» Почему происходит потеря веса: Потеря веса: причины, симптомы, норма

Содержание

Потеря веса — медицинские причины снижения веса

Потеря веса не всегда бывает желаемой и полезной.

Чрезмерная потеря веса без видимой причины может быть опасным признаком, требующим обращения к врачу.

Основные механизмы снижения веса могут быть такими:

1. Голодание или неполноценное питание.
2. Уменьшенное всасывание питательных веществ.
3. Увеличенные потребности организма (нагрузки, болезни).

Потеря веса может быть вызвана самыми разными инфекционными, онкологическими, желудочно-кишечными, обменными, неврологическими заболеваниями и различными дефицитами питательных веществ и витаминов.

Медицинские причины потери веса включают:

1. Нервная анорексия, или anorexia nervosa.

Это психогенное заболевание, характерное для молодых женщин, которое проявляется серьезной потерей веса (от 10 до 50% от начального веса). У больных наблюдается гипотензия, слабость, мышечная атрофия, потеря жировой ткани, запоры, кариес, восприимчивость к инфекциям, непереносимость холода, потеря волос, аменорея.

Больные обычно проявляют беспокойство по поводу возможного набора веса. Они могут изнурять себя нагрузками, вызывать рвоту после еды, пользоваться слабительными и мочегонными средствами.

2. Недостаточность надпочечников.

В этом случае потеря веса сопровождается слабостью, анорексией, раздражительностью, тошнотой, болью в животе, нарушением стула. Может возникать гиперпигментация кожи.

3. Криптоспоридиоз.

Эта оппортунистическая протозойная инфекция может вызвать потерю веса, водянистый понос, спазмы в животе, анорексию, тошноту, рвоту, лихорадку и мышечные боли.

4. Депрессия.

Тяжелая депрессия приводит к потере аппетита и похуданию. Депрессия обычно проявляется сонливостью, апатией, утомляемостью, пессимистичными рассуждениями, чувством безысходности, отсутствием стремлений к каким-либо достижениями, иногда суицидальными мыслями.

5. Сахарный диабет.

При этом заболевании может наблюдаться как набор веса, так и похудание. Похудание может быть даже при повышенном аппетите. Болезнь сопровождается такими симптомами, как сильная жажда, увеличение выделения мочи, усталость, слабость и др..

6. Эзофагит.

Болезненное воспаление пищевода заставляет больного избегать приема пищи, что ведет к потере веса. Интенсивная боль в передней части грудной клетки и во рту сопровождается гиперсаливацией, нарушением глотания, учащенным дыханием. Иногда наблюдается рвота с примесью крови.

Если развивается стриктура (сужение), то нарушение глотания потеря веса могут беспокоить постоянно.

7. Гастроэнтерит.

Потеря жидкости и нарушение всасывания при этом заболевании приводят к потере веса. Потеря веса может быть внезапной при острых вирусных инфекциях, или постепенной при паразитарных инфекциях. Другие признаки гастроэнтерита включают: нарушение тургора кожи, сухость слизистых, тахикардия, гипотензия, понос, боль в животе, тошнота, повышение температуры.

8. Герпес (вирус Herpes simplex 1 типа).

При герпетической инфекции болезненные, наполненные жидкостью пузырьки вокруг рта делают прием пищи неприятным. Это иногда приводит к недоеданию и потере веса.

9. Онкологические заболевания.

Потеря веса может быть признаком многих видов рака. Другие симптомы могут включать следующее: утомляемость, тошнота, повышение температуры, анорексия, кровотечения. Симптоматика рака сильно зависит от типа рака и его локализации.

10. Лейкемия (рак крови).

Острая лейкемия вызывает прогрессирующую потерю веса, которая сопровождается слабостью, лихорадкой, кровоточивостью десен и другими признаками нарушения свертываемости крови. Также могут возникать одышка, тахикардия, боли в животе и в костях. По мере прогрессирования острой лейкемии могут развиться неврологические симптомы.

Хроническая лейкемия также вызывает потерю веса, утомляемость, увеличение селезенки, кровоточивость, анемию, поражения кожи, лихорадку.

11. Лимфома.

Болезнь Ходжкина (лимфома Ходжкина) может вызвать постепенную потерю веса. Сопутствующие симптомы включают повышение температуры, утомляемость, увеличение селезенки и печени (гепатоспленомегалия), увеличение и болезненность лимфатических узлов. Также может развиваться кожный зуд.

12. Туберкулез легких.

Эта инфекционная болезнь вызывает анорексию, постепенное похудание, слабость, утомляемость, ночную потливость, субфебрильную температуру. Другие проявления туберкулеза включают: кашель, выделение слизисто-гнойной мокроты, кровохарканье, одышка, боль в груди.

13. Стоматит.

Воспаление слизистой оболочки рта при стоматите мешает больным нормально питаться, что приводит к потере веса. Слизистая оболочка обычно красная, отечная, изъязвленная. Болезнь сопровождается повышением температуры (не всегда), гиперсаливацией, болью во рту, кровоточивостью десен и др..

14. Тиреотоксикоз.

При тиреотоксикозе повышается уровень гормонов щитовидной железы. Это вызывает усиление обмена веществ и потерю веса. Другие характерные симптомы включают: нервозность, непереносимость жары, понос, повышенный аппетит, сердцебиение, потливость, дрожание конечностей. Возможно также увеличение щитовидной железы и экзофтальм (выпячивание глазных яблок).

15. Болезнь Крона.

При болезни Крона похудание может сочетаться с болями и спазмами в животе, отсутствием аппетита. Больные могут жаловаться на понос, тошноту, повышение температуры, тахикардию, «урчание» в животе, слабость и утомляемость.

16. Язвенный колит.

При этом заболевании потеря веса сопровождается болями в животе, поносом с примесью крови или гноя, тошнотой, тенезмами, а иногда и повышением температуры. Симптомы болезни напоминают болезнь Крона. Больные теряют аппетит, худеют, выглядят слабыми и истощенными.

17. Болезнь Уиппла.

Болезнь связана с повреждением ворсинок кишечника и нарушением всасывания питательных веществ. Это редкое заболевание, которое проявляется потерей веса, болью в животе, поносом, стеатореей, болью в суставах, повышением температуры, увеличением лимфатических узлов, гиперпигментацией увеличением селезенки.

18. Лекарственные препараты.

Амфетамины и другие психостимуляторы, гормоны щитовидной железы, слабительные препараты и средства для химиотерапии рака могут вызывать потерю веса.

У маленьких детей потеря веса может быть вызвана так называемым FTT-синдромом (пищевое недоразвитие). Значительная потеря веса у детей может быть связана с сахарным диабетом.

Хроническая, прогрессирующая потеря веса у детей нередко вызвана голоданием, неправильным рационом.

У пожилых людей медленная, постепенная потеря веса может быть связана со старением организма, уменьшением мышечной массы. Другие возможные причины – трудности с пережевыванием пищи, потеря зубов, алкоголизм и психиатрические нарушения.

Быстрая потеря веса по неизвестным причинам у пожилых людей статистически связана с высоким риском преждевременной смерти или инвалидности.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Негативные последствия быстрой потери веса

1. Быстрый возврат потерянного веса

При стремительном снижении веса организм начинает терять белок. Поскольку он участвует в гидролизе, его недостаток сопровождается нарушением правильного обмена веществ. Помимо отеков тела, не защищенные от переживаний, резко худеющие женщины, придерживающиеся жесткой диеты, из-за постоянного пребывания в стрессовой ситуации приобретают достаточно неприятные психологические проблемы.

Быстрая потеря веса не только опасна для здоровья, но и недолга. Когда вес уходит стремительно, организм привыкает функционировать с меньшим числом калорий и замедляет обмен веществ.

Хотя вначале вы можете резко похудеть, через некоторое время эффект питания снижается, потеря веса становится проблемой. Ваша мотивация для продолжения теми же темпами значительно уменьшается.

Несколько потерянных килограммов, скорее всего, вернется назад, как только вы вернетесь к нормальному питанию — это известный эффект йо-йо. И что разочаровывает больше всего — вес прибывает гораздо быстрее, чем уходит.

Специалисты утверждают, что, если масса тела индивида уменьшается более чем на пять процентов каждые семь дней, подобное явление сигнализирует о проблемах со здоровьем. Стремительная потеря веса сопровождается ухудшением самочувствия.

Согласно медицинским исследованиям, существуют две категории факторов, провоцирующих похудение – общие и патологические. И если в первом случае индивид, как правило, способен самостоятельно решить проблему, и масса тела стабилизируется, то второй требует обращения за врачебной помощью.

Пренебрегать этим симптомом не стоит. Ведь он нередко связан с патологиями, которые приводят к печальным последствиям.

Факторы общего характера

1. Эмоциональное перенапряжение, страх, горе или ощущение подавленности.

какое снижение веса считается опасным

какое снижение веса считается опасным

2. Слишком подвижный ритм жизни, нерегулярное употребление пищи.

3. Переходный возраст.

4. Интенсивные занятия спортом.

5. Пристрастие к спиртному или наркотическим веществам.

6. Существенные события в жизни индивида (экзамены, смена места работы, романтические отношения).

Однако специалисты утверждают, что в большинстве случаев резкая потеря веса причины имеет медицинские. Различные сбои в работе органов и систем человеческого тела провоцируют не только похудение, но и другие неприятные симптомы.

Проблемы со здоровьем, вызывающие стремительное похудение

Хотя большинство женщин стремится к уменьшению своих габаритов, не стоит преждевременно ликовать, особенно, когда это происходит слишком быстро. Возможно, вместо ожидаемого восхищения окружающих совершенными пропорциями, вам предстоит весьма неприятное длительное лечение.

Стремительная потеря килограммов, которая не только заметна при взвешивании, но и бросается в глаза окружающим, как правило, сопряжена с ухудшением физического состояния и снижением способности вести нормальную жизнь.

Человек, который худеет без видимых причин (интенсивных тренировок, изменения и ограничения рациона, эмоциональных потрясений), должен обратиться к доктору и пройти обследования. Особенно эта рекомендация актуальна в тех случаях, когда уменьшение массы тела сопровождается расстройствами деятельности ЖКТ, температурой, повышенной утомляемостью или какими-либо другими недомоганиями.

Минусы стремительного похудения

Причины похудения: 10 заболеваний, от которых теряют вес - Estet ...

Причины похудения: 10 заболеваний, от которых теряют вес - Estet ...

Масса тела снижается при хроническом панкреатите и хроническом холецистите. Из-за этих заболеваний нарушается пищеварение и организм теряет способность усваивать некоторые питательные вещества. Больные ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, при холецистите – боли в правом подреберье. Стул меняет консистенцию и приобретает жирный блеск.

Что делать? Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и сдать анализ кала. Соблюдайте диету: исключите из рациона жирное и острое, ешьте часто и понемногу.

1. Сахарный диабет.

2. Раковые новообразования.

3. Наличие паразитов в организме.

4. Расстройства деятельности надпочечных желез и ЩЖ.

5. Воспалительные процессы в поджелудочной железе.

6. Серьезные инфекционные процессы (сифилис, туберкулез).

Похудение при раковых патологиях

Злокачественные новообразования в организме сигнализируют о себе изменением оттенка кожных покровов, белков глаз, уменьшением массы тела, ломкостью ногтевых пластин и волос. И хотя пациент может не догадываться о том, что у него развивается опухоль, такие симптомы нередко заставляют его начать беспокоиться за свое здоровье, проходить обследования.

Как правило, резкая потеря веса наблюдается при раковых патологиях ЖКТ и печени. При болезни других органов этот признак свидетельствует о запущенной стадии недуга.

1. Долгое заживление даже незначительных повреждений на коже.

2. Узелки, припухлость на каком-либо участке тела.

3. Расстройства дефекации и мочевыделения.

4. Осипший голос.

5. Постоянное ощущение разбитости.

6. Изменение оттенка кожных покровов.

При обнаружении данных признаков человеку необходимо обратиться в медицинское учреждение. Чем раньше будет выявлена патология, тем больше у пациента шансов на выздоровление.

Туберкулез

1. Сильный кашель с выделением мокроты, содержащей кровь и гной.

2. Ощущение разбитости.

3. Выраженная потливость, особенно во время сна.

4. Чувство дискомфорта в области грудной клетки.

5. Выделение слизи из носа.

С этой инфекцией нельзя справиться в домашних условиях.

Терапия в стационаре, наблюдение доктора и прием медикаментов на протяжении длительного времени позволяют пациентам на раннем этапе заболевания избавиться от него. Человек, отказавшийся от медицинских мероприятий, умирает через два-три года.

Нарушение деятельности органов ЖКТ

Еще одна распространенная причина потери веса – заболевания ЩЖ. Эти патологии сопровождаются расстройствами гормонального характера.

1. Повышенное влечение к пище и снижение массы тела.

2. Ощущение жара.

3. Дрожь в руках.

4. Частый и жидкий стул.

5. Увеличение частоты сердечных сокращений.

6. Постоянная жажда.

7. Расстройства памяти и внимания.

8. Сбои менструального цикла у женщин.

9. Уменьшение сексуального влечения у представителей сильного пола.

В список подобных недугов входит множество патологий. Как правило, все они связаны с недостаточным усвоением питательных веществ.

Естественно, при этом человек стремительно худеет. Кроме того, нарушения деятельности ЖКТ сопровождаются расстройствами дефекации, чувством боли в брюшной полости, метеоризмом и рвотными позывами, неприятным вкусом во рту, температурой.

Потеря веса и болезни пищеварительных органов неразрывно связаны еще и потому, что пациент с такими недугами утрачивает аппетит.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Снижение веса может быть признаком серьезных вирусных заболеваний. Гепатит С или ВИЧ могут долго развиваться без выраженных симптомов, и часто именно потеря веса оказывается первым признаком заболевания.

Еще одной причиной снижения веса может быть туберкулез. Больные теряют аппетит, кроме того, организм тратит много энергии на борьбу с возбудителем инфекции. Помимо потери веса, классическими признаками туберкулеза легких являются длительный кашель с отделением мокроты, а также длительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и ночная потливость.

Еще несколько возможных объяснений

1. Выпадение зубов, трудности с жеванием.

2. Употребление препаратов, вызывающих утрату аппетита и тошноту (например, во время курса химиотерапии при новообразованиях).

3. Восстановление после травм, оперативных вмешательств или тяжелых инфекций.

4. Неправильно подобранный рацион питания для снижения веса, который лишает организм необходимых веществ и способствует резкому похудению.

5. Нехватку витаминов.

Опасность резкого похудения


Многие девушки стремятся к приобретению хорошей физической формы. Они нарочно ограничивают себя в еде, отказываются от каких-либо видов пищи. Стремительная потеря килограммов ведет к серьезным последствиям. Снижается способность к работе.

Повышенный аппетит и потеря веса. Резкая потеря веса

Резкое и сильное похудение не менее тревожно, чем набор веса. Если человек теряет каждую неделю более 5% от общей массы тела – это негативно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде. Причины похудения делятся на 2 большие группы: общие и медицинские. С общими причинами человеку под силу справиться самостоятельно или при помощи друзей и родственников. Что касается второй группы, тут без помощи медицинских знаний не обойтись. Потеря веса, связанная с заболеваниями органов и систем, является наиболее опасной для жизни..

Общие причины похудения

Нельзя сказать, что резкое похудение может быть связано сугубо с протеканием патологических процессов в организме. Есть и другие причины похудения. Стрессы и депрессии, психическое напряжение, фобии и другие проблемы могут провоцировать снижение веса. Кроме того, поклонение худощавому телу толкает современных девушек на следование диетам, истощение физическими нагрузками, и все это вместе с быстрым темпом жизни приводит к сильному похудению.

Итак, первая группа причин снижения веса:

  • нарушение режима приема пищи:
  • фобии;
  • диеты и даже голодовки;
  • переходный возраст;
  • гормональные сбои;
  • зависимость от наркотиков или алкоголя;
  • увеличение физических нагрузок.

Вес может «прыгать» во время сессий и экзаменов, при переходе на новое место работы, при переезде в другую страну или в другой город, при влюбленности. Иногда при гормональных всплесках вес может снижаться, хотя чаще всего в женском организме происходит накопление жировых отложение и набор лишних килограмм.

10 заболеваний, провоцирующих снижение веса

80% случаев потери массы тела приходится на медицинские причины похудения, связанные с нарушениями функционирования одного органа или всего организма. Будьте внимательны и следите за своим весом. В случае резкого снижения массы тела и ухудшения самочувствия стоит немедленно проконсультироваться со специалистами и пройти медицинское обследование.

Онкология – рак не дремлет

Когда происходит изменение цвета кожи или склер глаз, снижается вес, выпадают волосы, ломаются ногти – это только небольшая часть последствий первых стадий раковой опухоли. Больной может пока и не знать, что в организме растет образование, угрожающее жизни. И потеря в весе может значительно ускорить процесс выявления патологии. Чаще всего больной худеет при развитии злокачественных образований ЖКТ, печени и поджелудочной железы. Эти болезни могут сопровождаться сильным похудением уже с первых дней зарождения опухоли. Что касается других типов, то снижение веса может появиться уже после разрастания метастаз в организме.

Общие и первые признаки раковой опухоли:

  • не заживление ран и язв;
  • наличие уплотнений;
  • нарушение мочеиспускания и стула;
  • охриплость голоса, кашель;
  • слабость;
  • изменение цвета кожи.

Туберкулез легких

Это заболевание проявляется богатой клинической картиной, одним из первых симптомов которого является потеря в весе. Туберкулез считается трудноизлечимым заболеванием, с которым можно бороться только на первых стадиях. Среди других признаков туберкулеза выделяют:

  • грудной и мокрый кашель;
  • приступы кашля с выделением крови и гноя;
  • слабость, сонливость, упадок сил;
  • сильная потливость;
  • боли в грудной клетке, насморк.

Туберкулез нельзя лечить самостоятельно, только пребывание в диспансере, под присмотром врачей и долговременный прием медицинских препаратов на первой латентной стадии может гарантировать излечение. Человек умирает через 2-3 года после поражения легких туберкулезом в случае отказа от лечения.

Сахарный диабет

Еще одна причина снижения массы тела – это сахарный диабет. Именно первый тип
сахарного диабета провоцирует потерю веса, второй тип способствует ожирению. Обычно больной постоянно испытывает повышенный аппетит, причем его почти невозможно утолить, голод присутствует всегда. Это связано с дисбалансом глюкозы в крови. Во время протекания болезни в крови наблюдается повышение глюкозы и дефицит инсулина.

Другие симптомы сахарного диабета 1 типа:

  • сухость во рту и жажда;
  • потливость;
  • раздражительность и слабость;
  • присутствие постоянного голода;
  • проблемы со зрением;
  • частое мочеиспускание.

Тиреотоксикоз

Это заболевание является патологией щитовидной железы. В организме происходит интоксикация тиреоидными гормонами при дисфункции щитовидной железы, выделяемой эти гормоны. Еще называется гипертиреоз. Снижение

Причины снижения веса: почему теряются килограммы

Содержание статьи:

При наличии избыточной массы тела, потеря веса, несомненно, желаемый процесс. Как правило, килограммы уходят при повышении физической нагрузки или при соблюдении диеты.

Когда человек перестает предпринимать указанные действия, то вес быстро возвращается. Поэтому резкое похудение, имеющее неизвестные причины это повод для серьезного беспокойства. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Почему происходит резкое похудение

Резкое похудение называют кахексией либо истощением. Как правило, потеря веса возникает в результате:

  1. недостаточного или неполноценного питания,
  2. нарушения усвоения пищи,
  3. активного распада в организме углеводов, белков и жиров
  4. повышенных энергозатратах.

Помимо этого, при обильном питании и хорошем питании, резкое похудение — признак заболевания. К быстрой потере веса у мужчин, и у женщин, могут привести следующие причины:

  • Ограничение в приеме пищи. Вследствие нарушения сознания при инсультах, черепно-мозговых травмах, опухолях, сужении гортани, анорексии, интоксикации или снижении аппетита;
  • Нарушение пищеварения. Появляется при язвах, гепатите, атрофических гастритах, энтеритах, колитах, циррозе печени. Процесс сопровождается нарушением всасывания питательных веществ, а также жиров и белков;
  • Нарушение метаболизма. Происходит преобладание катаболизма (процессов разрушения) над процессами синтеза. Билиарный панкреатит так же может приводить к потере веса. Причины: ожоги, злокачественные опухоли, тяжелые травмы, заболевания соединительной ткани, нарушения работы щитовидной железы.

Резкое снижение веса достаточно часто происходит из-за стресса, связанного с сильными эмоциональными переживаниями.

Психологические проблемы могут вызывать быструю потерю веса при общем здоровье организма.

В этом случае, как правило, вес быстро возвращается. Сброс килограммов может происходить на фоне психических расстройств при отсутствии аппетита.

Частой причиной похудения, особенно у детей, является глистная или паразитарная инвазия. В этом случае наблюдаются следующие симптомы:

  1. снижение аппетита,
  2. диарея или запоры,
  3. признаки интоксикации,
  4. общее утомление.

Как правило, к этому приводит не соблюдение личной гигиены и употребление немытых фруктов и овощей.

Во многих случаях, причинами резкого похудения, кроме паразитарных заболеваний, выступают:

  • кишечная инфекция,
  • туберкулез,
  • сифилис,
  • ВИЧ-инфекция.

Попадая в человеческий организм, возбудитель формирует токсины, повреждающие клеточные структуры. В результате понижается иммунитет, нарушается работа органов и систем.

Сахарный диабет и колебания веса

Потеря массы тела характерна для диабетиков с 1 типом заболевания. Здесь поджелудочная не вырабатывает инсулин.

Это возникает вследствие автоиммунной реакции, когда организм не воспринимает клетки, продуцирующие инсулин или тогда, когда клетки железы находятся под воздействием вирусов.

При диабете 2 типа человеческий организм устойчивее к инсулину, поэтому похудение менее заметно. Как правило, такие диабетики страдают от набора избыточных килограммов.

Очень часто это автоматически влечет некоторое улучшение общего состояния организма. Более подробно о том, что такое сахарный диабет можно узнать на страницах нашего сайта.

Похудение у женщин

Потеря веса у женщин может происходить по многим причинам. Если за непродолжительное время есть потеря 5% и более от общей массы тела, нужно срочно обратиться к врачу.

Быстрая потеря веса почти всегда оборачивается сбоями в сердечно-сосудистой и нервной системе. Кроме этого, возникает водно-солевой дисбаланс и нарушение терморегуляции.

Иногда прогрессирующая потеря килограммов возникает в случае появления энергетического дефицита. Причины, как правило, две:

  • употребление таблеток для похудения
  • длительное соблюдение низкокалорийной диеты.

Несбалансированное питание провоцирует сбой в общей работе организма.

Кроме этого, причиной похудения может стать нерегулярное употребление пищи. Организм испытывает дефицит необходимых веществ, поэтому использует резервные запасы.

Любая низкокалорийная диета может быть полезной только короткий срок времени. Если ее постоянно соблюдать, то организм утратит:

  1. энергетический запас витаминов,
  2. микроэлементы.

В результате могут сформироваться различные заболевания органов ЖКТ, в частности, панкреатит и гастрит.

Эти нарушения являются частыми спутниками любителей диет.

Когда вырабатывается желудочный сок, а еды недостаточно, то ферменты, продуцируемые поджелудочной железой, включаются в самопереваривание.

В процессе выделяются токсины, повреждающие:

  • почки,
  • легкие,
  • печень,
  • мозг и другие органы и системы.

Именно поэтому в разгрузочный период необходимо выпивать много жидкости, избегая крепкого чая, кофе и кислых напитков.

Заболевания органов желудочно-кишечного тракта часто выступают причинами похудения у обоих полов. Наблюдается:

  1. нарушения проходимости пищеварительного канала,
  2. воспалительные процессы,
  3. нарушение всасываемости в тонком кишечнике и в желудке.

В случае острого или хронического воспаления у человека:

  • появляются нарушения обмена веществ (катаболизм),
  • увеличивается потребность организма в энергии.

Обратите внимание, что рвота, диарея и тошнота быстро приводят к потере электролитов, микроэлементов и белков.

Сахарный диабет даже при повышенном аппетите характеризуется потерей массы тела. Здесь наблюдается нарушение всех видов обменных процессов, это касается в первую очередь, углеводного обмена. Ключевые симптомы:

  • частое мочеиспускание,
  • жажда,
  • боли в животе,
  • сухость кожи,
  • прогрессирующее уменьшение веса.

Помимо этого, причиной похудения у женщин часто выступает дисбаланс гормонального фона. Может быть и обратный эффект –приобретение килограммов.

Похудение у мужчин

Часто причина снижения веса у мужчин, так же как и у женщин – нарушение гормонального фона, функционирования щитовидной железы.

Если есть проблемы с эндокринной системой, например, сбои в работе надпочечников либо базедова болезнь, то происходит быстрое ускорение обмена веществ. При данных заболеваниях у мужчин увеличивается скорость метаболизма и калории сгорают быстрее.

Когда в организм поступает прежний объем питательных веществ, то их использование организмом увеличивается. Это приводит к резкому похудению.

Существует еще одна причина резкой потери веса у представителей обоих полов — онкологические заболевания. Почти всегда при злокачественных опухолях поджелудочной железы или печени наблюдается быстрое похудение, и у мужчин, и у женщин.

Злокачественные опухоли провоцируют нарушения биохимии, которые в результате истощают внутренние ресурсы. При этом наблюдается:

  • снижение работоспособности,
  • отсутствие аппетита,
  • общая слабость.

Причинами резкого похудения у мужчин также могут стать:

  1. заболевания кроветворных органов;
  2. радиационное поражение;
  3. неврологические патологии и нарушения;
  4. разнообразные деструкции тканей.

Бывают случаи, когда трудно выявить конкретную причину похудения у мужчин, особенно тогда, когда отсутствует характерная симптоматика.

Важно помнить, что при наличии быстрого похудения нужно обязательно обратиться к врачу для назначения лечения и выявления основной причины.

Почему это происходит и что делать

Когда люди следуют диете и плану физических упражнений, они могут начать постепенно терять вес. Тем не менее, многие люди достигают плато потери веса, когда их вес остается неизменным, несмотря на изменения в питании и упражнения.

Люди могут расстраиваться, когда они достигают плато потери веса, что иногда может заставить их отказаться от своего плана похудания.

Большинство людей знают, что потеря веса требует от них сжигания большего количества калорий, чем они едят.Однако многие другие факторы также влияют на потерю веса, включая поведенческие, гормональные и экологические условия.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему происходят плато потери веса и что люди могут сделать, чтобы их преодолеть.

Поделиться на PinterestУ человека может наблюдаться плато при потере веса из-за замедления метаболизма.

Когда человек достигает плато потери веса, он больше не теряет его, несмотря на соблюдение диеты и режима фитнеса. Исследования показывают, что плато потери веса происходит примерно через 6 месяцев после низкокалорийной диеты.

Врачи не уверены, почему возникают плато потери веса, но некоторые теории включают:

  • тело адаптируется к потере веса и защищается от дальнейшей потери веса
  • люди перестают соблюдать свою диету через несколько месяцев
  • метаболизм замедляется, если человек быстро теряет вес

Однако исследователи, стоящие за исследованием этого вопроса, пришли к выводу, что, хотя метаболизм человека может меняться по мере того, как он теряет вес, это не объясняет, почему происходит плато потери веса.Они считают, что плато потери веса происходит из-за того, что человек больше не придерживается своей диеты.

Придерживаться ограничительной или низкокалорийной диеты каждый день может быть сложно, а иногда и нереально. Небольшие неосознанные колебания суточных калорий могут вызвать раннее плато потери веса.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему происходят плато потери веса. Ниже мы расскажем о некоторых способах их преодоления.

Запись блюд и закусок может быть утомительной, но может дать ценную информацию.

Исследования показывают, что люди склонны сильно недооценивать потребление энергии или калорий. Когда люди полностью осознают свой режим питания и питья и поймут, откуда берутся ненужные калории, они могут внести изменения.

Авторы более раннего исследования обнаружили, что более 50% участников занижали информацию о том, что они ели. У этих участников было:

  • более высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • увеличенная масса жира
  • больше висцерального жира
  • более высокий уровень воспринимаемого стресса
  • более высокий процент энергии из белка
  • более низкий уровень кальция, клетчатки, железа, витамин B-1 и витамин B-6
  • меньше фруктов и овощей

Ведение дневника питания или использование приложения для отслеживания питания может помочь людям точно узнать, сколько калорий они потребляют.

Некоторые трекеры даже показывают, получают ли люди достаточно или слишком много одного определенного макроэлемента, например углеводов или жиров.

Ограничение или отказ от употребления алкоголя и сладких лакомств может помочь избавиться от пустых калорий, не обеспечивающих питательной ценности.

Поделиться на PinterestЧеловек может преодолеть плато потери веса, внося небольшие постепенные изменения в уровень своей активности.

Упражнения помогают людям поддерживать вес и наращивать мышцы, что может улучшить обмен веществ.Сколько упражнений требуется человеку, зависит от многих факторов, в том числе от веса и возраста.

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности.

Многим людям требуется более 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

Люди, которые занимаются умеренной физической активностью более 300 минут каждую неделю и занимаются укреплением мышц умеренной интенсивности, могут получить дополнительные преимущества.

Когда человек начинает соблюдать диету и заниматься спортом, его физическая форма улучшается. Со временем они могут достичь определенного уровня физической подготовки, который позволит им перейти на более высокий уровень активности. На протяжении всего пути к снижению веса человеку, возможно, потребуется регулировать интенсивность тренировки, чтобы продолжать видеть результаты.

Небольшие постепенные изменения уровня активности могут помочь людям преодолеть плато потери веса.

Исследования показали, что снижение уровня стресса может помочь людям похудеть.

В одном исследовании исследователи наблюдали за двумя группами людей с ожирением. Одна группа получила совет о здоровом образе жизни и участвовала в программе управления стрессом, а вторая группа получила только совет.

Участники группы управления стрессом испытали более значительное снижение ИМТ, чем участники контрольной группы.

Стратегии управления стрессом в исследовании включали:

  • диафрагмальное дыхание
  • прогрессивное расслабление мышц
  • управляемая визуализация

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что сон в течение того же количества часов — и адекватное количество часов — улучшенные результаты похудания.

У людей, которые спали менее 6 часов за ночь, наблюдались меньшие изменения окружности талии по сравнению с людьми, которые спали 7–9 часов.

Улучшение продолжительности и качества сна может позволить кому-то преодолеть плато потери веса.

Исследователи показали, что люди в Соединенных Штатах съедают только половину дневной нормы клетчатки. Люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, потребляют еще меньше клетчатки.

Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые культуры богаты клетчаткой и могут быть полезны людям, достигшим плато потери веса.

Внесение небольших изменений, таких как замена ежедневного стакана сока на целые фрукты, может помочь человеку увеличить потребление клетчатки.

Поделиться на Pinterest Увеличение количества овощей в рационе может помочь уменьшить желание переедать.

Многие люди регулярно не употребляют достаточное количество овощей. Овощи, как правило, являются низкокалорийными продуктами, которые помогают людям снизить общее потребление энергии.

Обзор исследований 2018 года обнаружил доказательства среднего качества, что употребление большего количества овощей снижает риск увеличения веса и ожирения.

Авторы также отметили, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может снизить риск заболеваний, которые можно предотвратить.

Овощи богаты клетчаткой и водой, что помогает людям чувствовать сытость и снижает желание переедать или есть продукты с меньшим содержанием питательных веществ.

Диеты, содержащие большое количество овощей, может быть легче соблюдать, потому что они поощряют более высокое потребление определенных продуктов, а не ограничение определенных типов продуктов.

Достижение плато потери веса может обескураживать, но человек часто может адаптировать свою диету или режим фитнеса, чтобы продолжать худеть.

Регистрация суточного потребления калорий может помочь людям определить проблемы с питанием, в то время как увеличение интенсивности упражнений может бросить вызов их организму и помочь им сжигать больше калорий.

Достаточное количество сна и снижение уровня стресса также могут помочь человеку преодолеть плато потери веса.

Любой, кто чувствует, что он достиг плато потери веса, может пожелать поговорить с диетологом, сертифицированным персональным тренером или врачом.

.

Необъяснимая потеря веса? Зачем вам нужно обратиться к врачу — Основы здоровья от клиники Кливленда

Сью Коути и Андреа Харрис, RNs

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Каждый из нас может получить или потерять фунт или два; мы слишком много балуемся, а затем добавляем несколько дополнительных тренировок.

Но если вы не затянули пояс в диете или увеличили объем физических упражнений, а ваш вес все еще падает, поговорите со своим врачом.

Хотя потеря веса всего на фунт или два не является поводом для беспокойства, необъяснимая потеря веса на 10 фунтов или более может означать, что что-то не так. Это может быть ранним признаком диабета.

Эта потеря веса может произойти относительно быстро — от нескольких недель до пары месяцев.

Почему диабет может вызвать потерю веса?

Инсулин — это гормон, который позволяет вашему организму использовать глюкозу (сахар) для получения энергии.

Если у вас диабет 2 типа, ваш организм не может эффективно использовать инсулин и не может транспортировать глюкозу к клеткам. Вместо этого он накапливается в крови.

Когда глюкоза не поступает в ваши клетки, ваше тело думает, что голодает, и находит способ компенсировать это. Он создает энергию за счет быстрого сжигания жира и мышц. Это вызывает необъяснимую потерю веса.

Ваши почки также начинают работать сверхурочно, чтобы удалить излишки сахара из крови. Это требует дополнительной энергии и может вызвать повреждение почек.

Диабет 1 типа имеет аналогичную картину, но вместо того, чтобы использовать инсулин, ваше тело полностью перестает его вырабатывать.

Необъяснимая потеря веса может происходить у людей с диабетом 2 типа, но чаще встречается у людей с типом 1. Родители часто первыми замечают необычную потерю веса у ребенка с диабетом 1 типа.

На какие еще симптомы следует обратить внимание?

Потеря веса от диабета обычно не является отдельным симптомом.Обычно это сопровождается другими признаками и симптомами, включая:

  • Чрезмерная жажда или голод.
  • Чрезмерное мочеиспускание.
  • Кожный зуд.
  • Темная кожа вокруг шеи и подмышек.
  • Медленное заживление порезов и синяков.
  • Дрожжевые инфекции.
  • Необычная усталость.
  • Изменения настроения, в том числе раздражительность.
  • Изменения зрения.

Важно помнить, что необъяснимая потеря веса — это ненормально.

Это признак не только диабета, но также может указывать на другие проблемы, такие как рак или проблемы с желудочно-кишечным трактом, обменом веществ или щитовидной железой. Если вы худеете и не знаете почему, как можно скорее обратитесь к врачу.

.

Руководство по снижению веса — Простая правда

Нутри-это, диета-то, Палео, Зона, Южный пляж, потеря веса — все это может быть очень запутанным, если не подавляющим.

Вот несколько основных принципов, с которых вы сможете начать свой путь трансформации.

Потеря веса или потеря жира?

Когда мы говорим о похудании, мы действительно хотим сосредоточить внимание на , чтобы сбросить жира .

Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром.Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела — так что не слишком сильно взвешивайтесь — это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.

Вместо:

  • Измеряйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте его изменения.
  • Измерьте талию с помощью рулетки.
  • Делайте снимки себя каждую неделю.
  • Обратите внимание, становится ли ваша одежда свободнее.

Наш вес постоянно колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин).Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей во времени.

Как избавиться от жира?

В двух словах, это простой закон потребления и расхода энергии. Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…

К сожалению, реальная реализация этого не так проста. Потеря жира (для большинства людей) это трудно — привыкнуть к идее, то вы не будете бороться столько с разочарованием .

success

Следует помнить о 5 принципах:

  1. Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
  2. Кардио (упражнения): Проработка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
  3. Посвящение (последовательность): Вам нужно будет заняться своими привычками.
  4. Целей: Стреляйте для реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
  5. Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

Можно сбросить жир с помощью одной только правильной диеты (для — около человек), но лучший шанс на успех — это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками?

Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.

Тренировка с отягощением (или собственным весом) улучшает обмен веществ на весь день и помогает нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны — им нужно топливо — и, следовательно, они помогают вам сжигать больше калорий все время .Если вы думаете о силовых тренировках — подумайте об этом:

Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для людей?

Могу я просто пропустить обед?

No skipping meals

Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.

«Я должен похудеть, чтобы голодать».

Здесь все немного запутывается.

Морите тело голодом слишком много , и оно понимает намек и замедляется — вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир.Пробравшись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.

Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме. Снижение жира — это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.

Нужно ли мне тренироваться?

Немногие люди теряют жир (а поддерживают его ), не делая упражнения частью своей жизни.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья — в первую очередь, для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.

Просто помните о постоянстве! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .

Нужно ли тратить деньги, чтобы похудеть?

Если у вас достаточно знаний о питании и у вас много мотивации, вы сможете самостоятельно изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.

Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию». « участников, которым была предложена структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеряли на больше веса, по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные сайты .”

Есть столько диет на выбор?

Существуют сотни диет. Одни диеты помогают другим, другие — нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.

too many diets Вот несколько простых рекомендаций.

  • Избегайте крайностей (например, с очень низким содержанием углеводов или очень низким содержанием жира).
  • Узнайте об углеводах, белках и жирах.
  • Не бойтесь жира (это не враг). Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жира так же хороши или даже лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
  • Узнайте о цельных продуктах и ​​узнайте, как сократить потребление обработанных пищевых продуктов.
  • Не существует универсальной программы по снижению веса.
  • Не существует волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
  • Есть абсолютно КАЖДЫЙ шанс, что ты сможешь изменить себя.
  • Вы вполне можете сбросить жир и стать здоровее.
  • Верьте в себя.

У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания.Мы делаем все возможное, чтобы быть объективными, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!

С чего начать?

  1. Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
  2. Двигайтесь: Начинайте заниматься, даже если это совсем немного каждый день.
  3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
  4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственное.

Может у меня сработает?

Вот трюк — мы все уникальны.

Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.

Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Снижение веса не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но и сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на страхование здоровья и жизни.

Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы можете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните — неудача не фатальна!

  • Розенберг, М. (1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
  • Jakicic, John M., et al. «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины.Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения его восстановления для взрослых ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
  • МакМанус, К., Антиноро, Л. и Сакс, Ф. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с умеренным содержанием жиров и низким содержанием калорий по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511.Ссылка
  • Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П. М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, состояние питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81 (6), 1298-1306. Ссылка
  • Баллантайн, П. У. и Стивенсон, Р. Дж. (2011). Помогите, я толстая! Социальная поддержка в онлайн-сетях для похудения. Журнал потребительского поведения , 10 (6), 332-337. Ссылка
  • Тейт Д. Ф., Винг Р. Р. и Винетт Р. А. (2001). Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. Джама , 285 (9), 1172-1177. Ссылка

.

14 простых способов прорваться через плато потери веса

Достичь желаемого веса может быть непросто.

Хотя поначалу вес обычно снижается довольно быстро, в какой-то момент кажется, что ваш вес не сдвинется с места.

Эта неспособность похудеть известна как плато потери веса или срыв, и она может расстраивать и обескураживать.

Однако несколько стратегий могут помочь вам снова начать худеть. Вот 14 советов, как преодолеть плато потери веса.

Исследования подтвердили, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно эффективны для похудания.

Фактически, один большой обзор 13 исследований с последующим наблюдением продолжительностью не менее года показал, что люди, потреблявшие 50 или меньше граммов углеводов в день, теряли больше веса, чем те, кто придерживался традиционных диет для похудания (1).

Уменьшение потребления углеводов может помочь вернуть вес в правильном направлении, когда вы чувствуете себя безнадежно остановленным.

Приводит ли ограничение углеводов к «метаболическому преимуществу», которое заставляет ваше тело сжигать больше калорий, — вопрос, который продолжает обсуждаться среди экспертов по питанию и ожирению.

Некоторые контролируемые исследования показали, что диеты с очень низким содержанием углеводов увеличивают сжигание жира и способствуют другим метаболическим изменениям, которые способствуют снижению веса, в то время как другие исследования не показали этого эффекта (2, 3, 4, 5).

Однако неизменно доказано, что диета с очень низким содержанием углеводов уменьшает чувство голода и способствует чувству сытости больше, чем другие диеты. Кроме того, они заставляют ваше тело вырабатывать кетоны, которые, как было показано, снижают аппетит (6, 7, 8).

Это может привести к тому, что вы неосознанно будете есть меньше, и вам будет легче снова начать худеть без чувства голода или дискомфорта.

Резюме: Исследования показали, что низкоуглеводные диеты помогают контролировать голод, вызывают чувство сытости и способствуют длительной потере веса.

Увеличение количества упражнений может помочь обратить вспять плато потери веса.

Это связано с тем, что, к сожалению, ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы худеете.

Одно исследование, в котором приняли участие более 2900 человек, показало, что на каждый фунт (0,45 кг) потерянного веса они сжигали в среднем на 6,8 калорий меньше (9).

По мере снижения веса прогрессирующее снижение скорости метаболизма может чрезвычайно затруднить дальнейшее снижение веса.

Хорошая новость состоит в том, что упражнения помогают нейтрализовать этот эффект.

Тренировка с отягощениями способствует сохранению мышечной массы, что является основным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время активности и в состоянии покоя. Фактически, тренировки с отягощениями кажутся наиболее эффективным видом упражнений для похудания (10, 11).

В ходе 12-недельного исследования молодые женщины с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты и поднимали тяжести в течение 20 минут в день, в среднем потеряли 13 фунтов (5.9 кг) и 2 дюйма (5 см) от талии (12).

Другие виды физической активности также защищают от замедления метаболизма, включая аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) (13, 14, 15, 16).

Если вы уже тренируетесь, дополнительные 1-2 дня в неделю или увеличение интенсивности тренировок могут помочь повысить скорость метаболизма.

Резюме: Выполнение физических упражнений, особенно силовых, может помочь компенсировать снижение скорости метаболизма, которое происходит во время похудания.

Иногда может показаться, что вы не так много едите, но все равно испытываете трудности с похудением.

В целом исследователи сообщили, что люди склонны недооценивать количество съедаемой пищи (17, 18).

В одном исследовании люди с ожирением сообщили о потреблении около 1200 калорий в день. Однако подробный анализ их потребления за 14-дневный период показал, что на самом деле они потребляли в среднем почти вдвое больше (18).

Отслеживание количества калорий и макроэлементов — белков, жиров и углеводов — может предоставить конкретную информацию о том, сколько вы потребляете.Это позволит вам при необходимости изменить свой рацион.

Кроме того, исследования показывают, что сам по себе запись количества потребляемой пищи может улучшить ваши усилия по снижению веса (19, 20).

Вот обзор нескольких удобных приложений и веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ.

Резюме: Отслеживание количества потребляемых калорий и макроэлементов может обеспечить подотчетность и помочь вам понять, нужно ли вам вносить какие-либо изменения в рацион, чтобы снова начать худеть.

Если потеря веса остановилась, может помочь увеличение потребления белка.

Во-первых, белок ускоряет метаболизм больше, чем жиры или углеводы.

Это связано с термическим эффектом пищи (TEF) или увеличением метаболизма, которое происходит из-за переваривания пищи. Переваривание белков увеличивает сжигание калорий на 20–30%, что более чем в два раза больше, чем у жиров или углеводов (21).

В одном исследовании здоровые молодые женщины соблюдали диету, которая обеспечивала 30% или 15% калорий за счет белков в два отдельных дня.Скорость их метаболизма увеличилась вдвое после еды в день с высоким содержанием белка (22).

Во-вторых, белок стимулирует выработку гормонов, таких как PYY, которые помогают снизить аппетит и заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (23, 24).

Более того, поддержание высокого уровня потребления белка может помочь защитить от потери мышечной массы и падения скорости метаболизма, которые обычно происходят во время похудания (25, 26, 27).

Резюме: Увеличение потребления белка может помочь обратить вспять снижение веса за счет ускорения метаболизма, уменьшения чувства голода и предотвращения потери мышечной массы.

Стресс часто тормозит похудание.

Помимо того, что он способствует комфортному питанию и вызывает тягу к еде, он также увеличивает выработку кортизола в организме.

Кортизол известен как «гормон стресса». Хотя он помогает вашему организму реагировать на стресс, он также может увеличить запасы жира на животе. Более того, этот эффект, по-видимому, сильнее у женщин (28, 29).

Следовательно, выработка слишком большого количества кортизола может очень затруднить потерю веса.

Может показаться, что у вас мало контроля над стрессом в своей жизни, но исследования показали, что умение справляться со стрессом может способствовать снижению веса (30, 31).

В одном восьминедельном исследовании 34 женщин с избыточным весом и ожирением программа управления стрессом, которая включала расслабление мышц и глубокое дыхание, привела к средней потере веса на 9,7 фунтов (4,4 кг) (31).

Резюме: Повышенное производство кортизола, связанное со стрессом, может помешать похуданию. Стратегии снижения стресса могут способствовать снижению веса.

Прерывистое голодание в последнее время стало очень популярным.

Это связано с длительным отсутствием еды, обычно от 16 до 48 часов.

Считается, что эта практика способствует потере жира и веса в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Обзор нескольких исследований прерывистого голодания показал, что оно привело к потере веса на 3–8% и уменьшению окружности талии на 3–7% в течение 3–24 недель (32).

Голодание через день — это форма прерывистого голодания, при котором люди чередуют потребление очень небольшого количества калорий в один день и столько, сколько они хотят в следующий.

Один обзор показал, что такой способ питания помогает защитить от потери мышечной массы больше, чем ежедневное ограничение калорий (33).

Чтобы узнать о шести различных методах прерывистого голодания, прочтите эту статью.

Резюме: Прерывистое голодание может помочь вам потреблять меньше калорий, поддерживать мышечную массу и поддерживать скорость метаболизма во время похудания.

Алкоголь может саботировать ваши усилия по снижению веса.

Хотя один алкогольный напиток (4 унции вина, 1,5 унции крепких напитков или 12 унций пива) содержит всего около 100 калорий, он не имеет пищевой ценности.Кроме того, многие люди выпивают больше одного напитка за один присест.

Другая проблема заключается в том, что алкоголь ослабляет запреты, что может привести к перееданию или неправильному выбору пищи. Это может быть особенно проблематично для тех, кто пытается преодолеть импульсивное поведение, связанное с едой.

Одно исследование 283 взрослых, завершивших поведенческую программу похудания, показало, что сокращение потребления алкоголя привело к снижению переедания и большей потере веса среди людей с высоким уровнем импульсивности (34).

Более того, исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и может привести к накоплению жира на животе (35).

Если потеря веса остановилась, лучше избегать алкоголя или употреблять его только изредка в небольших количествах.

Резюме: Алкоголь может препятствовать снижению веса, обеспечивая пустые калории, облегчая переедание и увеличивая накопление жира на животе.

Увеличение количества клетчатки в рационе может помочь преодолеть плато потери веса.

Это особенно верно для растворимых волокон, которые растворяются в воде или жидкости.

Начнем с того, что растворимая клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (36).

Хотя исследования показывают, что все типы клетчатки могут быть полезны для похудания, большой обзор нескольких исследований показал, что растворимая клетчатка, известная как вязкая клетчатка, была наиболее эффективной для контроля аппетита и потребления пищи (36, 37).

Другой способ, которым клетчатка может помочь похудеть, — это уменьшение количества калорий, которые вы поглощаете из других продуктов.

Основываясь на исследовании, посвященном анализу поглощения калорий при диетах с различным количеством клетчатки, исследователи подсчитали, что увеличение суточного потребления клетчатки с 18 до 36 граммов может привести к уменьшению поглощения на 130 калорий из смешанных приемов пищи (38).

Резюме: Клетчатка способствует снижению веса, замедляя движение пищи по пищеварительному тракту, уменьшая аппетит и уменьшая количество калорий, которые ваше тело поглощает из пищи.

В то время как сладкие напитки приводят к увеличению веса, некоторые напитки могут помочь повернуть вспять стойло похудания. Исследования показали, что обычная вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1,5 часов после употребления порции объемом 17 унций (500 мл) (39, 40).

Со временем это может привести к потере веса, особенно у тех, кто употребляет воду перед едой, что может помочь сократить потребление пищи.

В 12-недельном исследовании пожилых людей, соблюдающих диету для похудания, группа, которая потребляла одну порцию воды перед едой, потеряла на 44% больше веса, чем группа без воды (41).

Кофе и чай также могут помочь в борьбе с лишним весом.

Эти напитки обычно содержат кофеин, который, как было доказано, увеличивает сжигание жира и ускоряет метаболизм на 13%. Однако эти эффекты, по-видимому, наиболее сильны у худых людей (42, 43, 44, 45).

Кроме того, зеленый чай содержит антиоксидант, известный как EGCG (галлат эпигаллокатехина), который, как было установлено, ускоряет сжигание жира на 17% в одном исследовании (43).

Более того, исследования показывают, что употребление напитков с кофеином может значительно усилить ускоряющий метаболизм и сжигающий жир эффект упражнений (46, 47).

Резюме: Питьевая вода, кофе или чай могут повысить скорость метаболизма и помочь сбросить вес. Было доказано, что кофеин и EGCG способствуют сжиганию жира.

Когда дело доходит до белка, важно не только его дневное потребление.

Потребление протеина в течение дня дает вам несколько возможностей повысить метаболизм за счет термического эффекта пищи (TEF).

Также растет количество исследований, показывающих, что употребление протеина при каждом приеме пищи полезно для похудания и сохранения мышечной массы (48, 49).

Эксперты в области белкового обмена рекомендуют взрослым потреблять минимум 20–30 граммов белка за один прием пищи, исходя из трех приемов пищи в день (49).

Вот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь этой цели.

Резюме: Чтобы повысить скорость метаболизма и способствовать снижению веса, включайте не менее 20 граммов белка в каждый прием пищи.

Сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья.

Становится также очевидным, что недосыпание может привести к увеличению веса за счет снижения скорости метаболизма и изменения уровня гормонов, стимулирующих аппетит и накопление жира (50, 51, 52, 53).

Фактически, недосыпание может быть фактором, способствующим замедлению потери веса.

Одно исследование показало, что здоровые взрослые, которые спали четыре часа в сутки в течение пяти ночей подряд, испытали в среднем на 2,6% снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, которая вернулась к исходному уровню после того, как они спали в течение 12 часов (53).

Чтобы поддержать потерю веса и общее состояние здоровья, старайтесь спать 7–8 часов в сутки.

Резюме: Недостаток сна может помешать похуданию за счет снижения скорости метаболизма и сдвига уровня гормонов, что способствует голоду и накоплению жира.

Хотя тренировки важны, на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, также влияют другие факторы.

Например, ваш метаболизм увеличивается в ответ на ерзание, изменение осанки и подобные виды физической активности.

Эти типы активности известны как термогенез активности без упражнений, или NEAT.

Исследования показали, что NEAT может иметь большое влияние на скорость метаболизма, хотя количество значительно варьируется от человека к человеку (54, 55, 56).

Одно исследование показало, что по сравнению с положением в положении лежа уровень метаболизма у людей повышается в среднем на 54% при ерзании сидя и на колоссальные 94% при ерзании стоя (57).

Самый простой способ увеличить NEAT — это чаще вставать, в том числе использовать стоячий стол.

Другое исследование показало, что люди, которые стояли, а не сидели во второй половине рабочего дня, сжигали в среднем почти 200 дополнительных калорий (58).

Резюме: Увеличение ежедневной физической активности, не связанной с упражнениями, может помочь повысить скорость метаболизма и способствовать снижению веса.

Овощи — идеальный продукт для похудения.

Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, содержат много клетчатки и содержат полезные питательные вещества.

На самом деле, исследования показали, что диета, включающая много овощей, как правило, способствует наибольшей потере веса (59, 60).

К сожалению, многие люди не получают достаточно этих продуктов, благоприятных для похудания.

Однако можно легко добавить гарнир из вареной или сырой зелени, помидоров или других овощей к любому блюду, включая завтрак.

Вот список здоровых низкоуглеводных овощей, которые нужно есть во время еды.

Резюме: Овощи богаты важными питательными веществами, но содержат мало калорий и углеводов. Включение их в каждый прием пищи может помочь вам обратить вспять плато потери веса.

При попытке похудеть прыжки на весах, вероятно, являются частью вашего распорядка дня.

Однако важно понимать, что показания шкалы могут неточно отражать ваш прогресс, например, изменения в составе вашего тела.

Ваша цель — не похудание, а потеря веса. Если вы тренируетесь регулярно, вы можете наращивать мышцы, которые плотнее жира и занимают меньше места в вашем теле.

Итак, если весы не двигаются, вы можете наращивать мышцы и терять жир, сохраняя при этом стабильный вес.

Кроме того, у вас может оставаться вода по ряду причин, в том числе из-за вашего диетического выбора. Однако наиболее частая причина связана с изменениями уровня гормонов, которые влияют на баланс жидкости, особенно у женщин (61).

К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам похудеть.

Кроме того, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на цифре на шкале, оцените, как вы себя чувствуете и как ваша одежда сидит. Также рекомендуется ежемесячно измерять себя, чтобы поддерживать мотивацию, когда кажется, что потеря веса застопорилась.

Резюме: Ваш весовой вес может не отражать потерю жира, особенно если вы тренируетесь или испытываете задержку жидкости.Оцените, как вы себя чувствуете, как ваша одежда сидит и изменились ли вместо этого ваши измерения.

Плато потери веса может расстраивать и деморализовать.

Тем не менее, они являются нормальной частью процесса похудания. Фактически, почти каждый в какой-то момент на пути к снижению веса испытывает затруднения.

К счастью, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы снова начать худеть и безопасно достичь своей цели.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о