» Снотворное на травах в таблетках: Снотворные препараты — купить лекарства для улучшения сна в Москве по низким ценам от 249 рублей

Содержание

Список лучшех снотворных препаратов без рецепта

Полноценный сон – залог нормального функционирования организма. Его расстройства провоцируют развитие онкологических заболеваний, становятся причиной таких серьезных нарушений, как снижение иммунитета и гормональные сбои. Если бессонница имеет хроническую форму, то лечить ее может только врач. Но при кратковременных нарушениях сна можно попробовать помочь себе самостоятельно, принимая натуральные снотворные средства.

Только при кратковременных нарушениях сна можно попробовать помочь себе самостоятельно.

При их использовании необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Принимать препарат регулярно, а не время от времени. Снотворные на основе натуральных компонентов нередко проявляют свое действие не сразу, а по мере накопления действующих веществ в организме.
  2. Не совмещать выбранное лекарство с другими средствами для улучшения сна.
  3. Использовать препарат только тогда, когда не требуется концентрации внимания. Также в это время запрещается управление автомобилем.

Мы подобрали список препаратов, не вызывающих привыкания, в состав которых входят натуральные ингредиенты. Приобрести в аптеках их можно без рецепта.

Ново-Пассит

Этот препарат, благодаря своему мягкому воздействию, считается одним из лучших снотворных натурального происхождения. По отзывам пациентов, он отлично борется с нервным напряжением и обеспечивает сон нормальной продолжительности. Подобный эффект достигается, благодаря растительным компонентам:

  • цветкам бузины;
  • боярышнику;
  • траве пассифлоры;
  • хмелю;
  • валериане.

Выпускается в таблетированной и жидкой форме (сироп). Ново-Пассит можно использовать как натуральное снотворное для детей, но лишь тем, кому уже исполнилось 12 лет.

Противопоказаниями к приему препарата служат депрессия, эпилепсия, брадикардия. Также использование средства нельзя совмещать с приемом алкоголя.

Валемидин Плюс

Это успокоительное средство, одновременно улучшающее сон. Имеет растительный состав: содержит валериану, боярышник, синюху, мяту. Поэтому Валемидин Плюс рассматривается как натуральное снотворное.

Также содержит магний – важнейший минерал, без которого невозможно нормальное функционирование организма, в том числе ЦНС. Его наличие в составе препарата способствует уменьшению раздражительности и беспокойства. Выпускается в виде сиропа.

Прием препарата:

  • вызывает быстрое засыпание и нормализует сон;
  • устраняет ночные пробуждения;
  • уменьшает раздражительность, беспокойство и тревогу;
  • приводит к нормальным показателям А/Д и сердечный ритм.

Лекарство нельзя принимать в период беременности и лактации, детям до 14 лет.

Большинство препаратов выпускаются в форме таблеток, но некоторые из них могут быть в виде капель, порошков, гранул и т.д.

Мелаксен

Действующий компонент этого препарата – синтетический аналог гормона мелатонина – вещества, способствующего нормальному сну. Это натуральное снотворное средство без привыкания к нему.

Его использование:

  • ускоряет засыпание и предупреждает ночные пробуждения;
  • улучшает сон.

Прием препарата не вызывает утром ощущения вялости и разбитости. Рекомендуется для улучшения качества сна и как адаптивное средство при быстрой смене часовых поясов. 

Один из недостатков Мелаксена – достаточно большой список противопоказаний. Среди них: лейкоз, лимфома, сахарный диабет, беременность.

Персен

По отзывам пациентов, это один из лучших натуральных снотворных препаратов. Его действие:

  • успокаивающее;
  • спазмолитическое;
  • легкое снотворное.

Облегчает засыпание и не вызывает сонливости на следующий день. Подобное действие обеспечивают экстракты валерианы, мелиссы, мяты.

Персен – натуральное снотворное без привыкания, которое не вызывает синдрома отмены после того, как лечение закончено. Препарат с осторожностью следует принимать при тяжелых нарушениях функции печени и ЖКБ. При приеме средства следует воздерживаться от приема алкоголя.

Пустырник форте

Главный действующий компонент – экстракт пустырника. Помимо снотворного эффекта, обладает успокоительным действием, нормализует А/Д и благотворно влияет на сердечную деятельность. Не вызывает привыкания. Практически не имеет противопоказаний, кроме аллергии на ингредиенты средства.

К недостаткам Пустырника форте можно отнести длительный накопительный эффект.

Большинство препаратов следует принимать с осторожностью или не принимать вовсе при беременности.

Глицин

Имеет множество достоинств, так как решает важные задачи, связанные с нормальным функционированием мозга и ЦНС. Препарат представляет собой незаменимую аминокислоту Glycine, суточная потребность организма в которой составляет 3 г.

Помимо облегчения процесса засыпания, Глицин:

  • снижает внутреннее напряжение;
  • повышает умственную работоспособность;
  • устраняет проявления вегетососудистых расстройств;
  • снижает тягу к алкоголю.

При бессоннице 1 или 2 таблетки следует принимать за полчаса до отхода ко сну.

У медикамента не выявлено никаких побочных эффектов. С осторожностью его следует применять лишь во время беременности и лактации.

Натуральный состав не означает полную безвредность лекарств для улучшения сна. Как и любое лекарственное средство, принимать их можно только в соответствии с инструкцией. А перед использованием желательно посоветоваться с врачом. К тому же, если бессонница возникла внезапно, нужного средства может просто не оказаться в домашней аптечке. В этом случае победить нарушения сна помогут натуральные снотворные продукты.

Продукты, которые заменят снотворное

Помогут справиться с бессонницей:

  1. Вишня и черешня – ягоды содержат мелатонин – гормон, контролирующий внутренние часы организма и способствующий крепкому сну. При бессоннице рекомендуется съедать пригоршню ягод перед тем, как лечь в постель.
  2. Молоко с медом – можно считать классическим средством от бессонницы. Стабилизирует психическое состояние, действует как успокоительное.
  3. Ромашковый чай – занимает одно из первых мест среди натуральных успокоительных напитков. Обладает легким снотворным действием, способствует расслаблению тела.

Не следует забывать, что провоцировать нарушения сна могут шоколад, энергетические напитки, копченое мясо, алкоголь.

Опасности применения снотворных препаратов при нарушениях сна. Полуэктов М.Г.

Оксана Михайловна Драпкина, профессор, доктор медицинских наук:

– Мы продолжаем. Мы переносимся в не очень известную для нас, мне кажется, область, но очень интересную: неврология. Полуэктов Михаил Гурьевич расскажет об опасностях применения снотворных препаратов при нарушениях сна.

Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент, кандидат медицинских наук:

– Добрый день, уважаемые коллеги. Сегодня мы поговорим об одной из самых больших проблем в российской сомнологии – это проблема злоупотребления снотворными препаратами. Что это влечет за собой?

В свое время на международной конференции мы представляли данные, где попытались проанализировать частоту обращения за специализированной помощью в сомнологические центры, в центры, где занимаются нарушениями сна, пациентов с разными диагнозами. И вот оказалось, что на первом месте, больше половины обращений было связано с так называемой вторичной инсомнией – вторичной бессонницей. И больше половины случаев вторичной инсомнии, вторичной бессонницы были связаны с такой формой инсомнии, как зависимость от снотворных препаратов.

Я хочу еще раз напомнить об инсомнии. Что это такое вообще? Как ее диагностировать? Инсомния, или бессонница – это не болезнь, это клинический синдром. У него есть три основных пункта для диагностики. Во-первых, это любые нарушения сна. То есть если человек плохо засыпает, если часто просыпается, если утром просыпается рано и не может потом уснуть – все это инсомния. Любые жалобы на нарушения сна – это инсомния фактически. Эти нарушения случаются тогда, когда у человека достаточно времени для сна. Это – второй отправной пункт для диагностики этого синдрома. И третий пункт – что последствиями такого нарушения сна является нарушение дневного функционирования. Это могут быть самые разные нарушения: это и сонливость, и раздражительность, и ощущение усталости, и трудности сосредоточения, даже гастроэнтерологические жалобы могут быть. То есть спектр дневных последствий инсомнии достаточно широк. Очень важно, что инсомния не является каким-то одним заболеванием. Существуют 9 видов инсомнии, при некоторых из которых снотворные категорически противопоказано назначать.

Не так давно мы опубликовали исследование, которое проводилось в Чувашии на кафедре Андрея Васильевича Голенкова, на психиатрической кафедре, где была проанализирована частота нарушений сна в выборке населения Российской Федерации. И оказалось, что около 20% респондентов в общей популяции недовольны своим сном. Они утвердительно отвечали на вопрос, бывают ли у них нарушения сна часто или постоянно. Но больше всего нас заботило в результатах этого исследования то, что 4,5% всех опрошенных – не тех, кто недоволен своим сном, а вообще всех опрошенных – постоянно или почти постоянно принимали снотворные препараты. Если, например, сравнить это с данными зарубежных исследований, то только 0,2% населения в общей популяции принимают снотворные препараты, например, в странах Западной Европы или Соединенных Штатах Америки. То есть в несколько десятков раз выше частота употребления снотворных препаратов в Российской Федерации.

И чаще всего употребление снотворных препаратов связано с так называемыми вторичными инсомниями, вторичной бессонницей. Есть первичные формы инсомнии, о которых я чуть позже расскажу, а есть вторичные формы. Обычно никто особенно не старается искать причину инсомнии. Если есть какой-то диагноз основного заболевания, к нему приписывается еще и диагноз инсомнии. Там, «Дисциркуляторная энцефалопатия. Инсомния», «Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Инсомния». На самом деле, все не так просто, конечно. Мы можем говорить о наличии причинно-следственной связи с основным заболеванием в том случае, если нарушение сна начинается после начала основного заболевания или одновременно с ним и если периоды изменения клинической картины основного заболевания сопровождаются также изменением выраженности нарушения сна. Вот тогда мы не сомневаемся,что эта инсомния является вторичной. Например, при болевых синдромах, когда болит спина или болит сустав, то, конечно, не до сна, пока не принимаются соответствующие препараты. При стихании обострения сон восстанавливается. Это очень характерный пример типичной вторичной инсомнии.

Инсомния при психических расстройствах является тоже очень частой формой вторичной инсомнии, сопровождает почти любое расстройство психики: тревожные расстройства, депрессивные расстройства, панические расстройства, и при шизофрении очень часто встречаются нарушения сна. То есть это очень характерный симптом и для психических заболеваний.

Еще форма вторичной инсомнии – это инсомния при болезнях внутренних органов и нервной системы. Я уже немножко затрагивал эту тему. У больных мозговыми инсультами, например, очень часто встречаются нарушения сна – 57% госпитальной популяции таких больных имеют нарушения сна.

Вообще вероятность выявления инсомнии при различных формах патологии, не связанных с расстройством психики, весьма высока. То есть инсомния встречается при самых разных заболеваниях: при болезнях сердца, при артериальной гипертензии, при аритмиях, при различных дыхательных проблемах. Но чаще всего расстройства инсомнического характера, расстройства сна встречаются при болезнях нервной системы. В этой таблице мы видим, что в 6 раз чаще у больных с болезнями неврологического характера встречаются нарушения сна, чем в сопоставимой контрольной группе без таких заболеваний. Это значительно чаще, чем, например, у людей с сахарным диабетом, с проблемами в мочеполовой сфере и так далее. То есть неврологические заболевания лидируют после расстройств психики по частоте встречаемости инсомнии (бессонницы).

И очень большой проблемой вторичной инсомнии является инсомния, связанная с приемом лекарственных препаратов или других веществ. С этого я и начинал рассказ о том, что больше половины больных, которые обращаются в специализированные центры за помощью, имеют как раз этот диагноз – инсомния, связанная с лекарственной зависимостью, или инсомния, связанная с приемом лекарственных препаратов. Чаще всего это инсомния, связанная с приемом бензодиазепиновых снотворных препаратов. Вы знаете, что как раз в Российской Федерации исключительно распространены некоторые бензодиазепиновые снотворные, которые применяются совершенно бесконтрольно. Может быть зависимость барбитуровая – в очень популярных препаратах содержится фенобарбитал. Если приблизительно пересчитать, то, например, 100 капель Валокордина – это примерно одна таблетка Фенобарбитала. Фенобарбитал – это снотворное первых поколений, которое имеет очень много нежелательных побочных эффектов. Алкоголь: также прием алкоголя, злоупотребление алкоголем сопровождается развитием специфической формы инсомнии, связанной именно с алкогольной зависимостью. Вот с «рекреационными субстанциями» – имеются в виду энерготоники, какие-то вещества, связанные с ночным времяпровождением – мы все-таки не так часто сталкиваемся в своей практике, и это не столь выраженная проблема, по крайней мере, в тех центрах, в которых мы работаем.

Мы говорили, что есть формы вторичной инсомнии, которые связаны с определенными заболеваниями, а есть формы первичной инсомнии. И самой частой врачебной ошибкой является применение снотворных препаратов при некоторых формах первичной инсомнии. Есть единственная форма первичной инсомнии, при которой снотворные препараты следует принимать. И действительно доказано, что если вовремя назначаются снотворные препараты при, например, такой форме инсомнии, которая называется «адаптационной инсомнией», или «острой инсомнией», или «реакцией на стресс», то человек быстрее выходит из этого стрессового состояния, быстрее восстанавливается. Это самая частая, на самом деле, бытовая инсомния. В течение года 1/5 населения переживает такую форму бессонницы, потому что стрессы случаются постоянно. Но чаще всего эта бессонница самопроизвольно разрешается без необходимости прибегать к каким-то снотворным препаратам. Но если она затягивается, если длится уже больше трех месяцев после того, как окончится действие стрессового фактора, то, скорее всего, речь уже будет идти о другой форме расстройства сна, о которой я расскажу чуть позже. Это единственная форма первичной инсомнии, которая не связана с каким-либо заболеванием, при которой назначение снотворного препарата показано и помогает быстро выйти из этого стрессового состояния.

Какие препараты применяются чаще всего? Чаще всего применяются лиганды ГАМК-А рецепторного комплекса. Вот так он выглядит красиво на электронной фотографии. Его еще называют комплексом Коста. Это ионный канал, который окружен пятью белковыми субъединицами, к определенным местам прикрепляется молекула гамма-аминомасляной кислоты, а к определенным местам прикрепляются бензодиазепины. Бензодиазепины усиливают сродство этого рецептора к ГАМК – ГАМК начинает действовать сильнее, вызывает более сильное тормозящее действие. И снотворный эффект препарата, или седативный, или анксиолитический, или миорелаксирующий, зависит от того, к какой разновидности одной из пяти субъединиц прикрепляется снотворный препарат.

Бензодиазепиновые препараты неселективные. Если мы используем снотворные в качестве бензодиазепинов, они прикрепляются и к альфа-1 субъединицам этого комплекса, и к альфа-2, к альфа-3, 5, и соответственно они продуцируют целый спектр эффектов, и желательных, таких как седативный и снотворный эффект, и нежелательных, если мы используем в качестве снотворных – амнестическое действие, миорелаксирующее. Анксиолитическое действие скорее относится к желательным.

Более современные снотворные препараты имеют другую структуру – не бензодиазепиновую. Это Залеплон, Зопиклон, Золпидем – так называемые Z-препараты. Они имеют большую аффинность именно к альфа-1 субъединице и почти не связываются с другими субъединицами. Они считаются имеющими меньший потенциал развития нежелательных побочных эффектов, нежели предшествовавшие им бензодиазепиновые снотворные препараты.

Какие проблемы чаще всего возникают при применении снотворных препаратов бензодиазепинового ряда? Это толерантность (привыкание), то есть постепенно требуется применять все большую и большую дозу препарата, чтобы получить тот же самый эффект. Зависимость, синдром отмены – в критерий зависимости как раз входит развитие абстинентного синдрома: когда мы отменяем препарат, нарушения сна резко усиливаются, возникает еще целый спектр побочных эффектов прежде всего вегетативного плана, возникает психомоторное возбуждение. Это очень нежелательные эффекты, которые действительно очень плохо переносятся пациентами.

Ухудшение синдрома апноэ во сне – об этом я расскажу чуть дальше. Снижение памяти, внимания, времени реакции – так называемая когнитивная токсичность. Она связана с тем, что многие препараты бензодиазепинового ряда, которые используются в качестве снотворных, имеют очень длительный период полувыведения и продолжают действовать и утром, и днем, потому что они еще не вышли в достаточном количестве из организма. Для активно работающих людей это действительно может стать проблемой, или, например, при вождении автомобиля.

Так называемая поведенческая токсичность – это проблема для пожилых людей, конечно, прежде всего. Опять же, утром, когда пожилой человек встает, а действие снотворного препарата еще не кончилось, то это может привести к нежелательным падениям, что для пожилых людей может быть чревато осложнениями.

Дневная сонливость – тоже из-за длительного периода полувыведения полезное действие снотворного препарата становится вредным.

Другой подход к использованию этих снотворных препаратов заключается не в усилении ГАМК-ергической трансмиссии, когда мы усиливаем тормозящее влияние на мозг, погружаем его в сон, а в торможении активирующих мозговых систем. Это – одна из наиболее важных активирующих мозговых систем, содержащая гистамин, и она обладает пробуждающим свойством, стимулирующим бодрствование. Если заблокировать рецепторы в этой системе, то соответственно нарушится равновесие между активирующими и тормозящими мозговыми системами: человек погрузится в сон. В этом идеология применения центральных блокаторов гистаминовых рецепторов.

Для этого используется препарат Доксиламин, например. Это блокатор h2-подтипа, как я уже говорил, гистаминовых рецепторов. У него есть седативное, снотворное действие. Период полувыведения препарата – 10 часов. Не такой маленький, но значительно меньше, чем у многих часто выписываемых бензодиазепиновых снотворных препаратов. Назначается обычно на короткий срок при острых формах инсомнии. Выписывается по обычным рецептам. Может применяться у беременных женщин на протяжении всего периода беременности – это написано в новой инструкции к препарату.

Есть определенные ограничения к использованию этого препарата. Он не применяется у детей, с осторожностью при подозрении на наличие апноэ во сне. Опять, надо про апноэ будет дальше рассказать. С осторожностью – пациентам старше 65 лет в связи с возможными головокружениями и замедленными реакциями с опасностью падения. И в связи с тем, что он обладает холинолитическим действием, он противопоказан пациентам с закрытоугольной глаукомой и аденомой простаты. То есть у этого снотворного препарата есть ограничения к применению.

Что же делать с пациентом, который 10 лет назад пришел к доктору, попросил у него снотворный препарат, ему назначили (скорее всего, это был бензодиазепиновый снотворный препарат), и вот он через 10 лет приходит и говорит: «Доктор, мне уже не помогают две или три таблетки этого препарата. Дайте что-нибудь еще»? Это действительно большая проблема, с этим пациентом нужно много работать, и здесь предлагается алгоритм работы с такими пациентами. Во-первых, необходимо уменьшить дозу препарата. Не убрать сразу препарат, а постепенно уменьшать для того, чтобы избежать резкого возникновения абстинентного синдрома, синдрома отмены. К сожалению, в Российской Федерации нет седативных снотворных препаратов, которые бы дозировались каплями, когда можно было бы, например, тот же Диазепам постепенно уменьшать на одну каплю в ночь. Но мы рекомендуем пациентам как-то делить эти таблетки на несколько частей.

Затем, если нам удается минимизировать дозу препарата, уйти, например, с трех таблеток на две, на одну таблетку, мы переводим пациента на не снотворный препарат, у которого есть побочное седативное и снотворное действие. Чаще всего это антидепрессанты с седативными эффектами: Миансерин, Тразодон.

В дальнейшем уже, если нам удается уйти от типичного снотворного препарата, уже к антидепрессантам привыкание не развивается, то в дальнейшем возможно уйти и от антидепрессантов: уменьшить дозу препарата, перейти на более легкие безрецептурные средства.

Если же это не помогает, если пациент не может перенести период уменьшения дозы, период отмены, у нас остается, наверно, единственное средство – так называемые лекарственные каникулы. Некоторые пациенты годами могут по такой схеме: 1 плюс 1, 3 плюс 1 – жить и сравнительно сносно спать. В чем суть этой схемы? Три недели, например, пациент принимает снотворный препарат, три недели он не принимает снотворный препарат, а принимает все, что угодно: успокаивающие травы, но чаще всего это безрецептурные средства. Это нужно для того, чтобы восстановилась чувствительность к исходному препарату. И пациент сам уже знает, что действительно он будет спать три недели очень плохо, будет мучиться, но все равно будет спать, потому что сон – это базовая потребность организма. Зато три следующие недели он будет спать замечательно, и у него за эти три недели не разовьется привыкание. При этом важно его поддерживать: мы назначаем поведенческую терапию, ограничиваем время пребывания в постели, ограничиваем дневной сон, например, учим его соблюдению правил гигиены сна, и есть так называемые «поддерживающие» визиты, когда просто врач с пациентом беседуют «Все ли соблюдается?».

Я говорил, что другая проблема применения многих снотворных препаратов связана с опасностью утяжеления такого состояния, как синдром обструктивного апноэ сна, или Пиквикского синдрома. Тут классическое изображение такого толстого парня Джо, который прислуживал некоему господину и все время попадал в странные ситуации, когда засыпал во время еды, засыпал, звоня в звонок, – все время засыпал. Поэтому, поскольку это был первый роман Чарльза Диккенса «Записки Пиквикского клуба», этот синдром долгое время называли Пиквикским синдромом.

А потом оказалось, что это состояние связано с тем, что во время сна у таких людей, чаще всего с морбидным ожирением, случается огромное количество задержек дыхания, и из-за этого они почти не могут погрузиться в глубокий сон. Годами они не получают глубокий сон, и соответственно имеют постоянную дневную сонливость. Чаще всего это связано с морбидным ожирением. Здесь мы видим, насколько отличается просвет верхних дыхательных путей у таких больных, и когда они засыпают, этот просвет становится еще меньше.

Одним из главных патогенетических механизмов развития осложнений при этом состоянии являются колебания артериального давления, связанные с изменением уровня насыщения крови кислородом и с симпатической гиперактивацией.

При этом, если принимаются снотворные препараты, то наблюдается очень неприятный феномен, когда происходит дискоординация мышечных сокращений тех мышц, которые поддерживают просвет верхних дыхательных путей, которые не дают им закрываться во время вдоха, и диафрагмы.

На верхнем графике мы видим, что во время дыхательного цикла идет синхронная активация этих мышц, а при применении, например, алкоголя уже активация гипоглоссальной мышцы, которая отвечает за обеспечение просвета дыхательных путей, значительно уменьшается. И возникает такая ситуация, что мышцы верхних дыхательных путей не успевают подготовиться к отрицательному давлению воздуха, который заходит в дыхательные пути во время вдоха, и может наступать обструкция. Чаще всего она наступает у людей с уже имеющимся диагнозом «апноэ во сне». Поэтому абсолютное большинство снотворных препаратов противопоказано больным с апноэ сна. Бензодиазепиновые препараты имеют в своих инструкциях противопоказания. Даже самые современные Z-препараты имеют ограничения к применению, в том числе и Доксиламин: также в инструкции говорится, что следует применять с осторожностью при такого рода нарушениях.

А что нужно делать при апноэ во сне? При апноэ во сне методом выбора является применение такого прибора, который называется СИПАП-аппарат. Через маску, которая накладывается перед сном на лицо пациента, подается воздух, который постоянно поддерживает дыхательные пути раскрытыми, не дает им спадаться. Это – метод выбора в лечении средней и тяжелой степени апноэ сна.

Итак, когда все же назначать снотворные, чтобы избежать развития этих нежелательных эффектов? Снотворные назначаются при острых инсомниях, при острой бессоннице (при стрессе, например, при обострении основного заболевания), а вот при хронической инсомнии приоритет имеют нелекарственные методы лечения: нормализация гигиены сна и поведенческие методы. Снотворные не применяются.

В настоящее время в Российской федерации не зарегистрированы снотворные, которые можно применять длительными курсами. Они известны: это Эсзопиклон, Золпидем с длительным высвобождением и Рамелтеон, но пока еще до нас они не дошли. Спасибо за внимание.

Снотворные препараты【Интернет-Аптека】 | E-apteka

Снотворное без рецептов и на выгодных условиях

Ни для кого не секрет, что состояние человека значительно ухудшается от постоянного недосыпания. Чтобы бодро себя ощущать, быть работоспособным и жизнерадостным, важно иметь здоровый, крепкий сон. Но не каждый человек, столкнувшийся с проблемой бессонницы, обращается за помощью к врачу. У кого-то нет времени, другой просто не считает это существенным поводом для посещения специалиста. Но для получения корректной схемы лечения лучше все-таки записаться на прием к опытному врачу. Он и назначит конкретно вам эффективное снотворное для крепкого сна.

Что такое бессонница?

Бессонницей называется состояние человека, когда ему с трудом удается уснуть. Может наблюдаться дремота, частые пробуждения среди ночи и невозможность вообще уснуть по утро. Бессонница может возникать из сильного нервного перевозбуждения, стрессовых ситуаций, неудобного места, предназначенного для сна, а также из-за определенных психических либо неврологических заболеваний.
В итоге человек:
• получает плохое качество сна;
• ощущает недомогание, постоянное угнетенное состояние;
• тяжело справляется со своими социальными функциями;
• получает сниженную работоспособность. 

Как проводится лечение бессонницы?

Чтобы справиться с бессонницей, недостаточно наладить режим дня и организовать качественное спальное место, иногда не обойтись без лекарственных препаратов.

Прибегают к средствам следующих групп:
• Антигистаминные – налаживают работу ЦНС, дополнительно помогают избавиться от аллергических реакций.
• Транквилизаторы. Избавляют от чувства тревоги, страха.
• Седативные. Оказывают успокоительное воздействие, среди них выделяют бромиды, барбитураты, растительные препараты.
Терапия всегда начинается с небольших дозировок, постепенно достигая верхней допустимой границы.

Что нужно знать, прежде чем купить снотворное?

Курс лечение должен быть составлен грамотно, необходимо учитывать возраст, медицинские показания пациента, причину отсутствия нормального сна.
Хорошо, когда лекарственные средства подходят максимально:
• Нормализуют цикл сна.
• Не вызывают привыкания.
• Не приводят к сонливости во время бодрствования.

Вы можете купить снотворное в аптеке онлайн – достаточно ввести в поисковую строку назначенное лекарственное средство (Селофен, Персен, Атаракс, Седистресс, Алора, Седавит и пр. ) и оформить покупку.
«Аптека гормональных препаратов» предлагает выгодные условия сотрудничества. Для получения детальной информации спрашивайте у менеджеров онлайн или по телефону.

Снотворные и седативные средства » Справочник ЛС

При применении снотворных препаратов нередко наблюдаются постсомнические расстройства (чувство разбитости, сонливость утром, неудовлетворенность сном), более характерные для барбитуратов, реже – других снотворных с длительным действием. В случаях возникновения данных нарушений дозу снотворного препарата уменьшают или заменяют его средством с относительно коротким действием – зопиклон, золпидем, лоразепам, мидазолам, нитразепам, с одновременным приемом тонизирующих и психостимулирующих средств (кофеин – 100-200 мг, мезокарб – 5-10 мг, элеутерококк колючего корневища и т.д.).

Большинство снотворных средств в терапевтических дозах подавляют REM-сон, регулирующий личностную адаптацию. В случае отмены снотворного препарата возможен феномен отдачи – компенсаторное увеличение фазы быстрого сна с обилием сновидений и кошмарами. Особенно значительное подавление REM-сна отмечается при приеме барбитуратов. Зопиклон влияет на формулу сна меньше других снотворных средств.

Недостатком многих снотворных препаратов является также сравнительно быстрое (иногда через 2-4 недели) развитие толерантности к ним, приводящей к необходимости увеличения дозы или замены препарата. Нечувствительность к лоразепаму и флунитразепаму развивается сравнительно медленно. Развитие толерантности часто совпадает с возникновением зависимости, которая чаще проявляется к барбитуратам с эйфоризирующим действием. Резкая отмена препарата в таких случаях приводит к развитию абстинентного синдрома, проявляющегося чувством тревоги, страха, психомоторным возбуждением, иногда возникновением галлюцинаций, профузного пота, головных болей, желудочно-кишечных расстройств, мелкоамплитудного тремора, снижением артериального давления, рвотой и судорогами. Абстинентный синдром возникает через 1-10 суток после резкого прекращения лечения и продолжается в течение нескольких недель. В таких случаях возобновляют терапию препаратом в той же дозе с постепенной его отменой при улучшении состояния. В редких случаях показана дезинтоксикационная терапия. Для предупреждения развития абстинентного синдрома дозу снотворных средней продолжительности действия следует уменьшать постепенно: на 5-10% каждые 5-е сутки. Препараты с пролонгированным действием можно отменять быстрее. При использовании препаратов короткого действия, когда вероятность развития синдрома отмены наиболее велика, уменьшать дозу надо особенно медленно. При отмене барбитуратов рекомендуют ежедневно уменьшать дозу на количество, эквивалентное 3 мг фенобарбитала.

При приеме доксиламина возможно развитие холинолитических нарушений – сухость в полости рта, обострение глаукомы, задержка мочеиспускания при аденоме предстательной железы, при использовании других барбитуратов в больших дозах – гипотензивное действие.

Угнетение дыхания с уменьшением минутного объема дыхания на 10-15% провоцируется приемом барбитуратов, в частности фенобарбитала или нитразепама. Уменьшение диуреза возможно при использовании барбитуратов, вызывающих увеличение секреции вазопрессина и уменьшение кровоснабжения почек.

При приеме флуразепама нередко отмечается отек век, зопиклона – металлический привкус во рту. 

Диспепсические нарушения (тошнота, редко рвота, диарея) возможны при приеме золпидема, зопиклона, триазолама, флуразепама, клометиазола.

При длительном лечении барбитуратами наблюдается токсическое влияние на паренхиматозные органы, иногда сопровождаемое развитием гепатита и дефицита фолиевой кислоты. Большие дозы барбитуратов могут обусловить тромбоцитопению (фенобарбитал в дозе более 0,45 г в сутки). При повышенных дозах или кумуляции барбитуратов, золпидема и флунитразепама отмечается нистагм, дискоординация движений и атаксия.

При приеме некоторых снотворных препаратов (мидазолам, золпидем) иногда после пробуждения некоторое время наблюдаются спутанность сознания, элементы гипомнезии.

Парадоксальные реакции (бессонница, возбуждение), как индивидуальная реакция, отмечаются при использовании флунитразепама. Препарат также обладает местнораздражающим действием и при внутриартериальном введении способен вызывать некроз. При внутривенном введении клометиазола существует опасность развития флебита.

При длительном приеме больших доз снотворных с медленным метаболизмом (большинство барбитуратов) возможна кумуляция препарата с развитием хронической интоксикации, проявляющейся вялостью, апатией, сонливостью или повышенной возбудимостью днем, снижением памяти и восприятия информации, головной болью, головокружением, тремором конечностей, в более тяжелых случаях дизартрией. Возможны галлюцинации, судороги, психомоторное возбуждение, нарушение функций печени, почек и сердца. У пациентов старческого возраста эти явления могут развиваться после первых приемов лекарственных средств. В этих случаях необходима отмена препарата (при зависимости от препарата дозу следует снижать постепенно) и назначение дезинтоксикационной, симптоматической терапии.

Явления бромизма при непереносимости брома могут наблюдаться при приеме бромизовала.

Барбитураты, золпидем и флунитразепам способны вызывать аллергические кожные реакции.

Прием барбитуратов во времени беременности увеличивает частоту развития новообразований у новорожденных и угнетение дыхания у плода.

Зловещий парацетамол и другие таблетки: как они меняют нашу личность

  • Зария Горветт
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Их действие связывают с агрессивным поведением на дороге, с патологическим увлечением азартными играми, с запутанными случаями мошенничества. Некоторые из них делают нас менее невротичными, другие могут даже влиять на наши отношения с людьми.

Выходит, что многие обычные лекарственные средства влияют не только на наш организм, но и на то, как работает наш мозг. Как это получается и почему об этом не предупреждают предостерегающими надписями на упаковках?

«Пациенту No 5» было далеко за 50, когда обращение к врачу изменило его жизнь.

У него был диабет, и он дал согласие на участие в исследовании, авторы которого хотели понять, помогут ли ему статины — лекарство, понижающее уровень холестерина.

Поначалу все шло нормально. Но вскоре после начала приема препарата его жена стала замечать зловещие перемены.

Ранее вполне здравомыслящий человек, он стал испытывать приступы гнева, и, непонятно почему, начал агрессивно вести себя за рулем.

Однажды он даже заявил членам своей семьи, чтобы они держались от него подальше, если не хотят попасть в больницу.

Опасаясь, что случится что-нибудь страшное, «пациент No 5» прекратил садиться за руль. Но и его поведение в машине в качестве пассажира было таково, что его жена часто вынуждена была на полпути поворачивать обратно.

В таких случаях она сажала его одного перед телевизором, чтобы он успокоился. И она начала уже опасаться за собственную безопасность.

А потом однажды «пациента No 5» осенило. «До него вдруг дошло: так ведь все эти проблемы начались после того, как я приступил к участию в исследовании», — рассказывает Беатрис Голом, руководящая коллективом ученых в Калифорнийском университете (Сан-Диего).

Встревоженные муж и жена обратились за разъяснениями к организаторам исследования. «Те повели себя очень враждебно. Они заявили, что это не может быть связано с приемом лекарства, и мужчине следует продолжать его прием и оставаться одним из участников исследования», — говорит Голом.

К добру ли, к худу ли, но к тому времени характер пациента уже настолько изменился в сторону сварливости, что он просто проигнорировал эти советы врачей. Спустя две недели его старая личность вернулась к нему.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Антидепрессанты могут не только улучшать настроение, они влияют на поведение в целом, показывают исследования

Но другим не так повезло. На протяжении лет Голом собирает рассказы пациентов со всех Соединенных Штатов — о распавшихся браках, разрушенных карьерах, об удивительно большом числе мужчин, которые были на грани того, чтобы убить собственную жену.

И почти в каждом из таких случаев угрожающие симптомы появлялись после того, как люди начинали принимать статины. И тут же исчезали, как только они бросали пить это лекарство. Один мужчина даже пять раз бросал и снова начинал, пока не понял, что именно статины — причина того, что с ним происходит.

По словам Голом, всё это довольно типично: по ее опыту, большинство пациентов не может осознать перемен, которые происходят в их характере, не говоря уже о том, чтобы связать их с тем препаратом, который начали принимать.

В некоторых случаях такое понимание приходит слишком поздно: с исследовательницей выходили на связь многие родственники таких людей, включая ученого с международной известностью и бывшего редактора правового издания, покончивших с собой.

Нам известно, что психоделики искривляют сознание. Но, оказывается, совершенно обычные лекарства тоже способны на такое.

От парацетамола до гистаминных препаратов, от антидепрессантов до статинов и лекарств от астмы, они, как показывают новые и новые исследования, могут делать нас излишне импульсивными, вспыльчивыми или беспокойными.

Они могут снижать уровень сочувствия к незнакомым людям и даже манипулировать основополагающими аспектами нашего характера, нашей личности — например, тем, насколько мы невротичны.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы далеко не всегда обладаем информацией о том, к чему может привести прием того или иного лекарства

У большинства людей такие перемены едва заметны. Но у некоторых они могут быть значительны.

В 2011 году один француз, отец двоих детей, подал в суд на фармацевтическую компанию GlaxoSmithKline, утверждая, что лекарство, которое он принимал от болезни Паркинсона, превратило его в азартного игрока и страстного любителя однополого секса, и что именно оно — причина его рискованного поведения, приведшего к тому, что его изнасиловали.

В 2015 году мужчина, преследовавший в интернете молодых девушек, прибегнул к похожей линии защиты: он утверждал, что лекарство для борьбы с ожирением снизило его способность контролировать свои импульсы и желания.

Снова и снова мы сталкиваемся с тем, что убийцы пытаются представить причиной того, что они совершили, седативные средства или антидепрессанты.

Если в этих утверждениях содержится правда, то последствия могут быть серьезными. Список потенциально виновных включает в себя некоторые из наиболее широко применяемых в мире лекарственных средств. Что означает: даже если на уровне отдельного человека влияние таких препаратов незначительно, тем не менее они изменяют личности миллионов людей.

Исследования этого влияния — как нельзя кстати. Наш мир погружен в кризис чрезмерного приема лекарств. В одних только США каждый год покупается до 49 тыс. тонн парацетамола (выходит примерно по 298 таблеток парацетамола на человека), а средний американец за год потребляет количество лекарств по рецептам на 1 200 долларов.

По мере того, как население нашей планеты все больше стареет, наше увлечение лекарствами будет все больше и больше выходить из-под контроля. Например, уже сейчас в Великобритании один из каждых десяти пожилых людей старше 65 еженедельно принимает восемь разных лекарств.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В США каждый год потребляется более 49 000 тонн парацетамола — в среднем по 298 таблеток на человека

Как все эти препараты влияют на наш мозг? И не пора ли начать помещать на упаковках предупреждающие надписи?

Голом поначалу считала, что связь между приемом статинов и изменениями в характере могла быть выявлена еще пару десятилетий назад, после серии пугающих открытий, говорящих о том, что люди с пониженным уровнем холестерина с большей вероятностью умирают насильственной смертью.

Но однажды в случайном разговоре с экспертом по холестерину о подобной потенциальной связи тот отмел ее аргументы как очевидную чепуху.

«И тогда я сказала себе: а откуда мы это знаем?» — рассказывает Голом. Она стала тщательно изучать научную и медицинскую литературу по этой теме. «Я нашла поразительно много подтверждений — больше, чем могла себе представить», — говорит она.

Начать хотя бы с того, что есть исследования приматов, которых переводили на низкохолестериновую диету и они становились более агрессивными.

Описывался даже потенциальный механизм этого: снижение холестерина у животных, судя по всему, влияет на уровень серотонина, важного нейромедиатора, «гормона настроения», принимающего участие в регулировании поведения.

Даже мухи-дрозофилы начинают драться, если вы изменяете у них уровень серотонина. И на людей это тоже влияет не лучшим образом — исследования связывают такое со склонностью к насилию, импульсивностью, самоубийствами и убийствами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мухи-дрозофилы становились более агрессивны, когда у них изменяли уровень серотонина

Если статины влияют на работу мозга человека, то это, вероятно, прямое следствие их способности понижать уровень холестерина.

За последние годы появилось много новых свидетельств этому. Результаты нескольких исследований подкрепили гипотезу о потенциальной связи между раздражительностью и приемом статинов — в том числе и в ходе проведенных Голом (с участием более 1000 человек) рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), считающихся золотым стандартом получения научных данных о новых медицинских вмешательствах.

РКИ Голом показало, что лекарство повышало агрессию у женщин в постклимактерический период, но, странным образом, никак не отражалось на поведении мужчин.

В 2018 году одно из исследований обнаружило схожий эффект у рыб — кажется, механизм, связывающий уровень холестерина и агрессию, существует уже миллионы лет.

Голом продолжает пребывать в убеждении, что пониженный холестерин и, как следствие, статины могут вызывать изменения в поведении как женщин, так и мужчин, но глубина влияния может очень сильно различаться от человека к человеку.

Но самое неприятное открытие, которое сделала Голом, — это вовсе не возможное воздействие обычных лекарств на нашу личность. Это общее отсутствие интереса к такому воздействию.

«Упор делается на том, что врачи могут легко проверить», — объясняет она. По ее словам, в течение долгого времени исследования побочных действий статинов сосредотачивались на мышцах и печени, потому что любые проблемы с этими органами можно обнаружить с помощью стандартных анализов крови.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые лекарства могут влиять на ваше поведение за рулем

Исследователь из Университета Огайо Доминик Мишковский тоже заметил это. «Мы много знаем о физиологическом воздействии лекарств, — говорит он, — но мы не понимаем, как они влияют на поведение человека».

Собственные исследования Мишковского обнаружили зловещие побочные эффекты от приема парацетамола. Ученым было давно известно, что этот препарат уменьшает физическую боль, снижая активность в некоторых участках мозга — таких как островковая доля, которая играет важную роль в наших эмоциях.

Эти участки принимают участие в создании ощущения межличностных и социальных проблем, и парацетамол удивительным образом может облегчить нам психологическую боль, например, если нас отвергли.

Недавние исследования показали еще одну интересную вещь: в нашем мозге центры боли — одновременно центры эмпатии, сопереживания эмоциональному состоянию другого человека.

Например, сканирование при помощи ФМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии) показало, что при боли и при так называемой позитивной эмпатии (радости за другого человека) в мозгу становятся активны одни и те же участки.

Исходя из этой находки, Мишковский задумался: а не ослабляют ли болеутоляющие средства нашу способность сочувствовать другим?

Вместе с коллегами из Огайо он набрал добровольцев из студентов университетов и разделил на две группы. Одной группе давали стандартную дозу парацетамола (1000 мг), а другой — плацебо.

Затем их попросили прочитать разные вдохновляющие сюжеты из жизни других людей — например, об удаче некого Алекса, который наконец-то набрался смелости и попросил девушку о свидании (и она согласилась).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Леводопа — наиболее эффективное лекарство от болезни Паркинсона, но у него есть неожиданные побочные эффекты

В результате оказалось, что парацетамол существенно снижает нашу способность радоваться за других — задумайтесь теперь, как это лекарство может ежедневно влиять на формирование отношений у миллионов людей по всему миру.

«Я уже не начинающий исследователь, — говорит Мишковский, — и, честно говоря, результаты этих экспериментов — самые тревожащие, с которыми я сталкивался. Особенно потому, что я хорошо представляю, какое огромное число людей подвергается такому воздействию. Когда вы даете кому-то лекарство, вы даете его не просто отдельному человеку — вы даете его общественной системе. И нам совершенно непонятно воздействие этих лекарств в более широком контексте».

Эмпатия определяет не только то, что вы хороший человек, или что вы плачете, когда смотрите грустный фильм.

Эта эмоция имеет много практических плюсов, среди которых — более стабильные отношения с любимым человеком, более приспособленные к жизни дети, более успешная карьера.

Некоторые ученые даже предположили, что эмпатия — причина успеха человека как биологического вида.

Все это поневоле заставляет задуматься, какие последствия для всего человечества будет иметь снижение способности испытывать эмпатию.

Формально парацетамол не меняет нашего характера, поскольку эффект от его приема сохраняется на протяжении всего нескольких часов и немногие из нас принимают его постоянно.

Но, как подчеркивает Мишковский, мы должны быть информированы о том, как он на нас влияет, что поможет нам принимать здравые решения по поводу его использования.

«Точно так же, как мы знаем, что не стоит садиться за руль, когда выпьешь, нам не стоит принимать парацетамол, если нам предстоит оказаться в ситуации, где от нас потребуется эмоциональный отклик — допустим, серьезный разговор с партнером или с коллегой».

Одна из причин, по которой лекарства оказывают такое психологическое влияние, состоит в том, что наш организм — это не просто мешок с разными органами, омываемыми физиологическими жидкостями и химическими соединениями. Это система, в которой разные процессы тесно взаимосвязаны.

Например, ученым уже было известно, что прием лекарств от астмы иногда влияет на поведение больных и порой ведет к развитию синдрома дефицита внимания и гиперактивности. А недавно одно из исследований обнаружило, что существует таинственная связь между этими двумя заболеваниями: имея одно из них, вы увеличиваете риск заболеть другим на 45-53%.

Никто не знает почему. Есть идея, что лекарства от астмы вызывают синдром дефицита внимания и гиперактивности, поскольку изменяют уровень серотонина или химических веществ, вызывающих воспалительные процессы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Существует множество отчетов о том, что прием статинов приводил к серьезным изменениям в характере пациента

Иногда связь легко проследить. В 2009 году коллектив психологов из Северо-Западного университета (штат Иллинойс) решил проверить, влияют ли антидепрессанты на наш характер.

В частности, ученых особенно интересовал невротизм — одна из черт характера, проявляющаяся в беспокойстве, страхе, ревности, зависти и чувстве вины.

Для своего исследования ученые набрали группу взрослых, страдающих средней и глубокой депрессией. Треть участников получала антидепрессант пароксетин (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), другая треть — плацебо, и еще одна треть — психологическую терапию.

Затем ученые проверили, как менялись настроение и характер добровольцев от начала до конца 16-недельного эксперимента.

«Мы обнаружили, что лекарство вызывало серьезные перемены в невротизме. Плацебо и терапия почти не повлияли на эту черту характера, — рассказывает Роберт Дерубайс, один из исследователей. — Это было поразительно».

Большим сюрпризом для ученых стало то, что хотя антидепрессанты и сделали участников эксперимента менее депрессивными, снижение уровня невротизма было куда более серьезным, и влияние препаратов на уровень депрессии не было связано с влиянием на уровень невротизма. Кроме того, те, кто получал антидепрессанты, в опросах стали набирать больше баллов по шкале экстравертности.

Важно, впрочем, понимать, что это было относительно маленькое исследование, и пока никто не пробовал повторить его результаты, так что они могут быть не вполне надежными. Но интригует уже то, что антидепрессанты могут прямо влиять на невротизм.

Согласно одной из гипотез, эта черта личности (невротизм) связана с уровнем серотонина в мозгу, который изменяется под воздействием антидепрессантов.

И хотя стать менее невротичным звучит привлекательно, не всё так хорошо с этой новостью.

Этот аспект нашей личности — палка о двух концах. Да, невротичность приносит нам немало неприятных минут в жизни, не говоря уже о том, что она может становиться причиной более ранних смертей.

Но в то же время считается, что излишняя тревожность и склонность все время беспокоиться может сослужить нам хорошую службу в некоторых ситуациях — например, позволит избежать ненужного риска. Или даже улучшит эффективность работы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лекарства, снижающие уровень холестерина, ежегодно спасают тысячи жизней, так что прежде чем отказаться от них, посоветуйтесь с врачом

«Еще американский психиатр Питер Крамер предупреждал нас: когда люди на антидепрессантах, они могут начать меньше беспокоиться о тех вещах, о которых принято беспокоиться», — подчеркивает Дерубайс. Если это так, то следует ли предупреждать пациентов, что лекарства могут изменить их личность?

«Если бы у меня попросил совета мой друг, я бы определенно предупредил его так же, как предупреждают о таких общеизвестных побочных эффектах от лекарств, как, например, возможный набор веса», — говорит Дерубайс.

И тут следует подчеркнуть: никто не призывает к тому, чтобы люди бросили пить свои лекарства.

Несмотря на малозаметное воздействие на работу мозга, антидепрессанты не раз помогали спасти человека от самоубийства, снижающие уровень холестерина препараты ежегодно спасают десятки тысяч жизней, а парацетамол входит в перечень основных лекарственных средств ООН из-за своей способности облегчать боль.

Но важно и то, чтобы люди были проинформированы о любых потенциальных побочных психологических эффектах.

Вопрос этот выглядит гораздо серьезнее, если принять во внимание то, что некоторые изменения в характере могут быть весьма радикальными.

Есть подтвержденные данные о том, что лекарство Л-допа (леводопа), которое выписывают для лечения болезни Паркинсона, повышает риск развития импульсивного расстройства личности. (Человек с расстройством импульсивного контроля часто не в силах противостоять внезапному, насильственному побуждению сделать что-то, что может нарушить права других или вызвать конфликт с общественными нормами. — Прим. переводчика.)

Следовательно, прием этого лекарства может иметь разрушительные последствия для жизни некоторых пациентов, вдруг начинающих неоправданно рисковать во всем — они могут испытывать патологическую тягу к азартным играм, упиваться шопингом или стать сексоголиком.

В 2009 году СМИ сообщали о лекарстве со схожими качествами, после того как мужчина с болезнью Паркинсона обвинил препарат в том, что тот полностью изменил его характер и даже стал причиной совершения им мошенничества — он продавал на eBay билеты на несуществующие рок-концерты, выручив таким образом 45 000 фунтов (60 000 долларов).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы все равно будем пить таблетки. Но важно сделать так, чтобы мы понимали, на что идем

Связь такого лекарства с импульсивным поведением вполне можно понять, поскольку оно снабжает мозг дополнительным количеством дофамина (что важно при болезни Паркинсона). А этот гормон принимает участие в создании ощущений удовольствия и вознаграждения.

Специалисты сходятся на том, что леводопа — наиболее эффективное средство для лечения многих симптомов болезни Паркинсона. Каждый год его выписывают тысячам людей по всем Соединенным Штатам — несмотря на длинный список возможных побочных эффектов. В этом списке отдельно упоминается риск появления необычно сильных желаний — например, играть в казино или заниматься сексом.

И Дерубайс, и Голом, и Мишковский придерживаются мнения, что лекарства, действие которых они изучали, будут использоваться людьми и дальше, независимо от побочных психологических эффектов.

«Мы же люди, — говорит Мишковский. — Мы делаем и принимаем много чего из того, что необязательно полезно в разных обстоятельствах. Я всегда привожу в пример алкоголь, который может быть и обезболивающим, как парацетамол».

Но для того, чтобы свести к минимуму любые нежелательные последствия и максимально использовать возможности поразительного количества лекарств, которые мы принимаем каждый день, нам надо знать о них больше, подчеркивает Мишковский.

Потому что в настоящий момент, говорит он, во многом остается загадкой, как именно они влияют на отдельных людей и на всё общество в целом.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Растительные успокоительные — Сон и спокойствие — Здоровье

  1. EXITRESS TBL 445MG N30

    Безрецептурное лекарство

    Состав
    Valeriana

    13,04 €

    Дополнительная информация

  2. WALMARK BENOSEN TBL N20

    Состав
    L-teaniin, palderjan, humal

    12,24 €

    Нет в наличии. Дополнительно.

  3. RELAXEN FORTE TBL N20

    Состав
    Meliss, palderjan, humal, viirpuu, veiste-südamerohi

    8,71 €

    6,55 €

  4. RELAXEN PALSAM 100ML

    Состав
    Naistepuna-, melissi-, viirpuu-, palderjani-, humalaekstrakt

    5,71 €

    4,05 €

  5. UNETILGAD 40ML

    Состав
    Palderjan, meliss, lavendel, humal

    7,20 €

  6. MELISSA DREAM TBL N20

    Состав
    Sidrunmeliss, teekummel, L-teaniin, Mg, B-vitamiinid

    13,40 €

    11,40 €

  7. KORVALOOL-P TILGAD 25ML

    Состав
    Validool, alfa-broomisopalderjanhappe etüülester, L-mentool

    4,35 €

    Нет в наличии. Дополнительно.

‘,
spinnerSrc: ‘data:image/gif;base64,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’,
spinnerHtml: ‘Загрузка. ..‘,
trigger: {
text: »,
html: »,
textPrev: ’36’,
htmlPrev: »,
offset: 0,

totalProductsCount: ’41’,
productsPerPage: ’36’,
},
toolbarSelector: ‘.toolbar’,
toolbarAction: ‘show’,
memoryActive: true };

Категория
Брэнд
Тип
Цена

Успокоительные средства « Для здоровья нервной системы « Каталог


Sedanorm — экстракт семян гриффонии помогает поддерживать нормальную нервную систему и деятельность мозга. Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.

-25%


Валериана лекарственная благотворно влияет на здоровье сердца и сердечно- сосудистой системы, укрепляет капилляры  и стенки кровяных сосудов, повышает их эла… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


Средство, успокаивающее и укрепляющее нервную систему.
Беспокойство, тревога, плохое настроение, повышенная раздражительность и нервозность, нервное истощени… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


STOP STRESS® включает в себя 17 полезных для организма компонентов: витамины, аминокислоты, микроэлементы и лекарственные травы. STOP STRESS® пищевая добавка… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


Nervo Max — это комплекс витаминов, минералов и активных веществ растений для нормальной работы нервной системы и здорового сна, дополненный аминокислотами.
… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


Настойка валерианы – лекарственный препарат природного происхождения, успокаивающее и спазмолитическое средство. Применяют для снятия нервного стресса и при … Читать подробнее

Необоснованное употребление лекарств вредно для здоровья!


Таблетки Nervoheel N — гомеопатические препараты, применяемые при общей усталости с нервозностью. Читать подробнее

Необоснованное употребление лекарств вредно для здоровья!


SILVADEPREX способствует физическому и психическому благополучию. Зверобой, валериана и родий или золотой корень повышают сопротивляемость ежедневному стресс… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


Пищевая добавка. Обладает успокаивающим, кардиотоническим и общеукрепляющим действием. Входящие в состав лекарственные травы благотворно влияют на организм в… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


Лечебный растительный бальзам комбинированного состава.Улучшает душевное равновесие и нормализирует настроение. Способствует релаксации после дневного стесса… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


Содержит экстракты валерианы, боярышника и мелиссы, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и нервную систему. RELAXOLS STRESS SUPPORT с… Читать подробнее

Пищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.


Антистресс — это лечебное средство на травах, снимающее легкое нервное напряжение и облегчающее засыпание.
Это лекарство не вызывает привыкания.
Если вы не п… Читать подробнее

Необоснованное употребление лекарств вредно для здоровья!

естественных снотворных: валериана, мелатонин и др.

Почему мне следует использовать естественные снотворные?

Проблемы с засыпанием — обычное явление. Для многих людей это означает проблемы со сном время от времени или на короткий период времени.

Во многих случаях это можно исправить, улучшив гигиену сна. Это включает:

  • ограничение дневного сна 30 минутами или менее
  • упражнения не менее 10 минут в день
  • отказ от кофеина и других стимуляторов перед сном
  • отказ от тяжелой пищи, такой как жирные или жареные блюда, перед сном

Если проблемы со сном возникают нечасто, вы можете использовать безрецептурные или домашние средства, которые помогут вам заснуть.Некоторые люди хотят избегать приема лекарств в пользу более естественной альтернативы.

Безрецептурные снотворные обычно считаются натуральными. Они способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и способствуют сну. Многие естественные средства для сна также связаны с другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, такими как улучшение пищеварения и обезболивание.

Чтобы выспаться, достаточно просто изменить распорядок дня, диету или привычки. Всегда сначала пробуйте немедицинские, не травяные методы лечения.

Естественные снотворные обычно считаются более безопасными, чем безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.Это потому, что они, как правило, имеют меньше побочных эффектов, чем их аналоги, отпускаемые по рецепту.

Некоторые люди обеспокоены тем, что прием рецептурных лекарств может привести к их зависимости от лекарств. Если это произойдет, у них могут возникнуть симптомы отмены, если они решат прекратить его использование. Им также может быть труднее заснуть после прекращения использования.

Использование естественных средств для сна в течение короткого времени обычно не приводит к зависимости. Естественные снотворные имеют низкий риск побочных эффектов или осложнений при использовании в течение короткого времени.

Травы, которые часто используются как естественные средства для сна, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), поэтому вы должны использовать их с осторожностью.

Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях между травой, которую вы хотите использовать, и любыми имеющимися у вас заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.

Ромашка — нежное растение, обладающее успокаивающим действием. Способствует расслаблению и сну. Исследование 2016 года показало, что ромашковый чай полезен для улучшения качества сна у женщин в послеродовой период.Это также уменьшило симптомы депрессии.

Хотя типичной дозы для ромашки нет, вы можете использовать ее несколькими способами:

  • Используйте сушеные цветки ромашки для приготовления чая
  • крутых подготовленных чайных пакетиков, продаваемых в вашем местном продуктовом магазине
  • вдохните или нанесите разбавленную ромашку эфирное масло на кожу
  • применять в виде настойки растений для местного применения
  • принимать в форме таблеток или капсул

Вы также можете обнаружить, что ромашка:

  • помогает пищеварению
  • успокаивает и лечит кожу
  • расслабляет мышцы
  • снимает головные боли

Вы не должны использовать ромашку, если у вас аллергия на тряпку или что-то еще из семейства ромашковых, поскольку у вас также может быть аллергия на ромашку. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом или аллергологом.

Если вы принимаете капсулы или таблетки ромашки, не принимайте больше рекомендованной дозы. Это может вызвать тошноту и рвоту. Также не следует использовать ромашку, если у вас есть гормоночувствительное заболевание.

Эфирное масло ромашки всегда следует разбавлять маслом-носителем, например оливковым маслом. Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу обязательно сделайте пластырь.

Для этого вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла внутрь предплечья.Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, можно безопасно применить в другом месте.

Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

Валериана — лекарственное средство на травах, приготовленное из корня растения. Было отмечено, что он действует как седативное средство, но все еще необходимы дополнительные исследования этого растения. Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Согласно исследованию 2011 года, валериана может быть полезной при лечении бессонницы и улучшении качества сна у женщин в постменопаузе. Участники исследования принимали 530 миллиграммов экстракта валерианы два раза в день в течение четырех недель.

Валериану можно сочетать с хмелем, мелисой и другими травами. Лучше всего постепенно увеличивать дозу в течение определенного периода времени. Как только ваш сон улучшится, вам следует продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель.

Если вы пьете его как чай, можно принимать от 1/4 до 1 чайной ложки до трех раз в день.Если вы предпочитаете принимать его в форме капсул, вам следует соблюдать дозировку, указанную на этикетке.

Если вы хотите прекратить прием, вам следует постепенно уменьшить дозу. Резкое прекращение употребления может вызвать симптомы отмены или беспокойства.

Валериана также может облегчить:

  • менструальные спазмы и спазмы желудка
  • боли в мышцах и суставах
  • депрессию
  • головные боли

Валериана может вызывать:

  • головные боли
  • нарушение мышления
  • расстройство желудка
  • Раздражительность

Не следует использовать валериану, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Хмель — женские цветки хмеля. Они используются для ароматизации напитков, таких как пиво, и в качестве лечебного средства на травах.

Было доказано, что хмель улучшает сон. Исследование 2014 года показало, что студенты университетов, которые пили безалкогольное пиво с хмелем, улучшали качество сна.

Хмель иногда сочетают с другими травами, такими как валериана. Вы можете принимать жидкий экстракт от 0,5 до 2 миллилитров в день. Вы можете принимать до 1 грамма порошкообразного экстракта три раза в день.Также можно пить безалкогольное пиво, содержащее хмель.

Хмель может также:

  • понижать уровень холестерина
  • снимать раздражительность
  • помогает при проблемах с пищеварением
  • обладает антибактериальными свойствами

Хмель может усугублять некоторые типы депрессии. Не принимайте хмель, если у вас есть гормоночувствительное заболевание. Вам следует прекратить использование этого средства, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он контролирует ваши циркадные ритмы. Дополнительный прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

Результаты исследования 2016 года показали, что дополнительный мелатонин полезен в качестве снотворного. Посменные рабочие, которые принимали 3 миллиграмма мелатонина, могли быстрее засыпать и проводить больше времени во сне в каждом цикле.

Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном. Вам следует прекратить использование через две недели.Если проблемы со сном сохраняются после двух недель использования, вам следует проконсультироваться с врачом.

Мелатонин может также:

  • помочь облегчить симптомы смены часовых поясов
  • повысить иммунитет
  • бороться с воспалением

Мелатонин может вызвать:

  • бодрствование ночью
  • депрессия
  • спазмы желудка

Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Пассифлора — растение, содержащее химические вещества, обладающие успокаивающим действием. Он вызывает чувство расслабления и сонливости и иногда сочетается с другими растениями в смеси трав.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пассифлора облегчает нарушения сна при приеме в течение четырех недель. Участники исследования также испытали снижение уровня тревожности.

Вы можете использовать эту траву для приготовления чая перед сном или принимать ее в форме капсул.Рекомендуемая жидкая доза составляет от 10 до 30 капель экстракта пассифлоры перед сном.

Если вы предпочитаете принимать капсулы, доза составляет 90 миллиграммов. Вы не должны принимать пассифлору более двух месяцев за раз.

Страстоцвет может также помочь облегчить:

  • боль
  • беспокойство
  • мышечные спазмы
  • воспаление
  • симптомы менопаузы

пассифлора может вызвать:

  • потеря головокружения
  • спутанность сознания
  • мышечное движение координации
  • измененное сознание
  • воспаленные кровеносные сосуды

Не принимайте пассифлору, если вы кормите грудью или беременны. Также известно, что это растение взаимодействует со многими лекарствами и может сделать седативные и разжижающие кровь слишком сильными. Людям, принимающим некоторые антидепрессанты, нельзя принимать пассифлору.

Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

Лаванда — ароматное растение, используемое для изготовления лекарств, духов и масла. Считается, что это улучшает здоровье и благополучие. Его успокаивающее действие помогает уснуть.

Исследование 2015 года показало, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у женщин в послеродовом периоде.Участники вдыхали аромат лаванды перед сном в течение восьми недель.

Вы можете использовать лаванду следующими способами:

  • добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор рядом с вашей кроватью
  • вотрите разбавленное эфирное масло на лоб и вокруг носа
  • нанесите несколько капель эфирного масла на ваша подушка
  • Используйте сушеную лаванду для приготовления чая или ароматических пакетиков

Лаванда может помочь:

  • облегчить боль
  • улучшить кровообращение
  • дезинфицировать кожу головы и кожу головы
  • облегчить дискомфорт в животе
  • облегчить головную боль
  • облегчить дыхательные пути проблемы

Всегда разбавляйте эфирное масло лаванды водой или маслом-носителем, например оливковым маслом. Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу вам также следует провести тест на пластырь.

Чтобы провести пластырь, вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла внутрь предплечья. Если в течение 24 часов вы не почувствуете раздражения, его можно использовать.

Если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

Женьшень — растение, используемое в фитотерапии.Считается, что он способствует сну и повышает иммунитет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует и не регулирует травы, поэтому вы должны использовать их с осторожностью. Также перед использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам оценить риск побочных эффектов или осложнений.

Согласно исследованию 2013 года, экстракт красного женьшеня положительно влияет на людей с проблемами сна. У участников улучшилось качество сна после приема экстракта в течение недели.

Рекомендуемая доза составляет от 800 миллиграммов до 2 граммов порошка женьшеня в день.Или можно принимать по 10 капель настойки трижды в день.

Вы можете принимать женьшень до трех месяцев за один раз. Затем вы должны подождать не менее недели, прежде чем снова принимать женьшень.

Женьшень также:

  • повышает уровень энергии
  • борется со стрессом
  • лечит импотенцию

Женьшень может вызывать:

  • головную боль
  • возбуждение
  • расстройство желудка
  • головокружение
  • проблемы с менструацией проблемы

Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы.Если симптомы не исчезли после прекращения приема, обратитесь к врачу.

5-HTP представляет собой производное триптофана, являющегося аминокислотой. Он используется для повышения уровня серотонина.

Исследование 2016 года показало, что 5-HTP может способствовать сну при приеме с другой добавкой, называемой гамма-аминомасляной кислотой. Считается, что комбинация увеличивает продолжительность сна.

5-HTP доступен в форме капсул. Рекомендуемая доза составляет от 150 до 400 миллиграммов в день, хотя вы должны следовать всем указаниям на этикетке продукта.Не принимайте 5-HTP более шести недель.

5-HTP может также улучшить:

  • депрессию
  • беспокойство
  • головные боли

5-HTP может вызвать:

  • дискомфорт в животе
  • изжога
  • потеря аппетита
  • газы или вздутие живота

    если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не исчезнут после прекращения использования.

    Вы не должны использовать естественные вспомогательные средства для сна, если:

    • вы беременны или кормите грудью
    • вы принимаете седативные препараты, антидепрессанты или другие рецептурные препараты
    • вам предстоит операция

    Если у вас есть при существующем состоянии здоровья проконсультируйтесь с врачом перед использованием естественного снотворного. Натуральные снотворные могут быть опасны при использовании детьми и пожилыми людьми.

    Ваш врач также может подтвердить рекомендованную для вас дозу и проконсультировать вас о любых потенциальных рисках.

    Когда вы начнете лечить свои проблемы со сном, постарайтесь найти первопричину. Помните, что вызывает плохой сон, например стресс, шум или дискомфорт. Ведение дневника сна может помочь вам оценить свои привычки сна и посмотреть, в чем можно улучшить.

    Естественные средства для сна следует использовать только как краткосрочное решение.Если ваши проблемы со сном не исчезнут, это может быть признаком серьезного заболевания.

    Вам следует проконсультироваться с врачом, если проблемы со сном сохраняются или усиливаются. Обязательно возьмите с собой дневник сна. Ваш врач может использовать ваши наблюдения, чтобы поставить диагноз.

    Помните, что побочные эффекты и риски возможны даже с натуральными продуктами. Всегда используйте уважаемый бренд. Также поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы.

    Если вы еще этого не сделали, позвольте себе выработать привычку расслабляться и расслабляться каждую ночь.Принятие выбранного вами снотворного в определенное время может быть напоминанием о том, что нужно снизить темп, расслабиться и подготовиться к полноценному ночному отдыху.

    Естественные снотворные: валериана, мелатонин и др.

    Почему мне следует использовать естественные снотворные?

    Проблемы с засыпанием — обычное явление. Для многих людей это означает проблемы со сном время от времени или на короткий период времени.

    Во многих случаях это можно исправить, улучшив гигиену сна. Это включает:

    • ограничение дневного сна 30 минутами или менее
    • упражнения не менее 10 минут в день
    • отказ от кофеина и других стимуляторов перед сном
    • отказ от тяжелой пищи, такой как жирные или жареные блюда, перед сном

    Если проблемы со сном возникают нечасто, вы можете использовать безрецептурные или домашние средства, которые помогут вам заснуть. Некоторые люди хотят избегать приема лекарств в пользу более естественной альтернативы.

    Безрецептурные снотворные обычно считаются натуральными. Они способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и способствуют сну. Многие естественные средства для сна также связаны с другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, такими как улучшение пищеварения и обезболивание.

    Чтобы выспаться, достаточно просто изменить распорядок дня, диету или привычки. Всегда сначала пробуйте немедицинские, не травяные методы лечения.

    Естественные снотворные обычно считаются более безопасными, чем безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.Это потому, что они, как правило, имеют меньше побочных эффектов, чем их аналоги, отпускаемые по рецепту.

    Некоторые люди обеспокоены тем, что прием рецептурных лекарств может привести к их зависимости от лекарств. Если это произойдет, у них могут возникнуть симптомы отмены, если они решат прекратить его использование. Им также может быть труднее заснуть после прекращения использования.

    Использование естественных средств для сна в течение короткого времени обычно не приводит к зависимости. Естественные снотворные имеют низкий риск побочных эффектов или осложнений при использовании в течение короткого времени.

    Травы, которые часто используются как естественные средства для сна, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), поэтому вы должны использовать их с осторожностью.

    Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях между травой, которую вы хотите использовать, и любыми имеющимися у вас заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.

    Ромашка — нежное растение, обладающее успокаивающим действием. Способствует расслаблению и сну. Исследование 2016 года показало, что ромашковый чай полезен для улучшения качества сна у женщин в послеродовой период.Это также уменьшило симптомы депрессии.

    Хотя типичной дозы для ромашки нет, вы можете использовать ее несколькими способами:

    • Используйте сушеные цветки ромашки для приготовления чая
    • крутых подготовленных чайных пакетиков, продаваемых в вашем местном продуктовом магазине
    • вдохните или нанесите разбавленную ромашку эфирное масло на кожу
    • применять в виде настойки растений для местного применения
    • принимать в форме таблеток или капсул

    Вы также можете обнаружить, что ромашка:

    • помогает пищеварению
    • успокаивает и лечит кожу
    • расслабляет мышцы
    • снимает головные боли

    Вы не должны использовать ромашку, если у вас аллергия на тряпку или что-то еще из семейства ромашковых, поскольку у вас также может быть аллергия на ромашку. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом или аллергологом.

    Если вы принимаете капсулы или таблетки ромашки, не принимайте больше рекомендованной дозы. Это может вызвать тошноту и рвоту. Также не следует использовать ромашку, если у вас есть гормоночувствительное заболевание.

    Эфирное масло ромашки всегда следует разбавлять маслом-носителем, например оливковым маслом. Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу обязательно сделайте пластырь.

    Для этого вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла внутрь предплечья.Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, можно безопасно применить в другом месте.

    Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

    Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

    Валериана — лекарственное средство на травах, приготовленное из корня растения. Было отмечено, что он действует как седативное средство, но все еще необходимы дополнительные исследования этого растения. Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

    Согласно исследованию 2011 года, валериана может быть полезной при лечении бессонницы и улучшении качества сна у женщин в постменопаузе. Участники исследования принимали 530 миллиграммов экстракта валерианы два раза в день в течение четырех недель.

    Валериану можно сочетать с хмелем, мелисой и другими травами. Лучше всего постепенно увеличивать дозу в течение определенного периода времени. Как только ваш сон улучшится, вам следует продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель.

    Если вы пьете его как чай, можно принимать от 1/4 до 1 чайной ложки до трех раз в день.Если вы предпочитаете принимать его в форме капсул, вам следует соблюдать дозировку, указанную на этикетке.

    Если вы хотите прекратить прием, вам следует постепенно уменьшить дозу. Резкое прекращение употребления может вызвать симптомы отмены или беспокойства.

    Валериана также может облегчить:

    • менструальные спазмы и спазмы желудка
    • боли в мышцах и суставах
    • депрессию
    • головные боли

    Валериана может вызывать:

    • головные боли
    • нарушение мышления
    • расстройство желудка
    • Раздражительность

    Не следует использовать валериану, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы.Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

    Хмель — женские цветки хмеля. Они используются для ароматизации напитков, таких как пиво, и в качестве лечебного средства на травах.

    Было доказано, что хмель улучшает сон. Исследование 2014 года показало, что студенты университетов, которые пили безалкогольное пиво с хмелем, улучшали качество сна.

    Хмель иногда сочетают с другими травами, такими как валериана. Вы можете принимать жидкий экстракт от 0,5 до 2 миллилитров в день. Вы можете принимать до 1 грамма порошкообразного экстракта три раза в день.Также можно пить безалкогольное пиво, содержащее хмель.

    Хмель может также:

    • понижать уровень холестерина
    • снимать раздражительность
    • помогает при проблемах с пищеварением
    • обладает антибактериальными свойствами

    Хмель может усугублять некоторые типы депрессии. Не принимайте хмель, если у вас есть гормоночувствительное заболевание. Вам следует прекратить использование этого средства, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

    Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он контролирует ваши циркадные ритмы. Дополнительный прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

    Результаты исследования 2016 года показали, что дополнительный мелатонин полезен в качестве снотворного. Посменные рабочие, которые принимали 3 миллиграмма мелатонина, могли быстрее засыпать и проводить больше времени во сне в каждом цикле.

    Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном. Вам следует прекратить использование через две недели.Если проблемы со сном сохраняются после двух недель использования, вам следует проконсультироваться с врачом.

    Мелатонин может также:

    • помочь облегчить симптомы смены часовых поясов
    • повысить иммунитет
    • бороться с воспалением

    Мелатонин может вызвать:

    • бодрствование ночью
    • депрессия
    • спазмы желудка

    Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы.Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

    Пассифлора — растение, содержащее химические вещества, обладающие успокаивающим действием. Он вызывает чувство расслабления и сонливости и иногда сочетается с другими растениями в смеси трав.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пассифлора облегчает нарушения сна при приеме в течение четырех недель. Участники исследования также испытали снижение уровня тревожности.

    Вы можете использовать эту траву для приготовления чая перед сном или принимать ее в форме капсул.Рекомендуемая жидкая доза составляет от 10 до 30 капель экстракта пассифлоры перед сном.

    Если вы предпочитаете принимать капсулы, доза составляет 90 миллиграммов. Вы не должны принимать пассифлору более двух месяцев за раз.

    Страстоцвет может также помочь облегчить:

    • боль
    • беспокойство
    • мышечные спазмы
    • воспаление
    • симптомы менопаузы

    пассифлора может вызвать:

    • потеря головокружения
    • спутанность сознания
    • мышечное движение координации
    • измененное сознание
    • воспаленные кровеносные сосуды

    Не принимайте пассифлору, если вы кормите грудью или беременны.Также известно, что это растение взаимодействует со многими лекарствами и может сделать седативные и разжижающие кровь слишком сильными. Людям, принимающим некоторые антидепрессанты, нельзя принимать пассифлору.

    Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

    Лаванда — ароматное растение, используемое для изготовления лекарств, духов и масла. Считается, что это улучшает здоровье и благополучие. Его успокаивающее действие помогает уснуть.

    Исследование 2015 года показало, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у женщин в послеродовом периоде.Участники вдыхали аромат лаванды перед сном в течение восьми недель.

    Вы можете использовать лаванду следующими способами:

    • добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор рядом с вашей кроватью
    • вотрите разбавленное эфирное масло на лоб и вокруг носа
    • нанесите несколько капель эфирного масла на ваша подушка
    • Используйте сушеную лаванду для приготовления чая или ароматических пакетиков

    Лаванда может помочь:

    • облегчить боль
    • улучшить кровообращение
    • дезинфицировать кожу головы и кожу головы
    • облегчить дискомфорт в животе
    • облегчить головную боль
    • облегчить дыхательные пути проблемы

    Всегда разбавляйте эфирное масло лаванды водой или маслом-носителем, например оливковым маслом.Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу вам также следует провести тест на пластырь.

    Чтобы провести пластырь, вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла внутрь предплечья. Если в течение 24 часов вы не почувствуете раздражения, его можно использовать.

    Если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

    Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

    Женьшень — растение, используемое в фитотерапии.Считается, что он способствует сну и повышает иммунитет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует и не регулирует травы, поэтому вы должны использовать их с осторожностью. Также перед использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам оценить риск побочных эффектов или осложнений.

    Согласно исследованию 2013 года, экстракт красного женьшеня положительно влияет на людей с проблемами сна. У участников улучшилось качество сна после приема экстракта в течение недели.

    Рекомендуемая доза составляет от 800 миллиграммов до 2 граммов порошка женьшеня в день.Или можно принимать по 10 капель настойки трижды в день.

    Вы можете принимать женьшень до трех месяцев за один раз. Затем вы должны подождать не менее недели, прежде чем снова принимать женьшень.

    Женьшень также:

    • повышает уровень энергии
    • борется со стрессом
    • лечит импотенцию

    Женьшень может вызывать:

    • головную боль
    • возбуждение
    • расстройство желудка
    • головокружение
    • проблемы с менструацией проблемы

    Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы.Если симптомы не исчезли после прекращения приема, обратитесь к врачу.

    5-HTP представляет собой производное триптофана, являющегося аминокислотой. Он используется для повышения уровня серотонина.

    Исследование 2016 года показало, что 5-HTP может способствовать сну при приеме с другой добавкой, называемой гамма-аминомасляной кислотой. Считается, что комбинация увеличивает продолжительность сна.

    5-HTP доступен в форме капсул. Рекомендуемая доза составляет от 150 до 400 миллиграммов в день, хотя вы должны следовать всем указаниям на этикетке продукта.Не принимайте 5-HTP более шести недель.

    5-HTP может также улучшить:

    • депрессию
    • беспокойство
    • головные боли

    5-HTP может вызвать:

    • дискомфорт в животе
    • изжога
    • потеря аппетита
    • газы или вздутие живота

      если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не исчезнут после прекращения использования.

      Вы не должны использовать естественные вспомогательные средства для сна, если:

      • вы беременны или кормите грудью
      • вы принимаете седативные препараты, антидепрессанты или другие рецептурные препараты
      • вам предстоит операция

      Если у вас есть при существующем состоянии здоровья проконсультируйтесь с врачом перед использованием естественного снотворного.Натуральные снотворные могут быть опасны при использовании детьми и пожилыми людьми.

      Ваш врач также может подтвердить рекомендованную для вас дозу и проконсультировать вас о любых потенциальных рисках.

      Когда вы начнете лечить свои проблемы со сном, постарайтесь найти первопричину. Помните, что вызывает плохой сон, например стресс, шум или дискомфорт. Ведение дневника сна может помочь вам оценить свои привычки сна и посмотреть, в чем можно улучшить.

      Естественные средства для сна следует использовать только как краткосрочное решение.Если ваши проблемы со сном не исчезнут, это может быть признаком серьезного заболевания.

      Вам следует проконсультироваться с врачом, если проблемы со сном сохраняются или усиливаются. Обязательно возьмите с собой дневник сна. Ваш врач может использовать ваши наблюдения, чтобы поставить диагноз.

      Помните, что побочные эффекты и риски возможны даже с натуральными продуктами. Всегда используйте уважаемый бренд. Также поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы.

      Если вы еще этого не сделали, позвольте себе выработать привычку расслабляться и расслабляться каждую ночь.Принятие выбранного вами снотворного в определенное время может быть напоминанием о том, что нужно снизить темп, расслабиться и подготовиться к полноценному ночному отдыху.

      Естественные снотворные: валериана, мелатонин и др.

      Почему мне следует использовать естественные снотворные?

      Проблемы с засыпанием — обычное явление. Для многих людей это означает проблемы со сном время от времени или на короткий период времени.

      Во многих случаях это можно исправить, улучшив гигиену сна. Это включает:

      • ограничение дневного сна 30 минутами или менее
      • упражнения не менее 10 минут в день
      • отказ от кофеина и других стимуляторов перед сном
      • отказ от тяжелой пищи, такой как жирные или жареные блюда, перед сном

      Если проблемы со сном возникают нечасто, вы можете использовать безрецептурные или домашние средства, которые помогут вам заснуть.Некоторые люди хотят избегать приема лекарств в пользу более естественной альтернативы.

      Безрецептурные снотворные обычно считаются натуральными. Они способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и способствуют сну. Многие естественные средства для сна также связаны с другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, такими как улучшение пищеварения и обезболивание.

      Чтобы выспаться, достаточно просто изменить распорядок дня, диету или привычки. Всегда сначала пробуйте немедицинские, не травяные методы лечения.

      Естественные снотворные обычно считаются более безопасными, чем безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.Это потому, что они, как правило, имеют меньше побочных эффектов, чем их аналоги, отпускаемые по рецепту.

      Некоторые люди обеспокоены тем, что прием рецептурных лекарств может привести к их зависимости от лекарств. Если это произойдет, у них могут возникнуть симптомы отмены, если они решат прекратить его использование. Им также может быть труднее заснуть после прекращения использования.

      Использование естественных средств для сна в течение короткого времени обычно не приводит к зависимости. Естественные снотворные имеют низкий риск побочных эффектов или осложнений при использовании в течение короткого времени.

      Травы, которые часто используются как естественные средства для сна, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), поэтому вы должны использовать их с осторожностью.

      Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях между травой, которую вы хотите использовать, и любыми имеющимися у вас заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.

      Ромашка — нежное растение, обладающее успокаивающим действием. Способствует расслаблению и сну. Исследование 2016 года показало, что ромашковый чай полезен для улучшения качества сна у женщин в послеродовой период.Это также уменьшило симптомы депрессии.

      Хотя типичной дозы для ромашки нет, вы можете использовать ее несколькими способами:

      • Используйте сушеные цветки ромашки для приготовления чая
      • крутых подготовленных чайных пакетиков, продаваемых в вашем местном продуктовом магазине
      • вдохните или нанесите разбавленную ромашку эфирное масло на кожу
      • применять в виде настойки растений для местного применения
      • принимать в форме таблеток или капсул

      Вы также можете обнаружить, что ромашка:

      • помогает пищеварению
      • успокаивает и лечит кожу
      • расслабляет мышцы
      • снимает головные боли

      Вы не должны использовать ромашку, если у вас аллергия на тряпку или что-то еще из семейства ромашковых, поскольку у вас также может быть аллергия на ромашку.Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом или аллергологом.

      Если вы принимаете капсулы или таблетки ромашки, не принимайте больше рекомендованной дозы. Это может вызвать тошноту и рвоту. Также не следует использовать ромашку, если у вас есть гормоночувствительное заболевание.

      Эфирное масло ромашки всегда следует разбавлять маслом-носителем, например оливковым маслом. Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу обязательно сделайте пластырь.

      Для этого вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла внутрь предплечья.Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, можно безопасно применить в другом месте.

      Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

      Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

      Валериана — лекарственное средство на травах, приготовленное из корня растения. Было отмечено, что он действует как седативное средство, но все еще необходимы дополнительные исследования этого растения. Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

      Согласно исследованию 2011 года, валериана может быть полезной при лечении бессонницы и улучшении качества сна у женщин в постменопаузе. Участники исследования принимали 530 миллиграммов экстракта валерианы два раза в день в течение четырех недель.

      Валериану можно сочетать с хмелем, мелисой и другими травами. Лучше всего постепенно увеличивать дозу в течение определенного периода времени. Как только ваш сон улучшится, вам следует продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель.

      Если вы пьете его как чай, можно принимать от 1/4 до 1 чайной ложки до трех раз в день.Если вы предпочитаете принимать его в форме капсул, вам следует соблюдать дозировку, указанную на этикетке.

      Если вы хотите прекратить прием, вам следует постепенно уменьшить дозу. Резкое прекращение употребления может вызвать симптомы отмены или беспокойства.

      Валериана также может облегчить:

      • менструальные спазмы и спазмы желудка
      • боли в мышцах и суставах
      • депрессию
      • головные боли

      Валериана может вызывать:

      • головные боли
      • нарушение мышления
      • расстройство желудка
      • Раздражительность

      Не следует использовать валериану, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы.Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

      Хмель — женские цветки хмеля. Они используются для ароматизации напитков, таких как пиво, и в качестве лечебного средства на травах.

      Было доказано, что хмель улучшает сон. Исследование 2014 года показало, что студенты университетов, которые пили безалкогольное пиво с хмелем, улучшали качество сна.

      Хмель иногда сочетают с другими травами, такими как валериана. Вы можете принимать жидкий экстракт от 0,5 до 2 миллилитров в день. Вы можете принимать до 1 грамма порошкообразного экстракта три раза в день.Также можно пить безалкогольное пиво, содержащее хмель.

      Хмель может также:

      • понижать уровень холестерина
      • снимать раздражительность
      • помогает при проблемах с пищеварением
      • обладает антибактериальными свойствами

      Хмель может усугублять некоторые типы депрессии. Не принимайте хмель, если у вас есть гормоночувствительное заболевание. Вам следует прекратить использование этого средства, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

      Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он контролирует ваши циркадные ритмы. Дополнительный прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

      Результаты исследования 2016 года показали, что дополнительный мелатонин полезен в качестве снотворного. Посменные рабочие, которые принимали 3 миллиграмма мелатонина, могли быстрее засыпать и проводить больше времени во сне в каждом цикле.

      Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном. Вам следует прекратить использование через две недели.Если проблемы со сном сохраняются после двух недель использования, вам следует проконсультироваться с врачом.

      Мелатонин может также:

      • помочь облегчить симптомы смены часовых поясов
      • повысить иммунитет
      • бороться с воспалением

      Мелатонин может вызвать:

      • бодрствование ночью
      • депрессия
      • спазмы желудка

      Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы.Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

      Пассифлора — растение, содержащее химические вещества, обладающие успокаивающим действием. Он вызывает чувство расслабления и сонливости и иногда сочетается с другими растениями в смеси трав.

      Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пассифлора облегчает нарушения сна при приеме в течение четырех недель. Участники исследования также испытали снижение уровня тревожности.

      Вы можете использовать эту траву для приготовления чая перед сном или принимать ее в форме капсул.Рекомендуемая жидкая доза составляет от 10 до 30 капель экстракта пассифлоры перед сном.

      Если вы предпочитаете принимать капсулы, доза составляет 90 миллиграммов. Вы не должны принимать пассифлору более двух месяцев за раз.

      Страстоцвет может также помочь облегчить:

      • боль
      • беспокойство
      • мышечные спазмы
      • воспаление
      • симптомы менопаузы

      пассифлора может вызвать:

      • потеря головокружения
      • спутанность сознания
      • мышечное движение координации
      • измененное сознание
      • воспаленные кровеносные сосуды

      Не принимайте пассифлору, если вы кормите грудью или беременны.Также известно, что это растение взаимодействует со многими лекарствами и может сделать седативные и разжижающие кровь слишком сильными. Людям, принимающим некоторые антидепрессанты, нельзя принимать пассифлору.

      Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

      Лаванда — ароматное растение, используемое для изготовления лекарств, духов и масла. Считается, что это улучшает здоровье и благополучие. Его успокаивающее действие помогает уснуть.

      Исследование 2015 года показало, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у женщин в послеродовом периоде.Участники вдыхали аромат лаванды перед сном в течение восьми недель.

      Вы можете использовать лаванду следующими способами:

      • добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор рядом с вашей кроватью
      • вотрите разбавленное эфирное масло на лоб и вокруг носа
      • нанесите несколько капель эфирного масла на ваша подушка
      • Используйте сушеную лаванду для приготовления чая или ароматических пакетиков

      Лаванда может помочь:

      • облегчить боль
      • улучшить кровообращение
      • дезинфицировать кожу головы и кожу головы
      • облегчить дискомфорт в животе
      • облегчить головную боль
      • облегчить дыхательные пути проблемы

      Всегда разбавляйте эфирное масло лаванды водой или маслом-носителем, например оливковым маслом.Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу вам также следует провести тест на пластырь.

      Чтобы провести пластырь, вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла внутрь предплечья. Если в течение 24 часов вы не почувствуете раздражения, его можно использовать.

      Если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

      Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

      Женьшень — растение, используемое в фитотерапии.Считается, что он способствует сну и повышает иммунитет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует и не регулирует травы, поэтому вы должны использовать их с осторожностью. Также перед использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам оценить риск побочных эффектов или осложнений.

      Согласно исследованию 2013 года, экстракт красного женьшеня положительно влияет на людей с проблемами сна. У участников улучшилось качество сна после приема экстракта в течение недели.

      Рекомендуемая доза составляет от 800 миллиграммов до 2 граммов порошка женьшеня в день.Или можно принимать по 10 капель настойки трижды в день.

      Вы можете принимать женьшень до трех месяцев за один раз. Затем вы должны подождать не менее недели, прежде чем снова принимать женьшень.

      Женьшень также:

      • повышает уровень энергии
      • борется со стрессом
      • лечит импотенцию

      Женьшень может вызывать:

      • головную боль
      • возбуждение
      • расстройство желудка
      • головокружение
      • проблемы с менструацией проблемы

      Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы.Если симптомы не исчезли после прекращения приема, обратитесь к врачу.

      5-HTP представляет собой производное триптофана, являющегося аминокислотой. Он используется для повышения уровня серотонина.

      Исследование 2016 года показало, что 5-HTP может способствовать сну при приеме с другой добавкой, называемой гамма-аминомасляной кислотой. Считается, что комбинация увеличивает продолжительность сна.

      5-HTP доступен в форме капсул. Рекомендуемая доза составляет от 150 до 400 миллиграммов в день, хотя вы должны следовать всем указаниям на этикетке продукта.Не принимайте 5-HTP более шести недель.

      5-HTP может также улучшить:

      • депрессию
      • беспокойство
      • головные боли

      5-HTP может вызвать:

      • дискомфорт в животе
      • изжога
      • потеря аппетита
      • газы или вздутие живота

        если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не исчезнут после прекращения использования.

        Вы не должны использовать естественные вспомогательные средства для сна, если:

        • вы беременны или кормите грудью
        • вы принимаете седативные препараты, антидепрессанты или другие рецептурные препараты
        • вам предстоит операция

        Если у вас есть при существующем состоянии здоровья проконсультируйтесь с врачом перед использованием естественного снотворного.Натуральные снотворные могут быть опасны при использовании детьми и пожилыми людьми.

        Ваш врач также может подтвердить рекомендованную для вас дозу и проконсультировать вас о любых потенциальных рисках.

        Когда вы начнете лечить свои проблемы со сном, постарайтесь найти первопричину. Помните, что вызывает плохой сон, например стресс, шум или дискомфорт. Ведение дневника сна может помочь вам оценить свои привычки сна и посмотреть, в чем можно улучшить.

        Естественные средства для сна следует использовать только как краткосрочное решение.Если ваши проблемы со сном не исчезнут, это может быть признаком серьезного заболевания.

        Вам следует проконсультироваться с врачом, если проблемы со сном сохраняются или усиливаются. Обязательно возьмите с собой дневник сна. Ваш врач может использовать ваши наблюдения, чтобы поставить диагноз.

        Помните, что побочные эффекты и риски возможны даже с натуральными продуктами. Всегда используйте уважаемый бренд. Также поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы.

        Если вы еще этого не сделали, позвольте себе выработать привычку расслабляться и расслабляться каждую ночь.Принятие выбранного вами снотворного в определенное время может быть напоминанием о том, что нужно снизить темп, расслабиться и подготовиться к полноценному ночному отдыху.

        Естественные снотворные и лечебные средства

        Если вы ищете естественное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот о чем следует помнить. Некоторые снотворные и лечебные травы могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA действительно регулирует пищевые добавки, оно рассматривает их как продукты, а не лекарства. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

        Что такое мелатонин?

        Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это суточные ритмы, такие как цикл сна-бодрствования. Уровень мелатонина в крови самый высокий перед сном.

        Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

        Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает чувство «сонливости» и может увеличивать продолжительность сна.

        Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения чувства смены часовых поясов во время глобальных путешествий. Этот естественный гормон также проходит испытания в качестве снотворного для пожилых людей и других людей. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить сон у людей с депрессией.

        Есть ли риски, связанные с приемом мелатонина?

        Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не протестирован для длительного использования людьми.Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают, что при приеме мелатонина быстро засыпают и просыпаются посреди ночи. Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).

        Сколько мелатонина нужно для улучшения сна?

        Множество исследований показывают, что большинству людей может быть достаточно от 0,1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве снотворного, чем формулы с медленным высвобождением.

        Полезна ли валериана для сна?

        Валериана — это растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для борьбы с тревогой и бессонницей. Но согласно Всеобъемлющей базе данных натуральных лекарств, недостаточно доказательств, чтобы сказать, что это эффективно при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, после приема валерианы большинство людей не чувствуют утренней вялости.Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревожность или бессонницу лучше, чем плацебо.

        Существует некоторая поддержка идеи о том, что использование валерианы в течение определенного периода времени (например, более четырех недель) может быть более эффективным, чем прием только на одну ночь. Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.

        Есть ли риски, связанные с приемом валерианы?

        Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель.Иногда после приема валерианы может возникнуть головная боль или чувство «похмелья». Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление в течение некоторого времени после ее употребления.

        Нет сообщений о взаимодействии наркотиков с алкоголем с валерианой. Однако, поскольку валериана может вызывать сонливость или головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.

        Кроме того, нет сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными.Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.

        Ромашка — безопасное средство от сна?

        Ромашка — популярное травяное средство от сна, которое использовалось веками. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

        Немецкую ромашку лучше всего пить в виде чая. Ромашка римская имеет горький вкус и ее можно принимать в виде настойки. Оба типа могут иметь успокаивающий эффект, что помогает людям расслабиться и лучше подготовиться ко сну. тем не менее, в Комплексной базе данных по натуральным лекарствам говорится, что нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что он эффективен при лечении бессонницы.

        Является ли кава безопасным естественным средством от сна?

        Кава, также известная как кава-кава, — это лечебное средство на травах, которое используется для снятия стресса, тревоги и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что она может вызвать расслабление, не нарушая памяти или двигательных функций, хотя результаты исследований противоречивы.

        Хотя кава обладает некоторыми успокаивающими свойствами, сейчас она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсического воздействия на печень, связанного с его использованием.

        А как насчет триптофана как естественного средства от сна?

        Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.

        В конце 60-х — начале 70-х годов исследования сна показали, что нейромедиатор серотонин может играть роль в индукции сна. Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находились нервные клетки, содержащие серотонин, могло вызвать полную бессонницу.Частичное повреждение этих областей мозга привело к переменному снижению сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелировал с продолжительностью медленного сна.

        Продолжение

        Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень востребованным средством от бессонницы в магазинах натуральных продуктов. Тем не менее, у некоторых людей, которые принимали триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (EMS).Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.

        Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях по изучению сна по всей стране. Хотя эта аминокислота недоступна в качестве натуральной пищевой добавки или снотворного, вы можете легко включить триптофан в свой рацион из таких источников пищи, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко.Вы также можете повысить уровень серотонина в головном мозге, что поможет вам чувствовать себя спокойным и сонным, если будете есть продукты, богатые углеводами.

        Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?

        5-HTP представляет собой производное аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.

        Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств, подтверждающих его использование при бессоннице.Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают пользы от приема 5-HTP.

        А как насчет пассифлоры и хмеля как снотворных?

        Пассифлора (также известная как майпоп) — еще одно естественное средство от сна и успокаивающее средство, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных заболеваниях. Несколько исследований указывают на бензодиазепиноподобное успокаивающее действие пассифлоры.

        Хмель — еще одно растение, способствующее засыпанию.Но мнение о пользе хмеля все еще отсутствует.

        Безопасны ли натуральные снотворные и лечебные средства?

        Как и все лекарства, натуральные средства от сна могут иметь побочные эффекты и иметь риски. Предпродажная оценка и одобрение FDA не требуются для безрецептурных вспомогательных средств, пищевых добавок или растительных продуктов. У конкретной марки, которую вы покупаете, может быть неправильная дозировка. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать ее опасной для использования в лечебных целях, особенно для детей и пожилых людей,

        Важно, чтобы вы знали все о естественных средствах сна, которые вы принимаете.Знайте, что вы вкладываете в свое тело, и как определить, какие природные средства улучшат ваше здоровье, а какие могут увеличить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках естественных средств сна.

        Естественные снотворные: какие безопасны?

        Около трети взрослых американцев спят менее семи часов в сутки, и многие из них используют лекарства и вспомогательные средства для сна, чтобы попытаться заснуть так, как им нужно.

        В последние годы все больше людей обратили свое внимание на естественные снотворные, и, по оценкам, 20% взрослых попробовали естественные средства для сна за последний год.

        , продаваемые без рецепта или в Интернете, натуральные снотворные не проходят тот же процесс тестирования и проверки, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому многие люди задаются вопросом, безопасны ли натуральные снотворные и какие из них стоит принимать.

        В целом, отсутствуют качественные исследования эффективности и безопасности большинства натуральных снотворных. В результате, к сожалению для людей с проблемами сна, многие вопросы о естественных средствах сна остаются нерешенными.

        Получение подробной информации о типах естественных средств для сна, их потенциальных преимуществах и недостатках, а также о том, как они регулируются, может помочь вам принять обоснованные решения об использовании и покупке этих продуктов.

        Что такое естественные снотворные?

        Нет официального определения естественных вспомогательных средств для сна. Без руководящих принципов или консенсуса по маркировке естественных средств для сна этот термин лучше всего понять, разбив его на две части:

        • Natural: Нет никаких правил или положений, регулирующих использование термина «натуральный» для этих продуктов.В некоторых случаях натуральный относится к веществу, полученному из растений. В других случаях он используется для описания веществ, которые создаются синтетическим путем в лаборатории, но обнаруживаются в организме (например, мелатонин), в продуктах питания (например, триптофан) или в растениях.
        • Sleep Aid: Эти продукты предназначены для облегчения проблем со сном, которые могут варьироваться от бессонницы до беспокойства по поводу сна, смены часовых поясов и других проблем, влияющих на внутренние часы человека, известные как его циркадный ритм.Однако в отношении большинства естественных вспомогательных средств для сна недостаточно исследований, чтобы узнать, влияют ли они на сон у большинства людей и как они это делают.

        Регулируются ли средства естественного сна государством?

        Натуральные вспомогательные средства для сна не строго регулируются правительством США и, как правило, не требуют одобрения FDA перед продажей.

        Большинство натуральных снотворных продаются в виде пищевых добавок. За пищевыми добавками не наблюдают так же, как за лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта (OTC).

        Производители пищевых добавок не должны предоставлять такую ​​же подробную документацию о безопасности и эффективности, которая требуется для лекарств. Заявления о пользе для здоровья сопровождаются отказом от ответственности, что эти заявления не были рассмотрены FDA. Производители пищевых добавок, нарушающие эти условия, могут быть обвинены в вводящей в заблуждение рекламе.

        Ограниченный контроль упрощает вывод пищевых добавок на рынок, что является одной из причин, почему вы можете найти так много брендов и продуктов.Отсутствие регулирования также помогает объяснить, почему не существует стандартного определения «естественных снотворных» и почему иногда бывает сложно найти подробную информацию об этих продуктах.

        Есть ли побочные эффекты у естественных снотворных?

        Естественные снотворные могут вызывать побочные эффекты, включая серьезные побочные эффекты. Тот факт, что эти продукты отмечены как натуральные, не означает, что они не могут быть вредными.

        Для многих естественных средств от сна отсутствие исследований означает, что даже эксперты не полностью понимают возможные риски или лучшую или самую безопасную дозировку.

        Как и у всех лекарств или пищевых добавок, побочные эффекты зависят от конкретного соединения. Однако некоторые типы негативных эффектов, которые могут возникнуть при использовании естественных снотворных, включают:

        • Аллергическая реакция: Так же, как у некоторых людей аллергия на пыльцу или определенные продукты, у них может быть аллергия на вещества, входящие в состав естественных снотворных.
        • Побочные реакции: Некоторые естественные снотворные могут вызывать такие проблемы, как желудочно-кишечные проблемы и головные боли.Для некоторых веществ существуют опасения по поводу более серьезных побочных реакций, влияющих на печень.
        • Избыточная сонливость: Природные соединения, вызывающие сонливость, особенно при использовании в высоких дозах, могут иметь длительный эффект, который продолжается до следующего утра, вызывая у них чувство вялости, усталости или неспособности сконцентрироваться.
        • Взаимодействие с лекарствами: Натуральные продукты могут изменить способ метаболизма или обработки других лекарств в организме, делая их более или менее эффективными.Эти потенциально опасные лекарственные взаимодействия могут быть связаны как с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, так и без рецепта.
        • Неправильная дозировка: Ограниченные исследования естественных снотворных не позволяют определить правильную дозировку и время их приема. Даже с натуральными веществами слишком высокая доза может вызвать нежелательные побочные эффекты.

        Неправильная маркировка — еще одна проблема, которая может быть связана с неэффективностью естественных снотворных и повышенным риском побочных эффектов:

        • Неточный перечень доз: В одном исследовании лаборатория проанализировала 31 добавку мелатонина, продаваемую в магазинах, и обнаружила, что 71% из них не находятся в пределах даже 10% от дозировки, указанной на флаконе.Если указанная дозировка превышает фактическую дозу, человек может принять недостаточно, чтобы быть эффективным. Если указанная дозировка меньше действительной, существует больший риск передозировки.
        • Испорченные добавки: FDA сообщило об увеличении случаев испорченных снотворных, содержащих определяемые уровни веществ, не указанных на этикетке. В некоторых случаях добавки содержат рецептурные препараты, такие как антикоагулянты и противосудорожные препараты, которые могут представлять значительный риск для здоровья людей, которые принимают их внутрь, не подозревая об этом.

        Поскольку естественные снотворные не нуждаются в предварительном одобрении FDA, неправильно маркированные или испорченные продукты могут использоваться и продаваться в течение длительного периода времени, прежде чем будут выявлены проблемы.

        Безопасны ли естественные снотворные для взрослых?

        Натуральные вспомогательные средства для сна не всегда безопасны или небезопасны для взрослых. Многие естественные средства от сна, если их принимать в правильной дозировке здоровыми взрослыми, имеют мало побочных эффектов. Но это не означает, что полностью натуральные снотворные безопасны.

        Взрослым лучше всего поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать естественное средство для сна. Взрослым также следует прекратить прием естественных снотворных, если они заметят какие-либо аномальные изменения здоровья или побочные эффекты.

        Безопасны ли естественные снотворные для детей?

        Некоторые естественные снотворные безопасны для детей; однако во многих случаях исследований на детях недостаточно, чтобы с уверенностью оценить их безопасность или эффективность.

        Для некоторых естественных вспомогательных средств для сна, таких как мелатонин, краткосрочное использование обычно считается безопасным для большинства детей, но данные о длительном применении ограничены.

        Чтобы убедиться, что любые лекарства или снотворные не влияют на здоровье и развитие ребенка, родителям следует проявлять осторожность при выборе естественных вспомогательных средств для сна для своих детей, в том числе:

        • Первая беседа с педиатром
        • Обеспечение дозировки для детей, а не для взрослых
        • Обращение внимания на этикетку и перечень ингредиентов
        • Ищем высококачественные продукты, протестированные сторонними организациями для снижения риска испорченных или неправильно маркированных добавок

        Безопасны ли естественные снотворные для беременных или кормящих женщин?

        Беременным и кормящим женщинам следует соблюдать осторожность при использовании естественных вспомогательных средств для сна.Многие ингредиенты не прошли строгих испытаний на беременных или кормящих женщинах, поэтому мало что известно о потенциальном воздействии на их ребенка.

        Хотя некоторые продукты могут быть безопасными, самый безопасный подход для беременных или кормящих женщин — проконсультироваться со своим врачом перед приемом естественных снотворных.

        Следует ли вам поговорить с врачом перед приемом естественных снотворных?

        Перед применением любых средств для снятия естественного сна рекомендуется проконсультироваться с врачом.Несмотря на то, что эти продукты доступны без рецепта, ваш врач может помочь несколькими способами:

        • Пересмотрите другие ваши лекарства и возможность взаимодействия между ними и естественным снотворным.
        • Изучение истории вашего здоровья и вероятности побочных реакций от естественных средств для сна.
        • Понимание ваших проблем со сном и оценка того, могут ли они быть вызваны основным расстройством сна, которое может быть решено с помощью более специфической формы лечения.
        • Обсуждение потенциальных преимуществ и рисков определенных типов естественных снотворных.
        • Предлагает рекомендации по дозировке или времени приема естественных снотворных.
        • Предоставляет рекомендации о том, как узнать, действует ли естественное средство для сна или вызывает побочные эффекты.

        Как найти безопасные естественные средства для сна?

        Найти надежные натуральные вспомогательные средства для сна может быть непросто, учитывая огромный выбор брендов и продуктов на рынке. Осторожный покупатель может снизить риск приема неправильно маркированных или испорченных добавок.

        Начните с внимательного изучения списка ингредиентов продукта. Помните, что на этикетках продуктов могут использоваться такие термины, как «натуральный», «проверенный» или «сертифицированный», но это не является строго определенным или регулируемым.

        Клиенты, желающие изучить конкретные продукты, могут связаться с производителем средства для естественного сна и попросить документацию о тестировании и безопасности. Информация об обеспечении качества в производственном процессе также может быть полезной в некоторых случаях.

        Некоторые сторонние организации предоставляют печати одобрения проверенных добавок.Это не является гарантией безопасности продукта, но указывает на то, что он был подвергнут дополнительной проверке. Такие организации, как ConsumerLab.com, Фармакопея США (USP) и Международная программа пищевых добавок NSF, являются одними из самых уважаемых сертификатов.

        Какие естественные снотворные самые лучшие и безопасные?

        Нет однозначного ответа о том, какие естественные средства для сна являются лучшими или самыми безопасными. Большинство естественных снотворных не проходили тщательных испытаний на людях.Когда доступны данные о многих ингредиентах натуральных снотворных, они получены в результате очень небольших, плохо спланированных или проводимых на животных исследований.

        Из-за отсутствия убедительных доказательств трудно сказать, какие естественные вспомогательные средства для сна являются наиболее безопасными, наиболее эффективными и как и когда их лучше всего использовать. В свете этого Американская академия медицины сна (AASM) не рекомендует никаких натуральных снотворных для лечения хронической бессонницы.

        Наиболее хорошо изученными, а также двумя наиболее широко используемыми естественными снотворными являются мелатонин и валериана.Однако исследования этих соединений часто давали противоречивые результаты.

        В следующих разделах рассматриваются мелатонин, валериана и другие ингредиенты, которые могут быть найдены в естественных снотворных, чтобы обсудить то, что известно об их потенциальных преимуществах и недостатках.

        Мелатонин

        Мелатонин — это гормон, который вырабатывается организмом в темноте. Он помогает регулировать сон и поддерживать здоровый циркадный ритм.

        Мелатонин можно производить синтетически и принимать внутрь в качестве добавки.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что этот тип мелатонина может помочь при смене часовых поясов, которая возникает, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, а также при некоторых других нарушениях циркадного ритма.

        Некоторые исследования показывают, что мелатонин способствует улучшению сна в целом. При приеме вечером он может помочь некоторым взрослым легче уснуть или спать всю ночь.

        Обычно люди не имеют заметных побочных эффектов при приеме мелатонина. Когда все же возникают побочные эффекты, наиболее распространенными являются дневная сонливость, головные боли и головокружение.Мелатонин не рекомендуется пожилым людям с деменцией.

        У детей мелатонин обычно считается безопасным при краткосрочном применении и под наблюдением врача. Американская академия педиатров (AAP) заявляет, что ограниченное использование мелатонина может быть полезным для установления постоянного времени отхода ко сну, изменения режима сна или решения проблем со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

        Долгосрочные эффекты добавок мелатонина у детей неизвестны.Некоторые исследователи предположили, что длительное употребление может повлиять на начало полового созревания, но результаты исследований пока неубедительны.

        Валериан

        Валериана получена из растения, ее история восходит к древним грекам. В исследованиях были противоречивые результаты в отношении проблем со сном у взрослых.

        Для большинства взрослых кратковременное употребление валерианы относительно безопасно. Некоторые потенциальные побочные эффекты включают головные боли, замедленное мышление, проблемы с желудком, сердечно-сосудистую дисфункцию и чувство дискомфорта или возбудимости.

        Другие естественные снотворные

        В целом, существует очень ограниченное количество данных о других естественных вспомогательных средствах для сна, а это означает, что нет убедительных исследований, демонстрирующих их безопасность или эффективность.

        Магний

        Магний — это важный минерал, который обычно получают с пищей и участвует во многих телесных процессах. Его роль в качестве естественного средства для сна недостаточно четко определена, но некоторые исследования показали, что он может помочь пожилым людям, страдающим бессонницей, при использовании отдельно или в сочетании с мелатонином и цинком.

        Многие люди получают достаточное количество магния из своего рациона, что делает ненужным добавление магния. Высокие дозы магния в добавках могут вызвать боль в животе и диарею. В чрезвычайно высоких дозах токсичность магния может вызвать более серьезные побочные эффекты. Магний взаимодействует с различными лекарствами, включая некоторые ингибиторы протонной помпы и антибиотики.

        Триптофан

        Триптофан — это аминокислота, которая поступает в основном с пищей. Организм использует триптофан для выработки мелатонина, а триптофан часто вызывает сонливость после употребления индейки с высоким содержанием триптофана в День Благодарения.

        Несмотря на репутацию триптофана как средства для сонливости, есть лишь слабые доказательства того, что добавки триптофана улучшают сон. Американская академия медицины сна не рекомендует использовать триптофан для лечения бессонницы.

        Чтобы понять роль триптофана во сне, необходимы дополнительные исследования. Например, эффекты триптофана могут меняться в зависимости от того, потребляется ли он с углеводами или другими типами питательных веществ.

        Кава

        Кава — растение, которое произрастает на островах Тихого океана.Исследования кавы показали, что она может уменьшить беспокойство, которое может способствовать проблемам со сном, но прямого улучшения сна не было продемонстрировано.

        У некоторых людей, принимающих добавки кавы, развилось серьезное повреждение печени, которое может быть опасным для жизни. Кава также может вызывать проблемы с желудком, головные боли и головокружение. При использовании в течение длительного периода может вызвать пожелтение, сухость и шелушение кожи.

        Страстоцвет

        Пассифлора — виноградная лоза, выращиваемая как в Европе, так и в Америке.Хотя это соединение показало некоторые перспективы в борьбе с бессонницей, исследования противоречивы. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что пассифлора является эффективным снотворным у людей.

        Кратковременное употребление пассифлоры взрослыми считается безопасным, но некоторые люди испытывают сонливость, замешательство или потерю координации. Это может вызвать сокращение матки, поэтому не рекомендуется беременным женщинам.

        Ромашка

        Ромашка — растение, которое часто встречается в чаях и используется как естественное средство от различных заболеваний.

        Нет убедительных доказательств того, что ромашка улучшает сон. На сегодняшний день исследования были небольшими и дали неоднозначные результаты.

        Побочные эффекты ромашки возникают редко, особенно при употреблении в количествах, обычно содержащихся в чае. Наиболее частыми из этих побочных эффектов являются тошнота и головокружение. Возможны некоторые лекарственные взаимодействия с ромашкой.

        Аллергические реакции на ромашку могут возникать и более вероятны, если у человека серьезная аллергия на амброзию, ромашки или календулы.

        Гинкго билоба

        Гинкго билоба — это дерево, листья которого были изучены на предмет предполагаемых медицинских преимуществ. Пока что это исследование не показало, что его прием приносит пользу для сна. Некоторые данные указывают на то, что он может уменьшить беспокойство, которое может мешать сну.

        Добавки, приготовленные из листьев гинкго, обычно безопасны, но у некоторых людей возникают проблемы с желудком, головокружение и учащенное сердцебиение. Гинкго может взаимодействовать с другими лекарствами, и есть опасения по поводу его безопасности для беременных.

        Магнолия

        Кора магнолии имеет историю использования в восточной медицине, и фундаментальные молекулярные исследования показывают, что она может помочь облегчить беспокойство и улучшить сон. Однако необходимы более подробные исследования на людях, чтобы понять возможные преимущества и побочные эффекты магнолии.

        Каннабидиол (CBD)

        CBD — это каннабиноид, который поступает из растения каннабис, но не имеет психоактивных свойств, связанных с тетрагидроканнабинолом (THC).

        Что касается сна, CBD в первую очередь оценивали у людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем. В этих исследованиях люди, принимающие КБР, часто сообщают об улучшении сна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и изучить влияние CBD на людей с проблемами сна, которые не связаны с сопутствующими проблемами со здоровьем.

        Побочные эффекты от CBD менее распространены, чем от THC, и при правильном дозировании CBD обычно считается безопасным. У некоторых людей бывает дневная сонливость и диарея, а у небольшого числа людей могут возникнуть проблемы с печенью при приеме CBD.

        Лаванда

        Лаванда — это естественное средство для сна, но ее используют как форму ароматерапии, а не проглатывают. Ряд исследований показал, что запах эфирных масел лаванды может иметь успокаивающее действие, способствующее сну.

        Другие виды ароматерапии, такие как розовое масло, жасмин или ромашка, могут улучшить сон, но эти ароматы не прошли столько исследований, как лаванда.

        ГАМК

        Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это соединение, которое функционирует как нейромедиатор в головном мозге.ГАМК может быть извлечена из некоторых видов растений для использования в качестве пищевой добавки, и ранние исследования показали, что она может помочь улучшить сон. Необходимы дальнейшие исследования для оценки добавок ГАМК для сна.

        В одном небольшом исследовании у большинства людей, принимавших ГАМК, не было побочных эффектов, но некоторые люди сообщали о боли в животе и головных болях.

        L-теанин

        L-теанин — это тип встречающейся в природе аминокислоты, содержащейся в зеленом чае. Предварительные исследования показали потенциальную пользу для сна от добавок L-теанина, но необходимы дополнительные исследования, чтобы более четко установить потенциальные преимущества и риски этого соединения.

        Глицин

        Глицин — это аминокислота, которая, как было обнаружено на ранних стадиях исследований, способствует улучшению сна у крыс и людей в зависимости от того, как она влияет на температуру тела. Для определения безопасности и эффективности дополнительного приема глицина необходимы крупномасштабные контролируемые исследования.

        Некоторые продукты питания и напитки

        Помимо пищевых добавок, некоторые люди употребляют определенные продукты или напитки, которые могут служить естественными средствами для сна. Поскольку диета и потребление питательных веществ многогранны, нет четких доказательств того, какие продукты улучшают сон, но терпкий вишневый сок, киви и солодовое молоко являются одними из самых многообещающих продуктов и напитков в исследованиях на сегодняшний день.

        Смеси натуральных ингредиентов

        Часто встречаются натуральные снотворные, которые представляют собой смесь различных ингредиентов. С одной стороны, включение большего количества соединений может иметь синергетический эффект и улучшать сон. С другой стороны, аналогичный эффект может возникать при побочных эффектах или непредвиденных взаимодействиях с другими лекарствами.

        Исследования односоставных натуральных снотворных средств ограничены, и этот недостаток исследований еще более выражен из-за огромного разнообразия потенциальных смесей.

        По этим причинам покупатели должны внимательно изучить этикетку, чтобы точно понимать, какие ингредиенты присутствуют в любой пищевой добавке, и обсудить со своим врачом, подходит ли эта добавка в их конкретной ситуации.

        Получение наилучших результатов от естественных снотворных

        Редко когда какое-либо средство для сна в одиночку решает все проблемы со сном. Если вы решили принять естественное средство для сна, часто бывает полезно пересмотреть и улучшить свою гигиену сна.

        Это означает, что необходимо внимательно изучить свой режим сна и обстановку в спальне, чтобы убедиться, что они способствуют качественному сну. Этот шаг может сделать ваш график сна более последовательным, устранить препятствия на пути к восстановительному отдыху и позволить вам максимально использовать улучшения сна, которые могут возникнуть благодаря естественным средствам для сна.

        • Список литературы

          +38 Источники

          1. 1. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения.(2017, 2 мая). CDC — Данные и статистика — Сон и нарушения сна. Получено 10 ноября 2020 г. с сайта https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
          2. 2. Лориа, К. (23 января 2019 г.). Действительно ли мелатонин помогает вам спать? Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
          3. .

          4. 3. Управление пищевых добавок (ОРВ) Национального института здравоохранения (NIH). (2020, 3 сентября).Что тебе нужно знать. Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
          5. .

          6. 4. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2015, сентябрь). Взаимодействие между травами и лекарствами. Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
          7. .

          8. 5. Григ-Дамбергер М. М., Янакиева Д. (2017). Плохой контроль качества мелатонина, отпускаемого без рецепта: часто говорят не то, что вы получаете.Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 13 (2), 163–165. Https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
          9. 6. Эрланд, Л. А., и Саксена, П. К. (2017). Натуральные продукты для здоровья мелатонина и добавки: наличие серотонина и значительная вариабельность содержания мелатонина. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 13 (2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
          10. 7. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). (2020, 8 октября). Испорченные средства для сна. Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
          11. .

          12. 8. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2019, январь). Разумное употребление пищевых добавок. Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
          13. .

          14. 9. Национальные институты здравоохранения (NIH) Управление пищевых добавок (ОРВ). (2013, 1 июля). Часто задаваемые вопросы (FAQ). Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequent_Asked_Questions.aspx
          15. .

          16. 10. Ким, Дж., Ли, С.Л., Кан, И., Сон, Ю.А., Ма, Дж., Хонг, Ю.С., Пак, С., Мун, С.И., Ким, С., Чжон, С., И Ким, JE (2018). Натуральные продукты из отдельных растений как снотворные: систематический обзор. Журнал лечебного питания, 21 (5), 433–444.https://doi.org/10.1089/jmf.2017.4064
          17. 11. Сатея, М. Дж., Байсс, Д. Дж., Кристал, А. Д., Нойбауэр, Д. Н., и Хилд, Дж. Л. (2017). Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 13 (2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
          18. 12. Бливайз, Д.Л. и Ансари Ф. П. (2007). Бессонница, связанная с использованием валерианы и мелатонина, в Национальном опросе о состоянии здоровья в 2002 году. Сон, 30 (7), 881–884. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.881
          19. 13. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2019, октябрь). Мелатонин: что вам нужно знать. Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
          20. .

          21. 14. Matheson, E., & Hainer, B.Л. (2017). Бессонница: фармакологическая терапия. Американский семейный врач, 96 (1), 29–35. Https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p29.html
          22. 15. Бесаг, Ф., Васей, М. Дж., Лао, К., и Вонг, И. (2019). Неблагоприятные события, связанные с мелатонином для лечения первичных или вторичных нарушений сна: систематический обзор. Лекарства ЦНС, 33 (12), 1167–1186. Https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w
          23. 16. Вэй, С., Смитс, М. Г., Танг, X., Куанг, Л., Мэн, Х., Ни, С., Сяо, М., и Чжоу, X. (2020). Эффективность и безопасность мелатонина при бессоннице во сне у детей и подростков: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Медицина сна, 68, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.02.017
          24. 17. Эспархам, А. (2 января 2020 г.). Американская академия педиатрии: мелатонин и детский сон. Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
          25. .

          26. 18. Боафо, А., Гринхэм, С., Аленези, С., Робиллард, Р., Паджер, К., Таваколи, П., и Де Конинк, Дж. (2019). Может ли длительное введение мелатонина детям препубертатного возраста повлиять на время полового созревания? Взгляд клинициста. Природа и наука о сне, 11, 1–10. https://doi.org/10.2147/NSS.S181365
          27. 19. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2020, октябрь). Валериан. Получено 11 ноября 2020 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
          28. .

          29. 20. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2015, октябрь). Расстройства сна: в глубине. Получено 11 ноября 2020 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
          30. .

          31. 21. Аббаси, Б., Кимиагар, М., Садегниат, К., Ширази, М. М., Хедаяти, М., и Рашидхани, Б. (2012). Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал исследований в области медицинских наук: официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук, 17 (12), 1161–1169.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
          32. 22. Ронданелли М., Опицци А., Монтеферрарио Ф., Антониелло Н., Манни Р. и Клерси К. (2011). Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу у пациентов учреждений длительного ухода в Италии: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал Американского гериатрического общества, 59 (1), 82–90. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
          33. 23. Национальный институт здравоохранения (NIH) Управление пищевых добавок (ОРВ).(2020, 25 сентября). Магний: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Получено 11 ноября 2020 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
          34. .

          35. 24. A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. (2020, 7 января). Триптофан. Получено 11 ноября 2020 г. с https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm.
          36. 25. Ричард Д. М., Дауэс М. А., Матиас К. В., Ачесон А., Хилл-Каптурчак Н. и Догерти Д. М. (2009). L-триптофан: основные метаболические функции, поведенческие исследования и терапевтические показания.Международный журнал исследований триптофана: IJTR, 2, 45–60. Https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
          37. 26. Танака, Э., Яцуя, Х., Уэмура, М., Мурата, Ч., Оцука, Р., Тойосима, Х., Тамакоши, К., Сасаки, С., Кавагути, Л., и Аояма, А. (2013). Связь потребления белков, жиров и углеводов с симптомами бессонницы среди японских рабочих среднего возраста. Журнал эпидемиологии, 23 (2), 132–138. Https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
          38. 27. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH).(2020, август). Кава. Получено 11 ноября 2020 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/kava
          39. .

          40. 28. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2020, август). Цветок страсти. Получено 11 ноября 2020 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/passionflower
          41. .

          42. 29. Ли, Дж., Юнг, Х. Ю., Ли, С. И., Чой, Дж. Х. и Ким, С. Г. (2020). Влияние Passiflora incarnata Linnaeus на полисомнографические параметры сна у субъектов с бессонницей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.Международная клиническая психофармакология, 35 (1), 29–35. Https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
          43. 30. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2020, май). Ромашка. Получено 11 ноября 2020 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
          44. .

          45. 31. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2020, август). Гинкго. Получено 11 ноября 2020 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
          46. .

          47. 32. Ху, З., О, С., Ха, Т. В., Хонг, Дж. Т., и О, К. В. (2018). Снотворные, полученные из натуральных продуктов. Биомолекулы и терапия, 26 (4), 343–349. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.099
          48. 33. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2019, ноябрь). Каннабис (марихуана) и каннабиноиды: что вам нужно знать. Получено 11 ноября 2020 г. с сайта https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know
          49. .

          50. 34. Куливанд, П. Х., Халеги Гадири, М., и Горджи, А. (2013). Лаванда и нервная система. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
          51. 35. Бьюн, Дж. И., Шин, Ю. Ю., Чунг, С. Е., и Шин, В. К. (2018). Безопасность и эффективность гамма-аминомасляной кислоты из ферментированных зародышей риса у пациентов с симптомами бессонницы: рандомизированное двойное слепое исследование. Журнал клинической неврологии (Сеул, Корея), 14 (3), 291–295.https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
          52. 36. Рао, Т. П., Озеки, М., и Джунджа, Л. Р. (2015). В поисках безопасного естественного средства для сна. Журнал Американского колледжа питания, 34 (5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
          53. 37. Уильямс, Дж. Л., Эверетт, Дж. М., Д’Кунья, Н. М., Серджи, Д., Георгоусопулу, Э. Н., Киган, Р. Дж., Маккун, А. Дж., Меллор, Д. Д., Анстис, Н., Наумовски, Н. ( 2020). Влияние потребления аминокислот L-теанина зеленого чая на способность управлять уровнями стресса и беспокойства: систематический обзор.Растительные продукты для питания человека (Дордрехт, Нидерланды), 75 (1), 12–23. Https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
          54. 38. Баннаи, М., Кавай, Н., Оно, К., Накахара, К., и Мураками, Н. (2012). Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна. Границы неврологии, 3, 61. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00061

        снотворных и натуральных снотворных

        сна

        Все, что вам нужно знать о лекарствах для сна, отпускаемых по рецепту и без рецепта, а также об эффективных средствах от бессонницы, которые не выпускаются в виде таблеток.

        Подходит ли вам снотворное или снотворное?

        Сейчас середина ночи, и вы смотрите в потолок, думая о работе, счетах или детях. Когда сон просто не приходит, возникает соблазн обратиться к снотворному или снотворному для облегчения. И вы можете получить это в момент. Но если у вас регулярно возникают проблемы со сном, это признак того, что что-то не так. Это может быть что-то простое, например, слишком много кофеина или просмотр телевизора, телефона или других экранов поздно ночью.Или это может быть симптом основной медицинской или психологической проблемы. Но как бы то ни было, снотворным не вылечить. В лучшем случае снотворное — это временный пластырь. В худшем случае, это костыль, вызывающий привыкание, который в конечном итоге может усугубить бессонницу.

        Это не означает, что вы никогда не должны принимать лекарства, но важно взвесить преимущества и риски. Как правило, снотворные и снотворные наиболее эффективны при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как путешествия по часовым поясам или восстановление после медицинской процедуры.Если вы решите принимать снотворное в течение длительного времени, лучше всего использовать их нечасто, «по мере необходимости», чтобы избежать зависимости и терпимости.

        Риски и побочные эффекты снотворного

        Все снотворные, отпускаемые по рецепту, имеют побочные эффекты, которые различаются в зависимости от конкретного препарата, дозировки и продолжительности действия препарата в организме. Общие побочные эффекты включают длительную сонливость на следующий день, головную боль, мышечные боли, запор, сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания, головокружение, неустойчивость и бессонницу.

        Прочие риски снотворного

        Лекарственная переносимость. Вы можете со временем выработать толерантность к снотворным, и вам придется принимать все больше и больше, чтобы они подействовали, что, в свою очередь, может привести к большему количеству побочных эффектов.

        Наркозависимость. Вы можете полагаться на снотворное, чтобы уснуть, и не сможете уснуть или даже хуже спать без них. Таблетки, отпускаемые по рецепту, в частности, могут вызывать сильное привыкание, что затрудняет прекращение их приема.

        Абстинентный синдром. Если вы резко прекратите прием лекарства, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как тошнота, потливость и дрожь.

        Лекарственные взаимодействия. Снотворное может взаимодействовать с другими лекарствами. Это может усугубить побочные эффекты, а иногда и быть опасным, особенно при использовании рецептурных обезболивающих и других седативных средств.

        Отскок бессонницы. Если вам нужно прекратить прием снотворного, иногда бессонница может стать еще хуже, чем раньше.

        Маскировка основной проблемы. Причиной бессонницы может быть основное соматическое или психическое расстройство или даже нарушение сна, которое нельзя вылечить с помощью снотворного.

        Некоторые серьезные риски снотворного

        Седативно-снотворные препараты (бензодиазепины и небензодиазепины) могут вызвать тяжелую аллергическую реакцию, отек лица, провалы в памяти, галлюцинации, суицидальные мысли или действия, а также сложное поведение, связанное со сном, например, ходьба во сне , вождение во сне (вождение автомобиля, когда он не полностью проснулся, без воспоминаний о событии) и сонливость (еда посреди ночи без воспоминаний, часто приводит к увеличению веса).Если вы заметили какое-либо необычное поведение, связанное со сном, немедленно обратитесь к врачу.

        Безрецептурные снотворные и снотворные

        Стандартные снотворные, отпускаемые без рецепта, полагаются на антигистаминные препараты в качестве основного активного ингредиента, способствующего сонливости.

        Распространенные безрецептурные снотворные включают:

        • Дифенгидрамин (встречается в торговых марках, таких как Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
        • Доксиламин (торговые марки, такие как Unisom, Nighttime Sleep Aid)

        Некоторые другие безрецептурные препараты снотворные сочетают в себе антигистаминные препараты с болеутоляющим парацетамолом (содержится в таких торговых марках, как Tylenol PM).Другие, такие как NyQuil, сочетают антигистаминные препараты с алкоголем.

        Проблема с антигистаминными препаратами заключается в том, что их седативные свойства часто сохраняются и на следующий день, что приводит к похмельному эффекту на следующий день. При длительном применении они также могут вызвать забывчивость и головные боли. Из-за этих проблем эксперты по сну не рекомендуют их регулярное использование.

        Общие побочные эффекты антигистаминных снотворных
        • Сонливость на следующий день от умеренной до сильной.
        • Головокружение и забывчивость.
        • Неуклюжесть, чувство потери равновесия.
        • Запор и задержка мочи.
        • Затуманенное зрение.
        • Сухость во рту и горле.
        • Тошнота.

        Рецептурные снотворные

        Существует несколько различных типов снотворных, отпускаемых по рецепту, которые классифицируются как седативные снотворные. Обычно эти лекарства действуют, воздействуя на рецепторы в головном мозге, замедляя работу нервной системы. Некоторые лекарства используются больше для того, чтобы вызвать сон, в то время как другие используются для поддержания сна.Некоторые из них длятся дольше, чем другие в вашей системе (более длительный период полураспада ), а некоторые имеют более высокий риск формирования привычки.

        Бензодиазепиновые седативные снотворные

        Бензодиазепины — это самый старый класс снотворных, которые все еще широко используются. Считается, что группа бензодиазепинов имеет более высокий риск зависимости, чем другие снотворные, снотворные от бессонницы, и классифицируется как контролируемые вещества. В основном используемые для лечения тревожных расстройств, бензодиазепины, одобренные для лечения бессонницы, включают эстазолам (торговая марка ProSom), флуразепам (Dalmane), квазепам (Doral), темазепам (Restoril) и триазолам (Halcion).

        Недостатки бензодиазепиновых снотворных

        Вы можете стать как физически, так и психологически зависимыми от бензодиазепинов. Когда вы принимаете таблетки в течение определенного периода времени, вам может казаться, что вы не можете заснуть без них, и как только вы перестанете их принимать, у вас могут возникнуть физические симптомы отмены, такие как беспокойство и возвратная бессонница.

        Снотворные таблетки могут потерять свою эффективность при использовании на ночь, потому, что рецепторы мозга становятся менее чувствительными к их воздействию.Всего за три-четыре недели бензодиазепины могут стать не более эффективными, чем сахарная таблетка.

        Общее качество вашего сна может быть снижено, с помощью менее восстанавливающего глубокого сна и быстрого сна.

        На следующий день вы можете испытать замедление когнитивных функций и сонливость (эффект похмелья), что может быть даже хуже, чем вялость, которую вы ощущаете из-за фактического недосыпания.

        Бессонница возвращается после прекращения приема , даже если лекарство действует во время его приема.Как и в случае использования всех снотворных, вместо того, чтобы бороться с бессонницей, вы просто откладываете проблему.

        Возможно, это связано с деменцией. В настоящее время ведется расследование, но есть опасения, что использование бензодиазепинов может способствовать развитию деменции.

        Небензодиазепиновые седативные снотворные снотворные

        Некоторые новые лекарства не имеют такой же химической структуры, как бензодиазепины, но действуют на те же участки мозга.Считается, что они имеют меньше побочных эффектов и меньший риск зависимости, но по-прежнему считаются контролируемыми веществами. К ним относятся залепон (Соната), золпидем (Амбиен) и эзопиклон (Лунеста), которые были протестированы на длительное использование, до шести месяцев.

        Недостатки небензодиазепиновых снотворных

        В целом небензодиазепины имеют меньше недостатков, чем бензодиазепины, но это не делает их подходящими для всех. Некоторые могут посчитать этот тип снотворного неэффективным для сна, в то время как долгосрочные эффекты остаются неизвестными.

        Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) недавно предписало производителям амбиена и аналогичных снотворных снизить стандартную дозировку из-за серьезного риска утренней вялости во время вождения, особенно у пациентов-женщин. Другие побочные эффекты включают:

        • Переносимость лекарств.
        • Отскок бессонницы.
        • Головные боли, головокружение, тошнота, затрудненное глотание или дыхание.
        • В некоторых случаях опасное поведение, связанное со сном, например, ходьба во сне, вождение во сне и переедание во сне.
        • Новая или усугубляющаяся депрессия; суицидальные мысли или действия.

        Снотворное снотворное, агонист мелатониновых рецепторов

        Рамелтеон (Розерем) — новейший вид снотворного, имитирующий гормон регуляции сна мелатонин. Он имеет небольшой риск физической зависимости, но все же имеет побочные эффекты. Он используется при проблемах с засыпанием и неэффективен при проблемах, связанных со сном.

        Наиболее частым побочным эффектом Рамелтеона является головокружение.Он также может ухудшить симптомы депрессии и не должен использоваться людьми с тяжелым поражением печени.

        Антидепрессанты, используемые в качестве снотворных

        FDA не одобрило антидепрессанты для лечения бессонницы, и их эффективность при лечении бессонницы не доказана. Однако некоторые антидепрессанты назначают не по назначению из-за их седативного действия. Как и все лекарства от депрессии, существует небольшой, но значительный риск суицидальных мыслей или обострения депрессии, особенно у детей и подростков.

        Травяные и диетические добавки для сна, которые могут помочь

        Сходите в аптеку и вы увидите десятки так называемых «натуральных» добавок для сна. FDA не регулирует пищевые добавки с точки зрения безопасности, качества, эффективности или даже правдивости маркировки, поэтому вы должны проявить должную осмотрительность. Хотя доказательства неоднозначны, большинство исследований подтверждают, что следующие добавки используются для лечения бессонницы:

        Валериана. Валериана — успокаивающее растение, которое использовалось со второго века нашей эры.D. для лечения бессонницы и беспокойства. Считается, что он работает за счет увеличения уровня успокаивающего химического вещества ГАМК в мозгу. Хотя использование валерианы при бессоннице широко не изучалось, исследование показывает многообещающие и в целом считается безопасным и не вызывает привыкания. Лучше всего он действует при ежедневном приеме в течение двух или более недель.

        Мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, уровень которого повышается ночью. Он вызывается темнотой, и его уровень остается повышенным в течение ночи, пока не будет подавлен утренним светом.Хотя мелатонин, по-видимому, не особенно эффективен для лечения большинства нарушений сна, он может помочь при проблемах со сном, вызванных сменой часовых поясов и сменной работой. Однако простое воздействие света в нужное время может быть столь же эффективным. Если вы принимаете мелатонин, имейте в виду, что он может влиять на прием некоторых лекарств от артериального давления и диабета. Лучше придерживаться низких доз — от одного до трех миллиграммов для большинства людей — чтобы минимизировать побочные эффекты и сонливость на следующий день.

        Ромашка. Многие люди пьют ромашковый чай из-за его мягких седативных свойств, хотя он может вызывать аллергические реакции у людей с аллергией на растения или пыльцу. Чтобы полностью улучшить сон, доведите воду до кипения, затем добавьте два-три чайных пакетика (или эквивалент листового чая), накройте крышкой и заваривайте в течение десяти минут.

        Триптофан. Триптофан — это основная аминокислота, используемая в образовании химического посредника серотонина, вещества в мозге, которое помогает вашему телу спать.L-триптофан — распространенный побочный продукт триптофана, который организм может преобразовывать в серотонин. Некоторые исследования показали, что L-триптофан может помочь людям быстрее заснуть. Однако результаты были противоречивыми.

        Кава. Кава улучшает сон у людей с бессонницей, связанной со стрессом. Однако кава может вызвать повреждение печени, поэтому ее не рекомендуется принимать без тщательного медицинского наблюдения.

        Другие травы, которые обладают успокаивающим или успокаивающим действием, включают мелиссу, пассифлору и лаванду.Многие натуральные добавки для сна содержат комбинацию этих ингредиентов для улучшения сна.

        Натуральный не значит безопасный

        Хотя некоторые средства, такие как мелисса или ромашковый чай, в целом безвредны, другие могут иметь более серьезные побочные эффекты и снижать эффективность назначенных лекарств. Валериана, например, может влиять на действие антигистаминных препаратов и статинов. Проведите исследование, прежде чем пробовать новое лечебное средство на травах, и поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или рецепты, которые вы принимаете.

        Советы по безопасному использованию снотворного

        Если вы решили попробовать снотворное или снотворное, помните о следующих правилах безопасности.

        Никогда не смешивайте снотворное с алкоголем или другими седативными препаратами. Алкоголь не только ухудшает качество сна, но и усиливает седативный эффект снотворного. Комбинация может быть довольно опасной — даже смертельной.

        Принимайте снотворное только тогда, когда у вас будет достаточно времени как минимум на семь-восемь часов сна. В противном случае на следующий день вы можете почувствовать сильную сонливость.

        Не принимайте вторую дозу посреди ночи. Может быть опасно увеличивать дозу вдвое, и если у лекарства меньше времени, чтобы очистить ваш организм, может быть трудно встать на следующее утро и избавиться от вялости.

        Начните с наименьшей рекомендованной дозы. Посмотрите, как лекарство влияет на вас и какие побочные эффекты вы испытываете.

        Избегайте частого использования. Чтобы избежать зависимости и свести к минимуму побочные эффекты, старайтесь приберегать снотворное на случай чрезвычайных ситуаций, а не на ночь.

        Никогда не садитесь за руль автомобиля и не работайте с механизмами после приема снотворного. Этот совет особенно важен, когда вы начинаете использовать новое средство для сна, поскольку вы можете не знать, как оно на вас повлияет.

        Внимательно прочитайте вкладыш в упаковке вашего лекарства. Обращайте особое внимание на возможные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия.Многие распространенные лекарства, в том числе антидепрессанты и антибиотики, могут вызывать опасные взаимодействия как со снотворными, отпускаемыми по рецепту, так и без рецепта. Для многих снотворных следует избегать определенных продуктов, таких как грейпфрут и грейпфрутовый сок.

        Перед приемом снотворного…

        Поговорите со своим врачом или фармацевтом по поводу:

        • Другие лекарства и добавки, которые вы принимаете. Многие распространенные лекарства, включая антидепрессанты и антибиотики, могут вызывать опасные взаимодействия как со снотворными, отпускаемыми по рецепту, так и без рецепта.Травяные и диетические добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как обезболивающие и лекарства от аллергии, также могут мешать.
        • Другие ваши заболевания. Некоторые лекарства от сна могут иметь серьезные побочные эффекты для людей с проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, проблемы с печенью, глаукома, депрессия и затрудненное дыхание.
        • Особые инструкции по увеличению, уменьшению и / или прекращению использования. Важно внимательно следовать инструкциям по использованию.Повышение дозы может быть сопряжено с риском, но уменьшение дозировки также может вызвать проблемы, если сделать это слишком быстро. В некоторых случаях резкое прекращение приема лекарств может вызвать неприятные побочные эффекты и даже возобновить бессонницу.

        Для лучшего сна выбирайте здоровые привычки, а не таблетки

        Исследования показали, что изменение образа жизни и привычек сна — лучший способ бороться с бессонницей. Даже если вы решите использовать снотворное или лекарства в краткосрочной перспективе, эксперты рекомендуют внести изменения в свой образ жизни и поведение перед сном как долгосрочное средство от проблем со сном.Изменения в поведении и окружающей среде могут иметь большее положительное влияние на сон, чем прием лекарств, без риска побочных эффектов или зависимости.

        Методы релаксации как альтернатива снотворному

        Методы расслабления, которые могут снять стресс и помочь вам уснуть, включают простые практики медитации, прогрессивную мышечную релаксацию, йогу, тай-чи и использование глубокого дыхания. После небольшой практики эти навыки помогут вам расслабиться перед сном и улучшить сон более эффективно, чем снотворное или снотворное.Попробуйте:

        Расслабляющая рутина перед сном. Выключите экраны по крайней мере за час до сна и сконцентрируйтесь на тихих успокаивающих занятиях, таких как чтение, легкая йога или прослушивание тихой музыки. Держите свет приглушенным, чтобы естественным образом повысить уровень мелатонина.

        Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышит так глубоко, как следовало бы. Когда мы дышим глубоко и полно, вовлекая не только грудь, но также живот, нижнюю часть спины и грудную клетку, это действительно может помочь той части нашей нервной системы, которая контролирует расслабление.Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий, медленный вдох, делая каждый вдох еще глубже предыдущего. Вдохните через нос и выдохните через рот. Делайте каждый выдох немного длиннее, чем каждый вдох.

        Прогрессивное расслабление мышц проще, чем кажется. Лягте или устройтесь поудобнее. Начиная со ступней, напрягите мышцы как можно сильнее. Задержитесь на счет до 10, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать это для каждой группы мышц вашего тела, продвигаясь к макушке.

        Щелкните здесь, чтобы узнать о медитации на постепенное расслабление мышц.

        Физические упражнения — мощное средство для сна

        Исследования показали, что упражнения в течение дня могут улучшить сон ночью. Когда мы тренируемся, мы испытываем значительное повышение температуры тела, за которым через несколько часов следует значительное падение. Это падение температуры тела помогает нам засыпать и спать. Лучшее время для упражнений — поздно вечером или рано вечером, а не перед сном.Старайтесь уделять не менее 30 минут четыре раза в неделю. Лучше всего бороться с бессонницей с помощью аэробных упражнений, поскольку они увеличивают количество кислорода, попадающего в кровь.

        Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) превосходит снотворное

        Многие люди жалуются, что разочарование, негативные мысли и беспокойства мешают им спать по ночам. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая лечит проблемы путем изменения негативных мыслей, эмоций и моделей поведения.

        Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, даже показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов.КПТ может помочь вам расслабиться, изменить мировоззрение, улучшить дневные привычки и настроить вас на хороший ночной сон.

        Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

        Валериан: безопасное и эффективное средство для сна на травах?

        Я читал, что травяная добавка валериана может помочь вам заснуть, если у вас бессонница. Валериана безопасна и действительно ли она работает?

        Ответ Брента А. Бауэра, доктора медицины

        Результаты нескольких исследований показывают, что валериана — высокое цветущее лугопастное растение — может сократить время, необходимое для засыпания, и помочь вам лучше спать.Из многих видов валерианы широко изучены только тщательно обработанные корни валерианы лекарственной. Однако не все исследования показали, что валериана эффективна, и это может быть связано с некоторыми опасностями.

        Прежде чем вы решите принимать добавку валерианы от бессонницы, примите во внимание следующее:

        • Лекарства не могут быть ответом. Начните с привычек образа жизни, которые влияют на сон: избегайте кофеина в конце дня, поддерживайте регулярный режим сна, регулярно выполняйте физические упражнения и расслабьтесь за час или два до сна.Кроме того, когнитивно-поведенческая терапия — например, замена беспокойства по поводу бессонницы на позитивные мысли — может быть более эффективным и безопасным, чем лекарства или травяные добавки для борьбы с бессонницей. Или могут быть важные основные причины, такие как апноэ во сне или расстройство периодических движений конечностей, которые требуют оценки.
        • Заявления о продукте могут вводить в заблуждение. Не полагайтесь только на предвзятый маркетинг продукта. Ищите объективную, основанную на исследованиях информацию для оценки заявлений о продукте, например, от Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) или Управления диетических добавок (ODS).И NCCIH, и ODS являются частью Национальных институтов здравоохранения.
        • Дозировка неясна. Валериана становится наиболее эффективной после регулярного приема в течение двух или более недель. Поскольку дозировки варьировались в исследованиях с участием валерианы, а некоторые исследования не были строгими, неясно, какая доза является наиболее эффективной и как долго вы должны принимать определенную дозу.
        • Возможны побочные эффекты. Хотя валериана считается достаточно безопасной, могут возникнуть побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, проблемы с желудком или бессонница.Валериана может быть небезопасной, если вы беременны или кормите грудью. И это не было оценено, чтобы определить, безопасно ли это для детей до 3 лет. Если у вас заболевание печени, не принимайте валериану. А поскольку валериана может вызвать сонливость, после приема не садитесь за руль и не используйте опасные механизмы.
        • Возможны лекарственные взаимодействия. Валериана может усиливать действие других снотворных. Он также усиливает седативный эффект депрессантов, таких как алкоголь, бензодиазепины и наркотики.Валериана может мешать приему некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту. И он может взаимодействовать с другими пищевыми добавками, такими как зверобой.
        • Травяные добавки не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами так же, как лекарства. Вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это. Состав добавки, содержащей валериану, может быть непостоянным и может включать другие ингредиенты. Помните, естественно, не всегда означает безопасность.
        • Поговорите со своим врачом. Если вы подумываете о приеме валерианы, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете, и что его можно принимать при любом состоянии здоровья или заболеваниях, которые у вас есть.

        В конечном счете, стойкая бессонница указывает на проблему, например, плохой сон, медицинское или психологическое состояние. Если вы по-прежнему страдаете бессонницей, поговорите со своим врачом о возможных причинах и стратегиях лечения. Или подумайте о том, чтобы пройти обследование в центре медицины сна, аккредитованном Американской академией медицины сна.

        15 февраля 2018 г.

        Показать ссылки

        1. Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
        2. Валериан: Информационный бюллетень для медицинских работников. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
        3. Валериан. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/valerian. Доступно.28 декабря 2017 г.
        4. Разумное употребление пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
        5. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
        6. Leach MJ, et al. Фитотерапия от бессонницы: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна. 2015; 24: 1.
        7. Sateia MJ, et al.Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2017; 13: 307.
        8. Аккредитация. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/accreditation/. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
        9. Culpepper LC и др. Безрецептурные препараты для лечения периодических нарушений сна или преходящей бессонницы: систематический обзор эффективности и безопасности.Помощник по оказанию первичной медицинской помощи при заболеваниях ЦНС. 2015; 17: 1.
        10. Бессонница.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *