» Пробиотики для: рейтинг ТОП-5 по версии КП

Содержание

что это такое и как их употреблять правильно

Друзья, всем привет! В этой статье я хочу рассказать вам про пробиотики — «Микробы для Жизни»

Да-да, это не шутка такая, ведь, слово «пробиотик» в переводе с греческого языка, означает «созданный для жизни»!

Не для кого не секрет, что здоровье нашего организма зависит, прежде всего, от его ЧИСТОТЫ, и правильной работы всех внутренних органов и систем, особенно кишечника.

Его состояние  отражается напрямую на нашем самочувствии, на нашем настроении, и даже на нашем отношении к жизни в целом.

Слабость, быстрая утомляемость, психологическая усталость (апатичность), частые простуды, плохое пищеварение (запоры, вздутия, тяжесть после еды и т.д.), проблемы с волосами, ногтями, кожей…

Всего этого мы  сможем избежать, а также в разЫ и улучшить работу всего организма,  своё самочувствие, правильно  применяя пробиотики для кишечника

Что такое «здоровый кишечник», и что влияет на его работу?

Прежде всего, это его регулярная работа, его активность, его способность всё делать вовремя.

На работу кишечника влияет и то, как мы питаемся, и то, сколько пьём чистой воды в течение дня, и то, достаточно ли мы двигаемся.

И даже то, насколько активна наша жизненная позиция!

Сможем ли мы в этой жизни чего-нибудь достичь?

Способны ли мы  развиваться, или всю жизнь так и будем «топтаться на месте», создавая иллюзию «счастливой жизни», вместо того, чтобы проживать РЕАЛЬНО СЧАСТЛИВУЮ ЖИЗНЬ? (да-да, и это отнюдь не эзотерика, это чистой воды психосоматика, о которой сейчас говорят думающие и развивающиеся современные доктора!).

Один из факторов, влияющих на здоровье кишечника (а значит, и на весь наш организм в целом, включая пищеварительную систему, гормональную и т.д.) – это его микрофлора.

Какая она должна быть?

Что такое «здоровая микрофлора», и от чего она зависит, как правильно восстановить микрофлору кишечника, и какую роль в этом играют пробиотики?

Что такое пробиотики для кишечника ?

Пробиотики — это особый класс микроорганизмов, которые нормализуют микрофлору нашего кишечника, улучшают его работу и укрепляют наш иммунитет, что в итоге отражается на общем состоянии нашего здоровья в сторону его улучшения.

Основную часть микрокультур составляют бактерии, однако встречаются и дрожжевые грибки.

В организме здорового человека насчитывается примерно триллион! полезных, и сто пятьдесят миллиардов болезнетворных микроорганизмов (в процентном соотношении – это 85 и 15%)

На протяжении жизни они непрерывно ведут «круглосуточную борьбу» друг между другом.

И, если равновесие смещается в сторону патогенных бактерий (гнилостных), микрофлора ухудшается и разрушается, появляется дисбактериоз, самочувствие человека ухудшается.

В организме должен быть здоровый БАЛАНС (в процентах, примерно, как описано выше), нам нужны и жизненно необходимы все микробы.

Беспокоится по поводу «обязательного присутствия» гнилостных микроорганизмов не приходится, ибо они, дружочки, способны развиваться ооочень быстро, только повод дай ☺

А поводов для этого ой, как много: стресс, несбалансированное, не всегда здоровое питание, адинамия, хроническая гипоксия (кстати, очень частое явление сейчас, практически у каждого, хоть нам и кажется, что двигаемся мы «достаточно»!) и т.д…

Когда процент нездоровых, гнилостных бактерий, переходит свой допустимый рубеж, здоровье медленно, но верно начинает двигаться в сторону ухудшения, а организм начинает нам сигналить неприятными симптомами.

Это не столь страшно, всё поправимо, главное – вовремя заметить начавшиеся проблемы, и «взять быка за рога». А ещё лучше – НЕ допустить такого, действуя в предупреждение, заблаговременно!

Как? Исключительно   естественным путём!

Как восстановить микрофлору кишечника естественным способом ?

Восстанавливать и поддерживать здоровье кишечника и его микрофлоры можно и нужно только лишь естественным путём.

Как бы мы ни старались правильно питаться, достаточно двигаться и не стрессовать, обязательно, то там, то сям случается «факап» — то стресс нагрянул внезапно (а стрессы – они такие, всегда некстати…), то питание подзапустили что-то, то на тренировки подзабили вот уже пару недель как, то воды, как оказалось, что-то мало стали пить…

И вот результат – что-то слабо как-то, что-то вяло, что-то простуда уже вторая по счёту за месяц, что-то волосы потускнели и кожа совсем не свежая…

В такой стуации делаем два верных шага:

  1. Ещё больше укрепляемся в позиции здорового питания, включаем достаточно движения, разбираемся, что там у нас с режимом дня (сон-бодрствование), и корректируем по максимуму.
  2. Начинаем принимать натуральные и качественные пробиотики.

В общем, делаем всё, что в наших силах, всё, что от нас зависит, максимально ответственно!

Насыщать организм пробиотическими бактериями можно двумя путями – употребляя ферментированные продукты и напитки, и употребляя натуральные пробиотические препараты, специально созданные для того, чтобы поддерживать организм в состоянии здоровья 365 дней в году.

При этом качество питания должно быть безупречным, а именно: развитие «полезных»  микробов в кишечнике напрямую зависит от того, насколько много мы употребляем сырой грубой клетчатки – это их «еда», и без достаточного её количества они просто-напросто гибнут!

Убивает полезные бактерии и вредная пища

Это всё сладкое, жирное, мучное, жареное, всё рафинированное и переработанное, обилие белковых продуктов животного происхождения.

В этом случае (даже если вы «грешите» только чем-то одним!) полезной микрофлоры становится всё меньше, а гнилостная микрофлора «цветёт и пахнет».

Она преподносит нам вздутие живота, нечистую кожу, запах изо рта и от тела, молочницу, грибок ногтей, перхоть (для начала), а затем — и гастриты, панкреатиты и холецеститы.

Сырая грубая клетчатка – это свежая зелень и сырые овощи, а значит, в вашем меню КАЖДЫЙ ДЕНЬ – вкусные и ароматные, яркие и свежие салаты, овощная нарезка и смузи из фруктов, овощей, ягод и зелени. Рецептов так много, что каждый может найти для себя что-то по душе! ☺

Пробиотики – для чего?

Пробиотики нужны:

  • Если вы заметили ухудшение в своём состоянии (от перхоти и потускневшей кожи — до боли и вздутия в животе),
  • если у вас уже имеются любые хронические заболевания, особенно – заболевания ЖКТ,
  • если в последнее время вы часто стали уставать, нервничать по пустякам, плохо спать,
  • если по непонятной причине часто стали простужаться,
  • если вы страдаете какой-либо аллергией (на постоянной основе или сезонной),
  • если по анализам у вас присутствуют дефициты по нутриентам (а это означает зачастую не то, что вы употребляете мало, а то, что они просто-напросто НЕ усваиваются),
  • если вы часто, либо даже постоянно, принимаете какие-либо из медикаментов и тем более, если вы проходите  курс антибиотиков! —

Чем полезны пробиотики?

Положительные эффекты, которые вы получите от употребления пробиотиков множественны, ведь эти препараты весьма отважно берут на себя большую ответственность по улучшению вашего здоровья (и, надо сказать, весьма успешно с ней справляются!)

Пробиотики «умеют»:

  1. Заселять толстый кишечник здоровой флорой,
  2.  обезвреживать патогенные бактерии, вирусы, дрожжи, грибки (угнетать их избыточный рост),
  3.  это отличная профилактика против дисбактериоза (и поддержка его рецидивов),
  4.  пробиотики активно  стимулируют иммунитет, помогая производству антител для защиты организма,
  5.  укрепляют слизистый слой кишечника, что является сильнейшей профилактикой против онко кишечника!
  6. понижают концентрацию «плохого» холестерина в крови (это они делают за счёт улучшения расщепления солей желчных кислот),
  7.  нормализуют моторную функцию кишечника (его двигательную активность), что способствует избавлению от вздутий, болей и запоров,
  8. пробиотики способствуют более полному усвоению всех питательных веществ из употребляемой пищи (даже если рацион «грешит» читмилами ☺),
  9. пробиотики особенно показаны как дополнительное терапевтическое средство) при разного рода анемиях, при недостатке витамина Д, при гастритах, болезнях печени  и поджелудочной железы (диабетах),
  10.  улучшают работу нервной системы, приводят в баланс гормоны,
  11.  улучшают состояние кожи, волос и ногтей,
  12. укрепляют мышечную и костную системы (что ОЧЕНЬ важно в пожилом возрасте, в период развития ребёнка и подростка, а также в период восстановления после перенесённых болезней, операций и травм),
  13. это прекрасная профилактика против язвенной болезни желудка, против колита и вообще любых эрозий (язв) на/в теле,
  14.  вы заметите однозначное уменьшение воспалительных процессов на коже,
  15. пробиотики будут сильнейшим «противоядием» при случайном отравлении (в этом случае эту неприятность вы перенесёте гораздо легче!),
  16. доказано, что прием пробиотиков беременными женщинами предотвращает преждевременные роды и снижает проявления токсикоза,
  17.  переваривание пищи становится во много раз быстрее, вы забудете, что такое тяжесть после еды (при условии того, что пища сама по себе будет здоровая, конечно),
  18.  это прекрасная профилактика и дополнительное лечение при разного рода грибковых поражениях (молочница, стоматиты, грибок ногтей, зуд кожи и т.д.),
  19. проведённые эксперименты доказывают, что у тех женщин, кто принимал пробиотики нового поколения во время беременности, дети реже страдают дерматитами, реже мучаются животиками, реже болеют В ПРИНЦИПЕ, у них иммунитет крепче, и спят они лучше!
  20. Приём пробиотиков улучшает обмен веществ в целом, и это очень важное его свойство, так как в настоящее время «похвастаться» хорошим обменом веществ может долеко не каждый, даже дети.
  21.  Ну, а способность защищать от онкологии – здесь вообще без комментариев. Бич современного общества…

Это не полный список того, чем могут помочь пробиотики, но, думаю, это УЖЕ весьма убедительно для того, чтобы задуматься чуть больше о своём здоровье, как считаете?

И теперь важная информация по самим препаратам.

Пробиотики —  что нужно знать об этих препаратах?

Они выпускаются в двух видах: в жидком (капли) и в сухом (капсулы, таблетки, порошки).

По своему происхождению в составе пробиотков могут быть лактобактерии, бифидобактерии или и то, и другое вместе взятое (синбиотики).

Состав каждого препарата отличается по виду и по количеству составляющих его бактерий, что и обуславливает направленность действия препарата:

  1. Существуют пробиотики монокомпонентного состава (пробиотики первого поколения),
  2. Пробиотики второго поколения (самоэлиминирующиеся  антагонисты) – бактерии, которые не являются постоянными «жителями» организма, и способны «самовыводиться» при надобности.
  3. Третье поколение пробиотиков – уже многокомпонентного состава, и они наиболее эффективны, так как здесь присутствует уже несколько видов штаммов бактерий, которые, принятые одновременно вместе, в одной капсуле/таблетке, активно потенцируют (усиливают) действие друг друга.
  4. И четвёртое поколение пробиотиков – это синбиотики самой высокой степени доступности в самом лучшем пропорциональном соотношении, которые содержат в себе все виды тех бактерий, которые входят в состав здоровой микрофлоры кишечника человека.

Какие препараты пробиотиков лучше всего выбирать?

Препараты четвертого поколения считаются самыми «адаптированными  под человека».

Они учитывают все потребности, и все внезапные «жизненные форсмажоры»,из-за которых происходит сбой в системе,  а также уже имеющиеся возможные болезни в теле, затянувшиеся в том числе (хронические).

Помимо необходимых полезных бактерий, пробиотики четвёртого поколения содержат дополнительные компоненты, которые оказывают благоприятное общеоздоравливающее действие на организм (снимают воспаление, стимулируют иммунитет и т.д.).

Сейчас настолько массово производятся подобные препараты, такой огромный ассортимент, что покупателей это вводит в некий ступор – что же выбрать?

Я выбираю для себя вот такой препарат

Именно там я нашла для себя отличный состав и самая лучшая «концентрация» бактерий.

Противопоказания для приёма пробиотиков – есть ли они?

Всё так замечательно, но всё же – очень важно перед началом приёма пробиотиков сдать анализы и получить консультацию у грамотного врача (у того, кто «НЕ лечит таблетками из аптеки»).

Особенно, если у вас уже имеются заболевания организма.

Почему?

Потому что, каков бы ни был «замечательным» и «натуральным» препарат (даже растения в природе!) – всё есть яд, и есть лекарство одновременно. Можно навредить себе даже самым полезным (парадокс, но это так).

Поэтому, лучше сначала проконсультироваться с доктором (это может быть терапевт, гастроэнтеролог, диетолог или ваш личный лечащий врач, которому вы уже доверяете).

И второе – всегда внимательно читайте рекомендации по применению, указанные на упаковке.

Не стоит «лихачить» с дозами, желая побыстрее распрощаться с некомфортными симптомами.

Почему? Излишне активный рост даже полезной флоры может сыграть весьма несмешную шутку, и вы получите обратный эффект. Поэтому, лучше придерживаться рекомендаций. «Тише едешь – дальше будешь!» ☺

Думаю, писать о том, какие именно проблемы будут, не стоит.

Какие ещё противопоказания существуют?

Это индивидуальная непереносимость, онкологические заболевания, СПИД, ВИЧ – в этих случаях только лишь ваш лечащий и наблюдающий вас врач способен точно сказать, можно вам, или нет.

Сколько по продолжительности принимать пробиотики?

Это зависит от вашего исходного состояния здоровья.

Чаще всего, их принимают курсами (читаем рекомендации от производителя, а также прислушиваемся к тому, что говорит ваш доктор!).

Но есть мнения авторитетных  современных докторов, которые, основываясь на утверждениях научной медицины, рекомендуют принимать пробиотики на постоянной основе, особенно тем пациентам, у кого есть проблемы со здоровьем.

Рекомендации по употреблению пробиотиков

Очень важно понимать, что пробиотики – это не обезболивающие препараты, и  поэтому не стоит ждать от них мгновенного результата на следующий день.

Для того, чтобы получить значимый результат, их нужно попринимать, как минимум, пару месяцев (для устойчивого результата).

Хранить пробиотики нужно только в прохладном месте (в холодильнике – идеально). Собственно, об этом всегда пишут на упаковке.

Запивать пробиотики нужно исключительно тёплой водой (не горячей!).

И, конечно же, если у вас есть заболевания, то при употреблении пробиотиков, нужно помнить о том, что эти препараты  — это лишь часть терапевтического подхода, дополнительное  лечение, но никак не основное. Одними пробиотиками не вылечить болезнь. И даже не предупредить. Здесь работает СИСТЕМА, состоящая из многих пунктов.

Поэтому, употребляя препараты-пробиотики, нельзя забывать ни о правильном питании, ни о других важных составляющих по-настоящему здорового образа жизни.

Это о том, что, если вы будете питаться большим количеством мучного, мясного, есть конфеты и пряники, пить чай и кофе с сахаром,есть на ночь и всухомятку, нервничать,  а потом уповать на «волшебные пробиотики» — то никакого «волшебства» НЕ будет, увы…

Только в КОМПЛЕКСЕ, только в системе ЗОЖа, только со здравым подходом. Договорились, друзья?  ☺

Сегодня мы поговорили о пробиотиках – важных помощниках для здорового кишечника и для всего организма в целом.

Но есть и ещё одни «биотики» — это пребиотики, которые не менее важны и нужны нам для ежедневного употребления.

И, как и в случае с пробиотикми, пребиотики можно поставлять в организм при помощи пищевых продуктов, а можно – в препаратах (идеально – сочетать оба варианта). Но об этом – в следующей статье, хорошо?

А на сегодня всё. Пишите, если у вас есть вопросы, всем отвечу!

До скорых встреч!

Здоровья всем!

фото pixabay.co/heungsoon

Что такое пробиотики

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3 3 3

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Для чего нужно принимать пробиотики – 8 фактов о их пользе для организма

Пробиотиками называются живые культуры микроорганизмов или продукты, которые их содержат.

Пробиотики (эубиотики) полезны не только тем, что улучшают микрофлору кишечника, они также оказывают положительное воздействие практически на все системы организма человека.

Получать пробиотики можно с помощью специализированных биологически активных добавок к пище, лекарственных препаратов, а также посредством продуктов питания (йогурты, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, маринованные огурцы).

Ниже мы расскажем, зачем принимают пробиотики, для чего они нужны человеку и опишем 8 доказанных фактов о их влиянии на организм.

1. Восстановление микрофлоры кишечника

Пробиотики относятся к числу полезных бактерий. Доказано, что они способны восстанавливать соотношение между патогенной, условно-патогенной и благоприятной флорой в пользу последней.

Развитие дисбаланса между различными микроорганизмами чревато появлением большого спектра патологий: диспепсические расстройства, снижение устойчивости к кишечным инфекциям, аллергия, а также заболевания со стороны нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

По данным американских учёных, адекватное количество «вредных» и «полезных» бактерий в кишечнике улучшает переваривание и всасывание белков и углеводов за счёт активации ферментов в просвете пищеварительной трубки, а также повышает скорость созревания клеток иммунной системы, что положительно отражается на сопротивляемости организма в целом.

Напомним, 8 конкретных продуктов, полезных для кишечника, мы рассмотрели в отдельной статье.

Пробиотики – это крайне ценные культуры микроорганизмов, которые позволяют восстановить баланс бактерий в кишечнике, улучшить пищеварение и предотвратить множество заболеваний.

2. Лечение и профилактика диареи

Доказано, что диарея – самый частый спутник длительного приема антибиотиков, которые уничтожают полезные бактерии, приводя к активации патогенной флоры и нарушению переваривания пищи. Также диарея встречается при течении инфекционно-воспалительных заболеваний.

В ходе проведения крупного исследования (принимало участие почти 12 000 человек) в США было обнаружено, что при приёме антибиотиков совместно с пробиотиками частота развития диареи у взрослых снижается на 42%, также уменьшается тяжесть её течения.

По данным специалистов Университета Суонси (Великобритания), пробиотики также эффективны в качестве метода вспомогательного лечения кишечных инфекций, сопровождающихся диареей. Они способствуют снижению продолжительности нарушения стула в среднем на 25 часов.

Доказано, что систематическое употребление полезных бактерий снижает частоту встречаемости диареи у путешественников (синдром, обусловленный попаданием в организм штампов микроорганизмов, которые раньше не встречались в рационе человека) на 8%. А риск развития острой диареи, обусловленной различными причинами, понижается на 34%.

При этом защитный эффект характерен для всех штампов лактобактерий. Наиболее эффективными представителями бактерий являются: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei и дрожжи Saccharomyces boulardii.

Пробиотики способствуют снижению выраженности диареи, а также предотвращают её развитие. Рекомендуется употреблять больше продуктов, обогащённых полезными микроорганизмами, при течении инфекционно-воспалительных заболеваний кишечника, а также при дальних путешествиях.

3. Нормализация работы пищеварительного тракта

Различные хронические заболевания (болезнь Крона, гастрит, неспецифический язвенный колит, хронический энтерит и т.п.) значительно ухудшают качество жизни и являются причинами серьёзных осложнений (перфорация стенки кишки, кишечные кровотечения).

Пробиотики уменьшают выраженность воспаления, ускоряют регенерацию поражённых тканей, а также препятствуют попаданию вредных микроорганизмов в кровь через эрозии или язвенные дефекты.

Например, одно из крупных исследований обнаружило, что пробиотики улучшают течение синдрома раздражённого кишечника за счёт не только угнетения воспалительных реакций, но и нормализации перистальтики.

Доказано, что добавление штампа E. Coli Nissle в рацион способствует поддержанию ремиссий у лиц с неспецифическим язвенным колитом.

Следует также давать пробиотики новорожденным детям. Они, по данным врачей из Саудовской Аравии, предотвращают развитие некротического колита, который отличается высокой летальностью, а также сепсиса.

Пробиотики способны улучшить течение тяжёлых хронических и аллергических заболеваний, снизить риск генерализации кишечных инфекций.

4. Снижение массы тела

Живые бактерии продуцируют массивный объём липазы – особого фермента, который замедляет всасывание жиров, употреблённых с пищей.

В результате жиры выводятся из организма, а не откладываются в жировых депо. Данное свойство, по мнению японских учёных, особенно полезно для лиц, склонных к ожирению.

Одно из исследований обнаружило, что приём лактобактерий (Lactobacillus gasseri), даже в низких дозах, приводит к снижению окружности живота на 8,5%.

Примечательно, что пробиотики высоко эффективны в отношении абдоминального ожирения (висцерального жира), что положительно сказывается на работе внутренних органов.

Пробиотики можно употреблять с целью снижения массы тела, а также для профилактики развития ожирения при неправильном питании.

5. Улучшение психического здоровья

Повышение содержания полезных микроорганизмов в кишечнике способствует нормализации настроения и профилактике психических расстройств. Особенности воздействия на центральную нервную систему до конца не изучены.

Эксперименты, проведённые немецкими и итальянскими учёными, обнаружили, что включение лактобактерий в рацион на протяжении нескольких дней улучшает общий эмоциональный фон, способствует профилактике депрессии, тревоги. Отмечено повышение способности воспринимать и запоминать информацию.

Иранские исследования доказали схожие результаты: пробиотики снижают проявления депрессии. Также они угнетают процессы перекисного окисления липидов, подавляют продукцию С-реактивного белка, тем самым способствуют уменьшению воспалительных изменений как в стенке кишечника, так и во всём организме.

Рекомендуется использовать пробиотики в период сильных эмоциональных нагрузок для профилактики различных сбоев со стороны центральной нервной системы.

6. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Действие на сердечно-сосудистую систему многогранно. Например, отдельные пробиотики способны продуцировать молочную кислоту, которая разрушает желчь в кишечнике. В результате желчь не всасывается обратно и выводится из организма. Данная особенность позволяет снизить концентрацию атерогенного холестерина в плазме крови.

Обнаружено, что употребление йогурта, обогащённого живыми микроорганизмами, на протяжении 2 месяцев способствует снижению общего холестерина на 4%, а липидов с низким удельным весом, которые вызывают развитие атеросклероза, — на 5%.

Пробиотики также эффективны в отношении гипертонии и симптоматических артериальных гипертензий. В ходе регулярного добавления в пищу пробиотиков выявлено снижение артериального давления. При этом, чем выше изначальное повышение АД, тем сильнее выражено их действие.

Пробиотики способны незначительно понижать артериальное давление и предотвращать атеросклероз крупных сосудов, что ведёт к повышению продолжительности жизни за счёт уменьшения частоты встречаемости таких патологий, как ишемическая болезнь сердца и инсульт.

7. Противоаллергическое действие

Восстановление и поддержание оптимального соотношения между полезными и вредными представителями флоры в просвете кишечника позволяет снизить реактивность местных факторов иммунитета. В результате уменьшается вероятность появления любых сбоев и манифестации аллергических заболеваний.

Финляндские ученые доказали, что у детей, которые получали молоко, обогащённое пробиотиками, снижается тяжесть течения экземы. Действие связано с угнетением выброса медиаторов воспаления на фоне аллергии.

Положительные свойства могут проявлять себя и через плаценту. Например, доказано, что у новорожденных, матери которых во время беременности употребляли пробиотические продукты, частота экзем и других аллергических заболеваний встречалась почти в 5 раз реже.

Пробиотики могут применяться для предотвращения и облегчения течения аллергии.

8. Укрепление иммунитета

Пробиотики повышают работу местных и общих факторов иммунитета. К числу положительных свойств относятся:

  1. Повышение продукции пристеночной слизи. В результате создаётся защитный слой от патогенных бактерий, которые могут повысить реактивность иммунных клеток.
  2. Активация регенерации эпителиальных клеток слизистой оболочки, что является важным стимулом для адекватной работы местных лимфоидных образований (пейеровы бляшки).
  3. Стимуляция выработки антител (Ig A), лимфоцитов Т-звена и натуральных киллеров. Данные свойства были доказаны в одном из исследований, проведённом в Великобритании.

Кроме того, включение в рацион живых культур микроорганизмов повышает противовирусный иммунитет.

Частота острых респираторных инфекций падает, согласно научным данным, на 17% при употреблении кефира и йогуртов, обогащённых лактобаткериями.

Еще 9 продуктов, улучшающих иммунитет, смотрите в отдельном материале.

Пробиотики улучшают иммунитет, повышают противовирусные и антибактериальные защитные свойства организма.

Как их правильно употреблять

Продукты, обогащённые полезными микроорганизмами, обязательно должны присутствовать в рационе питания.

Каждый день рекомендуется пить не менее 1 йогурта (100-150 мл) и (или) 200 мл кефира. В качестве альтернативы могут выступать напитки на основе чайного гриба и квашенная капуста.

Подобный вариант «лечения» подходит только здоровым лицам с целью профилактики, а также людям, имеющим незначительные нарушения здоровья.

При тяжёлом дисбактериозе, обусловленном различными причинами, продукты питания существенную роль в восстановлении нормальной микрофлоры сыграть не смогут. Рекомендуется принимать различные медикаментозные пробиотики (Лактобактерин, Линекс, Хилак-Форте и т.п.) согласно предписаниям врача.

Ни в коем случае нельзя начинать использование лекарственных средств самостоятельно, так как они могут быть небезопасны.

Противопоказания и побочные эффекты

К числу наиболее часто встречающихся противопоказаний относятся:

  1. Повышенная чувствительность организма к продуктам питания с пробиотиками или к отдельным компонентам препаратов. Аллергические реакции могут быть любыми: от крапивницы до анафилактического шока.
  2. Непереносимость лактозы, а также дефицит изомальтазы, синдром мальасбсорбции. При подобных отклонениях нарушается усвоение медикаментов и молочных продуктов.

Побочные эффекты, в большинстве случаев, не развиваются. Крайне редко возможно появление следующих симптомов:

  • головные боли;
  • повышение частоты обострений аллергических заболеваний;
  • диспепсические расстройства (повышенное газообразование, запоры).

С особой осторожность необходимо употреблять пробиотики лицам со значительными иммунодепрессивными состояниями (лучевая терапия, ВИЧ-инфекция, туберкулёз). В данном случае даже полезные бактерии могут с лёгкостью проникнуть через барьерные ткани и вызвать сепсис. В этом случае риск и степень вреда несоизмеримо выше, чем возможная польза от их употребления. Следует обязательно предварительно проконсультироваться с врачом!

Заключение

Таким образом, пробиотики способны нормализовать переваривание пищи, облегчить симптоматику при тяжёлых инфекционных и аутоиммунных патологиях, поддержать работу иммунитета и центральной нервной системы. Для восполнения полезной микрофлоры не обязательно использовать медикаменты, достаточно употреблять отдельные группы продуктов питания.

список натуральных источников с доказанной эффективностью

Пробиотики – это живые культуры «полезных» для человека бактерий, а также продукты питания, которые их содержат.

Как известно, «полезные» бактерии заселяют желудочно-кишечный тракт, способствуя перевариванию пищи и угнетая патогенные и условно-патогенные микроорганизмы.

Нарушение режима питания, злоупотребление алкоголем и курение, длительный приём антибиотиков и иммуносупрессивных препаратов, а также различные соматические заболевания приводят к уменьшению численности «полезных» бактерий в кишечнике и последующему дисбактериозу.

В результате работа кишечника нарушается, развивается большой спектр диспепсических расстройств, повышается частота инфекционно-воспалительных заболеваний, снижается иммунитет организма в целом

Для предупреждения нарушений необходимо регулярно употреблять пробиотики, которые можно получить не только из лекарственных препаратов, но и из продуктов питания с пробиотической активностью.

Ниже мы рассмотрели список из 10 самых популярных продуктов питания, которые содержат больше всего естественных пробиотиков.

1. Йогурт

Йогурт – самый лучший источник натуральных пробиотиков для кишечника человека. Однако живые бактерии содержатся только в тех йогуртах, которые не были подвержены термической обработке (пастеризации). Это необходимо учитывать при покупке.

Йогурт наиболее богат бифидобактериями и лактобактериями.

Австралийские учёные изучали влияние йогурта на течение дисбактериоза, сопровождающегося диареей, который развился после приема антибиотиков. У всех участников наблюдалось снижение выраженности и продолжительности отклонений.

Научные исследования подчёркивают, что йогурт способствует нормализации обмена веществ в костной ткани, предотвращает развитие остеопороза и переломов.

Крупный метаанализ японских работ выявил, что йогурт также может снижать уровень артериального давления у лиц, страдающих гипертонической болезнью и симптоматической артериальной гипертензией. При этом больше падает систолическое давление (на 10-15%).

Йогурты также можно кушать людям, имеющим непереносимость лактозы. Живые бактерии в их составе расщепляют данный углевод.

Людям, желающим похудеть, рекомендуется заменить обычные питьевые йогурты на греческие.

Йогурт – самый популярный и полезный пробиотический продукт, который следует употреблять на постоянной основе. Он не только улучшает пищеварение и приводит в норму кишечную микрофлору, но и помогает предотвратить ряд заболеваний со стороны опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

2. Кефир

Кефир – еще один отличный источник природных пробиотиков, который обладает множеством полезных свойств с доказанной эффективностью.

Канадские учёные выявили, что прием кефира благоприятно сказывается на течении инфекционных заболеваний желудочно-кишечного тракта (диарея путешественников, некротический энтероколит).

Кисломолочный продукт также обладает выраженной антибактериальной активностью, при этом эффект наиболее выражен в отношении пиогенного стрептококка.

Кефир рекомендовано употреблять больным с хроническим гастритом и язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, так как он подавляет рост хеликобактер пилори (99% гастритов обусловлены именно данной бактерией).

Доказано, что прием кефира приводит к повышению минеральной плотности костей, он повышает твёрдость и эластичность костной ткани. Кефир также повышает поглощение кальция на уровне клеток, что важно не только для костей, но и адекватного сокращения мышечных волокон и передачи нервных сигналов.

Учёные из Бразилии утверждают, что кефир повышает скорость заживления ран за счёт ускорения воспроизводства соединительной ткани.

Последние научные исследования показывают, что кефир может предотвратить заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы, онкологические патологии, а также ряд расстройств мочевыделительного тракта и нервной системы.

Противоопухолевая активность, по мнению зарубежных экспертов, обусловлена стимуляций местных факторов иммунной системы, которые подавляют образование канцерогенных соединений в организме. Эффекты были продемонстрированы в нескольких исследованиях, которые зарегистрировали снижение встречаемости рака толстой кишки и лейкоза.

Канадские учёные доказали, что кефир снижает рак молочной железы на 56%. Эффект превосходит действие йогурта (он уменьшает частоту данного заболевания всего на 14%).

Кефир – крайне полезный кисломолочный напиток. Он содержит значительное количество пробиотиков, которые воздействуют на весь организм и предотвращают большой спектр опасных для жизни заболеваний.

3. Некоторые виды сыров

Отдельные разновидности сыров, по данным ученых, содержат пробиотики. К ним относятся: гауда, чеддер, моцарелла.

Кроме того, любой сыр является важным источником белка, кальция, фосфора, селена и витамина В12.

Американские исследования показывают, что сыр может снизить повышенное артериальное давление, а также обеспечить профилактику инсульта и инфаркта миокарда.

Только некоторые виды сыра обладают пробиотической активностью. Продукт оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и минеральный обмен.

4. Квашеная капуста

Квашеная капуста представляет собой мелко нарезанный овощ, который подвергся воздействию молочнокислых бактерий.

Кроме пробиотических свойств она является важным источником витаминов (С, В, К), а также макроэлементов (железо, марганец, селен и натрий).

По мнению ученых, благодаря содержанию ряда антиоксидантных веществ (лютеин и заксантин), квашеная капуста способствует защите глаз от ярких источников света, улучшает остроту зрения и снижает концентрацию свободных радикалов в организме (то есть обеспечивает защиту против рака и преждевременного старения клеток). Также отмечено положительное влияние на больных с катарактой.

Таким образом, квашеная капуста нормализует работу желудочно-кишечного тракта и крайне полезна для глаз.

5. Соленья

Солёные огурцы и другие овощи также имеют в своем составе пробиотики. При этом бактериальная флора отлично выживает в растворах с высоким содержанием соли.

Доказано, что маринованные продукты низкокалорийны и содержат колоссальное количество штампов полезных лактобактерий (L. plantarum, L. brevis, L. pentosus, L. casei, L. paracasei).

В одном из крупных обзоров описывается, что маринованные продукты способствуют нормализации липидного профиля (уменьшают общий холестерин и содержание липопротеидов с высоким удельным весом).

Отдельно следует отметить, что продукты, приготовленные с добавлением уксуса, не содержат микроорганизмов, а значит, не могут называться пробиотиками.

Соленья – один из важных источников полезной микрофлоры. Перед употреблением в качестве лекарственного средства необходимо убедиться в отсутствии уксуса в составе.

6. Чайный гриб (Комбуча)

Чайный гриб представляет собой обобщённое название продукта симбиотического взаимодействия дрожжевого гриба с бактериями. На основе продукта изготавливают сладкий прохладительный напиток – Комбучу, которая пользуется широкой популярностью в народной медицине.

Эксперименты на крысах демонстрируют, что чайный гриб снижает воздействие ряда токсических веществ на печень минимум на 70%.

Исследования обнаружили, что чайный гриб нормализует эндокринную функцию поджелудочной железы, а также замедляет всасывание желчных кислот, что приводит к угнетению синтеза триацилглицеридов и липопротеинов низкой плотности. Данное обстоятельство позволяет применять напиток в целях профилактики атеросклероза и фатальных сердечно-сосудистых осложнений.

Имеются данные о том, что чайный гриб защищает почки и может использоваться для снижения уровня глюкозы в крови (симптоматическая терапия сахарного диабета).

Таким образом, напиток на основе чайного гриба крайне полезен для печени и почек, а также для эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

7. Кимчхи

Кимчхи – это блюдо корейской кухни, которое представляет собой квашеную пекинскую капусту с добавлением смеси приправ на основе перца чили, чеснока, имбиря, лука и соли.

Корейские учёные обнаружили множество полезных свойств данного продукта. Кимчхи препятствует развитию опухолей, способствует снижению массы тела, предотвращает запоры и улучшает работу сфинктеров прямой кишки.

Также блюдо можно использовать с целью нормализации липидного профиля у больных с высоким сердечно-сосудистым риском, для повышения иммунитета и поддержания здорового состояния кожных покровов.

Продукт богат множеством витаминов (В2, К) и железом.

Кимчхи – корейский пряный продукт, обладающий пробиотической активностью, который положительно воздействует практически на все системы организма.

8. Темпе

Темпе – это ферментированный продукт, который изготавливается из бобов сои. Является индонезийским национальным блюдом.

Свежие соевые бобы содержат много фитиновой кислоты, которая ухудшает усвоение важных элементов (железо, цинк). При ферментации данная кислота разрушается, что повышает пищевую ценность соевых продуктов.

Во время ферментации бобов, в процессе жизнедеятельности бактерий, согласно научным данным, также накапливается значительное количество витамина В12, который обладает массой преимуществ:

Темпе является важным источником витамина В12 и белка, который по содержанию аминокислот приближен к животному. Продукт рекомендован для вегетарианской кухни.

9. Мисо

Мисо – это блюдо японской кухни, которое производится путём брожения соевых бобов, риса или пшеницы с помощью плесневых грибов.

Мисо – это ценный источник протеинов и клетчатки, которая является также пребиотиком (обеспечивает полезные бактерии в просвете кишечника питательными веществами и практически не усваивается организмом человека, подробнее об отличии пребиотиков от пробиотиков тут).

В состав продукта также входят витамин К, марганец и медь.

В одном из японских исследований отмечено, что мисо способствует снижению частоты встречаемости рака молочной железы.

Блюдо также ценится среди больных кардиологического профиля. Доказано, что употребление супа снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, понижает риск развития инфаркта миокарда.

Мисо – популярное японское блюдо, которое богато питательными веществами, а также обладает противоопухолевой и кардиопротективной активностью.

10. Пахта

Пахта представляет собой обезжиренный молочный продукт, который получается после сбивания масла.

Пахта содержит минимальное количество жиров и имеет низкую пищевую ценность. В ней много витаминов (В2, В12), а также фосфора и кальция.

Французские исследования подчёркивают, что продукт обладает гепатопротекторными свойствами, а также защищает клетки мозга от повреждений.

Пахта также способствует повышению секреции пищеварительных соков (особенно на уровне желудка), следовательно, рекомендована больным гастритом с пониженной секреторной активностью.

Пахта – ценный пробиотический кисломолочный напиток, который положительно отражается на работе печени, пищеварительной трубки и клеток головного мозга.

Заключение

Таким образом, включение пробиотических продуктов в рацион способно принести значительную пользу не только для здоровья пищеварительной системы, но и всего организма. На фоне приёма наблюдается снижение риска фатальных сердечно-сосудистых осложнений, нормализация работы иммунной, эндокринной и мочевыделительной систем, улучшается состояние кожи и зрительного аппарата.

Пробиотики | Как принимать пробиотики, их действие и состав

Пробиотики после антибиотиков

Антибактериальные препараты в наше время являются средством лечения многих заболеваний бактериального генеза. Они используются при бронхитах, синуситах, циститах и огромного количества другой патологии.

Конечно, назначение антибиотиков оправдано только при наличии бактериального возбудителя, ведь в случае его отсутствия данные препараты будут только угнетать иммунную систему, тем самым препятствуя борьбе с настоящим патогенным микроорганизмом.

Однако не только иммунитет страдает от приема антибактериальных средств, но и пищеварительный тракт, а именно микрофлора кишечника. Спектр воздействия антибиотика может распространяться на бактерии, которые заселяют кишечник и являются полезными.

В результате у человека наблюдается нарушение работы кишечника с развитием диареи. Во избежание этого рекомендуется принимать пробиотики после антибиотиков или же во время их приема. Некоторые пробиотики следует применять с первого дня курса антибактериальной терапии для препятствования гибели нормальной микрофлоры.

Как принимать пробиотики?

Многие люди сталкивались с дисбактериозом, однако далеко не все знают, как его лечить и как принимать пробиотики? Способ использования и дозировки зависят от формы их выпуска. Так, различают сухие и жидкие пробиотики. Сухая форма представлена таблетками, порошком или капсулами, где находятся высушенные бактерии. Жидкая – имеет питательную среду, помимо основных составляющих.

Для малышей до 1-го года необходимо использовать жидкие пробиотики (биогая), так как другая форма не подойдет. В связи с этим перед применением следует определиться с формой лекарственного препарата.

Детям более старшего возраста могут принимать капсулы или порошок, например, линекс, лактовит форте. До 2-х лет рекомендуется принимать 1 капсулу пару раз в день. В дальнейшем дозировка увеличивается до нескольких капсул за один прием.

Пробиотик следует использовать после приема пищи по истечении часа. В некоторых случаях можно разбавить дозу препарата для облегчения приема. При применении параллельно с антибактериальными средствами нужно соблюдать правила приема.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики и пребиотики относятся в группу лекарственных средств, которые оказывают благотворное воздействие на микрофлору человека. Пробиотики представляют собой живые микроорганизмы, представленные в основном лакто- и бифидобактериями, иногда дрожжами.

Все эти бактерии являются обитателями микрофлоры и выполняют важные функции, такие как помощь в переваривании пищи и иммунной системе. Кроме того полезные микроорганизмы, прикрепляясь к слизистой оболочке, заполняют собой свободные места, тем самым препятствуя размножению патогенной флоры.

К пребиотикам относятся неперевариваемые компоненты пищи, способные оказывать стимулирующее воздействие на полезные бактерии, активируя их рост и метаболическую активность.

Среди пребиотиков стоит выделить низкомолекулярные углеводы, инсулин, лактулозу, фруктозоолигосахариды и лактитол. Данные средства содержаться в большей степени в молочных продуктах, хлебных изделиях, крупе, хлопьях кукурузы, чесноке, луке, горохе и бананах. Особенную роль играют олигосахариды с фруктозой, что целенаправленно действует на полезные бактерии. Пробиотики и пребиотики, которые входят в состав одного препарата, формируют синбиотик.

Эубиотики и пробиотики

Эубиотики и пробиотики считаются помощниками микрофлоры человека, ведь благодаря им происходит нормализация соотношения полезных и патогенных микроорганизмов микрофлоры.

Таким образом, устраняются клинические проявления дисбактериоза и восстанавливается полноценная функциональность кишечника. Кроме того полезные бактерии, формируя микрофлору, обеспечивают высокий уровень иммунной защиты организма.

Пробиотики также применяются при диарее путешественников, когда организм не успевает привыкнуть к новым продуктам питания, с чем помогают именно данные препараты. Не стоит забывать о влиянии антибактериальных средств на микрофлору, влияние которых нивелируется пробиотиками.

Эубиотики представляют собой добавку (биологически активную) в рацион питания, в состав которой входят живые микроорганизмы, а также их метаболиты. Некоторые утверждают, что эубиотики и пробиотики являются одним и тем же препаратом, однако пробиотики оказывают незаменимую пользу микрофлоре, доставляя полезные бактерии. В свою очередь эубиотик не может оказывать настолько мощное действие, хотя так де содержат бактерии.

trusted-source[30], [31]

Пробиотики для влагалища

Пробиотики для влагалища являются средствами для нормализации состава микрофлоры при наличии дисбактериоза. Нарушение соотношения бактерий может происходить вследствие снижения уровня иммунных сил в результате какой-либо сопутствующей патологии, например, сахарного диабета или ВИЧ. Подобные заболевания способствуют снижению количества полезных бактерий на слизистой влагалища.

Кроме того микрофлора может страдать вследствие гормональных изменений, которые наблюдаются в подростковом периоде, при менопаузе или беременности. Пробиотики для влагалища также необходимы при длительном приеме антибактериальных средств в качестве лечебной терапии при большинстве болезней органов половой системы.

Нарушение микрофлоры слизистой влагалища может наблюдаться при ее изменении в кишечнике. В таком случае пробиотике вдвойне нужны. Их следует принимать параллельно основным препаратам, которые устраняют инфекцию.

Благодаря полезным бактериям, входящим в состав пробиотиков, восстанавливается иммунная защита влагалища. Так, рекомендуется принимать линекс для приема внутрь, или бифидумбактерин, лактобактерин в виде свечей или же гинофор – специальные таблетки для влагалища.

Пробиотики при молочнице

Пробиотики при молочнице оказывают незаменимое действие, ведь приводят в норму количественный и качественный состав полезных и патогенных микроорганизмов. Препарат состоит из привычных для микрофлоры бактерий, которые, попав в организм, стараются избавиться от чрезмерного числа болезнетворных микроорганизмов.

В силу воздействия определенных негативных факторов, например, прием антибактериальных препаратов или изменение в рационе питания, могут повлечь за собой дисбаланс бактерий флоры. В результате происходит активация патогенных бактерий, а также размножение дрожжевых грибов.

Пробиотики при молочнице угнетают процесс активации грибков и стабилизирует соотношение бактерий микрофлоры. Кроме того стоит выделить, что не только фармацевтические средства способны оказать пользу, но и обычные продукты питания.

Это могут быть представители кисломолочной группы продуктов – кефир, сыр, творог, йогурт, а также квашеная капуста, лук, чеснок, бананы и многие другие. При регулярном их употреблении обеспечивается профилактика дисбактериоза и развития молочницы.

Пробиотики для похудения

Пробиотики необходимы для борьбы с патогенными бактериями, постепенно вытесняя их из микрофлоры организма. Нормализовав бактериальное соотношение, препарат способствует быстрому выведению токсинов, что является важным фактором при похудении.

Не зря диетическое питание разрешает употребление нежирного кефира, йогурта и других молочнокислых продуктов, ведь именно они содержат полезные для микрофлоры микроорганизмы.

Также не стоит забывать о квашеной капусте, рисе, крупах и бананах. Все эти продукты обеспечивают нормализацию пищеварения, в процессе которого перевариваются все поступающие с пищей вещества, не откладываясь на боках.

Кроме того пробиотики для похудения прекрасно работают в сочетании с растворимой клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщенности, поддерживая уровень глюкозы в крови. В результате не вырабатывается большое количество инсулина для снижения уровня сахара и жир постепенно начинает выходить из своих «тайников» и расщепляться.

Если же количество инсулина растет, то и жир будет оставаться на своих местах.

Пробиотики для иммунитета

Пробиотики для иммунитета играю очень важную роль, так как входящие в состав лакто- и бифидобактерии взаимодействуют с лимфоидными бляшками кишечника и стимулируют выраженный иммунный ответ организма на внедрение инфекции. Благодаря активации процесса размножения иммунных клеток, которые обеспечивают распознавание инфекции антителами, происходит укрепление защиты от воздействия патогенных факторов.

Однако не стоит забывать, что не только пробиотики для иммунитета, но и повседневные продукты питания могут оказывать не меньший эффект. Так, исследованиями было подтверждено, что при употреблении 2 раза в день на протяжении полугода кисломолочной продукции, состоящей из полезных микроорганизмов, наблюдалось укрепление иммунной защиты организма.

Это проявлялось в уменьшении числа случаев заболеваний гриппом и ОРВИ. Особенно данный феномен отмечался у малышей дошкольного возраста. Если же все-таки ребенок болел, то иммунитет быстрее справлялся с инфекцией, а интоксикация характеризовалась менее выраженными клиническими симптомами. Так, малыш быстрее выздоравливал без развития осложнений.

Пробиотики для кожи

Кожные покровы как слизистая кишечника или влагалища заселены огромным количеством бактерий, в число которых входят полезные и патогенные микроорганизмы. Когда соотношение данных видов находится в равновесии, тогда кожа выглядит здоровой и ухоженной.

Однако при появлении дисбаланса в сторону патогенных бактерий, они начинают активироваться и интенсивно размножать, увеличивая свое количество. В дальнейшем при наличии нарушений целостности кожных покровов болезнетворные бактерии проникают в глубоко расположенные слои кожи, что вызывает воспалительную реакцию.

Кроме того в данной ситуации кожа становится незащищенной и подвергается негативному влиянию различных внешних факторов. Тогда следует применять пробиотики для кожи, которые обеспечат восстановление микрофлоры и защиту кожи.

Они представляют собой набор полезных бактерий, выполняющую иммунную и барьерную функцию. Помимо этого после приема пробиотиков изменяется в лучшую сторону внешний вид кожных покровов, обращая на себя внимание своим здоровьем.

Пробиотики для полости рта

Многие считают, что пробиотики для полости рта абсолютно бессмысленная затея, ведь поступая внутрь, препарат расщепляется только лишь в кишечнике, где полезные бактерии начинают размножаться и заполнять свободные места на слизистой оболочке. В результате патогенные микроорганизмы не могут активироваться и увеличить свое количество.

То же самое происходит в ротовой полости, при повышении численности болезнетворных бактерий развиваются воспалительные процессы в деснах и зубах. Пробиотики для полости рта необходимы для защиты слизистой от патогенной флоры и предотвращения возникновения воспаления.

Существует пока один пробиотик EvoraPro, имеющий оригинальные штаммы. Он представляет собой таблетированное средство, которое можно использовать малышам и взрослым, рассасывая таблетку во рту.

С помощью данного лекарственного препарат появляется возможность контролировать состояние зубов и ротовой полости в целом, что предотвращает преждевременное их выпадение. Противопоказанием к применению средства является выраженные иммунодефицитные состояния.

Пробиотики в косметике

Пробиотики в косметике являются относительно недавним открытием. На кожных покровах, как и слизистых кишечника и влагалища находятся полезные бактерии. Они адаптированы к перемене температурного режима, влажности и рН кожи.

Основной их функцией является защитная, ведь поддерживая кислую среду кожных покровов, патогенные бактерии не имеют возможности размножаться.

Случается, что полезные бактерии не выдерживают агрессивных факторов окружающей среды, что ведет за собой дисбаланс между полезными и болезнетворными микроорганизмами. В результате патогенная флора проникает через кожные покровы, и могут вызывать ощущение зуда, гиперемию и проявления раздражения в виде высыпаний.

Кожа становится более чувствительной и бурно реагирует на минимальное повреждение или воздействие любых факторов. Пробиотики в косметике необходимы для восстановления защитной «пленки» на поверхности кожных покровов. Это могут быть гели, крема, лосьоны или тоник для умывания. Они не только защищают кожу, но и увлажняют ее и придают упругости.

Что такое пробиотики, их польза и побочные эффекты

На чтение 11 мин. Опубликовано Обновлено

Пробиотики – это живые микроорганизмы, известные как «дружественные кишечные бактерии», которые при их наличии в кишечнике или приеме в достаточном количестве могут принести потенциальную пользу здоровью. [R]

Пробиотики укрепляют иммунную систему, улучшают состояние кожи, повышают сопротивляемость организма аллергенам и уменьшают количество патогенов. Они обладают противовоспалительным действием, улучшают липидный профиль крови и переносимость глюкозы, понижают кровяное давление и индекс массы тела.

Смысл пробиотиков заключается в том, что они заменяют или поддерживают некоторые из наиболее важных бактерий. Это полезно тогда, когда человек только что прошел курс антибиотиков. Или же есть опасения того, что диета наносит вред кишечной флоре и способствует росту нежелательных бактерий. [R]

Наиболее популярными источниками пробиотиков являются: йогурт, кефир, квашеная капуста и чайный гриб. Однако сейчас на рынке можно встретить пробиотики в виде капсул или закваски. Они обычно сочетают несколько штаммов молочнокислых бактерий и оказывают наиболее прямое и выраженное действие.

Важная информация

Это первая и обобщающая статья данного раздела. Постепенно здесь будет публиковаться информация о различных пробиотиках, их полезные свойства и побочные эффекты.

История пробиотиков

Концепция пробиотиков является относительно новой по сравнению с другими элементами питания и здоровья. Хотя сам термин не использовался, общая идея была впервые представлена в начале 20 века Ильёй Мечниковым, лауреатом Нобелевской премии и в настоящее время широко известным как основатель пробиотиков.

По мнению Мечникова, употребление полезных микроорганизмов способствует улучшению здоровья и самочувствия человека. Дальнейшие исследования показали, что это может быть правдой, и была придумана фраза «пробиотики». [R]

Безопасны ли пробиотики?

Несмотря на некоторые риски, связанные с использованием пробиотиков у людей с ослабленным иммунитетом, их применение у здоровых людей обычно безопасно. Когда дело касается тяжелобольных людей, исследователи рекомендуют проводить полный анализ рентабельности, поскольку есть области, в которых пробиотики могут быть полезны. [R]

Где купить пробиотики?

Купить пробиотики можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb по следующим ссылкам:

Польза пробиотиков

1. Улучшают пищеварение

Пробиотики блокируют провоспалительные реакции иммунной системы, которые со временем могут вызвать хроническое воспаление. Они помогают уменьшить симптомы воспалительных процессов, таких как болезнь Крона и язвенный колит. В случае кишечных инфекций, таких как Helicobacter pylori, пробиотики доказали свою эффективность в качестве альтернативы антибиотикам. [R, R, R]


2. Повышают иммунитет

Около 80% иммунных клеток живут в кишечнике. Это означает, что все иммунные клетки, вырабатывающие антитела и полезные бактерии, являются частью пищеварительной системы. Таким образом, употребляя пробиотики, вы снабжаете кишечник более полезными бактериями для борьбы с вредными микробами. Также они полезны при основных инфекциях дыхательных путей.

Пробиотики являются катализатором вашей иммунной системы и способом «вытеснения» вредных бактерий из кишечника. Чем больше хороших бактерий у вас в организме, тем выше их способность удалять плохие бактерии. Показано, что пробиотики улучшают врожденный иммунитет. Это очень важно, потому что это первый помощник вашей иммунной системы, который защищает ваш организм. [R, R, R]


3. Поддерживают микрофлору влагалища

Вагина похожа на кишечник в том смысле, что это экосистема бактерий, которая должна быть сбалансирована. Основной штамм бактерий, который находится во влагалище — Лактобактерии, делает эту область кислотной, поэтому вредные микроорганизмы не выживают.

Однако, такой баланс нарушается приемом противозачаточных таблеток, спермицидов и антибиотиков. Когда микрофлора влагалища нарушена, могут развиться дрожжевые инфекции, инфекции мочевыводящих путей и бактериальный вагиноз. Пробиотики помогают поддерживать баланс микрофлоры влагалища для сохранения кислотной среды и предотвращения инфекций. [R, R]


4. Улучшают здоровье кожи

Одно исследование показало, что пробиотики помогают при атопической экземе у младенцев за счет снижения воспаления. Другое исследование с участием беременных женщин показало снижение риска возникновения экземы у детей. В данном исследовании матерям назначали пробиотики пренатально и постнатально. Риск развития экземы у их детей в первые два года жизни был на 83 процента ниже.

Пробиотики обладают противовоспалительными свойствами и снижают уровень провоспалительных цитокинов, которые вызывают хронические воспаления. Они помогают уменьшить воспаление и предотвратить хронические заболевания. [R, R]


5. Улучшают психическое здоровье

Существует прямая связь между кишечником и мозгом, так называемая кишечная нервная система или «второй мозг». Это сложная сеть из более чем ста миллионов нейронов, нейротрансмиттеров, вирусов и бактерий, которые располагаются в желудочно-кишечном тракте. Все эти элементы регулируют наше настроение и здоровье. Стресс и такие расстройства, как тревога и депрессия, — все они подвержены воздействию пробиотиков.

В одном исследовании было показано, что употребление пробиотического йогурта благотворно влияет на показатели психического здоровья, включая депрессию и стресс. Другое исследование показало, что прием пробиотиков помогает уменьшить количество негативных мыслей, когда кто-то испытывает печаль. Очевидно, что пробиотики в продуктах питания и пищевых добавках оказывают многообещающее воздействие на психическое здоровье, но для закрепления результатов необходимы дальнейшие исследования. [R, R, R]


Сейчас мы рассмотрели основные полезные свойства пробиотиков. На самом деле их великое множество, с которым мы будем знакомиться по мере изучения отдельных пробиотиков. Для дальнейшей информации просмотрите данный раздел.

Побочные эффекты пробиотиков

Побочные эффекты являются результатом несовместимости пробиотиков и микробиома человека. Самыми распространенными реакциями являются: понос, вздутие живота, метеоризм и боли в желудке. Количество и выраженность негативных эффектов индивидуально. [R, R]

Физиологические

1. Расстройства ЖКТ

К ним относятся: запор, вздутие, метеоризм, боли, спазмы в желудке и диарея. Это самые распространенные побочные реакции. Происходят они из-за:

  • Изменений в пищеварении, в следствии попадания новых бактерий в кишечник.
  • Процесса детоксикации, ввиду гибели старых бактерий.
  • Затвердевания стула из-за нарушения работы ЖКТ.
  • Раздражения и воспаления кишечника.
  • Приема слишком большой дозировки.
  • Избыточного выделение гистамина.

Что делать: Снизить дозировку, сменить пробиотик или сделать перерыв на пару недель. Обилие физических упражнений, снижение потребления продуктов с высоким содержанием гистамина (сыры, консервы, колбасные изделия и пр.) и обильное питье воды должны помочь. В противном случае обратиться к врачу.


2. Аллергическая реакция

Также популярный побочный эффект. Проявляется в виде высыпаний и зуда, которые ограничены определенной областью тела, такой как шея, спина, грудь или руки. Происходит из-за:

  • Аллергии на ингредиенты или тип бактерий.
  • Слишком большой выработки гистамина. При сильной чувствительности к гистамину реакция носит более выраженный характер.
  • Взаимодействия принимаемого пробиотика с другими препаратами.
  • Прием слишком большой дозы.

Что делать: Прекратить прием пробиотика и обратиться к дерматологу.


3. Симптомы гриппа

Проявлеяются в виде жара, озноба, усталости и головной боли. Довольно редкие побочные реакции, но все же периодически встречаются. Происходят из-за Реакции Яриша-Герксгеймера. В данном случае организм пытается самостоятельно очиститься от новых поступивших бактерий. В результате происходит сильная иммунная реакция, что и вызывает вышеописанные симптомы. Причиной такой реакции может быть как несовместимость типа принимаемого препарата, так и наличие заболеваний, которые не сочетаются с приемом пробиотиков.

Что делать: Такая реакция может продолжаться от нескольких дней до пары недель. Смысла ждать нет и лучше обратиться к врачу и выяснить причину.


4. Рвота

Очень редкая побочная реакция. Может быть связана с несколькими факторами:

  • Слишком большая дозировка, что провоцирует организм к самоочищению.
  • Слишком сильная выработка гистамина.
  • Реакция Яриша-Герксгеймера.

Что делать: Рвоту следует интерпретировать как серьезный признак того, что ваш организм неблагоприятно реагирует на пробиотик — либо в результате дозы, либо вида бактерий. Прекратите прием и срочно обратитесь к врачу.


Психоневрологические

1. Беспокойство

Встречается в основном у людей с нейро-психическими расстройствами, которые очень чувствительны к изменениям активности нервной системы. Происходит из-за:

  • Изменения выработки и поглощения нейроактивных пептидов в кишечнике, которые активируют нервную систему.
  • Изменения активности блуждающего нерва.
  • Повышения уровня гистамина.

Что делать: Чувство волнения и беспокойства может быть как временной реакцией на изменение микробиома, так и постоянным ответом на попытку изменить популяции прижившихся бактерий. Лучше всего прекратить прием и обратиться к врачу.


2. Мозговой туман

Пробиотики влияют на активность блуждающего нерва и образование нейроактивных молекул, что изменяет работу мозга. Такое изменение может нарушить ясность мышления и привести к мозговому туману. Другой возможной причиной является процесс детоксикации. В ходе данного процесса гибнут старые бактерии, тем самым, вырабатывая небольшие количества нейроактивных метаболитов. Что также нарушает ясность мышления.

Что делать: В данном случае необходимо прекратить прием или снизить дозировку и дождаться возвращения ясности ума.


3. Бессонница

Относительно редкая реакция на пробиотики. Если бессонница возникает только в течение первых нескольких недель после приема препарата, это может быть связано со смертью более старых бактерий, в которых выделяются эндотоксины. Это нарушает баланс вашей вегетативной нервной системы, а биогенные амины изменяют активность нейронов.

У некоторых людей бессонница проходит через пару недель, и качество сна значительно улучшается. Если бессонница сохраняется в течение нескольких месяцев после приема пробиотика, она может быть вызвана высвобождением биогенных аминов во всей кишечной нервной системе.

Что делать: Надо снизить дозировку, сменить время приема на утро, или же прекратить прием. В противном случае обратиться к врачу.


4. Перепады настроения

Основным средством влияния кишечных бактерий на функцию мозга для изменения нашего настроения является использование блуждающего нерва. Исследования дисбактериоза показывают, что патогенные бактерии повышают тонус блуждающего нерва, что и приводит к перепадам настроения.

Что делать: Снизить дозировку, сменить тип пробиотика или же прекратить прием.

Популярные типы пробиотиков

Другая проблема, с которой сталкивается индустрия пробиотиков, заключается в том, что существует несколько различных типов препаратов. В кишечнике сотни различных видов бактерий, и микробиомы кишечника каждого человека различны. Чего не хватает одному человеку, другому может и не понадобиться.

Определение того, какие пробиотики подходят именно вам, может оказаться довольно сложной задачей. Однако есть несколько специфических видов, которые заслужили признание за свои особые преимущества, поэтому лучше начать с них.


1. Лактобациллы (Лактобактерии). Самые известные пробиотики. Многие коммерческие продукты включают лактобактерии. Однако данный вид бактерий не формирует стабильную и большую популяцию в кишечнике. Добавление лактобактерий может быть полезным, но любые преимущества краткосрочны, так как их популяция, как правило, умирает по окончании приема пробиотика. [R]


2. Бифидобактерии. Это разновидность бактерий, которая формирует большие популяции в кишечнике. Этот штамм имеет ряд преимуществ, включая уменьшение запоров, а также снижение риска диареи путешественника. Также бифидобактерии снижают симптомы экземы и даже способствуют поддержанию здорового уровня холестерина. [R, R, R]


3. Сахаромицеты. Это вид дрожжевых грибов, который чаще всего ассоциируются с кефиром и комбучей (чайный гриб). Часто его используют в качестве метода лечения диареи, и в целом он считается эффективным. Сахаромицеты безопасны для большинства людей, но не рекомендуются для использования лицами с ослабленным иммунитетом. [R]


4. Бациллы (Bacillus). В роде Bacillus много различных бактерий. Они зачастую используются для лечения диареи, а также потенциально полезны для лечения Helicobacter pylori. Несмотря на то, что многие бактерии в этом семействе безопасны, необходимо провести дополнительные исследования для определения безопасности и эффективности, так как существуют другие, которые могут вызвать проблемы у людей, страдающих иммуносупрессией. [R]


5. Эшерихия. Эшерихия или кишечная палочка наиболее известна как очень опасная инфекция, передаваемая через пищу. Однако в сочетании с другими пробиотиками и при контролируемом применении она может использоваться для лечения запоров, облегчения симптомов синдрома раздраженного кишечника и решения других проблем желудка. [R]

Стоит ли принимать пробиотики?

Если вам трудно похудеть, вы чувствуете вздутие живота или усталость, страдаете от плохого настроения или испытываете общие проблемы с желудком, то пробиотики могут быть полезны для вас. Как и большинство вещей, они не являются чудодейственным лекарством. Вы не можете быть уверены, что какой-либо один тип пробиотиков поможет вам.

Вы можете попробовать ферментированные продукты, такие как комбуча, кимчи, натуральные йогурты и кефир, потому что все они содержат пробиотики и могут быть более выгодными, чем покупка коммерческих «пробиотиков».

Другим вариантом улучшения микробиома кишечника является просто попробовать съесть больше цельных продуктов и держаться подальше от обработанных продуктов, сахаров и искусственных подсластителей. Пища, которую вы едите, оказывает влияние на бактерии, которые растут в вашем кишечнике.

Если вы едите много нездоровой пищи, то у вас может возникнуть сильная потребность в ней. Это не только потому что ваши вкусовые рецепторы привыкли к ней, но и потому что на ней развивались бактерии в вашем кишечнике. Если вы перестанете есть нездоровую пищу, кишечные бактерии, питающиеся ею, начнут отмирать и будут заменены бактериями, которые размножаются на свежих фруктах и овощах. Исследования показывают, что для изменения микробиома кишечника достаточно смены рациона питания на четыре недели. [R]

Коммерческие пробиотики — не единственный способ воздействовать на кишечную флору. Вы можете увидеть значительные изменения, просто ведя здоровый образ жизни и потребляя больше клетчатки, овощей, ферментированных и цельных продуктов.

Рейтинг и обзоры

лучших пробиотических добавок!

Kate Watson

Если вы не жили в пещере, вы, вероятно, заметили, что пробиотики сейчас в моде (и были уже некоторое время).

Все, от врачей до знаменитостей и обычных людей, теперь рекламируют их преимущества.

Этим маленьким чудесам приписывают облегчение традиционных проблем с кишечником, таких как боль в животе, вздутие живота и газы. И гораздо более серьезные заболевания, такие как СРК, болезнь Крона, язвенный колит и диарея.

Но знаете ли вы, что более новые исследования показывают, что пробиотики также могут помочь при таких вещах, как потеря веса, аллергия, кровяное давление и прыщи?

Хотя необходимы дополнительные исследования, по общему мнению, они кажутся эффективными при лечении и / или профилактике широкого спектра заболеваний и состояний.

Это отличные новости, правда?

Итак, как вы можете воспользоваться всем этим, чтобы улучшить свое здоровье?

Мир пробиотиков может вызывать недоумение, ведь существуют буквально сотни различных добавок, и все они претендуют на звание лучших.

Они бывают в форме капсул, таблеток, порошков, жидкостей, жевательных резинок, оболочек, шариков и лепешек. У них есть запутанные названия ингредиентов, такие как Bifidobacterium bifidum, а на этикетках есть странные фразы, такие как «колониеобразующие единицы».

Иногда кажется, что вам нужна докторская степень, чтобы понять, какие добавки принимать!

Если это относится к вам, то вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете рады, что нашли этот сайт…

Наши эксперты по пробиотикам постоянно оценивают, проверяют и тестируют практически все популярные пробиотические добавки на рынке.

Мы расскажем, какие из них нам нравятся, а каких избегаем. Мы расскажем, что в них есть, сколько они стоят и при каких условиях могут помочь.

Вкратце, мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы принять осознанное решение о пробиотиках и добавках, которые их содержат!

Так что продолжайте читать, если хотите узнать больше о них и о том, как они работают… или переходите прямо к нашему списку лучших пробиотических добавок.

Что такое пробиотики и почему все их принимают?

Мы собираемся сделать это по-настоящему простым, поскольку я сомневаюсь, что вы здесь, потому что вам нужны длинные, растянутые объяснения из «учебника естественных наук».

В 2001 году Всемирная организация здравоохранения определила пробиотики как «живые микроорганизмы, которые при введении в адекватном количестве приносят пользу здоровью хозяина».

И Американская гастроэнтерологическая ассоциация определяет их как «живые микроскопические организмы или микроорганизмы, которые, как показали научные исследования, приносят пользу вашему здоровью».

По сути, пробиотики — это «дружественные» или «хорошие» бактерии и дрожжи, населяющие ваш пищеварительный тракт.Пробиотики находятся в вашем теле прямо сейчас, в некоторых продуктах питания и пробиотических добавках.

«Эти микроорганизмы могут помочь пищеварению и обеспечить защиту от вредных бактерий, как и существующие« хорошие »бактерии в вашем теле». -Mayo Clinic

Они играют роль во многих различных процессах в вашем организме, но главным, на наш взгляд, является их способность поддерживать БАЛАНС.

Видите ли, помимо дружественных бактерий, ваше тело также является хозяином и постоянно заражается «плохими» бактериями.Итак, пробиотики очень важны для заселения вашего тела и сдерживания этих вредных бактерий.

Когда этот баланс поддерживается, он может иметь огромную пользу для здоровья вашей пищеварительной системы и иммунной системы.

Но когда этот «баланс» выходит из строя, вы начинаете испытывать кучу различных проблем со здоровьем, от раздражающих до опасных для жизни.

Так что же может заставить плохие бактерии вытеснить хорошие? Ряд вещей, включая:

  • Антибиотики
  • Лекарства, такие как оральные контрацептивы, НПВП и кортикостроиды
  • Антациды и блокаторы кислоты
  • Плохой выбор продуктов питания
  • Слишком сильный стресс
  • Недостаточный сон
  • Другие экологические проблемы

Теперь вы, вероятно, начинаете понимать, почему эти вещи так популярны и почему так много людей используют их ежедневно.Помните — все дело в балансе.

Многочисленные исследования показали, что пробиотики могут помочь лечить и предотвращать множество болезней и состояний. Чтобы узнать, какие из них, продолжайте читать…

Пробиотики и ваше здоровье: от каких видов болезней и состояний помогают пробиотики?

«Растущее количество научных данных свидетельствует о том, что вы можете лечить и даже предотвращать некоторые заболевания с помощью продуктов и добавок, содержащих определенные виды живых бактерий». –Медицинская школа Гарварда

Итак, теперь, когда мы все знаем, насколько хороши пробиотики для вашего здоровья, в чем они могут помочь?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны продолжить все исследования, которые были проведены за последние несколько десятилетий.

Прежде чем мы перейдем к списку, имейте в виду, что при проведении такого рода исследований количество переменных практически бесконечно. У вас есть разные люди, пробующие разные сорта в разных условиях, используя разные формы и способы доставки.

Таким образом, то, что может работать для одного человека, может работать или не работать для другого.

Но, учитывая это, похоже, есть доказательства того, что пробиотики могут помочь в той или иной степени решить эти проблемы:

  • Боль в животе
  • Общая иммунная система
  • Бактериальные инфекции
  • Непереносимость лактозы
  • Потеря веса
  • Холод И грипп
  • IBS
  • Crohn’s
  • Дивертикулярная болезнь
  • Вагинальные инфекции (вагинит, вагиноз)
  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Диарея
  • Аллергия
  • Угри
  • Язвенный коллит
  • Экзематоз
  • Язвенный коллит

  • Экзема
  • Проблемы со сном

  • Язвы
  • Запор
  • … И многое другое!

Как видите, они призваны помогать, предотвращать или лечить огромное количество недугов и болезней!

Учитывая, что 70-80% вашей иммунной системы живет в пищеварительном тракте, можно ли удивляться, что пробиотики играют такую ​​важную роль в хорошем здоровье?

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о приеме пробиотиков при боли в желудке.

Должен ли я принимать добавки с пробиотиками или просто есть продукты с пробиотиками?

Хотя Руководство по пробиотикам в основном посвящено использованию добавок для получения преимуществ от пробиотиков, существует ряд продуктов, которые также содержат пробиотики.

На самом деле, с ростом популярности пробиотиков производители, кажется, добавляют их во все мыслимые виды пищи!

Однако, несмотря на все заявления, многие, казалось бы, пробиотические продукты не являются очень эффективными средствами доставки.

Поскольку большая часть продуктов питания сегодня чрезмерно пастеризована или подкислена иным образом, пробиотические колонии в этих продуктах часто разрушаются еще до того, как попадают в вашу пищеварительную систему.

По правде говоря, современные методы коммерческого производства не подходят для пробиотиков.

И это досадно, потому что некоторые продукты, такие как йогурт, кефир и сырые сыры, могут быть отличным источником пробиотиков… при условии, что они не чрезмерно пастеризованы.

В этой статье мы поговорим больше о жизнеспособных пробиотических продуктах…

Безопасны ли пробиотики и каковы их побочные эффекты?

Probiotics Большинство экспертов и медицинских организаций считают пробиотики очень безопасными.

Это в основном связано с тем, что пробиотики уже давно присутствуют в таких продуктах, как йогурт, и десятилетиями доступны в виде добавок.

Кроме того, по мере того как с годами использование пробиотиков становится все более распространенным явлением, количество исследований неуклонно растет.

И ни одно из этих исследований не выявило серьезных недостатков использования пробиотиков у относительно здоровых людей.

Несмотря на очевидную безопасность, проводятся дополнительные исследования, чтобы выяснить, могут ли пробиотики лечить определенные заболевания.И посмотреть, как разные штаммы и комбинации пробиотиков влияют на разных людей. И, наконец, изучить их долгосрочные эффекты.

В настоящее время единственными зарегистрированными побочными эффектами при употреблении пробиотиков являются газы и вздутие живота, которые обычно временны.

Учитывая все это, остается много безответных вопросов о том, следует ли использовать пробиотики детям, пожилым и очень больным.

В таких случаях лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли смысл в пробиотиках.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о пробиотиках для детей.

Как лучше всего использовать пробиотики (сколько и как долго)?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что есть два разных способа использования пробиотиков для улучшения здоровья.

Первый — это ежедневное использование пробиотиков для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета. В этом случае убедитесь, что добавка, которую вы принимаете, содержит от 5 до 10 миллиардов КОЕ.

КОЕ означает «колониеобразующие единицы» и является правильным способом измерения заданного количества пробиотиков в любой добавке или пище.Имейте в виду, что «больше» КОЕ не обязательно означает «лучше». Прием добавки со слишком большим количеством КОЕ может привести к некоторым нежелательным побочным эффектам, таким как боль в животе, вздутие живота и газы!

Второй способ использования пробиотической добавки — это лечение определенного заболевания или состояния. В этом случае терапевтическая доза обычно составляет 10-40 миллиардов КОЕ.

Многие люди используют ежедневный продукт для поддержания здоровья, а затем либо увеличивают дозу, либо используют другой штамм (и), когда возникает болезнь или они только что закончили курс антибиотиков.

Чтобы ответить на вопрос о том, как долго использовать пробиотическую добавку, ответ будет таким, пока вы хотите ощутить преимущества, которые она дает.

Имейте в виду, что обычно вам следует допить бутылку, которую вы используете, прежде чем запускать новую марку или тип (так что в большинстве случаев не менее 30 дней).

Чтобы увидеть преимущества пробиотиков, обычно требуется некоторое время… и оно варьируется от человека к человеку. Большинство исследований пробиотиков длилось 8+ недель. А иногда преимущества не видны в течение многих месяцев или даже лет

Кроме того, существует множество различных видов и штаммов пробиотиков.Некоторые колонизируют одни люди, но не другие. И поймите, что большее количество штаммов в конкретной добавке не обязательно означает, что она будет работать лучше. Эти штаммы часто конкурируют друг с другом, а иногда могут нейтрализовать друг друга. Так что с осторожностью относитесь к любой добавке, содержащей множество различных штаммов пробиотиков!

Честно говоря, обычно требуется несколько экспериментов, чтобы найти пробиотик, который лучше всего подойдет вам.

Итак, каковы лучшие добавки с пробиотиками на 2020 год?

К настоящему времени вы, наверное, уже знаете, что пробиотики полезны для вашего здоровья!

Best Probiotic Supplements Но когда вы будете искать идеальную пробиотическую добавку, у вас закружится голова, когда вы увидите головокружительное количество вариантов.

Существуют буквально сотни различных брендов и сотни различных штаммов пробиотиков в сотнях различных комбинаций.

Добавьте к этому тот факт, что пробиотики не регулируются FDA, и вы увидите, насколько сложно выбрать правильную добавку.

Но не бойтесь … вот где мы вступаем!

Каждый год мы составляем подробный рейтинг и обзор лучших пробиотических добавок, доступных в настоящее время.

Чтобы найти лучшие продукты, мы на самом деле выходим и покупаем все пробиотические добавки, которые можем найти — пилюли, капсулы, таблетки, порошки, ракушки, жемчуг и многое другое.Мы покупаем их в Интернете, в продуктовых магазинах, в магазинах здорового питания — вы называете это, мы покупаем!

Получив его, мы приступаем к тестированию…

Мы исследуем ингредиенты, количество бактерий и общий профиль используемых пробиотических штаммов.

Мы смотрим на способ доставки, чтобы узнать, выдержит ли он прохождение через желудок.

Посмотрим, есть ли в нем молоко, пшеница, глютен, дрожжи или ГМО.

Мы также проверим цену добавки и ее дневную стоимость.

После того, как мы проведем первоначальную проверку, мы фактически опробуем продукт на себе.

Правильно, мы принимаем каждую добавку и сообщаем о результатах того, как мы себя чувствуем прямо здесь!

Затем на основании всего этого мы присвоим каждому дополнению рейтинг.

Именно этот общий рейтинг определяет наш список лучших добавок, доступных сегодня!

Итак, нажмите здесь, чтобы увидеть наш текущий список из 10 лучших пробиотических добавок .

Как идти в ногу с последними исследованиями пробиотиков и обзорами пищевых добавок

Пробиотики — очень интересная и многообещающая область науки прямо сейчас.

По мере завершения исследований мы начинаем понимать, что они полезны при лечении широкого спектра заболеваний.

Поскольку эти исследования рассказывают нам все больше и больше об этих микроорганизмах, важно оставаться в курсе исследований, чтобы наилучшим образом использовать пробиотики для улучшения своего здоровья.

И это именно то, что мы собираемся сделать для вас здесь.

В дополнение к постоянному обзору всех последних добавок мы также будем сообщать вам, когда что-то значимое происходит в области пробиотиков.

Все, что вам нужно сделать, это подписаться на наши профили в социальных сетях…

Просто подпишитесь на нас в Facebook, Twitter, YouTube и Google+.

Помните, все это на 100% бесплатно!

Оставаясь на связи, мы будем сообщать вам каждый раз, когда будем рассматривать новое дополнение или обновлять наш рейтинг.

.

Все, что вам нужно знать

Запор — распространенная проблема, от которой страдают примерно 16% взрослых во всем мире (1).

Это может быть трудно лечить, поэтому многие люди обращаются к натуральным средствам и добавкам, отпускаемым без рецепта, таким как пробиотики.

Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, включая чайный гриб, кефир, квашеную капусту и темпе. Они также продаются как добавки.

При употреблении пробиотики улучшают микробиом кишечника — скопление полезных бактерий в пищеварительном тракте, которые помогают регулировать воспаление, иммунную функцию, пищеварение и здоровье сердца (2).

Исследования показывают, что увеличение потребления пробиотиков может снизить уровень сахара в крови и способствовать снижению веса, функции печени и здоровью кожи. Пробиотики также могут снизить вероятность размножения вредных бактерий в кишечнике (3).

В этой статье рассказывается, могут ли пробиотики помочь в лечении запора.

Пробиотики были изучены на предмет их воздействия на запор в широком диапазоне состояний.

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это расстройство пищеварения, которое может приводить к многочисленным симптомам, включая боль в животе, вздутие живота и запор (4).

Пробиотики часто используются для облегчения симптомов СРК, включая запор.

Один обзор 24 исследований показал, что пробиотики уменьшают тяжесть симптомов и улучшают работу кишечника, вздутие живота и качество жизни у людей с СРК (5).

Другое исследование с участием 150 человек с СРК показало, что добавление пробиотиков в течение 60 дней помогло улучшить регулярность кишечника и консистенцию стула (6).

Более того, в 6-недельном исследовании с участием 274 человек употребление кисломолочного напитка, богатого пробиотиками, увеличивало частоту стула и уменьшало симптомы СРК (7).

Детский запор

Запор у детей является обычным явлением и может быть вызван различными факторами, включая диету, семейный анамнез, пищевую аллергию и психологические проблемы (8).

Многочисленные исследования показывают, что пробиотики облегчают запор у детей.

Например, обзор 6 исследований показал, что прием пробиотиков в течение 3–12 недель увеличивает частоту стула у детей с запорами, в то время как 4-недельное исследование с участием 48 детей связывало эту добавку с улучшением частоты и постоянства испражнений (9, 10).

Однако другие исследования дают неоднозначные результаты. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (11).

Беременность

До 38% беременных женщин испытывают запоры, которые могут быть вызваны пренатальными добавками, гормональными колебаниями или изменениями физической активности (12).

Некоторые исследования показывают, что прием пробиотиков во время беременности может предотвратить запор.

В 4-недельном исследовании с участием 60 беременных женщин с запорами ежедневное употребление 10,5 унций (300 граммов) пробиотического йогурта, обогащенного бактериями Bifidobacterium и Lactobacillus , увеличивало частоту испражнений и улучшало некоторые симптомы запора (13) .

В другом исследовании с участием 20 женщин прием пробиотиков, содержащих смесь штаммов бактерий, увеличивал частоту опорожнения кишечника и улучшал симптомы запора, такие как напряжение, боль в животе и ощущение неполного опорожнения (14).

Лекарства

Некоторые лекарства могут способствовать запору, включая опиоиды, железные таблетки, антидепрессанты и некоторые виды лечения рака (15, 16).

В частности, химиотерапия является основной причиной запора. Около 16% людей, проходящих это лечение рака, испытывают запор (17).

В исследовании с участием почти 500 человек, больных раком, 25% сообщили об улучшении состояния при запоре или диарее после приема пробиотиков. Между тем, в 4-недельном исследовании с участием 100 человек пробиотики улучшили запор, вызванный химиотерапией, у 96% участников (18, 19).

Пробиотики также могут помочь тем, кто страдает запорами, вызванными добавками железа.

Например, небольшое двухнедельное исследование с участием 32 женщин показало, что ежедневный прием пробиотика вместе с добавкой железа улучшал работу кишечника и кишечную функцию по сравнению с приемом плацебо (20).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли пробиотики помочь облегчить запор, вызванный другими лекарствами, такими как наркотики и антидепрессанты.

резюме

Исследования показывают, что пробиотики могут лечить детский запор и запор, вызванный беременностью, СРК и некоторыми лекарствами.

Хотя пробиотики обычно считаются безопасными, у них есть несколько побочных эффектов, которые вы можете принять во внимание.

Когда вы только начинаете их принимать, они могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы желудка, тошнота, газы и диарея (21).

Однако эти симптомы обычно проходят при продолжении использования.

Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как повышенный риск заражения, у людей с ослабленной иммунной системой (22).

Таким образом, если у вас есть какое-либо сопутствующее заболевание, перед приемом пробиотиков лучше проконсультироваться с врачом.

сводка

Пробиотики могут вызывать проблемы с пищеварением, которые обычно проходят со временем. Тем не менее, они могут вызывать более серьезные побочные эффекты у людей с ослабленной иммунной системой.

Выбор правильного пробиотика является ключом к лечению запора, поскольку некоторые штаммы могут быть не такими эффективными, как другие.

Ищите добавки, содержащие следующие штаммы бактерий, которые, как было показано, улучшают консистенцию стула (23, 24, 25):

  • Bifidobacterium lactis
  • Lactobacillus plantarum
  • Streptococcus thermophilus
  • Lactobacillus reuteri

  • Bifidobacterium longum

Хотя нет конкретной рекомендованной дозировки пробиотиков, большинство добавок содержат 1–10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на порцию (26).

Для достижения наилучших результатов используйте их только по назначению и рассмотрите возможность уменьшения дозировки, если вы испытываете стойкие побочные эффекты.

Учитывая, что добавки могут подействовать через несколько недель, придерживайтесь одного определенного типа в течение 3-4 недель, чтобы оценить его эффективность, прежде чем переходить на другой.

Или попробуйте включить в свой рацион разнообразные продукты с пробиотиками.

Ферментированные продукты, такие как кимчи, чайный гриб, кефир, натто, темпе и квашеная капуста, богаты полезными бактериями, а также множеством других важных питательных веществ.

Резюме

Некоторые штаммы пробиотиков могут быть более эффективными при лечении запоров, чем другие. Помимо приема добавок, вы можете есть ферментированные продукты, чтобы увеличить потребление пробиотиков.

Пробиотики обладают рядом преимуществ для здоровья, одним из которых может быть лечение запора (2).

Исследования показывают, что пробиотики могут облегчить запор, связанный с беременностью, приемом некоторых лекарств или проблемами пищеварения, такими как СРК.

Пробиотики в значительной степени безопасны и эффективны, что делает их отличным дополнением к здоровой диете для улучшения регулярности кишечника.

.

Как они работают, эффективность, как попробовать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Пробиотики становятся все более популярными в последние годы. Возможно, вы уже едите много пробиотических продуктов, таких как йогурт или кимчи, или ежедневно принимаете пробиотические добавки, чтобы воспользоваться их потенциальными преимуществами.

Ваше тело, особенно пищеварительная система, естественным образом содержит пробиотики, которые являются полезными бактериями.В вашем теле есть баланс между полезными бактериями или пробиотиками и потенциально вредными бактериями. Нарушение этого баланса может способствовать ряду заболеваний.

В последние годы некоторые эксперты обратили внимание на особую группу пробиотиков, иногда называемых психобиотиками. Эти бактерии потенциально могут помочь в лечении ряда психических заболеваний, включая депрессию, и улучшить ваше настроение.

Вы можете задаться вопросом, как бактерии, способствующие здоровью пищеварительной системы, могут влиять на симптомы психического здоровья.Многие эксперты считают, что между кишечником, то есть желудочно-кишечным трактом, и мозгом существует сильная связь.

Это соединение называется осью кишечник-мозг (GBA). Он связывает центральную нервную систему, в том числе головной и спинной мозг, с желудочно-кишечным трактом.

Эксперты считают, что микроорганизмы, живущие в вашем кишечнике, включая пробиотики, играют решающую роль в GBA:

  • производя и экспрессируя нейротрансмиттеры, которые могут влиять на аппетит, настроение или привычки сна
  • уменьшая воспаление в вашем теле, что может способствовать к депрессии
  • влияет на когнитивные функции и вашу реакцию на стресс

Неясно, как пробиотики выполняют эти функции, но обзор исследований 2015 года предполагает, что GBA может быть «недостающим звеном» в нашем понимании депрессии и ее причин.По этой теме ведутся дополнительные исследования.

Существующие исследования пробиотиков для лечения депрессии и других проблем психического здоровья в значительной степени многообещающие, но многие из существующих исследований очень малы. Это затрудняет понимание того, насколько эффективны пробиотики при депрессии.

Существующие исследования

Результаты небольшого исследования 2017 года показывают, что пробиотик Bifidobacterium longum NCC3001 может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с синдромом раздраженного кишечника.

В небольшом исследовании 2016 года люди с большой депрессией принимали пробиотическую добавку, содержащую три штамма бактерий, в течение восьми недель. В конце исследования у большинства из них были более низкие оценки по шкале депрессии Бека, распространенному методу оценки симптомов депрессии.

Исследование, проведенное в 2017 году, посвященное влиянию пробиотиков на симптомы депрессии, показало, что ежедневный прием пробиотических добавок помогает справиться с симптомами как депрессии, так и тревоги.

Пробиотики также работают лучше всего в сочетании с другими видами лечения, включая лекарства и психотерапию.

Авторы каждого из этих исследований в целом согласны с тем, что необходимы более крупные испытания, чтобы дополнительно объяснить, как пробиотики могут влиять на симптомы депрессии и других психических состояний.

Дальнейшие исследования

В настоящее время эксперты работают над определением конкретных пробиотиков, которые могут оказать положительное влияние на психическое здоровье. Пробиотики не идентичны, поэтому важно выяснить, какие штаммы лучше всего подходят для определенных целей.

Кроме того, рекомендации по дозировке основаны на использовании пробиотиков при проблемах с пищеварением.Еще одна важная область исследований будет включать поиск подходящих дозировок при депрессии, тревоге и других психических состояниях.

Эта область исследований может быть особенно сложной, потому что люди обычно не испытывают одинаковых симптомов психического здоровья. Точно так же пробиотики могут иметь разные эффекты для каждого человека.

Ряд факторов, включая генетику, воздействие бактерий и жизненный опыт, могут повлиять на уникальный состав кишечных бактерий.Это, в свою очередь, может повлиять как на симптомы депрессии, так и на то, какие пробиотики подойдут вам лучше всего.

Если вы планируете попробовать добавки с пробиотиками от депрессии, возможно, вам стоит сначала поговорить со своим врачом. Пробиотики считаются безопасными для использования, но обычно рекомендуется посоветоваться с ними, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки или лекарства.

В ходе клинических испытаний бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium оказались наиболее полезными для психического здоровья.Вы можете купить смеси пробиотиков на Amazon, например, эту, которые сочетают в себе их штаммы.

Вы также можете попробовать добавить в свой рацион больше пробиотических продуктов, например:

  • йогурт
  • темпе
  • мисо
  • тофу
  • квашеная капуста

Если вы решите принимать добавку, следуйте рекомендациям производителя по дозировке . Нет никаких доказательств того, что прием количества, превышающего рекомендованное, дает какие-либо дополнительные преимущества.

Пробиотики могут быть полезны, но они не заменяют терапию, лекарства или другие методы лечения депрессии.Вы можете заметить улучшение своих симптомов после того, как начнете принимать пробиотики, но важно не отставать от других методов лечения.

Это особенно актуально, если вы принимаете антидепрессанты. Резкое прекращение приема этих лекарств может иметь серьезные психологические и физические последствия.

Вместо этого поработайте со своим врачом, чтобы разработать план, который позволит вам постепенно сокращать прием лекарств, если вы заинтересованы в этом.

Пробиотики обычно не вызывают побочных эффектов.Когда они это делают, они обычно мягкие.

Некоторые люди могут испытывать вздутие живота, газы или диарею в течение нескольких дней при первоначальном приеме пробиотической добавки.

Прекратите прием добавки, если вы испытываете:

  • боль в желудке
  • газы или вздутие живота, которые не проходят
  • общее желудочно-кишечное расстройство

Если вы испытываете боль в желудке, постоянные газы или вздутие живота или другое желудочно-кишечное расстройство, Рекомендуется прекратить использование пробиотика и поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать снова.

Возможно, вы принимаете слишком много или вам нужно перейти на другую смесь пробиотических штаммов. Прием дозы, превышающей рекомендованную, также может вызвать боль, газы и вздутие живота.

Пробиотики довольно безопасны, в основном потому, что они уже существуют в вашем организме естественным образом. Они также содержатся во многих продуктах, которые вы, вероятно, уже едите.

Однако, если у вас ослабленная иммунная система или рак, лучше избегать пробиотиков, чтобы не перегружать свой организм. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и некоторые противогрибковые препараты.

Всегда лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы:

  • беременна
  • кормите грудью
  • живете с хроническим заболеванием

При разговоре со своим врачом обязательно Расскажите им о любых лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины или другие добавки.

Пробиотики являются многообещающим потенциальным средством лечения депрессии и других психических заболеваний.Но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, насколько они эффективны.

А пока, возможно, стоит попробовать пробиотическую добавку, если вы хотите добавить новый элемент в свой план лечения депрессии. Просто не отставайте от других текущих процедур.

.Обзор добавок с пробиотиками

(включая пробиотики для домашних животных)

Вопрос:
Мне любопытно, почему некоторые пробиотики не требуют охлаждения, даже если они содержат некоторые из тех же бактерий в пробиотиках, которые требуют охлаждения? Какие пробиотики нужно хранить в холодильнике? Получите ответ >>

Вопрос:
Чем добавки с энтеросолюбильным покрытием лучше, чем добавки с энтеросолюбильным покрытием? Получите ответ >>

Вопрос:
Когда лучше всего принимать пробиотики для предотвращения диареи от антибиотиков — до, во время или после курса лечения антибиотиками? Получите ответ >>

Вопрос:
Слышали ли вы о пробиотике Keybiotics? Делает ли он то, что требует, и стоит ли денег, которые они взимают? Получите ответ >>

Вопрос:
Могут ли пробиотики помочь снизить уровень холестерина? Получите ответ >>

Вопрос:
Пробиотик, который я принимаю, выглядит розовым.Значит ли это, что он испорчен или больше не «активен»? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки оказались полезными при аутизме? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки лучше всего подходят при сезонной аллергии? Получите ответ >>

Вопрос:
Что лучше всего принимать пробиотические добавки с едой или без? Вроде у всех разные рекомендации.Получите ответ >>

Вопрос:
После того, как я принимал пробиотики в течение нескольких месяцев, останутся ли положительные бактерии в моем организме, или мне придется продолжать их принимать? Получите ответ >>

Вопрос:
Я видел бактерии в Activia, перечисленные как Bifidobacterium animalis, Bifidobacterium lactis и Bifidus Regularis. Что правильно? Получите ответ >>

Вопрос:
Я ем от одной до двух чашек греческого йогурта каждый день.Мне все еще нужно принимать пробиотические добавки? Получите ответ >>

Вопрос:
Что такое лактоспора? Я вижу, это ингредиент некоторых пробиотических добавок. Получите ответ >>

Вопрос:
У меня пониженное давление. Какие добавки мне следует избегать? Получите ответ >>

Вопрос:
Как выбрать лучшую пробиотическую добавку? Так много разных штаммов бактерий! Получите ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки снять стресс? Получите ответ >>

Вопрос:
Верно ли, что NAC может помочь очистить носовые ходы? Получите ответ >>

Вопрос:
Действительно ли работают пробиотики в различных формах, такие как жевательная резинка или леденцы? Получите ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки при заболевании десен или пародонтите? Получите ответ >>

Вопрос:
Моя собака стареет, и ее ветеринар недавно порекомендовал дать ей добавку глюкозамина для суставов.Проверял ли ConsumerLab.com эти или другие добавки для домашних животных? Получите ответ >>

Вопрос:
Должны ли пробиотики иметь энтеросолюбильное покрытие, чтобы быть эффективными? Получите ответ >>

Вопрос:
Действительно ли пробиотики помогают предотвратить или лечить вагинальные дрожжевые инфекции? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь снизить кровяное давление? Получите ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки при синдроме раздраженного кишечника (СРК)? Получите ответ >>

Вопрос:
Может ли пробиотик помочь мужчинам с простатитом? Получите ответ >>

Вопрос:
У меня появилась сыпь вскоре после начала приема пробиотиков.Возможна ли аллергия на пробиотики? Получите ответ >>

Вопрос:
Помогают ли пробиотики при непереносимости лактозы? Получите ответ >>

Вопрос:
Считаются ли леденцы и сублингвальные таблетки пищевыми добавками? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь при расстройстве желудка и / или изжоге? Получите ответ >>

Вопрос:
Есть ли какие-либо добавки, которых следует избегать при приеме антибиотиков? Есть ли что-нибудь, что может быть полезно? Получите ответ >>

Вопрос:
Является ли греческий йогурт хорошим источником белка? Получите ответ >>

Вопрос:
Что такое пребиотики? Важно ли искать их при выборе добавки с пробиотиками? Получите ответ >>

Вопрос:
Опасны ли некоторые пробиотики? Я слышал, что Bacillus subtilis, пробиотик на основе почвы, может вызывать инфекции.Получите ответ >>

Вопрос:
Действительно ли пробиотический «Молочный тест», описанный на многих веб-сайтах, является эффективным способом проверки качества бактерий в пробиотических добавках в домашних условиях? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки помогают снизить риск колоректального рака? Получите ответ >>

Вопрос:
Что такое лактоферрин и действительно ли он укрепит мою иммунную систему? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь снизить или контролировать уровень сахара в крови? Получите ответ >>

Вопрос:
Что касается пробиотиков, сколько КОЕ я должен искать в качестве дозы? Больше обязательно лучше? Получите ответ >>

Вопрос:
В чем разница между датой «Срок годности» и «Датой изготовления» на этикетке добавки? Как мне узнать, сколько хватит моей добавки, прежде чем она «испортится»? Получите ответ >>

Вопрос:
Верно ли, что йогурт и кефир могут вызывать мигрень? Получите ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки при язвенном колите? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки лучше всего использовать при депрессии и тревоге? Получите ответ >>

Вопрос:
Доказано ли, что «лечебное питание», такое как VSL 3, работает? Утверждает ли их FDA? Получите ответ >>

Вопрос:
Жидкие витамины лучше таблеток? Получите ответ >>

Вопрос:
Уменьшают ли какие-либо добавки побочные эффекты химиотерапии? Получите ответ >>

Вопрос:
Пробиотик VSL # 3 был изменен или прекращен? Visbiome — хорошая альтернатива? Получите ответ >>

Вопрос:
Помогают ли пробиотики предотвратить инфекции мочевыводящих путей? Получите ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь снизить уровень триглицеридов? Получите ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки при коронавирусе (COVID-19)? Работают ли добавки, такие как цинк, витамин С или травы? Получите ответ >>

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *