» Витамина в6 свойства: Витамин B6 (Пиридоксин) — влияние на организм, польза и вред, описание

Витамин B6 (Пиридоксин) — влияние на организм, польза и вред, описание

Содержание

Общая характеристика витамина В6 (Пиридоксина)

В первой половине прошлого века были начаты научные исследования, связанные с витамином В6, которые продолжаются многими учеными и до настоящего времени. В 1934 году исследователь Пауль Дьерди впервые открыл этот витамин. Он же первым дал в 1939 году открытому веществу общепринятые теперь названия – витамин В6, пиридоксин. В 1938 году американский исследователь первым изолировал чистый кристаллический водорастворимый пиридоксин.

Витамин В6 на самом деле представляет собой группу витаминов: пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин, которые тесно связаны между собой и действуют совместно (калоризатор). Необходим В6 для образования антител и красных кровяных клеток.

Физико-химические свойства витамина В6

По своей химической природе вещества группы витамина В6 являются производными пиридина. Представляет собой белое кристаллическое вещество, хорошо растворимое в воде и спирте.

Враги: длительное хранение, вода, процесс пищевой обработки, алкоголь, эстрогены.

Пищевые источники витамина В6

Лучшие натуральные источники пиридоксина: пивные дрожжи, пшеничные отруби, завязь пшеницы, печень, почки, сердце, дыня, капуста, чёрная патока, молоко, яйца, говядина, цветная капуста, чеснок, спаржа, брокколи, треска, тунец, брюссельская капуста.

Суточная потребность в витамине В6

Измеряется в мг. Взрослым рекомендуется ежедневно принимать 1,6-2,0 мг, беременным женщинам необходимо повысить дозу.

В таблице указаны более подробные данные суточной потребности пиридоксина:

Возраст/полСуточная потребность (мг)
Грудные дети 0-6 месяцев0,5
Дети от 6 месяцев до 1 года0,9
Дети от 1 года до 3 лет1,0
Дети 4-6 лет1,3
Дети 7-10 лет1,6
Подростки юноши 11-14 лет1,8
Подростки девушки 11-14 лет1,6
Юноши 15-18 лет2,0
Девушки 15-18 лет1,7
Мужчины 19-59 лет2,0
Женщины 19-59 лет1,8
Мужчины 60-75 лет2,2
Женщины 60-75 лет2,0
Мужчины старше 75 лет2,3
Женщины старше 75 лет2,1
Беременные женщины2,1
Женщины кормящие грудью2,3

Полезные свойства витамина В6

Витамин В6 способствует должному усвоению белка и жира. Способствует превращению триптофана – незаменимой аминокислоты – в ниацин. Помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства. Облегчает состояние тошноты. Способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук, определенные формы невритов конечностей. Действует как натуральное мочегонное средство.

Люди, употребляющие белок в большом количестве, нуждаются в этом витамине (calorizator). Витамин В6 может уменьшить потребность диабетиков в инсулине, и, если его доза не отрегулирована, это может привести к понижению содержания сахара в крови.

Пиридоксин полезен при следующих заболеваниях:

  • Лейкопении;
  • Анемии;
  • Токсикоз во время беременности;
  • Болезнь Меньера;
  • Воздушная и морская болезнь;
  • Гепатиты;
  • Болезни нервной системы;
  • Различные кожные болезни.

Вредные свойства витамина В6

Пиридоксин хорошо переносится во всех формах. Обладает очень низкой токсичностью. У людей с индивидуальной непереносимостью к пиридоксину могут развиться аллергические реакции в виде крапивницы. Вред может нанести лишь при длительном приеме в очень больших дозах. В этом случае возникают симптомы: онемение конечностей, покалывание, чувство сдавливания, потеря чувственности.

Усвояемость витамина В6

Витамин В6 хорошо усваивается организмом, а его излишки выводятся с мочой. Выводится через 8 часов после приема и как все витамины группы В должен восполняться, но если не хватает магния в организме усвоение витамина заметно ухудшается.

Дефицит витамина В6 в организме

Симптомы дефицита витамина В6:

  • Сонливость, раздражительность, заторможенность;
  • Потеря аппетита, тошнота;
  • Сухость кожи над бровями, вокруг глаз, на шее;
  • Трещины и язвочки в уголках рта;
  • Очаговое выпадение волос;
  • Бессонница;
  • Депрессия;
  • Метеоризм;
  • Появление камней в почках;
  • Конъюнктивит;
  • Стоматит.

Для грудных детей характерны следующие симптомы дефицита пиридоксина:

  • Повышенная возбудимость;
  • Судороги, напоминающие эпилепсию;
  • Задержка роста;
  • Желудочно-кишечные расстройства.

Заболевания, вызываемые дефицитом В6: анемия, себорейный дерматит, глоссит.

Избыток витамина В6 в организме

Обычно пиридоксин хорошо переносится во всех формах и быстро выводится естественным путем с мочой. Но вред могут нанести при длительном приеме большие дозы витамина В6. Дневные дозы, начиная с 2-10 грамм, могут вызвать неврологические расстройства. Возможные симптомы избыточного приема витамина В6 – беспокойство во сне и слишком яркие воспоминания сновидений (калоризатор). Не рекомендуется более 500 мг в день.

Взаимодействие витамина В6 (Пиридоксина) с другими веществами

Пиридоксин необходим для надлежащего усвоения В12. Необходим для образования соляной кислоты и соединений магния.

Люди, страдающие артритом, получающие лечение пеницилламином, должны принимать добавки этого витамина.

Добавки этого витамина не должны принимать те, кто в связи с болезнью Паркинсона принимают препарат леводопа.

Витамин В6 вместе с витаминами В1, В9 и В12 благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает возникновение ишемии, атеросклероза и инфаркта миокарда.

Больше о витамине В6 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин В6»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Витамин В6 – польза и вред, как принимать, побочные действия

Витаминная группа В многообразная. Но в ней особое место занимает витамин В6, имеющий и другие названия — пиридоксаль, пиридоксамин, пиридоксин. Его необходимо постоянно поддерживать в норме для сбалансированного функционирования всех органов и систем организма. Дефицит этого элемента вызывает развитие различных заболеваний.

Появился пиридоксаль в 1936 году, когда было установлено что он способствует усвоению белка и стимулирует работу обменных процессов аминокислот. Недостаточное количество белка в организме провоцирует инфекционные и нервные заболевания, понижает иммунитет. Важно постоянно поддерживать в норме пиридоксаль.

Чтобы понять всю роль элемента, давайте узнаем о пользе витамина В6, кому рекомендуется его принимать и может ли он причинить вред.

витамин б6

Описание витамина В6

Чтобы понять важность элемента, можно привести такой довод. Если вы будете каждый день употреблять мясные блюда в больших количествах, то при нехватке витамина аминокислоты не смогут принимать активное участие в обменном процессе. В результате – недостаток белка из-за неправильной усвояемости. Также частые стрессы приводят к дефициту пиридоксина.

Недостаток витамина особенно часто встречается при беременности, а также при использовании контрацептивов.

Витамин В6 – производное пиридина. Вещество хорошо растворяется в спирте, воде, по виду – кристаллический порошок белого цвета. Разрушается при термической обработке и длительном хранении. Не усваивается с алкогольными напитками.

Пищевыми источниками пиридоксамина являются:

  • пивные дрожжи;
  • отруби пшеницы;
  • томаты;
  • ростки пшеницы;
  • цветная капуста;
  • субпродукты;
  • красная рыба;
  • говяжье мясо;
  • морковь;
  • молочные продукты;
  • фундук;
  • брокколи;
  • черная патока;
  • спаржа;
  • отруби;
  • яйца.

витамин b6

При приготовлении продуктов важно придерживаться правильной технологии приготовления, иначе целебные свойства витамина снизятся.

Чем полезен витамин В6

  1. Способствует усвоению жиров, белков.
  2. Нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта.
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  4. Помогает в лечении подагры.
  5. Повышает иммунные силы организма.
  6. Играет важную роль в метаболизме глутаминовой кислоты, триптофана, метионина.
  7. Нормализует обменные процессы.
  8. Помогает в лечении нервных заболеваний.
  9. Устраняет спазмы мышц.
  10. Повышает сопротивляемость к вирусно-инфекционным заболеваниям.
  11. Налаживает репродуктивную функцию.
  12. Очищает кровеносную систему, способствует кроветворению.
  13. Препятствует тромбообразованию.
  14. Помогает при кожных заболеваниях.
  15. Обладает омолаживающим действием.
  16. Нормализует уровень сахара в крови.
  17. Рекомендуется при онемении рук.
  18. Помогает при депрессивных состояниях, повышенной нервозности.
  19. Стимулирует мозговое кровообращение.
  20. Предотвращает развитие заболеваний хронических заболеваний.
  21. Обладает мочегонным действием.
  22. Витамин В6 необходим всем, кто употребляет белковую пищу в больших количествах.

Кому полезно принимать пиридоксин

  • всем, кто склонен к простудным или инфекционным заболеваниям;
  • при иммунодефиците;
  • в лечении сахарного диабета;
  • при расстройствах функции желудочно-кишечного тракта;
  • после перенесенных тяжелых заболеваний;
  • нарушенный обмен веществ;
  • в лечении атеросклероза;
  • при подагре;
  • в лечении лейкопении;
  • для активации сил;
  • ночные судороги мышц;
  • токсикоз беременных;
  • при гиповитаминозе В6;
  • пониженная свертываемость крови;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • депрессивные состояния, нервозность;
  • при расстройствах органов ЖКТ;
  • болезнь Меньера;
  • кожные заболевания;
  • при заболеваниях центральной нервной системы;
  • при сахарном диабете;
  • в лечении гепатита.

Может ли причинить вред?

Обычно витамин В6 переносится хорошо, независимо от того принимаете вы его в лекарственной форме или с продуктами питания. Не вызывает побочных действий.

Противопоказание одно – гиперчувствительность организма на элемент.

Нельзя принимать пиридоксин в больших количествах и на протяжении длительного времени. Это может стать причиной покалывания в конечностях, потерей их чувствительности, онемением.

Когда следует принимать витамин

Симптомы, которые свидетельствуют о дефиците в организме витамина В6:

  • появление трещин в уголках губ;
  • депрессивное состояние, повышенная нервозность;
  • образование камней в почках;
  • облысение;
  • стоматит;
  • заторможенное состояние;
  • повышенное газообразование;
  • сухость кожи;
  • конъюнктивит;
  • проблемы с засыпанием.

Взаимодействие с другими веществами

Без витамина В6 невозможно нормальное усвоение другого витамина – В12, важного элемента, участвующего в образовании соединений магния и соляной кислоты.

Нельзя принимать пиридоксин одновременно с леводопом, пенициллином.

в чем его польза и чем опасна его нехватка?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Указанные витамины, по сути, являются формами одного и того же вещества. Они действительно очень похожи друг на друга структурой и свойствами, а их различия незначительны.

По этой причине все они получили общепринятое название «пиридоксин», но всегда следует помнить о том, что под ним подразумеваются сразу три витамина. Открыли В6 в начале ХХ века, как и многие другие питательные вещества, благодаря наблюдению за лабораторными крысами. Западные ученые искали средство от распространенной в Азии болезни – пеллагры.

Тогда было выдвинуто предположение, что им является ниацин (В3). А интересующий нас витамин был определен в то время всего лишь как побочный продукт этого эксперимента.

К содержанию

Особенности витамина В6

Это водорастворимое вещество, принадлежащее к группе витаминов В, легко усваивается и без труда выводится из тела в случае необходимости. Если вы будете ежедневно получать достаточную дозу пиридоксина, то в вашем организме произойдут значительные перемены к лучшему. Вот почему так важно знать о его натуральных источниках.

Вот только сразу хочу предупредить, что пиридоксин довольно капризен, а потому не выносит спиртных напитков, эстрогенов, антибиотиков, противозачаточных средств, термической обработки, длительного хранения, окисления и прямых солнечных лучей.

Было установлено, что при приготовлении пищи в продуктах разрушается примерно 35% витамина В6

Сыроеды со стажем могут расслабиться, так как пиридоксин способен синтезироваться здоровой микрофлорой кишечника. Все остальные должны регулярно пополнять запасы этого вещества с помощью сбалансированного рациона.

К содержанию

В каких продуктах содержится витамин В6?

Итак, чтобы получать витамин В6, обязательно включите в свое меню проростки пшеницы. Если вы пока еще не в силах отказаться от вредной промышленной выпечки, обязательно присмотритесь к пшеничным отрубям – это та самая полезная недостающая оболочка зерна, которой лишена мука высшего сорта. И она тоже богата пиридоксином. И, кстати, при производстве муки пшеница утрачивает аж до 80% этого ценного вещества.

Другие продукты, содержащие В6: нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима, миндаль, арахис, грецкие орехи, облепиха, фундук, гранат, фасоль.

Облепиховое варенье с витамином B6, фотоОблепиха обеспечит вам доставку витамина B6

Позвольте поделиться с вами рецептом вкусного и полезного витаминного блюда. С наступлением осени на рынке начинают продавать облепиху, а я покупаю несколько баночек и готовлю своих мальчишек к сезону простуд. Просто перемалываю ягоды вместе со свежим имбирем в блендере, заливаю смесь натуральным медом и добавляю туда измельченные грецкие орехи, фундук или миндаль. А иногда и все вместе.   

Выше я писала, что В6 не выносит длительного хранения, однако мед в этом случае служит натуральным консервантом.

Он и холодильник сохраняют практически в первозданном виде все питательные вещества, содержащиеся в ягодах, имбире и орехах. Конечно, на всю зиму это лакомство вы не растянете, да и нереально – настолько оно вкусное!

Но недельку-другую сможете порадовать себя и свою семью сладким душистым лекарством для поднятия иммунитета. Принимайте этот источник В6 и других витаминов по утрам натощак (достаточно 1-2 столовых ложек), через полчаса после выпитого стакана чистой воды, и будет вам счастье. И здоровье, конечно же, тоже!

Также вы можете баловать себя свежевыжатым натуральным виноградным соком по утрам, в качестве перекуса грызть кедровые орешки, а в обед добавлять в салат заморское авокадо. И они тоже поделятся с вашим организмом жизненно важным пиридоксином. Молоко и молочные продукты также могут стать источником В6, если вы, конечно, еще употребляете их.

К содержанию

Для чего нужен витамин В6?

Девушка переживает критически дни с помощью витамина B6, фотоВитамин B6 помогает женщинам пережить те самые дни

Так как девушкам принято уступать, то сначала я поведаю о несомненной пользе этого вещества для женского организма. Если вы – представительница прекрасного пола, то читайте следующие несколько абзацев статьи очень внимательно. Возможно, они будут вам интересны.

Польза витамина В6 для дам очевидна, ведь он недаром позиционируется медиками как самый главный женский витамин.

Благодаря регулярному поступлению в организм пиридоксина мы гораздо легче переносим так называемые «критические дни».

Мы не раздражаемся и не устаем так сильно, потому что это вещество гармонизирует гормональный фон. Так что, если вы регулярно страдаете от ПМС, есть смысл проверить состояние В6 в организме.

Пиридоксин необходим и при беременности, ведь он – активный участник производства красных кровяных телец (эритроцитов), а также защитных антител и веществ, которые задействованы в «общении» нейронов.

Все они жизненно важны для становления и развития головного мозга и нервной системы формирующегося в утробе плода. Вот почему витамин В6 для детей так нужен и в перинатальный период, и уже после рождения.

Будущие родители меряются животами, фотоБольше витамина B6 — здоровее мама и будущий малыш!

Более того, достаточное количество пиридоксина помогает усваиваться витамину В12 и магнию. А вместе они спасают беременную от симптомов токсикоза и преждевременного тонуса матки.

Также полезен витамин В6 для лица – для сохранения его молодости и свежести. Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует выработке нуклеиновых кислот, которые замедляют процессы старения.

А еще он помогает при выпадении, жирности и тусклости волос. Витамин В6 для кожи головы, которая зудит, чешется и покрыта сухими чешуйками – это вещество первой необходимости. В результате регулярного приема пищи, богатой пиридоксином (вы еще помните, где содержится витамин В6?), исчезают перхоть, сальность волос, уменьшается их выпадение.

Взамен появляются достаточная увлажненность и здоровый блеск. Вот почему популярно применение витамина В6 в косметологии.  

Пиридоксин нужен нам еще и потому, что он принимает участие в производстве организмом гормона радости – серотонина, который, как известно, помогает нам переживать стрессы и справляться с депрессивными состояниями.

К содержанию

Свойства витамина В6

Польза

Благотворное действие витамина В6 на другие системы и органы:

  • Способствует эффективному усвоению белковой пищи и переработке аминокислот.
  • Активизирует белковый обмен, способствуя построению костей, мускулов, кожи и связок.
  • Жизненно важен для нормального функционирования нервной системы, так как участвует в производстве нейромедиаторов.
  • В связи с предыдущим пунктом обеспечивает организм качественной умственной работой, хорошей концентрацией внимания, а также правильно координирует его движения.
  • Помогает поддерживать достаточный уровень гемоглобина за счет участия в выработке эритроцитов.
  • Содействует транспортировке энергии к клеткам, так как принимает участие в производстве «перевозчиков» глюкозы.
  • Помогает поддерживать вес тела в норме – способствует расщеплению и усвоению организмом жирных кислот.
  • Участник производства важных для организма ферментов.
  • Заботится о чистоте сосудов и хорошей работе сердца – регулирует уровень холестерина.
  • Повышает способность печени утилизировать токсичные вещества и способствует процессу регенерации ее клеток.
  • Обладает мягким мочегонным эффектом.

Как видите, лечение витамином В6 – очень эффективная мера при различных недомоганиях. Однако снова подчеркиваю, лучше использовать природные источники этого ценного вещества, нежели «облегчать» себе участь приемом аптечных витаминных комплексов. Не так страшен дефицит пиридоксина, как переизбыток его синтетического аналога в организме.

Вред

Чем опасен недостаток витамина В6?

Он характеризуется следующими симптомами:

  • чрезмерной усталостью и сонливостью;
  • сухостью кожи лица и головы;
  • повышенной раздражительностью;
  • трещинками на губах и в уголках рта.

Нехватка витамина В6 может произойти вследствие нескольких факторов: недостаточном его употреблении во время беременности и кормления ребенка грудью, при инфекционных заболеваниях, при различных недомоганиях печени, а также как результат лучевой болезни.

Избыток пиридоксина чреват онемением и даже потерей чувствительности нервных окончаний рук и ног.

К содержанию

Норма витамина В6

Взрослым мужчинам и женщинам нужно от 1,6 до 2,2 мг в сути, пиридоксин детям следует принимать в количестве, не превышающем 1,6 мг, а младенцам и того меньше – от 0,3 до 0,6 мг ежедневно. Беременным и кормящим важно получать не менее 2,6 мг В6 каждый день.

Однако бытует мнение, что будущие матери и женщины в период лактации могут увеличивать дозу пиридоксина в 10 раз, то есть, вместе 2 мг принимать 20 мг. Если это натуральный витамин, то такие объемы организму не страшны – все лишнее выведется с мочой. Витамин В6 в продуктах найти несложно, а синтетику беременным лучше вообще не кушать.

Моя первая беременность протекала на естественных природных витаминах при поддержке гомеопатических средств, а вторая – с участием натуральных БАДов, потому что я уже лет 10 не приемлю витамины из аптеки и каждый раз отказывалась от тех, что рекомендовали мне в женской консультации.

А был ли у вас опыт приема аптечного витамина В6 вследствие его дефицита по назначению врача? 

Пиридоксин (витамин В6)

ВИТАМИН В6 (ПИРИДОКСИН)

ХИМИЧЕСКИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА

Витамином В6 называют близкие по составу и свойствам вещества — пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. Для проявления витаминных свойств необходимо, чтобы эти вещества превратились в фосфорилированную форму (5-пиридоксал-фосфат). Такое превращение происходит в организме, после чего пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин приобретают витаминные свойства.

Витамин В6 — это собирательное название производных 3-гидрокси-2-метилпиридинов, обладающих биологической активностью пиридоксина. Пиридоксин – одна из форм этого витамина.

  Химическая формула пиридоксина — CH₁₁NO


В результате работы ряда исследователей в разных странах в 1936 г. был выделен из дрожжей, а затем из рисовых отрубей витамин В6 и назван пиридоксином. Строение витамина В6 было установлено позднее и затем подтверждено его синтезом. Пиридоксин является 2-метил-3-гидрокси-4,5 (гидроксиметил)-пиридином.

Пиридоксин — белое кристаллическое вещество, хорошо растворимое в воде и спирте, устойчивое к кислотам и щелочам. При окислении 0,1% водного раствора пиридоксина равным объемом 0,1% КМn04 при 25° в течение 30 минут получается продукт неполного окисления пиридоксина — пиридоксаль, являющийся альдегидом пиридоксина. Пиридоксамин можно получить при нагревании пиридоксина с аммиаком или реакцией переаминирования пиридоксаля с аминокислотой. Так, пиридоксаль реагирует при нагревании с глютаминовой кислотой, образуя пиридоксамин и α-кетоглутаровую кислоту. Пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин устойчивы к нагреванию до 100-121° в кислых и щелочных растворах, быстро разрушаются под влиянием солнечного и рассеянного дневного света.

Роль и значение витамина B6 (пиридоксина)

Витамин B6 (пиридоксин) используется прежде всего как стимулятор в обмене веществ. Он является коферментом белков, которые участвуют в переработке аминокислот и регулируют усвоение белка. Пиридоксин принимает участие в производстве кровяных телец и их красящего пигмента — гемоглобина и участвует в равномерном снабжении клеток глюкозой.

  • принимает участие в образовании эритроцитов;
  • участвует в процессах усвоения нервными клетками глюкозы;
  • необходим для белкового обмена и трансаминирования аминокислот;
  • принимает участие в обмене жиров;
  • оказывает гипохолестеринемический эффект;
  • оказывает липотропный эффект, достаточное количество пиридоксина необходимо для нормального функционирования печени.

Без витамина В6 невозможен не только нормальный белковый обмен, но также обмен жиров и углеводов. Равномерное снабжение глюкозой нервных клеток требует много пиридоксина, поэтому почти половина того пиридоксина, что есть в организме, используется им для выделения углеводов в кровь.

Витамин В6 препятствует резким нарушениям белкового, углеводного и жирового обмена, которые обычно имеют место при фосфорной интоксикации. Применение витамина В6 способствует сохранению гликогена в печени и мышцах, сохранению нуклеиновых кислот, меньшему накоплению жира и холестерина, поддержанию нормального содержания жидкости в органах. Витамин В6 также стимулирует желчеотделительную функцию печени.

Применение витамина В6 в комплексной терапии рахита оказало положительное действие на восстановление фосфорно-кальциевого обмена, на восстановление нарушенных обменных процессов в печени (белкового, аминокислотного, гликорегулирующей и антитоксической функций), на функциональное состояние центральной нервной системы, на динамику нарастания веса и др.

Полученные данные свидетельствуют о стимулирующем действии пиридоксина на функцию кровотворных органов. Пиридоксин также участвует в производстве эритроцитов и гемоглобина; поддерживает баланс калия и натрия во всех жидкостях в организме, что очень важно для нормальной работы нервной системы, памяти и работоспособности мозга. Витамин В6 участвует в синтезе нейромедиаторов, к которым относится и серотонин — вещество, снижающее чувствительность болевой системы организма, а также влияющее на настроение, аппетит и крепкий сон.

Благодаря витамину В6 укрепляется иммунитет, так как он способствует образованию антител, защищающих организм, и клеток, стимулирующих работу иммунной системы. Витамин В6 способствует развитию естественного иммунитета при некоторых патологических состояниях. Установлено в динамике, что витамин В6 оказывает нормализующее влияние на количественную сторону гемо- и лимфопоэза.

Витамин В6 стимулирует лейкопоэз при лейкопении на почве хронической интоксикации, вызываемой лекарственными препаратами (например, пирамидоном), рентгеновыми лучами, некоторыми промышленными токсическими веществами (например, бензолом). Прекращение указанных воздействий и применение витамина В6 приводят к увеличению содержания лейкоцитов в крови.

Людям, склонным к возникновению заболеваний сердца и сосудов, пиридоксин нужен в больших количествах: он не даёт крови сгущаться, предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта, нормализует артериальное давление. Нормальная работа печени также зависит от содержания в организме витамина В6.

Рентгеновское облучение может понижать активность многих ферментных систем, особенно при повторном и интенсивном облучении, для которых витамины группы В служат коферментами. В этом случае витамин В6 (так же, как и некоторые другие витамины этой группы) может способствовать восстановлению нарушенных ферментных систем.

В организме витамина В6 всегда должно быть много, так как он необходим всем клеткам и тканям, поэтому нужно восполнять его запасы постоянно – лучше всего с помощью продуктов питания, но можно принимать и специальные биологически активные добавки.

Об участии пиридоксина в обменных процессах

Существенное значение имеет витамин В6 в белковом обмене.

В организме пиридоксин фосфорилируется, превращается в фосфопиридоксаль и входит в состав ферментов, участвующих в обмене различных аминокислот и в ряде других процессов азотистого обмена. Фосфопиридоксаль участвует в построении молекулы большого числа ферментов: гистаминазы, глютаминазы, аминоферазы, декарбоксилазы, кинуреназы и др.

Витамин B6 принимает активное участие в обмене триптофана.

При недостатке в пище пиридоксина в моче появляются продукты неполного расщепления триптофана — кинуренин и ксантуреновая кислота. У здорового человека пиридоксин выделяется с мочой в виде основного продукта расщепления — 4-пиридоксиновой кислоты и в незначительном количестве в виде пиридоксина. Сущность расщепления заключается в том, что альдегидная группа пиридоксаля окисляется до кислоты и возникает пиридоксиновая кислота, которая уже не обладает биологическими свойствами витамина В6.

Витамин В6 участвует в процессах обмена метионина, цистина, глютаминовой кислоты и других аминокислот.

Пиридоксин оказывает большое влияние на обмен аминокислот, содержащих серу, принимает участие в пересульфировании, т. е. переноса сульфгидрильных групп с одного соединения на другое. Так, ферменты, в состав которых входит фосфопиридоксаль, способствуют переносу серы с метионина на серин и образованию цистеина.

Другим путем превращения аминокислот являются процессы, связанные с отщеплением карбоксильной группы и называемые декарбоксилированием. Реакция декарбоксилирования аминокислот протекает с выделением углекислоты и образованием аминов. Например, цистеиновая кислота, образующаяся в результате окисления цистеина при отщеплении углекислоты, превращается в таурин, а таурин играет важную роль в обмене жиров. Фосфопиридоксаль является коферментом декарбоксилаз большинства аминокислот.

Витамин В6 принимает участие в глютаминовом обмене

Глютамин, как известно, играет существенную роль в метаболических процессах головного мозга. Витамин В6 необходим для синтеза сложных белков-порфирииов, входящих в состав простетических групп гемоглобина, миоглобина, цитохромов, каталазы и пероксидазы. Витамин В6 повышает в мышцах содержание креатина, играющего важную роль в процессе сокращения мышцы.

При повышенном содержании в пищевом рационе белка увеличивается потребность и использование витамина В6, а при его недостатке могут развиваться явления В6-гиповитаминоза.

Пиридоксин участвует также в жировом обмене.

Окисление жиров, их синтез и другие процессы жирового обмена в значительной степени связаны с витамином В6. Он повышает усвоение организмом ненасыщенных жирных кислот и принимает участие в синтезе арахидоновой кислоты. Пиридоксин при участии метионина способствует метилированию никотинамида.

Нехватка витамина В6 (В6-АВИТАМИНОЗ)

Вытяните руку ладонью вверх, затем постарайтесь согнуть два концевых сустава на четырех пальцах (ладонь не следует сжимать в кулак) до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони. Если это удастся с трудом, то у вас недостаток В6.

Хронические интоксикации, туберкулёз (из-за того что при лечении используется изониазид — антагонист витамина В6), а также неправильное питание могут послужить причинами гиповитаминоза В6. Длительная форма болезни встречается редко и проявляется дерматитом и акродинией.

Нехватка витамина В6 может вызывать более ста различных заболеваний. Из-за его дефицита нарушается белковый обмен и, как следствие, возникают хронические заболевания.

Недостаток пиридоксина приводит к снижению количества Т-лимфоцитов (важного показателя работы иммунной системы), снижению аппетита, тошноте и рвоте (в особенности, у беременных), заторможенности, раздражительности, судорогам, депрессиям, повышению тревожности, психозам. Кроме того, к себорейному дерматиту, задержке роста у детей, метеоризму, появлению камней в почках, аномалиям энцефалограммы, анемии (даже при полном обеспечении железом), конвульсионным приступам (часто и у детей), глосситу, стоматиту, конъюктивитам, полиневритам нижних и верхних конечностей. Грудные дети при В6 недостаточности страдают поражениями нервной системы (чаще всего эпилептиформными припадками).

При B6-авитаминозе у человека отмечается мышечная слабость и затруднения при ходьбе, головокружение, иногда боль в животе, воспаление слизистой языка, поражение красной каймы губ. Если для своевременного снабжения нервных клеток глюкозой не хватает пиридоксина, то человек быстро устаёт, плохо спит и чувствует себя подавленным.

Существенное значение имеет вопрос о роли В6-витаминной недостаточности в развитии атеросклероза, что, по всей вероятности, связано с влиянием этого витамина на жировой обмен. Также, длительный недостаток витамина В6 в пище способствует развитию жировой инфильтрации печени.

Нехватка пиридоксина нарушает баланс натрия и калия в жидкости, и в организме начинает накапливаться вода. Так возникают отёки: на ногах, руках, лице, и даже большой живот может быть следствием нехватки витамина В6.

Содержание витамина B6 в продуктах

Пиридоксин содержится во многих продуктах, но его несколько больше в продуктах животного происхождения: яйцах, креветках, устрицах, лососевых, тунце, ветчине, курином мясе, говяжьем фарше и баранине, печени, твороге, сыре и других молочных продуктах.

Растительные продукты тоже бывают достаточно богаты пиридоксином: пророщенные зёрна, картофель, горох, капуста, морковь, помидоры, фасоль, чечевица, соя, листовые зелёные овощи, многие крупы и злаковые, дрожжи, орехи, семечки, ягоды и фрукты.

Кроме того, пиридоксин синтезируется нормальной микрофлорой здорового кишечника.

Таблица 1. Содержание витамина В6 в пищевых продуктах

Продукты растительного к животного происхождения

Количество витамина В6 в мг на 100 г продукта

Бобы зеленые

0,55

Горох зеленый

0,1

Картофель

0,2

Капуста кочанная

0,1

Салат кочанный

0,2

Кукуруза (зерно)

1,0

Соевые бобы зрелые

0,9

Соевые бобы зеленые

0,35

Томаты

0,06

Лук зеленый

0,06

Груши

0,23

Апельсины

0,08

Ячмень (зерно)

0,8-2,3

Пшеничные отруби

2,5

Пшено (зерно)

0,8

Рис, цельное зерно

0,7

Рис полированный

0,2

Земляной орех

0,3

Молоко цельное

0,065

Сыр жирный

0,065

Яйцо, цельное

0,22

Яйцо, желток

0,45

Мясо крупного рогатого скота

0,9

Печень крупного рогатого скота

0,8

Почки крупного рога того скота

0,4

Телятина

0,5

Баранина, мясо

0,3

Баранья печень

1,2

Печень свиньи

0,5

Курица, мясо

0,8

Треска

0,35

Печень трески

3,0

Икра трески

2,5

Семга

0,35

Сельдь

0,16

Дрожжи сухие пивные

4,0-5,7

Дрожжи пекарские

0,62-0,7

Суточная потребность в витамине B6

Физиологические потребности в витамине В6 согласно  Методическим рекомендациям МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации:

  • Верхний допустимый уровень потребления – 25 мг/сутки.
  • Физиологическая потребность для взрослых – 2,0 мг/сутки.
  • Физиологическая потребность для детей – от 0,4 до 2,0 мг/сутки.

Таблица 2. Рекомендуемая суточная норма потребления пиридоксина (витамина В6) в зависимости от возраста (мг):

Возраст

Суточная потребность в витамине B6, (мг)

Грудные дети

0 — 3 мес.

0,4

4 — 6 мес.

0,5

7 — 12 мес.

0,6

Дети

от 1 года до 11 лет

1 — 3

0,9

3 — 7

1,2

7 — 11

1,5

Мужчины

(мальчики, юноши)

11 — 14

1,7

14 — 18

2,0

> 18

2,0

Женщины

(девочки, девушки)

11 — 14

1,6

14 — 18

1,6

> 18

2,0

Беременные

2,3

Кормящие

2,5

Суточная потребность человека в витамине В6 составляет для взрослого 2 мг, для беременной женщины и кормящей 4 мг и от 0,4 до 2 мг для ребенка. Как видно из табл. 1, при наборе обычных продуктов суточного рациона питания (мясо, рыба, молоко, хлеб, овощи, крупа и др.) потребность человека в витамине В6 может быть легко удовлетворена.

Витамин В6 поступает в организм человека в основном с пищей. Частично витамин B6 синтезируется микрофлорой кишечника, однако этот синтез не играет существенной роли в обеспечении потребности в этом витамине.

Потребность в витамине B6 повышается у беременных и кормящих женщин, так как сначала развивающийся плод, а затем новорожденный, по-видимому, истощает запасы этого витамина в организме матери. Во время менструации и при приёме оральных контрацептивов пиридоксина женщинам тоже требуется больше; при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипогликемии, инфекциях потребность в нём также повышается.

Витамин В6 находится во многих пищевых продуктах растительного и животного происхождения, но в каждом из них (за исключением сухих пивных дрожжей) его содержится сравнительно немного; однако пища в целом покрывает потребность человека в витамине B6.

Поскольку пиридоксин не накапливается в организме, то он должен поступать с пищей постоянно. И здесь особенно уязвимыми становятся любители всевозможных диет: пиридоксин быстро расходуется, а поступает его очень мало. В таком случае следует принимать биологически активные добавки – например, в виде дрожжей, или включать в рацион продукты, обогащенные витаминами группы В (например кисломолочные продукты на заквасках бифидо- или пропионовокислых бактерий (продуцентах витаминов гр. В).

Переизбыток витамина B6 (пиридоксина)

Избыток пиридоксина практически не встречается, потому что он быстро выводится с мочой. Если принять очень большую дозу в виде уколов или таблеток, то может возникнуть онемение рук и ног, кратковременное нервное расстройство. Все эти симптомы исчезают, как только пиридоксин выводится из организма.

Взаимодействие витамина B6 (пиридоксина)

Витамин В6 активно взаимодействует с другими необходимыми витаминами и минералами: вместе с кальцием он помогает работе сердца и мышц; благодаря ему эффективно используется глюкоза; железо, медь и цинк, взаимодействуя с пиридоксином, участвуют в синтезе гема – комплекса, входящего в состав гемоглобина и придающего клеткам крови красный цвет.

В сочетании с витамином В9 (фолиевой кислотой) пиридоксин регулирует количество холестерина в крови, а если добавить к ним другие витамины этой группы – В1 и В12, то будет защищена сердечно-сосудистая система.

Будьте здоровы!

 

ССЫЛКИ К РАЗДЕЛУ О ПРЕПАРАТАХ ПРОБИОТИКАХ

  1. ПРОБИОТИКИ
  2. ДОМАШНИЕ ЗАКВАСКИ
  3. БИФИКАРДИО
  4. КОНЦЕНТРАТ БИФИДОБАКТЕРИЙ ЖИДКИЙ
  5. ПРОПИОНИКС
  6. ЙОДПРОПИОНИКС
  7. СЕЛЕНПРОПИОНИКС
  8. БИФИДОБАКТЕРИИ
  9. ПРОПИОНОВОКИСЛЫЕ БАКТЕРИИ
  10. ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ
  11. СИНБИОТИКИ
  12. АНТИОКСИДАНТНЫЕ СВОЙСТВА
  13. АНТИОКСИДАНТНЫЕ ФЕРМЕНТЫ
  14. АНТИМУТАГЕННАЯ АКТИВНОСТЬ
  15. МИКРОФЛОРА КИШЕЧНОГО ТРАКТА
  16. МИКРОФЛОРА И ФУНКЦИИ МОЗГА
  17. ПРОБИОТИКИ И ХОЛЕСТЕРИН
  18. ПРОБИОТИКИ ПРОТИВ ОЖИРЕНИЯ
  19. МИКРОФЛОРА И САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
  20. ПРОБИОТИКИ и ИММУНИТЕТ
  21. ПРОБИОТИКИ и ГРУДНЫЕ ДЕТИ
  22. ДИСБАКТЕРИОЗ
  23. МИКРОЭЛЕМЕНТНЫЙ СОСТАВ
  24. ПРОБИОТИКИ С ПНЖК
  25. ВИТАМИННЫЙ СИНТЕЗ
  26. АМИНОКИСЛОТНЫЙ СИНТЕЗ
  27. АНТИМИКРОБНЫЕ СВОЙСТВА
  28. СИНТЕЗ ЛЕТУЧИХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ
  29. СИНТЕЗ БАКТЕРИОЦИНОВ
  30. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
  31. АЛИМЕНТАРНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
  32. ПРОБИОТИКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
  33. ПРОИЗВОДСТВО ПРОБИОТИКОВ
  34. ЗАКВАСКИ ДЛЯ ПИЩЕВОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ
  35. НОВОСТИ

описание и нормы ~ VitaMint.ru

280

Витамин В6 пиридоксинНазвание, сокращения, другие наименования: Пиридоксин, адермин, витамин B6 (b6), б6, «кожный витамин», витамин-антидепрессант

Химическая формула: C₈H₁₁NO₃

Группа: водорастворимые витамины

Название на латыни: Vitaminum В6, Pyridoxinum (род. Pyridoxini)

Разновидности:  Пиридоксаль, пиридоксамин и их фосфаты (оллбпиридоксальфосфат).Витамин В6 (пиридоксин) формула

В организме пиридоксин преобразуется в активную форму – пиридоксальфосфат.

Для чего (кого) полезен:

  • Для кровеносной системы: пиридоксин участвует в образовании эритроцитов и помогает в производстве гемоглобина.
  • Для нервной системы: регуляция обмена веществ в нервной ткани, участие в производстве нейромедиаторов, недостаток которых в организме вызывает нервные расстройства. Помогает нервным клеткам усваивать глюкозу.
  • Для мозга: улучшает его работоспособность (как умственную, так и физическую), за счет эффективного распределения глюкозы витамином В6. Кроме этого улучшает обмен веществ в тканях мозга и запускает обмен аминокислот.
  • Для обмена веществ: пиридоксин один из главных участников процесса обмена белков и жиров в организме, в липидном обмене. Помогает усваивать белки из еды и участвует в переработке аминокислот.
  • Для печени: необходим для ее нормальной работы и восстановления в случае негативного воздействия.
  • Для сердца: обеспечивает стабильную работу мышц сердца и других органов.
  • Для почек: не дает образовываться камням и отложениям ввиде песка.

Витамин В6 (пиридоксин) роль в организме

Закономерность: чем больше человек употребляет жиров и белков, тем больше ему требуется пиридоксина (для правильного и полноценного усвоения пищи).

Витамин В6 (пиридоксин) для чего полезен

Для чего (кого) вреден:

  • Для больных со следующими заболеваниями: ишемия, тяжелые поражения печени, язва желудка и двенадцатиперстной кишки (без обострения). Прием В6 возможен, но с очень большой осторожностью.

Показания к применению:

гиповитаминоз В6, авитаминоз, анемия, болезни НС, алкоголизм, лишай, гепатит, при облучении радиацией, токсикоз и морская болезнь, беременность, кожные заболевания, псориаз, диатез, атеросклероз, энурез, гестоз, герпес, холецистит.

У детей: судороги, аутизм.

Недостаточность (дефицит) длительная:

Нарушения в работе ЦНС, судороги, полиневриты конечностей, артрит, нарушения глютаминового обмена.

Симптомы недостаточности:

Мигрени, депрессия, раздражительность, сильная утомляемость, тик, анемия, ухудшение аппетита, тошнота, дерматит на лице, себорея, снижение внимания и памяти, конъюнктивит, выпадение волос, заедины в уголках рта, онемение рук и ног, слабость в мышцах, перепады давления или малокровие, бессонница.

У детей: воспалительные процессы на коже, дерматит, возбудимость, повышенное газообразование, диарея, задержка физического развития (не соответствие роста и веса норме).Витамин В6 (пиридоксин) недостаток

Противопоказания:

Ишемия, гельминтоз, цирроз.

Побочные действия:

Может проявиться сыпь, аллергия.

Суточная норма необходимая организму:

  • Для мужчин — ~ 1,5 – 2,0 мг. витамина В6 в сутки
  • Для женщин — ~ 1,4 – 1,7 мг/сут.
  • Для детей (от 0 до 1 года) — ~ 0,3 мг/сут.
  • Для детей (от 1 до 8 лет) — ~ 0,5 – 1,0 мг/сут.
  • Для подростков (от 9 до 13 лет) — ~ 1,1 – 1,4 мг/сут.
  • Для беременных — ~ 2,0 – 2,2 мг/сут.
  • Для кормящих — ~ 2,0 – 2,2 мг/сут.

Норма витамина в крови:

8,7 – 27,2 мкг/л.

Передозировка:

Возможна (если принимать долго и в больших дозах)

Симптомы передозировки:

Аллергия, могут возникнуть нарушения кровообращения, судороги, головокружения, обмороки, сыпь, онемение или покалывания в конечностях, повышение кислотности желудка, изжога.

Основные источники:

Пророщенные злаки, фундук, грецкие орехи, картофель, капуста, томаты, авокадо, сладкий перец, апельсины, авокадо, яйца, фасоль, горох, молочные продукты, скумбрия, палтус, говяжья печень, дрожжи.Витамин В6 (пиридоксин) в каких продуктах содержитсяВитамин В6 (пиридоксин) в каких продуктах содержится

Как долго можно принимать:

Если принимать в больших дозах, то не больше месяца.

Обязательно соблюдайте дозировку – не более 50 мг в сутки (обычная лечебная доза – до 6 мг).

Форма выпуска:

Таблетки, раствор для инъекций.Витамин В6 (пиридоксин)

Срок годности:

1 год

 

Про пиридоксин

В6 плохо переносит воздействие ультрафиолета – он от этого разрушается, а вот температуру и кислород выдерживает неплохо. Также распадается в кислом и щелочном растворах. Хорошо растворяется в спирте и воде, в остальных жидкостях растворимость гораздо хуже.

Люди, которые принимают противотуберкулезный препарат изониазид, фтивазид, тубазид, всегда страдают гиповитаминозом В6. В этой ситуации обязательно следует принимать данный витамин дополнительно, но эффективность лекарств тогда может снизиться. Также и с противосудорожными препаратами.

Достаточное количество В6 помогает не набирать лишний вес, так как пиридоксин участвует в расщеплении ненасыщенных жирных кислот и они не откладываются в организме в виде излишней массы.

Пиридоксин является антидотом при отравлении гидразином.

Витамин В6 не совместим с витаминами В1 и В12 – они нейтрализуют друг друга (правда это касается инъекций). Также не совместим с эстрогенсодержащими препаратами (они подавляют пиридоксин), кортикостероидами, от эпилепсии, мочегонными, комплексообразующими соединениями (они полностью снижают активность В6), алкоголем и лекарствами на основе спирта.В6 (пиридоксин) не совместим

Пиридоксина гидрохлорид и пиридоксальфосфат

Оба этих вещества используют в медицинских препаратах (как в таблетках, так и в растворах) как действующее вещество. Пиридоксина гидрохлорид используется чаще и в большинстве препаратов.

Пиридоксальфосфат работает быстрее и результаты от его воздействия видны раньше. Кроме этого различия в остальном оба вещества одинаковы.

Пиридоксина гидрохлорид

Как принимать (в лечебных целях)

Принимают препараты как внутрь, так и в виде инъекций внутримышечно, внутривенно, подкожно. При лечении угревой сыпи раствор можно применять наружно – смазывание кожи или примочки.

Обычно принимают после еды.

Внутримышечно обычно вводят один раз в день, а таблетки принимают 2 раза в день.

Новые исследования

По последним данным витамин В6 дает положительный эффект при атеросклерозе, сахарном диабете (уменьшает количество гликозированного гемоглобина), гипертонии (В6 достаточно сильный диуретик и может понижать и уравновешивать кровяное давление), депрессии (участвует и способствует лучшей выработки серотонина и норэпинефрина).

Витамин В6 – польза и полезные свойства пиридоксина

Витамин B6 (пиридоксин) – один из важнейших витаминов группы В, сложно представить себе полноценное функционирование организма без присутствия этого витамина. Польза пиридоксина заключается в средоточии ферментов, что особенно ценно для зарождения и сохранения жизни. Витамин В6 отлично растворяется в воде, не боится высоких температур и кислорода, но распадается под воздействием света. Пиридоксин обладает целым спектром полезных свойств и решает самые разные задачи, но его основной функцией является обеспечение обмена аминокислот, которые служат для построения белков.

Чем полезен витамин В6?Польза пиридоксинаПольза пиридоксина

Пиридоксин способствует более полному усвоению жирных кислот, от этого вещества зависит протекание многих химических реакций. Витамин B6 влияет на синтез и работу многих ферментов, способствует наиболее эффективному использованию глюкозы – наличие запасов витамина B6 в организме препятствует возникновению резких скачков количества глюкозы в крови, нормализует метаболизм в тканях головного мозга, улучшает память. Благодаря нормальному распределению глюкозы, пиридоксин положительно воздействует на нервную систему, повышает  работоспособность.

Пиридоксин вместе с витаминами B12, B9 и B1 оздоравливает сердечнососудистую систему, предупреждает возникновение ишемии, атеросклероза и инфаркта миокарда. Витамин B6 нормализует баланс калия и натрия в жидкостях организма. Нехватка пиридоксина может вызвать скопление жидкости (отеки) в ногах, руках или лице.

Витамин B6 рекомендуют принимать при следующих заболеваниях:

  • Анемии.
  • Токсикоз во время беременности.
  • Лейкопении.
  • Болезнь Меньера.
  • Воздушная и морская болезнь.
  • Гепатиты.
  • Болезни нервной системы (малая хорей, паркинсонизм, невриты, радикулиты, невралгии).
  • Различные кожные болезни (нейродермиты, дерматиты,  псориаз, диатезы).

Витамин B6 также используют для лечения атеросклероза и сахарного диабета. Кроме этого пиридоксин можно использовать в качестве диуретика – он выводит излишнюю жидкость, помогает снижать кровяное давление. Великолепно себя зарекомендовал витамин для борьбы с депрессиями – усиливает выработку серотонина и норэпинефрина (веществ-анитидепрессантов).

Витамин В6 предупреждает развитие мочекаменной болезни, под его воздействием соли щавелевой кислоты  преобразовываются в растворимые соединения. При нехватке пиридоксина щавелевая кислота вступает в реакцию с кальцием и образует оксалаты, которые оседают в виде камней и песка в почках.

Дозировка витамина В6Польза B6Польза B6

Ежедневная потребность  человека в витамине B6 варьируется от 1,2 до 2 мг. В увеличенных дозах пиридоксина нуждаются люди во время приема антидепрессантов, противозачаточных средств, при стрессовых и чрезмерных физических нагрузках, при курении и употреблении алкоголя. Добавочные дозы вещества нужны больным СПИДом, лучевой болезнью и гепатитами.

Источниками витамина В6 являются соевые бобы, шпинат, пророщенные зерна пшеницы, авокадо, отруби.

Нехватка витамина В6:

Недостаток пиридоксина в организме проявляется практически сразу в виде многих неприятных симптомов. Особенно опасна нехватка витамина В6 для женского организма. На это фоне обостряются явления ПМС и ухудшается состояние в климактерический период.

Дефицит пиридоксина сопровождается следующими явлениями:

  • Повышенная раздражительность, депрессии и психозы.
  • Развитие анемии даже при наличии железа в организме (гипохромная анемия).
  • Воспаление слизистых оболочек ротовой полости.
  • Дерматиты.
  • У маленьких детей развиваются судорожные состояния.
  • Отсутствие витамина B6 делает кровь вязкой, склонной к образованию сгустков, которые могут вызвать закупорку сосудов.Витамин B6 для здоровьяВитамин B6 для здоровья
  • Конъюнктивит.
  • Тошнота, рвота.
  • Полиневриты.

Длительная нехватка пиридоксина приводит к неспособности организма производить антитела против возбудителей болезней.

Передозировка витамина В6:

Витамин не накапливается и быстро выводится из организма. Передозировка обычно не сопровождается какими-либо токсическими явлениями. В отдельных случаях возникают аллергические высыпания на коже, тошнота и нарушения в кровотоке.

Витамин Б6 — свойства и характеристика!

Витамин B6 — свойства и характеристика!

Витамин В6 является одним из наиболее важных витаминов группы В.
Именно он обеспечивает полноценное функционирование всех систем организма. В обычных продуктах питания витамин b6, как правило, встречается в таких формах: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, которые почти никак не отличаются по своей биологической активности.

Пиридоксин гидрохлорид принимает непосредственное участие почти во всех химических процессах, протекающих в человеческом организме.

Он обеспечивает обмен аминокислот, усиливает защитные функции организма, положительно влияет на работу нервной системы.

Помимо этого, берет участие в выработке кровяных телец и гемоглобина, а также регулирует уровень гормонов. Данное химическое соединение является незаменимым для здоровья будущих мам, поскольку способствует зачатию и нормальному протеканию беременности.


Положительные свойства витамина B6
Пиридоксин необходим для всех людей без исключения, независимо от пола и возраста человека.

Его пользу трудно переоценить, поскольку он выполняет огромнейший ряд полезных функций, а именно:

• Улучшает процессы пищеварения;
• Принимает непосредственное участие в белковом обмене;
• Улучшает усвоение жирных ненасыщенных кислот;
• Положительно влияет на внешний вид и состояние кожи, волос;
• Повышает выработку серотонина — гормон, повышающий настроение и вызывающий чувство радости;
• Помогает снижать кровяное давление;
• Уменьшает риск развития мочекаменной болезни;
• Эффективен в терапии гепатитов, токсикоза у беременных;
• Устраняет чувство тошноты и спазмы мышц;
• Укрепляет иммунитет;
• Способствует выведению излишней жидкости.

B6, благодаря его благотворному влиянию на гормональный фон, нередко называют одним из главных женских витаминов. Он способен облегчить протекание ПМС, снижает риск преждевременных родов, а также помогает легче пережить период менопаузы. Многие женщины используют витамин В6 для волос, поскольку он позволяет сохранить здоровье и красоту локонов, придает им жизненную силу и энергию.
Кому необходим дополнительный прием В6

Существуют люди, которые особенно нуждаются в дополнительном приеме этого вещества.
Употреблять ежедневно b6 витамин необходимо тем, кто страдает от таких проблем и заболеваний, как:
• Гипертония;
• Сахарный диабет;
• Анемия;
• Постоянная депрессия;
• Кожные заболевания;
• Атеросклероз;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Чрезмерное выпадение волос;
• Плохое самочувствие и общая слабость;
• Ослабленный иммунитет;
• Болезни нервной системы;
• Нейтропения;
• Бессонница;
• Нарушения функций поджелудочной железы.

Также существует мнение, что Б6 может помочь людям, желающим похудеть. Он способен принести неоспоримую пользу женщинам, принимающим оральные контрацептивы или другие препараты, содержащие эстроген, а также людям, злоупотребляющим спиртными напитками и курением. В период тяжелых физических нагрузок дополнительный прием подобных добавок также принесет большую пользу.



Как распознать нехватку пиридоксина гидрохлорид

Дефицит данного элемента проявляется в виде множества неприятных симптомов. Наиболее опасен недостаток этого вещества для женщин.

Нехватка встречается довольно часто, и при этом могут наблюдаться такие симптомы:

• Хроническая усталость;
• Повышенная раздражительность, нервные расстройства;
• Потеря аппетита;
• Интенсивное выпадение волос;
• Апатия;
• Постоянные головные боли;
• Дерматиты, себорея;
• Сухость кожи;
• Нарушения в работе кишечника;
• Трещины на губах.

Также неприятным следствием нехватки данного элемента является сбой в работе иммунной системы и снижение иммунитета, что в свою очередь приводит к тому, что организм становится ослабленным и неустойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Чаще всего наблюдают незначительный дефицит, острая нехватка вещества встречается довольно редко.

Чтобы предотвратить дефицит, важно знать, что ежедневная потребность взрослого человека в данном элементе варьируется от 1,6 до 2 мг. Для детей суточная норма b6 составляет от 0,4 до 1,7 мг.

Поскольку получать достаточное количество этого вещества из продуктов питания получается не всем и не всегда, то лучшим решением в данном случае будет прием специальных добавок. Также нужно помнить, что вредные привычки, такие как употребление спиртного и курение уменьшают усвоения и нейтрализуют действие пиридоксина.

Опасность и симптомы передозировки

Передозировка, как и дефицит негативно сказывается на работе организма в целом. Как правило, б6 витамин отлично усваивается, а в случае избытка – выводиться из организма в течение восьми часов.

Но, в некоторых случаях, может наблюдаться передозировка, которая обычно проявляется такими симптомами:

• Аллергические реакции;
• Нарушения циркуляции крови, онемения конечностей;
• Тошнота.

Помимо этого, могут наблюдаться нарушения в работе нервной системы, человека может беспокоить бессонница и чрезмерно яркие сны. Пиридоксин повышает кислотность желудочного сока, поэтому его прием ограничивают людям, страдающим гастритом или язвой.
Наиболее популярные пиридоксиновые добавки
На сегодняшний день существует огромное количество подобных добавок, купить которые можно не выходя из дома. Чтобы приобрести действительно качественные товары, нужно отдавать предпочтение лишь надежным производителям, продукция которых пользуется особой популярностью.

Лучшими среди таких продуктов на современном рынке считаются:

• Vitamin B-6 100 Puritan s Pride – пищевая добавка в форме растительных целлюлозных капсул.  В состав продукт входят только безопасные ингредиенты высочайшего качества. Добавка не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.

Также в состав не входит глютен, лактоза и крахмал. Препарат полностью протестирован в лаборатории и отвечает всем установленным стандартам качества и чистоты всех компонентов, входящих в состав.

                             
            

• Vitamin B-6 100 Caps Now Foods – продукт в форме капсул от популярной американской компании, который способен полностью компенсировать недостаток пиридоксина. Производится без использования пшеницы, глютена, сои и молока. Способствует нормальной работе нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Добавка отличается высоким качеством, исключительно натуральным составом и максимально выгодной стоимостью, поскольку главной целью производителя является сделать здоровый образ жизни доступным каждому.

         

• Vitamin B6 25 от компании Solgar – добавка на натуральной основе от надежного американского бренда, отзывы о которой исключительно положительные. Продукт выпускается в форме веган таблеток и не содержит в своем составе глютена и молочных продуктов.

Разработан для профилактики дефицита b6, который проявляется целым рядом различных симптомов.

        




Foods-body

Витамин В6 является одним из наиболее важных витаминов группы В.

Именно он обеспечивает полноценное функционирование всех систем организма. В обычных продуктах питания витамин b6, как правило, встречается в таких формах: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, которые почти никак не отличаются по своей биологической активности.

Пиридоксин гидрохлорид принимает непосредственное участие почти во всех химических процессах, протекающих в человеческом организме.

Он обеспечивает обмен аминокислот, усиливает защитные функции организма, положительно влияет на работу нервной системы.

Помимо этого, берет участие в выработке кровяных телец и гемоглобина, а также регулирует уровень гормонов. Данное химическое соединение является незаменимым для здоровья будущих мам, поскольку способствует зачатию и нормальному протеканию беременности.

Положительные свойства витамина B6

Пиридоксин необходим для всех людей без исключения, независимо от пола и возраста человека.

Его пользу трудно переоценить, поскольку он выполняет огромнейший ряд полезных функций, а именно:

• Улучшает процессы пищеварения;

• Принимает непосредственное участие в белковом обмене;

• Улучшает усвоение жирных ненасыщенных кислот;

• Положительно влияет на внешний вид и состояние кожи, волос;

• Повышает выработку серотонина — гормон, повышающий настроение и вызывающий чувство радости;

• Помогает снижать кровяное давление;

• Уменьшает риск развития мочекаменной болезни;

• Эффективен в терапии гепатитов, токсикоза у беременных;

• Устраняет чувство тошноты и спазмы мышц;

• Укрепляет иммунитет;

• Способствует выведению излишней жидкости.

B6, благодаря его благотворному влиянию на гормональный фон, нередко называют одним из главных женских витаминов. Он способен облегчить протекание ПМС, снижает риск преждевременных родов, а также помогает легче пережить период менопаузы. Многие женщины используют витамин В6 для волос, поскольку он позволяет сохранить здоровье и красоту локонов, придает им жизненную силу и энергию.

Кому необходим дополнительный прием В6

Существуют люди, которые особенно нуждаются в дополнительном приеме этого вещества.

Употреблять ежедневно b6 витамин необходимо тем, кто страдает от таких проблем и заболеваний, как:

• Гипертония;
• Сахарный диабет;
• Анемия;
• Постоянная депрессия;
• Кожные заболевания;
• Атеросклероз;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Чрезмерное выпадение волос;
• Плохое самочувствие и общая слабость;
• Ослабленный иммунитет;
• Болезни нервной системы;
• Нейтропения;
• Бессонница;
• Нарушения функций поджелудочной железы.

Также существует мнение, что Б6 может помочь людям, желающим похудеть. Он способен принести неоспоримую пользу женщинам, принимающим оральные контрацептивы или другие препараты, содержащие эстроген, а также людям, злоупотребляющим спиртными напитками и курением. В период тяжелых физических нагрузок дополнительный прием подобных добавок также принесет большую пользу.

Как распознать нехватку пиридоксина гидрохлорид



Дефицит данного элемента проявляется в виде множества неприятных симптомов. Наиболее опасен недостаток этого вещества для женщин.

Нехватка встречается довольно часто, и при этом могут наблюдаться такие симптомы:



• Хроническая усталость;

• Повышенная раздражительность, нервные расстройства;

• Потеря аппетита;

• Интенсивное выпадение волос;

• Апатия;

• Постоянные головные боли;

• Дерматиты, себорея;

• Сухость кожи;

• Нарушения в работе кишечника;

• Трещины на губах.

Также неприятным следствием нехватки данного элемента является сбой в работе иммунной системы и снижение иммунитета, что в свою очередь приводит к тому, что организм становится ослабленным и неустойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Чаще всего наблюдают незначительный дефицит, острая нехватка вещества встречается довольно редко.

Чтобы предотвратить дефицит, важно знать, что ежедневная потребность взрослого человека в данном элементе варьируется от 1,6 до 2 мг. Для детей суточная норма b6 составляет от 0,4 до 1,7 мг.

Поскольку получать достаточное количество этого вещества из продуктов питания получается не всем и не всегда, то лучшим решением в данном случае будет прием специальных добавок. Также нужно помнить, что вредные привычки, такие как употребление спиртного и курение уменьшают усвоения и нейтрализуют действие пиридоксина.

Опасность и симптомы передозировки



Передозировка, как и дефицит негативно сказывается на работе организма в целом. Как правило, б6 витамин отлично усваивается, а в случае избытка – выводиться из организма в течение восьми часов.

Но, в некоторых случаях, может наблюдаться передозировка, которая обычно проявляется такими симптомами:

• Аллергические реакции;

• Нарушения циркуляции крови, онемения конечностей;

• Тошнота.

Помимо этого, могут наблюдаться нарушения в работе нервной системы, человека может беспокоить бессонница и чрезмерно яркие сны. Пиридоксин повышает кислотность желудочного сока, поэтому его прием ограничивают людям, страдающим гастритом или язвой.

Наиболее популярные пиридоксиновые добавки

На сегодняшний день существует огромное количество подобных добавок, купить которые можно не выходя из дома. Чтобы приобрести действительно качественные товары, нужно отдавать предпочтение лишь надежным производителям, продукция которых пользуется особой популярностью.

Лучшими среди таких продуктов на современном рынке считаются:



• Vitamin B-6 100 Puritan s Pride – пищевая добавка в форме растительных целлюлозных капсул.  В состав продукт входят только безопасные ингредиенты высочайшего качества. Добавка не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.

Также в состав не входит глютен, лактоза и крахмал. Препарат полностью протестирован в лаборатории и отвечает всем установленным стандартам качества и чистоты всех компонентов, входящих в состав.

                             

            

• Vitamin B-6 100 Caps Now Foods – продукт в форме капсул от популярной американской компании, который способен полностью компенсировать недостаток пиридоксина. Производится без использования пшеницы, глютена, сои и молока. Способствует нормальной работе нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Добавка отличается высоким качеством, исключительно натуральным составом и максимально выгодной стоимостью, поскольку главной целью производителя является сделать здоровый образ жизни доступным каждому.

         

• Vitamin B6 25 от компании Solgar – добавка на натуральной основе от надежного американского бренда, отзывы о которой исключительно положительные. Продукт выпускается в форме веган таблеток и не содержит в своем составе глютена и молочных продуктов.

Разработан для профилактики дефицита b6, который проявляется целым рядом различных симптомов.

        

9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином, который необходим вашему организму для выполнения нескольких функций.

Это важно для метаболизма белков, жиров и углеводов, а также для создания красных кровяных клеток и нейротрансмиттеров (1).

Ваше тело не может вырабатывать витамин B6, поэтому вы должны получать его из продуктов питания или пищевых добавок.

Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 в своем рационе, но некоторые группы населения могут подвергаться риску дефицита.

Потребление достаточного количества витамина B6 важно для оптимального здоровья и может даже предотвращать и лечить хронические заболевания (2).

Вот 9 полезных для здоровья витаминов B6, подкрепленных наукой.

Витамин В6 играет важную роль в регуляции настроения.

Это отчасти потому, что этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров, которые регулируют эмоции, в том числе серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) (3, 4, 5).

Витамин B6 может также играть роль в снижении высокого уровня в крови гомоцистеина аминокислоты, который был связан с депрессией и другими психиатрическими проблемами (6, 7).

Несколько исследований показали, что депрессивные симптомы связаны с низким уровнем в крови и потреблением витамина B6, особенно у пожилых людей, которые подвергаются высокому риску дефицита витамина B (8, 9, 10).

Одно исследование среди 250 пожилых людей показало, что недостаточный уровень витамина В6 в крови удваивает вероятность депрессии (9).

Однако использование витамина B6 для профилактики или лечения депрессии не было эффективным (11, 12).

Контролируемое двухлетнее исследование с участием примерно 300 пожилых мужчин, у которых в начале не было депрессии, показало, что у тех, кто принимал добавки с В6, фолатом (В9) и В12, депрессивные симптомы были не менее вероятны по сравнению с группой плацебо ( 12).

Резюме Низкие уровни витамина B6 у пожилых людей были связаны с депрессией, но исследования не показали, что B6 является эффективным средством лечения расстройств настроения.

Витамин B6 может играть роль в улучшении работы мозга и предотвращении болезни Альцгеймера, но исследования противоречивы.

С одной стороны, B6 может снизить высокий уровень гомоцистеина в крови, что может увеличить риск развития болезни Альцгеймера (13, 14, 15).

Одно исследование на 156 взрослых с высоким уровнем гомоцистеина и умеренными когнитивными нарушениями показало, что прием высоких доз B6, B12 и фолата (B9) уменьшал гомоцистеин и уменьшал истощение в некоторых областях мозга, которые уязвимы для болезни Альцгеймера (16).

Однако неясно, означает ли снижение уровня гомоцистеина улучшение функции мозга или замедление когнитивных нарушений.

Рандомизированное контролируемое исследование более 400 взрослых с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной степени тяжести показало, что высокие дозы B6, B12 и фолата снижали уровни гомоцистеина, но не замедляли снижение функции мозга по сравнению с плацебо (17).

Кроме того, обзор 19 исследований показал, что добавление В6, В12 и фолиевой кислоты отдельно или в комбинации не улучшает функцию мозга и не снижает риск развития болезни Альцгеймера (18).

Чтобы лучше понять роль этого витамина в улучшении здоровья мозга, необходимы дополнительные исследования, в которых рассматривается влияние одного витамина В6 на уровень гомоцистеина и функции мозга.

Резюме Витамин B6 может предотвратить снижение функции мозга, уменьшая уровни гомоцистеина, которые связаны с болезнью Альцгеймера и нарушениями памяти. Тем не менее, исследования не доказали эффективность B6 в улучшении здоровья мозга.

Благодаря своей роли в производстве гемоглобина, витамин B6 может быть полезен для профилактики и лечения анемии, вызванной дефицитом (19).

Гемоглобин — это белок, который доставляет кислород к вашим клеткам. Когда у вас низкий гемоглобин, ваши клетки не получают достаточно кислорода. В результате у вас может развиться анемия и вы почувствуете слабость или усталость.

Исследования связывают низкий уровень витамина В6 с анемией, особенно у беременных женщин и женщин детородного возраста (20, 21).

Тем не менее, считается, что дефицит витамина B6 встречается редко у большинства здоровых взрослых, поэтому исследования по использованию B6 для лечения анемии ограничены.

Исследование, проведенное на 72-летней женщине с анемией из-за низкого уровня В6, показало, что лечение наиболее активной формой витамина В6 улучшило симптомы (22).

Другое исследование показало, что прием 75 мг витамина B6 ежедневно во время беременности уменьшал симптомы анемии у 56 беременных женщин, которые не реагировали на лечение железом (20).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффективность витамина B6 в лечении анемии в группах населения, не относящихся к группе повышенного риска дефицита витамина B, таких как беременные женщины и пожилые люди

Резюме Недостаточное количество витамина B6 может привести к снижению гемоглобин и анемия, поэтому добавление этого витамина может предотвратить или вылечить эти проблемы.

Витамин В6 используется для лечения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая тревогу, депрессию и раздражительность.

Исследователи подозревают, что B6 помогает с эмоциональными симптомами, связанными с ПМС, из-за его роли в создании нейромедиаторов, которые регулируют настроение.

Трехмесячное исследование с участием более 60 женщин в пременопаузе показало, что прием 50 мг витамина В6 в день улучшал ПМС симптомы депрессии, раздражительности и усталости на 69% (23).

Тем не менее, женщины, которые получали плацебо, также сообщали об улучшении симптомов ПМС, что позволяет предположить, что эффективность добавки витамина В6 может быть отчасти связана с эффектом плацебо (23).

Другое небольшое исследование показало, что 50 мг витамина B6 вместе с 200 мг магния в день значительно уменьшали симптомы ПМС, включая перепады настроения, раздражительность и беспокойство, в течение одного менструального цикла (24).

Хотя эти результаты многообещающие, они ограничены небольшим размером выборки и короткой продолжительностью. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности витамина В6 в улучшении симптомов ПМС (25).

Резюме Некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина B6 могут быть эффективны при уменьшении тревоги и других проблем с настроением, связанных с ПМС, из-за его роли в создании нейротрансмиттеров.

Витамин В6 использовался на протяжении десятилетий для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

Фактически, это ингредиент в Diclegis, лекарстве, обычно используемом для лечения утренней болезни (26).

Исследователи не совсем уверены, почему витамин B6 помогает при утреннем недомогании, но это может быть связано с тем, что достаточное количество B6 играет несколько жизненно важных ролей в обеспечении здоровой беременности (27).

Исследование, проведенное на 342 женщинах в первые 17 недель беременности, показало, что ежедневная добавка 30 мг витамина B6 значительно снижает чувство тошноты после пяти дней лечения по сравнению с плацебо (28).

В другом исследовании сравнивалось влияние имбиря и витамина В6 на уменьшение эпизодов тошноты и рвоты у 126 беременных женщин. Результаты показали, что прием 75 мг B6 каждый день уменьшал симптомы тошноты и рвоты на 31% через четыре дня (29).

Эти исследования показывают, что витамин B6 эффективен при лечении утреннего недомогания даже при продолжительности менее одной недели.

Если вы заинтересованы в приеме B6 от утреннего недомогания, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок.

Резюме Добавки витамина B6 в дозах 30–75 мг в день использовались в качестве эффективного лечения тошноты и рвоты во время беременности.

Витамин B6 может предотвратить закупорку артерий и минимизировать риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина B6 в крови почти вдвое рискуют заболеть сердцем по сравнению с людьми с более высоким уровнем B6 (30).

Это, вероятно, связано с ролью B6 в снижении повышенных уровней гомоцистеина, связанных с несколькими болезненными процессами, включая болезни сердца (31, 32, 33).

Одно исследование показало, что у крыс, испытывающих дефицит витамина В6, был более высокий уровень холестерина в крови и развивались поражения, которые могли вызвать закупорку артерий после воздействия гомоцистеина, по сравнению с крысами с адекватным уровнем В6 (33).

Исследования на людях также показывают положительный эффект B6 в профилактике сердечных заболеваний.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием 158 здоровых взрослых, у которых были братья и сестры с болезнью сердца, разделило участников на две группы: одна, получавшая 250 мг витамина В6 и 5 мг фолиевой кислоты каждый день в течение двух лет, и другая, получавшая плацебо (31) ,

Группа, которая принимала B6 и фолиевую кислоту, имела более низкие уровни гомоцистеина и менее ненормальные сердечные тесты во время упражнений, чем группа плацебо, что ставило их на общий более низкий риск сердечных заболеваний (31).

Резюме Витамин B6 может помочь снизить высокий уровень гомоцистеина, что приводит к сужению артерий. Это может минимизировать риск сердечных заболеваний.

Получение достаточного количества витамина B6 может снизить риск развития некоторых видов рака.

Причина, по которой B6 может помочь предотвратить рак, неясна, но исследователи подозревают, что это связано с его способностью бороться с воспалением, которое может способствовать развитию рака и других хронических состояний (34, 35).

Обзор 12 исследований показал, что как адекватное потребление пищи, так и уровень B6 в крови были связаны с более низким риском развития колоректального рака. Люди с самым высоким уровнем B6 в крови имели почти на 50% меньший риск развития этого типа рака (36).

Исследования витамина B6 и рака молочной железы также показывают связь между адекватным уровнем B6 в крови и снижением риска заболевания, особенно у женщин в постменопаузе (37).

Тем не менее, другие исследования уровня витамина B6 и риска развития рака не обнаружили никакой связи (38, 39).

Для оценки точной роли витамина B6 в профилактике рака необходимы дополнительные исследования, включающие рандомизированные исследования, а не просто обсервационные исследования.

Резюме Некоторые обсервационные исследования предполагают связь между достаточным диетическим потреблением и уровнем витамина В6 в крови и снижением риска некоторых видов рака, но необходимы дополнительные исследования.

Витамин B6 может играть роль в предотвращении заболеваний глаз, особенно типа потери зрения, который затрагивает пожилых людей, называемый возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).

Исследования связывают высокий уровень циркулирующего гомоцистеина в крови с повышенным риском развития AMD (40, 41).

Поскольку витамин B6 помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, потребление достаточного количества B6 может снизить риск заболевания (42).

Семилетнее исследование, в котором приняли участие более 5400 медицинских работников женского пола, показало, что ежедневный прием витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты (В9) значительно снижает риск развития ВМД на 35–40% по сравнению с плацебо (43).

Хотя эти результаты показывают, что B6 может играть роль в предотвращении AMD, трудно сказать, даст ли B6 один такой же эффект.

Исследования также связывают низкий уровень витамина В6 в крови с заболеваниями глаз, которые блокируют вены, которые соединяются с сетчаткой. Контролируемое исследование более чем у 500 человек показало, что самые низкие уровни B6 в крови были достоверно связаны с нарушениями сетчатки (44).

Резюме Добавки с витамином B6 могут снизить риск возрастной макулярной дегенерации (AMD). Кроме того, адекватный уровень В6 в крови может предотвратить проблемы, которые влияют на сетчатку. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Витамин В6 может помочь уменьшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом.

Высокий уровень воспаления в организме в результате ревматоидного артрита может привести к снижению уровня витамина B6 (45, 46).

Однако неясно, уменьшает ли добавка B6 воспаление у людей с этим заболеванием.

30-дневное исследование 36 взрослых с ревматоидным артритом показало, что 50 мг витамина B6 ежедневно корректируют низкие уровни B6 в крови, но не снижают выработку воспалительных молекул в организме (47).

С другой стороны, исследование 43 взрослых с ревматоидным артритом, которые принимали только 5 мг фолиевой кислоты или 100 мг витамина B6 с 5 мг фолиевой кислоты ежедневно, показало, что у тех, кто получал B6, был значительно ниже провоспалительный уровень молекулы через 12 недель (48).

Противоречивые результаты этих исследований могут быть связаны с разницей в дозе витамина B6 и продолжительности исследования.

Хотя кажется, что высокие дозы добавок витамина В6 могут оказывать противовоспалительное действие людям с ревматоидным артритом с течением времени, необходимы дополнительные исследования.

Резюме Воспаление, связанное с ревматоидным артритом, может снизить уровень витамина В6 в крови. Дополнение с высокими дозами B6 может помочь исправить недостатки и уменьшить воспаление, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.

Вы можете получить витамин B6 из пищи или добавок.

В настоящее время рекомендуемое суточное количество (RDA) для B6 составляет 1,3–1,7 мг для взрослых старше 19 лет. Большинство здоровых взрослых могут получить это количество с помощью сбалансированной диеты, которая включает в себя продукты, богатые витамином B6, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы (1).

Исследования, в которых подчеркивается использование витамина B6 для профилактики и лечения проблем со здоровьем, сосредоточены на добавках, а не на источниках пищи.

Дозы 30–250 мг витамина В6 в день использовались в исследованиях ПМС, утренних недомоганий и болезней сердца (24, 28, 31).

Эти количества B6 значительно выше, чем RDA и иногда в сочетании с другими витаминами B. Трудно оценить, дает ли увеличение потребления B6 из пищевых источников те же преимущества при определенных условиях, которые могут обеспечить добавки.

Если вы заинтересованы в приеме витаминных добавок B6 для профилактики или решения проблем со здоровьем, поговорите с вашим лечащим врачом о наилучшем для вас варианте. Кроме того, ищите дополнение, которое было проверено на качество третьей стороной.

Резюме Большинство людей могут получать достаточное количество витамина B6 через свой рацион. В некоторых случаях может быть полезно принимать большее количество витамина B6 из добавок под наблюдением врача.

Получение слишком большого количества витамина B6 из добавок может вызвать негативные побочные эффекты.

Токсичность витамина B6 вряд ли может происходить из пищевых источников B6. Было бы почти невозможно потреблять количество в добавках от одной диеты.

Прием более 1000 мг дополнительного B6 в день может вызвать повреждение нервов и боль или онемение в руках или ногах. Некоторые из этих побочных эффектов были задокументированы даже после 100–300 мг B6 в день (49).

По этим причинам допустимый верхний предел содержания витамина B6 составляет 100 мг в день для взрослых (3, 50).

Количество B6, используемое для лечения определенных состояний здоровья, редко превышает эту сумму.Если вы заинтересованы в том, чтобы принимать больше допустимого верхнего предела, проконсультируйтесь с врачом.

Резюме Слишком много витамина B6 из добавок может со временем повредить нервы и конечности. Если вы заинтересованы в приеме добавки B6, поговорите с врачом о безопасности и дозировке.

Витамин В6 — это водорастворимый витамин, полученный из пищи или пищевых добавок.

Это необходимо для многих процессов в вашем организме, включая создание нейротрансмиттеров и регулирование уровня гомоцистеина.

Высокие дозы B6 использовались для предотвращения или лечения определенных состояний здоровья, включая ПМС, возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD) и тошноту и рвоту во время беременности.

Получение достаточного количества B6 с помощью диеты или добавок имеет решающее значение для поддержания здоровья и может иметь и другие впечатляющие преимущества для здоровья.

Информационные страницы по витаминам — Витамин B6

Описание Витамин B 6

Витамин B 6 — это водорастворимый витамин, также называемый пиридоксин. Впервые он был изолирован в 1930-х годах. Он содержит шесть отдельных форм, одна из которых является коферментом, который играет важную роль в метаболизме человека. Люди должны получать витамин из своего рациона, потому что он не синтезируется в нашем организме.

Функции витамина B 6

Витамин B 6 производит гемин, компонент гемоглобина.Это вещество дает эритроцитам способность транспортировать кислород по всему организму человека. Витамин B 6 регулирует обмен веществ, пищеварение и водный баланс. Нейротрансмиттеры в нервной системе синтезируются с использованием витамина В и ферментов . Дефицит может вызвать нервозность, раздражение, спутанность сознания, шелушение кожи лица, воспаление языка и язвы во рту. Пожилые люди могут испытывать плохое функционирование иммунной системы, если потребление B 6 слишком низкое.

Витамин В 6 в продуктах питания

Витамин В 6 содержится в хлопьях для завтрака (мюсли, отруби и овсяная каша), коричневом рисе, коричневом хлебе, ростках пшеницы, дрожжах, орехах, семенах, чечевице картофель, печеные бобы, соевые бобы, бананы, белая рыба и мясо.

Витамин В 6 в качестве добавки

Витамин В 6 рекомендуется тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, утренней тошнотой, бессонницей, тревогой и небольшими депрессиями, а также постменструальным синдромом (ПМС). Дополнительное потребление витамина снижает риск развития камней в почках у женщин. Было высказано предположение, что витамин B 6 может помочь в лечении синдрома запястного канала, но до сих пор не было найдено доказательств в поддержку этого утверждения.

Взаимодействия

Противозачаточные таблетки могут привести к снижению уровня витамина В 6 . Поэтому беременным женщинам рекомендуется принимать дополнительный витамин B 6 . Препараты против туберкулеза, такие как изониазид и циклосерин, а также препараты против паркинсона образуют комплексы с витамином B 6 , создавая функциональный дефицит. Витамин B 2 и магний могут быть приняты дополнительно, потому что они усиливают адсорбцию витамина B 6 .Витамин B 6 играет жизненно важную роль в синтезе ниацина (витамин B 3 ) из триптофана. Замена эстрогена и других гормонов на стероидных рецепторах коэнзимами витамина B 6 предполагает, что этот витамин может играть роль в профилактике стероидных гормональных заболеваний, таких как рак молочной железы и рак простаты. Витамин B 6 , B 12 и фолат регулируют уровень гомоцистена в крови. Высокий уровень этого вещества может вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

Предупреждение

Приготовление пищи приводит к потере витамина В 6 в большинстве продуктов питания. Витамин B 6 препарат не подходит для детей в возрасте до 12 лет. Когда высокие дозы этого витамина вызывают симптомы, рекомендуется прекратить.

Обзор информации о витаминах

Описания витаминов на этом сайте основаны на информации, предоставленной BBC Health и The Linus Pauling Institute.

.

9 Признаки и симптомы дефицита витамина B6

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов в группе B комплекса. Даже при том, что это было обнаружено в 1932, ученые все еще изучают новые вещи об этом.

Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 в своем рационе, но если у вас недостаточно других витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и витамин B12, у вас, скорее всего, также будет дефицит витамина B6 (1).

Дефицит витамина В6 чаще встречается у людей с заболеваниями печени, почек, органов пищеварения или аутоиммунных заболеваний, а также у курящих, тучных людей, алкоголиков и беременных женщин (2, 3, 4).

В вашем организме B6 участвует в более чем 150 ферментативных реакциях. Они помогают вашему организму перерабатывать белок, углеводы и жиры, которые вы едите. B6 также тесно связан с функциями вашей нервной и иммунной систем (3, 5, 6).

Совсем недавно было обнаружено, что B6 обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это означает, что он может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и рак (5, 7, 8).

Вот 9 признаков и симптомов дефицита витамина В6.

Дефицит витамина B6 является одной из причин красной зудящей сыпи, называемой себорейным дерматитом.

Сыпь может появиться на голове, лице, шее и верхней части груди. Он известен своей маслянистой, шелушащейся поверхностью и может вызывать отеки или белые пятна (9).

Одна из причин дефицита B6 может привести к кожной сыпи в том, что витамин помогает синтезировать коллаген, который необходим для здоровой кожи. В этих случаях потребление B6 может быстро убрать сыпь (10, 11).

У некоторых людей, страдающих себорейным дерматитом, могут быть более высокие требования к B6.Крем для лица B6 помог некоторым людям улучшить симптомы себорейного дерматита (12).

Резюме Зудящая, жирная и шелушащаяся сыпь является распространенным признаком дефицита B6. Потребление достаточного количества B6 обычно помогает быстро устранить сыпь в случае дефицита.

Cheilosis, который характеризуется воспаленными, красными и опухшими губами с потрескавшимися углами рта, может быть результатом дефицита B6. Трещины могут кровоточить и стать зараженными.

В дополнение к тому, что у него очень больно, потрескавшиеся и воспаленные губы могут затруднять такие действия, как прием пищи и разговор.

Устранение дефицита B6 с помощью продуктов, богатых витаминами или добавками, может устранить эти симптомы.

Примечательно, что дефицит рибофлавина, фолата, железа и других питательных веществ также может вызывать это состояние, как и солнечная, сухая или ветреная погода и другие внешние факторы (13, 14).

Резюме Боль в губах с трещинами в уголках рта может быть признаком дефицита B6. Если это так, получение достаточного количества B6 через пищу или добавку может исцелить ваши губы.

Если у вас дефицит B6, ваш язык может стать опухшим, воспаленным, гладким, воспаленным или покрасневшим. Это называется глоссит.

Глянцевая, гладкая поверхность языка обусловлена ​​потерей сосочков. Это шишки на вашем языке. Глоссит может вызвать проблемы с жеванием, глотанием и разговором.

Replenishing B6 лечит глоссит при условии, что дефицит является единственной причиной.

Дефицит других питательных веществ, включая фолат и B12, также может привести к этому состоянию.Потребление достаточного количества всех этих витаминов может потребоваться для устранения глоссита (15).

Резюме Распухший, воспаленный, блестящий на вид язык является признаком дефицита B6. Нехватка других питательных веществ, особенно фолиевой кислоты и B12, также может способствовать состоянию.

Дефицит B6 может повлиять на ваше настроение, иногда приводя к депрессии, беспокойству, раздражительности и усилению болевых ощущений (16).

Это потому, что В6 участвует в создании нескольких нейротрансмиттеров, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).И серотонин, и ГАМК помогают контролировать беспокойство, депрессию и чувство боли.

Роль B6 в борьбе с такими проблемами настроения проверяется в различных условиях.

Например, примерно у половины людей с аутизмом добавление В6 помогает уменьшить поведенческие проблемы, возможно, потому, что это помогает производить нейротрансмиттеры (17).

Исследования также показывают, что прием 50–80 мг добавок B6 в день может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС), таких как капризность, раздражительность, беспокойство и депрессия (18, 19).

Одна из возможных причин, по которой B6 может помочь с ПМС, заключается в том, что он помогает вырабатывать серотонин, который поднимает ваше настроение. Ученые проводят дополнительные исследования, чтобы выяснить, действительно ли у женщин, страдающих ПМС, дефицит витаминов и минералов (19, 20, 21).

Резюме Изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство и депрессия, могут произойти, когда у вас низкий уровень B6. Это потому, что В6 необходим для создания нервных посланников, которые помогают контролировать ваше настроение.

Хорошо работающая иммунная система является ключом к предотвращению инфекций, воспалений и различных видов рака.Недостаток питательных веществ, в том числе В6, может нарушить работу иммунной системы.

Более конкретно, дефицит B6 может привести к снижению выработки антител, необходимых для борьбы с инфекциями (22).

Дефицит B6 может также снизить выработку в организме белых кровяных клеток, включая Т-клетки. Эти клетки регулируют иммунную функцию, помогая ей адекватно реагировать.

Кроме того, B6 помогает вашему организму вырабатывать белок под названием интерлейкин-2, который помогает направлять действия лейкоцитов (23).

Люди с аутоиммунными расстройствами (при которых иммунная система поворачивается против себя) могут иметь повышенное разрушение B6, что увеличивает потребность в витамине (2).

Резюме Если вы не получаете достаточно B6, ваш организм не может вырабатывать антитела, лейкоциты и другие иммунные факторы, необходимые для борьбы с микробами и предотвращения болезней.

Дефицит витамина B6 может вызвать чувство усталости и вялости.

Основная причина — роль витамина В6 в создании гемоглобина.Это белок в ваших эритроцитах, который помогает переносить кислород по всему организму.

Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода из-за недостатка гемоглобина, это называется анемия. Это может заставить вас чувствовать себя усталым и слабым.

Были отдельные случаи анемии, связанной с B6, при которой прием неактивной формы витамина гидрохлорида пиридоксина (HCl) не помог. Однако добавление к организму наиболее активной формы B6, называемой пиридоксаль-5’-фосфатом (PLP), помогло устранить анемию (16).

Вы можете купить любую форму B6 в качестве добавки, но пиридоксин HCl встречается чаще и обычно стоит меньше, чем PLP. Помимо чувства усталости от анемии, дефицит B6 может также потенциально способствовать усталости из-за своей роли в выработке гормона, способствующего сну. мелатонин (24, 25).

Резюме Витамин В6 необходим для выработки эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и помогают вам чувствовать себя заряженными.

Дефицит B6 может вызвать повреждение нервов, которое называется периферическая невропатия.

Симптомы могут включать жжение, стрельбу и покалывание в руках, ногах, кистях и ступнях. Некоторые описывают это как чувство «булавки и иголки».

Повреждение нерва может также привести к неуклюжести, проблемам с равновесием и затруднению ходьбы (26).

Кроме того, постоянное употребление слишком большого количества неактивной формы B6 (пиридоксин HCl) из добавок также может вызывать невропатию. Это может произойти, потому что большое количество неактивного B6 может конкурировать и блокировать активную форму PLP B6 в вашем теле (27).

Нервные проблемы от дефицита B6 обратимы при адекватном потреблении B6. С другой стороны, нервные проблемы из-за токсичности B6 могут быть более трудными для лечения.

Резюме Жгучие, стреляющие боли в конечностях, руках и ногах могут быть вызваны повреждением нервов в результате дефицита B6 или передозировки.

Приступы случаются по разным причинам, включая дефицит B6.

Без достаточного количества B6 вы не получите достаточного количества успокаивающего нейромедиатора GABA, поэтому ваш мозг может стать чрезмерно стимулированным.

Приступы могут вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы, закатывание глаз и судорожные движения рук или ног. Иногда люди испытывают быстрое, неконтролируемое сотрясение (конвульсии) или теряют сознание.

Известно, что дефицит B6 вызывает судороги у новорожденных. Первые случаи были отмечены в 1950-х годах, когда младенцам давали молочную смесь с недостаточным количеством B6 (26).

В последнее время судороги из-за дефицита B6 были зарегистрированы у взрослых. Эти случаи чаще всего встречались при беременности, алкоголизме, лекарственном взаимодействии или заболеваниях печени (6, 28).

Исправление дефицита B6 оказалось очень успешным в лечении связанных судорог.

Резюме Судороги являются редким, но возможным результатом дефицита B6. Это чаще наблюдается у детей, но также и у взрослых.

Гомоцистеин является побочным продуктом, создаваемым при переваривании белка.

Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 может привести к аномально высокому уровню гомоцистеина в крови, так как эти витамины B необходимы, чтобы помочь переработке гомоцистеина (29).

Повышение уровня гомоцистеина было связано с рядом проблем со здоровьем, в частности с сердечными заболеваниями и инсультами, а также с болезнью Альцгеймера. Когда уровень гомоцистеина повышен, он может повредить кровеносные сосуды и нервы (30, 31, 32, 33).

К счастью, ваш уровень гомоцистеина можно проверить с помощью простого анализа крови. Как правило, повышенный уровень гомоцистеина может быть снижен путем приема добавок B6, B12 и фолата.

Просто помните, что другие факторы, такие как ваши привычки питания и физическая активность, также обычно связаны с заболеваниями, связанными с высоким уровнем гомоцистеина, и должны быть устранены.

Резюме Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 может вызвать высокий уровень гомоцистеина, который может повредить кровеносные сосуды и нервы и повысить риск заболевания.

Ваше тело не может хранить очень много B6. Чтобы избежать дефицита, вам нужно употреблять его регулярно.

Обычно это не сложно сделать, так как B6 широко содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Кроме того, его часто добавляют в обогащенные продукты, такие как сухие завтраки и питательные батончики.

Эталонная дневная норма (RDI) витамина B6 для небеременных взрослых составляет 1,7 мг (34).

Вот некоторые из лучших продуктов, которые естественным образом поставляют B6, а также обычные размеры порций (35):

Примечательно, что формы B6 в животных источниках и обогащенные продукты питания и добавки, как правило, лучше усваиваются, чем формы, обнаруженные в растениях. продукты.

Если вы едите только растительную пищу, вам может понадобиться больше B6, чтобы компенсировать эту разницу (36).

Резюме Если вы регулярно едите различные виды мяса, птицы, рыбы, овощей, фруктов, орехов, семян и бобовых, вы можете легко удовлетворить свои потребности в витамине B6.

Витамин В6 не очень популярен, но это очень трудолюбивое питательное вещество.

Возможные признаки и симптомы дефицита B6 включают кожную сыпь, потрескавшиеся углы губ, глянцевый язык, изменения настроения, нарушение иммунной функции, усталость, нервные боли, судороги и повышенный уровень гомоцистеина.

Если вы обеспокоены тем, что вам не хватает В6 или у вас дефицит, поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучший курс действий.

К счастью, дефицита B6, как правило, легко избежать, если у вас есть здоровые привычки питания, которые включают разнообразные фрукты, овощи, орехи, мясо и рыбу.

В некоторых случаях может быть рекомендована добавка витамина B6.

Витамин B6 — Использование, Дозировка, Наркотиков и многое другое

Узнайте, как правильно питаться, заниматься спортом и дополнять
Правильно
для вашей ДНК

Магазин

Витамин В6 — один из восьми витаминов группы В. Витамины группы В играют жизненно важную роль в превращении углеводов, содержащихся в пищевых продуктах, в глюкозу, которая используется в качестве источника энергии для питания организма. Кроме того, витамины группы В помогают организму перерабатывать жиры и белки, а также помогают нервной системе, коже, волосам, глазам и печени. Ваше тело не может накапливать витамины В в течение длительного времени, так как они растворяются в воде, а это означает, что запасы витаминов группы В должны постоянно пополняться.Витамин B6 жизненно важен для общей функции организма, так как он используется для более чем 100 реакций, которые происходят во время обмена веществ. Кроме того, витамин B6 играет роль в развитии мозга и функционировании иммунной системы во время беременности и детства. Большинство людей в Соединенных Штатах и ​​других развитых странах потребляют достаточное количество витамина В6 в своем рационе. Однако у тех, кто не потребляет достаточное количество витамина В6, могут быть такие симптомы, как анемия, сыпь, чешуйчатые губы, трещины на рту и увеличенный язык.Кроме того, депрессия, спутанность сознания и нарушение иммунной системы являются другими известными симптомами дефицита.

Также известен как: Хлоргидрат адермина, гидрохлорид адермина, комплексный витамин B, B6, хлоргидрат де пиридоксина, комплекс витаминов B, фосфат де пиридоксаль, фосфат де пиридоксамин, пиридоксин, пиридоксальфосфат, пиридоксаль-5-фосфат, пиридоксаль-5-фосфат Фосфат, пиридоксамин гидрохлорид, пиридоксамин фосфат, пиридоксин HCl, пиридоксин гидрохлорид, пиридоксин-5-фосфат, P5P, P-5-P, витамин B-6, витамин B6, витамин B6

Болезни и условия

Витамин B6 эффективен при следующих состояниях:

  • Наследственная сидеробластная анемия
  • Пиридоксин-зависимые судороги
  • Дефицит витамина B6

Витамин B6, вероятно, эффективен при следующих состояниях:

    900yste Гипермия
  • Возрастная макулярная дегенерация
  • Атеросклероз
  • Камни в почках
  • Вызванная беременностью тошнота и рвота
  • Предменструальный синдром
  • Поздняя дискинезия

Витамин B6, вероятно, неэффективен для следующих состояний:

  • Возрастная когнитивная связь
  • Болезнь Альцгеймера
  • Аутизм
  • Синдром запястного канала
  • Осложнения, связанные с химиотерапией
  • Колоректальная аденома
  • Остеопороз

Недостаточно информации об эффективности витамина B6 для r следующие условия:

  • Угри
  • Ангиопластика
  • Астма
  • Экзема
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
  • Рак
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Побочные эффекты, связанные с контрацепцией
  • Диабет
  • Диабетическая невропатия
  • Депрессия
  • Гиперкинетический синдром церебральной дисфункции
  • Гипертензия
  • Гипертриглицеридемия
  • Индуцированная изониазидом нейропатия
  • Подавление лактации
  • Рак легкого
  • Тошнота и рвота
  • 9008
  • Вскрытие стенокардии
  • Вскрытие 9009
  • Вскрытия 9009
  • Индуцированные 9009
  • Гипертоническая болезнь
  • невропатия

Безопасность

Витамин B6, вероятно, безопасен при правильном использовании орально и парентерально.Инъекционный витамин B6 был одобрен FDA как рецептурный продукт. Вероятно, небезопасно принимать витамин В6 в дозах, превышающих 1000 мг в день, перорально или внутримышечно, так как это увеличивает риск побочных эффектов. Вероятно, для детей, беременных и кормящих женщин использование витамина В6 перорально, надлежащим образом и в пределах рекомендуемой суточной нормы (RDA) безопасно, хотя и небезопасно при чрезмерном употреблении или в больших дозах. Побочные эффекты, связанные с витамином В6, включают:

  • Рвота
  • Тошнота
  • Изжога
  • Потеря аппетита
  • Боль в животе
  • Парестезия
  • Головные боли
  • Снижение концентрации фолиевой кислоты в сыворотке
  • Сомнение
  • Реакции на аллергию
  • или болезненность
  • светочувствительность
  • сенсорная невропатия.

Лекарственные взаимодействия

Витамин B6 может влиять на следующие лекарства:

  • Амиодарон (кордарон)
  • Антигипертензивные препараты, включая каптоприл (капотен), эналаприл (вазотек), лозартан (козаар), валсартан (диован), дилти Cardizem), амлодипин (Norvasc), гидрохлоротиазид (HydroDiuril), фуросемид (Lasix)
  • Леводопа
  • Фенобарбитал препараты
  • Фенитоин.

Добавки и пищевые взаимодействия

Витамин В6 может взаимодействовать с травами и добавками, обладающими гипотензивными свойствами, включая:

  • Andrographis
  • пептиды казеина
  • Кошачий коготь
  • Коэнзим Q10
  • Рыбий жир
  • L-аргинин
  • Lycium
  • Крапива двудомная
  • Теанин.

Дозировка

Суточные рекомендуемые суточные рационы (RDA) витамина B6:

  • Мужчины 14-50 лет — 1,3 мг
  • Мужчины старше 50 лет — 1,7 мг
  • Женщины 19-50 лет — 1,3 мг
  • женщин старше 50 лет -1,5 мг
  • беременных женщин — 1,9 мг
  • кормящих женщин — 2 мг

Некоторые исследователи считают, что суточная норма для женщин в возрасте 19-50 лет должна быть увеличена до 1,5-1,7 мг в день. Рекомендуемые максимальные суточные дозы витамина В6 составляют 80 мг для взрослых в возрасте 18 лет и 100 мг в день для взрослых старше 18 лет.

Продукты питания

Продукты питания, содержащие витамин B6, включают в себя: