите примерно на уровне сердца
  • если вы желаете измерить пульс повторно, сделайте это не менее, чем спустя 5 минут.

Помните, что при выявлении серьезной болезни доктор не ограничится простым подсчетом пульса и рекомендует более глубокие обследования, например, пройти процедуру электрокардиографии или сделать так называемый тредмил-тест, то есть исследование работы сердца и сосудов на беговой дорожке.

Тонометр поможет точно определить частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений может зависеть не только от болезней, но и от многих других факторов. В частности, от пола и возраста, массы и температуры тела, особенностей рациона и даже окружающей среды. К примеру, люди, профессионально занимающиеся спортом, имеют более частый пульс, чем нетренированные; пульс учащается во второй половине дня и замедляется ночью.

Чтобы любой человек мог определить, является ли его пульс нормальным, следует, прежде всего, учесть свой возраст.

Нормой у детей считается:

  • у новорожденных – от 110 до 160 ударов в минуту
  • у младенцев от 1 месяца до 1 года – от 100 до 150
  • детей от 3 до 8 лет – от 70 до 125
  • детей от 9 до 11 лет – от 60 до 100
  • подростков от 12 до 15 лет – от 55 до 95

у взрослых:

  • до 50 лет – от 64 до 84
  • до 60 лет – от 64 до 84
  • после 60 – от 69 до 89

Мышца сердца может сокращаться в повышенном (тахикардия) или пониженном (брадикардия) ритме. Если пульс не соответствует норме, не нужно сразу бить тревогу: причина может быть не только в патологии, но и в физиологии женского или мужского организма. Так, некоторое учащение сердцебиения наблюдается при достижении менопаузы женщинами, либо снижении уровня эстрогена; замедление пульса – при приеме некоторых лекарств.

Различные физические и психические нагрузки сказываются на частоту сердечных сокращений, даже тяжелый процесс пищеварения после плотного праздничного обеда и употребление энергетиков. Как правило, физиологические причины ненормального пульса действуют временно. Уже спустя 45 минут показания пульса могут прийти в норму.

Зафиксируйте показания пульса на обеих руках – это позволит получить более точные данные при измерении этого показателя вручную.

Клиническая практика показывает, что пульс часто учащается при поражении нервной системы, сердечной патологии, нарушениях гормональной системы. Не исключено, что при высоких показаниях в организме развивается опухоль или какая-либо инфекция.

Пульс замедляется, если организм переживает интоксикацию, язвенную болезнь, либо повышено внутричерепное давление, развивается инфаркт миокарда. Возможно, это сигнализирует о недостатке гормонов щитовидки, органическом поражении сердца, плохом снабжении тканей кислородом.

На вопрос, почему ваш пульс слишком частый или слишком редкий, точно ответит только специалист. В любом случае, срочно обратитесь к врачу, если при ненормальном пульсе:

  • одышка
  • кружится голова
  • обморок или предобморочное состояние
  • сердечная боль
  • проблемы со зрением

При занятиях спортом важно регулярно измерять пульс.

Если вы давно ведете здоровый образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то должны знать, что для спортсменов разработана своя таблица норм частоты сердечных сокращений. Существуют усредненные расчеты минимальных и максимальных показаний пульса при занятиях спортом. Так, когда спортсмен разминается, безопасные показания частоты сердечных сокращений:

  • для мужчины 30 лет – от 95 до 114
  • для женщины 30 лет – от 98 до 118

При тренировках на сжигание жира нормой считается:

  • для мужчины 30 лет – от 114 до 133
  • для женщины 30 лет – от 118 до 137

При занятиях на выносливость и беге

  • для мужчины 30 лет – от 133 до 152
  • для женщины 30 лет – от 137 до 157

Начинающие спортсмены должны придерживаться рекомендаций профессионального тренера, который поможет им составить индивидуальную таблицу минимальной и максимальной планок частоты сердечных сокращений. То же самое касается всех приверженцев здорового образа жизни, для которых стали нормой постоянная физическая активность.

Важно, чтобы спорт приносил только пользу, поэтому интенсивность нагрузок должна повышаться постепенно при контроле пульса. Со временем тело адаптируется и организм становится более выносливым. Контроль сердечного ритма станет профилактикой многих болезней. Любите себя и регулярно контролируйте состояние своего здоровья.

таблица по возрастам. Как измерить пульсовые колебания

Нормальный пульс человека взрослого может в разы отличаться от новорожденного. Для наглядности ниже в статье представлена таблица по возрастам, но, вначале определим, что такое пульс и как его можно измерить.

Пульс — что это такое?

Сердце человека ритмично сокращается и выталкивает кровь в сосудистую систему, в результате этих толчков стенки артерий начинают колебаться.

Такие колебания стенок артерий принято называть пульсом.

Кроме артериальных, в медицине различают также пульсовые колебания стенок венозных и капиллярных сосудов, но основную информацию о сердечных сокращениях несут именно артериальные (не венозные и не капиллярные) колебания, поэтому, далее, говоря о пульсе, имеем ввиду именно их.

Пульсовые характеристики

Существуют следующие пульсовые характеристики:

  • частота — число колебаний стенки артерии за минуту
  • ритмичность — характер интервалов между толчками. Ритмичный — если интервалы одинаковы и аритмичный, если интервалы отличаются
  • наполнение — объем крови на пике пульсовой волны. Различают нитевидный, пустой, полный, умеренного наполнения
  • напряжение — характеризует усилие, которое нужно приложить к артерии до полного прекращения пульсации. Различают мягкий, твердый и пульс умеренного напряжения

Как измеряют пульсовые колебания

В современной медицине исследования проявлений работы сердца можно разделить на две большие группы:

  • аппаратные — с использованием пульсометра, электрокардиографа и других приборов
  • мануальные — при всем разнообразии методов исследования пальпация является самым простым и быстрым методом, к тому же не требующим специальной длительной подготовки перед процедурой

Как измерить пульс на руке самостоятельно

Можно измерить пульсовые колебания артерий самостоятельно.

Где можно измерять

Измерять можно в следующих местах:

  • на локтевом сгибе на плечевой артерии
  • на шее на сонной артерии
  • в паховой зоне на бедренной артерии
  • на запястье на лучевой артерии

Наиболее распространенный метод измерения — на лучевой артерии на запястье.

Для нахождения пульса можно воспользоваться любыми пальцами, кроме большого. Большой палец сам имеет пульсацию, а это может повлиять на точность измерения.

Обычно используют указательный и средний пальцы: их прикладывают под сгибом запястья в районе большого пальца, перемещая, пока не обнаружатся пульсовые колебания. Можно попробовать найти их на обеих руках, но учтите, что сила пульсации может быть не одинакова на левой и правой руках.

Особенности измерений

Во время тренировок частоту сердечных сокращений обычно считают в течение 15-ти секунд и умножают на четыре. В состоянии покоя измеряют в течение 30-ти секунд и умножают на два. Если есть подозрения в аритмичности, время измерений лучше увеличить до 60 секунд.

При измерении следует иметь ввиду, что частота колебаний стенок сосудов может зависеть не только от физической нагрузки. Например, стресс, гормональный выброс, повышение температуры тела, даже прием пищи и время суток могут влиять частоту.

Ежедневные измерения лучше проводить в одно и то же время. Например, в первой половине дня через час после завтрака.

Норма пульса для женщин

Из-за физиологических отличий женского организма, который в течение жизни подвержен значительным гормональным колебаниям, влияющим на сердечно-сосудистую систему, норма частоты сердцебиения для женщин отличается от нормы мужчин такого же возраста. Частота пульса у женщин в состоянии покоя как правило выше на 5-10 ударов в минуту.

Увеличение частоты сердечных сокращений отмечается во время беременности, менструации, при наступлении климакса. Это увеличение называют физиологической тахикардией.

Норма пульса у спортсменов

Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкую частоту сердечных сокращений.

Пульс в состоянии покоя у спортсменов может составлять менее сорока ударов в минуту против шестидесяти-восьмидесяти у неподготовленного человека. Такая ЧСС необходима для работы сердца во время предельных нагрузок: если естественная частота не превышает сорока ударов в минуту, в моменты стрессового напряжения сердцу не придется разгоняться больше 150-180 ударов.

За год-два активных тренировок пульс спортсмена снижается на 5-10 ударов в минуту. Первое ощутимое снижение частоты сердечных сокращений можно почувствовать уже после трех месяцев регулярных занятий, за это время частота снижается на 3-4 удара.

Частота пульса для сжигания жира

Организм человека по-разному реагирует на различную интенсивность нагрузок. Сжигание жира происходит при нагрузках 65-85% от максимальной.

Таблица зон нагрузок и действий на организм человека

Частота сердечных сокращений
В % от максимальной
Действие на организм
90-100%Экстремальные нагрузки. Организм работает на пределе возможностей. Только для опытных спортсменов.
80-90%Анаэробная зона. Высокие нагрузки для улучшения физической выносливости.
70-80%Аэробная зона. Улучшение кардиовыносливости и эффективное сжигание калорий.
60-70%Начало зоны жиросжигания. Комфортные нагрузки и хорошая эффективность для базового уровня.
50-60%Легкая активность. Адаптация к нагрузкам и восстановление.

 

Существует несколько способов расчета необходимой нагрузки для сжигания жира, дающих похожие результаты. Самый простой, учитывающий только возраст:

220 минус ваш возраст — получаем максимальную частоту сердечных сокращений (ударов в минуту).

Например, если вам 45 лет, максимальная ЧСС составит 220-45=175

Определение границ зоны ЧСС, оптимальной для сжигания жира:

  • 175*0.65=114 — нижняя граница
  • 175*0.85=149 — верхняя граница

Пульс — норма по возрастам в таблице

ВозрастКол-во ударов в минуту
среднее (мин / макс)
до 1 месяца140 (110 / 170)
от 1 месяца до 1 года132 (100 / 160)
от 1 года до 2 лет124 (95 / 155)
от 2 до 4 лет115 (90 / 140)
от 4 до 6 лет105 (85 / 125)
от 6 до 8 лет98 (78 / 118)
от 8 до 10 лет88 (70 / 110)
от 10 до 12 лет80 (60 / 100)
от 12 до 15 лет75 (55 / 95)
от 15 до 50 лет70 (60 / 80)
от 50 до 60 лет75 (65 / 85)
от 60 до 80 лет80 (70 / 90)

 

Норма пульса у пожилого человека


Содержание статьи

  1. Особенности
  2. Измерение
  3. Зависимость от различных факторов
  4. Норма пульса у взрослого человека: таблица
  5. ЧСС при ходьбе
  6. Сердцебиение в состоянии покоя
  7. Пульс во время бега
  8. При беременности
  9. Тахикардия
  10. Особенности брадикардии
  11. На какие симптомы необходимо обращать внимание
  12. Как улучшить состояние: первые действия


В течение своей жизни мало кто задумывается о том, насколько интенсивно работает организм. Чаще всего мы вспоминаем об этом уже став стариками или столкнувшись с проблемами и главным напоминанием об этом становится наш «моторчик». Сбои в работе, снижение или наоборот увеличение интенсивности его толчков могут рассказать о здоровье. Чтобы вовремя «поймать» начинающуюся болезнь важно знать нормальные и предельно допустимые значения пульса для старого и пожилого человека, но и какие должны быть нормы частоты сердцебиения для детей и взрослых людей. За этими показателями у стариков могут присмотреть сотрудники сети пансионатов «Забота». Мы всегда будет рядом, если что-то случиться, а также создадим спокойную атмосферу, чтобы наши подопечные были счастливы и не болели.


пульс у пожилого человека норма


Особенности


Пульс — (Pulsus) в переводе с латыни означает удар, толчок. Периодичность и сила сокращения сердца вызывают колебания сосудов. Если обследуемый здоров, то они ритмичные, имеют одинаковый промежуток времени. Нарушение ритма, ослабление или усиление пульсации говорит о развитии заболевания. Всего выделяют 3 вида:

Артериальный


Он представляет собой толчкообразные движения стенок артерий, которые образуются из-за периодичного изменения наполненности кровью.

Венозный


Это пульсация яремных (т. е. идущих из головы) вен на шее, а также некоторых других крупных, которые расположены ближе всего к сердцу. Исследовать его можно методом флебографии.

Капиллярный


Изменение интенсивности окраски ногтевого ложа, придавленной стеклом нижней губы и гиперемированной кожи лба, связано с увеличением разницы между систолическим и диастолическим давлением и свидетельствует о развитии патологических процессов. Движение крови в капиллярах здоровых людей непрерывно.


какой должен быть пульс у пожилого человека


Измерение


Замер частоты сердцебиения чаще всего проводят в области запястного сустава каждой руки в течение 1 минуты. Каждый удар должен быть одинаковой силы и через равные интервалы. Если явных отклонений не обнаружено, то процедура длится 30 секунд. Полученные сведения увеличивают вдвое. Если же у врача возникают сомнения, то время увеличивается до 1 минуты. При этом может быть дополнительно назначено исследование при помощи специализированного диагностического оборудования. См. Также:Как выбрать тонометр для домашнего пользования пожилым людям

Суточный мониторинг


Этот метод позволяет выявить нарушения в период бодрствования под воздействием различных повседневных бытовых факторов, а также во сне.

Тредмил-тест


Тестирование поможет определить оценить изменения, возникающие из-за занятий физкультурой.


Зависимость от различных факторов


Показатели частоты сокращений в рамках от 60 до 90 ударов в минуту считаются нормой. Однако он имеет свойство изменяться под влиянием некоторых факторов:

  • стрессовые ситуации;
  • утомление;
  • переедание;
  • переохлаждение.


Также надо принимать во внимание время суток, в которое происходит замер. К примеру, утром пульсация самая низкая, а к вечеру она достигает предельной отметки. У профессиональных спортсменов в состоянии покоя параметры часто опускаются ниже. Это связано с тем, что при выполнении привычных физических упражнений сердце перекачивает больший объем крови и работает гораздо интенсивнее.


Различие по половому признаку незначительное — 5-7 уд/мин. Но в период гормональной перестройки могут возникать отклонения. Тахикардия нередко наблюдается при климаксе у женщин (в 50-60 лет), при беременности, а также при цикличных изменениях. Гораздо большая разница наблюдается при разделении по возрастам:

  • значительное превышение допускается у младенцев. Это обусловлено быстрым развитием;
  • подростки и молодые люди подвержены стрессам и переживаниям. Наиболее ярко тахикардия проявляется в старших классах;
  • у стариков фиксируются показатели 80-100 даже в период покоя. Это обуславливается износом организма. Даже при небольшой активности реакция более выраженная, чем у других.


Норма пульса у взрослого человека: таблица


Наиболее явные различия прослеживаются по возрастному признаку.
















Возраст

минимальное и максимальное количество (уд/мин)

Усредненное значение (уд/мин)

Новорожденные до 3-4 недели

115-165

135

от 1 мес. до 1 года

105-160

130

1-3

90-150

122

3-5

85-135

110

5-7

80-120

100

7-9

72-112

92

9-11

65-105

85

11-15

58-97

77

15-50

60-80

70

50-70

66-87

76

старше 70

72-92

81


ЧСС при ходьбе


При пеших прогулках пульсация может увеличиться. Максимальное значение зависит лишь от готовности туловища. Гиподинамия и сидячий образ жизни становятся причиной того, что показатель достигает предельных отметок (120 уд/мин), а у любителей прогуляться значение редко превышает отметку 100.


Для определения максимально допустимого отклонения можно прибегнуть к простому арифметическому методу: от 180 надо отнять свой возраст.

15 лет — 165


У подростков организм готов принимать на себя существенные нагрузки. Легкий бег и ходьба тренируют и способствуют увеличению выносливости. При этом нельзя игнорировать свое самочувствие после выполнения даже минимальных нагрузок.

35 лет — 145


Тело достигает своего пика развития. При здоровом образе жизни человек не замечает учащения сердцебиения после недолгой прогулки. Если показатель достигает максимально допустимой отметки — следует скорректировать свой образ жизни и выделить ежедневно время для минимальных упражнений.

55 лет -125


Для группы людей, относящихся к предпенсионному возрасту необходимо соизмерять возможности и активность. Серьезные сбои способны спровоцировать многие отклонения.

75 лет — 105


Пожилым людям надо особо тщательно следить за своим здоровьем. Сбои ритмичности пульса у стариков и превышение предельно допустимой границы способны спровоцировать сложнейшие заболевания ССС вплоть до летального исхода.


нормальный пульс у пожилого человека


Сердцебиение в состоянии покоя


Измерять ЧСС лучше в спокойствии. Для этого предпочтительнее выбрать время до полудня. Перед замером рекомендуется занять удобную позу и отдохнуть в течение 10-15 минут.

Взрослые – 60-80


Эта возрастная категория включает в себя трудоспособное население от 16 и до 55 лет.

Старые – 70-90


Активность работы сердца отмечается среди стариков от 56 лет. Она обуславливается многими сопутствующими заболеваниями. Нормальный пульс у пожилых женщин может незначительно отклоняться от общепринятой в медицине нормы в силу гормональных перестроек, к которым можно отнести менопаузу и климакс.

Подростки — 70-80


К этой группе стандартно относят представителей женского и мужского пола в возрасте до 15. При этом довольно резкое падение максимальных значений по сравнению с младшими группами объясняются высокими требованиями в школах и колледжах, а также предстоящими экзаменами.

Малыши до 2 лет — 90-100


После адаптации ребенка к новым условиям жизни начинается фаза активного роста и развития. Маленькое сердечко выполняет колоссальный объем работы, снабжая все внутренние органы питательными веществами, которые переносит в себе кровь.

Новорожденные — 130-140


Частое сердцебиение еще начинается в утробе матери. Максимально быстрое отмечается сразу после рождения. Этот факт зачастую объясняют привыканием к окружающему миру.


норма пульса у пожилых женщин


Пульс во время бега


На пробежке сердечная мышца работает гораздо интенсивнее. Этот фактор существенно влияет на увеличение количества ударов. Людям, стремящимся снизить вес, следует придерживаться предельно допустимых отметок. Для подсчета из 200 надо вычесть возраст. Если же основной целью является укрепление, то максимальный показатель должен увеличиваться примерно на 60-70%.


При этом необходимо особое внимание уделить артериальному давлению. Оно должно оставаться неизменным. Старикам следует этому пункту уделить особое внимание, ведь тело может не вынести непривычных тяжелых нагрузок.


При беременности


У беременных начиная с 20-22 недели регистрируется увеличение частоты сердечного ритма. Это связано с возросшим объемом циркулирующей крови. Зачастую изменения не выходят за предельно допустимые рамки. К примеру, на 3-5 месяце количество ударов возрастает на 10-15, затем до 8 месяца достигает предельных отметок. К моменту завершения беременности он стабилизируется.


норма пульса у пожилых


Тахикардия


Учащение происходит по разным причинам. Поэтому принято разделять заболевания на патологическое и физиологически обусловленное. В первом случае обследующий врач выявляет некоторые серьезные нарушения:

  • ишемия сердца;
  • повышенное АД;
  • патологические сбои работы психики;
  • онкология;
  • пороки развития сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • нестабильное функционирование щитовидки;
  • анемия.

Оставьте заявку на подбор пансионата норма пульса у пожилых

для пожилого человека

Болевые ощущения


Наше туловище, пытаясь побороть боль, увеличивает выброс эндорфинов в кровь.Они влияют на падение АД, приводят к заторможенной реакции и некоторой вялости. В ответ на подобную реакцию развивается тахикардия, которая сопровождается недостаточным объемом кровоснабжения и ослаблению пульса (при патологическом состоянии вплоть до нитевидного).

Физические и умственные перегрузки;


Непривычные нагрузки способны привести к аритмии. При этом нельзя говорить лишь о готовности тела выполнять те или иные упражнения. Повлиять на ухудшение самочувствия может и тяжелый интеллектуальный труд.

Прием медикаментов


Некоторые препараты способствуют увеличению числа ритмичных сокращений. Как правило, этот фактор описывает в графе побочных эффектов. Если пациент замечает их, то ему рекомендуется обратиться к лечащему врачу для пересмотра принимаемых лекарств.

Стрессы


Приступы тахикардии, с которой можно не спешить к врачу, возникают на фоне страха, испуга или нервного перенапряжения. Как правило, ритмичность возобновляется в течение нескольких минут после неприятного происшествия.

Жаркая погода


Жара на улице, посещение бани/сауны также оказывают влияние. Организм негативно откликается на резкий скачок температуры. У здоровых он протекает менее явно. Кровеносные сосуды расширяются, а артериальное давление падает. Эти 2 фактора заставляют «мотор» работать на пределе своих возможностей. К тому же при высоких температурах происходит потеря довольного большого объема жидкости и обезвоживание. Нарушения водо-солевого баланса можно избежать употребляя минеральную воду, обогащенную калием и магнием.

Вредные привычки


Под этим терминов в сознании человека четко формируется картинка с алкогольными напитками, табачными изделиями и наркотическими психотропными веществами. Об их вреде Министерство Здравоохранения говорит на протяжении многих последних десятилетий. Они губительно влияют не только на работу ССС, но и изнашивают организм в целом: алкоголь расширяет сосуды, а курение препятствует обогащению клеток кислородом. Для обеспечения жизненно важных функций и очистки перекачивается больший объем крови, что является причиной сбоев.


Однако, к этому разделу следует относить еще и пищевые пристрастия. Жареная, копченая, соленая еда, мучное и сладкое также пагубно влияют на здоровье.

Употребление кофе и энергетиков


Энергетические газированные напитки и бодрящий кофе утром дает настоящую встряску. Основным действующим компонентом является кофеин, который увеличивает количество кальция и заставляет работать буквально на износ весь организм.


пульс пожилого человека


Особенности брадикардии


Это состояние характеризуется снижением частоты сокращений до 55 уд/мин и менее. Физиологически обусловленные причины не опасны и стабилизация происходит самостоятельно:

  • пока мы спим температура падает, замедляются обменные процессы. Отклонение в пределах 10% считается допустимым;
  • стимуляция рефлекторных зон, а именно глазных яблок или сонной артерии;
  • прогулки в морозную погоду влияет на то, что организм перестраивается для защиты от неблагоприятных условий природы, сберегая свои ресурсы;
  • у спортсменов 40-45 уд/мин — норма. Этот факт обуславливается тем, что сердце привыкает к большим нагрузкам.

Воспалительные процессы в ССС


Миокардит — воспаление сердечной мышцы, образующееся из-за разных инфекций, приема лекарств, токсинов или иммунных процессов, приводящих к повреждению клеток. Это может стать как первопричиной, так и следствием аритмии.

Инфаркт миокарда


Рубцевание тканей, дегенеративные и фиброзные изменения в синусовом узле вызывают нарушение проводимости импульсов, что приводит к развитию синусовой брадиаритмии. То есть удары редкие, но при этом ритм сохраняется. Тяжелая степень поражения характеризуется отказом функции автоматизма.

Прием гипотензивных медикаментов


Наиболее распространенной группой медикаментов предназначенных для снижения АД являются диуретики. В качестве второй выделяются ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента). Они задерживают калий. Этот компонент обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы, но превышение его нормальной концентрации вредно.

Нарушение проведения импульса


Блокады, возникающие в проводящей системе сердца, блокируют поступающие импульсы. Они не достигают желудочков и снижают частоту пульсации. Если самочувствие пациента критическое, то ему имплантируют электрокардиостимулятор.


нормальный пульс у пожилых женщин

Гипотиреоз


Снижение уровня тиреоидных гормонов — показатель для получения заместительной терапии левотироксином. Если назначение проигнорировать, то ухудшение приведет к гипотиреоидной коме. Это крайне опасно. Выражены сонливость, дезориентация, температура тела опускается до 34-35 градусов. Кома сопровождается патологическими изменениями со стороны центральной нервной системы, которые нарушают ритмичность пульса. Это состояние обратимо если достичь эутиреоза.

Гипотония


Снижение частоты сокращений чаще всего сопровождается повышением артериального давления. Это объясняется активизацией компенсаторного механизма. При снижении обоих показателей слабость, недомогание и общее ослабление организма ощущаются гораздо более явно.

Язва желудка


Близость расположения сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта часто становятся причиной многих заболеваний. Так, общность иннервации при язвенных болезнях верхних отделов ЖКТ, патологиях пищевода способны вызывать аритмию.

Высокое внутричерепное давление


Гипертензия в области черепа возникает из-за увеличения объема жидкостей, обеспечивающих нормальное функционирование головного мозга, а именно спинномозговой жидкости, крови, тканевой жидкости, вызванной отеком. Зачастую проблема вызвана механическими травмами головы или развитием опухолей.


какой нормальный пульс у пожилых людей


На какие симптомы необходимо обращать внимание


Патологические формы представляют собой существенную угрозу здоровью. Избежать плачевных последствий можно, если начать лечение вовремя. Для этого важно обращать внимание даже на малейшие изменения.

Ощущение сердцебиение


Пациенты жалуются на отсутствие одного или нескольких сокращений, перебои — «то бьется, то не бьется», или очень частое, которое можно описать как «трепетание». Сильная пульсация может вызывать существенный дискомфорт. При этом толчки ощущаются не только в артериях, но и в венах, идущих из головы. Некоторые отмечают, что слышат его.

Головокружение


Слабость, недомогание, обморочное состояние становятся частыми спутниками тахикардии и брадикардии. Такие жалобы обуславливаются ухудшением сократительной способности, вследствие чего в теле не поддерживается нормальный уровень артериального давления.

Одышка


Перебои дыхательной системы нарушают процесс обогащения крови кислородом. Если такой симптом мучает больного на протяжении длительного времени, то кровеносная система истощается и ведет к сердечной недостаточности.


нормальный пульс пожилого человека

Болевые ощущения в груди


Боль в грудной клетке, ощущение сдавленности частый спутник тахиаритмии. Больные часто забывают о недомогании, как только неприятные ощущения проходят, и откладывают визит ко врачу на потом.

Повышение давления


Регулярный контроль АД помогает поймать многие болезни на ранней стадии, а в некоторых случаях и избежать. Аритмия в этом случае не исключение. Нормой для здорового человека считается 12,/80 мм.рт.ст. Значительное отклонение в большую или меньшую сторону не только сказывается на самочувствии, но и является признаком сбоев в ритме.

Чувство тревоги


Панические атаки и тревожность частые спутники аритмии. При этом они не только способны сбить «мотор» с ритма, но и являются симптомом. При этом увеличивается частота дыхания, появляется тремор, потеют ладони. Важно различать психосоматическое заболевание от сердечно-сосудистого.

Бессонница


Внезапные ночные пробуждения с одышкой, нестабильность режима отдыха и бодрствования или неспособность выспаться даже в течение долгого времени редко вызывают тревогу у человека. Чаще всего эти симптомы связывают с тяжелой работой, стрессами или же возрастом.Организм истощается и сердце вынуждено работать в усиленном режиме для поддержания работоспособности тела. Если инсомния мучает пациента длительный период или он обнаруживает и другие симптомы — это повод обратиться к кардиологу.


какой пульс у пожилых людей


Как улучшить состояние: первые действия


Если сбои физиологические, то беспокоиться нет причин. Как правило, все нормализуется в ближайшие минуты, а в будущем негативный фактор следует избегать. Патологически обусловленное состояние нуждается в комплексном лечении. В зависимости от произошедшего нарушения врач подберет медикаменты и даст рекомендации относительно физкультуры, соблюдения режима дня и коррекцию питания, а именно диету.


При брадикардии назначаются препараты, стимулирующие работу сердечной мышцы: таблетки, включающие в себя белладонну, кофеиносодержащие напитки на натуральной основе или травяные сборы. При тахикардии рекомендуется отдых в прохладной комнате, умывание водой. Внутрь доктор может порекомендовать выпить настой валерианы.


какой пульс у пожилых людей

Дата создания статьи:

23 Октября 2019

Дата обновления статьи:

03 Июня 2020


Если после выполнения всех пунктов состояние не стабилизируется — рекомендуется вызвать бригаду скорой помощи. Знание общепринятых норм позволит избежать многих заболеваний. Ведь аритмия зачастую является спутником более серьезных сбоев.


Оставьте заявку на подбор пансионата норма пульса у пожилых

для пожилого человека

Что такое нормальный сердечный ритм, как его снизить и многое другое?

Перейти к основному содержанию

близко

  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найти самые низкие цены на лекарства
  • Здоровье
    A-Z

    близко

    Здоровье А-Я

    Общие условия

    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Расстройства сна
    • Посмотреть все

    Ресурсы

    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Доски объявлений
    • Вопросы и Ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найти доктора
    • Детские условия A-Z
    • Операции и процедуры A-Z
      Избранные темы

    • woman experiencing chest discomfort
      Проверка симптомов

      COVID-19: проверьте ваши симптомы сейчас

    • photo of migraine
      Слайд-шоу

      Получить помощь для облегчения мигрени

  • Лекарства и
    Добавки

    близко

    Наркотики и добавки

    Найти и обзор

    • наркотики
    • Дополнения

    инструменты

    • Управляйте своими лекарствами
    • Идентификатор таблетки
    • Проверить взаимодействия

.

Что безопасно и что слишком высоко?

Ваш пульс, или пульс, измеряется в ударах в минуту (уд ​​/ мин). Во время кардио-упражнений, таких как бег, пульс увеличивается. Частота сердечных сокращений во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно вы работаете.

По мере увеличения вашего темпа и частоты работы частота сердечных сокращений увеличивается. Кровь циркулирует по вашим мышцам, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые для продолжения работы.

Вы можете определить целевую частоту сердечных сокращений для бега, используя формулу на основе вашего возраста и максимальной частоты сердечных сокращений.Во время бега вы должны тренироваться на 50-85% от вашего максимального пульса. Чтобы рассчитать максимальную норму, вычтите свой возраст из 220.

Если ваш пульс падает ниже этого уровня, вы можете выбрать темп, чтобы получить лучшие результаты от тренировки. Если ваш сердечный ритм достигает максимума, вы можете отступить, чтобы закончить бег. Монитор сердечного ритма может помочь вам отслеживать.

Средняя частота сердечных сокращений во время бега различна для каждого человека. Это потому, что на него могут влиять:

  • возраст
  • уровень физической подготовки: у бегунов частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у людей без атлетики
  • температура воздуха: высокая температура и влажность могут повышать частоту сердечных сокращений
  • применение лекарств: такие лекарства, как бета-блокаторы может замедлить вашу скорость, а высокие дозы лекарств для щитовидной железы могут увеличить его.
  • стресс: эмоции, вызванные стрессом, могут замедлить или ускорить вашу скорость

Большинство бегунов в возрасте от 20 до 45 лет хотят тренироваться в среднем между 100 и 160 ударов в минуту.Но это среднее значение зависит от ряда факторов, включая максимальную частоту сердечных сокращений и текущий уровень физической подготовки. Вы можете использовать формулу и диаграмму ниже, чтобы определить целевой диапазон пульса.

Чтобы определить свою идеальную частоту сердечных сокращений, сначала необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений.

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите ваш возраст из 220.

Например, если вам 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений будет 190.

Помните, что это только руководство.Ваша максимальная частота сердечных сокращений может варьироваться от 15 до 20 ударов в минуту в любом направлении.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять упражнения с целевой частотой сердечных сокращений от 50 до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений для начинающих и для упражнений средней интенсивности.

Во время активной деятельности вы можете работать на 70-85% от вашего максимального пульса. Следуйте приведенной ниже таблице в качестве общего руководства. Ваш пульс может быть на 15-20 ударов в минуту выше или ниже. Используйте монитор для отслеживания.

Повышение максимальной частоты сердечных сокращений в течение длительного времени может быть опасно для вашего здоровья.Это особенно верно, если вы новичок в тренировках.

В одном исследовании хоккеистов, занимающихся рекреационной деятельностью, было обнаружено, что у тех, кто постоянно превышал свои цели и максимальные частоты сердечных сокращений во время игры, было плохое восстановление после упражнений. Они также увеличили свой риск сердечных событий, таких как:

. Возможно, вы захотите вернуться к более комфортному темпу, если вы постоянно достигаете максимальной частоты сердечных сокращений во время бега. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение или головокружение.

Вместо темпа на милю тренировка сердечного ритма зависит от ударов в минуту в качестве ориентира для определения скорости бега.Тренировка сердечного ритма использует зоны в зависимости от вашего максимального сердечного ритма.

Ниже приведены пять различных зон в зависимости от вашей максимальной частоты сердечных сокращений:

  • Зона 1: от 50 до 60 процентов максимальной частоты сердечных сокращений
  • Зона 2: от 60 до 70 процентов максимальной частоты сердечных сокращений
  • Зона 3: от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
  • Зона 4: от 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
  • Зона 5: от 90 до 100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений

В зависимости от ваших целей вы можете проводить время в разных зонах.

Марафонцы, например, сосредоточены на поддержании стабильного темпа на протяжении многих миль. Они могут хотеть провести половину своего обучения в зонах 1 и 2. Однако они могут выполнять некоторые упражнения на скорость или интервал в зонах 3 и 4.

Если вы тренируетесь на 5K, вы можете проводить больше времени в зонах с 3 по 4. Элитные спортсмены и спринтеры могут сосредоточить больше тренировок в зонах 4 и 5.

Используйте монитор сердечного ритма, чтобы сохранить Трек вашего обучения. Если вы обнаружите, что постоянно работаете в зоне 4 или выше, вы можете замедлить темп.Вы можете работать с профессиональным тренером или тренером по бегу, чтобы помочь вам определить график тренировок на основе ваших целей.

Тренировка сердечного ритма может быть эффективным способом измерения интенсивности работы вашего тела во время бега. Помните, что при тренировках не нужно доводить себя до полного истощения.

Попытка сохранить частоту сердечных сокращений в комфортной зоне может быть сложной задачей. Работайте с тренером по бегу или профессионалом в области фитнеса, чтобы спроектировать тренировки на соответствующем для вас уровне.Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем начинать новый бег или занятия фитнесом.

ЧСС и фитнес: частота сердечных сокращений показывает, насколько вы здоровы

Считаете ли вы, что вы в форме, как вы выглядите или из-за того, как вы тренируетесь? Помимо веры, ваш пульс может точно сказать, каков ваш уровень физической подготовки.

В мире, где есть множество новых программ упражнений, бесконечные статьи по фитнесу в социальных сетях и инструкторы по фитнесу на каждом углу, вы бы подумали, что у нас есть все, что нужно для фитнеса. Правда в том, что … мы даже не близко.

Несмотря на все рекомендуемые измерения упражнений — количество поднятых весов, подходов и повторений, пройденные дистанции, процентное содержание телесного жира, прибавленный или потерянный вес, личные записи и потребление пищи / добавок — мы пропускаем наиболее показательные измерения из всех: Что происходит в наших сердцах как во время, так и вне тренировки?

Если вы действительно хотите углубиться в свою физическую форму, есть некоторые переменные сердечного ритма, которые вы можете легко измерить. Эти переменные скажут вам, делает ли ваше сердце то, что должно, когда оно должно:

  • ЧСС до, во время и после тренировки
  • ЧСС, когда вы не занимаетесь
  • ЧСС, когда вы спите

Ваше сердце говорит вам о многом , вам просто нужно научиться слушать, понимать и реагировать соответственно.

Звучит как отношения, не так ли? Ну, друг мой, это именно то, что есть: самые важные отношения, которые у тебя когда-либо были.

Давайте подробнее рассмотрим наиболее показательные переменные сердечного ритма, которые показывают, действительно ли вы и ваше сердце находитесь на одной странице.

Ваш пульс до, во время и после тренировки

Очевидно, что ваш пульс изменяется в течение тренировки, но насколько он меняется и нормальны ли эти изменения?

Мониторинг вашего сердечного ритма до, во время и после тренировки даст вам холодные и точные цифры, которые вы можете использовать для сравнения одной тренировки с другой.

Если вы используете фитнес-часы с непрерывной ЧСС, вы можете измерить частоту сердечных сокращений для всех ваших тренировок, включая тренировки с отягощениями и аэробные тренировки.

Вот как я измеряю частоту сердечных сокращений и другие переменные во время всех моих тренировочных сессий:

Перед тренировкой

Перед тем, как начать тренировку, я всегда сижу, делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и очищаю свой разум примерно на 1-2 минут. После этого я запускаю свой пульсометр на запястье, и мы уходим.

Ключевой переменной здесь является частота сердечных сокращений в состоянии покоя, когда я нахожусь в полностью расслабленном состоянии перед тем, как делать какие-либо разминки или упражнения.

Теперь, когда я начинаю упражнение, мой пульс приобретает совершенно новый смысл.

Во время УПРАЖНЕНИЯ

Здесь все становится интереснее. Лично я записываю частоту сердечных сокращений после каждого упражнения с отягощениями и записываю их в журнал тренировок.

Если вы используете спортивные или фитнес-часы Polar, вы можете проверить все данные о тренировках в приложении Polar Flow.

Большинство людей не регистрируют частоту сердечных сокращений во время силовых тренировок, но они будут удивлены тем, что они найдут. На самом деле, у меня было много тренировок с отягощениями, где я был в аэробной зоне большую часть тренировки.

Как для тренировок с отягощениями, так и для сердечно-сосудистых тренировок я беру и записываю несколько переменных, таких как продолжительность тренировки, средняя частота сердечных сокращений, максимальная частота сердечных сокращений, общее время в зоне сжигания жира, сожженные калории и общее время в моей аэробной зоне. Опять же, все это измеряется моим пульсометром, и все, что мне нужно сделать, это нажать кнопку, и все позаботится о себе.Довольно просто, правда?

Важно знать, что делает ваше сердце до и во время тренировок, но это еще не все …

После УПРАЖНЕНИЯ

О, да, может быть, самое важное измерение на данный момент: как реагирует ваш пульс после тренировки?

Хотите верьте, хотите нет, но здесь вы можете увидеть, насколько действительно подходит ваше сердце.

Как правило, здоровое сердце сразу же начинает снижать частоту после прекращения тренировки, в то время как нездоровое сердце или некондиционное тело вызывают частоту сердечных сокращений после прекращения тренировки.

Это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, это может означать, что интенсивность ваших упражнений слишком высока, или это может означать, что вы будете дезактивированы.

После моих тренировок я делаю то же самое, что и до начала тренировки: я сижу, делаю глубокие вдохи, расслабляюсь, очищаю свой разум в течение нескольких минут, а затем смотрю на частоту сердечных сокращений.

А что если вы не работаете? Вам тоже нужно отслеживать частоту сердечных сокращений?

Ваш сердечный ритм, когда вы не занимаетесь

Я признаю, что это делается редко, но это еще один сильный показатель физической подготовки.

На самом деле, это даже не требует столько на — просто наденьте монитор сердечного ритма с непрерывным измерением сердечного ритма от момента, когда вы встаете, до того, как вы вернетесь домой с работы, и посмотрите показания. В дополнение к тем же показателям, которые вы получаете, когда тренируетесь, вы можете увидеть, сколько шагов вы сделали, калорий сожжено за день, и даже посмотреть, достигли ли вы своих целей деятельности на день. Вы можете проверить частоту сердечных сокращений на работе, после обеда, в состоянии стресса и в любое другое время дня.

Это очень много сердечных сокращений, но есть еще один важный момент для измерения того, что делает ваше сердце.

Частота сердечных сокращений во время сна

Частота сердечных сокращений во время сна — самая интересная частота сердечных сокращений, которую я когда-либо принимал, и она многое скажет вам о состоянии вашего сердца.

Сон — это шанс вашего тела выздороветь, а также лучшее время для восстановления вашего сердца. Мне нравится носить монитор сердечного ритма, когда я сплю, по крайней мере, один раз в неделю, и сравнивать показания с данными как во время, так и вне тренировок.Конечно, частота сердечных сокращений во время сна значительно ниже, но это сильный показатель того, насколько хорош или плох ваш сон на самом деле.

Если вы носите фитнес-часы, такие как Polar Ignite, в ночное время, вы можете проверить состояние ночной перезарядки (и среднюю частоту сердечных сокращений в течение ночи) первым делом с утра.

Итак, когда у вас есть эти важные показания сердечного ритма, записанные на вашем мониторе, что вы с ними делаете?

Я просто подключаю свой монитор к компьютеру и загружаю все показания и данные о деятельности в веб-сервис Polar Flow.Делая это, я могу видеть ежедневные, еженедельные, ежемесячные и даже годовые показания сердечного ритма. Самым большим преимуществом является то, что я могу видеть, действительно ли мое сердце становится здоровее или мне нужно что-то менять с помощью моей программы упражнений.

Частота сердечных сокращений будет варьироваться в зависимости от возраста, типа упражнений, уровня физической подготовки, проблем со здоровьем, приема лекарств, целей упражнений и условий для занятий. Вы можете спросить своего врача, где должно быть ваше сердцебиение, или проведите исследование самостоятельно: вы можете начать с простого простого полевого теста, чтобы определить максимальный сердечный ритм, а затем использовать его для расчета зон вашего сердечного ритма.

знай свое сердце

Для большинства людей характерно измерять уровень своей физической подготовки по внешнему виду своего тела и производительности во время тренировок, хотя на самом деле большинство людей в действительности игнорируют реальные показатели физической формы.

Знание вашего пульса во время тренировок, когда вы не занимаетесь спортом и отдыхаете или спите, может привести к оптимальному самочувствию. Это также может дать вам душевное спокойствие, что ваше сердце такое же сильное, как и все остальные.

В конце концов, иметь хорошо выглядящее тело — это одно, а крепкое и здоровое сердце — это все .

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.

Или подними палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная в статьях Polar Blog, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой фитнес-программы.

вариабельность сердечного ритма | Окончательное руководство по ВСР

Изменчивость сердечного ритма, или сокращенно ВСР, — это показатель вашей вегетативной нервной системы, который широко считается одним из лучших объективных показателей для физической подготовленности и определения готовности вашего организма к выполнению.

Изменчивость сердечного ритма — это буквально разница во времени между ударами вашего сердца. Таким образом, если ваш пульс составляет 60 ударов в минуту, он на самом деле не бьется раз в секунду. В течение этой минуты может быть 0.9 секунд между двумя ударами, например, и 1,15 секунды между двумя другими. Чем больше эта изменчивость, тем более «готово» ваше тело к выполнению на высоком уровне.

Эти периоды времени между последовательными сердечными сокращениями известны как интервалы RR (названные для R-фазы сердцебиения, пики, которые вы видите на ЭКГ), измеренные в миллисекундах:

RR intervals show heart rate variability.

RR intervals show heart rate variability.

WHOOP рассчитывает ВСР, используя RMSSD, среднеквадратичное значение последовательных различий между сердцебиениями.

Что вызывает вариабельность сердечного ритма? Парасимпатический противСимпатический

Хотя ВСР проявляется как функция от вашего сердечного ритма, на самом деле он исходит из вашей нервной системы. Ваша вегетативная нервная система, которая контролирует непроизвольные аспекты вашей физиологии, имеет две ветви: парасимпатическую (деактивирующую) и симпатическую (активирующую).

Парасимпатическая ветвь (часто называемая «отдыхать и переваривать») обрабатывает входные данные от внутренних органов, такие как пищеварение или наращивание ногтей и волос. Это вызывает снижение сердечного ритма.

Сочувствующая ветвь (часто называемая «бой или бегство») отражает реакцию на такие вещи, как стресс и физические упражнения, и повышает частоту сердечных сокращений.

Изменчивость сердечного ритма происходит от этих двух конкурирующих ветвей, одновременно посылающих сигналы вашему сердцу. Если ваша нервная система уравновешена, ваше сердце постоянно учится биться медленнее вашей парасимпатической системой и биться быстрее вашей симпатической системой. Это вызывает колебание вашего пульса: ВСР.

How the sympathetic and parasympathetic branches of the nervous system affect heart rate.

How the sympathetic and parasympathetic branches of the nervous system affect heart rate.

Подробнее: Справочник спортсмена по вариабельности сердечного ритма (ВСР) и вегетативной нервной системе

Почему ВСР является признаком физической формы?

Если у вас высокая вариабельность сердечного ритма, это означает, что ваше тело реагирует на оба набора входных сигналов (парасимпатический и симпатический).Это признак того, что ваша нервная система сбалансирована и что ваше тело способно адаптироваться к окружающей среде и работать в лучшем виде.

С другой стороны, если у вас низкая вариабельность сердечного ритма, одна ветвь доминирует (обычно симпатическая) и посылает вашему сердцу более сильные сигналы, чем другая. Есть моменты, когда это хорошо — например, если вы участвуете в гонке, вы хотите, чтобы ваше тело сосредоточилось на распределении ресурсов на ноги (сочувствующее), а не на переваривание пищи (парасимпатическое).

Однако, если вы не занимаетесь чем-то активным, низкий показатель ВСР указывает на то, что ваше тело усердно работает по какой-то другой причине (может быть, вы устали, обезвожены, подвержены стрессу или больны и нуждаетесь в восстановлении), что оставляет меньше ресурсов для выделения.

Чтобы взглянуть на это иначе, чем меньше одна ветвь доминирует над другой, тем больше места для того, чтобы симпатическая (активирующая) ветвь могла прийти и доминировать, поэтому высокий HRV говорит о том, что вы в хорошей форме и готовы к работе.

Подробнее: Почему спортсменам нужна высокая вариабельность сердечного ритма

Что такое нормальная вариабельность сердечного ритма?

Ниже приведена диаграмма средней вариабельности сердечного ритма в зависимости от возраста:

A heart rate variability chart ms, showing the middle 50% average by age of all WHOOP members. A heart rate variability chart ms, showing the middle 50% average by age of all WHOOP members.

Вы можете видеть, что по большей части ВРС резко снижается с возрастом. Средние 50% людей в возрасте 20-25 лет обычно имеют среднее значение ВСР в диапазоне 55-105, а в возрасте 60-65 лет — от 25 до 45 лет.

И хотя на рисунке выше показано, что технически подпадает под определение «нормальная ВСР», отвечая на вопрос «Что такое хорошая вариабельность сердечного ритма?» намного сложнее.

HRV является высоко индивидуализированным

Вариабельность сердечного ритма является чрезвычайно чувствительным показателем. Он сильно колеблется в течение дня, от одного дня к другому и от одного человека к другому. Люди часто задаются вопросом «Каким должно быть мое ВСР?» и «Как мое ВСР сравнивается с другими?»

Молодые люди, как правило, имеют более высокую ВСР, чем пожилые люди, а у мужчин часто немного выше, чем у женщин.Элитные атлеты обычно имеют большую вариабельность сердечного ритма, чем остальные из нас, и в рамках этого поднабора спортсмены с выносливостью регулярно имеют более высокое ВСР, чем атлеты на основе силы. Но ничто из этого не является абсолютным. Есть много чрезвычайно здоровых и здоровых людей, чье ВСР регулярно в 40-х годах. То, что составляет здоровую вариабельность сердечного ритма, отличается для всех.

Лучше задать следующие вопросы: «Какова хорошая тенденция вариабельности сердечного ритма для меня?» и «Что я могу сделать, чтобы это произошло?»

Подробнее: Что такое «нормальная» ВСР? Нет простого ответа

Тенденции вариабельности сердечного ритма имеют значение

Когда вы начнете использовать монитор вариабельности сердечного ритма, вы можете заметить, что ваше ВСР сильно меняется со дня на день.Это может быть связано со многими факторами, которые влияют на это (подробнее об этом в ближайшее время), и это совершенно нормально. Если у вашего друга ВСР выше, чем у вас сегодня, это не означает, что он более здоров, чем вы.

Вместо того, чтобы сравнивать вашу вариабельность сердечного ритма с другими, более практичным использованием ВСР является следование вашим собственным тенденциям. Например, если вы принимаете меры для улучшения своей физической формы и общего состояния здоровья, со временем вы должны постепенно увеличивать среднюю вариабельность сердечного ритма.

A positive trend in HRV data over a 3-month period.

A positive trend in HRV data over a 3-month period.

Аналогичным образом, стоит обратить внимание на тенденцию к снижению вашей ВСР в течение нескольких дней. Среди прочего, это может быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь, недостаточно спите, заболеваете, плохо питаетесь или не можете правильно питаться.

Факторы, влияющие на вариабельность сердечного ритма

Существует множество факторов, влияющих на вашу ВСР. На рисунке ниже они разбиты на три категории: факторы обучения, факторы образа жизни и биологические факторы.

Factors that effect heart rate variability.

Factors that effect heart rate variability.

Факторы обучения включают частоту и интенсивность ваших тренировок. Если вы будете усердно работать сегодня или в течение нескольких дней подряд, ваше ВСР, скорее всего, получит удар. Есть также много других вариантов, которые вы делаете каждый день (факторы образа жизни), которые значительно влияют на вариабельность сердечного ритма, начиная от того, что вы вкладываете в свое тело, и заканчивая качеством и постоянством вашего сна.

И, наконец, есть биологические факторы, которые вы не можете контролировать, такие как возраст, пол и генетика — некоторые люди просто рождены, чтобы иметь более высокий ВРС, чем другие.

Подробнее: ВСР и развенчание мифов о восстановлении

Как улучшить вариабельность сердечного ритма

Методы повышения ВСР включают в себя следующее:

Интеллектуальное обучение. Не переусердствуйте и не давите слишком сильно в течение слишком многих дней, не давая своему телу возможности восстановиться (см. Ниже).

Гидратация. Чем лучше вы увлажнены, тем легче вашей крови циркулировать и доставлять кислород и питательные вещества в ваш организм.Хорошая цель — пить около одной унции воды на килограмм веса каждый день.

Избегайте алкоголя. Одна ночь питья может негативно повлиять на вашу ВСР на срок до пяти дней.

Устойчивая Здоровая Диета. Плохое питание оказывает неблагоприятное влияние на ВСР, как и прием пищи в неожиданное время.

Качество сна. Важно не только количество сна, которое вы получаете, но также качество и стабильность вашего сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день полезно.

Авторегулировка. В целом, попытка привести свое тело в соответствие с графиком (особенно во время сна и приема пищи) полезна. Ваше тело делает вещи более эффективно, когда оно знает, что происходит.

Подробнее :

5 способов улучшить ВСР

Пути стимулирования блуждающего нерва и стимулирования HRV

«Самоуправление», которое вы можете сделать, чтобы увеличить свое ВСР и иммунитет

Обучение HRV

Исследования показали, что вариабельность сердечного ритма может быть ценным инструментом для максимально эффективной тренировки.После нескольких дней напряженной деятельности ваше ВСР снизится. При правильном отдыхе и выздоровлении вариабельность сердечного ритма возрастет, и вы узнаете, когда снова наступит время подтолкнуть себя.

How to adapt your training using heart rate variability.

How to adapt your training using heart rate variability.

Вместо того, чтобы придерживаться заранее определенного графика тренировок, изменение интенсивности и продолжительности ваших упражнений в зависимости от вариабельности сердечного ритма позволит вам тренироваться умнее и эффективнее. Когда ваше ВСР высокое, ваше тело готово взять на себя большую нагрузку. Когда оно низкое, это знак урезания.

Здравоохранение и другие применения HRV

Помимо использования вариабельности сердечного ритма в качестве показателя пригодности, оно также имеет множество применений, когда речь идет о нашем общем здоровье и благополучии. Отслеживание вашей ВСР может помочь вам лучше понять:

  • Питание
  • Сон
  • Уровни стресса
  • Психическое здоровье
  • Предупреждающие признаки болезни
  • Риск заболевания

Например, если ваш распорядок дня не изменился но ваша ВСР падает, это может быть индикатором повышенного стресса или встречного заболевания.Или, если вы хотите увидеть, как новая диета влияет на ваше тело, это влияние будет заметно при вариабельности сердечного ритма.

WHOOP: Ultimate HRV Monitor и обучающий инструмент

WHOOP позволяет вам перейти на тренировку по изменению сердечного ритма на следующий уровень. Как упоминалось ранее, ВСР является чрезвычайно чувствительным показателем, который сильно варьируется в течение дня. Отслеживать это 24/7 (или в любое время, когда вы активны) не очень полезно, потому что оно колеблется так резко от одного момента к другому.Даже изменения частоты дыхания во время сна могут оказать существенное влияние на вариабельность сердечного ритма.

Чтобы получить последовательное и надежное измерение ВСР, WHOOP рассчитывает вариабельность сердечного ритма в течение первых пяти минут вашего последнего этапа медленной волны сна каждую ночь, времени, когда вы находитесь в самом глубоком периоде сна. Это позволяет вам получить точное представление о вашей базовой линии, с которой можно отслеживать ваши тенденции.

Ремешок WHOOP 3.0 — это намного больше, чем трекер HRV. Каждое утро WHOOP использует ВСР (а также частоту сердечных сокращений в покое и показатели сна), чтобы рассчитать ежедневное восстановление — насколько готов ваш организм к работе. Затем WHOOP количественно оценивает нагрузку, которую испытывает ваше тело, так что вы точно знаете, как трудно заставить себя достичь своих целей в фитнесе.

Чтобы еще глубже погрузиться во все, что вам нужно знать о ВСР, ознакомьтесь: Подкаст № 29: Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о