» Регулон инструкция по применению можно ли похудеть: Ваш браузер устарел

Противозачаточные таблетки Регулон: инструкция по применению, цена, отзывы врачей. Побочные действия и состав

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]

Содержание

инструкция, побочные эффекты, ответы на вопросы

На чтение 5 мин. Опубликовано

Регулон — гормональный контрацептив на основе дезогестрела и этинилэстрадиола в соотношении 30/150 мкг. Выпускается в таблетках, покрытых плёночной оболочкой. В одной упаковке может быть 21 или 63 шт.

Регулон

 

«Регулон» относится к группе комбинированных оральных контрацептивов (КОК): он содержит одновременно и эстрогены, и прогестины. Во время приёма препарат подавляет овуляцию, сгущает слизь в шейке матки и изменяют структуру слизистой, чтобы оплодотворённая яйцеклетка не могла к ней прикрепиться. КОК считаются одним из самых надёжных и безопасных методов предохранения от нежелательной беременности: индекс Перля у комбинированных гормональных контрацептивов — 0,3–0,9. Это значит, что при регулярном приёме вероятность забеременеть — 0,3%.

Инструкция по применению


График приёма Регулона привязан к менструальному циклу женщины.Первую таблетку препарата принимают в первый день месячных. Пить его нужно в течение 3 недель, по 1 таблетке в день. После этого необходимо сделать 7-дневный перерыв, после которого продолжить приём по той же схеме.

Если вы начали пить «Регулон» не с первого, а со 2–5 дня цикла, в течение недели существует риск забеременеть. Поэтому в это время нужно пользоваться презервативами. Если такой возможности нет, следует полностью отказаться от сексуальных контактов.

После родов или аборта

Женщины, которые не кормят ребёнка грудью, могут начать приём «Регулона» через 3 недели после рождения ребёнка. Перед этим рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с гинекологом. Если решение о предотвращении зачатия при помощи КОК принимается позже, в течение первой недели приёма рекомендуется пользоваться дополнительными методами контрацепции.

После аборта Регулон можно принимать без перерывов, начиная со следующего дня после операции. В использовании презервативов или спиралей нет необходимости.

После других препаратов

Если до Регулона вы пользовались другими противозачаточными средствами на гормональной основе, схема приёма препарата будет немного отличаться от стандартной. Первую таблетку в этом случае нужно выпить на следующий день после окончания предыдущего курса, без перерывов. Но, если таблетки, которые вы принимали, содержали только прогестогены («мини-пили»), приём КОК придётся отложить до начала следующей менструации.

Иногда во время приёма мини-пили менструальные кровотечения отсутствуют. В этом случае можно начинать пить «Регулон» с любого дня цикла, но в течение первых 7 дней — пользоваться презервативами, маточными колпачками или другими барьерными средствами контрацепции.

Побочные эффекты и влияние на организм


Комбинированные гормональные препараты, к которым относится «Регулон» — один из самых безопасных методов предотвращения беременности. Тем не менее и у них бывают побочные эффекты:

Воздействие на кожу

При приёме КОК возможно появление аллергических высыпаний и пигментных пятен. Как правило, они не доставляют серьёзных неудобств, а после прекращения использования препарата полностью исчезают.

Выделения

В первые недели после начала приёма «Регулона» возможно появление коричневых мажущих выделений. Они не наносят никакого вреда организму и не являются причиной для беспокойства. В случае появления обильных кровянистых выделений рекомендуется обратиться к врачу.

От регулона можно похудеть или потолстеть

«Регулон» снижает толерантность организма к углеводам и может вызвать задержку жидкости. Поэтому во время приёма препарата возможно незначительное увеличение массы тела. Чтобы этого не произошло, необходимо следить за рационом и не допускать переедания.

Пищеварительная система

При приёме «Регулона» возможны запоры, диарея, рвота и боли в эпигастрии. Поэтому препарат не рекомендуется принимать людям, страдающим от острых или хронических заболеваний ЖКТ.

От регулона болит живот

Месячные после «Регулона»

При соблюдении правил приёма «Регулона» месячные приходят через каждые 3 недели, во время 7-дневных промежутков. Отмена препарата, как правило, проходит без особых побочных эффектов. Но в некоторых случаях возможны кровотечения вне менструального цикла, аменорея или задержка на 7–10 дней.

Ответы на популярные вопросы


Перед приёмом КОК рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно если до этого момента вы не пользовались гормональными контрацептивами и не знаете, как они влияют на ваш организм.

Можно ли забеременеть, принимая Регулон?

Можно, но вероятность этого крайне мала — всего 0,3–0,9%. Чтобы избежать нежелательной беременности, соблюдайте правила приёма, следите за циклом и при необходимости пользуйтесь барьерными контрацептивами.

Можно ли бросить Регулон?

Можно, но перед этим рекомендуется обсудить это с гинекологом. И, если контрацепция всё ещё необходима, подберите аналог.

Можно ли пить алкоголь во время приёма?

Алкоголь, в отличие от антибиотиков, не оказывает негативного влияния на эффективность «Регулона». Поэтому во время приёма препарата употребление спиртных напитков не запрещается.

Регулон и алкоголь

В каких случаях пить Регулон нельзя?

Таблетки нельзя принимать при заболеваниях печени, патологиях ЖКТ, сердечно-сосудистой недостаточности, эпилепсии, сахарном диабете и т. д. Для выявления индивидуальных противопоказаний перед началом приёма Регулона нужно пройти гинекологическое обследование и сдать анализы.

Аналоги


У Регулона, как у любого препарата группы КОК, есть прямые аналоги. Это «Марвелон», «Три-Мерси», «Мерсилон» и «Новинет». Если вы ищете что-то похожее, но с другим составом, можно попробовать «Джес», «Жанин», «Силест» и т. д.

Заключение


«Регулон» — современный гормональный контрацептив с высокой степенью эффективности. Его можно использовать на протяжении длительного времени, не опасаясь развития опасных эндокринных или гинекологических заболеваний. Главное — следить за реакцией организма. И не забывать про регулярные медицинские обследования.

Контрацептивы Gedeon Richter Регулон ( Regulon) — «Похудела, принимая Регулон — действенная методика без спорта.»

В октябре мне назначили операцию по удалению кисты, прописали обязательно пропить Регулон за месяц до операции. Жутко боялась располнеть! Я и так не блистала формами (мне 25 лет, рост 165, маленькая грудь 83 см, талия 69 см и широченные бедра под 102 см), а потом начиталась ужасов, что от Регулона несет, как на дрожжах. Но пить надо было, так как киста мешала беременеть.

Контрацептивы Gedeon Richter Регулон ( Regulon) фото

Решила подойти к вопросу детально, прочитала, что полнеют девушки от регулона, так как он снижает толерантность к углеводам. Нашла Кето-диету, где в рационе почти нет углеводов. Я НЕ ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ, работа «сидячая» дома за компьютером. Насчет кето-диеты все просто: ела только мясо, творог обезжиренный, грейпфрут до обеда, иногда ела немного арбуза, яйца жарила на сухой сковороде, ела хороший сыр. Когда мне хотелось съесть что-нибудь мучного или сладкого, то пихала в себя много творога, чтоб аж до тошноты (первую неделю съела 10 пачек творога и 3 банки сметаны). После второй недели тяга к сладкому исчезла.

На 18 день приема Регулона и соблюдения Кето-диеты я очень постройнела: грудь 81 см, талия 65,5 см, на бедрах стали «таять» мои жуткие галифе 96,5 см.

Положительный результат отметила не только в похудении, но и в том, что киста уменьшилась (была шесть сантиметров в течение последних пару лет, мешала в половой жизни, чувствовала боль) и перестала приносить дискомфорт. Гинеколог сказала, что это облегчит проведение операции.

Насчет очищение лица от акне — точно нет. Даже при диете и регулоне у меня все равно кое-где на лице подсыпала просянка и периодические прыщи. Но это быстрей всего от того, что зубы не вылеченные. Может если бы были здоровые, то лицо очистилось бы полностью.

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Предупреждения

При наличии любого из нижеперечисленных состояний или факторов риска с женщиной следует обсудить обоснованность применения препарата Регул он.

В случае ухудшения течения или возникновения данных состояний или факторов риска, женщине рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу и обсудить с ним возможность прекращения приема препарата Регулон.

Нарушения кровообращения

Риск возникновения венозных тромбоэмболических осложнений (ВТЭ)

Применение комбинированных гормональных контрацептивов (КГК) повышает риск венозных тромбоэмболических осложнений (ВТЭ) у пациентов, принимающих их, по сравнению с теми, кто не принимает данные препараты.

Препараты, содержащие левоноргестрел, норгестимат или норэтистерон, ассоциированы с наименьшим риском ВТЭ. Другие препараты, такие как Регулон, могут в два раза увеличивать риск возникновения ВТЭ. Решение о применении препарата, не относящегося к препаратам с наименьшим риском возникновения ВТЭ, следует принимать только после беседы с женщиной. Необходимо убедиться, что она осознает риск возникновения ВТЭ при приеме препарата Регулон, а также влияние на него имеющихся у нее факторов риска, и что наибольший риск развития ВТЭ отмечается в первый год применения препарата. Кроме того, существуют данные, согласно которым риск повышается при возобновлении приема комбинированных гормональных контрацептивов после перерыва в течение 4 недель и более.

За год ВТЭ развиваются примерно у 2 из 10 000 небеременных и не принимающих комбинированные гормональные контрацептивы женщин. Однако индивидуальный риск женщины может оказаться гораздо выше, учитывая имеющиеся у нее факторы риска (см. ниже).

Согласно оценке, из 10 000 женщин, которые применяют КГК, содержащие дезогестрел, у 9-12 в течение года развиваются ВТЭ (по сравнению приблизительно с 6 случаями среди женщин, использующих левоноргестрел-содержащие КГК).

В обоих случаях количество ВТЭ за год оказывайся меньшим, чем количество, ожидаемое в период беременности или послеродовый период.

ВТЭ могут закончиться летальным исходом в 1-2 % случаев.

В очень редких случаях сообщалось о развитии у пациенток, принимающих КГК, тромбозов других сосудов (например, печеночных, мезентериальных, почечных или ретинальных вен и артерий).

Факторы риска развития венозных тромбоэмболических осложнений (ВТЭ)

Риск развития венозных тромбоэмболических осложнений при применении КГК может значительно повышаться у женщин с дополнительными факторами риска, в частности, с множественными факторами риска (см. таблицу).

Препарат Регулон противопоказан женщинам с множественными факторами риска, которые обуславливают ее попадание в группу высокого риска развития венозного тромбоза (см. раздел «Противопоказания»). При наличии у женщины более одного фактора риска может сложиться ситуация, при которой риск повышается в большей степени, чем при простом суммировании индивидуальных факторов: в таком случае следует учитывать общий риск развития ВТЭ. Если соотношение «польза/риск» при оценке оказывается неблагоприятным, от назначения КГК следует отказаться (см. раздел «Противопоказания»).

Таблица: Факторы риска развития венозных тромбоэмболических осложнений (ВТЭ)

Фактор рискаПримечание
Ожирение (индекс массы тела превышает 30 кг/м2)С повышением ИМТ риск возрастает значительно.Очень важно учитывать присутствие также других факторов риска.
Длительная иммобилизация, обширное оперативное вмешательство, любые оперативные вмешательства на нижних конечностях или в области таза, нейрохирургические операции или обширные травмы.Примечание: временная иммобилизация, включая авиаперелеты продолжительностью свыше 4 часов, также может быть фактором риска развития ВТЭ, в особенности у женщин с дополнительными факторами риска.В таких ситуациях рекомендуется прекратить применение пластыря/таблетки/кольца (в случае планового оперативного вмешательства — не менее чем за четыре недели) и не возобновлять его до истечения двух недель после полного восстановления подвижности. Чтобы избежать нежелательной беременности, прибегают к другому методу контрацепции. В том случае, если прием препарата Регулон не был прекращен заранее, рассматривают возможность проведения антитромботической терапии.
Отягощенный семейный анамнез (случаи венозных тромбоэмболических осложнений у ближайших родственников — брата, сестры, родителя, особенно в относительно молодом возрасте, т. е. до 50 лет).Если возникает подозрение о наследственной предрасположенности, женщина должна быть направлена на консультацию к специалисту до принятия решения об использовании любого КГК.
Любые медицинские состояния, ассоциированные с ВТЭ.Рак, системная красная волчанка, гемолитико-уремический синдром, хроническое воспалительное заболевание кишечника (болезнь Крона или язвенный колит) и серповидно-клеточная анемия.
С возрастомОсобенно после 35 лет

Нет единого мнения о возможной роли варикозного расширения вен и тромбофлебита поверхностных вен в развитии или прогрессировании тромбоза вен.

Следует учитывать повышенный риск развития тромбоэмболии во время беременности и особенно в первые 6 недель послеродового периода (информацию по беременности и лактации см. в разделе «Применение при беременности и в период грудного вскармливания »).

Симптомы венозных тромбоэмболических осложнений (ВТЭ)

Женщины должны быть информированы о том, что в случае возникновения симптомов им следует обратиться за неотложной медицинской помощью и сообщить медицинскому работнику о применении КГК.

Симптомы тромбоза глубоких вен (ТГВ) могут включать в себя:

односторонний отек нижней конечности и/или ступней, или отек вдоль вены нижней конечности;

боль или болезненность в нижней конечности, которые ощущаются в положении стоя или во время ходьбы;

повышение температуры пораженной нижней конечности; покраснение кожи или изменение цвета кожи нижней конечности.

Симптомы тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА) могут включать в себя:

внезапно начавшуюся беспричинную одышку или чистое дыхание;

внезапный кашель без очевидной причины, возможно с кровью;

острую боль в груди;

предобморочное состояние или головокружение;

частое или неритмичное сердцебиение.

Некоторые из приведенных симптомов (например, одышка, кашель) неспецифичны и могут быть ошибочно приняты за более распространенные или менее тяжелые заболевания (например, инфекционные заболевания дыхательных путей).

Прочие признаки закупорки сосудов могут включать в себя внезапную боль, отек и слабовыраженную синюшность конечности.

В случае эмболии сосудов глаза симптомы могут варьировать от размытости зрения (без болевых ощущений) до (при прогрессировании) его потери. В отдельных случаях полная потеря зрения может развиться практически сразу.

Риск развития артериальных тромбоэмболических осложнений (АТЭ)

Результаты эпидемиологических исследований позволили связать применение КГК с повышенным риском развития артериальных тромбоэмболических осложнений (инфаркт миокарда) или нарушением мозгового кровообращения (например, транзиторное нарушение мозгового кровообращения, инсульт). Случаи артериальной тромбоэмболии могут быть летальными.

Факторы риска развития артериальных тромбоэмболических осложнений (АТЭ)

Риск развития артериальных тромбоэмболических осложнений или нарушений мозгового кровообращения при применении комбинированных гормональных контрацептивов (КГК) возрастает у женщин с факторами риска (см. таблицу). Препарат Регулон противопоказан женщинам с одним серьезным фактором риска или множественными факторами риска развития АТЭ, которые обуславливают ее попадание в группу высокого риска развития артериальной тромбоэмболии (см. раздел «Противопоказания»). При наличии у женщины более одного фактора риска может сложиться ситуация, при которой риск повышается в большей степени, чем при простом суммировании индивидуальных факторов: в таком случае следует учитывать общий риск. Если соотношение «польза/риск» при оценке оказывается неблагоприятным, от назначения КГК следует отказаться (см. раздел «Противопоказания»).

Таблица: Факторы риска развития артериальных тромбоэмболических осложнений (АТЭ)

Фактор рискаПримечание
С возрастомОсобенно после 35 лет
КурениеЖенщинам, желающим применять КГК, рекомендуется отказаться от курения. Женщинам старше 35 лет, не отказавшимся от курения, настоятельно рекомендуется выбрать другие методы контрацепции.
Артериальная гипертензия
Ожирение (индекс массы тела превышает 30 кг/м2)С повышением ИМТ риск возрастает значительно.Это особенно важно для женщин с дополнительными факторами риска.
Отягощенный семейный анамнез (случаи артериальной тромбоэмболии у ближайших родственников — брата, сестры, родителя, особенно в относительно раннем возрасте, т.е. до 50 лет)Если возникает подозрение о наследственной предрасположенности, женщина должна быть направлена на консультацию к специалисту до принятия решения об использовании любого КГК.
МигреньПовышение частоты или степени тяжести мигрени во время применения КГК (что может быть предвестником нарушения мозгового кровообращения) могут стать причиной немедленной отмены препарата.
Любые состояния, ассоциированные с нежелательными сосудистыми явлениями.Сахарный диабет, гипергомоцистеинемия, порок сердца и фибрилляция предсердий, дислипопротеинемия и системная красная волчанка.

Симптомы артериальных тромбоэмболических осложнений (АТЭ)

Женщины должны быть информированы о том, что в случае возникновения симптомов им следует обратиться за неотложной медицинской помощью и сообщить медицинскому работнику о применении КГК.

Симптомы нарушения мозгового кровообращения могут включать в себя:

внезапную слабость или онемение лица, руки или ноги, особенно с одной стороны тела;

внезапные затруднения при ходьбе, головокружение, потерю равновесия или координации;

внезапно возникшую спутанность сознания, нарушения речи или понимания;

внезапное нарушение зрения в одном или в обоих глазах;

внезапную, выраженную или длительную головную боль без известных причин;

потерю сознания или обморок с судорогами или без.

Временный характер симптомов позволяет предположить транзиторную ишемическую атаку (ТИА).

Симптомы инфаркта миокарда (ИМ) могут включать в себя:

боль, дискомфорт, давление, тяжесть, ощущение стеснения или переполнения в груди, в руке или за грудиной;

дискомфорт с иррадиацие

РЕГУЛОН: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках

Регулон — комбинированный контрацептив, включающий в себя эстрогеновый компонент (этинилэстрадиол) и гестаген (дезогестрел). Механизм действия связан с угнетением выработки гонадотропинов (ФСГ и лютеинизирующего гормонов) гипофизом, что затрудняет овуляцию и увеличения плотности цервикальной слизи, что препятствует проникновению сперматозоидов в полость матки.

Показания к применению

— контрацепция;
— лечение нарушений менструального цикла, таких как дисменорея, ПМС, дисфункциональные маточные кровотечения.

Способ применения

Следует начинать прием препарата Регулон с первого дня менструального цикла, без применения дополнительных методов контрацепции. Если первый прием Регулона приходится на 2-5 день менструального цикла, рекомендуется контрацепция другими методами, в течение как минимум недели. Если с начала цикла прошло более 5 дней, прием Регулона следует начать со следующего цикла.

Препарат принимается по 1 таблетке 1 раз в день, желательно в одно и то же время, после приема 21 таблетки, необходим перерыв, в течение недели, во время которого наступает менстуальноподобная реакция. Через неделю начинают прием новой упаковки препарата Регулон, даже если кровотечение еще не прекратилось.
После родов прием препарата возможен только тогда, когда женщина не кормит грудью. Начинают прием препарата с 21 дня послеродового периода. Если с момента родов уже был половой контакт, необходимо отложить прием препарата до менструации. При приеме первой таблетки Регулона после 21 дня послеродового периода, необходима дополнительная контрацепция, в течение 7 дней.

При переходе с другого орального контрацептива, рекомендуется начать прием препарата Регулон на следующий день после окончания приема всех таблеток из упаковки предыдущего контрацептива.
Если необходима задержка наступления следующей менструации, следует начать прием таблеток из следующей упаковки, без недельного перерыва.

Побочные действия

Со стороны ЖКТ: тошнота, рвота, крайне редко — нарушение функции печени.
Со стороны репродуктивных органов и половой системы: межменструальные кровотечения, аменорея, нарушения состава нормальной микрофлоры влагалища, изменения влагалищного секрета, снижение либидо, ощущение дискомфорта в молочных железах. Очень редко рост фибромиомы матки.
Со стороны органов кровообращения: повышение артериального давления, очень редко тромбозы и тромбоэмболии различной локализации.
Со стороны ЦНС: частая смена настроения, депрессия, головная боль, обычно мигренеподобного характера.
Со стороны эндокринной системы: прибавка массы тела.
Другие: сыпь, узловатая эритема, неприятные ощущения при ношении контактных линз, развитие реактивной СКВ.

Противопоказания

— непереносимость любого из компонентов препарата;
— беременность или кормление грудью;
— тяжелые заболевания печени, функциональные гипербилирубинемии (синдром Ротора и Дубина-Джонсона), желтуха беременных в анамнезе;
— семейные формы гиперлипидемий;
— артериальная гипертензия тяжелой или средней степени тяжести;
— тромбозы или тромбоэмболии в анамнезе;
— мигрень;
— СКВ;
— герпес 2-го типа;
— кровотечения из половых путей неясной этиологии;
— наличие эстрогензависимых опухолей или подозрение на них;
— эпилепсия;
— тяжелые формы сахарного диабета, а также диабет беременных;
— наличие нарушений свертывающей системы.

Беременность

Состояние беременности — абсолютное противопоказание к назначению препарата.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Не применять одновременно с антибиотиками (особенно ампициллином, рифампицином, тетрациклином), так как возможно нарушение цикла и снижение контрацептивного эффекта. Если прием данных антибиотиков необходим, может потребоваться применение дополнительных методов контрацепции. Также возможно снижение эффекта контрацепции и нарушение цикла, при приеме барбитуратов, некоторых спазмолитиков, антидепрессантов, слабительных препаратов.
При сочетании с антикоагулянтами требуется дополнительный мониторинг протромбинового времени и коррекция дозы антикоагулянта.
Не сочетать с гепатотоксическими средствами из-за увеличения риска осложнений.

Передозировка

Симптомы передозировки: выраженная головная боль, диспепсия, судороги в икроножных мышцах. Терапия только симптоматическая, так как специфического антидота нет.

Форма выпуска

Таблетки, покрытые оболочкой, 21 или 63 таблетки в упаковке.

Условия хранения

Хранить при температуре не более 30 градусов Цельсия.

Состав

Этинилэстрадиол — 0,03 мг .
Дезогестре — 0,15 мг .

Вспомогательные вещества: стеарат магния, альфа-токоферол, кремний коллоидный безводный, повидон, картофельный крахмал, лактозы моногидрат, пропиленгликоль, макрогол, гипромеллоза, стеариновая кислота.

Дополнительно

Назначение Регулона происходит после тщательного обследования и сбора анамнеза, для того, чтобы исключить наличие заболеваний, течение которых может ухудшаться на фоне приема препарата.
При ухудшении печеночных проб (уровня трансаминаз, билирубина), прием препарата следует немедленно прекратить.
В первые месяцы приема препарата, могут наблюдаться межменструальные кровотечения, но данные симптомы не требуют отмены препарата. Если они продолжаются более трех месяцев необходимо более детальное обследование.

Риск тромбоэмболических осложнений повышается при курении, поэтому женщинам, принимающим Регулон, рекомендуется полностью отказаться от сигарет.
При рвоте или диареи контрацептивный эффект препарата может снижаться, поэтому лучше применить дополнительные методы контрацепции.
Если планируется беременность, прием Регулона необходимо прекратить, не менее чем за 3 месяца.

Если со второго месяца приема препарата не наблюдается менструальноподобной реакции, необходимо исключить беременность.
При кормлении грудью Регулон не назначается, так препарат может привести к снижению лактации.
Если прием таблетки пропущен, следует принять таблетку, которая была пропущена, и продолжить прием препарата по схеме. Если пропущенная таблетка принята в течение 36 часов, после предыдущей, дополнительные меры контрацепции не требуются.
Терратогенный эффект препарата не доказан, поэтому беременность, наступившая на фоне приема Регулона не требует прерывания. 

На какой день пить регулон. Регулон

Как принимать Регулон? Эти противозачаточные таблетки нужно научиться правильно и осознанно применять. Их часто используют представительницы слабого пола в качестве контрацептивного средства, так как этот препарат считается эффективной защитой от нежелательной беременности.

Вместе с тем он регулирует некоторые процессы метаболизма в женском организме.

Это современный противозачаточный препарат, лечебными веществами в котором выступают дезогестрел и этинилэстрадиол. Они находятся в объемах, которые позволяют добиться противозачаточного эффекта.

По сравнению с другими медикаментозными средствами подобного рода Регулон обладает следующими преимуществами, которые делают его незаменимым для женщин:

  1. Если у представительницы слабого пола до начала использования лекарства обильные менструации, то после употребления этого средства потеря крови будет значительно меньше.
  2. Если наблюдается сыпь в виде угрей (акне), то после использования Регулона состояние кожного покрова резко улучшится.
  3. Применение препарата регулирует липидный обмен в крови таким образом, что в ней появляются липопротеиды с высокой плотностью, которые не дают развиться симптомам атеросклероза.

Регулон защищает женщину от нежелательной беременности. Это происходит по следующим причинам:

  1. Под воздействием лекарства прерывается производство гормонов, отвечающих за репродукцию (гонадотропинов). Это приводит к блокированию процесса овуляции.
  2. Слизь, которая находится на шейке матки, под действием препарата меняет свой состав и становится серьезной преградой, которая мешает сперматозоидам проникнуть в матку.
  3. В некоторых случаях (очень редко) овуляция все же происходит, но это не приводит к оплодотворению яйцеклетки, так как она не имеет возможности прочно прикрепиться к стенкам матки из-за истончения эндометрия под воздействием лекарственного средства.

Как принимают этот препарат?

В коробке с таблетками Регулона находится 21 таблетка, поэтому можно начинать принимать лекарство, взяв любую из них.

Используют препарат по такой схеме: первую таблетку женщина должна принять в 1-й день цикла. В следующие дни (пропускать не рекомендуется, иначе эффект контрацепции может не сработать) принимать таблетки надо в то же время, что и в первый день.

После того как женщина использовала все 21 таблетку, то надо сделать перерыв на 7 суток. В этот период должно начаться кровотечение. Прием надо продолжить на восьмой день, открыв новый Регулон после перерыва. Это делается в любом случае, независимо от начала и конца менструации.

Если все будет сделано по указаниям, приведенным выше, то противозачаточный эффект препарата проявится уже с первого дня. Если же употребление таблеток началось со 2-го по 5-й день менструального цикла, то женщине надо будет целую неделю предохраняться дополнительно. Если употребление Регулона пациентка начинает после пятого дня, то никакого эффекта это не принесет.

Как долго можно принимать Регулон? Его можно использовать до тех пор, пока есть необходимость в контрацепции. Никаких других ограничений по времени не существует.

Если женщине врач рекомендовал употреблять Регулон после аборта (выскабливания), то она может начать в день проведения этих манипуляций.

Если женщина недавно родила, то она может использовать это противозачаточное средство уже через 21 день после родов. Но это можно осуществить только в тех случаях, когда молодая мама не может (или не хочет) кормить ребенка грудью.

Если она начнет употреблять Регулон позже указанного срока, то надо будет принять дополнительные меры по предохранению.

Что делать, если женщина пропустила прием таблетки?

Как уже было сказано выше, противозачаточное средство Регулон надо принимать без пропуска дней в одно и то же время. Только тогда оно окажет на организм указанное в инструкции воздействие. Что делать, если по каким-либо причинам пациентка не смогла вовремя принять очередную таблетку?

Если с момента последнего употребления этого лекарства прошло не более 12 часов, то прием средства осуществляется по основной схеме, и не нужно дополнительно предохраняться.

Если прошло уже более 12 часов, то надо действовать согласно таким рекомендациям. На следующий день после пропуска женщина должна выпить 2 таблетки, а затем через сутки переходить на употребление 1 штуки в день.

Но при этом надо будет дополнительно предохраняться 7-14 суток. После этого срока пациентка должна принять ту таблетку, которую пропустила, и продолжать прием по инструкции, пока не закончится упаковка. При этом рекомендуется принимать и другие меры контрацепции.

Перерыва в неделю между упаковками в этом случае делать не надо — начинают использование следующей порции препарата.

Многие женщины спрашивают, можно ли перейти на Регулон, если до этого применялся другой препарат. Для этого поступают так: если у предыдущего лекарства в пачке было 28 таблеток, то сразу после их окончания можно использовать Регулон по инструкции. Если в упаковке предыдущего лекарства была 21 таблетка, то использование Регулона начинают ровно через неделю после окончания курса предыдущего медикамента.

Если женщина употребляла препараты, содержащие прогестерон, то после них принимать Регулон рекомендуется в первые сутки менструального цикла в случае, если менструация есть.

Но если ее нет, то употреблять Регулон женщина может в любой день, при этом беременность должна быть исключена.


25,308 Просмотров

Регулон — инструкция препарата, Вы сможете прочитать противопоказания, показание к применению, дозировка лекарства Регулон. Полезные отзывы о Регулон —

Монофазный гормональный контрацептивный препарат для приема внутрь.
Препарат: РЕГУЛОН
Активное вещество препарата:

desogestrel, ethinylestradiol
Кодировка АТХ: G03AA09
КФГ: Монофазный пероральный контрацептив
Регистрационный номер: П №015054/01-2003
Дата регистрации: 18.06.03
Владелец рег. удост.: GEDEON RICHTER Ltd. {Венгрия}

Форма выпуска Регулон, упаковка препарата и состав.

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой белого или почти белого цвета, двояковыпуклые, в форме диска, с маркировкой «Р8» на одной стороне и «RG» — на другой стороне.
1 таб.
этинилэстрадиол
30 мкг
дезогестрел
150 мкг

Вспомогательные вещества: -токоферол, магния стеарат, кремний коллоидный безводный, стеариновая кислота, повидон, крахмал картофельный, лактозы моногидрат.

Состав оболочки: пропиленгликоль, макрогол 6000, гипромеллоза.

21 шт. — блистеры (1) — пачки картонные.
21 шт. — блистеры (3) — пачки картонные.

Описание препарата основано на официально утвержденной инструкции по применению.

Фармакологическое действие Регулон

Монофазный гормональный контрацептивный препарат для приема внутрь, содержащий комбинацию эстрогена (этинилэстрадиол) и гестагена (дезогестрел). Угнетает гипофизарную секрецию гонадотропных гормонов. Контрацептивный эффект обусловлен влиянием на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.

Дезогестрел является синтетическим гестагеном, при приеме внутрь тормозит синтез ЛГ и ФСГ в гипофизе и, предотвращая созревание фолликула, эффективно блокирует овуляцию. Обладает антиэстрогенным, слабым андрогенным (анаболическим) действием, не оказывает эстрогенного эффекта.

Этинилэстрадиол — синтетический аналог фолликулярного гормона эстрадиола, участвует вместе с гормоном желтого тела в формировании менструального цикла. Препятствует созреванию яйцеклетки, способной к оплодотворению.

Контрацептивный эффект обусловлен, с одной стороны, снижением восприимчивости эндометрия к бластоциту, с другой стороны, повышением вязкости слизи в шейке матки, препятствующей продвижению сперматозоидов.

Препарат оказывает благоприятное воздействие на липидный обмен: повышает содержание ЛПВП в плазме, не влияя при этом на содержание ЛПНП.

инструкция по применению, цена, отзывы женщин и врачей

Автор Волкова Дарья На чтение 8 мин. Обновлено

Лекарственного препарата Регулон инструкция по применению излагает механизм его воздействия в отношении предотвращения беременности. За счет чего это происходит? Как, кому и в каких случаях еще можно пользоваться противозачаточными таблетками? Насколько часто и какие именно возникают побочные реакции? Для каких женщин они являются запретом? — об этом и многом другом мы поговорим далее в статье.

Фармакологическое действие

Таблетки РегулонЛекарственный препарат Регулон на основе гормонов оказывает контрацептивное влияние на организм женщины после незащищенной интимной близости.

Относится он к пероральным формам комбинированным составом. Монофазные контрацептивные таблетки Регулон включают в себя и эстрогенный компонент и прогестагенный.

Такой состав позволяет препятствовать беременности за счет нескольких механизмов одновременно, что позволяет достичь максимальной защиты при условии регулярного употребления лекарственного препарата Регулон.

Контрацептивные таблетки прежде всего влияют на уменьшение секреции гипофизальных гонадотропинов в виде лютеина и фолликулостримулируещего гормона.

Лекарственный препарат Регулон влияет на овуляторный процесс, тормозя его. Цервикальный секрет становится более густым, по причине чего его практически невозможно преодолеть сперматозоидам.

В составе этинилэстрадиол синтетический, но его действие совпадает с естественным эстрогеном.

Активное вещество в виде дезогестрела имеет анаболический и андрогенный эффекты, которые хоть и выражены слабо, но все присутствуют.

Полезное видео:

Такие свойства контрацептивных таблеток Регулон позволяют облегчить месячные кровотечения, уменьшить их обильность и снизить болевой синдром. Положительное их влияние сказывается и на коже, особенно тогда, когда она поражена угревой сыпью.

Оба составляющих абсорбируются быстро и полностью. Выведение происходит с мочеиспусканием и дефекацией.

Состав и форма выпуска

Лекарственный препарат Регулон создают в таблетированной форме с 150 мкг дезогестрела и 30 мкг этинилэстрадиола.

В составе также есть и неактивные компоненты:

  1. Магниевый стеарат.
  2. А-токоферол.
  3. Коллоидный диоксид кремния.
  4. Кислота стеариновая.
  5. Повидон.
  6. Крахмал картофельный.
  7. Лактозный моногидрат.
  8. Макрогол-6000.
  9. Пропиленгликоль.
  10. Гипромеллоза.

Фото некоторых компонентов:

Одна упаковка состоит из 21 или 63 контрацептивных таблеток Регулон.

Показания к применению

Случаи, при которых используется лекарственный препарат Регулон, кроме предохранения от беременности, разные:

  • При ретенционной кисте яичника.
  • ПМС.
  • При эндометриозе.
  • Миоме матки.
  • Иногда при климаксе.

Противопоказания

Гормональные противозачаточные таблетки Регулон имеют перечень противопоказаний, которые должны учитываться перед их применением.

К их  числу можно отнести:

  1. Непереносимость составляющих.
  2. Лактация.
  3. Печеночные болезни тяжелого характера.
  4. Желтуха беременных.
  5. Гипербилирубинемия.
  6. Гиперлипидемия.
  7. Беременность.
  8. Новообразования с локацией в печени.
  9. Артериальная гипертензия.
  10. Тромбоз.
  11. Тромбоэмболия.
  12. Мирени.
  13. Кровотечение из влагалища неизвестного характера.
  14. Герпес второго типа.
  15. Зависящие от гормонов опухоли.
  16. Ангиопатический сахарный диабет.
  17. Гемокоагулятивные нарушения.
  18. Диабет у беременных.
  19. Сильный зуд.
  20. Отоспонгиоз по причине глюкокортикостероидной терапии или беременности.

Побочные действия

Контрацептивные таблетки Регулон могут вызывать серьезные побочные реакции и такие, которые не требуют отмены лечения.

№ п/пКатегорияПобочные реакции
1Опасные побочные реакцииГемолитико-уремический синдром
Артериальная гипертензия
Порфириновый синдром
Артериальная и венозная тромбоэмболия
Почечная и печеночная тромбоэмболия
Нарушение слухового восприятия по причине отоспонгиоза
Обострение красной системной волчанки
Хорея ревматическая
2Побочные реакции, которые не угрожают здоровью и жизниКровотечения между месячными
Аменорея в случае отмены таблеток
Кровянистые и коричневые выделения
Изменение характера влагалищного секрета
Кандидоз
Галакторея
Воспаление органов репродуктивной системы
Тошнота/рвота
Холестатическая желтуха/зуд
Холелитиаз
Узловатая/экссудативная эритема
Синдром Крона
Кожные высыпания
Переменчивость настроения
Хлоазма
Головная боль
Мигрени
Депрессивное состояние
Чувствительность роговицы
Набор массы тела
Отечность
Аллергия

Одной  из самых частых побочных реакций на контрацептивные таблетки Регулон  является тошнота. Если женщину тошнит, необходимо прекратить их употребление.

Не редко женщины жалуются и на то, что болит грудь во время использования лекарственного препарата. В этом случае нужна консультация врача.

Лекарственное взаимодействие

Понижают эффективность контрацептивных таблеток Регулон не только антибиотики, а и другие медикаменты в виде:

  • Рифампицина.
  • Гидантоина.
  • Карбамазепина.
  • Барбитуратов.
  • Окскарбазепина.
  • Фелбамата.
  • Примидона.
  • Топирамата.
  • Зверобоя.
  • Гризеовульфина.
  • Спазмолитиков.
  • Антидепрессантов.
  • Слабительных.

Регулон и алкоголь

Совместимость Регулон и алкоголя

Спиртные напитки не оказывают негативное влияние на контрацептивные таблетки Регулон. Их противозачаточная эффективность не страдает, но некоторые заболевания могут осложняться или прогрессировать под воздействием алкоголя.

Дозировка и передозировка

Если пить правильно лекарственный препарат Регулон, проблем с передозировкой возникать не должно. В противном случае это состояние может проявляться усиленными побочными реакциями.

Инструкция по применению

Как принимать контрацептивные таблетки Регулон, чтобы не навредить противозачаточному эффекту и своему здоровью, — желают знать многие женщины.

Впервые контрацептивную таблетку нужно потребить на 1-й день месячных. Суточная доза — 1 пилюля. Принимать ее стоит в приблизительно одинаковое время и так 21 день.

Инструкция по применению Регулона

После этого периода 7 дней организм отдыхает и только на 8-е сутки возобновляется курс с новой упаковки.

Пользоваться лекарственным препаратом Регулон можно столько, сколько в нем есть потребность. При условии регулярности его потребления контрацептивные свойства активны даже в период перерыва.

После аборта лекарственный препарат Регулон пьется в тот же день. Это же касается и медикаментозного прерывания беременности, и выскабливания.

После родов должен пройти 21 день, чтобы начать терапию Регулоном.

Для отсрочки месячного кровотечения необходимо пить беспрерывно контрацептивные таблетки Регулон.

Если женщина пропустила контрацептивную таблетку, ее важно выпить в течение 12 часов. Если это не получилось, тогда на следующий день нужно принять две пилюли одновременно.

Как перейти с Регулона на Линдинет 20?

Как перейти с Регулона на Линдинет 20

Вопрос перехода должен всегда обсуждаться с лечащим врачом. Обычно, гинеколог советует допить до конца предыдущий лекарственный препарат, то есть нужно завершить курс, а уже потом переходить на другой гормональный контрацептив.

Регулон и Линдинет 20 относятся к одной группе, потому поменять один на другой не сложно.

После последней контрацептивной таблетки Регулон последует 7-дневный перерыв, после которого нужно сразу начать прием Линдинет 20. Так контрацептивный эффект сохранится и не понадобятся барьерные контрацептивы.

Срок годности и хранение препарата

Максимальный температурный показатель, при котором можно хранить контрацептивные таблетки Регулон, не должен превышать + 30 градусов. Годность — не больше 3 лет.

Особые указания

Плюсы и минусы лекарственного препарата Регулон неотъемлемы. С одной стороны у него много преимуществ, кроме противозачаточных свойств.

Как принимать противозачаточные таблетки Регулон? Инструкция по применениюНарушение менструального цикла

С другой, контрацептивные таблетки могут нарушать менструальный цикл и вызывать массу побочных реакций. Однако, каждая женщина осознано начинает их применение и в любое время может прекратить ими пользоваться.

Иногда лекарственный препарат Регулон прописывается для восстановления цикла менструаций и устранения ПМС.

Контрацептивные таблетки Регулон  назначают для женщин после 30 лет и старше.

Принимать лекарственный препарат можно до тех пор, пока женщина не захочет беременеть, но и для этого должно пройти время. У некоторых пациенток начинаются обильные месячные, а у других почти их нет.

Цена на препарат в аптеках

О том, сколько стоит лекарственный препарат Регулон, нужно спрашивать в конкретной аптеке, ведь ценовая политика у каждой сети и региона своя. Стоимость одной упаковки в среднем равна 370 рублям, чего хватит на один цикл.

Условия отпуска из аптек

Контрацептивные таблетки в аптеках доступны только при наличии рецепта.

Видео по теме:

Аналоги заменители

Заменить лекарственный препарат Регулон не сложно, ведь есть аналогичные препараты по составу:

  1. Три-Мерси контрацептивные таблетки с дезогестрелом и этинилэстрадиолом. Производитель: «Н.В. Органон» (Нидерланды).
  2. Марвелон выпускается в таблетках на основе дезогестрела и этинилэстрадиола. Производитель: «Н.В. Органон» (Нидерланды).
  3. Мерсилон производится в виде таблеток с этинилэстрадиолом и дезогестрелом. Производитель: «Органон» (Нидерланды).
  4. Новинет создается в таблетированной форме на основе дезогестрела и этинилэстрадиола. Производитель: «Гедеон Рихтер» (Венгрия).

Фотогалерея:

Как принимать противозачаточные таблетки Регулон? Инструкция по применению Марвелон
Как принимать противозачаточные таблетки Регулон? Инструкция по применению Мерсилон
Как принимать противозачаточные таблетки Регулон? Инструкция по применению Новинет
Как принимать противозачаточные таблетки Регулон? Инструкция по применению Три-Мерси

Кроме них, есть также похожие по действию, но с разным составом, медикаменты:

  • Белара изготавливается в таблетках с этинилэстрадиолом и хлормадиноном. Производитель: «Гедеон Рихтер» (Венгрия).
  • Джес контрацептивные таблетки на основе дроспиренона и этинилэстрадиола. Производитель: «Байер Шеринг Фарма» (Германия).
  • Жанин создается с диеногестом и этинилэстрадиолом в виде таблеток. Производитель: «Байер Фарма» (Германия).
  • Ярина включает дроспиренон и этинилэстрадиол. Производитель: «Байер Ваймар» (Германия).
  • Силест производится на основе норгестимата и этинилэстрадиола. Производитель: Cilag AG (Швейцария).
  • Ригевидон выпускается в виде таблеток с этинилэстрадиолом и левоноргестрелом. Производитель: «Гедеон Рихтер» (Венгрия).
  • Димиа создается на основе дроспиренона и этинилэстрадиола. Производитель: «Гедеон Рихтер» (Венгрия).

Фото:

Что лучше Ярина, Новинет, Ригевидон, Марвелон или Регулон?

Лекарственные препараты Новинет и Марвелон относятся к полным аналогам Регулона.

Контрацептивные таблетки Ярина обладают тем же эффектом, что и Регулон, но второй в два раза меньше стоит.

Лекарственные препараты Ригевидон и Регулон тоже похожи по действию, хоть у них и разные гестагенные составляющие.

Отзывы врачей

Игнатьева Марина Олеговна, гинеколог:

«Контрацептивные таблетки Регулон хороши тем, что подходят и молодым, и более зрелым женщинам. Их можно и родившим, и после аборта, потому они популярные».

Соболева Галина Антоновна, гинеколог:

«Если женщина долго пользуется лекарственным препаратом Регулон, рекомендую ей пропить витамины, чтобы его защитные возможности не ослабевали».

Отзывы женщин

Катя, 29 лет: «Лекарственный препарат Регулон принимаю долго уже. Контрацептивными свойствами очень довольна. За все время проблем никаких не возникало в виде побочных реакций любого характера».

Виктория, 34 года: «Контрацептивные таблетки Регулон мне подошли. За 4 года набрала всего 3,5 кг веса, что и не пытаюсь связывать с препаратом. Сейчас бросила пить потому, как хотим второго малыша».

Подписывайтесь на наш канал в Telegram и получите бесплатную консультацию врача!

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Диеты с низким содержанием углеводов эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета, цель которого:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть, не испытывая чувства голода.

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Protein

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельных яиц с желтком
  • Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоров
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:

резюме

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете набрать немного мышц, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в спортзале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и вы, как правило, потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.

резюме

Допускается наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите посчитать их, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно есть в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
  4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
  6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
  9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получить хорошего качества сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

  • уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
  • триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
  • ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
  • ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, но при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 здоровых низкоуглеводных блюд, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Successful diet tips

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinktock.Более подробная информация в нижней части этой страницы о лицензировании ThinkStock:
https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Начните с лучшего плана похудения NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества, и вы можете перекусывать в течение дня, потому что вы чувствуете голод.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Еда в обычное время в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также уменьшает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровой еде

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием клетчатки — 3 необходимых ингредиента для успешной потери веса.Они также содержат много витаминов и минералов.

Читайте о получении 5 в день

4. Будьте активнее

Активность — это ключ к снижению веса и его снижению. Помимо того, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они помогают сжигать лишние калории, которые вы не можете потерять с помощью одной диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и способное вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Узнайте больше о питьевой воде как часть здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах питания растений, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7.Прочитайте пищевые этикетки

Знание того, как читать пищевые этикетки, поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы понять, как определенная пища вписывается в ваши суточные нормы калорий в плане потери веса.

Узнайте больше о чтении пищевых этикеток

8. Используйте меньшую тарелку

Использование меньших тарелок поможет вам съесть меньшие порции. Используя меньшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкать к еде меньшими порциями, не голодая.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и перестаньте есть до того, как почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты питания

Не запрещайте продукты из своего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас жаждать их больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением до тех пор, пока вы придерживаетесь суточной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выберите здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные пироги, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий.Может оказаться полезным составить еженедельный список покупок.

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?

Примите участие в нашем опросе.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 года
Срок следующей проверки: 29 ноября 2022 года

,

План из 7 шагов, чтобы сбросить 10 фунтов всего за одну неделю

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, то вам необходимо следовать эффективному плану.

Я проверил этот план на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск или фотосессия, и он творит чудеса.

Фактически, некоторые из моих клиентов, которые используют это, выглядят так, как будто они сидели на трех- или четырехнедельной диете всего за одну неделю.

Несмотря на то, что это не долгосрочное решение, оно может дать толчок вашему путешествию с потерей веса и мотивировать вас на более устойчивые долгосрочные изменения.

Этот план не рекомендуется, если у вас есть история расстройств пищевого поведения, таких как анорексия.

Хотя, безусловно, можно потерять 10 фунтов за одну неделю, это не будет чистый жир.

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого фунта жира, просто невозможно безопасно сжечь 10 фунтов чистого жира всего за одну неделю.

Однако нельзя сказать, что вы не можете потерять столько веса и при этом выглядеть стройнее.

Хотя большая часть потери веса, безусловно, будет происходить из-за жира в организме, вы также сбросите килограммы, сбросив лишний вес воды (1).

Это отчасти потому, что этот план снижает уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.

Хотя ваше тело может хранить только около 300–500 г углеводов в форме, известной как гликоген, запасенный гликоген в три раза превышает вес воды (1, 2).

Снижение уровня инсулина также заставит ваши почки выделять избыток натрия, что приведет к уменьшению задержки воды (3, 4).

Наряду со сниженным содержанием жира и веса воды, вы также можете потерять часть веса из-за меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.

Вот 7 шагов, которые вы должны выполнить, чтобы потерять 10 фунтов в неделю.

Вы можете потерять несколько фунтов, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов в течение нескольких дней.

Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые едят с низким содержанием углеводов, часто видят разницу в шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, если вы потребляете много белка, это может еще больше снизить ваш аппетит и повысить метаболизм (8, 9).

Попробуйте исключить или резко сократить количество крахмалистых углеводов и сахаров за неделю. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, одновременно увеличивая потребление яиц, постного мяса и рыбы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как настроить низкоуглеводную диету и какие продукты включать.

Итог: Сокращение потребления углеводов может привести к значительной потере веса, как от жира, так и от избыточного веса воды.Еда большего количества белка также помогает.

Если вы пытаетесь быстро похудеть, тогда полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень насыщают и облегчают потребление меньшего количества калорий без чрезмерного голода.

В течение недели вы должны употреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Избегайте большинства продуктов, которые высоко обработаны.

Употребление в основном нежирных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете столько калорий.

Итог: Чтобы помочь вам в достижении цели в 10 фунтов, вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своей диеты на постном белке и низкоуглеводных овощах.

Сокращение потребления калорий может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вы не будете терять жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть (открывается в новой вкладке).

Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите продукты, которые вы едите. Используйте инструмент подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете.
  • Ешьте только во время еды: Сократите все закуски и ничего не ешьте после обеда.
  • Сократите приправы: Удалите калорийные приправы и соусы.
  • Наполните овощи: Наполните свою тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и жиров в течение недели.
  • Выбирайте нежирные белки: Выбирайте белки с низким содержанием жира, такие как курица и рыба.
  • Не пейте свои калории: Вместо этого выбирайте воду, некалорийные напитки, чай или кофе. Протеиновые коктейли хороши, если вы считаете их едой.

Итог: Сокращение потребления калорий является жизненно важным фактором для снижения веса. Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы сбросить столько веса всего за одну неделю.

Упражнения — один из лучших способов сжечь жир и улучшить свой внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, что и регулярные занятия аэробикой. Это также поможет вам добавить или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом снижения запасов углеводов в организме и увеличения веса воды, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — еще один очень эффективный метод обучения.

Исследования показывают, что 5-10 минут HIIT могут привести к аналогичным или большим преимуществам для здоровья и потери веса в пять раз больше, чем количество регулярных упражнений (17, 18, 19).

Подобно тяжелой атлетике, он может быстро уменьшить запасы мышечных углеводов, а также стимулировать другие важные аспекты потери веса, такие как ваш метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или как часть вашего обычного режима тренировки.Это очень важно сделать со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должно длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Это может быть сделано на месте или снаружи, или применено к кардио-тренажеру, такому как велосипед, гребец или беговая дорожка:

  • Сессия 1: 10 х 20-секундный спринт с 40-секундным отдыхом
  • Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с отдыхом 30 секунд
  • Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с отдыхом 60 секунд
  • Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с отдыхом 20 секунд

Итог: Поднятие тяжестей и выполнение высокоинтенсивных интервалов являются одними из лучших способов похудеть и истощить запасы мышечного гликогена.Они также могут повысить ваш метаболизм и обеспечить другие преимущества.

Для того, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса, вы также можете увеличить свою ежедневную активность.

Фактически, насколько вы активны в течение дня, когда вы не занимаетесь, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой на рабочем месте и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут высокоинтенсивных упражнений (24).

Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулка на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Итог: Увеличение ежедневной активности — отличный способ сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

Прерывистое голодание — еще один эффективный и проверенный инструмент для удаления жира (25, 26).

Это заставляет вас сократить потребление калорий, так как вы ограничиваете свое питание коротким промежутком времени.

Существует много различных протоколов, таких как 16-часовой пост с 8-часовым окном кормления или 20-часовой пост с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете пост с упражнением, может быть, лучше поститься в другое время, чем на тренировке.

Итог: Прерывистый пост — это отличный метод для снижения потребления калорий и снижения веса.

Несколько других методов могут помочь вам сбросить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

  • Берут экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
  • Пить кофе: Кофе — это полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин может помочь вам сжигать больше жира и терять лишнюю воду (28).
  • Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу продуктов, к которым вы не переносите, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному задержке воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть нетерпимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес воды.

Итог: Другие способы похудеть включают добавление экстракта одуванчика, пить кофе и избегать продуктов, к которым вы нетерпимы.

Оптимизируя свою диету и режим тренировок, вы можете потерять большое количество веса всего за одну неделю.

Хотя это не будет чистая потеря жира, это может дать вам толчок и мотивацию, необходимую для более рационального питания.

Вам не нужно выполнять все эти шаги, но чем больше вы подаете заявку, тем больше веса вы потеряете.

Имейте в виду, что люди, которые сидят на «диетах», часто заканчивают тем, что прибавили в весе, когда закончили.

После окончания недели вы должны перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать худеть и не терять его.

Возможно ли нацелить потерю жира на определенные части тела?

Почти каждый хотел бы изменить определенные части своего тела.

Талия, бедра, приклад и руки являются общими областями, в которых люди, как правило, накапливают лишний жир.

Достижение перемен с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, оставляя тех, кто хочет быстро исправить ситуацию, в поисках более быстрого решения.

Целевая потеря жира, также известная как «точечная редукция», является одним из видов упражнений, к которым многие люди обращаются, пытаясь похудеть в определенных областях своего тела.

Тем не менее, существует довольно много споров вокруг этого метода.

В этой статье подробно рассматривается наука о точечном сокращении.

Теория точечного сокращения была продвинута в мире здоровья и фитнеса в течение некоторого времени. Тем не менее, не так много доказательств в поддержку этого.

Точечное сокращение — это целевое упражнение, предназначенное для сжигания жира в определенных областях тела.

Пример сокращения пятна — тренировка трицепса, чтобы избавиться от лишнего жира на тыльной стороне рук.

Эта теория нацеливания на определенные части тела популярна, заставляя многих людей сосредотачиваться только на проблемных областях, а не тренировать все свое тело.

Сжигание жира с использованием этого метода может быть особенно привлекательным для тех, кто в прошлом испытывал трудности с потерей веса или не смог получить желаемые результаты, используя другие методы.

Почему некоторые люди хотят уменьшить жир в определенных областях

Существует бесчисленное множество причин, по которым люди хотят похудеть, включая улучшение здоровья и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (1, 2).

Некоторые люди склонны нести лишний вес пропорционально, в то время как другие держат вес в определенных областях, таких как зад, бедра или живот.

Пол, возраст, генетика и образ жизни — все это играет роль в увеличении веса и накоплении упорных участков жира.

Например, женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, и, как правило, накапливают избыточный жир в бедрах и ягодицах, особенно в детородном возрасте.

Однако во время перименопаузы и менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению веса в область живота (3).

С другой стороны, мужчины с большей вероятностью набирают лишние килограммы на животах на протяжении всей своей жизни (4).

Прибавка в весе может быть очень неприятной и заставлять многих людей искать более легкие альтернативы, чем сидеть на диете или повышать уровень своей активности.

Пятновыводится как способ быстрого уменьшения жира в проблемных зонах.

Этот метод говорит о том, что работа мышц в проблемных зонах — лучший способ сжечь жир в этом конкретном месте.

Тем не менее, потеря жира не работает таким образом, и есть мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Краткое изложение Снижение пятен рекламируется как способ сокращения запасов жира в определенных областях с помощью целевых упражнений.

Хотя нацеливание потери жира в определенных областях тела было бы идеальным, теория точечного сокращения не была доказана эффективной научными исследованиями.

Как работает потеря жира

Чтобы понять, почему уменьшение пятна может быть неэффективным, важно понять, как организм сжигает жир.

Жир в ваших клетках находится в форме триглицеридов, которые являются накопленными жирами, которые организм может использовать для получения энергии.

Прежде чем их можно будет сжигать для получения энергии, триглицериды должны быть разбиты на более мелкие участки, называемые свободными жирными кислотами и глицерином, которые способны проникать в кровоток.

Во время тренировок свободные жирные кислоты и глицерин, используемые в качестве топлива, могут поступать из любой части тела, а не конкретно из области, в которой выполняются упражнения.

В большинстве исследований было опровергнуто сокращение пятен

Помимо того, что не коррелирует с тем, как организм сжигает жир, ряд исследований показал, что уменьшение пятен неэффективно.

Например, одно исследование из 24 человек, которые только выполняли упражнения для брюшного пресса в течение шести недель, не выявило снижения жира на животе (5).

Другое исследование, которое проводилось на 40 женщинах с избыточным весом и ожирением в течение 12 недель, показало, что тренировка с отягощениями мышц живота не влияла на потерю жира на животе, по сравнению с одним только диетическим вмешательством (6).

Исследование, посвященное эффективности тренировки с сопротивлением верхней части тела, дало аналогичные результаты. В этом 12-недельном исследовании приняли участие 104 участника, которые завершили программу обучения, в которой использовались только недоминантные руки.

Исследователи обнаружили, что, хотя потеря жира происходила, она распространялась на все тело, а не на выполняемую руку (7).

Несколько других исследований привели к аналогичным результатам, заключив, что уменьшение пятна не эффективно для сжигания жира в определенных областях тела (8, 9, 10).

Тем не менее, небольшое количество исследований имели противоречивые результаты.

Одно исследование из 10 человек показало, что потеря жира была выше в областях, близких к сокращению мышц (11).

Другое недавнее исследование, в котором приняли участие 16 женщин, показало, что локальные тренировки с отягощениями, сопровождаемые 30-минутным циклом, привели к увеличению потери жира в определенных областях тела (12).

Хотя результаты этих исследований требуют дополнительных исследований, у обоих были потенциальные причины для противоречивых результатов, включая методы измерения и небольшое количество участников.

Несмотря на эти отдаленные исследования, большинство научных данных показывают, что невозможно потерять жир в одной конкретной области, используя только эту часть тела.

Резюме Большинство научных доказательств показывает, что сокращение пятна неэффективно и что потеря жира имеет тенденцию распространяться на все тело, а не на выполняемую часть тела.

Хотя точечное сокращение жира, скорее всего, неэффективно при сжигании жира в определенных частях тела, нацеливание на проблемные участки путем тонизации основной мышцы может иметь положительные результаты.

Хотя вы не всегда можете выбирать, где ваше тело теряет жир, вы можете выбрать, где вы хотите выглядеть более подтянутым и определенным.

При этом важно сочетать целенаправленные тонизирующие упражнения с кардио-тренировками, чтобы сжигать жир.

Это правда, что мышцы укрепляются и определяются тонизирующими упражнениями, такими как движения живота и локоны подколенного сухожилия. Тем не менее, эти упражнения не сжигают тонну калорий.

Например, выполнение множества упражнений для мышц приведет к укреплению мышц живота, но вы не увидите определения в этой области, если не потеряете общую массу тела.

Вот почему кардио-тренировки, тренировки всего тела и здоровое питание необходимы для того, чтобы по-настоящему увидеть результаты.

Резюме Несмотря на то, что целенаправленные тонизирующие упражнения укрепят и укрепят мышцы, чтобы увидеть четкость, нужно сбросить вес с помощью сжигания калорий и здорового питания.

Хотя точечные сокращения могут быть не лучшим использованием вашего времени, многие основанные на доказательствах методы могут помочь вам сбросить жир и привести в тонус весь ваш организм.

Например, было показано, что высокоинтенсивные тренировки и упражнения, которые занимают все тело, являются наиболее эффективными для снижения веса (13).

Лучшие упражнения для общего снижения жира включают:

  • Сердечно-сосудистые упражнения: Кардио, такие как бег и езда на велосипеде, используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. Это может быть особенно эффективно при растапливании упрямого живота (14).
  • Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT): HIIT включает короткие периоды интенсивной активности, за которыми сразу следует восстановительный период. Исследования показывают, что HIIT может быть более эффективным при сжигании жира, чем стационарное кардио (15).
  • Упражнения для всего тела: Вместо того, чтобы фокусироваться на одной области тела, было показано, что упражнения для всего тела, такие как бурпе, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем целевые упражнения по тонизированию мышц (16).
  • Комбинированные упражнения: Комбинированная тренировка с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы, как было показано, более эффективны для снижения веса, чем просто сосредоточение на одном типе упражнений (17).

Высокоинтенсивные тренировки, движения всего тела и сердечно-сосудистые упражнения очень эффективны для похудения и повышения тонуса.

Если вы не можете участвовать в мероприятиях, перечисленных выше, есть много других способов эффективно сбросить вес и повысить тонус.

Например, упражнения с низким воздействием, такие как плавание и ходьба, оказались чрезвычайно эффективными для похудения и их легко выполнять (18, 19, 20).

Краткий обзор Добавление высокоинтенсивных тренировок и сердечно-сосудистых упражнений к вашей повседневной жизни, вероятно, приведет к полной потере жира. Тем не менее, простые упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание кругов, также могут быть эффективными.

Несмотря на то, что повышение общей активности и добавление новых упражнений в ваш распорядок дня важны для потери веса и вашего общего здоровья, соблюдение плана здорового питания является ключевым фактором при попытке избавиться от жира.

На самом деле, выбор нездоровой пищи или переедание может быстро отменить всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале.

Исследования показали, что одни только физические упражнения не эффективны для снижения веса, если не предпринимаются сознательные усилия для контроля потребления калорий и выбора здоровой пищи (21, 22).

Чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, объедините следующие советы по диете с упражнениями:

  • Контролируйте свои порции: Контроль размеров порций является ключевым моментом при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции еды — использовать меньшие тарелки или отмерить размеры порций для тренировки зрения (23).
  • Наполните клетчаткой: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобы, фрукты и овес, заставляют вас чувствовать себя полнее и могут уменьшить переедание. Употребление в пищу салата, богатого клетчаткой, перед едой — эффективный способ сбросить килограммы (24, 25).
  • Ограничить переработанные продукты и добавленный сахар: Сокращение на обработанные продукты, такие как конфеты, чипсы, пирожные и фаст-фуд, является обязательным условием для снижения веса. Отказ от сладких напитков, таких как газировка, соки и спортивные напитки, также может помочь (26, 27).
  • Ешьте продукты, богатые белком: Белок помогает вам чувствовать себя сытым и может помочь уменьшить переедание. Исследования показали, что употребление богатого белком завтрака может уменьшить перекусы в течение дня и помочь вам похудеть (28, 29).

Соблюдение плана здорового питания, включающего большое количество клетчатки, полезных жиров и белка в контролируемых порциях, является отличным способом похудеть.

Кроме того, для похудения важно создать общий дефицит калорий. Еда здоровой, минимально обработанной пищи — лучший способ сделать это.

Хотя переедание чаще всего связано с нездоровой пищей, такой как печенье, чипсы и мороженое, можно есть и слишком много здоровой пищи.

Вот почему важно контролировать размеры порций и иметь здоровое представление о вашем голоде и сытости.

Резюме Следование плану здорового питания и созданию дефицита калорий имеет решающее значение для потери веса.Ограничение обработанных пищевых продуктов, потребление большего количества белка и клетчатки и практика контроля порций — все это научно обоснованные способы похудения.

Многие люди хотят быстрый и простой способ избавиться от жира, особенно в таких проблемных местах, как бедра, живот, руки и бедра.

Пятно снижение жира было доказано неэффективным во многих исследованиях. К счастью, есть и другие проверенные способы избавиться от жира и избавиться от него.

Хотя тренировка с отягощениями может укреплять, наращивать и тонизировать мышцы в выбранной области, здоровая диета и сжигание калорий необходимы для сжигания жира и получения определенного вида.

В конечном счете, сосредоточение усилий на достижении более здорового, более тонизированного тела в целом может быть более полезным, чем попытка сбросить жир в одной конкретной области.

С тяжелой работой и преданностью в тренажерном зале и на кухне, вы можете достичь своих целей потери веса.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о